Etiqueta: salud
Santo Domingo.- En el intrincado entramado de la salud humana, pocos órganos desempeñan un papel tan fundamental como el corazón. Por eso te dejamos cinco razones convincentes por las que programar una visita a un cardiólogo es imperativo para las personas que buscan salvaguardar su bienestar cardíaco.
1. Detectar los problemas a tiempo.
Los problemas cardíacos pueden aparecer sigilosamente, a menudo sin signos evidentes. Al consultar a un cardiólogo con regularidad, éste puede detectar posibles problemas antes de que se agraven. Utilizan pruebas para controlar cosas como la presión arterial, los niveles de colesterol y el ritmo cardíaco, lo que les avisa sobre cualquier problema que necesite atención.
2. Atención personalizada.
El corazón de cada persona es diferente, al igual que los problemas que puede enfrentar. Los cardiólogos son expertos en determinar qué necesita tu corazón. Crean planes personalizados para ti, que pueden incluir medicamentos, cambios en tu estilo de vida o, a veces, procedimientos para solucionar cosas que no funcionan correctamente.
3. Conociendo tus riesgos.
La salud de tu corazón depende de muchas cosas, no sólo de cómo está construido. Tu dieta, tu nivel de actividad e incluso tus genes pueden influir. Los cardiólogos tienen en cuenta todos estos factores y te ayudan a comprender qué podría aumentar tu riesgo de sufrir problemas cardíacos y qué puedes hacer para reducirlo.
4. Ayuda con problemas actuales.
Si tienes problemas cardíacos, un cardiólogo es como tu entrenador y te ayuda a controlarlos. Ellos vigilan cómo te va, ajustan tu tratamiento según sea necesario y se aseguran de que estés cuidando tu corazón lo mejor posible.
5. Impulsando la prevención.
La mejor manera de lidiar con los problemas cardíacos es, en primer lugar, evitar que ocurran. Los cardiólogos son grandes en la prevención. Te alentarán a hacerte chequeos regulares, mantenerte al día con las vacunas y adoptar hábitos saludables para el corazón, como comer bien y mantenerte activo.
Al crear una relación con un cardiólogo, estás dando un gran paso para mantener tu corazón funcionando felizmente. Así que no esperes: programa esa cita hoy y brinda a tu corazón el cuidado que se merece.
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Santo Domingo.- Ya sea que se trate de una larga noche estudiando o simplemente de que estés cansada, las bebidas energéticas se consumen para brindar energía extra, aumentar el estado de alerta y mejorar la conciencia física y mental. Pero, ¿sabías que estas bebidas pueden afectar a tu salud? Sigue leyendo para enterarte de los daños que causan las bebidas energizantes.
Las bebidas energéticas pertenecen a una clase de productos, en forma líquida, que normalmente contienen cafeína, con o sin otros suplementos dietéticos añadidos. Estos estimulantes legales pueden aumentar el estado de alerta, la atención, la energía, así como aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración.
En las paredes de los eventos deportivos y en las camisetas de los atletas más destacados hay anuncios de bebidas energéticas. Los fabricantes de bebidas patrocinan modelos, eventos musicales y videojuegos. La primera bebida energética apareció en Estados Unidos en 1949 y se comercializó como “Dr. Enuf”.
En Europa se lanzaron por primera vez en 1987; luego el mercado se expandió por todo el mundo, volviéndose muy popular tras el lanzamiento de Red Bull en 1997. Desde entonces, el mercado de bebidas energéticas ha crecido drásticamente y se han lanzado varias marcas en todo el mundo.
Si se consumen rápidamente, la cafeína y el azúcar ingresan rápidamente al torrente sanguíneo, lo que le produce una descarga de cafeína y eleva los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, lo que hace que el corazón lata más rápido. Los niveles altos de azúcar y cafeína pueden producir síntomas que incluyen irritabilidad, ansiedad, insomnio y náuseas lo suficientemente graves como para requerir hospitalización.
Además, se sabe que las bebidas energéticas deshidratan el cuerpo, especialmente si se usan mientras se hace ejercicio. En 2011, 1,499 adolescentes de entre 12 y 17 años acudieron a urgencias por una urgencia relacionada con una bebida energética. Aunque no lo creas, un peligro oculto de mezclar alcohol y bebidas energéticas es que pueden no ser conscientes de cuán intoxicados están e intentar conducir o beber en exceso.
