Salud

¿Es posible ser fit con diabetes?

  • 22 junio, 2021
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fitness y diabetes

Santo Domingo.- A pesar de las alarmantes estadísticas, queremos decirte que la diabetes no es una sentencia de muerte, es una enfermedad que con rigor y disciplina se puede mantener bajo control. Un gran parte de las personas que son diagnosticadas pueden tener un estilo de vida relativamente normal, ¿pero pueden llegar a estar tan sanos cómo para ser fit con diabetes? La respuesta es sí.

Si te estás preguntando «¿cuáles estadísticas?», deberías saber que para el 2014 un total de 422 millones de personas sufrían de diabetes, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), y en el 2016  esta enfermedad causó la muerte directa de 1,6 millones de personas.

Fit con Diabetes

Nick Jonas, diabetes
Foto: Fuente externa.

Sí no crees que es posible, Nick Jonas, de la popular banda de hermanos los Jonas Brothers, es el ejemplo viviente. El artista estadounidense fue diagnóstico en el 2005 con diabetes tipo 1. Ha confesado en diversas ocasiones que la diabetes es una enfermedad manejable cuando se es «diligente». 

La diabetes

¿Por qué la diabetes sería un impedimento para ser fit? La diabetes es una enfermedad que produce cambios en el sistema endocrino, unos de los sistemas más importantes del cuerpo porque controla las hormonas y con ellas funciones esenciales para la vida.



Es una enfermedad compleja que se desarrolla cuando el páncreas no produce insulina suficiente o no es capaz de procesarla y expulsarla de cuerpo de manera oportuna. 

Debido a que afecta directamente la glucosa en el cuerpo, dificulta el mantenerse en cierto peso corporal y la posibilidad de que la masa muscular crezca. ¿Por qué? Al impedir la correcta metabolización de los carbohidratos,  la masa adiposa aumenta, disminuyendo  a su vez la masa muscular, pero no quiere decir que aumentar la musculatura sea imposible con diabetes. Por supuesto que todo dependerá de lo avanzado y controlado que la persona lleve la enfermedad. 

¿Cómo se puede ser fit con diabetes?

-Mantén un control, monitoreado estrictamente, de tu nivel de glucosa

-Lleva una dieta balanceada y saludable bajo la supervisión de una nutricionista.

-Elimina la ingesta de azúcares y grasas saturadas.

-Controla el estrés y descansa.

-Ejercítate bajo la supervisión de una entrenadora.

-Trabaja tu mente. Sé disciplinado y dedícate.

-Recuerda que llevar un estilo de vida saludable no tiene que ser aburrido, encuentra el tipo de ejercicio que más disfrutes y dale giros divertidos a tus alimentos.

Publicación de Instagram de Nick Jonas.
Testimonio

En una publicación de Instagram del 2018, poco tiempo antes de casarse con la actriz Priyanka Chropa, Nick Jonas compartió su testimonio con las siguientes palabras:

“Hace 13 años, un día como hoy me diagnosticaron diabetes tipo 1. La imagen de la izquierda es unas semanas después de mi diagnóstico. Casi 100 libras después de haber perdido tanto peso debido a que mi nivel de azúcar en la sangre era tan alto, antes de ir al médico donde descubriría que era diabético. A la derecha me verán cómo luzco ahora, feliz y saludable. Priorizando mi salud, haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable y manteniendo el nivel de azúcar en la sangre bajo control”. (Fuente: Hola!)

Con disciplina, esfuerzo y la guía de profesionales de la salud se puede ser diabético y llevar una vida fit. A pesar de que no se conocen las causas de la diabetes tipo 1, la tipo 2 es de fácil prevención, solo se requiere tener hábitos alimenticios balanceados y realizar ejercicio, aunque hay personas que genéticamente tienen una predisposición mayor a padecerla. 

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En Forma

Un estilo saludable para el 2021

  • 6 enero, 2021
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Estar sano es desde adentro hacia fuera. Al iniciar un nuevo año, una de las metas más colocadas en los mapas de sueños, lista de propósitos, planes o intenciones es hacer ejercicios, comer saludable, … simultáneamente es una de las más abandonadas. Nos cuesta perseverar, ser consistentes.

Ser saludable se trata de hacer ejercicios, comer sano y balanceado y administrar el stress. Mientras más joven se comienza mejor, incluso desde niños. La pandemia ha demostrado que, desde casa, en el exterior y deportes con herramientas para entrenar podemos activar el cuerpo.

