Bienestar

4 Beneficios del agua fría en el cuerpo

  • 28 septiembre, 2022
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Santo Domingo.- Algo en que todos podemos estar de acuerdo es que una ducha caliente es lo más relajante en la vida, ¡Es casi adictivo! Pero, ¿si te digo que ducharse con agua fría tiene muchos beneficios? Lo sé, no todos somos fanáticos de esta temperatura, pero debemos reconocer y darle la importancia  que ameritan estos múltiples puntos. ¿Quieres saber cuáles son? te invito a seguir leyendo:

Alivia el dolor muscular

Si eres de las que les gustan ejercitarse, ¿qué haces que no tomas duchas frías? Los estudios indican que los atletas que se sumergen en agua fría durante períodos cortos después del ejercicio tienen menos dolor muscular más adelante.

La razón por la que el agua fría ayuda con el dolor es porque hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce el flujo de sangre al área, lo cual ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación. Después de un largo tiempo de entrenamiento, tus músculos se relajarán y repararán.

Mejora la circulación

El factor principal por la que nos cuesta usar agua fría es porque esta tensa tu cuerpo. La respuesta natural de tu cuerpo al agua helada  es que el sistema cambia al modo de supervivencia.



Cuando el agua fría golpea el cuerpo, contrae la circulación en la superficie del mismo. Esto hace que la sangre en los tejidos más profundos circule más rápidamente para mantener la temperatura corporal ideal. Este proceso activa el sistema circulatorio para reducir la inflamación y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión

Sí, el agua fría puede influir en sentirte mejor. Ahora bien, no malentendamos; esta no es una cura para ninguna condición de salud mental. Pero ciertos estudios de casos sugieren que nadar abiertad en aguas frías ha ayudado a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad en algunas personas.

Uno de esos casos incluyen aquel en el que investigadores encontraron que tomar duchas cortas de agua fría dos veces al día disminuye los síntomas depresivos.

Aumenta tu sistema inmunológico

En un estudio holandés, diversos investigadores probaron si las personas podían influir voluntariamente en su propia respuesta inmunológica mediante la inmersión del cuerpo en agua fría y los resultados a estos fueron positivos.

Cuando los participantes del estudio estuvieron expuestos a una infección bacteriana, el grupo que fue expuesto al agua fría tuvo menos síntomas. Sus cuerpos produjeron más químicos antiinflamatorios y menos citocinas proinflamatorias en respuesta a la infección.


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Bienestar

¿Por qué nos cuesta tanto decir «NO»?

  • 20 julio, 2022
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¿Quién diría que una palabra de tan solo dos letras fuera una de las más difíciles de decir? Seguro has dicho «SI» queriendo decir «NO» en varias ocasiones, ya sea por miedo al rechazo, al enfado o la decepción de parte de un ser querido, algún jefe o conocido. Pero la verdad es que nunca deberíamos hacer algo que vaya en contra de lo que piensas o simplemente, no quieres hacer porque solo estarías traicionándote a tí misma y alojando sentimientos de frustración y culpabilidad. Así que para remediar esta situación, decidimos consultar al psicólogo clínico, Ricardo Pichardo, con la finalidad de que nos  explique el enfoque detrás de esos «SI» que deberian ser «NO» ¡Llegó el momento de priorizarte! 

El experto asegura que desde muy pequeños se nos enseña a anteponer las necesidades de los demás por encima de las nuestras. De esta forma vamos aprendiendo a relegar nuestros deseos, en procura de satisfacer los ajenos y además a sentirnos culpables cuando por alguna razón no podemos cumplir ni llenar las expectativas de quienes nos rodean.

Es por esto que muchas veces nos encontramos diciendo SI, cuando queremos decir NO. Antes de quedar “mal” frente al otro, prefiero quedar mal conmigo y esto va generando un pasivo emocional que me hace esclavo de esta idea irracional.

¿Qué hay detrás de todo esto?

Hay una gran necesidad de aprobación. «Pensamos que, si no accedemos a las demandas que nos solicitan las personas a nuestro alrededor, seremos tachados de egoístas, sentimos que nos retiran su amor, que no nos van a querer o aprobar y esto nos genera mucho miedo y, por ende terminamos haciendo lo que los demás esperan», nos explicó Pichardo. 



Esto no significa que siempre tienes que decir que no. Esta no es la idea. Lo insano y disfuncional se manifiesta cuando realmente no puedes hacer lo que te piden y te sacrificas al punto que dejas de hacer tus propias tareas por hacer las que te piden.

Ricardo nos contó que la buena noticia es que esta idea es aprendida y por lo tanto la puedes desaprender. Nadie debería retirarte su amor o consideración por no acceder a un mandato suyo, y si lo llega a hacer, pues nos da a entender que realmente esta persona no nos quiere en realidad, sino más bien que quiere nuestra disponibilidad o nuestro servicio.

