Etiqueta: bienestar
Santo Domingo.- El insomnio es un trastorno del sueño común, si estas cansada de pasar noches eternas en vela y del constante cansancio, ¡descubre como vencer el insomnio con estos tips!
El insomnio es un enemigo que no discrimina; Este puede afectar a cualquier persona, independientemente de su género, edad o estilo de vida. Sin embargo, este es más común en personas que padecen de estrés, problemas emocionales o tienen un estilo de vida sedentario, no importa cual sea el motivo el resultado es el mismo: noches inquietantes y dias cansados.
Afortunadamente aunque el insomnio puede ser persistente y bastante irritable, no es invencible.
Establece una rutina de sueño:
Intenta irte a dormir en un horario establecido, todos los dias incluso los fines de semana, esto ayudará a tu sistema nervioso a reconocer cuando debes de de dormir, enviando señales a tu cuerpo de que es hora de relajarse y descansar. ¡Verás cómo conciliar el sueño se convierte en un dulce ritual diario!
Crea un ambiente relajante
Cosas como mantener la habitación oscura, fresca y tranquila, son clave para favorecer un buen descanso. Puedes usar cortinas opacas para evitar la entrada de luz, tapones para los oídos, antifaz si es necesario. También considera usar una máquina de ruido blanco para ayudarte a conciliar el sueño en un entorno tranquilo. Estos pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia en la calidad de tu descanso nocturno.
De igual forma, dedica tiempo antes de dormir a actividades calmantes, como tomar un baño caliente, practicar la meditación o leer un libro, nada de aparatos electrónicos.
Evita estimulantes antes de dormir
Es importante evitar el consumo antes de dormir de estimulantes o energizantes, tales como la cafeína, la nicotina y el alcohol, estas suelen aumentar la actividad cerebral dificultando así la relajación y el descanso.
Drena tu mente y ejercítate
Una mente ansiosa es incapaz de poder conciliar el sueño y descansar correctamente, para poder liberarte de estas preocupaciones es recomendable tomar un momento para deshacerte de esta carga, ya sea escribir en un diario o dedicando tiempo a la oración antes de dormir, elige la práctica que te brinde más confianza y serenidad.
Asimismo, científicos han demostrado que el ejercicio permite que el cuerpo libere endorfinas, hormonas, responsables de reducir el estrés. El ejercicio regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente y prepara el terreno para un sueño reparador, este a su vez ayuda a regular el ritmo circadiano y alivia la tensión muscular, creando las condiciones ideales para poder vencer el insomnio.
Consulta a un profesional
Si tus problemas de sueño persisten, considera hablar con un médico o un especialista en trastornos del sueño. Pueden ayudarte a identificar y tratar cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo a tu insomnio.
¡Pasos simples pero efectivos, libera tu mente y logra descansar! Detalles simples como escribir en un diario, dedicar tiempo a la oración o ejercitarte con energía pueden promover esas horas completas de sueño y esas mañanas de energía renovada que necesitas. Estos pequeños hábitos pueden marcar la gran diferencia entre una noche de inquietud y un sueño profundo y restaurador.
Te puede interesar
¿Qué es la inteligencia emocional y por qué nos hace falta?
El efecto del estrés en el cerebro
Síguenos en @RevestidaMag
Santo Domingo.- ¿Estás lista para disfrutar de un «tiempo para mí» de calidad? Las citas contigo misma tratan de celebrarte, abrazar la independencia y divertirte en tus propios términos. ¡Así que toma tu lápiz labial favorito, ponte tus zapatos más cómodos y prepárate para sumergirte en increíbles actividades de citas contigo misma!
1. Mímate con un día de spa
No hay nada como darse mimos en un spa. Regálate un masaje rejuvenecedor, un tratamiento facial refrescante o un baño relajante en un jacuzzi. Deja de lado todas tus preocupaciones y estrés mientras te mimas de pies a cabeza.
2. Explora la naturaleza en una caminata sola
Conéctate con la Madre Naturaleza y embárcate en una aventura de senderismo en solitario. Ya sea que prefieras un sendero panorámico en las montañas o un paseo tranquilo por el bosque, pasar tiempo al aire libre puede ser increíblemente refrescante y estimulante. ¡No olvides llevar algunos bocadillos y mucha agua para tu viaje!
3. Sé creativa con una clase de arte
Libera al artista que llevas dentro tomando una clase de arte sola. Ya sea pintando, haciendo cerámica o esculpiendo, ser creativo es una manera fantástica de expresarse y divertirse en el proceso. Además, ¡tendrás una hermosa obra maestra para llevarte a casa como recuerdo de tu cita contigo misma!
4. Disfruta de una experiencia gastronómica sola
Disfruta de una deliciosa comida en tu restaurante favorito o prueba un nuevo lugar culinario. Cenar sola puede ser una experiencia liberadora, ya que te permitirá saborear cada bocado sin distracciones. No tengas miedo de pedir exactamente lo que quieras y disfrutar cada momento de tu aventura gastronómica en solitario.
