Etiqueta: fitness
Desde el 2019 el challenge fitness 75 hard así como su variante 75 soft no ha dejado de sonar en la red del momento, Tik Tok. Pero ¿de qué se tratan? ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Cualquiera puede hacerlo? Te respondemos tus dudas a continuación.
@marianacorreaaa_ El reto de los 75 días que está viral en tiktok, espero que se animen 💆🏼♀️ #glowupchallenge #75hardchallenge #75softchallenge #reto75dias #retoglowup #fyp #habitos2024 ♬ sonido original – Mariana 🎀
¿Qué es el 75 Hard y el 75 Soft?
El 75 Hard es un programa de transformación física y mental creado por Andy Frisella. Se caracteriza por ser extremadamente riguroso y exigente, diseñado para poner a prueba la fuerza de voluntad y la disciplina de quienes lo realizan.
El 75 Soft es una versión más flexible y personalizada del 75 Hard. No existe alguien puntualmente que lo haya creado, pues surge de la propia comunidad online que reconoce que no todas las personas tienen las mismas circunstancias o necesidades, y permite a cada individuo adaptar el desafío a su estilo de vida y objetivos.
Créditos: The Maria Antoinette
¿Por qué 75 días?
No hay una razón especial o en particular. El creador considera que es la cantidad adecuada de días para formar este hábito y hacerlo sostenible, no es un periodo muy extendido pero tampoco muy corto.
Ya sea cualquier reto en sus dos versiones, innumerables fans han tomado la plataforma Tik Tok para compartir su progreso al inicio del reto y el final, y luego muestran su proceso durante los 75 días.
Las reglas de ambos son las siguientes:
75 Hard
Dieta estricta: sin «cheat meals» ni alcohol.
Ejercicio diario: dos sesiones de 45 minutos, una de ellas al aire libre.
Agua: mínimo 4 litros diarios.
Lectura: 10 páginas diarias de un libro no ficticio.
Foto diaria: Documentar el progreso.
No días libres: completar todas las tareas durante 75 días consecutivos.
75 Soft
Ejercicio regular: adaptado a tu condición física, una vez al día, con un día de descanso activo.
Alimentación saludable: sin restricciones excesivas. Puedes tomar alcohol en ocasiones sociales.
Hábitos saludables: dormir lo suficiente, gestionar el estrés, etc.
Lectura: 10 páginas de cualquier libro.
Desarrollo personal: lectura, meditación, hobbies.
¿Cuál es la diferencia principal de ambos retos?
La principal diferencia entre el 75 Hard y el 75 Soft radica en su enfoque. El 75 Hard busca desafiar tus límites físicos y mentales al máximo, mientras que el 75 Soft se centra en crear hábitos saludables de forma más sostenible. No es como que no puedas lograrlo con el primero, pero su enfoque principal es desafiarte a ti y a tu disciplina.
Créditos: Andy Frisella
Entonces, ¿cuál es el mejor para ti? ¿75 hard o 75 soft?
La elección entre el 75 Hard y el 75 Soft dependerá de tus objetivos, tu personalidad y tu estilo de vida. Si buscas un desafío extremo que te saque de tu zona de confort, el 75 Hard puede ser una buena opción. Sin embargo, si prefieres un enfoque más gradual y personalizado, el 75 Soft podría ser más adecuado.
Al final ambos retos tratan de que, a través de la repetición, implementes hábitos en tu vida que la mejoren y sean beneficiosos para ella, si bien el ejercicio es el centro, si los comparas a los dos, verás otros hábitos como la lectura, el dormir bien y consumir suficiente agua.
Antes de iniciar cualquiera de los retos, toma en cuenta:
- Tu nivel de condición física: ¿Eres una principiante o tienes experiencia haciendo ejercicio?
- Tu estilo de vida: ¿Tienes tiempo para dedicar a un entrenamiento intenso varias veces al día?
- Tus objetivos: ¿Quieres perder peso, ganar músculo o simplemente mejorar tu bienestar general?
- Tu salud mental: ¿Estás preparada para manejar el estrés y la presión de un desafío exigente?
Recuerad que lo más importante es encontrar un programa que te motive y te permita alcanzar tus metas de manera sostenible.
Y por supuesto, antes de iniciar cualquiera de los dos, consulta a tu médico o entrenador, empieza de a poco, no lo hagas sola, busca apoyo y lo más importante, diviértete y disfrútalo, con cualquier versión que escojas, estas buscando tu bienestar. Al final, disfruta del proceso y siéntete orgullosa de tus logros.