Así que piénsalo dos veces antes de consumir esa bebida energética.
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Santo Domingo.- A veces la vida se complica, y entre una cosa y otra no podemos cenar hasta muy tarde, pero esto puede tener consecuencias negativas en nuestra salud. De hecho, cenar más tarde en la noche podría contribuir al aumento de peso. También exponerte a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard en el Brigham and Women’s Hospital encontró que cuando comemos afecta significativamente nuestro gasto de energía. Nuestro apetito y vías moleculares en el tejido adiposo. Sus resultados fueron publicados en Cell Metabolism.
Vujović, Scheer y su equipo estudiaron a 16 pacientes con un índice de masa corporal en el rango de sobrepeso u obesidad. Cada participante completó dos protocolos de laboratorio: uno con un horario estricto de comida temprana y el otro con las mismas comidas, cada una programada apróximadamente cuatro horas más tarde en el día.
Llegaron a la conclusión que cuando comemos tarde en la noche, tendemos a almacenar calorías adicionales de los alimentos en forma de grasa y no utilizamos la grasa almacenada como combustible. Nuestro metabolismo se ralentiza por la noche, por lo que no utilizamos bien la energía de una comida nocturna. Además, es más probable que tomes decisiones menos deseables cuando comes tarde en la noche, como esas galletas.
En otro estudio, los investigadores estudiaron a 20 voluntarios sanos para ver cómo metabolizaban las comidas consumidas a las 10 p.m. y 6 p.m. Todos los participantes se acostaron a las 11 p. m. , y los investigadores encontraron que los niveles de azúcar en la sangre eran más altos con la cena más tarde, incluso cuando la misma comida se comió en un día diferente a la hora anterior.
En promedio, el nivel máximo de azúcar en sangre fue aproximadamente un 18% más alto y la cantidad de grasa quemada durante la noche disminuyó un 10% en comparación con la cena anterior. Así que trata de siempre organizar tu tiempo para disfrutar de una cenita temprana.
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Santo Domingo.- ¿Bebes una taza de café a primera hora de la mañana, con la esperanza de que la cafeína que contiene te ayude a empezar el día? La cafeína tiene sus ventajas, pero también puede plantear problemas. Sigue leyendo para enterarte de cuánto café es demasiado.
¿Cuánta cafeína es demasiada?
Para los adultos sanos, la FDA ha citado 400 miligramos al día (es decir, aproximadamente cuatro o cinco tazas de café) como una cantidad que generalmente no se asocia con efectos negativos y peligrosos. Sin embargo, existe una amplia variación tanto en la sensibilidad de las personas a los efectos de la cafeína como en la rapidez con la que la metabolizan (descomponen).
Los efectos son diferentes para cada persona
Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras. Si eres susceptible a los efectos de la cafeína, incluso pequeñas cantidades pueden provocar efectos no deseados, como inquietud y problemas para dormir. La forma en que reaccionas a la cafeína puede estar determinada en parte por la cantidad de cafeína que estás acostumbrado a beber.
¿Cuándo deberías dejar de tomar café?
Algunas personas pueden sentir más efectos secundarios negativos del café a medida que envejecen, ya que la capacidad del cuerpo para tolerar ciertas sustancias químicas y alimentos evoluciona con el tiempo. Dentro de esas recomendaciones de miligramos o tazas de café, si comienzas a sentirte demasiado cansado y la cafeína no te ayuda, entonces debes dejar de tomarlo.
¿Qué tipos de alimentos y bebidas contienen cafeína?
La cafeína se puede encontrar de forma natural en las plantas que utilizamos para preparar café, té y chocolate. También se encuentra en algunas plantas utilizadas como aromatizantes, como el guaraná, o en tés alternativos populares en América del Sur, como la yerba mate (Ilex paraguariensis) y el Ilex guayusa.
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Santo Domingo.- La salud es su dominio, como directora ejecutiva de Centene Corporation, un pagador de atención médica. Sigue leyendo para aprender más sobre Sarah London, una mujer de poder.
Sarah London es directora ejecutiva de Centene Corporation, una empresa de Fortune 500 y pagadora de atención médica líder a nivel nacional en Estados Unidos que adopta un enfoque local único para brindar servicios totalmente integrados, de alta calidad y rentables. Centene se centra en programas de atención médica patrocinados por el gobierno y atiende principalmente a personas con y sin seguro suficiente.
