Etiqueta: ejercicio
Santo Domingo.- Sabes que el ejercicio es importante, pero ¿qué pasa con el estiramiento? No es suficiente desarrollar músculo y lograr una condición aeróbica. El estiramiento regular tiene muchos beneficios. Sigue leyendo para aprender por qué tienes que empezar a estirarte.
Aumenta tu flexibilidad
El estiramiento regular puede ayudar a aumentar tu flexibilidad, lo cual es crucial para tu salud en general. La flexibilidad mejorada no solo puede ayudarte a realizar las actividades cotidianas con relativa facilidad, sino que también puede ayudar a retrasar la movilidad reducida que puede surgir con el envejecimiento.
Una mejor flexibilidad puede: Mejorar tu desempeño en actividades físicas, disminuir tu riesgo de lesiones, ayudar a tus articulaciones a moverse a través de su rango completo de movimiento y aumentar el flujo sanguíneo muscular.
Aumenta tu rango de movimiento
Las investigaciones han demostrado que el estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, como resultado, el rango de movimiento de las articulaciones. El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Luego, cuando usas los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo. Eso te pone en riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.
Mejora tu rendimiento en actividades físicas
Se ha demostrado que realizar estiramientos dinámicos antes de las actividades físicas ayuda a preparar los músculos para la actividad. También puede ayudar a mejorar tu desempeño en un evento deportivo o ejercicio.
Aumenta el flujo de sangre a los músculos
Realizar estiramientos regularmente puede mejorar tu circulación. La circulación mejorada aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que puede acortar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular (también conocido como dolor muscular de aparición tardía o DOMS).
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Santo Domingo.- Los ejercicios de alto impacto son movimientos que ejercen un alto nivel de impacto en las articulaciones. Para ser de alto impacto, tus pies deben estar en el aire y luego volver a estar en contacto con el suelo. Aunque estos ejercicios tienen muchos beneficios, poco se habla de la parte negativa. Sigue leyendo para aprender los aspectos negativos del ejercicio de alto impacto.
Los movimientos de alto impacto crean una fuerza equivalente a aproximadamente 2,5 veces tu peso corporal, lo que puede ejercer mucha presión sobre tus articulaciones, ligamentos y tendones. Las personas que realizan este tipo de ejercicio tienen más probabilidades de lesionarse en comparación con las personas que realizan ejercicios de bajo impacto.
Estos ejercicios pueden ser dolorosos para personas con problemas en las articulaciones o artritis. El ejercicio de alto impacto no es adecuado para personas mayores, cuyos huesos y articulaciones son naturalmente más susceptibles al daño. Si bien este tipo de ejercicio puede ser beneficioso para la salud ósea, las personas con enfermedades que debilitan los huesos, como la osteoporosis, también deben evitarlo. También puede resultar incómodo para las personas con sobrepeso u obesidad.
En el otro extremo del espectro, tenemos el ejercicio de bajo impacto. Estos movimientos aplican menos fuerza a sus articulaciones y generalmente son más suaves para su cuerpo. Es importante tener en cuenta que el hecho de que el ejercicio sea de bajo impacto no significa necesariamente que sea de baja intensidad.
Los ejercicios de bajo impacto se pueden adaptar para adaptarse a todos los niveles de condición física, lo que los hace adecuados para una amplia gama de personas. La mejor manera de determinar si debes realizar ejercicio de alto o bajo impacto es consultar con tu médico y trabajar con un entrenador personal calificado. Ten en cuenta que si has probado el alto impacto pero lo dejaste debido al dolor, primero puedes probar el entrenamiento cruzado para desarrollar tus músculos.
¿Eres team alto impacto o team bajo impacto?
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Santo Domingo.- Ahora que damos la bienvenida al 2023, queremos cambiar nuestros viejos hábitos e implementar otros nuevos. Si eres de las que se propusieron ir al gym o empezar a ejercitarse este año, no querrás perderte estas recomendaciones de marcas de ropa deportiva locales y online que debes conocer ya:
Opciones locales
Vessta
Fundada en el 2020 por Laura Gerardino, Vessta fue creada para “las mujeres modernas que realizan múltiples tareas a la vez”. Las prendas de esta marca deportiva dominicana están hechas de telas sostenible, cómodas y versátiles, listas para no solo brindarte el mejor confort para las sesiones de ejercicio, sino también hacerte ver fabulosa.
