Etiqueta: ejercicio
Santo Domingo.- A medida que nuestras vidas se vuelven más sedentarias y las cifras de obesidad siguen aumentando, estar físicamente activo todos los días se ha vuelto cada vez más importante. Te contamos cuántos pasos debes caminar al día para mantenerte saludable.
¿Existe un número exacto?
Los estudios han demostrado que las personas que caminan entre 7,500 y 10,000 pasos por día pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre. Además, esto ayuda a reducir la presión arterial y mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. Caminar también es una excelente manera de perder peso. Dependiendo de tu peso, caminar de 7,500 a 10,000 pasos al día puede quemar entre 250 y 600 calorías al día.
Dado que una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías, podrías perder aproximadamente una libra por semana simplemente caminando 10,000 pasos adicionales cada día. El objetivo de pasos de 10,000 es el objetivo de pasos diarios recomendado para adultos sanos, ¡pero puede que no sea adecuado para ti!
Dependiendo de tu nivel de actividad actual, se recomienda que controles qué tan activa estás en el día para establecer tu propio objetivo específico. Establecer tu propio objetivo de pasos personal es una excelente manera de fomentar elecciones más activas a lo largo del día. Dado que cada persona es diferente y tiene un estilo de vida, un nivel de actividad y unos objetivos únicos, tiene sentido que no todo el mundo necesite la misma cantidad de ejercicio todos los días para estar saludable.
Entre los usuarios de rastreadores de actividad física, el número 10,000 flota mucho; es decir, intenta caminar un total de 10,000 pasos (aproximadamente cinco millas) todos los días, incluidas todas tus actividades diarias habituales. Y sí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte cada día más importan.
Por ejemplo, elegir caminar al trabajo, estacionarse más lejos o usar las escaleras cuenta para tu actividad y es fantástico que nuestra tecnología pueda ayudarnos a verlo. La mayoría de los rastreadores de actividad física que se usan en la muñeca convierten la cantidad de pasos con algoritmos en medidas, como la distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas. Así que si bien 10,000 pasos es una gran meta, no tengas miedo de adaptarlo a tu estilo de vida y necesidades personales.
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Santo Domingo.- La mayoría de nosotras luchamos por encontrar tiempo para hacer ejercicio de vez en cuando. Sí, se necesita algo de esfuerzo para encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando estás constantemente haciendo malabarismos con el trabajo, las tareas domésticas y otros compromisos, pero no es imposible. Sigue leyendo para aprender cómo sacar tiempo para mantenerte en movimiento.
Conviértete en la primera prioridad del día.
Debes intentar hacer todo lo que esté a tu alcance para levantarte temprano y ocuparte de tus objetivos de acondicionamiento físico antes de quedar atrapado en la rutina diaria. Una forma sencilla de hacerlo es configurar la alarma 30 minutos antes para comenzar a hacer ejercicio. Además de ayudarte a seguir tu rutina de ejercicios, hacer ejercicio temprano en la mañana también es una excelente manera de acelerar tu metabolismo.
Analiza tu horario diario.
Lo primero que debes hacer cuando crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio es planificar toda tu semana. Lleva un diario del tiempo durante una semana. ¿Qué haces cada hora o cada minuto del día durante la semana? Es posible que descubras que tienes más tiempo libre de lo que pensabas y que puedes realizar un entrenamiento en casa de 20 minutos cada día.
Limita el tiempo frente a la pantalla.
No navegues sin rumbo por canales de cable o Internet. Esa es una forma segura de perder el tiempo que podrías dedicar de manera más activa. Antes de sentarte, establece un límite de tiempo (considera tener cerca un cronómetro de cocina para avisarte cuando se acabe el tiempo). La mayoría de nosotros vemos ocasionalmente programas que no amamos porque estamos aburridos. Considera cambiar sólo 30 minutos de ese tiempo de televisión de bajo valor por ejercicio.
Incorpora pequeños ejercicios a tu rutina diaria.
Muévete con frecuencia durante el día y haz que cada movimiento cuente. Por ejemplo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor. No aparques tu coche en ese tentador lugar justo enfrente del edificio. En su lugar, estaciona más lejos para poder caminar más. Si vives a menos de cinco millas de tu lugar de trabajo, intenta correr o ir en bicicleta al trabajo.
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Santo Domingo.- Para muchas personas, la idea de sudar en un gimnasio ruidoso lleno de extraños o bajo un sol abrasador resulta poco atractiva. Es por esto que el llamado Cozy Cardio se ha vuelto viral en Tik Tok. Se espera que esta tendencia ayude a las personas a disfrutar más del ejercicio y a tener más posibilidades de convertirlo en un buen hábito, con disciplina y constancia.
