Etiqueta: mente
Santo Domingo.- Estás sentada en la sala junto a tu pareja, ven televisión, o están de copas y entre conversación y conversación surgen temas de vidas pasadas, momentos vividos. Hasta que de repente, surgen innombrables, los ex. Haya él preguntado o tú comenzado el tema, ¿por qué hablarías de tu ex?
La psicóloca clínica Angélica Beltre del Centro Integral Lotus nos explica que «habría que ver cómo, cuándo y para qué -se le cuenta a la pareja actual sobre las anteriores-. Esto se convierte en un problema cuando estas conversaciones son frecuentes, cuando tu pareja te exige contarle cosas íntimas de tus relaciones anteriores o viceversa, cuando el tema sale con comparaciones, comentarios hirientes, cuando sigues enganchada».
Para algunos puede ser una conversación normal y puntual para destacar un aprendizaje o compartir una vivencia, para otros puede ser un constante dolor de cabeza que se puede convertir en vivir junto a fantasmas.
Comparaciones
Si el tema surge porque en la convivencia hay comparaciones, esto pueden desencadenar conflictos. Los expertos dicen que es una práctica hiriente y que puede dañar el vínculo afectivo entre la nueva pareja.
El terapeuta Ramón Emilio Almánzar del Centro Vida y Familia dice que las comparaciones son normales porque el cerebro las hace en automática, pero pensar algo no implica externarlo.
Al comparar no solo dices que piensas y tienes presente a la otra persona, si no que tu nueva pareja no es suficiente. Es casi obligarle a sentirse en una situación de competencia constante.
«Comparar invalida y da paso a conductas pasivo agresivas y emocionalmente abusivas que deterioran la comunicación y el vínculo de la pareja pues no llega el mensaje correcto», afirma Beltré, quien a su vez aconseja cambiar comentarios como «Mi ex y yo salíamos mucho, pero tu vives encerrad@», por: «para mí es importante compartir fuera de casa, me gustaría salir contigo con más frecuencia».
Almánzar también coincide en que está totalmente contraindicado hablar sobre los ex, excepto en cincunstancias muy particulares que ameriten entrar en esos temas y detalles.
«Una nueva pareja es un contexto diferente que trae sus nuevas situaciones. Por eso es importante cerrar bien el pasado capítulo, para no contaminar el que se comienza a escribir».
Terapeuta Ramón Emilio Almanzar
Una ruptura reciente
Hay casos en que las conversaciones se producen porque la ruptura con la ex-pareja fue reciente y en dicho caso no se recomienda lanzarse de inmediato a los brazos de alguien más.
Reciente, no necesariamente se refiere al tiempo, también podemos relacionarlo con el tiempo de duelo de una ruptura, porque no todo el mundo procesa igual y sí, terminar una relación da paso a un duelo.
«El duelo no respeta agenda, puede durar semanas, meses o años y es distinto en cada caso», nos recuerda la psicóloga Angélica Beltré, quien agrega que no es igual dejar un noviazgo de meses que un matrimonio de año o con hijos.
¿Amigo de mi ex?
En caso de que la pareja tenga hijos, el terapeuta Ramón Emilio Almánzar dice que la pareja debe mantener una relación política, «pero eso de tener una amistad no es recomendable».
En cambio, Beltré nos dice que puedes ser amigo de tu ex siempre y cuando no interfiera con tu relación. Agrega que se debe evaluar el interés de mantener esa relación de amistad y ser transparente con la pareja actual.
«Si hemos priorizado la amistad con la pareja anterior sobre la actual, es momento de reevaluar qué queremos realmente», concluye Beltré
Sobre los terapeutas
Angélica Beltré, licenciada en Psicología Clínica con experiencia en el abordaje de sexualidad, ansiedad, trauma y estrés postraumático, terapia individual, familiar y de pareja. Tiene su consulta en el Centro Integral Lotus.
Ramón Emilio Almánzar es terapeuta de pareja y familia, sexólogo. Tiene su consulta en el Centro Vida y Familia.
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Santo Domingo.- El entendimiento del poder para una mujer latinoamericana juega en contra al momento de crecer profesionalmente, por los valores que se les enseña (a obedecer, a quedarnos calladas). Crecemos con un código negativo sobre el poder. Es decir, que, al pensar en esta palabra, se repasa en mandatos destructivos, autoridad negativa, abusos, violencia, coerción y concepto basado en la fuerza.
Mónica Bauer, vicepresidenta de asuntos corporativos de PepsiCo en Latinoamérica, asegura que cambiar la percepción del poder da resultados, entender que es una fuerza que nos permite influir positivamente en el comportamiento de otras personas u organizaciones. Es una actitud audaz y eficiente para la solución rápida de problemas. Genera crecimiento.
ENTENDER LA DINAMICA DE PODER DENTRO DE UNA ORGANIZACIÓN
La también co-autora del libro «El Poder de Poder: Mujeres Construyendo Latinoamérica», dice que uno de los errores más comunes es creer que si conocemos el organigrama de la institución vamos a lograr nuestros objetivos. Las dinámicas de poder a veces se dan con personas que no están dentro del mismo, pero tienen mucha más fuerza que quienes están dentro. ¿Cuál es el mapa de influencias que tienes? Pregunta.
COMPRENDER LA DINÁMICA DEL TIPO DE JEFE O LÍDER QUE TENEMOS
Bauer nos explica que existen dos tipos:
-El poder compartido: genera consenso, diálogos para sus decisiones.