Se estima que el 90% de las cosas que creemos que van a pasar realmente no ocurren. Por eso es importante atrevernos a decir que no cuando no queramos o no podemos hacer lo que nos solicitan, y nos daremos cuenta de que quizás no pase nada de lo que nos imaginamos que puede pasar. Por el contrario, sentiremos una gran libertad interior y una autonomía que nos acerca a la felicidad y al bienestar.

Sugerencias del  profesional para decir «No» sutilmente 

  • Hoy no puedo, pero pudiera la semana que viene.
  • Hoy tengo un compromiso, te puedo acompañar pasado mañana, por ejemplo.

De esta manera, nos sentiremos en control y haremos las cosas cuando realmente queremos y podemos. Esto aplica para ese trabajo extra que te pidió tu jefe, a esa diligencia que tu amiga quieres que le hagas y a esa ayudita cuidándole los niños a tu hermana. ¡A todo! 

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Hablemos de fertilidad e infertilidad

  • 4 junio, 2022
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Hoy en el Día Mundial de la Fertillidad, te queremos invitar a enterarte de todos los detalles sobre dos temas delicados, de esos que valen la pena informarse, uno de ellos produce una felicidad infinita mientras que el otro puede hacerte sentir con una desdicha enorme. Se supone que el ciclo normal de un ser humano es nacer, reproducirse y morir, pero ¿qué pasa cuando tu cuerpo no te lo permite? Cuando por más que lo intentas no sales embarazada ¿estarás tomando en cuanta todo lo necesario para hacerlo? ¿Cuáles opciones alternativas tendrías? Aquí te contamos todo lo que debes saber sobre el asombrante mundo de la reproducción.

¿Qué es ser fértil?

La fertilidad es la capacidad de procrear mientras que la infertilidad es una enfermedad que imposibilita salir embarazada.

La reproducción se produce cuando el óvulo de la mujer se fusiona con un espermatozoide mientras se encuentra en unas de las trompas de Falopio, pero cuando este proceso no llega a ningún resultado quiere decir que alguno de los dos puede ser infértil y no puede tener hijos mediante este método tradicional.

¿Qué factores influyen en la fertilidad?

La edad reproductiva es sumamente importante, la capacidad para mantener relaciones sexuales y obviamente, la salud de ambos progenitores. También es sumamente importante la calidad del semen y de los óvulos, así como la capacidad de la mujer para gestar.



Las alteraciones en cualquiera de estos puntos pueden llevar a problemas de infertilidad en la pareja y a dificultades para conseguir un embarazo duradero.

¿Cuál es la edad reproductiva de la mujer?

Según los profesionales de Ginecología y Obstetricia de Serviginobst, la fertilidad de la mujer dura alrededor 35 años, el período que se extiende desde la primera menstruación hasta la menopausia, mientras que la máxima fertilidad de una mujer es entre los 18 y los 35 años.

Incluso, se dice que, a partir de los 30 años, su capacidad reproductiva va disminuyendo y ocurre un descenso más pronunciado desde los 35 años. En el momento en que la mujer cumple los 40 años las probabilidades de conseguir un embarazo de manera natural son bastantes bajas.

Existen infinitas posturas sobre la edad idónea para tener un hijo, recientemente un estudio inglés aseguro que la edad más adecuada era a partir de los 30 años, según dicho estudio a partir de esta edad es cuando se alcanzan plenas condiciones físicas.

Ciclo fértil de la mujer

La fertilidad alcanza su mayor punto cuando el óvulo es liberado desde el ovario, el recorrido por las trompras de Falapio es altamente fecundable pero cuando este viaje acaba el óvulo muere y se expulsa a través de la menstruación. Aunque el óvulo se mantiene en las trompas de Falopio durante unas 24 horas, la mujer es fértil durante 4 o 5 días previos a, este es el tiempo que los espermatozoides pueden vivir dentro de útero y ser capaces de fecundar un óvulo.

Días fértiles

Los días más fértiles en un ciclo regular ocurre cuando inicia la ovulación, aproximadamente en el día 14 del ciclo o, lo que es lo mismo, 14 días después del inicio de la última menstruación.

Si tienes pendiente estas fechas, usas el conteo de días y aumentas las relaciones sexuales por esa semana, las probabilidades de quedar embarazada aumentan bastante. Para ayudarte en esto, puedes usar calculadoras de ovulación, solo tienes que descargarlas en tu tienda de aplicaciones.  

¿Cómo se determina la fertilidad?