Santo Domingo.- Si estás buscando una herramienta eficaz que te ayude a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, podrías estar a solo un clic de distancia en tu celular. Las mejores aplicaciones de entrenamiento físico pueden ayudarte a ponerte en forma y controlar tu progreso a lo largo del camino.
Nike Training Club
La aplicación Nike Training Club ofrece a los usuarios las ventajas del entrenamiento personal, sin un alto precio. En 2020, Nike hizo que el contenido premium de la aplicación fuera permanentemente gratuito. Los usuarios pueden acceder a programas de entrenamiento de varias semanas adaptados a sus objetivos de acondicionamiento físico específicos, así como a más de 100 videos de ejercicios independientes.
Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus es una de las mejores aplicaciones de entrenamiento para usuarios de Apple. Con clases de HIIT, fuerza, core, yoga, Pilates y meditación, hay una gran variedad de entrenamientos para elegir con Apple Fitness Plus, impartidos por una variedad de entrenadores diferentes.
8fit
8fit reúne entrenamientos y planificación de comidas. Es una de las mejores aplicaciones de entrenamiento para personas a las que les gusta mucha orientación e instrucción. La aplicación crea un programa personalizado para tu dieta y ejercicio en función del objetivo que te propongas.
FitOn
FitOn ofrece una gran variedad de entrenamientos, que incluyen cardio, fuerza, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), danza, yoga, Pilates, barra y más. Incluso presenta entrenamientos dirigidos por celebridades como Gabrielle Union, Julianne Hough y Jonathan Van Ness.
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Santo Domingo.- A pesar de las alarmantes estadísticas, queremos decirte que la diabetes no es una sentencia de muerte, es una enfermedad que con rigor y disciplina se puede mantener bajo control. Un gran parte de las personas que son diagnosticadas pueden tener un estilo de vida relativamente normal, ¿pero pueden llegar a estar tan sanos cómo para ser fit con diabetes? La respuesta es sí.
Si te estás preguntando «¿cuáles estadísticas?», deberías saber que para el 2014 un total de 422 millones de personas sufrían de diabetes, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), y en el 2016 esta enfermedad causó la muerte directa de 1,6 millones de personas.
Fit con Diabetes
Sí no crees que es posible, Nick Jonas, de la popular banda de hermanos los Jonas Brothers, es el ejemplo viviente. El artista estadounidense fue diagnóstico en el 2005 con diabetes tipo 1. Ha confesado en diversas ocasiones que la diabetes es una enfermedad manejable cuando se es «diligente».
La diabetes
¿Por qué la diabetes sería un impedimento para ser fit? La diabetes es una enfermedad que produce cambios en el sistema endocrino, unos de los sistemas más importantes del cuerpo porque controla las hormonas y con ellas funciones esenciales para la vida.
Es una enfermedad compleja que se desarrolla cuando el páncreas no produce insulina suficiente o no es capaz de procesarla y expulsarla de cuerpo de manera oportuna.
Debido a que afecta directamente la glucosa en el cuerpo, dificulta el mantenerse en cierto peso corporal y la posibilidad de que la masa muscular crezca. ¿Por qué? Al impedir la correcta metabolización de los carbohidratos, la masa adiposa aumenta, disminuyendo a su vez la masa muscular, pero no quiere decir que aumentar la musculatura sea imposible con diabetes. Por supuesto que todo dependerá de lo avanzado y controlado que la persona lleve la enfermedad.
¿Cómo se puede ser fit con diabetes?
-Mantén un control, monitoreado estrictamente, de tu nivel de glucosa
-Lleva una dieta balanceada y saludable bajo la supervisión de una nutricionista.
-Elimina la ingesta de azúcares y grasas saturadas.
-Controla el estrés y descansa.
-Ejercítate bajo la supervisión de una entrenadora.
-Trabaja tu mente. Sé disciplinado y dedícate.
-Recuerda que llevar un estilo de vida saludable no tiene que ser aburrido, encuentra el tipo de ejercicio que más disfrutes y dale giros divertidos a tus alimentos.
