Bienestar

¬ŅDeber√≠amos todos usar separadores de dedos en los pies?

  • 21 septiembre, 2023
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Santo Domingo.- Tenemos que admitir que los separadores de dedos en los pies se ven rar√≠simos, eso es una realidad. Aun as√≠, ¬Ņdeber√≠amos usarlos? Sigue leyendo para enterarte.

Esta imagen muestra la diferencia entre pies con separadores de dedos y sin separadores de dedos.

¬ŅQu√© son los separadores de dedos de los pies?

Los separadores son una herramienta que promueve una separación saludable de los dedos al separarlos. Es posible que asocies más los separadores con pedicuras en el salón, no con levantar pesas en el gimnasio. Existe una amplia gama de soluciones para separar y espaciar los dedos de los pies.

¬ŅPorque usarlos?

Así se ven los pies cuando usan separadores de dedos.

La mayor√≠a de nosotras hemos usado zapatos convencionales desde la infancia. Los separadores pueden contrarrestar los efectos de aplastar los pies con zapatos con puntera estrecha. Los atletas suelen promocionarlos como una forma de estirar los m√ļsculos y ligamentos del pie, realinear los √°ngulos del pie y reducir el dolor en el pie.

¬ŅC√≥mo se usan los separadores de dedos en los pies?

Debes ponerlos y usarlos durante 10 minutos seguidos durante un par de semanas para que tus pies se aclimaten. Haz esto sentada al principio. Luego, prueba con 30 minutos. Una vez que hayas decidido usarlos mientras estás sentada, intenta caminar con ellos. Cuando tu cuerpo esté acostumbrado a caminar con ellos durante una sesión de entrenamiento promedio, podrías considerar hacer una sesión de estiramiento o movilidad mientras los usas.



¬ŅCu√°les son los beneficios de usar separadores de dedos en los pies?

Enderezan los dedos de los pies

Si notas que los dedos de tus pies est√°n api√Īados, superpuestos o doblados hacia arriba, o si tienes juanetes, podr√≠as considerar usar espaciadores para darles algo de espacio para respirar. Los pies que han estado apretados con calcetines y zapatos pueden beneficiarse de un buen estiramiento.

Mejoran equilibrio y estabilidad

Los separadores ayudan a distribuir la fuerza del peso corporal de manera más uniforme sobre la superficie del pie. La separación amplia y saludable mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que beneficia todo, desde el rendimiento deportivo hasta la prevención de caídas.

Posiblemente reduzcan el dolor

Si vives con juanetes u otras afecciones de los pies que pueden afectar negativamente tanto tu calidad de vida como tu rendimiento en el levantamiento, los separadores pueden ser √ļtiles. Realizar ejercicios para fortalecer los pies separando deliberadamente los dedos puede ser √ļtil para reducir el dolor de los juanetes.

Disminuyen la fricción

Los separadores pueden ser una buena opción para prevenir algunas de las preocupaciones más comunes (y molestas). Se pueden utilizar espaciadores para evitar que los dedos de los pies rocen los zapatos. La fricción repetida entre los dedos de los pies y los zapatos puede causar ampollas y callos.

Aumentan el flujo sanguíneo (¡Adiós pies fríos!)

¬ŅPies fr√≠os? La mayor√≠a del calzado moderno restringe el flujo sangu√≠neo a los dedos de los pies. Despu√©s de s√≥lo una hora de usar separadores, la investigaci√≥n de fotograf√≠a t√©rmica muestra una mejora notable en la circulaci√≥n sangu√≠nea y un aumento de la temperatura de los dedos de los pies.

A√Īaden algo de amortiguaci√≥n

Cuando tengas una de esas ocasiones en las que tu calzado no esté a la altura de ese estándar, los separadores de dedos pueden brindarte mayor comodidad.

Te dan arcos m√°s fuertes

S√≠, ¬°espaciar los dedos de los pies puede beneficiar los arcos! Cuando nuestra base est√° adecuadamente sustentada por dedos de los pies fuertes y estables, podemos activar mejor nuestro arco. Con los dedos de los pies en su posici√≥n anat√≥mica adecuada, los m√ļsculos del pie se activan con m√°s frecuencia.