Puedes hacerlo realizándote ciertos tipos de exámenes y pruebas, así podrás determinar la calidad y capacidad de tus órganos sexuales. En el caso de las mujeres se toma en cuenta la historia clínica de la paciente, se llevan a cabo estudios hormonales y exámenes en el útero.

Causas de la infertilidad

Existen numerosos motivos por los que una mujer puede ser infértil. La principal razón podría estar relacionada con óvulos, puede ser que no se producen de manera correcta o no se fecunden. También esto puede estar provocado por diversos factores como los trastornos autoinmunitarios, cáncer, diabetes, ejercicio excesivo, obesidad, edad avanzada, defectos congénitos o el consumo de tabaco o alcohol. Las enfermedades de transmisión sexual también pueden causar infertilidad.

Si soy infértil, ¿cómo podría salir embarazada?

Existen varios métodos, entre estos están aquellos de baja complejidad, como el coito programado (mantener relaciones sexuales durante los periodos de mayor ovulación, haya estimulación mediante hormonas o no) y la inseminación intrauterina (introducción de semen previamente tratado en un laboratorio en el útero).

Después están los de alta complejidad, como la fecundación in vitro, la ISCI (micro inyección intra-citoplasmática de espermatozoides) , el diagnóstico genético preimplamatorio (que sirve para determinar si hay enfermedades en los óvulos obtenidos en la fecundación in vitro) y la donación de óvulos.

Te deseamos mucha suerte en tu búsqueda y de no tener resultados !tranquila! Recuerda que existen muchos métodos que pueden ayudarte a tener esa personita que cambiará tu mundo.

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¿Padeces de hambre emocional?

  • 10 febrero, 2022
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Santo Domingo.- Y ahí estas, una vez más enfrente de tu refrigerador, ya has perdido la cuenta de las veces que has ido a buscar algo de comida hoy; quizás estas triste o ansioso, pues son los sentimientos que te impulsan a comer de esa manera. Es muy probable que sufras de hambre emocional y no lo sepas… 

¿Qué tanto sabes acerca del hambre emocional? 

El hambre emocional se podría definir como una sensación que lleva a comer de manera impulsiva, frecuentemente alimentos calóricos y de escaso valor nutricional (que no son muy saludables) para tratar de calmar sentimientos negativos como la ansiedad, tristeza, angustia o frustración. 

Займ на карту.

¿Cómo se puede diferenciar el hambre emocional del hambre real?  

Según José Andrés Mateo, psicólogo general sanitario, de las Clínicas Obésitas, en el hambre real o fisiológica, la sensación de saciedad aparece tras ingerir una cantidad de alimento proporcional a las necesidades de cada persona. Estas necesidades varían en función de varios marcadores biológicos y ambientales. Mientras que el hambre emocional la sensación de saciedad aparece con mucha más latencia, y se sigue comiendo más allá de lo necesario. Se siente una sensación de descontrol, y continua incluso cuando la persona ya está llena.



Síntomas del hambre emocional 

  • Ingerir alimentos para aliviar el estrés o los malos sentimientos
  • Comer como una celebración
  • Comer como recompensa
  • No puede controlar el impulso de comer
  • Hambre repentina ante una situación difícil
  • Comer sin tener hambre física
  • La voluntad de comer alimentos específicos
  • Ansiedad alimentaria
  • El tiempo para comer puede ser más rápido de lo habitual
  • Sentimiento de culpa después de comer

Causas del hambre emocional  

Rosario Linares, psicóloga y terapeuta española, explica que para poder reducir o eliminar el hambre emocional es importante que puedas identificar las causas de tu conducta, cuales son las cosas que te provocan el hambre emocional. La experta enumera las mas comunes: 

1- Manejar las emociones: comer puede ser una forma de silenciar temporalmente o «sofocar» las emociones incómodas, como la ira, el miedo, la tristeza, la ansiedad, la soledad, el resentimiento y la vergüenza. Mientras te adormeces con la comida, puedes evitar las emociones difíciles que preferirías no sentir, es como una forma de ignorar tus emociones o tener miedo de sentir y afrontar esa emoción. 

2- Aburrimiento o sentimientos de vacío: Yo creo que esta es una de las razones más comunes del comer emocional. Cuando estamos aburridos o estamos haciendo una tarea repetitiva es más probable que comas como forma de distracción y de hecho lo que más se te antoja es comida alta en calorías. En cambio, cuando te sientes insatisfecho y vacío, la comida es una forma de ocupar tu boca y tu tiempo. En el momento, te puede llenar y te distrae de los sentimientos subyacentes de falta de propósito e insatisfacción con tu vida.

3- Hábitos desarrollados desde la infancia: muchos padres recurren a la comida para premiar o castigar y es así como muchas personas desarrollan este vínculo entre la comida y el manejo de ciertos comportamientos o emociones. Asimismo, muchas veces puedes comer por nostalgia o para recordar algún momento en tu infancia o en tu vida. 

