Etiqueta: salud
Santo Domingo.- El seis de mayo de cada año se celebra el Día Internacional Sin Dietas, una celebración anual de la aceptación del cuerpo, que incluye la aceptación de la grasa y la diversidad de la forma del cuerpo, así como el concepto de salud en cualquier tamaño. Para celebrar este día, recopilamos cuatro razones por las cuales deberías dejar las dietas para siempre.
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Las dietas no funcionan.
No es exactamente una noticia nueva que casi todas las personas que se ponen a dieta recuperarán el peso. Pero, la investigación siempre ha afirmado lo que las personas que hacen dieta toda la vida ya saben: las libras pueden bajar temporalmente, pero luego regresan, a menudo de más.
2. Las dietas restrictivas pueden provocar comer en exceso
Limitar severamente ciertos alimentos simplemente aumenta tu conciencia sobre ellos. Solo piensa: si sabes que no debes comer brownies, ver uno enciende tus sensores. La ciencia respalda esto: según un estudio de la Universidad de Tel Aviv, las personas que comieron postre tuvieron un mejor éxito en la dieta durante ocho meses en comparación con las que se privaron.
3. Las dietas normalizan los trastornos alimentarios.
Un trastorno alimentario es una condición clínicamente diagnosticable. Pero si le hicieras a 100 personas una serie de preguntas que indican trastornos alimentarios según la herramienta de evaluación de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios en Estados Unidos (NEDA):
¿Cuánto miedo tienes de aumentar tres libras?
¿Alguna vez te sientes gorda?
En comparación con otras cosas en tu vida, ¿qué tan importante es tu peso?
¿Consumes una pequeña cantidad de alimentos de forma regular para influir en tu forma o peso?, quedaría claro que el problema es mucho más generalizado de lo que se piensa.
4. Hacer dieta es malo para la salud mental y física.
La fluctuación de peso trae una serie de efectos secundarios relacionados que pueden dañar tu salud física. No es sorprendente que se haya relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. El impacto psicológico es igualmente alarmante. Las investigaciones indican que las personas que hacen dieta son propensas a niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés).
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Santo Domingo.- La nueva generación tiene una relación diferente con el alcohol. Cuando antes el dicho “No tienes que beber para divertirte” era solo de nerds y aburridos, ahora es aceptado como la realidad y la presión social para beber alcohol parece ser algo del pasado. Más y más personas adoptan la sobriedad, por un sinnúmero de razones. ¿Por qué hacen esto? ¿Deberías hacerlo tú? ¿Y si pruebas la sobriedad?
Todo comenzó con un desafío llamado «Dry January» en 2014, registrado por la organización benéfica Alcohol Concern en el Reino Unido. Los participantes se tomarían un mes de descanso del alcohol. De ahí muchas llegaron a la conclusión de que el alcohol no era algo necesario en sus vidas.
Algunas personas se vuelven sobrias en respuesta a los problemas que el alcohol ha infligido en sus vidas. Otras no beben simplemente por razones de salud. Tal vez nunca tuvieron un “problema” con el alcohol, pero están entrenando para una maratón o tratando de perder peso o iniciar un negocio, y la intoxicación o el consumo de alcohol de cualquier tipo no les funciona.
Para muchas de nosotras, el alcohol es una parte importante de nuestra vida social. Pero para otras, la idea de limitar el consumo de alcohol y reformular el estigma de no beber es atractiva. Algunos estudios encontraron que los millennials beben menos que otros grupos de edad, mientras que otro informe muy citado concluyó que la Generación Z bebía un 20 por ciento menos que los millennials.
Es caro, no les gustan los efectos y no lo ven como el lubricante social necesario que alguna vez fue entre las generaciones mayores. Los pronosticadores de tendencias han atribuido la creciente sobriedad al mayor movimiento de bienestar, sin embargo, algunos jóvenes simplemente han dicho que están cansados de beber tanto o incluso han optado por el cannabis y los psicodélicos en su lugar.