-El poder concentrado: su palabra es la última, es rígido y se hace lo que él piensa. ¿Has pensado cuál se valora en la organización o emprendimiento en el que estás?
La tendencia en las mujeres es enfocarse en las tareas, en vez de mirar lo que pasa a nuestro alrededor para lograr nuestro objetivo dentro de la organización o emprendimiento. Esta predisposición lleva al fracaso porque buscamos la necesidad de aprobación y a no identificar qué tipo de poder ejercen sobre nosotras.
Ella sugiere crear y aprovechar la red. ¨El día que quieras construir tu red ya será muy tarde. Créala y nútrela¨. Una red se trata de crear relaciones y construirla estratégicamente, tanto interna como externa. Esto te permite diseñar oportunidades y es una aliada de tu reputación y ambiciones.
Bauer, quien aprendió a ser autocrítica, dice que percepción es realidad. «Nunca digas que no te importa lo que digan los demás. Cuando tu carrera se está debatiendo, normalmente no estás presente. Entonces necesitas aliados a tu reputación, que necesariamente no es Recursos Humanos o tu propio jefe».
«La autopromoción tiene que ver con la confianza en ti misma. En Latinoamérica nos enseñaron que hablar de nosotras no es ser humilde, es prepotente, … ¿Cuáles son tus códigos culturales y familiares? Responderte esta pregunta te ayudará para crecer o no dentro de la empresa o tu emprendimiento», reflexiona mientras comparte, de manera virtual, con un grupo de mujeres.
Mónica, quien al igual que muchas mujeres batalla con la culpa. Quiere ser muy buena mamá; al tiempo que tiene muchas ambiciones profesionales nos brinda las siguientes recomendaciones para practicar el «networking», la autopromoción y el auto-cuidado:
RECOMENDACIONES PARA TU AUTOPROMOCION:
- Analiza tus méritos.
- Comunica tus ambiciones.
- Reflexiona sobre tus prejuicios.
- Analiza si estás siendo subestimada.
RIESGOS DE NO AUTOPROMOCIONARTE:
- Que alguien más obtenga el crédito por tus ideas y éxitos.
- Que te subestimen.
- Falsas atribuciones.
También recomienda cuidar tu presencia ejecutiva y profesional a través de: confianza en ti misma, uso de palabras adecuadas y vocabulario correcto. Preparación y anticipación. Cuidado del comportamiento no verbal. Darte a notar y pedir retroalimentación.
EL PODER DE CUIDARTE
- Protégete del sabotaje y la marginación. «Se ha normalizado que los jefes interrumpen, nos mandan a callar. Lo ideal es ser asertiva y no permitir esto de los superiores. Cuidarnos de que nos roben los créditos. Busca ambientes donde puedas desarrollar tu potencial», resalta Mónica, a quien le gratifica inspirar y empoderar a otras mujeres.
PRACTICA EL EGOISMO SALUDABLE:
- Reconócete cómo eres.
- Aprende a decir NO.
- Desintoxica tu vida.
- Selecciona compromisos mínimos.
- Identifica los daños a tu salud.
«HAY UNA GRAN DIFERENCIA ENTRE AUTO-ADULARTE Y AUTO-PROMOCIONARTE. ¡No tengas miedo de auto-promocionarte!», puntualizó al cerrar el conversatorio.
Sobre la autora:Dayanara Reyes Pujolses comunicadora de profesión, docente, productora y conductora. Creadora del espacio Desafío Millennial, una plataforma que se especializaba en el estilo de vida millennial. Para escuchar los episodios da click aquí o aquí.
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Felicidad y Éxito no significan lo mismo
Santo Domingo.- Bienestar 360 es un proyecto que nace durante la pandemia, justo cuando la incertidumbre reinaba entre la gente que decidió dejar sus metas para después y concentrarse en ¨sobrevivir¨. Víctor Luna es su creador, logrando con esto ofrecer alimento a los que estaban hambrientos de vivir en bienestar.
Al conversar con este talentoso educador experiencial descubrimos la gran entrega de este y todo el equipo que le acompaña. Luna nos confesó que se siente muy feliz y entusiasmado con los cambios positivos que ha provocado Bienestar 360 en la vida de mucha gente de diferentes procedencias, edades y creencias.
Es importante resaltar que Víctor Luna es quien preside Integra RD, empresa que diseña y ejecuta proyectos formativos de integración que motivan, unifican y animan a individuos y equipos. A través de esta plataforma ha dado a conocer su programa estrella: Bienestar 360.
¡Bienestar 360 un programa que cambiara tu forma de ver la vida!
Bienestar 360 está dirigido a equipo de grandes y pequeñas empresas, también al publico en general. Los emprendedores son otro blanco importante para este proyecto pues aquí pueden potencializar sus habilidades y energía para conseguir el éxito personal y profesional deseado. El objetivo de este es ayudar a las personas a alcanzar ese tan deseado bienestar integral.
¨La vida es integral, necesitamos estar bien para poder operar desde nuestra zona genio. Si una pieza de nuestro rompecabezas de vida esta descontrolado, no podemos operar a nuestra máxima capacidad¨
Bienestar 360 trata de manera profunda ¨Las 8 dimensiones del bienestar¨, que abarcan la parte emocional, física, ocupacional, intelectual, financiera, social, ambiental y espiritual.
Equipo de Bienestar 360
Cada una de las dimensiones mencionadas anteriormente son trabajadas por un experto altamente capacitado en cada área. Ellos responderán a cada una de las inquietudes de los participantes de los talleres. A partir de esa interacción inicia la aventura hacia una vida mejor.
