Etiqueta: ejercicio
Enero suele ser un mes para retomar rutinas, o al menos a eso nos empuja la sociedad, animándonos a empezar y retomar hábitos. Sin embargo, creo firmemente que no deberíamos tomar vacaciones de nuestras actividades deportivas. Aun así, es común que las fiestas decembrinas nos lleven a descuidarlas, y cuando llega el momento de volver al ejercicio, muchas veces implica un esfuerzo extra de voluntad.
El mundo se divide en dos tipos de personas: quienes no pueden hacer ejercicio sin la ropa adecuada y quienes simplemente usan cualquier ropa cómoda. Como buena Gen Z, me identifico con el primer grupo; siento que necesito ropa deportiva linda para motivarme a hacer ejercicio. Si tú también formas parte de este grupo, o si simplemente quieres renovar tu guardarropa para el gimnasio, he recopilado 10 marcas de ropa deportiva que pueden darle un upgrade a tus próximos looks fitness.
Alo Yoga
Alo Yoga se ha posicionado como una de las marcas deportivas que vende un estilo de vida. Las pilates moms y las girlies de TikTok usan esta marca. Cuenta con una gran variedad de diseños que tienen un estilo apto para realizar actividades del día a día: ir al supermercado, llevar a los niños al colegio o ir al salón de belleza.
H&M Sport
La gran cadena de H&M creó una sección de ropa deportiva asequible con diseños que siguen las tendencias actuales, manteniendo un equilibrio entre funcionalidad (que es primordial) y estilo. Ofrecen una amplia gama de prendas que va desde ropa para gimnasio, pilates, yoga y actividades como esquiar.
Vessta
Diseñada y producida localmente, Vessta se distingue por ser una marca de ropa deportiva poco convencional, sus estampados audaces y cortes únicos que rompen con lo tradicional.
Gymshark
Con más de una década en el mercado, se ha posicionado como una de las marcas deportivas más populares en el mundo del fitness. Además, su gama de precios, más accesible en comparación con otras marcas destacadas, y su comunicación estratégica en redes sociales, sin embargo parecen estar especialmente dirigidas a quienes levantan pesas.
Qere Active
Diseñada en nuestro país, Qere Active tiene como misión empoderar a las mujeres y brindarles seguridad mientras realizan ejercicio físico. Sus piezas están pensadas para acompañarte en todo momento, permitiéndote pasar sin esfuerzo de una diligencia a tu clase de pilates con estilo.
Under Armour
Ofrece prendas ideales para entrenamientos intensos, running y deportes de alta exigencia. Su colección HeatGear y ColdGear. Incluso, se adapta a diferentes climas, permitiendo al público entrenar sin importar la temporada.
Lululemon
Sus prendas están diseñadas combinando comodidad y rendimiento, siendo ideales tanto para entrenamientos intensos como para actividades cotidianas. De igual forma destacan sus leggings y tops, siendo las prendas con mayor popularidad entre quienes buscan invertir en ropa deportiva de alta calidad.
Born – Living Yoga
Para las fitness moms, esta marca deportiva española ofrece una colección de maternidad diseñada para brindar la comodidad necesaria al momento de ejercitarse. Igualmente, sus prendas son ideales para deportes como pádel, atletismo, yoga, pilates, entre otros.
Étalon Equestre
Si practicas equitación o planeas iniciarte en este deporte este año, Étalon Équestre es la marca perfecta para ti. Esta marca local está diseñada especialmente para ofrecer la comodidad y el soporte necesarios a quienes practican equitación. Además de contar con diseños modernos, también ofrecen opciones para niños, adaptándose a todas las edades y estilos.
GlowMode
Esta marca deportiva pertenece a la línea de productos de Shein, reconocida por su accesibilidad en el mundo fitness y sus diseños modernos. Por estas razones, es una opción ideal para quienes están comenzando a adentrarse en el deporte.
Black Limba
Black Limba fusiona el deporte con la sensualidad, ofreciendo ropa deportiva que realza la figura sin sacrificar funcionalidad. Ideal para actividades como yoga, pilates o entrenamientos ligeros, sus prendas son perfectas para mujeres que buscan sentirse cómodas y atractivas durante sus rutinas. Además, su diseño moderno y minimalista las hace ideales para lucir dentro y fuera del gimnasio.