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Mujeres de Poder: Gail Boudreaux

  • 13 julio, 2023
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Santo Domingo.- De atleta a CEO, Gail Boudreaux lo ha hecho todo. En la universidad, jugó para el equipo de baloncesto femenino Dartmouth Big Green desde 1978 hasta 1982. Sigue leyendo para aprender como una basquetbolista se convirtió en una de las mujeres más poderosas.

Primero atleta

Boudreaux asisti√≥ a la escuela secundaria integral Chicopee en Chicopee, Massachusetts. Su equipo de baloncesto gan√≥ dos veces el campeonato estatal. A los 17 a√Īos, promedi√≥ 23,4 puntos y 20 rebotes por partido para el equipo de baloncesto femenino de Chicopee Comprehensive. Finalmente obtuvo un r√©cord escolar de 1,719 puntos en su carrera y fue nombrada Parade All American en su √ļltimo a√Īo.

La atleta lider√≥ el baloncesto femenino de Big Green en anotaci√≥n durante tres a√Īos consecutivos y a√ļn tiene una cantidad sustancial de r√©cords escolares. Se convirti√≥ en la m√°xima anotadora y reboteadora de todos los tiempos de Dartmouth, con 1.933 puntos y 1.635 rebotes en 89 partidos. Boudreaux fue honrada por la NCAA como ganadora del Premio Aniversario de Plata e incluida en el Sal√≥n de la Fama del Baloncesto de Nueva Inglaterra y en los Portadores del Sal√≥n de la Fama Verde de Dartmouth.

Ella llevó al Big Green al primero de sus muchos campeonatos de la Ivy League. Se graduó cum laude de Dartmouth College en 1982. Asistió a la escuela de negocios de la Universidad de Columbia y se graduó con altos honores en 1989.



Luego ejecutiva

Como exdirectora ejecutiva de United Healthcare, la Sra. Boudreaux dirigió la división de negocios más grande de UnitedHealth Group, donde era responsable de aproximadamente $120 mil millones en ingresos y administraba a más de 60,000 empleados que atienden a 45 millones de consumidores.

De 2008 a 2014 estuvo en la lista Fortune de mujeres poderosas, alcanzando el puesto 25. En el oto√Īo de 2014, renunci√≥ al cargo de directora ejecutiva de UnitedHealthcare y luego form√≥ su propia empresa de consultor√≠a de atenci√≥n m√©dica GKB Global Health, LLC. Antes de United Healthcare, la Sra. Boudreaux se desempe√Ī√≥ como vicepresidenta ejecutiva de Health Care Services Corporation y anteriormente como presidenta de Blue Cross/Blue Shield de Illinois.

Hoy en d√≠a, Gail Boudreaux se desempe√Īa como presidenta y directora ejecutiva de Elevance Health, donde lidera la empresa para mejorar vidas y comunidades, simplificar la atenci√≥n m√©dica y generar confianza con los clientes. A trav√©s de sus empresas afiliadas, Elevance Health atiende a m√°s de 117 millones de personas, incluidas m√°s de 45 millones dentro de su familia de planes de salud.

En 2020 Boudreaux ocup√≥ el puesto n√ļmero 10 en la lista de Forbes de ¬ęLas 100 mujeres m√°s poderosas del mundo¬Ľ. Boudreaux, reconocida por su habilidad para escalar h√°bilmente negocios multimillonarios, aprovecha sus m√°s de tres d√©cadas de experiencia en la industria de la salud para dirigir una de las compa√Ī√≠as de salud m√°s grandes de Estados Unidos.

Brindando salud más allá de la atención médica, Elevance Health se está expandiendo de ser un socio en beneficios de salud a un socio de salud confiable y de por vida.

‚ÄúUna de las razones por las que se ha mantenido tan activa en este campo en particular es porque ha visto lo que les hace a las personas cuando no pueden obtener un seguro que cubra la atenci√≥n m√©dica que necesitan‚ÄĚ, escribi√≥ la revista Money Inc. acerca de la ejecutiva. ‚ÄúComo tal, se ha convertido en su objetivo personal garantizar que m√°s personas obtengan la ayuda que necesitan y que la obtengan lo m√°s r√°pido posible‚ÄĚ.

Adem√°s, Boudreaux entiende ‚Äúc√≥mo piensan las compa√Ī√≠as de seguros‚ÄĚ, seg√ļn la publicaci√≥n. ‚ÄúObviamente, no habr√≠a tenido tanto √©xito en esta l√≠nea de trabajo en particular si no hubiera entendido la forma en que las compa√Ī√≠as de seguros procesan las reclamaciones‚ÄĚ, escribi√≥ Money Inc.