Finalmente, ¿Cuáles son beneficios de Bienestar 360?
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12 conferencias virtuales interactivas (1 mensual) en vivo de 90 a 120 minutos
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Acceso a la grabación de cada conferencia disponible por un tiempo limitado
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Entregable para reforzar la formación
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Acceso exclusivo a la Comunidad de la Membresía Bienestar 360
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12 cápsulas de Bienestar exclusivas para la Comunidad BIENESTAR 360
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12 ediciones del Newsletter de Bienestar exclusivas para la Comunidad BIENESTAR 360 y Clientes Corporativos
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Descuentos especiales en asesorías y programas avanzados de nuestros Coaches de Bienestar
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Acceso al TEST DE BIENESTAR cada 6 meses
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Encuentros trimestrales presenciales/ virtuales de Bienestar
Vivir en bienestar no es tarea fácil, sin embargo, no es imposible de lograr. Bienestar 360 es la muestra de ello.
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Santo Domingo.- La vida nos pone muchas exigencias. Somos bombardeados con material propagandístico que propone la felicidad como éxito, como la meca de la realización, que una persona feliz es una persona sin problemas. Nos han intentado vender una jerarquía de emociones donde la felicidad es sinónimo de máximo bienestar y la tristeza es fracaso. Nos obligan a crear un estilo de vida basado en una felicidad irreal, que nos hace infelices.
¿Qué es ser feliz?
Ser feliz es estarlo. Y es imposible estar feliz todo el tiempo. La felicidad puede venir de algo tan simple como regar las plantas en la mañana, o tan elaborado como conseguir aquel ascenso por el que trabajaste los últimos 3 años. La verdad es que la felicidad es cíclica, transitoria y esporádica, como la vida misma.
¿Se es feliz siempre?
Nadie es feliz todo el tiempo, ya que si no existe el resto de manifestaciones anímicas, estaríamos frente a alguien en completa negación de su realidad y sus emociones. La ira, la vergüenza, la indignación y la impotencia también son emociones y reaccionamos según la situación que se presente. El poder vivir el malestar, nos permite disfrutar a plenitud de nuestros días felices. No hay felicidad sin matices.
¿Mereces ser feliz?
Mereces ser feliz como resultado de tus esfuerzos, gozar y disfrutar de la grandeza de estar vivos, pero también debes saber que hay felicidad en darnos cuenta que contamos con personas valiosas, y a esas solo las descubrimos en la adversidad.
También hay felicidad en vernos resilientes pasada alguna crisis, hay también felicidad nostálgica en recordar momentos agradables con personas que ya no están, hay felicidad cuando aquello que te dolía ya no causa impacto en ti. Sí, mereces ser feliz, pero de todas las maneras posibles.
Cuando creemos en nuestro derecho a la felicidad, tendremos felicidad, en todas las maneras y situaciones posibles.
Sobre lic. Karem González
Psicologa clínica, egresada Magna Cum Laude de la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD). Completó sus estudios superiores con una Maestría en Psicología de la Salud en la Universidad Antonio de Nebrija, España.
Actualmente culmina una especialidad en Terapia Familiar Sistémica en la UASD. Especialista en diversos abordajes de psicoterapia, con mayor concentración en Dependencias afectivas, Codependencia Clínica y Acompañamiento y manejo de Duelo.
Sobre el Centro Integral Lotus: es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluación y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el núcleo familiar. A través de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos: [email protected]
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Santo Domingo.-Todos pasamos por estados de apatía, desconcierto y confusión cuando estamos en proceso de abrir y cerrar ciclos. Puertas que se abren, otras que se cierran, oportunidades que pensábamos que iban a ser de una forma y resultaron otra. Esta es la vida misma, es un ciclo normal de todos los seres humanos, pero no todos pasamos por el síndrome del impostor.
Normalmente por falta de conocimiento de los signos y síntomas de este síndrome pensamos que hemos pasado por él. De acuerdo a la psicóloga clínica, Iliana Flores González, se trata de un estado de inconformidad generalizado en el que una persona a pesar de tener logros, carrera, preparación, éxito siente una inconformidad.
Añade que se siente una falta de lealtad consigo mismo. «Es algo que la persona que lo vive lo siente en su interior. No valora sus logros como fruto de sus propios esfuerzos; más bien piensa que es un golpe de suerte, que se dio porque se tenía que dar no porque ha luchado para conseguirlo, aunque así lo haya hecho».
«Impostor, tiene dos caras, la que le das a la sociedad y como verdaderamente te sientes», amplía.
¿Qué es el Síndrome del Impostor?
La también especialista en terapia familiar y de pareja dice que viene con características muy marcadas desde la infancia y se ve reflejado en la vida adulta de la persona, lo que tiene que ver con el ego (protección de nosotros mismos para no quedar mal ante nosotros) y la autoestima de la persona. Por ejemplo, vemos casos de personas que han sido maltratadas; por tanto, su valor propio se ve afectada, pero con el tiempo se superan. Aunque se sienten que no son merecedores de esos logros, precisamente por el síndrome del impostor.
Flores González resalta que la gran confusión es con la baja autoestima o la falta de valoración por uno mismo. Esto no es el síndrome del impostor.
Estos factores, compartidos por la especialista en psicología, pueden darte luz para identificar tus síntomas, características e incluso vivencias:
1.Comparaciones entre hermanos, primos o persona relacionada al niño que provoca carencias de seguridad en sí mismos.