«Cozy cardio» es un término popularizado por la influencer Hope Zuckerbrow de Paradise, Texas. En sus vídeos de TikTok, que tienen más de 34 millones de me gusta, suele aparecer en un andador en su sala de estar, que brilla suavemente con luces de hadas y velas. Mientras camina en el andador, a veces en pijama o en bata de baño, Zuckerbrow mira televisión y bebe su café proteico favorito. Después de aproximadamente media hora ha terminado.
Pero ¿qué es el cozy cardio? Básicamente, se trata de crear un ambiente relajante en el cual ejercitarse y realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Esto podría consistir en encender velas, poner música lenta, poner una comedia romántica durante el ejercicio, encender luces tenues o incluso ponerse pijama.
Según Healthline, Cozy Cardio consiste en adoptar un enfoque más amigable hacia el ejercicio para que puedas disfrutarlo más, ponerte menos presión y encontrar una manera de convertirte en un fanático del ejercicio sin sufrir demasiado o ser demasiado grosero contigo mismo. Se trata de hacer que el ejercicio sea más accesible, menos intimidante y mucho más placentero, para que lo disfrutes más y llegues al punto en que se convierta en un hábito saludable y una parte fundamental de tu rutina diaria.
Cualquier cosa que nos motive a movernos. “Implica crear un ambiente de ejercicio tranquilo y acogedor y realizar un entrenamiento cardiovascular, generalmente desde la comodidad de su hogar”, dice Healthline. El objetivo de esta tendencia es ayudar a que más personas hagan ejercicio y puedan moverse sin la ansiedad que muchas personas experimentan al hacer cardio en público o en el gimnasio.
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Santo Domingo.- Las clases de Pilates tienen fama de ser entrenamientos de bajo impacto pero potentes y la buena noticia es que puedes realizarlas en casa, prefieras o no un estudio con equipos sofisticados. Sigue leyendo para enterarte de cómo practicar pilates desde casa.
¿Que es pilates?
El Pilates fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Según Mayo Clinic, las prácticas de Pilates se basan fundamentalmente en movimientos y ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer los músculos manteniéndolos equilibrados y flexibles. En Pilates se hace un gran énfasis en la alineación y la postura, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por este método.
¿Cómo practicarlo desde casa?
Arma tu espacio
Por suerte, montar un espacio adecuado para realizar ejercicios de Pilates en casa es bastante sencillo. Todo lo que necesitas es suficiente espacio sin obstáculos para una estera de Pilates (o una estera de yoga) y un poco más de espacio en todos los lados de la estera. Esto te permitirá realizar todos los movimientos que implica una práctica de Pilates en casa.
Busca los equipos
Practicar Pilates en casa no requiere más que una superficie plana y una esterilla o incluso simplemente una alfombra. Se pueden agregar a la mezcla pequeños accesorios como Magic Circle, Overball, Theraband y soportes para la cabeza, pero no son necesarios para comenzar a practicar Pilates.
Elige tu clase preferida
Estudios como Solidcore y New York Pilates ofrecen clases en plataformas de videollamadas (Solidcore actualmente usa Zoom) para que puedas elegir entre una variedad de formatos de clase. Si deseas una clase más interactiva, prueba las clases de Zoom donde el entrenador puede verte y ayudarte a ajustar tu forma.
Otra opción son las clases de pilates que están disponibles de forma gratuita en línea, te compartimos algunas.
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Santo Domingo.- A diferencia de muchas modas pasajeras que alcanzan su punto máximo y luego desaparecen, Pilates es una tendencia de fitness que llegó para quedarse. Sigue leyendo para aprender todo acerca de esta nueva tendencia de ejercicio.
¿De donde viene?
Desarrollado por el entrenador físico Joseph Pilates en la década de 1920, el método Pilates generó toda una industria, que incluye certificaciones, equipos, estudios y más. Además, el afirmaba, que cualquier fanático serio de Pilates respaldará, que: «En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo completamente nuevo».
Si bien al principio el Pilates se utilizaba con fines de rehabilitación, pronto se hizo popular entre bailarines y gimnastas. El ejercicio, que ahora es tendencia, se ha convertido en uno de los favoritos entre celebridades como la duquesa Meghan y Jennifer Aniston, y fue popularizado recientemente en la alfombra roja de la Met Gala por la empresaria de belleza Lori Harvey cuando señaló Pilates cuando el editor de belleza y estilo de Essence, Blake Newby, preguntó: «¿Cuál es el truco para los abdominales?»