4-  Influencias sociales: reunirse con otras personas para una comida es una excelente manera de aliviar el estrés, pero también puede llevar a comer en exceso. Es fácil excederse simplemente porque la comida está ahí o porque todos los demás están comiendo o porque estás distraído. También puedes comer en exceso en situaciones sociales por nerviosismo. O tal vez tu familia o círculo de amigos te alienten a comer en exceso, y es más fácil estar de acuerdo con el grupo.

5- Estrés: Cuando el estrés es crónico, como ocurre a menudo en nuestro mundo caótico y acelerado, tu cuerpo produce altos niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol provoca antojos de alimentos salados, dulces y fritos, alimentos que te brindan una explosión de energía y placer. Mientras más estrés descontrolado haya en tu vida, más probabilidades tendrás de recurrir a la comida para obtener alivio emocional. 

Hablemos sobre las consecuencias del hambre emocional 

Es importante aclarar que el hambre emocional puede surgir de manera puntual sin causar efectos perjudiciales en nuestra salud. La nutricionista Elena de la Fuente, del Hospital Quirón San José, aclara que el problema es cuando se convierte en una rutina y se tiende a gestionar las emociones a través de la comida. 

Las consecuencias físicas y psicológicas son: 

  • Exceso de peso y alteraciones metabólicas 
  • Baja autoestima
  • Depresión 
  • Insatisfacción
  • Culpabilidad
  •  Vergüenza
  • Aislamiento social

¿Cómo evitar el hambre emocional? 

«Conocer cuáles son nuestros valores, necesidades, emociones, deseos, sueños y decidir cómo atenderlos. Cuando nos encontremos buscando comida y sospechemos que no es hambre real, debemos preguntarnos a nosotros mismos: ¿de qué tengo hambre realmente? Llevar la atención al estómago e identificar si siento vacío y localizo ahí el hambre», explica en el portal Quirón Salud, la especialista Elena de la Fuente. 

Algunas actividades que pueden ayudar mucho al momento de prevenir el hambre emocional son: salir de paseo, leer, hacer ejercicio, ver una película, conversar, pintar y escuchar música. 

¡Recomendación importante!: Si sospechas o crees que sufres de hambre emocional, puedes buscar ayuda de un nutriólogo y de un psicólogo. 

 

 

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¡Libérate! Te enseñamos a desintoxicar tu cuerpo

  • 11 enero, 2022
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Santo Domingo.- El espíritu de renovación, limpieza y nuevos comienzos suele aparecer solo en enero, pero es algo que deberíamos hacer con más frecuencia. Nadie limpia su casa una sola vez al año. Esto no quiere decir que no nos vamos a cuidar para esperar estos momentos de «detox», todo lo contrario, este proceso debe ser un agregado a llevar un estilo de vida saludable y balanceado. Por eso, hoy, te enseñamos a desintoxicar tu cuerpo.

Hay diversas formar de desintoxicar tu cuerpo y te mostraremos algunas que abarcan diferentes aspectos de la vida, no solo la alimentación. 

-La alimentación

Comencemos con la más obvia. Eso de que somos lo que comemos no está tan alejado de la verdad. Nuestra alimentación incide directamente en cada parte de nuestro estado físico y mental. Necesitamos una alimentación balanceada y saludable para tener energía, cuidar nuestros órganos y alargar nuestra vida.

A. Hay personas que optan por beber  jugos verdes. 



B. Otras prefieren llevar una estricta alimentación, durante una o dos semanas, eliminando azúcares, carbohidratos y grasas saturadas. 

C. Darle al cuerpo más vegetales y menos alimentos procesados es también una excelente forma de que el cuerpo comience a eliminar toda «esa basura» acumulada que le das en forma de gaseosas y dulces.

La nutrióloga Maribel Grullón, del gimnasio Gold´s Gym, expresa, en su artículo «Como desintoxicar el cuerpo de manera natural y empezar una vida saludable», que hay alimentos específicos que podemos consumir para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, por ejemplo: el apio en los jugos verdes, las fresas, la espinaca y el brócoli.

-Duerme

Un adulto necesita dormir entre 7 u 8 horas para descansar apropiadamente. El descanso es una parte vital del proceso del organismo para recargar fuezas. 

Desconectarse y descansar es una de las formas más ideales de desintoxicar tu cuerpo, liberándote del estrés del día a día, de todo aquello que no puedes controlar y simplemente darle paz y descanso a tu mente.

Además, de acuerdo con la doctora Grullón, la etapa más importante de desintoxicación del hígado se realiza durante la noche. 