2.Superioridad: cuando te crían porque eres superior al resto. Por ejemplo, eres el mejor, tienes la mejor mochila. De adulta tienes miedo a ser descubierto; a pesar de que tengas las capacidades y vives en zozobra porque emocionalmente no se sientes estable.
3.El síndrome puede llegar a ser patológico porque pierdes el control por la ansiedad. En este sentido vas a requerir apoyo psicológico y psiquiátrico para mejorar la calidad de vida. También trae dependencia familiar.
4.¿Cómo estamos criando desde la infancia? Esto se reflejará en la vida adulta en ellos. «Tenemos el compromiso de criar de una manera distinta, uno de los grandes desafíos de las nuevas generaciones, especialmente los millennials. Muchos han sido víctima de las comparaciones con hermanos, primos relacionados o han tenido que seguir caminos que no deseaban, como estudiar medicina, por ejemplo. Tener que entregar el título y volver a comenzar».
Los diagnósticos reflejan que las mujeres tienen una mayor tendencia. Según Flores porque las féminas son más vulnerables a temas de autoestima y mayor resiliencia a buscar ayuda.
Lo importante es reconocer, perdona y sanar. ¡Es posible salir de este síndrome!
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Sobre la autora: Dayanara Reyes Pujols es productora y conductora del programa Desafío Millennial, plataforma especializada en el estilo de vida millennial. Para escuchar otros episodios da click aquí o aquí.
Santo Domingo. – La covid -19 nos trajo mucha incertidumbre, actitud derrotista, negatividad, resistencia al cambio, sin guías y hasta fue una primicia. Sin embargo, podemos resaltar puntos positivos en este proceso. Antes estamos tan preocupados por ser muy productivos, especialmente a nivel laboral. Hoy día se le da más importancia al ejercicio físico, tiempo de calidad en familia, mirar las relaciones de pareja con otra óptica, mayor tiempo en la casa, estar contigo misma viviendo y sintiendo tus propias emociones.
¿Qué es bienestar para ti?
Le pregunté a la psicóloga clínica de la salud y bienestar emocional, Priscila Montero. «Bienestar no es perfección. ¡Es equilibrio! Nosotros somos un todo y así tenemos que vernos: madre, trabajo, pareja, amiga, hija. Acorde a nuestra propia historia vamos construyendo esta definición», respondió.
Al tiempo que añadió: «de acuerdo a tu trayecto de vida y de familia, poder entenderte es lo más importante y buscar ese bienestar para ti».
¿Te lo has preguntado? Es distinta la respuesta en cada uno y te ayuda a entenderte, según Montero Torres, a quien puedes seguir en las plataformas sociales como @bienestarintegral.rd
Cambio
Ella agrega que el cambio, precisamente lo que estamos viviendo con el covid-19, es crisis para el ser humano, aunque no tiene que ser así. Simplemente entendernos e incluir los roles que tenemos. ¿Cómo cultivar mi bienestar? Soy un todo y establecer prioridades. Pequeños cambios provocan grandes permutas.
La ansiedad nos visita a todos, no solo a los más jóvenes. Los millennials se consideran una de las generaciones más ansiosas por la cantidad de información que manejan en todo momento. La costumbre de resolver a un clic todo, de manera de inmediata se transformó.
«El covid vino a decirnos que no tenemos el control, que nos hace falta el contacto humano, físico; a pesar de que somos muy digitales», apunta la buscadora del bienestar integral, Priscila Montero.
Montero Torres, quien facilita además talleres y charlas relacionados a la salud emocional, nos brindó las siguientes algunos elementos a tomar en cuenta
1.Un paso a la vez, aunque soy un todo.
2. ¿Dónde me enfoco primero? y eso impacta a otras. Por ejemplo, el ejercicio físico cambia tus emociones. ¡si mueves tu cuerpo, mueves tu mente!
3. La ansiedad es exceso de tu futuro. Los Millennials son intolerantes, poco pacientes, se frustran, queremos todo rápido. ¡Ahora no tenemos el control!
4. La Pandemia nos demostró que aunque somos digitales, nos hace falta el contacto humano.
5. Hacer una pausa para hacer afirmaciones, meditaciones, yoga, agradecer, leer, escribir, hacer actividades manuales, pintar, … dejar lo digital atrás.
6.Ser más tolerantes. Todos vivimos de una manera distinta cada proceso.
7. Solidarios. Preguntarles a otros: ¿qué tú necesitas? en vez de decirle qué hacer.
8. Respetar el espacio de cada uno. ¡Necesitamos un espacio a solas!
9. Trabajar en equipo como familia.
10. Habla contigo. Las emociones están para decirte lo que necesitas.
11. Las comparaciones generan presión. ¡Más realidad y menos redes sociales!
12.Pregúntate todos los días ¿qué es lo que realmente necesito y quiero?
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Sobre la autora: Dayanara Reyes Pujols es productora y conductora del programa Desafío Millennial, plataforma especializada en el estilo de vida millennial. Para escuchar otros episodios da click aquí o aquí.
Es una realidad, finalmente termina un año lleno de sorpresas quizás no muy agradables, así de simple, por no agregar más. Pero no significa que el impacto de tantos sucesos termine con el. Todavía muchos deben enfrentarse a lo que se conoce como depresión estacional, algo que – sin ánimo de alarmar – si no se toma en cuenta, podría desencadenar en algo más.