5. Sumérgete en un buen libro en un acogedor café
Escápate a las páginas de un libro cautivador en una acogedora cafetería. Toma un café con leche, encuentra un rincón cómodo y piérdete en un mundo de imaginación y aventuras. Ya sea que te guste el romance, el misterio o la fantasía, no hay nada como perderte en un buen libro durante una cita contigo misma.
6. Baila toda la noche en un concierto
¿Por qué esperar por una pareja cuando puedes ir a la pista de baile sola? Ve a un concierto o evento de música en vivo con tu artista o banda favorita. Deja que la música te mueva mientras cantas, bailas como si nadie te estuviera mirando y crea recuerdos inolvidables en tu cita contigo misma.
Recuerda, las citas contigo misma consisten en abrazar la independencia, tratarte a ti misma con amabilidad y disfrutar de tu propia compañía. ¡Así que planifica la mejor aventura de citas centrada exclusivamente en ti! ¡Te lo mereces!
Te puede interesar:
Añade estos detalles a tu ‘everything shower’
Las tendencias de skincare que debes conocer
El romance se apodera de la pantalla con “Las pequeñas cosas”
Santo Domingo.- Si bien gua sha se asocia más a menudo con la práctica del rejuvenecimiento facial en un contexto de «bienestar», esta distinción es moderna ya que esta práctica históricamente se extiende a todo el cuerpo. Sigue leyendo para conocer todos los beneficios del gua sha en el cuerpo.
Ayuda a reducir la celulitis
Sí, uno de los efectos principales del gua sha corporal es, de hecho, una reducción de la celulitis. La celulitis es a menudo un subproducto de una fascia disfuncional. La fascia es el tejido conectivo que recubre músculos, nervios, venas y órganos; prácticamente todos los sistemas del cuerpo están unidos por una cubierta continua de este tejido.
Cuando la fascia se estanca por exceso de trabajo, lesiones, estar sentado durante períodos prolongados, deshidratación, enfermedades crónicas y más, puede causar estos hoyuelos en nuestra piel. Trabajar la fascia de forma regular utilizando el gua sha puede ayudar a restaurar la salud fascial y probablemente ayudará a que tu cuerpo se sienta más nutrido y lleno de energía en general.
Corrige tu postura
Usando el gua sha en el cuello, puedes mejorar tu postura si estás sentada por varias horas al día. Aplica aceite y masajéalo en tu piel con los dedos. Comienza en la base de tu cuello detrás de tu oreja y usa una ligera presión para mover la herramienta gua sha hasta tu hombro. Repite de 5 a 7 veces y pasa al otro lado.
Previene complicaciones con tu hígado
Un estudio de caso siguió a un hombre con enzimas hepáticas altas, un indicador de inflamación del hígado. Le administraron gua sha y, después de 48 horas de tratamiento, experimentó una disminución de las enzimas hepáticas. Esto lleva a los investigadores a creer que gua sha tiene la capacidad de mejorar la inflamación del hígado, disminuyendo así la probabilidad de daño hepático.
Te puede interesar
¿Deberías comprar un terreno y construir tu propia casa?
Cómo sacar tiempo para mantenerte en movimiento
Cycle Syncing: Cómo alinearte con tu ciclo menstrual
Síguenos en @RevestidaMag
Santo Domingo.- La sincronización del ciclo ocurre cuando cambias hábitos de estilo de vida, como tu dieta o rutina de ejercicios, para que coincidan con las fases de tu ciclo menstrual. Al hacer esto, podrás estar más en sintonía con tus necesidades hormonales y gestionar mejor tu ciclo. Sigue leyendo para aprender cómo alinearte con tu ciclo menstrual.
Llorando un minuto, extasiada al siguiente, incluso enamoradizas a veces: nosotras, las mujeres, a veces podemos ser bolas de energía en constante rotación, y es posible que tengamos nuestro ciclo menstrual al que señalar con el dedo. Durante el ciclo menstrual, los cambios hormonales pueden provocar cambios en el estado de ánimo, la energía, el apetito, la creatividad y el compromiso social.
Según un estudio inicial publicado en la revista Archives of Gynecology and Obstetrics, las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual juegan un papel crucial en las respuestas de nuestro cuerpo. Afectan nuestro estado emocional, apetito, procesos de pensamiento y mucho más.
De hecho, un estudio relaciona el mayor consumo de alimentos dulces, comida chatarra, café y la falta de ejercicio con el síndrome premenstrual (SPM), una afección que ocurre en la fase lútea del ciclo menstrual y causa síntomas como pérdida de apetito, dolor e hinchazón abdominal, aumento de peso, náuseas, ansiedad, fatiga y más.
El término sincronización del ciclo fue introducido por primera vez por Alisa Vitti, nutricionista integrativa y experta en hormonas femeninas, en su libro debut Woman Code, publicado en 2014. Hoy en día, es un tema popular en las redes sociales. Cuando se habla de sincronización del ciclo, usualmente se refiere en términos de ejercicio y alimentación.
¿Cuáles son los beneficios del cycle syncing?
Según los expertos, se cree que la sincronización del ciclo proporciona varios beneficios potenciales, algunos de los cuales incluyen: Sentirse con más energía. Sentirse más equilibrada y experimentar menos cambios de humor. Hacer que los entrenamientos sean más efectivos. Brindar apoyo a la fertilidad y conocer el mejor momento para concebir.