Desde el gimnasio hasta tus actividades diarias, con estas marcas deportivas elevaras tus looks fitness haciéndote lucir bien, y motivándote a mantenerte activo y alcanzar tus objetivos.
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Planifica tu Glow Up para el 2025
Nuevo año, nuevo Glow Up. Generar una transformación real es todo un proyecto que requiere de planificación y seguir métodos recomendados. Un ‘Glow Up’ real no solo se trata del aspecto físico, sino de trabajar esas áreas de nuestro desarrollo personal que nos permitan ser consistentes a la hora de generar ese cambio que deseamos ver en nuestras vidas. Aquí te compartimos algunos consejos que te ayudarán en tu búsqueda de un cambio holístico:
Primero lo primero: tu mente
Todo cambio significativo comienza por la mente. Reflexiona sobre el año anterior desde el agradecimiento, celebra tus logros y analiza en qué áreas quieres mejorar en este 2025. Para poner tu mente en orden, pregúntate qué realmente disfrutas, qué actividades te hacen conectar con tu verdadera esencia y qué acciones pueden aportar a que cumplas a tu misión en la vida.
Mejorar tu salud física
Olvídate del peso, enfócate en hacer actividades que te empujen a mover tu cuerpo y que funcionen para ti. Al pensar en actividad física nuestra mente se dirige inmediatamente hacia ir a un gimnasio, sin embargo hay una actividad para cada tipo de persona desde practicar un deporte, pilates, yoga, cardio HIIT, natación hasta clases de baile. Ábrete a estas nuevas posibilidades y experimenta hasta encontrar la que más disfrutas. La relación entre el ejercicio físico y el bienestar mental es real. Según Mayo Clinic, la actividad física puede ayudar a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que hacen sentir bien, llamados endorfinas y reducen los efectos negativos del estrés.
Ponerle más amor y creatividad a tus outfits
Si sientes que tus combinaciones rayan en lo básico y te gustaría que se notase más esfuerzo en tu vestimenta, hay distintas formas de encontrar eso que realmente puede aportarte o favorecerte. Antes de empezar este viaje, debes saber que requerirá de más tiempo y esfuerzo de tu parte. Un truco para hacerlo posible es que planifiques todos tus outfits durante el fin de semana y déjalo todo listo y planchado desde el domingo, así cuando te levantes cada mañana solo tendrás que ponértelo en lugar de tener que hacer un esfuerzo probándote y quitándote la ropa.
La regla de los 7 puntos
Este método plantea que hay una fórmula para lograr outfits realmente interesantes a la vista. Consiste en ir sumando puntos con tus prendas hasta llegar a 7, con un máximo de 9 o 10 si te sientes maximalista. Ahora bien, ¿Cómo se calcula el valor de cada prenda? Las prendas consideradas como básicas tienen un valor de un punto, mientras que las ‘statement’ o prendas con estampado, textura o forma muy llamativas valen dos puntos. Luego de hacer un hábito alcanzar esos siete puntos diariamente, tienes un ‘glow up’ asegurado.
Subir de nivel tus rutinas de cuidado personal
Además de relajarnos y hacernos sentir más bellas, una buena rutina de cuidado personal puede hacerte sentir más confiada al darte ese amor extra que todas merecemos. Aquí algunas prácticas que pueden añadir emociones positivas a tu rutina:
Yoga facial
Una rutina de yoga para tu rostro puede ser el complemento perfecto de tu rutina de cuidado facial. Pensando que la marca contiene músculos y suele retener líquidos, los ejercicos de yoga, gua sha y rodillos de jade se han popularizado durante los últimos años. Según Times Magazine, estudios señalan que al practicar yoga facial por 30 minutos varias veces a la semana, puedes tener un efecto anti-aging.
Higiene del sueño
No, no se trata de si tomas una ducha o no antes ir a la cama. Más bien, una buena higiene del sueño se refiere crear una rutina antes de dormir y a hacer lo posible por evitar distractores o elementos que puedan evitar que puedas quedarte dormido/a fácilmente. En un mundo en que la mayoría recurre a la melatonina o el citrato de magnesio para tener un mejor sueño, a veces olvidamos esas prácticas sencillas que pueden ayudarnos a romantizar y lograr tener un sueño profundo.