Esto ayuda a romper un estigma asociado con la sobriedad desde hace mucho tiempo, es decir, no es necesario ser alcohólico para estar sobrio. Los bares sin alcohol y las tiendas de bebidas sin alcohol están abriendo en ciudades de todo el mundo, apostando por las actitudes cambiantes hacia el alcohol.
¿Y tú? ¿Te atreves a probar la sobriedad?
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Santo Domingo.- Los expertos coinciden en que «mantenerse joven» comienza en la mente. No es ningún secreto que el envejecimiento es inevitable. Pero si deseas aumentar tu longevidad y mantenerte joven de corazón durante los próximos años, prueba estas estrategias aprobadas por expertos para rejuvenecer por dentro.
Tómate un descanso consciente
Un estudio realizado por el Hospital General de Massachusetts mostró que la meditación ayuda a prevenir cambios en el cerebro relacionados con la edad. Haz todo lo posible por sentarte en un lugar tranquilo con los ojos cerrados, relajar la mandíbula y los hombros, conectarte con tu respiración, vaciar la mente y permanecer en el momento presente entre diez y veinte minutos cada día.
Consume más grasa saludable
Los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el salmón, las nueces y las semillas) ayudan a estabilizar tu estado de ánimo, mantienen la fortaleza de los huesos y ayudan a prevenir los signos visibles del envejecimiento al reducir la inflamación en el cuerpo. Come muchos pescados grasos como el salmón salvaje (una porción de 3 onzas tiene 6,9 gramos), así como nueces (media onza tiene 9,2 gramos).
Haz ejercicio
La actividad física regular es una forma clave de mantenerse joven. Fortalece los músculos, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo. Moverse mantiene el cerebro alerta y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades del corazón. Un poco de caminata rápida, trabajo en el jardín o incluso bailar está bien: 30 minutos la mayoría de los días de la semana deberían ser suficientes.
Encuentra el amor
¡Y no solo de forma romántica! El amor se puede encontrar en todas las formas: en amigos, en familia, en mascotas y en pasatiempos. Reaviva el romance con tu pareja, únete a un club o grupo con intereses comunes, toma una clase de pintura o invita a otros a caminar contigo. Te sentirás con más energía y tu autoestima aumentará.
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Dormir las horas necesarias es esencial para mantener un buen estado de salud físico y mental. Si no dormimos lo suficiente se pueden experimentar varios problemas de salud, desde problemas de concentración hasta problemas emocionales.
A continuación, se detallan algunas formas en que la falta de sueño puede afectar la salud:
Fatiga
El no dormir bien puede causar una sensación de cansancio constante, lo que puede afectar la capacidad de realizar tareas diarias.
Problemas de memoria y concentración
La falta de sueño puede afectar la capacidad de concentrarse y de retener información.
Problemas emocionales
La falta de sueño puede aumentar la irritabilidad, el estrés y la ansiedad, y también puede aumentar el riesgo de depresión.
Sistema inmunológico debilitado
La falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de contraer infecciones y enfermedades.
Envejecimiento prematuro
La falta de sueño se ha relacionado con el envejecimiento prematuro, incluyendo arrugas y pérdida de elasticidad de la piel.
Es importante priorizar la cantidad y calidad del sueño si deseas mantener una buena salud a largo plazo.
La hinchazón es un problema común que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. Puede ser causada por una variedad de factores, como la retención de líquidos, la falta de actividad física y una dieta poco saludable. Si te encuentras luchando constantemente contra la hinchazón, no te preocupes, te compartimos cinco recomendaciones para reducirla.
Bebe suficiente agua
El agua ayuda a eliminar el exceso de sodio y otras toxinas del cuerpo. Es recomendable que no tomes líquido mientras estés ingiriendo sólidos, si no luego de terminar de comer, asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
Reduce el consumo de sal
El exceso de sal en los alimentos puede aumentar la retención de líquidos, lo que puede causar hinchazón. Evita los alimentos procesados y reduce la cantidad de sal que añades a tus comidas.