La sincronización del ciclo también puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales en personas con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
¿Cómo funciona el ciclo menstrual?
A medida que nuestras hormonas fluyen y refluyen en un lapso de 4 semanas, nuestro ciclo menstrual tiene biológicamente tres eras distintas: Folicular (pre-liberación de óvulos). Ovulatorio (proceso de liberación del óvulo). Lútea (post-liberación de óvulos). Cuando se trata de sincronización del ciclo, tu período real se considera la cuarta fase.
Fase menstrual (días 0 a 7): La fase menstrual es cuando el útero comienza a desprenderse de su revestimiento debido a la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona, y se produce un sangrado vaginal normal. Durante la menstruación, puede producirse dolor o dismenorrea. Este dolor puede incluir calambres abdominales, debido a las contracciones del útero a medida que se desprende el revestimiento del útero.
Fase folicular (días 8 a 13): La primera mitad de su ciclo menstrual se llama fase folicular porque el folículo se desarrolla en el ovario. En tu fase folicular, los estrógenos y la progesterona están aumentando. Tus niveles de energía están aumentando. Esta fase también suele denominarse “fase proliferativa” porque el estrógeno hace que el revestimiento del útero se espese.
Fase de ovulación (días 14 a 15): La fase ovulatoria dura unos tres días, durante los cuales se produce la ovulación. Picos de estrógeno. Tus ovarios liberan un óvulo. Esta es la fase en la cual es más probable que ocurra el embarazo. En esta parte del ciclo menstrual, los estudios muestran que la motivación sexual está en su punto más alto.
Fase lútea: (días 16 al 28): Los niveles de estrógeno y progesterona son altos. Es posible que experimentes síntomas del síndrome premenstrual hacia el final de la fase lútea. Para algunas personas, la sensación de ansiedad es mayor en la fase lútea que en otras partes del ciclo. Tampoco es raro experimentar confusión mental o tener problemas para concentrarse durante esta fase del ciclo menstrual.
¿Funciona la sincronización del ciclo si estás tomando anticonceptivos hormonales?
Los anticonceptivos hormonales utilizan hormonas sintéticas para detener la ovulación. Debido a que estas hormonas anulan tus hormonas naturales, la sincronización del ciclo realmente no se aplica si estás tomando anticonceptivos. Sin embargo, sigue siendo importante prestar atención a tu cuerpo incluso si estás tomando anticonceptivos.
Sincroniza con tu ciclo durante el ejercicio
A medida que tus hormonas fluctúan, también pueden hacerlo tu energía y tu estado de ánimo, lo que afecta la forma en que tu cuerpo puede abordar el estado físico. En lugar de hacer los mismos entrenamientos semana tras semana, intenta escuchar tu cuerpo y comprender cómo necesita moverse.
Las investigaciones muestran que los cambios hormonales durante el período de la menstruación pueden tener un impacto en el rendimiento deportivo de una persona, y algunos datos sugieren que el rendimiento puede incluso disminuir durante la fase folicular temprana, aunque se necesitan investigaciones más concluyentes.
Durante tu fase menstrual: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y puede ayudar a reducir los calambres durante la fase menstrual pero los movimientos ligeros pueden ser mejores durante esta etapa. Tienes menos energía, por lo que este es el momento de realizar actividades de baja intensidad, como caminar, estiramientos o Pilates.
Durante tu fase folicular: A medida que aumentan tus niveles de energía, comienza a agregar ejercicios cardiovasculares. Tus hormonas aún están bajas, especialmente la testosterona. Esto puede causar baja resistencia. Correr, nadar y las clases grupales de fitness son excelentes opciones para aumentar tu ritmo cardíaco.
Durante tu fase ovulatoria: La mayoría de las mujeres tienden a sentirse mejor debido al aumento de las hormonas sexuales. Aprovecha tus niveles máximos de energía con entrenamientos de alta intensidad, como kickboxing.
Durante tu fase lútea: Tu cuerpo se está preparando para otro ciclo menstrual. Es posible que empieces a sentirte más ansioso y más cansado porque tus hormonas empiezan a caer en picado. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza de intensidad media es mejor durante esta fase. Recanaliza esto hacía ejercicios más centrados y espirituales como yoga, pilates o incluso meditación.
Sincroniza con tu ciclo para lograr una mejor nutrición
A menudo, las mujeres tienden a comer los mismos alimentos con regularidad para ahorrar tiempo y frustración. Las necesidades nutricionales de tu cuerpo cambian a lo largo del ciclo. Por ejemplo, los niveles de hierro tienden a ser más bajos durante la fase de la menstruación. Los desequilibrios hormonales son provocados por una mala alimentación.
Nutrición durante tu fase menstrual: Los calambres, la fatiga y la irritabilidad son síntomas comunes del período. Bebe té calmante, como el de manzanilla, para combatir los calambres. Para ayudar a tu cuerpo durante esta fase, comer alimentos ricos en hierro como nueces, lentejas y carne es una buena idea.