Que sí: Utilizar la cama solo para descansar, bloquear ruido y luz, utilizar ropa cómoda y fresca.
Qué no: Consumir cafeína en las seis horas antes de dormir, consumir alimentos pesados o azucarados antes de dormir, tomar siestas durante el día.
‘Everything shower’ al menos una vez a la semana
No te compliques, y agenda toda actividad de cuidado personal que requiera más tiempo del que dispones durante la semana, para un día en específico donde tendrás tu ‘Everything Shower’ o esa ducha larga en que te haces todo. Esta es lista consta de :
- Pre-poo.
- Lavado del cabello.
- Aplicación de mascarilla de cabello.
- Exfoliación capilar.
- Depilación corporal y facial.
- Aplicación de aceite coporal.
- Manicura.
- Pedicura.
Enfocar tu mindset en la productividad
Aunque hemos aprendido a ser más compasivas con nosotras mismas y darnos nuestros momentos de descanso, reconocemos lo bien que se siente tachar un pendiente de de tu lista. Vencer la procrastinación es todo un reto en un mundo repleto de distracciones, sin embargo no es imposible si solo te enfocas en lo que realmente es importante en tu vida y se alinea con tus objetivos. Cuando se trata de ser productivas, es vital tener una buena guía. Aquí te compartimos algunos de los coachs de productividad cuyo contenido te ayudará a lograr más en menos tiempo:
Encuentra tu «signature makeup look»
Toda mujer tiene un look de maquillaje que le favorece más que otro, pero pocas saben realmente cómo encontrarlo. La clave está en descubrir cuál es tu colorimetría con ayuda de un profesional o utilizando los recursos disponibles en línea para tener una idea cercana. Un buen maquillaje incorpora colores que vayan con tu tono de piel ya sea frío o cálido, eligiendo así los tonos que prefieras pero en su versión más amarillenta o azulada. Otro factor importante, que ha tenido su momento en Tik Tok, es encontrar tu nivel de contraste y maquillarte de acuerdo al mismo. Dependiendo de qué tanta diferencia exista entre tu tono de piel, cabello y ojos; tu maquillaje deberá ser más o menos cargado. Aquí algunos ejemplos:
Estas prácticas pueden transformar tu físico y bienestar al sentirte amada por ti misma por el tiempo que te dedicas. Esperamos que puedan servirte para que en este 2025 logres un glow up holístico.
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Santo Domingo.- A medida que nuestras vidas se vuelven más sedentarias y las cifras de obesidad siguen aumentando, estar físicamente activo todos los días se ha vuelto cada vez más importante. Te contamos cuántos pasos debes caminar al día para mantenerte saludable.
¿Existe un número exacto?
Los estudios han demostrado que las personas que caminan entre 7,500 y 10,000 pasos por día pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre. Además, esto ayuda a reducir la presión arterial y mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. Caminar también es una excelente manera de perder peso. Dependiendo de tu peso, caminar de 7,500 a 10,000 pasos al día puede quemar entre 250 y 600 calorías al día.
Dado que una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías, podrías perder aproximadamente una libra por semana simplemente caminando 10,000 pasos adicionales cada día. El objetivo de pasos de 10,000 es el objetivo de pasos diarios recomendado para adultos sanos, ¡pero puede que no sea adecuado para ti!
Dependiendo de tu nivel de actividad actual, se recomienda que controles qué tan activa estás en el día para establecer tu propio objetivo específico. Establecer tu propio objetivo de pasos personal es una excelente manera de fomentar elecciones más activas a lo largo del día. Dado que cada persona es diferente y tiene un estilo de vida, un nivel de actividad y unos objetivos únicos, tiene sentido que no todo el mundo necesite la misma cantidad de ejercicio todos los días para estar saludable.
Entre los usuarios de rastreadores de actividad física, el número 10,000 flota mucho; es decir, intenta caminar un total de 10,000 pasos (aproximadamente cinco millas) todos los días, incluidas todas tus actividades diarias habituales. Y sí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte cada día más importan.