Yemberly Mariñez, coach nutricional sugiere que para llevar un estilo de vida saludable debes hacerte las siguientes preguntas y pasos:



  1. ¿Para qué quiero un estilo de vida saludable? ¿Por moda? ¿por qué le funcionó a otra persona? ¿Quiero tener más energía? ¿Quiero verme más joven? ¿No quiero fatigarme al jugar con mis hijos?
  2. Ir paso a paso para conducir a la mente. Por ejemplo, si te desayunas con café y una dona, pues sustituir la última por un sándwich. Luego, vas bajando el consumo de azúcar y posteriormente parqueas el carro más lejos. ¡Los cambios bruscos no funcionan!
  3. Llevar un balance en la alimentación: proteínas, carbohidratos, vegetales y frutas.

Leisy García, mejor conocida en las plataformas sociales como @LeisyFit, sugiere las siguientes aplicaciones:

  1. My Fitness Pal para llevar registro de comidas.
  2. Calm para meditación, ya que un estilo de vida saludable requiere que sea holístico, integral; es decir, que se incluya también lo emocional.
  3. Hit: para realizar tus entrenamientos.

Mariñez resalta que quienes viven un estilo de vida millennial tienen una tendencia a ser veganos, a no consumir carne. Es una de las mejores formas de alimentarse actualmente. Contribuyes al planeta y las personas con diabetes de acuerdo a un estudio tienen tendencia a bajarla al igual que las personas que tienen la presión arterial alta. Resalta, además, que las personas se sienten más enérgicas al no consumir carnes.

Leisy Fit, entrenadora personal certificada con más de 7 años experiencia en entrenamientos a domicilio, resalta que una vida saludable debe ser de adentro hacia fuera. Un cambio holístico, integral. No solo se trata de hacer ejercicio y dieta para rebajar; también, se debe incluir el manejo del stress. Hay que modificar el paradigma de que el ejercicio es un castigo; más bien, es un acto de amor propio.

Yemberly Mariñez resalta que el proceso mundial en el que vivimos nos ha generado mucha ansiedad, por tanto, muchas personas han comido en exceso. Ella sugiere que no te reproches, ni te castigues. De la noche a la mañana no cambias, es un proceso que toma tiempo. Comer balanceado con porciones y ejercicios moderados, en vez de llevar dietas que no sean guiadas por un especialista, ya que cada cuerpo es distinto.

Perseverando en mi rutina de ejercicios


Leisy desarrolla programas de bienestar corporativo de la nutrición y la cocina. Junto a su equipo amplían la filosofía de ¨llevamos el fitness a ti en sus clases privadas y virtuales¨ sugiere que seamos honestos con nuestros propósitos del año. Es imposible que tenga un Mercedes Benz de inmediato, entonces debo de ir gradual para lograr las metas.

Ser realista, en su propio ejemplo, ir al Pico Duarte a final de año. Entonces sugiere:

  1. Dividir en pequeñas metas: comenzar a correr en febrero, en marzo subir montañas, en junio acampar…
  2. Leer libros de motivación e inspiración.
  3. Buscar referentes.
  4. Ponerle fecha a las metas.
  5. Diseñar un plan de acción.

Mariñez dice que se necesita tener un motivo. ¿Para qué quiero hacerlo? Esto le dará sentido a tu propósito. No hacer muchos cambios juntos, es mejor ir paso a paso.

 

En Forma

Hacer ejercicio nunca fue tan divertido

Por Revestida

  • 23 noviembre, 2020
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Cuando tomamos la decisión de llevar un estilo de vida saludable solemos comprar ropa de ejercicio y empezar una nueva dieta entendiendo que es esto suficiente para mantener nuestra motivación durante todo el proceso. La verdad es que si inicialmente no te gusta el ejercicio será difícil ser constantes a menos que encuentres aquel que se ajuste a ti. 

Aquí te traigo unas ideas divertidas, fáciles y diferentes para hacer ejercicio que sé que te gustarán. 

Dance workout (VXN)

Vixen Workout es una nueva forma de ejercitarte mientras bailas. Puedes disfrutar en un ambiente como si fuera una fiesta a oscuras y al ritmo de la música para soltar a tu Beyoncé interior. 