La Sra. Boudreaux es una líder reconocida con más de tres décadas de profunda experiencia en la industria de la salud. Ha establecido un historial sobresaliente de liderazgo exitoso en negocios multimillonarios con un enfoque en el crecimiento estratégico, la cultura corporativa y la eficacia operativa.


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Baila por el bien de tu salud

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Santo Domingo.- Cuidar nuestra salud no tiene que ser un sacrificio, nos podemos divertir a la vez que nos hacemos conscientes de lo que le hace bien a nuestro cuerpo. Bailar, adem√°s de un arte, es una herramienta perfecta para esto. 

La danza es una forma r√≠tmica de ejercicio, en la que se baila siguiendo un patr√≥n fijo de pasos al comp√°s de la m√ļsica. Puedes bailar en grupo, en pareja o sola. Hasta siguiendo una coreograf√≠a o realizando una interpretaci√≥n libre de tu canci√≥n favorita. El baile se puede hacer tanto de forma competitiva como social. Y tambi√©n es ser una forma de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tama√Īos.

El estilo de baile que hagas influirá en la intensidad del ejercicio, pero prácticamente cualquier estilo de baile puede ser un ejercicio. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, esta disciplina es excelente para mejorar la función cardiovascular.

Un estudio publicado en 2016 en el American Journal of Preventive Medicine encontr√≥ que las personas que bailaban a una intensidad moderada (definida en el estudio como suficiente para dejarlo sin aliento o sudoroso) ten√≠an un 46% menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad card√≠aca o morir a causa de que los no bailarines durante 10 a√Īos de seguimiento, seg√ļn datos de encuestas poblacionales de adultos de 40 a√Īos o m√°s.



Bailar ejercita el coraz√≥n, los pulmones, los m√ļsculos, las articulaciones y los ligamentos y, al hacerlo, pone a prueba el equilibrio, la fuerza muscular y la coordinaci√≥n.

Hay muchos lugares diferentes donde puedes disfrutar bailar, por ejemplo, en escuelas de baile, eventos sociales, salones comunitarios y en tu propia casa. Puedes inscribirte en una clase en tu gimnasio o estudio local, tomar una virtualmente o salir a una discoteca. Bailar se ha convertido en una forma tan popular de estar activa y mantenerse en forma, que la mayoría de los gimnasios ahora ofrecen clases de baile en sus programas de ejercicios grupales.

Cuando bailas, esto te permite liberar emociones y expresar sentimientos. Bailar implica concentración y resistencia, lo que significa que cuando bailas, te desconectas del estrés de la vida cotidiana. Por lo tanto, es una medicina natural para reducir el estrés y la ansiedad.

¬ŅTe apetece salir a bailar?


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Por qué debes incorporar el salmón en tu dieta

  • 15 junio, 2023
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Santo Domingo.- El salmón es uno de los alimentos más nutritivos del planeta. Rico en ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y otros nutrientes esenciales, el salmón es maravilloso para la salud del cabello y la piel. Sigue leyendo para aprender porque debes incorporar el salmón en tu dieta.

Puede ayudar a tener un corazón sano

Los pescados azules como el salmón son ricos en un tipo de grasa poliinsaturada llamada ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son esenciales porque el cuerpo no puede producirlos, por lo que debemos incluirlos regularmente en nuestra dieta. Los ácidos grasos omega-3 más beneficiosos, conocidos como de cadena larga, se encuentran naturalmente en el pescado azul en forma de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Es una gran fuente de proteína

El salm√≥n es rico en prote√≠nas de alta calidad. Al igual que las grasas omega-3, la prote√≠na es un nutriente esencial que debes obtener de tu dieta. Las prote√≠nas desempe√Īan una serie de funciones importantes en tu cuerpo, entre ellas, ayudarlo a sanar despu√©s de una lesi√≥n, proteger la salud de los huesos y mantener la masa muscular durante la p√©rdida de peso y a medida que envejeces.

Excelente fuente de complejo de vitamina B

El salmón es rico en todo el grupo de vitamina B: B3, B5, B7, B6, B9, B12, etc. El complejo de vitamina B juega un papel fundamental en el mantenimiento de un equilibrio saludable de todas las funciones corporales. El grupo B de vitaminas funciona de manera codependiente para convertir los alimentos consumidos en energía, crear y reparar el ADN y reducir la inflamación.