Por ejemplo, elegir caminar al trabajo, estacionarse más lejos o usar las escaleras cuenta para tu actividad y es fantástico que nuestra tecnología pueda ayudarnos a verlo. La mayoría de los rastreadores de actividad física que se usan en la muñeca convierten la cantidad de pasos con algoritmos en medidas, como la distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas. Así que si bien 10,000 pasos es una gran meta, no tengas miedo de adaptarlo a tu estilo de vida y necesidades personales.
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Santo Domingo.- La mayoría de nosotras luchamos por encontrar tiempo para hacer ejercicio de vez en cuando. Sí, se necesita algo de esfuerzo para encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando estás constantemente haciendo malabarismos con el trabajo, las tareas domésticas y otros compromisos, pero no es imposible. Sigue leyendo para aprender cómo sacar tiempo para mantenerte en movimiento.
Conviértete en la primera prioridad del día.
Debes intentar hacer todo lo que esté a tu alcance para levantarte temprano y ocuparte de tus objetivos de acondicionamiento físico antes de quedar atrapado en la rutina diaria. Una forma sencilla de hacerlo es configurar la alarma 30 minutos antes para comenzar a hacer ejercicio. Además de ayudarte a seguir tu rutina de ejercicios, hacer ejercicio temprano en la mañana también es una excelente manera de acelerar tu metabolismo.
Analiza tu horario diario.
Lo primero que debes hacer cuando crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio es planificar toda tu semana. Lleva un diario del tiempo durante una semana. ¿Qué haces cada hora o cada minuto del día durante la semana? Es posible que descubras que tienes más tiempo libre de lo que pensabas y que puedes realizar un entrenamiento en casa de 20 minutos cada día.
Limita el tiempo frente a la pantalla.
No navegues sin rumbo por canales de cable o Internet. Esa es una forma segura de perder el tiempo que podrías dedicar de manera más activa. Antes de sentarte, establece un límite de tiempo (considera tener cerca un cronómetro de cocina para avisarte cuando se acabe el tiempo). La mayoría de nosotros vemos ocasionalmente programas que no amamos porque estamos aburridos. Considera cambiar sólo 30 minutos de ese tiempo de televisión de bajo valor por ejercicio.
Incorpora pequeños ejercicios a tu rutina diaria.
Muévete con frecuencia durante el día y haz que cada movimiento cuente. Por ejemplo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor. No aparques tu coche en ese tentador lugar justo enfrente del edificio. En su lugar, estaciona más lejos para poder caminar más. Si vives a menos de cinco millas de tu lugar de trabajo, intenta correr o ir en bicicleta al trabajo.
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Santo Domingo.- Para muchas personas, la idea de sudar en un gimnasio ruidoso lleno de extraños o bajo un sol abrasador resulta poco atractiva. Es por esto que el llamado Cozy Cardio se ha vuelto viral en Tik Tok. Se espera que esta tendencia ayude a las personas a disfrutar más del ejercicio y a tener más posibilidades de convertirlo en un buen hábito, con disciplina y constancia.
«Cozy cardio» es un término popularizado por la influencer Hope Zuckerbrow de Paradise, Texas. En sus vídeos de TikTok, que tienen más de 34 millones de me gusta, suele aparecer en un andador en su sala de estar, que brilla suavemente con luces de hadas y velas. Mientras camina en el andador, a veces en pijama o en bata de baño, Zuckerbrow mira televisión y bebe su café proteico favorito. Después de aproximadamente media hora ha terminado.
Pero ¿qué es el cozy cardio? Básicamente, se trata de crear un ambiente relajante en el cual ejercitarse y realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Esto podría consistir en encender velas, poner música lenta, poner una comedia romántica durante el ejercicio, encender luces tenues o incluso ponerse pijama.
Según Healthline, Cozy Cardio consiste en adoptar un enfoque más amigable hacia el ejercicio para que puedas disfrutarlo más, ponerte menos presión y encontrar una manera de convertirte en un fanático del ejercicio sin sufrir demasiado o ser demasiado grosero contigo mismo. Se trata de hacer que el ejercicio sea más accesible, menos intimidante y mucho más placentero, para que lo disfrutes más y llegues al punto en que se convierta en un hábito saludable y una parte fundamental de tu rutina diaria.