Nutrición durante tu fase folicular: Elige alimentos que respalden tus mayores niveles de energía. Prioriza la fibra, los alimentos fermentados y los alimentos ricos en zinc, como los huevos y los cereales integrales. Trata de incorporar alimentos que metabolicen el estrógeno. Las proteínas magras y los carbohidratos complejos, como el trigo integral, el arroz integral y la quinua, impulsarán los entrenamientos de mayor intensidad.
Nutrición durante tu fase ovulatoria: Durante la fase ovulatoria, tu apetito está menos centrado en la comida y más en el sexo y la reproducción, por lo que tu objetivo es elegir una nutrición de alta calidad en lugar de una nutrición de gran cantidad. Con tu nivel de estrógeno en su punto más alto, debes comer alimentos que apoyen tu hígado.
Nutrición durante tu fase lútea: El estrógeno y la progesterona aumentan y luego disminuyen durante este período. La fase lútea puede provocar síndrome premenstrual, hambre y antojos. También es común sentir más hambre durante esta fase. Los carbohidratos complejos y los alimentos ricos en fibra, como las verduras crucíferas, las verduras de hojas verdes y las batatas, ayudarán a controlar el hambre.
Te puede interesar
Pilates: El nuevo workout en tendencia
Cómo hacer que tus comidas en familia sean más saludables
Preguntas que debes hacer antes de comenzar un trabajo secundario
Síguenos en @RevestidaMag
Santo Domingo.- Tenemos que admitir que los separadores de dedos en los pies se ven rarísimos, eso es una realidad. Aun así, ¿deberíamos usarlos? Sigue leyendo para enterarte.
¿Qué son los separadores de dedos de los pies?
Los separadores son una herramienta que promueve una separación saludable de los dedos al separarlos. Es posible que asocies más los separadores con pedicuras en el salón, no con levantar pesas en el gimnasio. Existe una amplia gama de soluciones para separar y espaciar los dedos de los pies.
¿Porque usarlos?
La mayoría de nosotras hemos usado zapatos convencionales desde la infancia. Los separadores pueden contrarrestar los efectos de aplastar los pies con zapatos con puntera estrecha. Los atletas suelen promocionarlos como una forma de estirar los músculos y ligamentos del pie, realinear los ángulos del pie y reducir el dolor en el pie.
¿Cómo se usan los separadores de dedos en los pies?
Debes ponerlos y usarlos durante 10 minutos seguidos durante un par de semanas para que tus pies se aclimaten. Haz esto sentada al principio. Luego, prueba con 30 minutos. Una vez que hayas decidido usarlos mientras estás sentada, intenta caminar con ellos. Cuando tu cuerpo esté acostumbrado a caminar con ellos durante una sesión de entrenamiento promedio, podrías considerar hacer una sesión de estiramiento o movilidad mientras los usas.
¿Cuáles son los beneficios de usar separadores de dedos en los pies?
Enderezan los dedos de los pies
Si notas que los dedos de tus pies están apiñados, superpuestos o doblados hacia arriba, o si tienes juanetes, podrías considerar usar espaciadores para darles algo de espacio para respirar. Los pies que han estado apretados con calcetines y zapatos pueden beneficiarse de un buen estiramiento.
Mejoran equilibrio y estabilidad
Los separadores ayudan a distribuir la fuerza del peso corporal de manera más uniforme sobre la superficie del pie. La separación amplia y saludable mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que beneficia todo, desde el rendimiento deportivo hasta la prevención de caídas.
Posiblemente reduzcan el dolor
Si vives con juanetes u otras afecciones de los pies que pueden afectar negativamente tanto tu calidad de vida como tu rendimiento en el levantamiento, los separadores pueden ser útiles. Realizar ejercicios para fortalecer los pies separando deliberadamente los dedos puede ser útil para reducir el dolor de los juanetes.
Disminuyen la fricción
Los separadores pueden ser una buena opción para prevenir algunas de las preocupaciones más comunes (y molestas). Se pueden utilizar espaciadores para evitar que los dedos de los pies rocen los zapatos. La fricción repetida entre los dedos de los pies y los zapatos puede causar ampollas y callos.
Aumentan el flujo sanguíneo (¡Adiós pies fríos!)
¿Pies fríos? La mayoría del calzado moderno restringe el flujo sanguíneo a los dedos de los pies. Después de sólo una hora de usar separadores, la investigación de fotografía térmica muestra una mejora notable en la circulación sanguínea y un aumento de la temperatura de los dedos de los pies.
Añaden algo de amortiguación
Cuando tengas una de esas ocasiones en las que tu calzado no esté a la altura de ese estándar, los separadores de dedos pueden brindarte mayor comodidad.
Te dan arcos más fuertes
Sí, ¡espaciar los dedos de los pies puede beneficiar los arcos! Cuando nuestra base está adecuadamente sustentada por dedos de los pies fuertes y estables, podemos activar mejor nuestro arco. Con los dedos de los pies en su posición anatómica adecuada, los músculos del pie se activan con más frecuencia.