Testimonio
En una publicación de Instagram del 2018, poco tiempo antes de casarse con la actriz Priyanka Chropa, Nick Jonas compartió su testimonio con las siguientes palabras:
“Hace 13 años, un día como hoy me diagnosticaron diabetes tipo 1. La imagen de la izquierda es unas semanas después de mi diagnóstico. Casi 100 libras después de haber perdido tanto peso debido a que mi nivel de azúcar en la sangre era tan alto, antes de ir al médico donde descubriría que era diabético. A la derecha me verán cómo luzco ahora, feliz y saludable. Priorizando mi salud, haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable y manteniendo el nivel de azúcar en la sangre bajo control”. (Fuente: Hola!)
Con disciplina, esfuerzo y la guía de profesionales de la salud se puede ser diabético y llevar una vida fit. A pesar de que no se conocen las causas de la diabetes tipo 1, la tipo 2 es de fácil prevención, solo se requiere tener hábitos alimenticios balanceados y realizar ejercicio, aunque hay personas que genéticamente tienen una predisposición mayor a padecerla.
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Estar sano es desde adentro hacia fuera. Al iniciar un nuevo año, una de las metas más colocadas en los mapas de sueños, lista de propósitos, planes o intenciones es hacer ejercicios, comer saludable, … simultáneamente es una de las más abandonadas. Nos cuesta perseverar, ser consistentes.
Ser saludable se trata de hacer ejercicios, comer sano y balanceado y administrar el stress. Mientras más joven se comienza mejor, incluso desde niños. La pandemia ha demostrado que, desde casa, en el exterior y deportes con herramientas para entrenar podemos activar el cuerpo.
Yemberly Mariñez, coach nutricional sugiere que para llevar un estilo de vida saludable debes hacerte las siguientes preguntas y pasos:
- ¿Para qué quiero un estilo de vida saludable? ¿Por moda? ¿por qué le funcionó a otra persona? ¿Quiero tener más energía? ¿Quiero verme más joven? ¿No quiero fatigarme al jugar con mis hijos?
- Ir paso a paso para conducir a la mente. Por ejemplo, si te desayunas con café y una dona, pues sustituir la última por un sándwich. Luego, vas bajando el consumo de azúcar y posteriormente parqueas el carro más lejos. ¡Los cambios bruscos no funcionan!
- Llevar un balance en la alimentación: proteínas, carbohidratos, vegetales y frutas.
Leisy García, mejor conocida en las plataformas sociales como @LeisyFit, sugiere las siguientes aplicaciones:
- My Fitness Pal para llevar registro de comidas.
- Calm para meditación, ya que un estilo de vida saludable requiere que sea holístico, integral; es decir, que se incluya también lo emocional.
- Hit: para realizar tus entrenamientos.
Mariñez resalta que quienes viven un estilo de vida millennial tienen una tendencia a ser veganos, a no consumir carne. Es una de las mejores formas de alimentarse actualmente. Contribuyes al planeta y las personas con diabetes de acuerdo a un estudio tienen tendencia a bajarla al igual que las personas que tienen la presión arterial alta. Resalta, además, que las personas se sienten más enérgicas al no consumir carnes.
Leisy Fit, entrenadora personal certificada con más de 7 años experiencia en entrenamientos a domicilio, resalta que una vida saludable debe ser de adentro hacia fuera. Un cambio holístico, integral. No solo se trata de hacer ejercicio y dieta para rebajar; también, se debe incluir el manejo del stress. Hay que modificar el paradigma de que el ejercicio es un castigo; más bien, es un acto de amor propio.
Yemberly Mariñez resalta que el proceso mundial en el que vivimos nos ha generado mucha ansiedad, por tanto, muchas personas han comido en exceso. Ella sugiere que no te reproches, ni te castigues. De la noche a la mañana no cambias, es un proceso que toma tiempo. Comer balanceado con porciones y ejercicios moderados, en vez de llevar dietas que no sean guiadas por un especialista, ya que cada cuerpo es distinto.
Perseverando en mi rutina de ejercicios
Leisy desarrolla programas de bienestar corporativo de la nutrición y la cocina. Junto a su equipo amplían la filosofía de ¨llevamos el fitness a ti en sus clases privadas y virtuales¨ sugiere que seamos honestos con nuestros propósitos del año. Es imposible que tenga un Mercedes Benz de inmediato, entonces debo de ir gradual para lograr las metas.
Ser realista, en su propio ejemplo, ir al Pico Duarte a final de año. Entonces sugiere:
- Dividir en pequeñas metas: comenzar a correr en febrero, en marzo subir montañas, en junio acampar…
- Leer libros de motivación e inspiración.
- Buscar referentes.
- Ponerle fecha a las metas.