Instagram: Vesstastudio
Áthleco
¿Buscas una marca local de ropa atlética ecoamigable? Pues Áthleco es para ti. Creada por la pasión al planeta y el medio ambiente, sus fundadoras Mariel Alfaur y Laura Ureña traen una propuesta minimalista, chic y sostenible de ropa deportiva. Áthleco cuenta con piezas atemporales con las que podrás preservar el planeta a través de la moda dominicana.
Instagram: Athlecosportswear
Opciones extranjeras
Fabletics
Esta marca estadounidense cuenta con ropa deportiva de alto rendimiento y moderna a un precio accesible para todas. Las líneas de Fabletics funcionan tanto en el gimnasio como en el estudio de yoga por igual, así que no tendrás que siquiera pensar en comprar en otras tiendas: ¡lo tiene todo! Asimismo, sus piezas se destacan por tener todo tipo de diseños, usos, materiales y sobre todo: sizes.
Instagram: Fabletics
Lululemon
¿Acaso hay alguien que no conozca esta marca? Además de destacarse por tener prendas sostenibles, las piezas de Lululemon se caracterizan por adaptarse al cuerpo, proporcionar una sensación suave y sin irritación, minimizar el olor, ser resistente al agua e impermeable, entre otras más facultades que logran aumentar su público cada vez más.
Instagram: Lululemon
Si la excusa era que no tenías ropa adecuada para iniciar tu sesión de ejercicios, pues ya te hemos dado varias recomendaciones. ¡Actívate!
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Santo Domingo.- El 2023 acaba de empezar, lo que significa que muchas personas (sino casi todas) ya tienen metas planeadas para el año, entre ellas la más famosa: ir al gym. Una de las tareas más difíciles para algunas.
Sabemos que cuando piensas en ejercicio lo primero que consideras es unirte a un gym a regañadientes pero, ¿y si te digo que no tienes que hacerlo? Si eres de las que no les gusta o no consigue motivación para ir, el equipo Revestida hizo un listado para mostrarte algunos deportes que puedes practicar al aire libre:
Ciclismo
El deporte que todas hacíamos de pequeñas por pura diversión. Montar bicicleta es conocido por traer muchos beneficios a nuestra salud, entre ellos favorecer la circulación, fortalecer el corazón, quemar grasa y mejorar el sistema inmunológico. Practicarlo nos ayuda a trabajar los músculos y la resistencia, al mismo tiempo podemos disfrutar el tiempo al aire libre.
Running
Si quieres adoptar un deporte sencillo de realizar, correr es para ti. Además de contar con la ventaja de que puede hacerse en cualquier lugar, también mejora la salud de quien lo practica: el ritmo cardiaco mejora, tienes más elasticidad en las articulaciones y el aparato respiratorio gana mayor resistencia.
Natación
La natación es un deporte crucial para las que vivimos en islas, pero más que nada vital para estar en forma y salud. Nadar ayuda a trabajar la resistencia física, a tonificar cada parte del cuerpo (ya que es un deporte que trabaja todos los músculos), y por último, es una buena manera para liberar estrés.
Te hemos brindado varias opciones para que una de tus metas de este año sea estar más activa. Los beneficios los sentirás y verás desde que se convierta en un hábito. ¡Adelante, tu puedes!
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Cuando dos marcas locales se unen siempre se logra una colaboración magistral pero lo que pudimos ver en esta colección de Vessta x Sarah fue una extraordinaria fusión de moda con deporte, todo esto mostrado en impecables diseños athlesuire con tendencias vanguardistas, confeccionados con materiales de altísima calidad y con unos detalles hiper femeninos que amamos con locura.
Laura Gerardino y Sarah Aybar celebraron el primer aniversario de Vessta Studio y The Fitness Club con el lanzamiento de una colección cápsula Fall/ Winter 2022 de ropa deportiva inclusiva, cómoda y, sobre todo, hecha con amor.
El evento tomo lugar en The Fitness Club y contó con un fashion show inversivo en el cual las modelos hacían ejercicios mientras mostraban las piezas de la colección. Los invitados podían acercarse a las modelos, sentir las telas y verlas en movimiento.
