Etiqueta: salud
Santo Domingo.- Tenemos que admitir que los separadores de dedos en los pies se ven rarísimos, eso es una realidad. Aun así, ¿deberíamos usarlos? Sigue leyendo para enterarte.
¿Qué son los separadores de dedos de los pies?
Los separadores son una herramienta que promueve una separación saludable de los dedos al separarlos. Es posible que asocies más los separadores con pedicuras en el salón, no con levantar pesas en el gimnasio. Existe una amplia gama de soluciones para separar y espaciar los dedos de los pies.
¿Porque usarlos?
La mayoría de nosotras hemos usado zapatos convencionales desde la infancia. Los separadores pueden contrarrestar los efectos de aplastar los pies con zapatos con puntera estrecha. Los atletas suelen promocionarlos como una forma de estirar los músculos y ligamentos del pie, realinear los ángulos del pie y reducir el dolor en el pie.
¿Cómo se usan los separadores de dedos en los pies?
Debes ponerlos y usarlos durante 10 minutos seguidos durante un par de semanas para que tus pies se aclimaten. Haz esto sentada al principio. Luego, prueba con 30 minutos. Una vez que hayas decidido usarlos mientras estás sentada, intenta caminar con ellos. Cuando tu cuerpo esté acostumbrado a caminar con ellos durante una sesión de entrenamiento promedio, podrías considerar hacer una sesión de estiramiento o movilidad mientras los usas.
¿Cuáles son los beneficios de usar separadores de dedos en los pies?
Enderezan los dedos de los pies
Si notas que los dedos de tus pies están apiñados, superpuestos o doblados hacia arriba, o si tienes juanetes, podrías considerar usar espaciadores para darles algo de espacio para respirar. Los pies que han estado apretados con calcetines y zapatos pueden beneficiarse de un buen estiramiento.
Mejoran equilibrio y estabilidad
Los separadores ayudan a distribuir la fuerza del peso corporal de manera más uniforme sobre la superficie del pie. La separación amplia y saludable mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que beneficia todo, desde el rendimiento deportivo hasta la prevención de caídas.
Posiblemente reduzcan el dolor
Si vives con juanetes u otras afecciones de los pies que pueden afectar negativamente tanto tu calidad de vida como tu rendimiento en el levantamiento, los separadores pueden ser útiles. Realizar ejercicios para fortalecer los pies separando deliberadamente los dedos puede ser útil para reducir el dolor de los juanetes.
Disminuyen la fricción
Los separadores pueden ser una buena opción para prevenir algunas de las preocupaciones más comunes (y molestas). Se pueden utilizar espaciadores para evitar que los dedos de los pies rocen los zapatos. La fricción repetida entre los dedos de los pies y los zapatos puede causar ampollas y callos.
Aumentan el flujo sanguíneo (¡Adiós pies fríos!)
¿Pies fríos? La mayoría del calzado moderno restringe el flujo sanguíneo a los dedos de los pies. Después de sólo una hora de usar separadores, la investigación de fotografía térmica muestra una mejora notable en la circulación sanguínea y un aumento de la temperatura de los dedos de los pies.
Añaden algo de amortiguación
Cuando tengas una de esas ocasiones en las que tu calzado no esté a la altura de ese estándar, los separadores de dedos pueden brindarte mayor comodidad.
Te dan arcos más fuertes
Sí, ¡espaciar los dedos de los pies puede beneficiar los arcos! Cuando nuestra base está adecuadamente sustentada por dedos de los pies fuertes y estables, podemos activar mejor nuestro arco. Con los dedos de los pies en su posición anatómica adecuada, los músculos del pie se activan con más frecuencia.
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Santo Domingo.- De atleta a CEO, Gail Boudreaux lo ha hecho todo. En la universidad, jugó para el equipo de baloncesto femenino Dartmouth Big Green desde 1978 hasta 1982. Sigue leyendo para aprender como una basquetbolista se convirtió en una de las mujeres más poderosas.
Primero atleta
Boudreaux asistió a la escuela secundaria integral Chicopee en Chicopee, Massachusetts. Su equipo de baloncesto ganó dos veces el campeonato estatal. A los 17 años, promedió 23,4 puntos y 20 rebotes por partido para el equipo de baloncesto femenino de Chicopee Comprehensive. Finalmente obtuvo un récord escolar de 1,719 puntos en su carrera y fue nombrada Parade All American en su último año.