Te puede interesar
Cómo saber si es momento de ir a terapia con tu pareja
Los beneficios de un baño helado
Síguenos en @RevestidaMag
Santo Domingo.- Algo en que todos podemos estar de acuerdo es que una ducha caliente es lo más relajante en la vida, ¡Es casi adictivo! Pero, ¿si te digo que ducharse con agua fría tiene muchos beneficios? Lo sé, no todos somos fanáticos de esta temperatura, pero debemos reconocer y darle la importancia que ameritan estos múltiples puntos. ¿Quieres saber cuáles son? te invito a seguir leyendo:
Alivia el dolor muscular
Si eres de las que les gustan ejercitarse, ¿qué haces que no tomas duchas frías? Los estudios indican que los atletas que se sumergen en agua fría durante períodos cortos después del ejercicio tienen menos dolor muscular más adelante.
La razón por la que el agua fría ayuda con el dolor es porque hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto reduce el flujo de sangre al área, lo cual ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación. Después de un largo tiempo de entrenamiento, tus músculos se relajarán y repararán.
Mejora la circulación
El factor principal por la que nos cuesta usar agua fría es porque esta tensa tu cuerpo. La respuesta natural de tu cuerpo al agua helada es que el sistema cambia al modo de supervivencia.
Cuando el agua fría golpea el cuerpo, contrae la circulación en la superficie del mismo. Esto hace que la sangre en los tejidos más profundos circule más rápidamente para mantener la temperatura corporal ideal. Este proceso activa el sistema circulatorio para reducir la inflamación y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión
Sí, el agua fría puede influir en sentirte mejor. Ahora bien, no malentendamos; esta no es una cura para ninguna condición de salud mental. Pero ciertos estudios de casos sugieren que nadar abiertad en aguas frías ha ayudado a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad en algunas personas.
Uno de esos casos incluyen aquel en el que investigadores encontraron que tomar duchas cortas de agua fría dos veces al día disminuye los síntomas depresivos.
Aumenta tu sistema inmunológico
En un estudio holandés, diversos investigadores probaron si las personas podían influir voluntariamente en su propia respuesta inmunológica mediante la inmersión del cuerpo en agua fría y los resultados a estos fueron positivos.
Cuando los participantes del estudio estuvieron expuestos a una infección bacteriana, el grupo que fue expuesto al agua fría tuvo menos síntomas. Sus cuerpos produjeron más químicos antiinflamatorios y menos citocinas proinflamatorias en respuesta a la infección.
Te puede interesar
Agua micelar: cómo usarla correctamente
¿Qué pasaría si el mundo se quedara sin agua?
La tendencia waterless: productos de belleza sin agua para cuidar el medioambiente
Síguenos en @Revestidamag
¿Quién diría que una palabra de tan solo dos letras fuera una de las más difíciles de decir? Seguro has dicho «SI» queriendo decir «NO» en varias ocasiones, ya sea por miedo al rechazo, al enfado o la decepción de parte de un ser querido, algún jefe o conocido. Pero la verdad es que nunca deberíamos hacer algo que vaya en contra de lo que piensas o simplemente, no quieres hacer porque solo estarías traicionándote a tí misma y alojando sentimientos de frustración y culpabilidad. Así que para remediar esta situación, decidimos consultar al psicólogo clínico, Ricardo Pichardo, con la finalidad de que nos explique el enfoque detrás de esos «SI» que deberian ser «NO» ¡Llegó el momento de priorizarte!
El experto asegura que desde muy pequeños se nos enseña a anteponer las necesidades de los demás por encima de las nuestras. De esta forma vamos aprendiendo a relegar nuestros deseos, en procura de satisfacer los ajenos y además a sentirnos culpables cuando por alguna razón no podemos cumplir ni llenar las expectativas de quienes nos rodean.
Es por esto que muchas veces nos encontramos diciendo SI, cuando queremos decir NO. Antes de quedar “mal” frente al otro, prefiero quedar mal conmigo y esto va generando un pasivo emocional que me hace esclavo de esta idea irracional.
¿Qué hay detrás de todo esto?
Hay una gran necesidad de aprobación. «Pensamos que, si no accedemos a las demandas que nos solicitan las personas a nuestro alrededor, seremos tachados de egoístas, sentimos que nos retiran su amor, que no nos van a querer o aprobar y esto nos genera mucho miedo y, por ende terminamos haciendo lo que los demás esperan», nos explicó Pichardo.
Esto no significa que siempre tienes que decir que no. Esta no es la idea. Lo insano y disfuncional se manifiesta cuando realmente no puedes hacer lo que te piden y te sacrificas al punto que dejas de hacer tus propias tareas por hacer las que te piden.
Ricardo nos contó que la buena noticia es que esta idea es aprendida y por lo tanto la puedes desaprender. Nadie debería retirarte su amor o consideración por no acceder a un mandato suyo, y si lo llega a hacer, pues nos da a entender que realmente esta persona no nos quiere en realidad, sino más bien que quiere nuestra disponibilidad o nuestro servicio.
Se estima que el 90% de las cosas que creemos que van a pasar realmente no ocurren. Por eso es importante atrevernos a decir que no cuando no queramos o no podemos hacer lo que nos solicitan, y nos daremos cuenta de que quizás no pase nada de lo que nos imaginamos que puede pasar. Por el contrario, sentiremos una gran libertad interior y una autonomía que nos acerca a la felicidad y al bienestar.