-Controla el tiempo en las redes sociales

Tiempo atrás esto ni siquiera lo hubieramos pensado, pero hoy en día, las redes sociales se han vuelto parte de nuestra identidad como sociedad. 

Las redes sociales pueden ser adictivas y generar sentimientos o energías negativas dependiendo del tipo de información con la que nos encontremos. Por eso, es necesario desconectarse de esos pequeños dispositivos electrónicos y darle un chance a las actividades al aire libre, a reconectar con la naturaleza. 

-Ejercítate 

Haz ejercicios por lo menos tres veces a la semana. Cuando te ejercitas segregas endorfina, la hormona de la «felicidad». Recuerda además que tu cuerpo funciona como una máquina, con sistemas y organismos, por lo tanto, al hacer ejercicios contribuyes al bienestar de los mismos, mejoras la circulación y contribuyes a que tus músculos y huesos se fortalezcan. 

Reduce el tabaco y el alcohol

No es tarea fácil, pero estas suntancias que, aunque parecen ser placenteras, son tóxicas.

Deterioran con su uso diferentes partes del organismos y por ende, le restan vida, salud y energía a tu cuerpo.

Toma vitaminas y antioxidantes

Puedes complementar tu proceso de desintoxicación con vitaminas y antioxidantes tomadas o aquellos que encontramos en frutas y verduras de manera natural.

Por ejemplo, la toronja es una fruta alta en vitaminas, minerales y un excelente antiinflamatorios.

Recuerda siempre consultar con tu medico antes de agregar pastillas a tus rutinas. 


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¿Qué le cuentas a tu pareja de tu ex?

  • 4 enero, 2022
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Santo Domingo.- Estás sentada en la sala junto a tu pareja, ven televisión, o están de copas y entre conversación y conversación surgen temas de vidas pasadas, momentos vividos. Hasta que de repente, surgen innombrables, los ex. Haya él preguntado o tú comenzado el tema, ¿por qué hablarías de tu ex?

La psicóloca clínica Angélica Beltre del Centro Integral Lotus nos explica que «habría que ver cómo, cuándo y para qué -se le cuenta a la pareja actual sobre las anteriores-.  Esto se convierte en un problema cuando estas conversaciones son frecuentes, cuando tu pareja te exige contarle cosas íntimas de tus relaciones anteriores o viceversa, cuando el tema sale con comparaciones,  comentarios hirientes, cuando sigues enganchada». 

Para algunos puede ser una conversación normal y puntual para destacar un aprendizaje o compartir una vivencia, para otros puede ser un constante dolor de cabeza que se puede convertir en vivir junto a fantasmas. 

Comparaciones

Si el tema surge porque en la convivencia hay comparaciones, esto pueden desencadenar conflictos. Los expertos dicen que es una práctica hiriente y que puede dañar el vínculo afectivo entre la nueva pareja.



El  terapeuta Ramón Emilio Almánzar del Centro Vida y Familia dice que las comparaciones son normales porque el cerebro las hace en automática, pero pensar algo no implica externarlo. 

Al comparar no solo dices que piensas y tienes presente a la otra persona, si no que tu nueva pareja no es suficiente. Es casi obligarle a sentirse en una situación de competencia constante. 

«Comparar invalida y da paso a conductas pasivo agresivas y emocionalmente abusivas que deterioran la comunicación y el vínculo de la pareja pues no llega el mensaje correcto», afirma Beltré, quien a su vez aconseja cambiar comentarios como «Mi ex y yo salíamos mucho, pero tu vives encerrad@», por: «para mí es importante compartir fuera de casa, me gustaría salir contigo con más frecuencia».

Almánzar también coincide en que está totalmente contraindicado hablar sobre los ex, excepto en cincunstancias muy particulares que ameriten entrar en esos temas y detalles.

«Una nueva pareja es un contexto diferente que trae sus nuevas situaciones. Por eso es importante cerrar bien el pasado capítulo, para no contaminar el que se comienza a escribir».

Terapeuta Ramón Emilio Almanzar

Una ruptura reciente

Hay casos en que las conversaciones se producen porque la ruptura con la ex-pareja fue reciente y en dicho caso no se recomienda lanzarse de inmediato a los brazos de alguien más.

Reciente, no necesariamente se refiere al tiempo, también podemos relacionarlo con el tiempo de duelo de una ruptura, porque no todo el mundo procesa igual y sí, terminar una relación da paso a un duelo.

«El duelo no respeta agenda, puede durar semanas, meses o años y es distinto en cada caso», nos recuerda la psicóloga Angélica Beltré, quien agrega que no es igual dejar un noviazgo de meses que un matrimonio de año o con hijos. 

¿Amigo de mi ex?

En caso de que la pareja tenga hijos, el terapeuta Ramón Emilio Almánzar dice que la pareja debe mantener una relación política, «pero eso de tener una amistad no es recomendable».