Cualquier cosa que nos motive a movernos. “Implica crear un ambiente de ejercicio tranquilo y acogedor y realizar un entrenamiento cardiovascular, generalmente desde la comodidad de su hogar”, dice Healthline. El objetivo de esta tendencia es ayudar a que más personas hagan ejercicio y puedan moverse sin la ansiedad que muchas personas experimentan al hacer cardio en público o en el gimnasio.
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Santo Domingo.- Las clases de Pilates tienen fama de ser entrenamientos de bajo impacto pero potentes y la buena noticia es que puedes realizarlas en casa, prefieras o no un estudio con equipos sofisticados. Sigue leyendo para enterarte de cómo practicar pilates desde casa.
¿Que es pilates?
El Pilates fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Según Mayo Clinic, las prácticas de Pilates se basan fundamentalmente en movimientos y ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer los músculos manteniéndolos equilibrados y flexibles. En Pilates se hace un gran énfasis en la alineación y la postura, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por este método.
¿Cómo practicarlo desde casa?
Arma tu espacio
Por suerte, montar un espacio adecuado para realizar ejercicios de Pilates en casa es bastante sencillo. Todo lo que necesitas es suficiente espacio sin obstáculos para una estera de Pilates (o una estera de yoga) y un poco más de espacio en todos los lados de la estera. Esto te permitirá realizar todos los movimientos que implica una práctica de Pilates en casa.
Busca los equipos
Practicar Pilates en casa no requiere más que una superficie plana y una esterilla o incluso simplemente una alfombra. Se pueden agregar a la mezcla pequeños accesorios como Magic Circle, Overball, Theraband y soportes para la cabeza, pero no son necesarios para comenzar a practicar Pilates.
Elige tu clase preferida
Estudios como Solidcore y New York Pilates ofrecen clases en plataformas de videollamadas (Solidcore actualmente usa Zoom) para que puedas elegir entre una variedad de formatos de clase. Si deseas una clase más interactiva, prueba las clases de Zoom donde el entrenador puede verte y ayudarte a ajustar tu forma.
Otra opción son las clases de pilates que están disponibles de forma gratuita en línea, te compartimos algunas.
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Santo Domingo.- A diferencia de muchas modas pasajeras que alcanzan su punto máximo y luego desaparecen, Pilates es una tendencia de fitness que llegó para quedarse. Sigue leyendo para aprender todo acerca de esta nueva tendencia de ejercicio.
¿De donde viene?
Desarrollado por el entrenador físico Joseph Pilates en la década de 1920, el método Pilates generó toda una industria, que incluye certificaciones, equipos, estudios y más. Además, el afirmaba, que cualquier fanático serio de Pilates respaldará, que: «En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo completamente nuevo».
Si bien al principio el Pilates se utilizaba con fines de rehabilitación, pronto se hizo popular entre bailarines y gimnastas. El ejercicio, que ahora es tendencia, se ha convertido en uno de los favoritos entre celebridades como la duquesa Meghan y Jennifer Aniston, y fue popularizado recientemente en la alfombra roja de la Met Gala por la empresaria de belleza Lori Harvey cuando señaló Pilates cuando el editor de belleza y estilo de Essence, Blake Newby, preguntó: «¿Cuál es el truco para los abdominales?»
Con ascensos y caídas como la mayoría de las modalidades de fitness, el entrenamiento chocó contra una pared en 2015, apodado el apocalipsis del Pilates. Pero ese descenso no duraría mucho. Si bien la mayoría de las investigaciones de mercado no rastrean Pilates por separado del yoga, según un informe de Research Dive, se espera que el mercado global de estudios de Pilates y yoga generará ingresos de $269,3 mil millones para 2028 en comparación con $127,7 mil millones en 2021, una tasa de crecimiento anual compuesta del 10%.
A la vanguardia, Club Pilates cuenta con más de 800 ubicaciones en cuatro continentes.