La depresión invernal, o decembrina, también conocida como Trastorno Afectivo Estacional (TAE), afecta a entre 4 y 8% de la población general, y las mujeres tienen una probabilidad cuatro veces mayor de padecer de TAE que los hombres, al igual que las personas con parientes que han experimentado depresión. A eso se suma, entre varios otros factores, las experiencias de vida individuales, que pueden hacer que ciertas personas tengan más propensión a desarrollar el TAE y otras formas de depresión.
Hasta ahí todo “bien”, entre comillas, porque si esa nostalgia de fin de año se convierte en pensamientos negativos, insomnio o mucho sueño, y alteraciones en el apetito, podría tratarse de depresión, de acuerdo con un artículo publicado por el Rady Children’s Specialists of San Diego.
Salud mental en República Dominicana de cara la “depresión estacional”
En la República Dominicana se presenta la salud mental como un problema complejo que no se ha podido valorar en su justa dimensión por la escasa disponibilidad de datos. De acuerdo con un estudio desarrollado en 2014, el último del cual se tiene registro, resaltado en el “Plan Nacional de Salud Mental República Dominicana 2019-2022” se muestra que aproximadamente un 20% de la población dominicana sufre de trastornos mentales (casi 2 millones). En el mismo se reportó un total de 464,164 casos atendidos por depresión, y se detalla que el trastorno mental más frecuente es la ansiedad, con un total de 570,312 casos atendidos.
Para entender más, y mejor, este fenómeno que nos atormenta recurrentemente (cada diciembre), hablamos con la Lic. Priscilla Montero Torres, psicóloga clínica de la salud y bienestar emocional, quien explica que lo más importante, cuando hablamos del tema, es entender que, “al experimentar cambios en nuestras vidas, tendemos a encontrar el desequilibrio a pesar de que sean modificaciones positivas o esperadas. Cuando vivimos cambios, rompemos con lo habitual, con lo predecible y lo seguro” algo que puede, al final, generar crisis.
La licenciada resalta lo anterior porque, tal y dijo: “Cuando experimentamos una ‘depresión estacional’ no necesariamente debe de ser una patología, pues posiblemente al vivir cambios, tenemos el terreno fértil para despertar tristeza y emociones intensas. Llamamos a ese estado de apatía ‘depresión’ pero si es circunstancial, es decir, si tiene un motivo la persona para estar en ese estado, es totalmente normal”
Desde el equipo Revestida, hicimos una encuesta para conocer si nuestros allegados han sufrido de esta depresión o nostalgia estacional, y el resultado fue algo sorpresivo. De más de 50 participantes, 50 afirmaron sentirse tristes, nostálgicos o depresivos en las festividades navideñas, señalando como principales causas, aquellos que ya no están.
«¿Te has sentido depresiva o nostálgica al final de año?»
La licenciada, a la par de las respuestas, señala que, efectivamente, “diciembre es una fecha de celebrar, pero también implica melancolía y movimiento interno para los que la relacionan a perdidas o cambios que se han experimentado en el año”.
2020 vs nuestra salud mental
Priscilla Montero Torres, respecto a cómo nos puede afectar un año tan sorpresivo, comienza a explicar que «lo impredecible nos asusta, y nos llena de ansiedad que es exceso del futuro”.
“Todo depende de la manera en cómo lo asumamos y la forma de interpretar lo que nos sucede. Si entendemos que lo invisible, lo incontrolable y lo que se sale de nuestras manos es negativo pues posiblemente así lo integremos en nosotros mismos”.
Lic. Priscilla Montero Torres, psicóloga clínica de la salud y bienestar emocional.
Respecto a todo lo acontecido en el 2020, dice: “Este año nos ha brindado muchos aprendizajes, es una forma de darnos cuenta de que realmente no tenemos el control, y nos ha demostrado todo esto que hemos vivido que para estar en plenitud debemos de vivir más en el aquí y ahora». Ella también explica que generalmente nuestra mente se mantiene en el pasado o en el futuro y eso provoca mucha inestabilidad y poca conexión con lo pleno.
Síntomas de depresión estacional, de acuerdo con la Lic. Priscilla Montero Torres
- Apatía
- Tristeza profunda
- Pensamientos recurrentes negativos
- Deseos de que todo termine
- Ausencia de disfrute de lo que habitualmente disfrutábamos
- Falta de movilidad corporal
- Llanto
- Agresividad o ganas de “explotar”
- Sentirnos incomprendidos
- Sin motivos para seguir
Pero ojo, porque tal como detalla la especialista, cada ser humano es distinto y por eso no podemos identificar, en muchas ocasiones, que estamos viviendo una “depresión” cuando experimentamos lo que ella calificó como ‘llantos sin sentido’. “Muchas personas muestran otras conductas como la agresividad y la impaciencia como forma de expresar su dolor”, agregó Montero Torres.
“Si prestamos atención a las necesidades que nos está tratando de comunicar nuestro cuerpo y mente frente a eso que estamos sintiendo y viviendo, posiblemente podamos pasarlo sin que se convierta en patología, todo depende de la duración”.
Lic. Priscilla Montero Torres, acerca de la depresión estacional
¿Cómo combatirla?
Más importante que evitarla, es saber cómo trabajar esa nostalgia. Acerca de cómo lograrlo, Montero nos ofrece los siguientes consejos:
- Expresar nuestro sentir, pedir ayuda y acompañamiento.
«Muchas veces nos desesperamos cuando estamos en un estado de tristeza y desequilibrio emocional. Hay que tenernos paciencia, permitirnos vivir, y no reprimir. Son cosas que nos ayuda a que todo transcurra de la manera más sana», dice.