Barra de ballet

El ballet fitness es una disciplina que combina la belleza del ballet con el entrenamiento físico que solemos hacer. Las bailarinas usualmente portan una silueta delgada y esbelta, esto se debe a que el ballet fortalece y tonifica los músculos como los muslos, glúteos y abdomen (aparte de proporcionarnos equilibrio y balance.)

Cardio Kick Boxing

Esta actividad la puedes hacer en casa y quemar calorías mientras haces movimientos de patadas y puñetazos. A través de este ejercicio aprenderás algunas técnicas de autodefensa mientras haces un buen cardio vascular y te diviertes.

Patinaje

Patinar está de moda. El patinaje es un deporte muy divertido que también trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías mientras te diviertes con tus amigos. 

Nosotras hicimos una pequeña rutina muy divertida🤩 Mírala aquí.

Spinning class

La mayoría de nosotras posee una máquina de bicicleta para hacer ejercicio, en muchos casos esta se encuentra arrumbada en un cuarto pues nos aburrimos de ella. Con estos videos disfrutarás de ella aun más pues estas clases te llevarán a otro nivel de intensidad, con una host motivándote en todo momento. 

Saltar la cuerda

Sí de pequeña amabas saltar la cuerda, esta será tu aliada. Este ejercicio de alta intensidad quema muchas calorías. Es rápido y lo mejor es que solo necesitas una cuerda que puedes llevar a cualquier lugar evitando las excusas. Puedes buscar videos y rutinas para ir variando el movimiento sin necesidad de aburrirte.

 

Actualidad

¿Quién es Oskar Arngården, el cura que tiene a las chicas locas en Instagram?

  • 3 septiembre, 2019
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Casi de la noche a la mañana, Oskar Arngården de 35 años se ha vuelto una estrella en las redes sociales (ya tiene más de 103,000 seguidores).

A simple vista puede parecer un joven normal, con tatuajes y barba poblada, que sube videos de ejercicios. Entonces, ¿por qué se ha hecho viral?

Oskar no solo es súper apuesto, también es un cura amante del crossfit. Qué super combinación, ¿verdad?

https://www.instagram.com/p/B1zEaF5ItOH/

Oskar Arngården es sueco. Siente un gran amor por el ejercicio y la religión (se nota en las redes sociales). En su perfil de Instagram se define como un «sacerdote de la Iglesia de Suecia con una gran pasión por el entrenamiento».



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Desafía los estereotipos en el momento que le muestra al mundo su pasatiempo de practicar crossfit en balance con su dedicación a la religión.

A eso se le añade que es precioso.

https://www.instagram.com/p/B08P3Wtoq9b/

Ha sido bautizado por la mayoría como «El cura más sexy del mundo». Esto, debido a su estética impecable asociada en más de un post con el actor de Thor Chris Hemsworth

En sus posts no solo publica videos, sino que especifica de qué se tratan los ejercicios que está haciendo, inspirando a otros a practicarlos como el. 

Oskar, sin duda, es un ejemplo de que los estereotipos pueden romperse y le enseña al mundo como lleva armonía entre las dos cosas que más le gustan.

Salud

Hiedy Paniagua: cuando los hábitos saludables te abren otros horizontes

  • 2 enero, 2019
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Hay quienes el fitness les llega por obligación. A otros, les llega por la presión que ejerce un botón intentando sujetar el otro lado del la tela. A Hiedy Paniagua, le llegó mientras buscaba una mejor versión de ella misma. “Llevaba una vida de muchos malos hábitos, comida chatarra, cigarrillos, baja autoestima y nada de ejercicio. Un día tomé la decisión de cambiar mi vida, a raíz de un accidente de una persona muy querida y cercana. Entendí que la vida era muy corta para no vivirla llena de energía”.

¿Cómo lo logró? Se puede decir que no fue por lo inalcanzable. Cuenta que empezó cambiando pequeñas cosas, mientras se formaba academicamente en el mundo del fitness y la nutrición. “Iba documentando todo mi proceso en las redes sociales. Ahí me di cuenta que había mucha gente que necesitaba información, motivación y apoyo”.

Hablamos de tiempos atrás, donde aún las redes sociales no estaban saturadas de personas compartiendo sus fotos y opiniones sobre salud; por eso, armó su esquema para que la gente pudiera ir encontrando datos de utilidad en cada una de sus publicaciones. Hoy, lograr tener esos hábitos le ha valido para tener una carrera alterna de mucha participación y satisfacción.