La atleta lideró el baloncesto femenino de Big Green en anotación durante tres años consecutivos y aún tiene una cantidad sustancial de récords escolares. Se convirtió en la máxima anotadora y reboteadora de todos los tiempos de Dartmouth, con 1.933 puntos y 1.635 rebotes en 89 partidos. Boudreaux fue honrada por la NCAA como ganadora del Premio Aniversario de Plata e incluida en el Salón de la Fama del Baloncesto de Nueva Inglaterra y en los Portadores del Salón de la Fama Verde de Dartmouth.
Ella llevó al Big Green al primero de sus muchos campeonatos de la Ivy League. Se graduó cum laude de Dartmouth College en 1982. Asistió a la escuela de negocios de la Universidad de Columbia y se graduó con altos honores en 1989.
Luego ejecutiva
Como exdirectora ejecutiva de United Healthcare, la Sra. Boudreaux dirigió la división de negocios más grande de UnitedHealth Group, donde era responsable de aproximadamente $120 mil millones en ingresos y administraba a más de 60,000 empleados que atienden a 45 millones de consumidores.
De 2008 a 2014 estuvo en la lista Fortune de mujeres poderosas, alcanzando el puesto 25. En el otoño de 2014, renunció al cargo de directora ejecutiva de UnitedHealthcare y luego formó su propia empresa de consultoría de atención médica GKB Global Health, LLC. Antes de United Healthcare, la Sra. Boudreaux se desempeñó como vicepresidenta ejecutiva de Health Care Services Corporation y anteriormente como presidenta de Blue Cross/Blue Shield de Illinois.
Hoy en día, Gail Boudreaux se desempeña como presidenta y directora ejecutiva de Elevance Health, donde lidera la empresa para mejorar vidas y comunidades, simplificar la atención médica y generar confianza con los clientes. A través de sus empresas afiliadas, Elevance Health atiende a más de 117 millones de personas, incluidas más de 45 millones dentro de su familia de planes de salud.
En 2020 Boudreaux ocupó el puesto número 10 en la lista de Forbes de «Las 100 mujeres más poderosas del mundo». Boudreaux, reconocida por su habilidad para escalar hábilmente negocios multimillonarios, aprovecha sus más de tres décadas de experiencia en la industria de la salud para dirigir una de las compañías de salud más grandes de Estados Unidos.
Brindando salud más allá de la atención médica, Elevance Health se está expandiendo de ser un socio en beneficios de salud a un socio de salud confiable y de por vida.
“Una de las razones por las que se ha mantenido tan activa en este campo en particular es porque ha visto lo que les hace a las personas cuando no pueden obtener un seguro que cubra la atención médica que necesitan”, escribió la revista Money Inc. acerca de la ejecutiva. “Como tal, se ha convertido en su objetivo personal garantizar que más personas obtengan la ayuda que necesitan y que la obtengan lo más rápido posible”.
Además, Boudreaux entiende “cómo piensan las compañías de seguros”, según la publicación. “Obviamente, no habría tenido tanto éxito en esta línea de trabajo en particular si no hubiera entendido la forma en que las compañías de seguros procesan las reclamaciones”, escribió Money Inc.
La Sra. Boudreaux es una líder reconocida con más de tres décadas de profunda experiencia en la industria de la salud. Ha establecido un historial sobresaliente de liderazgo exitoso en negocios multimillonarios con un enfoque en el crecimiento estratégico, la cultura corporativa y la eficacia operativa.
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Santo Domingo.- Cuidar nuestra salud no tiene que ser un sacrificio, nos podemos divertir a la vez que nos hacemos conscientes de lo que le hace bien a nuestro cuerpo. Bailar, además de un arte, es una herramienta perfecta para esto.
La danza es una forma rítmica de ejercicio, en la que se baila siguiendo un patrón fijo de pasos al compás de la música. Puedes bailar en grupo, en pareja o sola. Hasta siguiendo una coreografía o realizando una interpretación libre de tu canción favorita. El baile se puede hacer tanto de forma competitiva como social. Y también es ser una forma de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños.
El estilo de baile que hagas influirá en la intensidad del ejercicio, pero prácticamente cualquier estilo de baile puede ser un ejercicio. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, esta disciplina es excelente para mejorar la función cardiovascular.