- Apertura para vivir lo que sentimos sin juzgarnos.
- Limitarnos a personas que sirvan de apoyo y acompañamiento.
- Contar con red de apoyo familiar, pareja y amigos respetando nuestro espacio y los sentimientos que experimentamos.
Si somos padres, asumir rol de padres para nuestro hijo/a que está experimentado una dolencia. Igualmente si somos amigos o pareja. Evitar comentarios “pon de tu parte”, “no tienes razones para estar triste”, entre otros más que invalidan la emoción y necesidad de esa persona.
- Tener contacto con la naturaleza, recibir luz del sol.
- Mover el cuerpo. Cuando movemos nuestro cuerpo movemos nuestro interior, ya que le enviamos una señal a nuestro cerebro de que estamos activos y segregamos neurotransmisores como la dopamina, adrenalina, serotonina… que nos brindan bienestar.
- Conectar con el tiempo presente, por ejemplo, practicando Mindfulness y meditación.
- Valorar lo básico y “ordinario” de nuestros días.
Fin de año…
Recuerden, por el simple hecho de que estemos aquí, escribiendo y leyendo este artículo es una motivo para estar feliz, porque hemos llegado hasta aquí. ¿Con heridas?, ¿retos?, ¿momentos difíciles? ¡Sí! Pero aquí estamos, y todo lo que vivimos y experimentamos en nuestras vidas es un aprendizaje y enseñanza para seguir caminando, sobre todo con grandes oportunidades de conocernos mejor y conectar con nosotros, pues muchas veces al tocar el famoso fondo, encontramos la luz.
Para finalizar, la licenciada nos señala que los seres humanos tendemos a etiquetar y colocar de manera patológica nuestro sentir, sobre todo al tener presente emociones ‘negativas’ como la tristeza, la ira, culpa, vergüenza…
“Creo que estamos transformando nuestra cultura. Hay que velar por la salud mental, pedir ayuda y ser escuchados, para así reaccionar a tiempo para los más necesitados. Si cambiamos nuestra perspectiva de lo que no podemos controlar, podríamos percibir las vivencias y los cambios con otro sentido, por consiguiente, nos sentiremos de manera diferente”, dijo para finalizar.
Las emociones no son ni malas ni buenas, ellas simplemente son y nos funcionan para decirnos lo que necesitamos.
Lic. Priscilla Montero Torres
Lic. Priscilla Montero Torres 
Clínica Corazones Unidos, Consultorios Médicos II. Calle Padre Fantino Falco #17
Recordamos que en República Dominicana están habilitadas las líneas de ayuda a través del Sistema Nacional de Emergencia 9-1-1 que está disponible las 24 horas del día, así como el departamento de Salud Mental del Ministerio de Salud 809-544-4223 en horario laboral.
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Poco a poco y con las medidas de seguridad reglamentarias y debidas, estamos volviendo a retomar esas rutinas que antes hacían nuestra vida más normal y saludable. Lo hacemos más conscientes y con un propósito claro: vivir plenamente y disfrutando el presente.
Un propósito que no podemos dejar tras más de 7 meses encerrados en casa, es cuidar de nosotras, mental y físicamente, y nadie mejor que el equipo Figurella para encargarse de ese cuidado.
Con 24 años en el país, más de 14,000 mujeres han apostado por esta alternativa para alcanzar una vida más equilibrada y saludable. Quisimos saber más de esta comunidad para mujeres, por mujeres, y nos infiltramos en sus instalaciones para traerles de cerca todo lo que tienen para las chicas Revestida.
Figurella: un estilo de vida saludable
Si ya estás armando tus resoluciones para este 2021, estamos seguras que has incluido mejorar tu condición física (debemos estar fuertes). En Figurella, una empresa italiana, que también se encuentra en Argentina, Chile, Paraguay, EE.UU., Panamá, Puerto Rico y Colombia, nos aseguran que obtendrás esos resultados.
Pero, ¿qué es Figurella? ¿un gimnasio? ¿una estética? Se trata de un centro especializado para mujeres, así lo describe Johanna Lantigua, encargada del espacio.
Su método, que lleva el mismo nombre, es natural, no invasivo. Trabaja la reducción de la adiposidad localizada, es decir, la acumulación de grasa en partes puntuales.
Lantigua nos cuenta que el método es 100% personalizado, “todo se ajusta a cada necesidad, no importa la edad ni la condición física”. Incluso, si ya formas parte de #YaEresMadre, o estás a punto de, en Figurella tienen planes pre y post embarazo.
En una primera consulta te hacen una detección de tus necesidades, evaluando el peso, nivel de grasa y medidas en cada zona de manera particular para ofrecer un programa que se ajuste a tu condición física.
Tu rutina Figurella: simples pasos que cambiarán tu concepto de bienestar
El entrenamiento en módulo térmico es el primer paso del programa. En este procedimiento se ejecutan movimientos en una temperatura fisiológica de 36.8 grados. “Esta temperatura reactiva la enzima lipasa responsable de disolver la grasa”.
Durante los ejercicios, no estarás sola, “una asistente te acompañará durante todo el proceso”. Este es otro punto dentro de la personalización del método.
Los resultados de este entrenamiento están comprobados, resalta Lantigua. Asegura que 30 minutos en el módulo térmico, equivalen a una hora y media en un gimnasio convencional.
El paso dos es el baño de oxígeno, que “permite acelerar el proceso de la eliminación de las grasas, purifica el cuerpo y ayuda a eliminar toxinas. A su vez, este paso funciona como un regenerador celular, favoreciendo la circulación, mejorando la apariencia de la piel aportándole una textura más hidratada, joven y suave.