Sugerencias del profesional para decir «No» sutilmente
- Hoy no puedo, pero pudiera la semana que viene.
- Hoy tengo un compromiso, te puedo acompañar pasado mañana, por ejemplo.
De esta manera, nos sentiremos en control y haremos las cosas cuando realmente queremos y podemos. Esto aplica para ese trabajo extra que te pidió tu jefe, a esa diligencia que tu amiga quieres que le hagas y a esa ayudita cuidándole los niños a tu hermana. ¡A todo!
Te puede interesar
¿Cuál es el costo emocional de no saber decir que NO?
Masculinidad positiva, todo lo que necesitas saber sobre esta
Síguenos en @Revestidamag
Hoy en el Día Mundial de la Fertillidad, te queremos invitar a enterarte de todos los detalles sobre dos temas delicados, de esos que valen la pena informarse, uno de ellos produce una felicidad infinita mientras que el otro puede hacerte sentir con una desdicha enorme. Se supone que el ciclo normal de un ser humano es nacer, reproducirse y morir, pero ¿qué pasa cuando tu cuerpo no te lo permite? Cuando por más que lo intentas no sales embarazada ¿estarás tomando en cuanta todo lo necesario para hacerlo? ¿Cuáles opciones alternativas tendrías? Aquí te contamos todo lo que debes saber sobre el asombrante mundo de la reproducción.
¿Qué es ser fértil?
La fertilidad es la capacidad de procrear mientras que la infertilidad es una enfermedad que imposibilita salir embarazada.
La reproducción se produce cuando el óvulo de la mujer se fusiona con un espermatozoide mientras se encuentra en unas de las trompas de Falopio, pero cuando este proceso no llega a ningún resultado quiere decir que alguno de los dos puede ser infértil y no puede tener hijos mediante este método tradicional.
¿Qué factores influyen en la fertilidad?
La edad reproductiva es sumamente importante, la capacidad para mantener relaciones sexuales y obviamente, la salud de ambos progenitores. También es sumamente importante la calidad del semen y de los óvulos, así como la capacidad de la mujer para gestar.
Las alteraciones en cualquiera de estos puntos pueden llevar a problemas de infertilidad en la pareja y a dificultades para conseguir un embarazo duradero.
¿Cuál es la edad reproductiva de la mujer?
Según los profesionales de Ginecología y Obstetricia de Serviginobst, la fertilidad de la mujer dura alrededor 35 años, el período que se extiende desde la primera menstruación hasta la menopausia, mientras que la máxima fertilidad de una mujer es entre los 18 y los 35 años.
Incluso, se dice que, a partir de los 30 años, su capacidad reproductiva va disminuyendo y ocurre un descenso más pronunciado desde los 35 años. En el momento en que la mujer cumple los 40 años las probabilidades de conseguir un embarazo de manera natural son bastantes bajas.
Existen infinitas posturas sobre la edad idónea para tener un hijo, recientemente un estudio inglés aseguro que la edad más adecuada era a partir de los 30 años, según dicho estudio a partir de esta edad es cuando se alcanzan plenas condiciones físicas.
Ciclo fértil de la mujer
La fertilidad alcanza su mayor punto cuando el óvulo es liberado desde el ovario, el recorrido por las trompras de Falapio es altamente fecundable pero cuando este viaje acaba el óvulo muere y se expulsa a través de la menstruación. Aunque el óvulo se mantiene en las trompas de Falopio durante unas 24 horas, la mujer es fértil durante 4 o 5 días previos a, este es el tiempo que los espermatozoides pueden vivir dentro de útero y ser capaces de fecundar un óvulo.
Días fértiles
Los días más fértiles en un ciclo regular ocurre cuando inicia la ovulación, aproximadamente en el día 14 del ciclo o, lo que es lo mismo, 14 días después del inicio de la última menstruación.
Si tienes pendiente estas fechas, usas el conteo de días y aumentas las relaciones sexuales por esa semana, las probabilidades de quedar embarazada aumentan bastante. Para ayudarte en esto, puedes usar calculadoras de ovulación, solo tienes que descargarlas en tu tienda de aplicaciones.
¿Cómo se determina la fertilidad?
Puedes hacerlo realizándote ciertos tipos de exámenes y pruebas, así podrás determinar la calidad y capacidad de tus órganos sexuales. En el caso de las mujeres se toma en cuenta la historia clínica de la paciente, se llevan a cabo estudios hormonales y exámenes en el útero.
Causas de la infertilidad
Existen numerosos motivos por los que una mujer puede ser infértil. La principal razón podría estar relacionada con óvulos, puede ser que no se producen de manera correcta o no se fecunden. También esto puede estar provocado por diversos factores como los trastornos autoinmunitarios, cáncer, diabetes, ejercicio excesivo, obesidad, edad avanzada, defectos congénitos o el consumo de tabaco o alcohol. Las enfermedades de transmisión sexual también pueden causar infertilidad.
Si soy infértil, ¿cómo podría salir embarazada?
Existen varios métodos, entre estos están aquellos de baja complejidad, como el coito programado (mantener relaciones sexuales durante los periodos de mayor ovulación, haya estimulación mediante hormonas o no) y la inseminación intrauterina (introducción de semen previamente tratado en un laboratorio en el útero).