Aumenta la ingesta de fibra
La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, lo que puede causar hinchazón. Asegúrate de incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales en tu dieta diaria.
Haz ejercicio
El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos, lo que puede reducir la hinchazón. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días, pueden ser ejercicios ligeros como caminar o correr.
Evita los alimentos que causan gases
Algunos alimentos como los frijoles, las lentejas, el brócoli y la coliflor pueden causar gases e hinchazón en algunas personas. Trata de evitar estos alimentos o reducir su consumo si te sientes hinchado después de comerlos.
Recuerda acudir a tu médico de confianza si la hinchazón persiste o es fuera de lo normal.
Santo Domingo.- Como todos sabemos, los hábitos son difíciles de romper. Más aún si se trata de uno que has tenido desde pequeña. En este artículo, nos dedicaremos a darte tips para romper uno de los hábitos más comunes: comerse las uñas.
Si has arrastrado esta costumbre por un tiempo, no te preocupes, intenta los siguientes tips por la Academia Americana de Dermatología (American Academy of Dermatology) :
Mantén tus uñas cortas
Mantener tus uñas cortas te ayudará a que comérselas sea menos tentador.
Aplica esmalte de uñas de sabor amargo
La fórmula del esmalte provocará que no desees comerte las uñas cuando lo tengas puesto.
Hazte la manicura regularmente
Hacernos manicura nos desalienta el deseo de morder las uñas, ¿quién quisiera arruinar un trabajo tan hermoso?
Reemplaza el hábito de morderse las uñas con un buen hábito
Cada vez que sientas esas ganas de comerte las uñas, realiza un hobby que mantenga tus manos ocupadas.
Identifica sus factores desencadenantes
Analiza esos factores que te provocan querer morderte las uñas. Si conoces este dato, es más fácil buscar una solución.
Trata de dejar de morderse las uñas gradualmente
¡Proponte metas! Primero, trata de no comerte un par de uñas, por ejemplo las uñas del meñique, luego las uñas de los pulgares, y así sucesivamente hasta llegar al punto de que no comas ninguna.
¿Verdad que ahora el reto se ve menos difícil? Practica estos tips y te aseguramos que pronto romperás este hábito.
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Santo Domingo.- Como todos sabemos, las frutas nos añaden más años de vida. Cada una de ellas cuenta con una gran gama de vitaminas y compuestos que nos ayudan a mejorar los diferentes sistemas del cuerpo y hasta curar enfermedades. Y tú, ¿eres amante de las frutas? Si aún no, trataremos de convencerte mostrándote cuáles frutas están en temporada y sus diversos beneficios a nuestra salud:
Mandarina
La mandarina está compuesta por un elemento estrella: la vitamina C. Esta propiedad ayuda a prevenir gripes y resfriados, combate la anemia al aumentar la absorción del hierro y es de gran ayuda para las mujeres embarazadas debido a que la vitamina C y el ácido fólico, resultan imprescindibles en los procesos de división celular de los primeros meses de gestación. Por otro lado, también contribuye a combatir el colesterol, estreñimiento, presión arterial, deshidratación, obesidad y estrés.
Kiwi
¡En enero comemos kiwi! Esta fruta es conocida por su alto contenido en fibra y vitamina C, por tener propiedades antioxidantes que reducen múltiples enfermedades, tales como diabetes, hipertensión, obesidad, problemas intestinales y cáncer, entre otros. Por otro lado, es la fruta perfecta para las personas con diabetes pues tiene un índice glucémico bajo, asimismo beneficia a las mujeres embarazadas por debido a su alto contenido de ácido fólico, el cual ayuda a prevenir la aparición de defectos del tubo neural en los bebés, y es esencial para el crecimiento cerebral y cognitivo.
Toronja
Al igual que la mandarina, la toronja es abundante en vitamina C, lo que significa que resulta esencial para una función inmunológica saludable, asegura Business Insider. Además, esta fruta puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular pues cuentan con flavonoides, compuestos reducen el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico en mujeres. La toronja también ayuda con la salud cardiovascular ya que cuentan con una cantidad significativa de potasio. Por último, debido a su bajo índice glucémico es un alimento recomendable para personas con diabetes.