- Diseñar un plan de acción.
Mariñez dice que se necesita tener un motivo. ¿Para qué quiero hacerlo? Esto le dará sentido a tu propósito. No hacer muchos cambios juntos, es mejor ir paso a paso.
Cuando tomamos la decisión de llevar un estilo de vida saludable solemos comprar ropa de ejercicio y empezar una nueva dieta entendiendo que es esto suficiente para mantener nuestra motivación durante todo el proceso. La verdad es que si inicialmente no te gusta el ejercicio será difícil ser constantes a menos que encuentres aquel que se ajuste a ti.
Aquí te traigo unas ideas divertidas, fáciles y diferentes para hacer ejercicio que sé que te gustarán.
Dance workout (VXN)
Vixen Workout es una nueva forma de ejercitarte mientras bailas. Puedes disfrutar en un ambiente como si fuera una fiesta a oscuras y al ritmo de la música para soltar a tu Beyoncé interior.
Barra de ballet
El ballet fitness es una disciplina que combina la belleza del ballet con el entrenamiento físico que solemos hacer. Las bailarinas usualmente portan una silueta delgada y esbelta, esto se debe a que el ballet fortalece y tonifica los músculos como los muslos, glúteos y abdomen (aparte de proporcionarnos equilibrio y balance.)
Cardio Kick Boxing
Esta actividad la puedes hacer en casa y quemar calorías mientras haces movimientos de patadas y puñetazos. A través de este ejercicio aprenderás algunas técnicas de autodefensa mientras haces un buen cardio vascular y te diviertes.
Patinaje
Patinar está de moda. El patinaje es un deporte muy divertido que también trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías mientras te diviertes con tus amigos.
Nosotras hicimos una pequeña rutina muy divertida🤩 Mírala aquí.
Spinning class
La mayoría de nosotras posee una máquina de bicicleta para hacer ejercicio, en muchos casos esta se encuentra arrumbada en un cuarto pues nos aburrimos de ella. Con estos videos disfrutarás de ella aun más pues estas clases te llevarán a otro nivel de intensidad, con una host motivándote en todo momento.
Saltar la cuerda
Sí de pequeña amabas saltar la cuerda, esta será tu aliada. Este ejercicio de alta intensidad quema muchas calorías. Es rápido y lo mejor es que solo necesitas una cuerda que puedes llevar a cualquier lugar evitando las excusas. Puedes buscar videos y rutinas para ir variando el movimiento sin necesidad de aburrirte.
Casi de la noche a la mañana, Oskar Arngården de 35 años se ha vuelto una estrella en las redes sociales (ya tiene más de 103,000 seguidores).
A simple vista puede parecer un joven normal, con tatuajes y barba poblada, que sube videos de ejercicios. Entonces, ¿por qué se ha hecho viral?
Oskar no solo es súper apuesto, también es un cura amante del crossfit. Qué super combinación, ¿verdad?
Oskar Arngården es sueco. Siente un gran amor por el ejercicio y la religión (se nota en las redes sociales). En su perfil de Instagram se define como un «sacerdote de la Iglesia de Suecia con una gran pasión por el entrenamiento».
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Desafía los estereotipos en el momento que le muestra al mundo su pasatiempo de practicar crossfit en balance con su dedicación a la religión.
A eso se le añade que es precioso.
Ha sido bautizado por la mayoría como «El cura más sexy del mundo». Esto, debido a su estética impecable asociada en más de un post con el actor de Thor Chris Hemsworth.
En sus posts no solo publica videos, sino que especifica de qué se tratan los ejercicios que está haciendo, inspirando a otros a practicarlos como el.
Oskar, sin duda, es un ejemplo de que los estereotipos pueden romperse y le enseña al mundo como lleva armonía entre las dos cosas que más le gustan.
Hay quienes el fitness les llega por obligación. A otros, les llega por la presión que ejerce un botón intentando sujetar el otro lado del la tela. A Hiedy Paniagua, le llegó mientras buscaba una mejor versión de ella misma. “Llevaba una vida de muchos malos hábitos, comida chatarra, cigarrillos, baja autoestima y nada de ejercicio. Un día tomé la decisión de cambiar mi vida, a raíz de un accidente de una persona muy querida y cercana. Entendí que la vida era muy corta para no vivirla llena de energía”.