En cambio, Beltré nos dice que puedes ser amigo de tu ex siempre y cuando no interfiera con tu relación. Agrega que se debe evaluar el interés de mantener esa relación de amistad y ser transparente con la pareja actual.

«Si hemos priorizado la amistad con la pareja anterior sobre la actual, es momento de reevaluar qué queremos realmente», concluye Beltré


Sobre los terapeutas

Angélica Beltré, licenciada en Psicología Clínica con experiencia en el abordaje de sexualidad, ansiedad, trauma y estrés postraumático, terapia individual, familiar y de pareja. Tiene su consulta en el Centro Integral Lotus.

 Ramón Emilio Almánzar es terapeuta de pareja y familia, sexólogo. Tiene su consulta en el Centro Vida y Familia.

 

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Películas de motivación para iniciar el año

  • 30 diciembre, 2021
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Santo Domingo. Este año nuevo que inicia debe ser diferente, plantea tus metas, analiza tus objetivos y las estrategias para lograrlos. Si quieres empezar un negocio, o sientes que tu vida es un círculo constante de lo mismo, incluso si quieres tirar la toalla, detente un momento, y aliméntate de la inspiración y motivación que nos muestran las películas que te recomendamos a continuación.

La red social 

Esta película no es para menos. Seguro ya la has visto, si no es así, antes de que termine este año debes verla. Nos cuenta la historia de cómo se creó la red social más importante de todos los tiempos, Facebook, en manos de un grupo de grupo de estudiantes que no tendrían previsto el éxito de su idea inicial.

Esto nos lleva a que si tienes una idea, dedícale tiempo y conviértela en el proyecto más importante de tu vida. Recuerda, no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Así que si tienes esa chispita de querer emprender, pues en este año nuevo empieza con toda la energía y voluntad de querer lograrlo.  

 

Forrest gump

De esta película podemos aprender muchas cosas, sin embargo, hoy destacamos la perseverancia y el deseo de superarse que nos enseña Forrest Gump. No existen obstáculos, ni siquiera un padecimiento físico que nos impida lograr nuestras metas. El arduo trabajo de Forrest lo ayudó a cumplir sus sueños. A pesar de su limitación, nunca se detuvo, al contrario, siguió adelante hasta alcanzar lo que tanto deseaba.

Recuerda que en tu camino hacia el éxito habrán muchas personas deseando que caigas, tú haz oídos sordos a esas críticas que no te ayudan a crecer y enfócate en las estrategias que te permitirán cumplir tus metas. Este año nuevo aprende de Forrest la constancia, disciplina, compromiso y verás como esos objetivos que te planteas para este 2022 se irán cumpliendo poco a poco.  

 

La vida secreta de Walter Mitty

Esta es una buena opción si sientes que lo que estás haciendo hoy aún no termina de satisfacerte. Walter es un fotógrafo que se ha dejado consumir por la cotidianidad, los problemas, las deudas, la incesante rutina. Sin embargo, inspirado por su imaginación le da un giro a su vida cuando decide viajar por el mundo. Esta película nos invita a reflexionar sobre el camino que estamos tomando, ¿me satisface lo que hago?; ¿mi vida se ha vuelto una rutina?; ¿soy completamente feliz? ;¿estoy tomando riesgos?



Son preguntas que debes interiorizar para que puedas obtener unos objetivos que se adapten a lo que quieres y necesitas para sentirte bien contigo mismo y realizado. Algunas veces es mejor dejar todo a un lado, para darnos la prioridad que nos merecemos. Así que, este 2022 te invitamos a que tomes los riesgos que debas tomar, replantees tus metas de vida y te tomes un tiempo para hacer lo que te satisfaga y haga sentir feliz. Recuerda que si en primer lugar no estamos bien con nosotros mismos, no lo estaremos con nada, ni nadie más.  

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¿Ya le agradeciste al 2021?

  • 6 diciembre, 2021
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Santo Domingo. Estamos a solo semanas de terminar el 2021 y la mejor forma para hacerlo es agradeciendo. Tomarnos un tiempo para pensar en las cosas que este año nos ha dejado, los aprendizajes, las experiencias (buenas y malas), nuestra familia y amigos, las oportunidades de trabajo… Hay un sin número de cosas por las que debemos agradecer antes de que se culmine este año. 

Pero antes, interioricemos lo que significa gratitud. Según el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española (RAE) gratitud es “el sentimiento que obliga a una persona a estimar el beneficio o favor que otra le ha hecho o ha querido hacer, y a corresponder de alguna manera”. 