Todo el proceso va acompañado de una planificación nutricional. No es una dieta, al contrario, Lantigua enfatiza que son consejos de alimentación, “ayudamos a cambiar los hábitos para que sean saludables (…) la idea es que sea un cambio en todos los sentidos”.
El centro cuenta con máquinas de tonificación y cardio, que completan todo el método Figurella. “Todo en un solo lugar”.
¿Y los resultados?
Este es el único centro a nivel mundial que por contrato tienen una garantía de los resultados, o sea, tienes asegurados los centímetros que vas a perder, lo que lo convierte en una inversión asegurada, así lo destaca Lantigua: “A la quinta visita o segunda semana, ya estarás viendo resultados, yendo, al menos 3 veces a la semana”.
«Llevamos un control y registro de cada persona. Vamos viendo el progreso de cómo van y según cómo vayan adaptamos todo el proceso».
Johanna Lantigua, encargada de Figurella.
La familia Figurella
“Figurella es para toda la vida”, afirma Lantigua. Destaca que las chicas se sienten como familia: “te cuidamos, este es tu espacio. El objetivo es que cuando entres por esa puerta te olvides de todo lo externo, que este sea tu lugar para dejar el estrés… que te sientas cuidada, animada y atendida”.
Al final es un cambio también interno. “No es tan solo un cambio físico, es emocional”. Resalta que esto es justamente lo que más les enorgullece, cambiar la vida de las mujeres, cuando salen “más seguras, empoderadas y con la autoestima más alta”.
Una alternativa única que se adapta a tu estilo de vida
En Figurella cuentan con tratamientos adicionales para trabajar y tratar desde la celulitis, hasta la flacidez. Estos tratamientos ayudan a combatir más directamente eso que te preocupa a nivel físico, como es la crioterapia que sirve para trabajar en zonas como los muslos, caderas y glúteos. También está la presoterapia, drenaje linfático que ayuda a mejorar la circulación.
Medidas de seguridad
En el centro se han adaptado a las necesidades del 2020, cumpliendo con un protocolo de seguridad.
En las instalaciones cuentan con un dispositivo de ozono que purifica el centro. Se trata una de las sustancias con un mayor poder desinfectante de las conocidas; se estima una potencia al menos 10 veces mayor que la popular desinfección con cloro y derivados, también con un efecto notablemente más rápido.
Algunas de las medidas de seguridad que implementan son:
- 4 personas por hora.
- Control de temperatura.
- Desinfectante.
- Limpieza de módulos tras cada uno.
Puedes conocer más de Figurella dando clic aquí o visitando sus instalaciones en la Calle Pdte González 1, Santo Domingo.
Vitamina C, ese glorioso nutriente que promete ser la solución a todos los males, incluso la depresión. Sí, así como lo lees. En el nivel más superficial, y lo que todos sabemos, es que ayuda a producir colágeno, una proteína necesaria para la cicatrización de las heridas. Pero este antioxidante es más importante de lo crees y aquí te mostramos por qué.
Belleza
Cuando vemos cosméticos, es habitual encontrarse con una gran cantidad de productos que contienen este componente. En cremas tópicas, la vitamina C actúa como antioxidante, una sustancia antiage, que trata el envejecimiento natural.
Así también funciona como agente anti-inflamatorio, reduciendo las quemaduras y enrojecimientos por los rayos UVA. Esa es su función primordial en los protectores solares.
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Mediante un estudio de la University of Miami Cosmetic Medicine and Research Institute University of Miami se observó una mejoría significativa de la hidratación, arrugas y brillo de la piel tras la aplicación de una crema de vitamina C al 5% por un período de seis meses. Y no solo eso, también ayuda a disminuir las finas líneas de la cara.
“No existen trabajos que demuestren que la ingestión de esta vitamina aumenta los niveles de ella en la piel. Por este motivo los preparados de uso tópico se han hecho más populares”.
Inja Bogdan A., MD y Leslie Baumann, MD de University of Miami Cosmetic Medicine and Research Institute University of Miami
De acuerdo con el estudio, la administración oral de vitamina C no aumenta sus niveles en la piel, dado que su transporte desde el tracto gastrointestinal es limitado. Ahí radica la importancia de las cremas y ungüentos.
Salud
Más allá de las maravillas que puede hacer este nutriente en la piel y cutis, es bien generalizado que ayuda con el resfriado común. Pero no es como parece. Estudios de investigación han demostrado que los suplementos de vitamina C no disminuyen el riesgo de resfriarse, pero sí ayudan a que su duración sea levemente menor.
La vitamina C también beneficia la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario para proteger al cuerpo contra las enfermedades. Además, contribuye con el funcionamiento normal de los huesos, dientes, cartílagos, encías y vasos sanguíneos.
«A diferencia de los animales, los humanos sólo pueden obtener la vitamina C al ingerirla en alimentos tales como frutas cítricas, hojas de vegetales verdes, grosella negra y pimienta roja».
Inja Bogdan A., MD y Leslie Baumann, MD de University of Miami Cosmetic Medicine and Research Institute University of Miami
Su deficiencia, en cambio, no solo afecta el estado físico, sino también el emocional.
Mente
A nivel emocional y mental, quienes ingieren escasa o ninguna cantidad de vitamina C durante varias semanas pueden contraer escorbuto. Esto causa cansancio y depresión, entre otras enfermedades que pueden llegar a ser fatales de no tratarse.