Hiedy aceptó el reto de tirarse al piso con tal de motivar a miles de personas a crear el hábito de una vida más saludable.

Créditos sesión de fotos Revestida |
Concepto editorial: Viena Divaluna
Asistentes de Producción: Lorena Rondón y Elizabeth Márquez.
Estilismo: María Elena Roquel
Maquillaje: Avis Vásquez
Fotografía/ Hyperlase: Edil Méndez [Lengua Media Studio]



Por eso, siendo Hiedy [eh… se pronuncia «Jaidy»] una persona que logró cambiar sus hábitos ¿quién más que ella podia ser parte de nuestra campaña editorial que invita a crear hábitos? Justo en la sesión de fotos, aprovechamos para formular en nuestras cabecitas algunas preguntas.

¿Qué te motivó a lanzar tus asesorías de nutrición?

El hecho de que la buena nutrición cambió mi vida. Esto, se ha convertido en mi pasión. Además, de que hay mucha mala información que te puede sabotear cuando quieres lograr tu mejor versión. Siento que haber vivido el proceso de cambio y evolución en mi propia vida me da otra perspectiva de cómo ayudar a otros en su transformación. Por supuesto, eso es adicional a mis estudios y certificaciones.

Definitivamente hay cosas que no puedes cambiar aunque quieras con todas tus fuerzas; pero hay muchas otras que sí: con tu actitud, energía y positivismo.

También tenías jugos, ¿qué ha pasado con esa parte de tu proyecto?

Mi holafitjuicing me apasiona y es parte de mi proyecto de nutrición… pero llegó un momento que las asesorías/ coaching y mi oficina de marketing me absorbían demasiado tiempo y tuve que dejar de hacerlos para el público. Ahora, sólo los hago en casa para mis recetas y publicarlos a mi Holafitfam.

Como forma de inspirar y motivar a miles de personas, Hiedy lanza diversos retos en sus plataformas digitales. Para empezar el año lanzó su reto #UNMejoryoreset.

Pero… ¿Cómo has mantenido tu trabajo como publicista en medio de tu proyecto de Hola Fit sin volverte loca?

En realidad, es una locura y me vuelvo loca de vez en cuando ..jajaja. Pero, ¡le doy con todo! Mis días pueden ser agotadores, pero mis 20 años de trayectoria no es un maíz, así que no podía olvidarme de ellos. Por eso, armé mi oficina de marketing/publicidad y trato de dividir mi tiempo de la forma más productiva posible.

Te puedo decir que cada dia es un reto y eso me encanta. Soy de vivir cada día enfrentando cosas nuevas, si no me aburro.

¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito ejercitarse y de comer bien?

Siempre recomiendo establecer metas pequeñas, que sean realistas y se adapten a tu estilo de vida no al de otro. En ese sentido, planificar tus comidas y entrenamientos de la semana te ayudará a cumplir tu plan en un 80% ten varias opciones pre determinadas de desayuno, comida y cena. Imprimelos para tenerlos visible.

También sugiero tratar de comer en casa cada vez que puedas, porque así controlas más las preparaciones. Rodearse de personas con objetivos similares a los tuyos ¡es muy importante! Y visitar lugares acordes al estilo de vida que quieres lograr.

¿Cómo logras no caer en tentaciones?

El tema es, ¡que caigo! Como todos los mortales. Pero vuelvo y retomo. La vida no es perfecta y es algo que debemos tenerlo presente día a día. Para lograr el balance, en todo momento trato de tener un ambiente que sume a mis objetivos y eliminar todo lo tóxico. ¡La fuerza de voluntad es débil y no debemos ponerla al límite!

¿Cuáles son esas cosas que hacen que engordemos sin darnos cuenta?

Saltarse comidas, la falta de descanso, el consumo en exceso de frutas, la sal y azúcar escondida en los alimentos.

Así lo que empezó como una forma de ser mejor y tener hábitos saludables, hoy significa una carrera completa para Hiedy Paniagua.

5 errores que mucha gente comete y que lo alejan del hábito de llevar una vida saludable

  1. Hacer dietas locas que causan efecto rebote y descontrolan nuestro metabolismo.
  2. Fijarnos en las calorías de los alimentos y no en los nutrientes.
  3. Hacer dietas que fueron hechas para otra persona, cada persona tiene requerimientos diferentes basados en el sexo, edad, estilo de vida entre otras.
  4. No dormir 7/8 horas diarias.
  5. No tomar suficiente agua.