Puede apoyar la función cerebral

Durante mucho tiempo nos han dicho que el pescado es un ¬ęalimento para el cerebro¬Ľ, y hay pruebas convincentes que lo respaldan. Los estudios sugieren que el consumo regular reduce la p√©rdida de cerebro relacionada con la edad y puede mejorar la memoria; son los √°cidos grasos omega-3 los responsables de esto.


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4 razones para dejar las dietas

  • 12 junio, 2023
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Santo Domingo.- El seis de mayo de cada a√Īo se celebra el D√≠a Internacional Sin Dietas, una celebraci√≥n anual de la aceptaci√≥n del cuerpo, que incluye la aceptaci√≥n de la grasa y la diversidad de la forma del cuerpo, as√≠ como el concepto de salud en cualquier tama√Īo. Para celebrar este d√≠a, recopilamos cuatro razones por las cuales deber√≠as dejar las dietas para siempre.

  1. Las dietas no funcionan.

No es exactamente una noticia nueva que casi todas las personas que se ponen a dieta recuperarán el peso. Pero, la investigación siempre ha afirmado lo que las personas que hacen dieta toda la vida ya saben: las libras pueden bajar temporalmente, pero luego regresan, a menudo de más.

2. Las dietas restrictivas pueden provocar comer en exceso

Limitar severamente ciertos alimentos simplemente aumenta tu conciencia sobre ellos. Solo piensa: si sabes que no debes comer brownies, ver uno enciende tus sensores. La ciencia respalda esto: seg√ļn un estudio de la Universidad de Tel Aviv, las personas que comieron postre tuvieron un mejor √©xito en la dieta durante ocho meses en comparaci√≥n con las que se privaron.

3. Las dietas normalizan los trastornos alimentarios.

Un trastorno alimentario es una condici√≥n cl√≠nicamente diagnosticable. Pero si le hicieras a 100 personas una serie de preguntas que indican trastornos alimentarios seg√ļn la herramienta de evaluaci√≥n de la Asociaci√≥n Nacional de Trastornos Alimentarios en Estados Unidos (NEDA):



¬ŅCu√°nto miedo tienes de aumentar tres libras? 

¬ŅAlguna vez te sientes gorda? 

En comparaci√≥n con otras cosas en tu vida, ¬Ņqu√© tan importante es tu peso? 

¬ŅConsumes una peque√Īa cantidad de alimentos de forma regular para influir en tu forma o peso?, quedar√≠a claro que el problema es mucho m√°s generalizado de lo que se piensa.

4. Hacer dieta es malo para la salud mental y física.

La fluctuaci√≥n de peso trae una serie de efectos secundarios relacionados que pueden da√Īar tu salud f√≠sica. No es sorprendente que se haya relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y presi√≥n arterial alta. El impacto psicol√≥gico es igualmente alarmante. Las investigaciones indican que las personas que hacen dieta son propensas a niveles elevados de cortisol (la hormona del estr√©s).


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¬ŅY si pruebas la sobriedad?

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Santo Domingo.- La nueva generaci√≥n tiene una relaci√≥n diferente con el alcohol. Cuando antes el dicho ‚ÄúNo tienes que beber para divertirte‚ÄĚ era solo de nerds y aburridos, ahora es aceptado como la realidad y la presi√≥n social para beber alcohol parece ser algo del pasado. M√°s y m√°s personas adoptan la sobriedad, por un sinn√ļmero de razones. ¬ŅPor qu√© hacen esto? ¬ŅDeber√≠as hacerlo t√ļ? ¬ŅY si pruebas la sobriedad?

Todo comenz√≥ con un desaf√≠o llamado ¬ęDry January¬Ľ en 2014, registrado por la organizaci√≥n ben√©fica Alcohol Concern en el Reino Unido. Los participantes se tomar√≠an un mes de descanso del alcohol. De ah√≠ muchas llegaron a la conclusi√≥n de que el alcohol no era algo necesario en sus vidas.