Antes de su nombramiento como directora ejecutiva, la Sra. London se desempeñó como vicepresidenta de la empresa y, en su función administrativa, fue responsable de una cartera de empresas independientes de los planes de salud de Centene, diseñando capacidades de plataforma diferenciadas y entregando productos y servicios líderes en la industria a clientes de terceros.
London ha desarrollado su carrera en la intersección de los datos de salud, la tecnología y la transformación de la prestación de atención médica. Anteriormente, la Sra. London se desempeñó como vicepresidenta senior de innovación y modernización tecnológica de la compañía, responsable de la estrategia y ejecución de tecnología en toda la empresa con un enfoque en productos y servicios de próxima generación.
Antes de unirse a Centene en 2020, la Sra. London fue socia de Optum Ventures, la división de capital de riesgo de UnitedHealth Group. Anteriormente, ocupó cargos en Optum Analytics, primero como vicepresidenta de servicios al cliente y luego como directora de productos, donde impulsó la estrategia y la comercialización de las soluciones de datos integradas de la empresa para los mercados de proveedores, pagadores y ciencias biológicas.
Ella fue nombrada una de las 100 personas más influyentes de 2023 por Modern Healthcare. Ocupó el puesto 24 en la lista. Ahora en su vigésimo segundo año, la lista honra a personas del sector de la salud por su liderazgo e impacto en la industria.
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Santo Domingo.- Si estás buscando una herramienta eficaz que te ayude a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, podrías estar a solo un clic de distancia en tu celular. Las mejores aplicaciones de entrenamiento físico pueden ayudarte a ponerte en forma y controlar tu progreso a lo largo del camino.
Nike Training Club
La aplicación Nike Training Club ofrece a los usuarios las ventajas del entrenamiento personal, sin un alto precio. En 2020, Nike hizo que el contenido premium de la aplicación fuera permanentemente gratuito. Los usuarios pueden acceder a programas de entrenamiento de varias semanas adaptados a sus objetivos de acondicionamiento físico específicos, así como a más de 100 videos de ejercicios independientes.
Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus es una de las mejores aplicaciones de entrenamiento para usuarios de Apple. Con clases de HIIT, fuerza, core, yoga, Pilates y meditación, hay una gran variedad de entrenamientos para elegir con Apple Fitness Plus, impartidos por una variedad de entrenadores diferentes.
8fit
8fit reúne entrenamientos y planificación de comidas. Es una de las mejores aplicaciones de entrenamiento para personas a las que les gusta mucha orientación e instrucción. La aplicación crea un programa personalizado para tu dieta y ejercicio en función del objetivo que te propongas.
FitOn
FitOn ofrece una gran variedad de entrenamientos, que incluyen cardio, fuerza, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), danza, yoga, Pilates, barra y más. Incluso presenta entrenamientos dirigidos por celebridades como Gabrielle Union, Julianne Hough y Jonathan Van Ness.
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Santo Domingo.- A medida que nuestras vidas se vuelven más sedentarias y las cifras de obesidad siguen aumentando, estar físicamente activo todos los días se ha vuelto cada vez más importante. Te contamos cuántos pasos debes caminar al día para mantenerte saludable.
¿Existe un número exacto?
Los estudios han demostrado que las personas que caminan entre 7,500 y 10,000 pasos por día pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre. Además, esto ayuda a reducir la presión arterial y mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. Caminar también es una excelente manera de perder peso. Dependiendo de tu peso, caminar de 7,500 a 10,000 pasos al día puede quemar entre 250 y 600 calorías al día.
Dado que una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías, podrías perder aproximadamente una libra por semana simplemente caminando 10,000 pasos adicionales cada día. El objetivo de pasos de 10,000 es el objetivo de pasos diarios recomendado para adultos sanos, ¡pero puede que no sea adecuado para ti!
Dependiendo de tu nivel de actividad actual, se recomienda que controles qué tan activa estás en el día para establecer tu propio objetivo específico. Establecer tu propio objetivo de pasos personal es una excelente manera de fomentar elecciones más activas a lo largo del día. Dado que cada persona es diferente y tiene un estilo de vida, un nivel de actividad y unos objetivos únicos, tiene sentido que no todo el mundo necesite la misma cantidad de ejercicio todos los días para estar saludable.