Guineo
Si hay algo que todos sabemos es que esta fruta nos da energía, pero, ¿cómo? Te explicamos: el guineo contiene sacarosa, fructosa y glucosa, tres azúcares naturales que combinados con la fibra natural de la fruta nos proporciona abundante energía. Asimismo, es considerado un laxante natural debido a que está compuesto por una fibra soluble llamada pectina la cual ayuda a estabilizar el sistema digestivo, normalizar el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento.
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Santo Domingo.- Si hay algo que no puede faltar en tu bolso es tu filtro solar. Contrario a lo que pensamos, este producto no solo funciona para mantener la estética de nuestra cutis, sino tambien para cuidar de nuestra salud.
Como sabemos que nuestras lectoras desean cuidar de si mismas en cada aspecto, te compartimos las razones por las que siempre debes tener contigo un buen filtro solar:
Nos protege del cáncer de piel
Incluso en los días más nublados y en invierno, la piel sin filtro solar está expuesta a los rayos UV del sol, nos confirma la Dra Pura Tolentino. Esto significa que nuestra piel puede ser víctima de los daños que estos causan, tales como el cáncer de piel. Por ende es importante usar suficiente filtro solar (alrededor de una onza) y aplicarlo en toda la piel expuesta (labios, orejas, pies, manos, las zonas calvas y el cuello).
Retrasa el envejecimiento de la piel
¿Quieres lucir igual de juvenil que Jennifer López a sus 53 años? Pues no pases por alto aplicar filtro solar. Según MedlinePlus, la luz solar puede causar la pérdida de la elasticidad en la piel, lo cual resulta en el envejecimiento prematuro. Para evitar esto, es recomendable empezar a aplicar filtro solar mientras más jóvenes seamos.
Evita la aparición de manchas
Aunque existen tratamientos para combatir las manchas en la cara, imagina lo que te estarías ahorrando al aplicar filtro solar diariamente. De acuerdo con La Roche Posay, la exposición prolongada al sol ocasiona manchas en el cutis, la cual afecta a todo tipo de piel por igual. Podemos evitar que aparezcan aplicando un filtro solar con amplio espectro, SPF 30 o más y resistente al agua.
Cuida el órgano más grande de tu cuerpo con un paso diarios que no te tomará más de 5 minutos.
Santo Domingo.- Si bien es importante empezar el año con buen pie, igualmente es crucial terminarlo de la forma correcta. No queremos arrastrar problemas pasados hacia un nuevo comienzo, por ende es mejor finalizar con broche de oro. Y a esto no solo nos referimos a metas y actitudes, sino también a nuestra propia salud: realizándote estudios médicos.
Como siempre debemos estar atentos a las señales de nuestro cuerpo para seguir viviendo en salud, te recomendamos que antes de finalizar este 2022 te realices los siguientes estudios generales, esos que los médicos te solicitan para saber que todo esté en orden, y así asegurar una entrada al 2023 de forma saludable.
Química sanguínea
El exámen básico consta de la glucosa, la cual sirve para el diagnóstico de diabetes tipos I y II; la creatinina, con la cual se puede monitorear el funcionamiento de los riñones, el colesterol, este indica si existe riesgo de enfermedad cardiovascular o dislipidemias; y por último los triglicéridos, cuyo incremento puede conducir a enfermedades de las arterias coronarias.
Análisis de orina
Este análisis mide la densidad, concentración, acidez y presencia de diversos compuestos químicos en nuestra orina. Los compuestos pueden ser la bilirrubina, glucosa y hemoglobina, los cuales le permiten al doctor determinar el nivel de salud del organismo.
Pruebas inmunológicas para la detección de enfermedades de transmisión sexual
Según el Gobierno de México, es importante realizarse estudios anuales para enfermedades como el VIH (el virus de la Inmunodeficiencia Humana), el VPH (el virus del Papiloma Humano, ETS más común) y la Hepatitis B y C (Virus provoca inflamación en el hígado).