¿Por qué crees que a mucha gente se le hace tan difícil mantener esos hábitos saludables?

“Se necesitan 21 días para cambiar un hábito”. Es decir que, la capacidad de desarrollar un comportamiento saludable varía en función de la persona, de su conducta respecto al cambio, del nivel de deseo y otra serie variables. Lo que es seguro es que, si somos consistentes en el tiempo, conseguiremos desarrollar el hábito.

Salud

Alcanza tu meta con Gabi Desangles

  • 4 marzo, 2018
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Su pasión, alegría, entusiasmo y las ganas de siempre salir adelante son una de las razones que nos hacen ser fan #1 de Gabi.

gabi desangles, gaby, gabriela desangles, desangles

Desde que llegamos al sitio de encuentro, la hermosísima Gabi nos contagió inmediatamente con su alegría, es una mujer llena de sueños que ama lo que hace y que busca la felicidad siempre en todo momento.

Es comunicadora, actriz, embajadora de la marca deportiva Adidas y por supuesto una inspiración a seguir por llevar un estilo de vida 100% saludable.



Sabemos que como chicas Revestidas que somos, siempre buscamos ese balance entre lo saludable y lo que nos hace felices, por esta razón queremos compartirte 10 consejos que te ayudarán a conseguir tus metas de la mano de Gabi Desangles.

¡Que los disfrutes!

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Salud

Vientre plano

  • 1 enero, 2017
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Tener el vientre plano es el deseo de casi todas las chicas del mundo. Y es que no solo proyecta qué tanto entrenas, sino también qué tan saludable comes. Por eso decidimos buscar a Paola Ditrén, entrenadora personal, para que nos muestre cuál es la rutina de ejercicios que recomienda para tener un vientre plano. 

Vientre Plano sit-up sentadaVientre Plano sit-up acostada

Sit-Up



Vientre Plano remo

Remo

Vientre Plano plancha

Plancha

Vientre Plano plancha lateral

Plancha lateral

Vientre Plano mountain climbers

Mountain Climbers

Realizar tres sesiones de 15 repeticiones de estos ejercicios hará que logres tener un vientre tan plano como el de Paola Ditrén.

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Salud

Pesas, grandes aliadas para tonificar tu cuerpo

  • 7 junio, 2016
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En términos generales las zonas más flojas de nuestro cuerpo que requieren mayor trabajo son: el área abdominal, la espalda baja o los “flotadores”, los tríceps o “bye bye”, los glúteos y la parte posterior de los muslos. Para tonificarlos, las pesas serán tus grandes aliadas.

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Lo primero que nos recomienda Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, es “organizar nuestra alimentación y nuestro descanso”, pues ocupa más tiempo de nuestro día a día versus los 45 minutos diarios o interdiarios que pasamos en el gimnasio.

Una vez tenemos claro esto, Pichardo asegura que la única manera de producir tono muscular es mediante las pesas. Así que, si les tienes miedo, es momento de perderlo.



Los ejercicios con carga tienen muchos beneficios más allá de la estética. “Las mujeres que se ejercitan con pesas, cuando se embarazan tienen una musculatura más fuerte y son más propensas a un embarazo natural”. La fuerza que desarrollan las ayuda en el acto del parto porque tienen el piso pélvico y los glúteos más fuertes. Su tiempo de recuperación es más rápido e incluso pueden durar más tiempo activas durante el mismo embarazo.

Lo ideal es ir tres veces por semana al gimnasio y enfocarse en movimientos compuestos, es decir, trabajar varios grupos musculares, para producir más trabajo y quema de calorías, en busca de ese aspecto atlético con tono. Ejercicios claves: sentadillas, peso muerto, estocada, press militar y press de banca.

Todos los días no serán lo mismo. Tu entrenador con el simple hecho de cambiarte el esquema de las repeticiones, la carga y el implemento (barra, mancuernas, pesas rusas), le dará variedad a tus rutinas para que tu ejercicio se sienta diferente.

 

Tiempo para ver resultados

“En 21 días puedes empezar a ver resultados, ya que el cuerpo se apropia del estímulo y se adapta”. Claro, dependerá de nuestro nivel de disciplina y de cómo aprendamos a escuchar nuestro cuerpo.