Entre los usuarios de rastreadores de actividad física, el número 10,000 flota mucho; es decir, intenta caminar un total de 10,000 pasos (aproximadamente cinco millas) todos los días, incluidas todas tus actividades diarias habituales. Y sí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte cada día más importan.
Por ejemplo, elegir caminar al trabajo, estacionarse más lejos o usar las escaleras cuenta para tu actividad y es fantástico que nuestra tecnología pueda ayudarnos a verlo. La mayoría de los rastreadores de actividad física que se usan en la muñeca convierten la cantidad de pasos con algoritmos en medidas, como la distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas. Así que si bien 10,000 pasos es una gran meta, no tengas miedo de adaptarlo a tu estilo de vida y necesidades personales.
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Santo Domingo.- Si estás buscando una receta para complementar la cena de esta noche, una ensalada agregará el toque de color perfecto a tu mesa. Estas sencillas recetas de ensaladas son la compañía perfecta para cualquier plato principal.
La clásica ensalada
Ingredientes:
3/4 taza de aceite de canola
1/4 taza de jugo de limón
2 dientes de ajo, picados
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de pimienta
2 manojos (1 libra cada uno) de lechuga romana, desgarrados
2 tazas de tomates picados
1 taza de queso suizo rallado
2/3 taza de almendras fileteadas, tostadas, opcional
1/2 taza de queso parmesano rallado
8 tiras de tocino, cocidas y desmenuzadas
1 taza de picatostes de ensalada César
Paso 1:
En un frasco con tapa hermética, combina el aceite, el jugo de limón, el ajo, la sal y la pimienta; tapa y agita bien. Deja enfriar.
Paso 2:
En un tazón grande para servir, mezcla la lechuga romana, los tomates, el queso suizo, las almendras si lo deseas, el queso parmesano y el tocino.
Paso 3:
Agita el aderezo; vierte sobre la ensalada y revuelve. Agrega los picatostes y sirve inmediatamente.
Ensalada japonesa de pepino
Ingredientes:
2 pepinos medianos
¼ taza de vinagre de arroz
1 cucharadita de azúcar
¼ cucharadita de sal
2 cucharadas de semillas de sésamo, tostadas
Paso 1:
Pela los pepinos para dejar franjas verdes alternas. Corta los pepinos por la mitad a lo largo; raspa las semillas con una cuchara. Con un cuchillo afilado o un pelador de verduras ancho, córtalas en rodajas muy finas. Colócalo en una doble capa de toallas de papel y aprieta suavemente para eliminar el exceso de humedad.
Paso 2:
Combina el vinagre, el azúcar y la sal en un tazón mediano, revolviendo para que se disuelva. Agrega los pepinos y las semillas de sésamo; revuelve bien para combinar. Sirve inmediatamente.
Ensalada de Otoño con Vinagreta de Sidra de Arce
Ingredientes:
3 tazas de batatas peladas y picadas (de 2 batatas medianas)
¼ cucharadita de pimienta negra
½ taza de aceite de oliva, dividido
1 cucharadita de sal kosher, dividida
3 cucharadas de vinagre de manzana
1 ½ cucharadas de jarabe de arce puro
4 onzas de queso manchego, rallado (aproximadamente 2 tazas)
1 cucharada de mostaza Dijon
1 cucharada de chalota finamente picada (de 1 chalota)
6 tazas de col rizada de tallo picado (de 2 manojos)
1 manzana Honeycrisp mediana, sin pelar y en rodajas finas
Paso 1:
Precalienta el horno a 400°F. Mezcla las batatas, la pimienta, 2 cucharadas de aceite y ½ cucharadita de sal en una bandeja para hornear con borde hasta que estén cubiertas. Extiende en una capa uniforme. Asa hasta que las batatas estén ligeramente doradas y tiernas, aproximadamente 25 minutos, revolviendo una vez a la mitad del tiempo de cocción. Deja enfriar en una bandeja para hornear hasta que esté tibio, aproximadamente 10 minutos.
Paso 2:
Mientras tanto, mezcla el vinagre, el jarabe de arce, la mostaza de Dijon, la chalota y la ½ cucharadita de sal restante en un tazón pequeño. Agrega gradualmente las 6 cucharadas de aceite restantes hasta que se combinen.