Partiendo de esta definición, si sientes que tu estado actual, ya sea económico, familiar, de salud, cualquiera, se lo debes a algo o alguien, agradece. No importa si es positivo o negativo, cada circunstancia de nuestra vida nos lleva hacia esa mejor versión de lo que podemos ser.  

El agradecimiento es tan importante que puede causar efectos positivos en nuestra salud mental, por ejemplo, el doctor Amit Sood para el portal Mayo Clinic Healthy Living, nos dice que: 



«Se ha demostrado que una práctica diaria de agradecimiento aumenta de manera significativa la felicidad, además de la salud física. Practicar el agradecimiento mejora el sueño, estimula la inmunidad y disminuye el riesgo de enfermarte».

Amit sood

¿Qué estás esperando para tomar un momento de tu día y agradecer por todo lo que este año te ha regalado? No te quejes por lo que no pudiste cumplir en este 2021, mejor agradece por lo que sí pudiste alcanzar, vamos, que en 2022 venimos con toda para cumplir lo que nos faltó en 2021, pero mientras tanto, agradece porque tienes la oportunidad de vivir, respirar, por tus seres queridos.  

Hagamos una pequeña dinámica

Tomemos un frasco, lápiz y papel y escribamos todo por lo que debemos dar gracias este año, si quieres hacer el ejercicio con toda tu familia, mejor. Cuando ya tengamos escritos nuestros motivos, almacenaremos las notas en el frasco hasta la noche del 31 de diciembre, donde si gustas te reúnes con tu familia y entre todos leen los motivos que los hacen sentir gratitud por este año. 

Quizás te des cuenta, que hay más por lo que agradecer, que por las cosas de las que nos quejamos o no nos sentimos conformes. Al final de cuentas, ya es motivo de agradecimiento el hecho de que puedas leer este pequeño artículo. Así que ¡Agradece siempre! 

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Aléjate si identificas estas señales en tu familia

  • 29 noviembre, 2021
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Santo Domingo. Sí, algunos familiares pueden resultar peligrosos para nuestra estabilidad emocional y no está mal poner distancia con ellos. Detectar a tiempo esos síntomas que hacen de una familia toxica, nos evitará problemas emocionales y sentimientos de dolor. Resulta difícil pensar que alguien de nuestra propia sangre tenga ciertas actitudes hacia nosotros, pero si tanto nos importa nuestro bienestar psicológico, es bueno poner un alto a esos familiares o familia que nos afecta negativamente. Te compartimos algunas señales de una familia toxica.

Para el psicólogo y enfermero psiquiátrico, Timothy J. Legg, hay cinco señales fundamentales de que estás o creciste en una familia toxica. 

1. Abuso verbal, físico o emocional

Cuando tratan de menospreciar tu persona o hacerte sentir inferior. Este síntoma a la larga podría traerte problemas de autoestima y sentirte mal contigo mismo. ¿Por qué? pues, te enfrentas a insultos o comentarios que minimizan tu persona y tus capacidades, agregando que por la falta de control emocional de ese familiar podría atentar en contra de tu integridad física. Esto último, es más que una clara señal de que debes alejarte a tiempo de esta familia. 

2. Control en todas las etapas de tu vida

A todos les fastidia que alguien se interponga en los planes personales. En una familia de este tipo, al no aceptar tus gustos tampoco aceptan tus decisiones. Buscarán controlar todas las etapas de tu vida, incluyendo tus relaciones interpersonales, dígase amigos y pareja, inclusive la carrera profesional que estudiarás ¡Hasta el trabajo al que te dedicarás!  



3. Criticas duras hacia ti

Si bien las criticas suelen ser buenas cuando nos ayudan a mejorar nuestras actitudes o comportamiento, para las familias toxicas es un mecanismo para hacerte ver que todo lo que hagas nunca estará bien, haciéndote sentir como un fracaso irremediable.  

4. Tus deseos, gustos o necesidades no se toman en consideración

Si intentas externalizar tus necesidades o lo que te gusta y no se toma en cuenta o no les importa, pues debes alejarte un tiempo de tu familia. Es como si los únicos con derecho a disfrutar de ciertos gustos son ellos, mientras que tú te quedas a las sombras de sus hobbies o necesidades. 

5. Discusiones constantes

Los conflictos pueden ser una constante en este tipo de familias. Si bien es normal que existan desacuerdos, cuando estos últimos se vuelven parte repetitiva de la dinámica de familia, hay que poner un stop y analizar la situación para darnos cuenta de que no es normal que esto suceda. 