Con ascensos y caídas como la mayoría de las modalidades de fitness, el entrenamiento chocó contra una pared en 2015, apodado el apocalipsis del Pilates. Pero ese descenso no duraría mucho. Si bien la mayoría de las investigaciones de mercado no rastrean Pilates por separado del yoga, según un informe de Research Dive, se espera que el mercado global de estudios de Pilates y yoga generará ingresos de $269,3 mil millones para 2028 en comparación con $127,7 mil millones en 2021, una tasa de crecimiento anual compuesta del 10%.
A la vanguardia, Club Pilates cuenta con más de 800 ubicaciones en cuatro continentes.
Pilates implica una colección de ejercicios de bajo impacto que coordinan el movimiento y la respiración. La atención se centra en desarrollar fuerza y movilidad, mejorar la alineación postural y fortalecer los músculos estabilizadores centrales. Se puede realizar sobre una colchoneta o reformer y practicarse a través de otros aparatos de Pilates.
Existen diferentes tipos de pilates. El Pilates Clásico es el más popular, un estilo que se mantiene fiel al método Pilates original, llamado Contrología.
Donde practicar pilates en Santo Domingo.
En Santo Domingo existen varias opciones para que puedas practicar esta disciplina.
Beness Pilates Studio
Ubicado en la calle Max Henrique Ureña #60 en Piantini.
Club Pilates
Está localizado en la Av. Lope de Vega, en el segundo nivel de Novocentro.
Casa Holos
Ubicado en la Leonardo Da Vinci #5.
Controlfit
Está localizado en la Calle José Tapia Brea, Avenida Rómulo Betancourt.
Fisa Wellness Center
Ubicado en la calle Paseo de los Locutores #1, Plaza Galerías del Paseo.
Yoga Studio
Se encuentra en la calle Federico Geraldino #83.
Motioncore
Ubicado en la Avenida Gustavo Mejía Ricart #28, en la Plaza Paseo del Prado.
Exercise Club
Está localizado en Acropolis Center, Av. Winston Churchill.
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Un bailoteo en un ambiente lleno de luces, buena vibra y mucho reguetón. Una actividad física muy efectiva donde se cultiva el apoyo entre mujeres y se prioriza su bienestar. Ese es el objetivo de Movers, una marca dedicada a entrenamientos al ritmo de la música y mucho bailoteo.
El baile es una actividad física y recreativa donde su finalidad es pasarla bien, disfrutar de la música y, por supuesto, quemar calorías. Durante la práctica, se involucran grandes grupos musculares favoreciendo así a mejorar la circulación, ya que estimula el flujo sanguíneo. También mejora la resistencia, respiración, flexibilidad, movilidad y coordinación. Ideal para personas con problemas articulares.
Además de sus beneficios físicos, el baile tiene un gran impacto positivo ante problemas de depresión, autoestima, estrés y mejorar habilidades comunicativas.
Bailar contribuye en gran medida a la salud mental. Cuando bailas, se liberan endorfinas (neurotransmisores) que reducen la sensación de dolor físico y aumentan sensación de placer. También se involucra la dopamina, hormona de la recompensa y satisfacción. La serotonina que produce una sensación de felicidad, alegría y de exaltación; lo que a su vez traerá en ti relajación, niveles de ansiedad muy bajos y control de estrés.
También te ayuda a percibir la vida de forma diferente, eres mucho más proactivo, con mente más abierta y positiva ante la resolución de problemas. Activa tu cerebro, aumentando tu capacidad de atención y de memorizar mucho mejor las cosas.
Bailar no tiene edad ni status social específico. Toda persona debería aprovechar sus beneficios a nivel físico, mental y social. Además de los mencionados anteriormente, aquí te menciono otros beneficios:
Beneficios físicos:
Mejora tu sistema cardiovascular, facilitando el flujo sanguíneo y contribuyendo a un corazón más saludable.
Quemas calorías, favoreciendo al drenaje de líquidos y toxinas. De forma constante, ayuda a combatir el sobrepeso y disminuir el colesterol.
Mejora tu postura.
Fortalecimiento de músculos y mayor flexibilidad. El baile involucra todo el cuerpo y de forma constante puede ayudarte a tener mayor movilidad, flexibilidad y músculos más fuertes.
Mejora tu capacidad de control y coordinar movimientos.
Contribuye a mejorar calidad del sueño.
Beneficios mentales:
Mayor flexibilidad cognitiva. Capacidad para adaptarte a nuevas conductas o situaciones del entorno.