Después están los de alta complejidad, como la fecundación in vitro, la ISCI (micro inyección intra-citoplasmática de espermatozoides) , el diagnóstico genético preimplamatorio (que sirve para determinar si hay enfermedades en los óvulos obtenidos en la fecundación in vitro) y la donación de óvulos.
Te deseamos mucha suerte en tu búsqueda y de no tener resultados !tranquila! Recuerda que existen muchos métodos que pueden ayudarte a tener esa personita que cambiará tu mundo.
Te puede interesar
¡No te asustes! La pérdida de cabello es normal después del embarazo
11 formas graciosas de cómo anunciar un embarazo
Alimentación adecuada durante el embarazo
Síguenos en @Revestidamag
Santo Domingo.- Y ahí estas, una vez más enfrente de tu refrigerador, ya has perdido la cuenta de las veces que has ido a buscar algo de comida hoy; quizás estas triste o ansioso, pues son los sentimientos que te impulsan a comer de esa manera. Es muy probable que sufras de hambre emocional y no lo sepas…
¿Qué tanto sabes acerca del hambre emocional?
El hambre emocional se podría definir como una sensación que lleva a comer de manera impulsiva, frecuentemente alimentos calóricos y de escaso valor nutricional (que no son muy saludables) para tratar de calmar sentimientos negativos como la ansiedad, tristeza, angustia o frustración.
¿Cómo se puede diferenciar el hambre emocional del hambre real?
Según José Andrés Mateo, psicólogo general sanitario, de las Clínicas Obésitas, en el hambre real o fisiológica, la sensación de saciedad aparece tras ingerir una cantidad de alimento proporcional a las necesidades de cada persona. Estas necesidades varían en función de varios marcadores biológicos y ambientales. Mientras que el hambre emocional la sensación de saciedad aparece con mucha más latencia, y se sigue comiendo más allá de lo necesario. Se siente una sensación de descontrol, y continua incluso cuando la persona ya está llena.
Síntomas del hambre emocional
- Ingerir alimentos para aliviar el estrés o los malos sentimientos
- Comer como una celebración
- Comer como recompensa
- No puede controlar el impulso de comer
- Hambre repentina ante una situación difícil
- Comer sin tener hambre física
- La voluntad de comer alimentos específicos
- Ansiedad alimentaria
- El tiempo para comer puede ser más rápido de lo habitual
- Sentimiento de culpa después de comer
Causas del hambre emocional
Rosario Linares, psicóloga y terapeuta española, explica que para poder reducir o eliminar el hambre emocional es importante que puedas identificar las causas de tu conducta, cuales son las cosas que te provocan el hambre emocional. La experta enumera las mas comunes:
1- Manejar las emociones: comer puede ser una forma de silenciar temporalmente o «sofocar» las emociones incómodas, como la ira, el miedo, la tristeza, la ansiedad, la soledad, el resentimiento y la vergüenza. Mientras te adormeces con la comida, puedes evitar las emociones difíciles que preferirías no sentir, es como una forma de ignorar tus emociones o tener miedo de sentir y afrontar esa emoción.
2- Aburrimiento o sentimientos de vacío: Yo creo que esta es una de las razones más comunes del comer emocional. Cuando estamos aburridos o estamos haciendo una tarea repetitiva es más probable que comas como forma de distracción y de hecho lo que más se te antoja es comida alta en calorías. En cambio, cuando te sientes insatisfecho y vacío, la comida es una forma de ocupar tu boca y tu tiempo. En el momento, te puede llenar y te distrae de los sentimientos subyacentes de falta de propósito e insatisfacción con tu vida.
3- Hábitos desarrollados desde la infancia: muchos padres recurren a la comida para premiar o castigar y es así como muchas personas desarrollan este vínculo entre la comida y el manejo de ciertos comportamientos o emociones. Asimismo, muchas veces puedes comer por nostalgia o para recordar algún momento en tu infancia o en tu vida.
4- Influencias sociales: reunirse con otras personas para una comida es una excelente manera de aliviar el estrés, pero también puede llevar a comer en exceso. Es fácil excederse simplemente porque la comida está ahí o porque todos los demás están comiendo o porque estás distraído. También puedes comer en exceso en situaciones sociales por nerviosismo. O tal vez tu familia o círculo de amigos te alienten a comer en exceso, y es más fácil estar de acuerdo con el grupo.
5- Estrés: Cuando el estrés es crónico, como ocurre a menudo en nuestro mundo caótico y acelerado, tu cuerpo produce altos niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol provoca antojos de alimentos salados, dulces y fritos, alimentos que te brindan una explosión de energía y placer. Mientras más estrés descontrolado haya en tu vida, más probabilidades tendrás de recurrir a la comida para obtener alivio emocional.
Hablemos sobre las consecuencias del hambre emocional
Es importante aclarar que el hambre emocional puede surgir de manera puntual sin causar efectos perjudiciales en nuestra salud. La nutricionista Elena de la Fuente, del Hospital Quirón San José, aclara que el problema es cuando se convierte en una rutina y se tiende a gestionar las emociones a través de la comida.