También influirá si eres principiante o élite en el mundo del fitness. Una persona que viene de un estilo de vida sedentario verá resultados inmediatos con el simple hecho de cambiar su alimentación. Ya a medida que la persona avanza, tiene mayor edad de entrenamiento y entiende más lo que hace, los resultados serán más lentos y pequeños. Y por ende, cada victoria más pequeña.

 

En un país donde podemos darnos el lujo de ir a la playa en cualquier época del año, proponte pasar cada temporada luciendo un cuerpo tonificado y fuerte. Ya cuando domines tu propia fuerza, imagínate todo lo que podrás lograr.

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Salud

Comidas que mantienen tu talla

  • 1 febrero, 2016
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Todo el esfuerzo que ponemos en el gimnasio no puede echarse a perder con una mala alimentación. La nutricionista del Body Shop Athletic Club, Marilú Sepúlveda, te da una lista de 8 comidas que mantienen tu talla y sacian tu apetito:

1. Paté a base de carnes, como el hígado, rico en hierro e ideal para mujeres en edad reproductiva. En lugar de acompañar tus galletas con mantequilla o quesos altos en grasa, sustitúyelo por esta sabrosa mezcla proteica.

2. Aguacate. (Y no solamente en tus ensaladas). Puedes incluirlo en tus batidas y preparar guacamole, como parte de tus dips. Recuerda que esta fruta aumenta tu colesterol bueno, así que si vives en República Dominicana sácale provecho, pues somos de los países con mayor producción a nivel mundial, junto con Chile y México.



3. Semillas secas. Almendras, cajuiles,  nueces y edamame ocupan el Top 4 de las semillas que no pueden faltar en tu despensa o ‘lonchera’ diaria. Un puñado en tus meriendas te saciará cuando tu cuerpo pida un pastelito, y a la vez aumentará la salud de tu piel.

5. Mantequilla de maní o de almendras. Al igual que el aguacate, puedes incluirla en tus batidas de frutas, pues su ácido oleico envía señales a tu cerebro para controlar el apetito.

6. Quesos bajos en grasa. Mientras más frescos mejor. Consigue estos quesos a base de leche descremada: ricotta; crema; suizo; americano, y cómelos en pasta acompañado de frutas o vegetales.

7. Pescado. Sardinas, atún fresco, bacalao, arenque, chillo criollo y salmón son ideales para saciarte sin subir de peso. «Procura que los pescados que compres en el supermercado sean de estos mares para aprovechar todas sus propiedades», recomienda la nutricionista Sepúlveda.

Aquí un Pescado al cartoccio de la chef Claudia Fabián, quien te enseña esta técnica para que lo aromatices con tus hierbas favoritas.

8. Vegetales crudos. ¿Qué tal unos crujientes bastoncitos de apio y zanahoria combinados con mantequilla de maní, quesos bajos en grasa o con el paté que te mencionamos arriba?

9. Jugos a base de vegetales. Y porque los vegetales rinden, deja un puñado para licuarlos. Te recomendamos mezclar espinaca, pepino, apio y piña (para suavizar el sabor) sin endulzar.

Marilú te invita a hacer de los vegetales tu aliado, inclusive en el desayuno. No los limites a solo estar presente en tus ensaladas cuando tienes opciones saludables como estas y agradables a tu paladar.

Con esta guía dile adiós a los carbohidratos refinados, a las grasas saturadas y a los excesos de azúcares que están presentes en los «antojitos» que nos hacen pecar. Recuerda que la saciedad está en el hipotálamo, región de nuestro cerebro que organiza conductas como la alimentación. En ti está dejarte dominar por la ansiedad, el estrés o lo aprendido desde tu niñez. Marilú Sepúlveda recalca que «no hay que llenarse todo el tiempo» y que «un diario nutricional te ayudará a mantener el equilibrio.

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El Six Pack Perfecto

Por Revestida

  • 1 mayo, 2015
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El equipo de Revestida quiere decirte cómo tener el abdomen plano. Para ello le pedimos a la atleta Vanessa Mathinson que nos diga cuáles son sus trucos. Así que compartimos contigo este video donde nos habla de la imprescindible combinación de una buena rutina de ejercicios con alimentación saludable. ¡A ponernos Fit!


-Fotografías: Christian Duval



Sigue la rutina de Vanessa para tener un abdomen plano. El nivel de definición muscular (qué tan marcado quieres el abdomen) lo iras definiendo sobre la marcha.

Rutina de Vanessa Mathinson

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