La colección cápsula está conformada por seis looks intercámbiales, chic, y versátiles. La paleta de color de telas fue verde olivo, negro, blanco, gris oscuro y gris claro. Las piezas estaban hecha de telas de jersey, algodón, french terry, y pique deportivo.
Vessta Studio
Marca de ropa creada para la mujer multi-disciplinaria y segura de sí misma que busca una vestimenta cómoda, versátiles, innovadora, y elevada que se adapte a su estilo de vida. Vessta es la unión entre buen diseño, innovación, y performance. Somos una nueva perspectiva de la ropa deportiva tradicional, athleisure 100% dominicano.
The Fitness Club
Es un gimnasio que promueve el bienestar integral creado por la fitness influencer Sarah Aybar (THEBOOTYCOACH). En esta boutique gym puedes tener un plan de entrenamiento y planes de nutrición personalizada para convertirte en tu mejor versión.
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Santo Domingo.- Los ejercicios son vitales como práctica constante para mantener la movilidad correcta y la salud del cuerpo y la mente.
Las actividades físicas aumentan el nivel de oxígeno en el cuerpo, permiten controlar la grasa corporal, prevenir enfermedades y mejorar el estado del ánimo. La lista sería interminable, pero, ¿lo estás haciendo correctamente?
Tener buenos hábitos alimenticios y no llevar una vida sedentaria tiene múltiples beneficios, pero si los hacemos incorrectamente los efectos en nuestra composición osea pueden ser irreversibles y dañinos.
Contactamos al psicólogo y entrenador personal Anderson Rodríguez, con más de 17 años de experiencia en el mundo de los ejercicios y múltiples acreditaciones, para que nos enseñe la posición y forma correcta de hacer 10 ejercicios básicos.
Las articulaciones de la rodilla, la anatomía de la espalda son de las áres que suelen sufrir más por no hacer ejercicios correctamente. Movimientos incorrectos repetidos por un largo período de tiempo terminan eventualmente afectando al cuerpo y su funcionamiento.
Aunque nos hemos basado hoy en las posiciones del cuerpo también es importante tomar en cuenta la indumentaria, es decir, utilizar zapatillas deportivas de calidad para levantar pesas o correr, utilizar guantillas, etc. Así mismo tomar en cuenta la alimentación. Ejercicios sin un correcto control alimenticio puede desencadenar fallas en el metabolismo y enfermedades como la anemia.
Casi de la noche a la mañana, Oskar Arngården de 35 años se ha vuelto una estrella en las redes sociales (ya tiene más de 103,000 seguidores).
A simple vista puede parecer un joven normal, con tatuajes y barba poblada, que sube videos de ejercicios. Entonces, ¿por qué se ha hecho viral?
Oskar no solo es súper apuesto, también es un cura amante del crossfit. Qué super combinación, ¿verdad?
Oskar Arngården es sueco. Siente un gran amor por el ejercicio y la religión (se nota en las redes sociales). En su perfil de Instagram se define como un «sacerdote de la Iglesia de Suecia con una gran pasión por el entrenamiento».
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Desafía los estereotipos en el momento que le muestra al mundo su pasatiempo de practicar crossfit en balance con su dedicación a la religión.
A eso se le añade que es precioso.
Ha sido bautizado por la mayoría como «El cura más sexy del mundo». Esto, debido a su estética impecable asociada en más de un post con el actor de Thor Chris Hemsworth.
En sus posts no solo publica videos, sino que especifica de qué se tratan los ejercicios que está haciendo, inspirando a otros a practicarlos como el.
Oskar, sin duda, es un ejemplo de que los estereotipos pueden romperse y le enseña al mundo como lleva armonía entre las dos cosas que más le gustan.
Estas ocho reglas de oro para mejorar la composición física y orgánica te ayudarán a alcanzar esa meta de llevar un estilo de vida más saludable. ¡Nunca es tarde para empezar!
1. No olvides que el desafío no es físico, sino mental
Tu mente controla tu cuerpo.
Si tu mente dice que sí puedes, pues sí podrás. Entrena tu voluntad. Ten una actitud positiva para lograr eso que tanto anhelas.
De actitudes mediocres solo podemos obtener resultados mediocres. Si enfrentas el cambio de manera positiva, mejores resultados tendrás.
2. No busques tener el cuerpo de otro
Mejora el tuyo, siempre de la forma más sana.