Un estudio publicado en 2016 en el American Journal of Preventive Medicine encontró que las personas que bailaban a una intensidad moderada (definida en el estudio como suficiente para dejarlo sin aliento o sudoroso) tenían un 46% menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca o morir a causa de que los no bailarines durante 10 años de seguimiento, según datos de encuestas poblacionales de adultos de 40 años o más.
Bailar ejercita el corazón, los pulmones, los músculos, las articulaciones y los ligamentos y, al hacerlo, pone a prueba el equilibrio, la fuerza muscular y la coordinación.
Hay muchos lugares diferentes donde puedes disfrutar bailar, por ejemplo, en escuelas de baile, eventos sociales, salones comunitarios y en tu propia casa. Puedes inscribirte en una clase en tu gimnasio o estudio local, tomar una virtualmente o salir a una discoteca. Bailar se ha convertido en una forma tan popular de estar activa y mantenerse en forma, que la mayoría de los gimnasios ahora ofrecen clases de baile en sus programas de ejercicios grupales.
Cuando bailas, esto te permite liberar emociones y expresar sentimientos. Bailar implica concentración y resistencia, lo que significa que cuando bailas, te desconectas del estrés de la vida cotidiana. Por lo tanto, es una medicina natural para reducir el estrés y la ansiedad.
¿Te apetece salir a bailar?
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Santo Domingo.- El salmón es uno de los alimentos más nutritivos del planeta. Rico en ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y otros nutrientes esenciales, el salmón es maravilloso para la salud del cabello y la piel. Sigue leyendo para aprender porque debes incorporar el salmón en tu dieta.
Puede ayudar a tener un corazón sano
Los pescados azules como el salmón son ricos en un tipo de grasa poliinsaturada llamada ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son esenciales porque el cuerpo no puede producirlos, por lo que debemos incluirlos regularmente en nuestra dieta. Los ácidos grasos omega-3 más beneficiosos, conocidos como de cadena larga, se encuentran naturalmente en el pescado azul en forma de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Es una gran fuente de proteína
El salmón es rico en proteínas de alta calidad. Al igual que las grasas omega-3, la proteína es un nutriente esencial que debes obtener de tu dieta. Las proteínas desempeñan una serie de funciones importantes en tu cuerpo, entre ellas, ayudarlo a sanar después de una lesión, proteger la salud de los huesos y mantener la masa muscular durante la pérdida de peso y a medida que envejeces.
Excelente fuente de complejo de vitamina B
El salmón es rico en todo el grupo de vitamina B: B3, B5, B7, B6, B9, B12, etc. El complejo de vitamina B juega un papel fundamental en el mantenimiento de un equilibrio saludable de todas las funciones corporales. El grupo B de vitaminas funciona de manera codependiente para convertir los alimentos consumidos en energía, crear y reparar el ADN y reducir la inflamación.
Puede apoyar la función cerebral
Durante mucho tiempo nos han dicho que el pescado es un «alimento para el cerebro», y hay pruebas convincentes que lo respaldan. Los estudios sugieren que el consumo regular reduce la pérdida de cerebro relacionada con la edad y puede mejorar la memoria; son los ácidos grasos omega-3 los responsables de esto.
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Santo Domingo.- El seis de mayo de cada año se celebra el Día Internacional Sin Dietas, una celebración anual de la aceptación del cuerpo, que incluye la aceptación de la grasa y la diversidad de la forma del cuerpo, así como el concepto de salud en cualquier tamaño. Para celebrar este día, recopilamos cuatro razones por las cuales deberías dejar las dietas para siempre.
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Las dietas no funcionan.
No es exactamente una noticia nueva que casi todas las personas que se ponen a dieta recuperarán el peso. Pero, la investigación siempre ha afirmado lo que las personas que hacen dieta toda la vida ya saben: las libras pueden bajar temporalmente, pero luego regresan, a menudo de más.
2. Las dietas restrictivas pueden provocar comer en exceso
Limitar severamente ciertos alimentos simplemente aumenta tu conciencia sobre ellos. Solo piensa: si sabes que no debes comer brownies, ver uno enciende tus sensores. La ciencia respalda esto: según un estudio de la Universidad de Tel Aviv, las personas que comieron postre tuvieron un mejor éxito en la dieta durante ocho meses en comparación con las que se privaron.
3. Las dietas normalizan los trastornos alimentarios.
Un trastorno alimentario es una condición clínicamente diagnosticable. Pero si le hicieras a 100 personas una serie de preguntas que indican trastornos alimentarios según la herramienta de evaluación de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios en Estados Unidos (NEDA):
¿Cuánto miedo tienes de aumentar tres libras?