Fortalece tu autoestima y seguridad.
Reduce el riesgo de padecer demencia.
Aumenta capacidad de atención y memorización.
Reduce la ansiedad y depresión.
Beneficios sociales:
Te conectas más contigo mismo.
Contribuye a la toma de decisiones.
Mejora tus relaciones interpersonales.
Tu seguridad aumenta y eres más propenso a mostrar tu propia personalidad entre tus distintos círculos sociales.
Bailar siempre tendrá efectos positivos en tu salud y el bailoteo es un espacio ideal para relacionarte con personas afines a tus objetivos. En comunidad eres más propenso a ser constante y disfrutas de una noche divertida con mucho bailoteo. Ingresa a la cuenta de IG @moversrd y entérate de todas las clases que llenarán tu cuerpo y mente de mucha energía.
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Santo Domingo.- Es posible que hayas visto a atletas profesionales bañarse en un baño de hielo después de un partido. Los atletas suelen utilizar esta práctica para aliviar el dolor muscular y también ha sido elogiada por celebridades como Lady Gaga y Harry Styles en las redes sociales. Pero, ¿por qué hacen esto? Sigue leyendo para aprender todos los beneficios de los baños helados.
Reduce la inflamación y la hinchazón.
Cuando tomas un baño de hielo, la temperatura fría estrecha los vasos sanguíneos. Esto disminuye el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede reducir la inflamación y la hinchazón. Y las investigaciones sugieren que la técnica de terapia de frío reduce la inflamación post-ejercicio mejor que otros métodos como los calcetines de compresión.
Baja la temperatura corporal.
No es sorprendente que los baños de hielo puedan enfriar el cuerpo muy rápidamente. En algunos casos, esto puede llegar a salvar vidas. Históricamente, se han utilizado los baños de hielo en medicina para tratar cosas como la insolación, es común tener bañeras llenas de hielo al margen de los maratones.
Ayuda a tu sistema nervioso central.
Un baño de hielo también puede ayudar a tu sistema nervioso central al ayudarte a conciliar el sueño y, en consecuencia, hacer que te sientas mejor al tener menos fatiga. Además, puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción y la explosividad en futuros entrenamientos.
Alivia los músculos doloridos
Tomar un baño frío puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos. Los científicos no están seguros exactamente de cómo funciona. Pero una menor inflamación y una señalización nerviosa más lenta podrían significar menos dolor. El agua fría también podría reducir tu percepción del dolor o la cantidad de dolor que sientes.
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Las caminatas de «búsqueda de tesoro» le darán un giro a tu rutina
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Santo Domingo.- Si tomas tus ‘hot girl walks’ con regularidad, puede llegar un día en que tus paseos comiencen a sentirse monótonos, y me atrevo a decir…¿aburrido? Bueno, ahora hay una nueva tendencia para darle nueva vida a tus caminatas. Sigue leyendo para aprender todo acerca de las caminatas de ‘búsqueda de tesoro’.
Estas caminatas obligan a las personas a deshacerse del reloj y concentrarse en su entorno. Están destinadas a mantenerte interesada y comprometida al brindarte un objetivo mientras deambulas. En estas caminatas estableces una serie de cosas para detectar, por ejemplo, una persona, un lugar, un objeto o un animal, antes de salir a caminar, y luego caminas hasta que los veas.
Puede ser tan específico o tan general como quieras (obviamente, cuanto más específica seas, más difícil será el juego). Por ejemplo: cinco personas con sombreros, 10 flores rosadas, cierto tipo de perros o autos rojos. Todavía puedes escuchar a Karol G y pensar en tus objetivos como una hot girl, claro, pero la búsqueda de tesoro agrega un elemento extra de diversión a la mezcla. Es esencialmente «veo veo» para caminar.
Si te falta motivación o estás aburrida de tu ruta habitual, entonces la caminata ‘búsqueda de tesoro’ es una excelente manera de cambiar tus rutas y solo caminar por diversión. Las caídas en la motivación nos suceden a todas y, a veces, cuando estás en una rutina, lo mejor que puedes hacer es algo diferente.
Si estás oficialmente cansada de tu típica ruta de caminata, agregar una búsqueda de tesoro es una forma ideal de establecer una meta concreta, así como también una dosis de motivación. Para prepararte para tu búsqueda de tesoro, todo lo que tienes que hacer es crear una lista y emprender una aventura.
Nos encantan los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física, pero a veces pueden parecer una adicción. Si tiendes a distraerte en tus paseos preocupándote por millas o calorías, una búsqueda de tesoro será una forma útil de mantenerte conectada a la tierra para que tu excursión sea más agradable.