Pilates implica una colección de ejercicios de bajo impacto que coordinan el movimiento y la respiración. La atención se centra en desarrollar fuerza y movilidad, mejorar la alineación postural y fortalecer los músculos estabilizadores centrales. Se puede realizar sobre una colchoneta o reformer y practicarse a través de otros aparatos de Pilates.
Existen diferentes tipos de pilates. El Pilates Clásico es el más popular, un estilo que se mantiene fiel al método Pilates original, llamado Contrología.
Donde practicar pilates en Santo Domingo.
En Santo Domingo existen varias opciones para que puedas practicar esta disciplina.
Beness Pilates Studio
Ubicado en la calle Max Henrique Ureña #60 en Piantini.
Club Pilates
Está localizado en la Av. Lope de Vega, en el segundo nivel de Novocentro.
Casa Holos
Ubicado en la Leonardo Da Vinci #5.
Controlfit
Está localizado en la Calle José Tapia Brea, Avenida Rómulo Betancourt.
Fisa Wellness Center
Ubicado en la calle Paseo de los Locutores #1, Plaza Galerías del Paseo.
Yoga Studio
Se encuentra en la calle Federico Geraldino #83.
Motioncore
Ubicado en la Avenida Gustavo Mejía Ricart #28, en la Plaza Paseo del Prado.
Exercise Club
Está localizado en Acropolis Center, Av. Winston Churchill.
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Un bailoteo en un ambiente lleno de luces, buena vibra y mucho reguetón. Una actividad física muy efectiva donde se cultiva el apoyo entre mujeres y se prioriza su bienestar. Ese es el objetivo de Movers, una marca dedicada a entrenamientos al ritmo de la música y mucho bailoteo.
El baile es una actividad física y recreativa donde su finalidad es pasarla bien, disfrutar de la música y, por supuesto, quemar calorías. Durante la práctica, se involucran grandes grupos musculares favoreciendo así a mejorar la circulación, ya que estimula el flujo sanguíneo. También mejora la resistencia, respiración, flexibilidad, movilidad y coordinación. Ideal para personas con problemas articulares.
Además de sus beneficios físicos, el baile tiene un gran impacto positivo ante problemas de depresión, autoestima, estrés y mejorar habilidades comunicativas.
Bailar contribuye en gran medida a la salud mental. Cuando bailas, se liberan endorfinas (neurotransmisores) que reducen la sensación de dolor físico y aumentan sensación de placer. También se involucra la dopamina, hormona de la recompensa y satisfacción. La serotonina que produce una sensación de felicidad, alegría y de exaltación; lo que a su vez traerá en ti relajación, niveles de ansiedad muy bajos y control de estrés.
También te ayuda a percibir la vida de forma diferente, eres mucho más proactivo, con mente más abierta y positiva ante la resolución de problemas. Activa tu cerebro, aumentando tu capacidad de atención y de memorizar mucho mejor las cosas.
Bailar no tiene edad ni status social específico. Toda persona debería aprovechar sus beneficios a nivel físico, mental y social. Además de los mencionados anteriormente, aquí te menciono otros beneficios:
Beneficios físicos:
Mejora tu sistema cardiovascular, facilitando el flujo sanguíneo y contribuyendo a un corazón más saludable.
Quemas calorías, favoreciendo al drenaje de líquidos y toxinas. De forma constante, ayuda a combatir el sobrepeso y disminuir el colesterol.
Mejora tu postura.
Fortalecimiento de músculos y mayor flexibilidad. El baile involucra todo el cuerpo y de forma constante puede ayudarte a tener mayor movilidad, flexibilidad y músculos más fuertes.
Mejora tu capacidad de control y coordinar movimientos.
Contribuye a mejorar calidad del sueño.
Beneficios mentales:
Mayor flexibilidad cognitiva. Capacidad para adaptarte a nuevas conductas o situaciones del entorno.
Fortalece tu autoestima y seguridad.
Reduce el riesgo de padecer demencia.
Aumenta capacidad de atención y memorización.
Reduce la ansiedad y depresión.
Beneficios sociales:
Te conectas más contigo mismo.
Contribuye a la toma de decisiones.
Mejora tus relaciones interpersonales.
Tu seguridad aumenta y eres más propenso a mostrar tu propia personalidad entre tus distintos círculos sociales.