Algunas personas se vuelven sobrias en respuesta a los problemas que el alcohol ha infligido en sus vidas. Otras no beben simplemente por razones de salud. Tal vez nunca tuvieron un ‚Äúproblema‚ÄĚ con el alcohol, pero est√°n entrenando para una marat√≥n o tratando de perder peso o iniciar un negocio, y la intoxicaci√≥n o el consumo de alcohol de cualquier tipo no les funciona.

Para muchas de nosotras, el alcohol es una parte importante de nuestra vida social. Pero para otras, la idea de limitar el consumo de alcohol y reformular el estigma de no beber es atractiva. Algunos estudios encontraron que los millennials beben menos que otros grupos de edad, mientras que otro informe muy citado concluyó que la Generación Z bebía un 20 por ciento menos que los millennials.



Es caro, no les gustan los efectos y no lo ven como el lubricante social necesario que alguna vez fue entre las generaciones mayores. Los pronosticadores de tendencias han atribuido la creciente sobriedad al mayor movimiento de bienestar, sin embargo, algunos jóvenes simplemente han dicho que están cansados de beber tanto o incluso han optado por el cannabis y los psicodélicos en su lugar.

Esto ayuda a romper un estigma asociado con la sobriedad desde hace mucho tiempo, es decir, no es necesario ser alcohólico para estar sobrio. Los bares sin alcohol y las tiendas de bebidas sin alcohol están abriendo en ciudades de todo el mundo, apostando por las actitudes cambiantes hacia el alcohol.

¬ŅY t√ļ? ¬ŅTe atreves a probar la sobriedad?


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Maneras de rejuvenecer (que no tienen nada que ver con tu aspecto físico)

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Santo Domingo.- Los expertos coinciden en que ¬ęmantenerse joven¬Ľ comienza en la mente. No es ning√ļn secreto que el envejecimiento es inevitable. Pero si deseas aumentar tu longevidad y mantenerte joven de coraz√≥n durante los pr√≥ximos a√Īos, prueba estas estrategias aprobadas por expertos para rejuvenecer por dentro.

Tómate un descanso consciente

Un estudio realizado por el Hospital General de Massachusetts mostró que la meditación ayuda a prevenir cambios en el cerebro relacionados con la edad. Haz todo lo posible por sentarte en un lugar tranquilo con los ojos cerrados, relajar la mandíbula y los hombros, conectarte con tu respiración, vaciar la mente y permanecer en el momento presente entre diez y veinte minutos cada día.

Consume m√°s grasa saludable

Los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el salmón, las nueces y las semillas) ayudan a estabilizar tu estado de ánimo, mantienen la fortaleza de los huesos y ayudan a prevenir los signos visibles del envejecimiento al reducir la inflamación en el cuerpo. Come muchos pescados grasos como el salmón salvaje (una porción de 3 onzas tiene 6,9 gramos), así como nueces (media onza tiene 9,2 gramos).

Haz ejercicio

La actividad f√≠sica regular es una forma clave de mantenerse joven. Fortalece los m√ļsculos, aumenta la energ√≠a y mejora el estado de √°nimo. Moverse mantiene el cerebro alerta y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades del coraz√≥n. Un poco de caminata r√°pida, trabajo en el jard√≠n o incluso bailar est√° bien: 30 minutos la mayor√≠a de los d√≠as de la semana deber√≠an ser suficientes.



Encuentra el amor

¬°Y no solo de forma rom√°ntica! El amor se puede encontrar en todas las formas: en amigos, en familia, en mascotas y en pasatiempos. Reaviva el romance con tu pareja, √ļnete a un club o grupo con intereses comunes, toma una clase de pintura o invita a otros a caminar contigo. Te sentir√°s con m√°s energ√≠a y tu autoestima aumentar√°.


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El impacto de no dormir bien en tu salud

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Dormir las horas necesarias es esencial para mantener un buen estado de salud f√≠sico y mental. Si no dormimos lo suficiente se pueden experimentar varios problemas de salud, desde problemas de concentraci√≥n hasta problemas emocionales. 

 A continuaci√≥n, se detallan algunas formas en que la falta de sue√Īo puede afectar la salud:

Fatiga

El no dormir bien puede causar una sensación de cansancio constante, lo que puede afectar la capacidad de realizar tareas diarias.

 Problemas de memoria y concentraci√≥n

La falta de sue√Īo puede afectar la capacidad de concentrarse y de retener informaci√≥n.