Paso 3:
Mezcla la col rizada y la mitad de la vinagreta (unas 5 cucharadas) en un tazón grande. Masajea con las manos hasta que la col rizada esté bien cubierta y ligeramente tierna, de 3 a 5 minutos. Transfiere la mezcla a una fuente grande para servir y cubre uniformemente con batatas, rodajas de manzana y queso. Rocía con la vinagreta restante.
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Santo Domingo.- Si bien todas las verduras son nutritivas, algunas son más nutritivas que otras. Sigue leyendo para enterarte de cuáles son los vegetales que transformaran tu salud.
Espinaca
Esta hoja verde encabeza la lista como una de las verduras más ricas en nutrientes. Esto se debe a que 1 taza (30 gramos) de espinacas crudas proporciona el 16% del valor diario (VD) de vitamina A más el 120 % del VD de vitamina K, todo por solo 7 calorías. La espinaca también cuenta con antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades.
Col rizada
La col rizada es una verdura de hoja verde muy popular con varios beneficios para la salud. Aporta 7,35 calorías por taza de hojas crudas y buenas cantidades de vitaminas A, C y K. La col rizada puede beneficiar a las personas con colesterol alto. Un estudio de 2021 encontró que 8 semanas de tratamiento con jugo de col rizada en polvo aumentaron el HDL (colesterol bueno) y disminuyeron el LDL (colesterol malo).
Plátano
Esta verdura con almidón es un pilar de nuestra cocina, y con razón. El plátano es rico en almidón resistente, excelente para la salud intestinal y la regulación del azúcar en sangre.
Zanahoria
Las zanahorias están repletas de vitamina A y aportan el 119 % del valor diario en solo 1 taza (128 gramos). También contienen betacaroteno, un antioxidante que proporciona su vibrante color naranja y puede ayudar a prevenir el cáncer. Su cuerpo convierte este compuesto en vitamina A.
Brócoli
El brócoli es una verdura increíblemente saludable que pertenece a la misma familia que el repollo, la col rizada y la coliflor. Todas estas son verduras crucíferas. Cada taza de brócoli picado y hervido contiene: 30,9 calorías, el requerimiento diario completo de vitamina K, y el doble de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
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Santo Domingo.- ¿Conoces la importancia que tiene la proteína para tu salud? Es mucho mayor de lo que crees. Sigue leyendo para aprender porque debes aumentar tu consumo de proteína.
Reduce los niveles de apetito y hambre.
Los tres macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas) afectan tu cuerpo de diferentes maneras. Los estudios demuestran que las proteínas son, con diferencia, las que más sacian. Te ayuda a sentirte más llena – con menos comida. Esto se debe en parte a que las proteínas reducen el nivel de la hormona del hambre, la grelina.
Aumenta la masa muscular.
La proteína es el componente estructural principal de los músculos. Comer suficiente proteína te ayuda a retener la masa muscular y fomenta el desarrollo muscular cuando realizas entrenamiento de fuerza. Numerosos estudios han informado que consumir una dieta rica en proteínas puede ayudar al crecimiento y la fuerza muscular.
Es buena para tus huesos.
La mayoría de los estudios a largo plazo indican que las proteínas, incluida la proteína animal, tienen importantes beneficios para la salud ósea. Las personas que consumen más proteínas tienden a mantener mejor la masa ósea a medida que envejecen y tienen un riesgo mucho menor de osteoporosis y fracturas.
Recupera el cuerpo post-lesión.
La proteína puede ayudar a tu cuerpo a sanar después de una lesión, ya que es el principal componente de construcción de los tejidos y órganos del cuerpo. Numerosos estudios han informado que comer más proteínas después de una lesión puede tener un efecto importante en la curación.
Aumenta el metabolismo y aumenta la quema de grasas.
Se ha demostrado que la ingesta alta de proteínas estimula significativamente el metabolismo y aumenta la cantidad de calorías que quemas. Esto puede suponer entre 80 y 100 calorías más quemadas cada día. De hecho, algunas investigaciones sugieren que puedes quemar aún más. En un estudio, un grupo alto en proteínas quemó 260 calorías más por día que un grupo bajo en proteínas.
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