¿Cómo lo logró? Se puede decir que no fue por lo inalcanzable. Cuenta que empezó cambiando pequeñas cosas, mientras se formaba academicamente en el mundo del fitness y la nutrición. “Iba documentando todo mi proceso en las redes sociales. Ahí me di cuenta que había mucha gente que necesitaba información, motivación y apoyo”.
Hablamos de tiempos atrás, donde aún las redes sociales no estaban saturadas de personas compartiendo sus fotos y opiniones sobre salud; por eso, armó su esquema para que la gente pudiera ir encontrando datos de utilidad en cada una de sus publicaciones. Hoy, lograr tener esos hábitos le ha valido para tener una carrera alterna de mucha participación y satisfacción.
Créditos sesión de fotos Revestida |
Concepto editorial: Viena Divaluna
Asistentes de Producción: Lorena Rondón y Elizabeth Márquez.
Estilismo: María Elena Roquel
Maquillaje: Avis Vásquez
Fotografía/ Hyperlase: Edil Méndez [Lengua Media Studio]
Por eso, siendo Hiedy [eh… se pronuncia «Jaidy»] una persona que logró cambiar sus hábitos ¿quién más que ella podia ser parte de nuestra campaña editorial que invita a crear hábitos? Justo en la sesión de fotos, aprovechamos para formular en nuestras cabecitas algunas preguntas.
¿Qué te motivó a lanzar tus asesorías de nutrición?
El hecho de que la buena nutrición cambió mi vida. Esto, se ha convertido en mi pasión. Además, de que hay mucha mala información que te puede sabotear cuando quieres lograr tu mejor versión. Siento que haber vivido el proceso de cambio y evolución en mi propia vida me da otra perspectiva de cómo ayudar a otros en su transformación. Por supuesto, eso es adicional a mis estudios y certificaciones.
Definitivamente hay cosas que no puedes cambiar aunque quieras con todas tus fuerzas; pero hay muchas otras que sí: con tu actitud, energía y positivismo.
También tenías jugos, ¿qué ha pasado con esa parte de tu proyecto?
Mi holafitjuicing me apasiona y es parte de mi proyecto de nutrición… pero llegó un momento que las asesorías/ coaching y mi oficina de marketing me absorbían demasiado tiempo y tuve que dejar de hacerlos para el público. Ahora, sólo los hago en casa para mis recetas y publicarlos a mi Holafitfam.
Pero… ¿Cómo has mantenido tu trabajo como publicista en medio de tu proyecto de Hola Fit sin volverte loca?
En realidad, es una locura y me vuelvo loca de vez en cuando ..jajaja. Pero, ¡le doy con todo! Mis días pueden ser agotadores, pero mis 20 años de trayectoria no es un maíz, así que no podía olvidarme de ellos. Por eso, armé mi oficina de marketing/publicidad y trato de dividir mi tiempo de la forma más productiva posible.
Te puedo decir que cada dia es un reto y eso me encanta. Soy de vivir cada día enfrentando cosas nuevas, si no me aburro.
¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito ejercitarse y de comer bien?
Siempre recomiendo establecer metas pequeñas, que sean realistas y se adapten a tu estilo de vida no al de otro. En ese sentido, planificar tus comidas y entrenamientos de la semana te ayudará a cumplir tu plan en un 80% ten varias opciones pre determinadas de desayuno, comida y cena. Imprimelos para tenerlos visible.
También sugiero tratar de comer en casa cada vez que puedas, porque así controlas más las preparaciones. Rodearse de personas con objetivos similares a los tuyos ¡es muy importante! Y visitar lugares acordes al estilo de vida que quieres lograr.
¿Cómo logras no caer en tentaciones?
El tema es, ¡que caigo! Como todos los mortales. Pero vuelvo y retomo. La vida no es perfecta y es algo que debemos tenerlo presente día a día. Para lograr el balance, en todo momento trato de tener un ambiente que sume a mis objetivos y eliminar todo lo tóxico. ¡La fuerza de voluntad es débil y no debemos ponerla al límite!
¿Cuáles son esas cosas que hacen que engordemos sin darnos cuenta?
Saltarse comidas, la falta de descanso, el consumo en exceso de frutas, la sal y azúcar escondida en los alimentos.
5 errores que mucha gente comete y que lo alejan del hábito de llevar una vida saludable
- Hacer dietas locas que causan efecto rebote y descontrolan nuestro metabolismo.
- Fijarnos en las calorías de los alimentos y no en los nutrientes.
- Hacer dietas que fueron hechas para otra persona, cada persona tiene requerimientos diferentes basados en el sexo, edad, estilo de vida entre otras.