Problemas emocionales

La falta de sue√Īo puede aumentar la irritabilidad, el estr√©s y la ansiedad, y tambi√©n puede aumentar el riesgo de depresi√≥n.

Sistema inmunológico debilitado

La falta de sue√Īo puede debilitar el sistema inmunol√≥gico, lo que aumenta el riesgo de contraer infecciones y enfermedades.

Envejecimiento prematuro

La falta de sue√Īo se ha relacionado con el envejecimiento prematuro, incluyendo arrugas y p√©rdida de elasticidad de la piel.

Es importante priorizar la cantidad y calidad del sue√Īo si deseas mantener una buena salud a largo plazo.

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La hinchaz√≥n es un problema com√ļn que muchas personas experimentan en alg√ļn momento de sus vidas. Puede ser causada por una variedad de factores, como la retenci√≥n de l√≠quidos, la falta de actividad f√≠sica y una dieta poco saludable. Si te encuentras luchando constantemente contra la hinchaz√≥n, no te preocupes, te compartimos cinco recomendaciones para reducirla.

Bebe suficiente agua

El agua ayuda a eliminar el exceso de sodio y otras toxinas del cuerpo. Es recomendable que no tomes l√≠quido mientras est√©s ingiriendo s√≥lidos, si no luego de terminar de comer, aseg√ļrate de beber al menos 8 vasos de agua al d√≠a. 

Reduce el consumo de sal

 El exceso de sal en los alimentos puede aumentar la retenci√≥n de l√≠quidos, lo que puede causar hinchaz√≥n. Evita los alimentos procesados y reduce la cantidad de sal que a√Īades a tus comidas.

Aumenta la ingesta de fibra

La fibra ayuda a prevenir el estre√Īimiento, lo que puede causar hinchaz√≥n. Aseg√ļrate de incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales en tu dieta diaria.



Haz ejercicio

 El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulaci√≥n y reducir la retenci√≥n de l√≠quidos, lo que puede reducir la hinchaz√≥n. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad f√≠sica moderada todos los d√≠as, pueden ser ejercicios ligeros como caminar o correr.

Evita los alimentos que causan gases

Algunos alimentos como los frijoles, las lentejas, el br√≥coli y la coliflor pueden causar gases e hinchaz√≥n en algunas personas. Trata de evitar estos alimentos o reducir su consumo si te sientes hinchado despu√©s de comerlos. 

Recuerda acudir a tu médico de confianza si la hinchazón persiste o es fuera de lo normal.

Bienestar

¬°Deja de comerte las u√Īas con estas t√©cnicas!

  • 6 marzo, 2023
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Santo Domingo.- Como todos sabemos, los h√°bitos son dif√≠ciles de romper. M√°s a√ļn si se trata de uno que has tenido desde peque√Īa. En este art√≠culo, nos dedicaremos a darte tips para romper uno de los h√°bitos m√°s comunes: comerse las u√Īas.

Si has arrastrado esta costumbre por un tiempo, no te preocupes, intenta los siguientes tips por la Academia Americana de Dermatología (American Academy of Dermatology) :

Mant√©n tus u√Īas cortas

Mantener tus u√Īas cortas te ayudar√° a que com√©rselas sea menos tentador.

Aplica esmalte de u√Īas de sabor amargo

La f√≥rmula del esmalte provocar√° que no desees comerte las u√Īas cuando lo tengas puesto.



Hazte la manicura regularmente

Hacernos manicura nos desalienta el deseo de morder las u√Īas, ¬Ņqui√©n quisiera arruinar un trabajo tan hermoso?

comerte

Reemplaza el h√°bito de morderse las u√Īas con un buen h√°bito

Cada vez que sientas esas ganas de comerte las u√Īas, realiza un hobby que mantenga tus manos ocupadas.

Identifica sus factores desencadenantes

Analiza esos factores que te provocan querer morderte las u√Īas. Si conoces este dato, es m√°s f√°cil buscar una soluci√≥n.

Trata de dejar de morderse las u√Īas gradualmente

¬°Proponte metas! Primero, trata de no comerte un par de u√Īas, por ejemplo las u√Īas del me√Īique, luego las u√Īas de los pulgares, y as√≠ sucesivamente hasta llegar al punto de que no comas ninguna.

¬ŅVerdad que ahora el reto se ve menos dif√≠cil? Practica estos tips y te aseguramos que pronto romper√°s este h√°bito.


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