Cada persona es distinta. Cada organismo tiene una manera particular de funcionar.
Muchas veces nos comparamos con otros que aseguramos tienen el cuerpo que anhelamos. Pero debemos recordar algo muy importante: no comparar la puesta en escena con nuestros tras bastidores.
¿Sabemos el empeño que ha puesto esa persona en mejorar su composición física? ¿A eso se dedica? ¿Cuántos años lleva manteniendo su estilo de vida? ¿Lo logró de manera sana? ¿Está sometido al tipo de vida que estoy siguiendo? ¿Cómo ha logrado superar las adversidades? ¿Lo ha logrado por medios naturales o cirugías? ¿Lo que me presenta es una realidad sostenible?
Que tu reflejo físico venga siempre como una consecuencia de un mejoramiento orgánico.
3. Date tiempo para notar los cambios
No se ven de la noche a la mañana. No te desesperes. Solo mantente enfocado y sé paciente. Es imposible, y hasta irresponsable, pretender cambiar años de desarreglos en pocos días.
Todo cambio importante requiere tiempo. Esto no solo afecta la calidad de los resultados obtenidos, también la sostenibilidad de los nuevos hábitos instaurados.
Deja de enfocarte en hacer dietas. Instaura un nuevo estilo de vida que se ajuste a tus necesidades y que sea sostenible a largo plazo.
4. No busques la perfección
¡Eso no existe! Enfócate en verte y sentirte mejor y ser más sana, siguiendo tus propios estándares.
Busca lo que funcione adecuadamente de acuerdo con tus requerimientos, exigencias de desempeño diarias y tus metas físicas y orgánicas.
5. Ve un día a la vez
Proponernos metas a corto plazo ayuda a no sentir el desafío tan grande. No te enfoques en las 50 libras totales que debes o quieres perder, sino en ser constante HOY, en cumplir con todo lo necesario HOY… y mañana solo repites.
Como le digo siempre a mis pacientes, estímulos positivos + estímulos positivos, solo puede dar resultados positivos.
A veces tardan más de lo que esperamos o quisiéramos, pero inevitablemente ocurrirán cuando lo hacemos responsablemente y nos damos el tiempo necesario.
En ocasiones ese tiempo puede verse afectado por las consecuencias de malos hábitos. ¡Sé paciente!
6. Los días pasarán así hagas o no algo por ti
Procura no desaprovecharlos para que cuando veas atrás, no sientas culpa por no poner de tu parte. Eso que buscas solo depende de ti.
20, 30 o 40 minutos de alguna actividad física siempre serán mejor que mantenernos enterrados en el sedentarismo. Prioriza realmente tus metas y entiende que, para materializarlas, debes poner de tu parte.
7. Debes ser disciplinado y constante
Es un proceso que lleva tiempo y la única persona responsable de hacer el trabajo necesario para lograrlo eres TÚ. Debes ser disciplinado y constante.
El profesional que contrates para guiarte y acompañarte en el proceso solo podrá proporcionarte las herramientas, pero es tu responsabilidad ponerlas a trabajar.
No ocurre por arte de magia. Las herramientas que no se aplican, no funcionan, y así es como vuelves a caer decepcionado en el mismo círculo vistoso de siempre, porque quieres hacer a otros responsables por algo que debes hacer tú.
8. No te sabotees
Esas trampitas que hacemos a escondidas para que no nos juzguen también nos alejan de nuestras metas. Eres tu única y mejor jueza. ¡No te sabotees!
Todo cuenta, por más pequeño que parezca. Mientras más decisiones positivas sumes, más cerca estarás de tus metas.
Espero que te sirva mucho. Que lo compartas con alguien que pueda beneficiarse. No olvides repasar estas reglas de oro de vez en cuando.
Dra. Michelle Abud, médico nutrióloga.
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Latin Mix es una clase para los amantes del baile y el ejercicio. Y qué mejor cuando combinamos estas dos pasiones en una clase de 50 minutos que te ayuda a perder peso y a tonificar tus músculos. ¿Cuántas veces puedes realizar esta coreografía dinámica, intensa, divertida y fácil de seguir? La instructora Rosene Jerez, del @clubbodyshoprd, te cuenta más sobre esta clase divertida y los beneficios que le aporta a tu salud integral.
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