Las consecuencias físicas y psicológicas son:
- Exceso de peso y alteraciones metabólicas
- Baja autoestima
- Depresión
- Insatisfacción
- Culpabilidad
- Vergüenza
- Aislamiento social
¿Cómo evitar el hambre emocional?
«Conocer cuáles son nuestros valores, necesidades, emociones, deseos, sueños y decidir cómo atenderlos. Cuando nos encontremos buscando comida y sospechemos que no es hambre real, debemos preguntarnos a nosotros mismos: ¿de qué tengo hambre realmente? Llevar la atención al estómago e identificar si siento vacío y localizo ahí el hambre», explica en el portal Quirón Salud, la especialista Elena de la Fuente.
Algunas actividades que pueden ayudar mucho al momento de prevenir el hambre emocional son: salir de paseo, leer, hacer ejercicio, ver una película, conversar, pintar y escuchar música.
¡Recomendación importante!: Si sospechas o crees que sufres de hambre emocional, puedes buscar ayuda de un nutriólogo y de un psicólogo.
Te puede interesar:
¡Libérate! Te enseñamos a desintoxicar tu cuerpo
¿Cómo no dejar la dieta para el lunes?
Alimentos de esta temporada ¡Conoce sus beneficios!
Síguenos en las redes @RevestidaMag.
Santo Domingo.- El espíritu de renovación, limpieza y nuevos comienzos suele aparecer solo en enero, pero es algo que deberíamos hacer con más frecuencia. Nadie limpia su casa una sola vez al año. Esto no quiere decir que no nos vamos a cuidar para esperar estos momentos de «detox», todo lo contrario, este proceso debe ser un agregado a llevar un estilo de vida saludable y balanceado. Por eso, hoy, te enseñamos a desintoxicar tu cuerpo.
Hay diversas formar de desintoxicar tu cuerpo y te mostraremos algunas que abarcan diferentes aspectos de la vida, no solo la alimentación.
-La alimentación
Comencemos con la más obvia. Eso de que somos lo que comemos no está tan alejado de la verdad. Nuestra alimentación incide directamente en cada parte de nuestro estado físico y mental. Necesitamos una alimentación balanceada y saludable para tener energía, cuidar nuestros órganos y alargar nuestra vida.
A. Hay personas que optan por beber jugos verdes.
B. Otras prefieren llevar una estricta alimentación, durante una o dos semanas, eliminando azúcares, carbohidratos y grasas saturadas.
C. Darle al cuerpo más vegetales y menos alimentos procesados es también una excelente forma de que el cuerpo comience a eliminar toda «esa basura» acumulada que le das en forma de gaseosas y dulces.
La nutrióloga Maribel Grullón, del gimnasio Gold´s Gym, expresa, en su artículo «Como desintoxicar el cuerpo de manera natural y empezar una vida saludable», que hay alimentos específicos que podemos consumir para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, por ejemplo: el apio en los jugos verdes, las fresas, la espinaca y el brócoli.
-Duerme
Un adulto necesita dormir entre 7 u 8 horas para descansar apropiadamente. El descanso es una parte vital del proceso del organismo para recargar fuezas.
Desconectarse y descansar es una de las formas más ideales de desintoxicar tu cuerpo, liberándote del estrés del día a día, de todo aquello que no puedes controlar y simplemente darle paz y descanso a tu mente.
Además, de acuerdo con la doctora Grullón, la etapa más importante de desintoxicación del hígado se realiza durante la noche.
-Controla el tiempo en las redes sociales
Tiempo atrás esto ni siquiera lo hubieramos pensado, pero hoy en día, las redes sociales se han vuelto parte de nuestra identidad como sociedad.
Las redes sociales pueden ser adictivas y generar sentimientos o energías negativas dependiendo del tipo de información con la que nos encontremos. Por eso, es necesario desconectarse de esos pequeños dispositivos electrónicos y darle un chance a las actividades al aire libre, a reconectar con la naturaleza.
-Ejercítate
Haz ejercicios por lo menos tres veces a la semana. Cuando te ejercitas segregas endorfina, la hormona de la «felicidad». Recuerda además que tu cuerpo funciona como una máquina, con sistemas y organismos, por lo tanto, al hacer ejercicios contribuyes al bienestar de los mismos, mejoras la circulación y contribuyes a que tus músculos y huesos se fortalezcan.
Reduce el tabaco y el alcohol
No es tarea fácil, pero estas suntancias que, aunque parecen ser placenteras, son tóxicas.
Deterioran con su uso diferentes partes del organismos y por ende, le restan vida, salud y energía a tu cuerpo.
Toma vitaminas y antioxidantes
Puedes complementar tu proceso de desintoxicación con vitaminas y antioxidantes tomadas o aquellos que encontramos en frutas y verduras de manera natural.
Por ejemplo, la toronja es una fruta alta en vitaminas, minerales y un excelente antiinflamatorios.
Recuerda siempre consultar con tu medico antes de agregar pastillas a tus rutinas.
Te puede interesar
¿Cómo no dejar la dieta para el lunes?
10 errores comunes al hacer ejercicios
Síguenos en @Revestidamag