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Santo Domingo.- Cuidar nuestra salud no tiene que ser un sacrificio, nos podemos divertir a la vez que nos hacemos conscientes de lo que le hace bien a nuestro cuerpo. Bailar, además de un arte, es una herramienta perfecta para esto.
La danza es una forma rítmica de ejercicio, en la que se baila siguiendo un patrón fijo de pasos al compás de la música. Puedes bailar en grupo, en pareja o sola. Hasta siguiendo una coreografía o realizando una interpretación libre de tu canción favorita. El baile se puede hacer tanto de forma competitiva como social. Y también es ser una forma de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños.
El estilo de baile que hagas influirá en la intensidad del ejercicio, pero prácticamente cualquier estilo de baile puede ser un ejercicio. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, esta disciplina es excelente para mejorar la función cardiovascular.
Un estudio publicado en 2016 en el American Journal of Preventive Medicine encontró que las personas que bailaban a una intensidad moderada (definida en el estudio como suficiente para dejarlo sin aliento o sudoroso) tenían un 46% menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca o morir a causa de que los no bailarines durante 10 años de seguimiento, según datos de encuestas poblacionales de adultos de 40 años o más.
Bailar ejercita el corazón, los pulmones, los músculos, las articulaciones y los ligamentos y, al hacerlo, pone a prueba el equilibrio, la fuerza muscular y la coordinación.
Hay muchos lugares diferentes donde puedes disfrutar bailar, por ejemplo, en escuelas de baile, eventos sociales, salones comunitarios y en tu propia casa. Puedes inscribirte en una clase en tu gimnasio o estudio local, tomar una virtualmente o salir a una discoteca. Bailar se ha convertido en una forma tan popular de estar activa y mantenerse en forma, que la mayoría de los gimnasios ahora ofrecen clases de baile en sus programas de ejercicios grupales.
Cuando bailas, esto te permite liberar emociones y expresar sentimientos. Bailar implica concentración y resistencia, lo que significa que cuando bailas, te desconectas del estrés de la vida cotidiana. Por lo tanto, es una medicina natural para reducir el estrés y la ansiedad.
¿Te apetece salir a bailar?
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Santo Domingo.- Salir a caminar no es nuevo, pero ya es hora de que la actividad, a menudo mundana, se transforme. El «Hot Girl Walk», una tendencia de fitness y estilo de vida que, como era de esperar, se originó en TikTok. Puede parecer casi idéntico al caminar tradicional a primera vista, pero hay algunas diferencias claves. Continúa leyendo.
¿De dónde surge?
En noviembre de 2020, Mia Lind estaba buscando una manera de salir de su cabeza y también mover su cuerpo como una estudiante de último año estresada en la universidad en medio de la pandemia. No sabía que un hábito de caminar que creó para sí misma, denominado «Hot Girl Walk», se convertiría en una sensación de fitness en TikTok.
El Hot Girl Walk ahora es una tarea diaria común en la lista de tareas pendientes para las personas con acceso al aire libre, y un atuendo deportivo elegante para combinar. A las Hot-Girl Walkers simplemente se les anima a levantarse, salir y dar un largo paseo solas o con compañeros de entrenamiento, con el fin de mantener la salud mental y física.
Desde que Lind publicó su primer video de caminata en la aplicación de redes sociales Tiktok en enero de 2021, el hashtag #hotgirlwalk ha acumulado más de 641 millones de visitas y Lind dice que recibió mensajes diciendo que cambió la vida de las personas. “La Hot Girl Walk es una caminata al aire libre de cuatro millas en la que sólo puedes pensar en tres cosas: las cosas por las que estás agradecido, tus objetivos y cómo quieres lograrlos y qué tan sexy eres”, dice Mia Lind, la creadora de contenido y de esta tendencia.
Lind también prohibió a las participantes que se detuvieran en el drama de su relación, y en su lugar les dijo que subieran el volumen de sus auriculares para ahogar los pensamientos sobre «chicos o cualquier drama de chicos».
Es la mentalidad de un Hot-Girl Walker lo que lo diferencia de otros tipos de paseos. “Al menos, así fue como comenzó”, dice la creadora. Pero el concepto es adaptable a cada persona. ¿La mejor parte de los Hot Girl Walks? Prácticamente no hay barrera de entrada. “La misión de Hot Girl Walk es continuar uniendo y empoderando a las mujeres a través del bienestar físico y mental, [que es] accesible para todas”, dice Lind.
¿Te animas a tomar un Hot Girl Walk?
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