 

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Tipos de violencia contra la mujer

  • 25 noviembre, 2021
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Santo Domingo.- El 35 % de las mujeres en el mundo ha sufrido violencia física o sexual por parte de su pareja o de un tercero. De acuerdo con la Onu Mujeres en algunos países puede llegar al 70%.  Es decir que, en una población mundial de más de 3 mil millones de mujeres, alrededor de 1,000 millones de ellas han sufrido estos tipos de violencia.

violencia contra la mujer

El terapeuta familiar y de pareja, Jean Carlos Santos nos cuenta que, de acuerdo a estadísticas del 2021 de la ONE en el país, en el 2019 se registraron 90 asesintatos de mujeres y 72 en el 2020. Todas vivían en condiciones de violencia y sus verdugos fueron sus parejas o exparejas.

«Estas cifras son significativas, en especial si consideramos que la muerte de la mujer es sólo la punta del iceberg de una serie de actos violentos que son denunciados y representan una gran masa que no siempre es visible públicamente», puntualiza Santos del Centro Integral Lotus. 

Estas cifras son evidencia fehaciente de que la violencia contra la mujer existe, afectando de esta forma el desarrollo civilizado de las sociedades. Por eso, un día como hoy, 25 de noviembe, se comemora el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia Contra la Mujer, en honor a nuestras hermanas Mirabal. 



Cabe resaltar que se denomina violencia contra la mujer a todo acto violento perpetrado en base al género. La violencia puede venir de la pareja, conocidos, terceros y el Estado.

Tipos de Violencia 

Emocional

Es cuando se afecta la moral y emociones de una persona. Puede implicar insultos, humillación y maltrato verbal. Dañar el autoestima de alguien a través del menosprecio en privado y de forma pública. Aislar a esa persona emocionalmente de sus seres queridos a través de engaños y mentiras. 

Económica

Consiste en robarle a una persona su independencia económica, adquiriendo el control absoluto de sus cuentas, ganancias y sustento de vida. Cuando se le obliga a alguien a no estudiar, a no trabajar o se le prohíbe obtener y manejar su propio dinero estamos ante una forma de violencia económica.

Sexual

Todo acto sexual por la fuerza o no consentido es violencia sexual. Nos referimos a la violación, el abuso sexual, el acoso, comercializar o utilizar la sexualidad de una persona de cualquier forma. Realizar un acto sexual con alguien a través de amenazas o chantaje es violencia. La violencia sexual puede implicar tanto a terceros como a la pareja sentimental.

violencia contra la mujer

En línea

Se refiere a todo acto de violencia realizado a través del internet. El acoso digital, espionaje, amenazas, acusaciones falsas a través de montajes (colocando a una persona en una foto o utilizando su voz), la distribución sin consentimiento de contenido sexual es considerado violencia en línea.

Psicológica

Las palabras también hacen daño. La violencia psicológica implica maltrato verbal, buscar el sometimiento de una persona sin utilizar la fuerza. Las amenazas, chantajes, palabras hirientes, juegos mentales, críticas desproporcionadas, destrucción de bienes, control y atoritarismo son solo algunas de las formas en las que se presentan este tipo de violencia.

Simbólica

Es un concepto del sociólogo Pierre Bourdieu que se refiere a una violencia indirecta, invisible y sistémica. Una violencia tan acoplada en la sociedad que se hace casi imposible identificarla y ambas partes son cómplices de la misma. La percepción generalizada y comercializada sobre «cómo» debe ser el cuerpo de una mujer, implicando que solo existe un solo tipo de cuerpo es una forma de violencia simbólica. Así como el hecho de que los hombres ganen más que las mujeres en los mismos puestos laborales o la invilización de la participación de las mujeres en la historia y la ciencia es otro ejemplo. 

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Física

Es la más conocida y fácil de probar porque deja marcas , moretones y en el peor de los casos deja cadáveres. Es el somentimiento físico de una persona. Provocar heridas físicas a una persona a través de golpes, empujones o utilizando herramientas o elementos que infrijan daños. 

Estos son solo algunos de los tipos de violencia que existen que afectan no solo la integridad física o mental de la mujer, pero del desarrollo de la sociedad. Deteniendo el progreso y la obtención de una sociedad más justa y equitativa.

Lamentablemente con las medidas de aislamiento tomadas en la pandemia, se estima que las cifras mundiales de violencia conta la mujer aumentaron significativamente.

«En el caso de que identifiques algunas de estas conductas violentas en tu relación, o de reconocer en ti algunas de las consecuencias mencionadas y consideras que te encuentras dentro de una relación de maltrato, o por otra parte, has logrado salir de la relación, pero estas batallando con las secuelas que te dejó, no te quedes sola, busca ayuda, es importante que puedas recibir acompañamiento psicoterapéutico», indica el terapeúta Jean Carlos Santos.

LÍNEA DE EMERGENCIA

Si te encuentras en una situación de violencia, no dudes en buscar ayuda. En República Dominicana puedes marcar la línea de emergencia Línea Mujer, desde cualquier teléfono: *212


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