- No dormir 7/8 horas diarias.
- No tomar suficiente agua.
¿Por qué crees que a mucha gente se le hace tan difícil mantener esos hábitos saludables?
“Se necesitan 21 días para cambiar un hábito”. Es decir que, la capacidad de desarrollar un comportamiento saludable varía en función de la persona, de su conducta respecto al cambio, del nivel de deseo y otra serie variables. Lo que es seguro es que, si somos consistentes en el tiempo, conseguiremos desarrollar el hábito.
Su pasión, alegría, entusiasmo y las ganas de siempre salir adelante son una de las razones que nos hacen ser fan #1 de Gabi.
Desde que llegamos al sitio de encuentro, la hermosísima Gabi nos contagió inmediatamente con su alegría, es una mujer llena de sueños que ama lo que hace y que busca la felicidad siempre en todo momento.
Es comunicadora, actriz, embajadora de la marca deportiva Adidas y por supuesto una inspiración a seguir por llevar un estilo de vida 100% saludable.
Sabemos que como chicas Revestidas que somos, siempre buscamos ese balance entre lo saludable y lo que nos hace felices, por esta razón queremos compartirte 10 consejos que te ayudarán a conseguir tus metas de la mano de Gabi Desangles.
¡Que los disfrutes!
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Tener el vientre plano es el deseo de casi todas las chicas del mundo. Y es que no solo proyecta qué tanto entrenas, sino también qué tan saludable comes. Por eso decidimos buscar a Paola Ditrén, entrenadora personal, para que nos muestre cuál es la rutina de ejercicios que recomienda para tener un vientre plano.
Sit-Up
Remo
Plancha
Plancha lateral
Mountain Climbers
Realizar tres sesiones de 15 repeticiones de estos ejercicios hará que logres tener un vientre tan plano como el de Paola Ditrén.
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En términos generales las zonas más flojas de nuestro cuerpo que requieren mayor trabajo son: el área abdominal, la espalda baja o los “flotadores”, los tríceps o “bye bye”, los glúteos y la parte posterior de los muslos. Para tonificarlos, las pesas serán tus grandes aliadas.
Lo primero que nos recomienda Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, es “organizar nuestra alimentación y nuestro descanso”, pues ocupa más tiempo de nuestro día a día versus los 45 minutos diarios o interdiarios que pasamos en el gimnasio.
Una vez tenemos claro esto, Pichardo asegura que la única manera de producir tono muscular es mediante las pesas. Así que, si les tienes miedo, es momento de perderlo.
Los ejercicios con carga tienen muchos beneficios más allá de la estética. “Las mujeres que se ejercitan con pesas, cuando se embarazan tienen una musculatura más fuerte y son más propensas a un embarazo natural”. La fuerza que desarrollan las ayuda en el acto del parto porque tienen el piso pélvico y los glúteos más fuertes. Su tiempo de recuperación es más rápido e incluso pueden durar más tiempo activas durante el mismo embarazo.
Lo ideal es ir tres veces por semana al gimnasio y enfocarse en movimientos compuestos, es decir, trabajar varios grupos musculares, para producir más trabajo y quema de calorías, en busca de ese aspecto atlético con tono. Ejercicios claves: sentadillas, peso muerto, estocada, press militar y press de banca.
Todos los días no serán lo mismo. Tu entrenador con el simple hecho de cambiarte el esquema de las repeticiones, la carga y el implemento (barra, mancuernas, pesas rusas), le dará variedad a tus rutinas para que tu ejercicio se sienta diferente.
Tiempo para ver resultados
“En 21 días puedes empezar a ver resultados, ya que el cuerpo se apropia del estímulo y se adapta”. Claro, dependerá de nuestro nivel de disciplina y de cómo aprendamos a escuchar nuestro cuerpo.
También influirá si eres principiante o élite en el mundo del fitness. Una persona que viene de un estilo de vida sedentario verá resultados inmediatos con el simple hecho de cambiar su alimentación. Ya a medida que la persona avanza, tiene mayor edad de entrenamiento y entiende más lo que hace, los resultados serán más lentos y pequeños. Y por ende, cada victoria más pequeña.
En un país donde podemos darnos el lujo de ir a la playa en cualquier época del año, proponte pasar cada temporada luciendo un cuerpo tonificado y fuerte. Ya cuando domines tu propia fuerza, imagínate todo lo que podrás lograr.
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