¿Alguna vez te sientes gorda?
En comparación con otras cosas en tu vida, ¿qué tan importante es tu peso?
¿Consumes una pequeña cantidad de alimentos de forma regular para influir en tu forma o peso?, quedaría claro que el problema es mucho más generalizado de lo que se piensa.
4. Hacer dieta es malo para la salud mental y física.
La fluctuación de peso trae una serie de efectos secundarios relacionados que pueden dañar tu salud física. No es sorprendente que se haya relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. El impacto psicológico es igualmente alarmante. Las investigaciones indican que las personas que hacen dieta son propensas a niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés).
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Santo Domingo.- La nueva generación tiene una relación diferente con el alcohol. Cuando antes el dicho “No tienes que beber para divertirte” era solo de nerds y aburridos, ahora es aceptado como la realidad y la presión social para beber alcohol parece ser algo del pasado. Más y más personas adoptan la sobriedad, por un sinnúmero de razones. ¿Por qué hacen esto? ¿Deberías hacerlo tú? ¿Y si pruebas la sobriedad?
Todo comenzó con un desafío llamado «Dry January» en 2014, registrado por la organización benéfica Alcohol Concern en el Reino Unido. Los participantes se tomarían un mes de descanso del alcohol. De ahí muchas llegaron a la conclusión de que el alcohol no era algo necesario en sus vidas.
Algunas personas se vuelven sobrias en respuesta a los problemas que el alcohol ha infligido en sus vidas. Otras no beben simplemente por razones de salud. Tal vez nunca tuvieron un “problema” con el alcohol, pero están entrenando para una maratón o tratando de perder peso o iniciar un negocio, y la intoxicación o el consumo de alcohol de cualquier tipo no les funciona.
Para muchas de nosotras, el alcohol es una parte importante de nuestra vida social. Pero para otras, la idea de limitar el consumo de alcohol y reformular el estigma de no beber es atractiva. Algunos estudios encontraron que los millennials beben menos que otros grupos de edad, mientras que otro informe muy citado concluyó que la Generación Z bebía un 20 por ciento menos que los millennials.
Es caro, no les gustan los efectos y no lo ven como el lubricante social necesario que alguna vez fue entre las generaciones mayores. Los pronosticadores de tendencias han atribuido la creciente sobriedad al mayor movimiento de bienestar, sin embargo, algunos jóvenes simplemente han dicho que están cansados de beber tanto o incluso han optado por el cannabis y los psicodélicos en su lugar.
Esto ayuda a romper un estigma asociado con la sobriedad desde hace mucho tiempo, es decir, no es necesario ser alcohólico para estar sobrio. Los bares sin alcohol y las tiendas de bebidas sin alcohol están abriendo en ciudades de todo el mundo, apostando por las actitudes cambiantes hacia el alcohol.
¿Y tú? ¿Te atreves a probar la sobriedad?
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Santo Domingo.- Los expertos coinciden en que «mantenerse joven» comienza en la mente. No es ningún secreto que el envejecimiento es inevitable. Pero si deseas aumentar tu longevidad y mantenerte joven de corazón durante los próximos años, prueba estas estrategias aprobadas por expertos para rejuvenecer por dentro.
Tómate un descanso consciente
Un estudio realizado por el Hospital General de Massachusetts mostró que la meditación ayuda a prevenir cambios en el cerebro relacionados con la edad. Haz todo lo posible por sentarte en un lugar tranquilo con los ojos cerrados, relajar la mandíbula y los hombros, conectarte con tu respiración, vaciar la mente y permanecer en el momento presente entre diez y veinte minutos cada día.
Consume más grasa saludable
Los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el salmón, las nueces y las semillas) ayudan a estabilizar tu estado de ánimo, mantienen la fortaleza de los huesos y ayudan a prevenir los signos visibles del envejecimiento al reducir la inflamación en el cuerpo. Come muchos pescados grasos como el salmón salvaje (una porción de 3 onzas tiene 6,9 gramos), así como nueces (media onza tiene 9,2 gramos).
Haz ejercicio
La actividad física regular es una forma clave de mantenerse joven. Fortalece los músculos, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo. Moverse mantiene el cerebro alerta y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades del corazón. Un poco de caminata rápida, trabajo en el jardín o incluso bailar está bien: 30 minutos la mayoría de los días de la semana deberían ser suficientes.