Electrocardiograma
Si sufres del corazón, este estudio no debe ser ajeno a ti. En él se registra la actividad eléctrica del corazón y su funcionamiento, con esto el doctor puede determinar si existe algún problema desconocido.
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Santo Domingo. – Cada 14 de noviembre conmemoramos el Día Mundial de la Diabetes, fecha en la que asumimos la responsabilidad de enseñarles a nuestra comunidad y a quienes la padecen a cómo tratarla. Por esta razón nos unimos a la doctora Alicia Troncoso, Médico Endocrinóloga, para que nos guíe más profundamente por esta enfermedad.
La dieta saludable y el ejercicio
La dieta saludable y el ejercicio son los pilares fundamentales para tener una vida en bienestar y evitar enfermedades como la diabetes mellitus. En el caso de que la Diabetes está presente en la persona, ayuda a prevenir la aparición y/o progresión de las complicaciones propias de esta condición, como daño en los ojos (retinopatía), daño a los riñones (nefropatía) y daño en los nervios periféricos (neuropatía).
La neuropatía diabética incide en la aparición de úlceras en los pies. Asimismo, la diabetes mellitus también está asociada con un aumento de dos a cuatro veces en la incidencia de enfermedad cardiovascular. La implementación de un estilo de vida saludable contribuye a disminuir el riesgo de desarrollar eventos cardiovasculares adversos como infarto al corazón y derrame cerebral.
Si padeces de diabetes, modifica tu estilo de vida
- Pierde peso: Las personas con prediabetes o diabetes que se encuentren en sobrepeso u obesidad deben recibir un plan de alimentación indicado por su médico endocrinólogo y/o nutriólogo. Este régimen alimenticio debe incluir vegetales, frutas, carbohidratos ricos en fibras, grasas monoinsaturadas y proteínas magras.
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Practica ejercicios físicos aeróbicos y de resistencia: El ejercicio regular ayuda a disminuir de peso, a disminuir la glucosa (azúcar) en sangre y a mejorar la acción de la insulina, que es la hormona que metaboliza la glucosa para mantenerla en límites normales. Como regla general se recomienda caminar al menos 150 minutos por semana (30 minutos al día, 5 días por semana), o al menos realizar 75 minutos por semana de actividad física vigorosa repartidos en al menos tres sesiones semanales, con no más de dos días consecutivos sin actividad.
Toda persona adulta, especialmente con diabetes, debe reducir la cantidad de tiempo de comportamiento sedentario. Estar sentado debe interrumpirse cada 30 minutos con el simple hecho de pararse y dar algunos pasos.
- Cambia tu estilo de alimentación: Escoje alimentos ricos en fibra, como vegetales, frutas, habichuelas y nueces. El consumo de fibra soluble, por ejemplo, conduce a varios beneficios:
– Reduce el riesgo de diabetes porque mejora el control glucémico.
– Disminuye el riego de enfermedad cardíaca.
– Promueve la disminución del peso corporal porque ayuda a sentirse lleno.
– Ayuda a un mejor funcionamiento de los intestinos.
Asimismo, incluye en su alimentación granos enteros. Los granos enteros han demostrado reducir el riesgo de diabetes y mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre.
Dicho esto, simplemente escoje comida saludable: no hagas dietas extremas.
Es fundamental utilizar los nutrientes necesarios y variados como parte de un plan alimenticio saludable. Una dieta saludable incluye 50% carbohidratos complejos y con fibras, 30% de grasas, de predominio monoinsaturadas y poliinsaturadas, con menos del 10% de las calorías totales ingeridas como grasas saturadas, menos de 300 mg de colesterol al día y alrededor de un 20% de proteínas.
Hacer simples cambios en el estilo de vida, ayuda a evitar la aparición de diabetes y/o controlar la glucosa cuando está presente la condición, disminuyendo serias complicaciones.
Visita regularmente a tu endocrinólogo más cercano para cuidar su prediabetes o diabetes mellitus.
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