Bailar siempre tendrá efectos positivos en tu salud y el bailoteo es un espacio ideal para relacionarte con personas afines a tus objetivos. En comunidad eres más propenso a ser constante y disfrutas de una noche divertida con mucho bailoteo. Ingresa a la cuenta de IG @moversrd y entérate de todas las clases que llenarán tu cuerpo y mente de mucha energía.
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Santo Domingo.- Es posible que hayas visto a atletas profesionales bañarse en un baño de hielo después de un partido. Los atletas suelen utilizar esta práctica para aliviar el dolor muscular y también ha sido elogiada por celebridades como Lady Gaga y Harry Styles en las redes sociales. Pero, ¿por qué hacen esto? Sigue leyendo para aprender todos los beneficios de los baños helados.
Reduce la inflamación y la hinchazón.
Cuando tomas un baño de hielo, la temperatura fría estrecha los vasos sanguíneos. Esto disminuye el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede reducir la inflamación y la hinchazón. Y las investigaciones sugieren que la técnica de terapia de frío reduce la inflamación post-ejercicio mejor que otros métodos como los calcetines de compresión.
Baja la temperatura corporal.
No es sorprendente que los baños de hielo puedan enfriar el cuerpo muy rápidamente. En algunos casos, esto puede llegar a salvar vidas. Históricamente, se han utilizado los baños de hielo en medicina para tratar cosas como la insolación, es común tener bañeras llenas de hielo al margen de los maratones.
Ayuda a tu sistema nervioso central.
Un baño de hielo también puede ayudar a tu sistema nervioso central al ayudarte a conciliar el sueño y, en consecuencia, hacer que te sientas mejor al tener menos fatiga. Además, puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción y la explosividad en futuros entrenamientos.
Alivia los músculos doloridos
Tomar un baño frío puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos. Los científicos no están seguros exactamente de cómo funciona. Pero una menor inflamación y una señalización nerviosa más lenta podrían significar menos dolor. El agua fría también podría reducir tu percepción del dolor o la cantidad de dolor que sientes.
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Las caminatas de «búsqueda de tesoro» le darán un giro a tu rutina
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Santo Domingo.- Si tomas tus ‘hot girl walks’ con regularidad, puede llegar un día en que tus paseos comiencen a sentirse monótonos, y me atrevo a decir…¿aburrido? Bueno, ahora hay una nueva tendencia para darle nueva vida a tus caminatas. Sigue leyendo para aprender todo acerca de las caminatas de ‘búsqueda de tesoro’.
Estas caminatas obligan a las personas a deshacerse del reloj y concentrarse en su entorno. Están destinadas a mantenerte interesada y comprometida al brindarte un objetivo mientras deambulas. En estas caminatas estableces una serie de cosas para detectar, por ejemplo, una persona, un lugar, un objeto o un animal, antes de salir a caminar, y luego caminas hasta que los veas.
Puede ser tan específico o tan general como quieras (obviamente, cuanto más específica seas, más difícil será el juego). Por ejemplo: cinco personas con sombreros, 10 flores rosadas, cierto tipo de perros o autos rojos. Todavía puedes escuchar a Karol G y pensar en tus objetivos como una hot girl, claro, pero la búsqueda de tesoro agrega un elemento extra de diversión a la mezcla. Es esencialmente «veo veo» para caminar.
Si te falta motivación o estás aburrida de tu ruta habitual, entonces la caminata ‘búsqueda de tesoro’ es una excelente manera de cambiar tus rutas y solo caminar por diversión. Las caídas en la motivación nos suceden a todas y, a veces, cuando estás en una rutina, lo mejor que puedes hacer es algo diferente.
Si estás oficialmente cansada de tu típica ruta de caminata, agregar una búsqueda de tesoro es una forma ideal de establecer una meta concreta, así como también una dosis de motivación. Para prepararte para tu búsqueda de tesoro, todo lo que tienes que hacer es crear una lista y emprender una aventura.
Nos encantan los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física, pero a veces pueden parecer una adicción. Si tiendes a distraerte en tus paseos preocupándote por millas o calorías, una búsqueda de tesoro será una forma útil de mantenerte conectada a la tierra para que tu excursión sea más agradable.
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