Un artículo publicado en iMedPub Journals resalta que el consumo de vitamina C, entre otros nutrientes, es menor en personas con depresión comparado con individuos que no sufren ese trastorno.
Por otro lado, sus propiedades antioxidantes son importantes en el proceso de regulación de los niveles de estrés en el organismo, y su falta produce cambios químicos en el cerebro.
En esa línea, otro estudio realizado en la Universidad Estatal de Oregón habla de la importancia de la vitamina C para el cerebro, explicando que su concentración en ese órgano es mayor que en el resto del organismo.
La vitamina c es sorprendente, ¿no?
Entonces, la conclusión sería incluirla en tu rutina diaria alimentaria y de belleza, con productos certificados y comprobados que aporten ese nutriente. Por otro lado, también puedes consumir frutas o alimentos ricos en vitamina C como la guayaba, grosella negra, pimiento rojo, chile, perejil, kiwi, brócoli, fresas y otros cítricos como la naranja.
Hay algo que casi todas las mujeres tenemos en común, y es que constantemente queremos bajar de peso, pero por más que lo anhelemos, muchas veces no lo podemos lograr porque nuestra mente nos traiciona, matando nuestra motivación.
En este artículo les contaré un poco sobre mi caso personal: yo mido 5.2 pies y pesaba 125 libras, cuando subía a 130 me sentía como un pequeño tanque; sin embargo al año de estar en Italia, donde por tres años residí, comencé a subir de peso. Vivía sola, mitad del año era bajo clima invernal (el cual créanme que te motiva a comer comidas altamente calóricas y no hacer ejercicio) y bueno, honestamente estar a dieta en Italia es un poco difícil, pues obviamente las pizzas y las pastas no son tu mejor amigo a la hora de bajar de peso, y las opciones saludables son mínimas o no apetecibles para una persona que ama comer y disfruta la comida de forma descomunal. En conclusión, mis esfuerzos por mantener mi peso no sirvieron de nada, aumenté 45 libras, llegue a pesar 172 libras y estoy muy segura que me volví adicta a la comida, la cual se convirtió en un método de entretención y recompensa para mi en los días difíciles y agotadores, al punto en el que dejaba de salir con mis amigas para comerme 15 euros de comida china sobre mi cama viendo una serie o película.
Cuando regresé al país, visité dos nutricionistas y a una psicóloga especializada en adicciones, logré rebajar 15 libras que luego recuperé nueva vez, porque mi mente era la que no estaba preparada para asumir un cambio. Fue al año de regresar que toqué fondo y en mí creció una fuerte motivación por volver a mi antiguo peso y así fue que pude rebajar 45 libras en 4 meses, ahora con mi propia convicción y motivación.
Con ustedes compartiré las herramientas que utilicé para mantenerme entusiasmada durante el proceso:
1. Obsesiónate: sanamente debes volverte adicta al tema. Debes investigar constantemente, seguir cuentas en Instagram y ser estricta con la preparación de los alimentos.
2. Investiga: pásate el día leyendo, infórmate, busca blogs sobre alimentación saludable y ejercicios, casos exitosos, vídeos sobre ricas comidas bajas en calorías, tutoriales, estudios, etc.
3. Visualízate: sueña despierta con tu nueva figura.
4. My Fitness Pal: es una aplicación que funciona como diario, calculando las calorías de las comidas diariamente registradas y los ejercicios realizados. Dentro de la aplicación también hay un blog y una comunidad donde yo investigaba y podía leer sobre las experiencias de otros que pasaban por el mismo proceso.
5. Happy Scale: otra aplicación que me ayudó a mantener la motivación. En esta, introduces tu peso actual, el peso que quieres lograr y cuántas libras te comprometes a bajar semanalmente. La aplicación se encarga de predecir cuánto debes pesar semanalmente, mensualmente y en qué tiempo debes lograr tu meta final. En fin, si estás mínimamente obsesionada querrás cumplir con las predicciones del app, y visualizar pequeñas metas y objetivos te ayudarán a mantener la inspiración.
6. Accountability Buddy: tener un amigo o persona involucrada en la vida fit que te brinde soporte y seguimiento sobre tu progreso, tus comidas, etc. Es excelente para alimentar tu motivación y ayudarte en momentos de debilidad.
7. Disfruta tus comidas: busca la forma de poder comer lo que te gusta y deseas de forma saludable. Transforma tus recetas favoritas con ingredientes bajos en calorías, de esa forma no te sentirás privada de las cosas que te gustan y evitarás las crisis de ansiedad.
8. Ejercítate: Encuentra actividades físicas que disfrutes y te sirvan de motivación para mantenerte físicamente activa; la alimentación es esencial pero los ejercicios hacen toda la diferencia a la hora de lograr el cuerpo que deseas y también contrarresta cualquier desliz de la semana.
9. Invierte: si estás dispuesta a invertir en el proceso será mucho mas fácil. Sabemos que la alimentación saludable es costosa, pero es una moda creciente; si estás dispuesta a ir a un lugar cool y beberte un jugo verde o comer fuera de casa opciones saludables podrás disfrutar más el proceso y no te aburrirás. También mantente en la búsqueda de ropa de ejercicio divertida e incluso lee artículos de cocina para elaborar tus propias recetas saludables.
Espero que mis tips te ayuden a trabajar en la figura con la que te sientas conforme. Lograrlo es posible solo debes buscar la forma de que el proceso sea divertido sin sentirte privada, porque a largo plazo eso causa un incremento de ansiedad y desesperación.
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