Encuentra el amor
¡Y no solo de forma romántica! El amor se puede encontrar en todas las formas: en amigos, en familia, en mascotas y en pasatiempos. Reaviva el romance con tu pareja, únete a un club o grupo con intereses comunes, toma una clase de pintura o invita a otros a caminar contigo. Te sentirás con más energía y tu autoestima aumentará.
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Dormir las horas necesarias es esencial para mantener un buen estado de salud físico y mental. Si no dormimos lo suficiente se pueden experimentar varios problemas de salud, desde problemas de concentración hasta problemas emocionales.
A continuación, se detallan algunas formas en que la falta de sueño puede afectar la salud:
Fatiga
El no dormir bien puede causar una sensación de cansancio constante, lo que puede afectar la capacidad de realizar tareas diarias.
Problemas de memoria y concentración
La falta de sueño puede afectar la capacidad de concentrarse y de retener información.
Problemas emocionales
La falta de sueño puede aumentar la irritabilidad, el estrés y la ansiedad, y también puede aumentar el riesgo de depresión.
Sistema inmunológico debilitado
La falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de contraer infecciones y enfermedades.
Envejecimiento prematuro
La falta de sueño se ha relacionado con el envejecimiento prematuro, incluyendo arrugas y pérdida de elasticidad de la piel.
Es importante priorizar la cantidad y calidad del sueño si deseas mantener una buena salud a largo plazo.
La hinchazón es un problema común que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. Puede ser causada por una variedad de factores, como la retención de líquidos, la falta de actividad física y una dieta poco saludable. Si te encuentras luchando constantemente contra la hinchazón, no te preocupes, te compartimos cinco recomendaciones para reducirla.
Bebe suficiente agua
El agua ayuda a eliminar el exceso de sodio y otras toxinas del cuerpo. Es recomendable que no tomes líquido mientras estés ingiriendo sólidos, si no luego de terminar de comer, asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
Reduce el consumo de sal
El exceso de sal en los alimentos puede aumentar la retención de líquidos, lo que puede causar hinchazón. Evita los alimentos procesados y reduce la cantidad de sal que añades a tus comidas.
Aumenta la ingesta de fibra
La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, lo que puede causar hinchazón. Asegúrate de incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales en tu dieta diaria.
Haz ejercicio
El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos, lo que puede reducir la hinchazón. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días, pueden ser ejercicios ligeros como caminar o correr.
Evita los alimentos que causan gases
Algunos alimentos como los frijoles, las lentejas, el brócoli y la coliflor pueden causar gases e hinchazón en algunas personas. Trata de evitar estos alimentos o reducir su consumo si te sientes hinchado después de comerlos.
Recuerda acudir a tu médico de confianza si la hinchazón persiste o es fuera de lo normal.
Santo Domingo.- Como todos sabemos, los hábitos son difíciles de romper. Más aún si se trata de uno que has tenido desde pequeña. En este artículo, nos dedicaremos a darte tips para romper uno de los hábitos más comunes: comerse las uñas.
Si has arrastrado esta costumbre por un tiempo, no te preocupes, intenta los siguientes tips por la Academia Americana de Dermatología (American Academy of Dermatology) :
Mantén tus uñas cortas
Mantener tus uñas cortas te ayudará a que comérselas sea menos tentador.
Aplica esmalte de uñas de sabor amargo
La fórmula del esmalte provocará que no desees comerte las uñas cuando lo tengas puesto.
Hazte la manicura regularmente
Hacernos manicura nos desalienta el deseo de morder las uñas, ¿quién quisiera arruinar un trabajo tan hermoso?
Reemplaza el hábito de morderse las uñas con un buen hábito
Cada vez que sientas esas ganas de comerte las uñas, realiza un hobby que mantenga tus manos ocupadas.
Identifica sus factores desencadenantes
Analiza esos factores que te provocan querer morderte las uñas. Si conoces este dato, es más fácil buscar una solución.
Trata de dejar de morderse las uñas gradualmente
¡Proponte metas! Primero, trata de no comerte un par de uñas, por ejemplo las uñas del meñique, luego las uñas de los pulgares, y así sucesivamente hasta llegar al punto de que no comas ninguna.
¿Verdad que ahora el reto se ve menos difícil? Practica estos tips y te aseguramos que pronto romperás este hábito.
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