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Santo Domingo.- El insomnio es un trastorno del sueño común, si estas cansada de pasar noches eternas en vela y del constante cansancio, ¡descubre como vencer el insomnio con estos tips!
El insomnio es un enemigo que no discrimina; Este puede afectar a cualquier persona, independientemente de su género, edad o estilo de vida. Sin embargo, este es más común en personas que padecen de estrés, problemas emocionales o tienen un estilo de vida sedentario, no importa cual sea el motivo el resultado es el mismo: noches inquietantes y dias cansados.
Afortunadamente aunque el insomnio puede ser persistente y bastante irritable, no es invencible.
Establece una rutina de sueño:
Intenta irte a dormir en un horario establecido, todos los dias incluso los fines de semana, esto ayudará a tu sistema nervioso a reconocer cuando debes de de dormir, enviando señales a tu cuerpo de que es hora de relajarse y descansar. ¡Verás cómo conciliar el sueño se convierte en un dulce ritual diario!
Crea un ambiente relajante
Cosas como mantener la habitación oscura, fresca y tranquila, son clave para favorecer un buen descanso. Puedes usar cortinas opacas para evitar la entrada de luz, tapones para los oídos, antifaz si es necesario. También considera usar una máquina de ruido blanco para ayudarte a conciliar el sueño en un entorno tranquilo. Estos pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia en la calidad de tu descanso nocturno.
De igual forma, dedica tiempo antes de dormir a actividades calmantes, como tomar un baño caliente, practicar la meditación o leer un libro, nada de aparatos electrónicos.
Evita estimulantes antes de dormir
Es importante evitar el consumo antes de dormir de estimulantes o energizantes, tales como la cafeína, la nicotina y el alcohol, estas suelen aumentar la actividad cerebral dificultando así la relajación y el descanso.
Drena tu mente y ejercítate
Una mente ansiosa es incapaz de poder conciliar el sueño y descansar correctamente, para poder liberarte de estas preocupaciones es recomendable tomar un momento para deshacerte de esta carga, ya sea escribir en un diario o dedicando tiempo a la oración antes de dormir, elige la práctica que te brinde más confianza y serenidad.
Asimismo, científicos han demostrado que el ejercicio permite que el cuerpo libere endorfinas, hormonas, responsables de reducir el estrés. El ejercicio regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente y prepara el terreno para un sueño reparador, este a su vez ayuda a regular el ritmo circadiano y alivia la tensión muscular, creando las condiciones ideales para poder vencer el insomnio.
Consulta a un profesional
Si tus problemas de sueño persisten, considera hablar con un médico o un especialista en trastornos del sueño. Pueden ayudarte a identificar y tratar cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo a tu insomnio.
¡Pasos simples pero efectivos, libera tu mente y logra descansar! Detalles simples como escribir en un diario, dedicar tiempo a la oración o ejercitarte con energía pueden promover esas horas completas de sueño y esas mañanas de energía renovada que necesitas. Estos pequeños hábitos pueden marcar la gran diferencia entre una noche de inquietud y un sueño profundo y restaurador.
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Santo Domingo.- Todas hemos sentido estrés y ansiedad en el trabajo, pero cuando llega al punto donde nos limita e imposibilita nuestras labores, es momento de hacer algo para manejarlo. Nosotras te damos estos consejos para que aprendas a manejar la ansiedad durante el trabajo.
Reconoce tus sentimientos
No siempre es fácil admitir cuando estás luchando. A menudo dejamos de lado nuestros sentimientos o nos permitimos invalidarlos. En lugar de reprimir tus sentimientos de ansiedad, reconoce que lo que estás experimentando es válido. Reconoce que tus pensamientos ansiosos sobre el trabajo son normales y abrázalos como lo que son: pensamientos.
Crea relaciones
Tener una sólida relación uno a uno con la gente de la oficina hace que sea más fácil abordar los problemas con la persona original en lugar de chismorrear o desahogarse con los demás. Esto comienza conociendo los nombres de las personas y sus responsabilidades. Nunca es demasiado tarde para empezar a construir relaciones más sólidas en la oficina.
Planifica con anticipación
Sentirse abrumado en el trabajo es una causa común de ansiedad laboral. Y en nuestra cultura laboral siempre activa, no es ninguna sorpresa: según el Índice de Anatomía del Trabajo de 2022, el agotamiento y el síndrome del impostor son “desafíos clave” que enfrentan los trabajadores, y el 42% sufre ambos al mismo tiempo.
Tómate el tiempo para planificar tus días y semanas. De esa manera, tendrás visibilidad completa de las tareas que deseas y necesitas realizar. Un plan bien estructurado te ayudará a sentirte en control de tu trabajo y de tu jornada laboral, lo que puede aliviar cualquier sentimiento de ansiedad.
Divide cada tarea en partes manejables
Si bien esto puede extender la longitud de tu lista de tareas pendientes, dividir las tareas más grandes en puntos de acción más pequeños te ayudará a trabajar metódicamente en las tareas. De esta manera, evitarás sentirte abrumada por la idea de tener que completar un proyecto más grande.
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El novelista Charles Dickens dijo una vez que “No hay nada en el mundo tan irresistiblemente contagioso como la risa y el buen humor”, y no se equivocó. Es tanto así que algunas personas logran reírse de solo ver a otras riendo, en otras palabras, la risa es tan poderosa que puede contagiar a los demás con unos minutos de alegría y sentimiento de bienestar. Y como los profesionales saben el poder tan inmenso de esta descarga emocional, decidieron crear la risoterapia para poder hacernos sentir mas satisfechos con nuestra vida. Te contamos todo sobre esta moderna técnica de la medicina alternativa.
¿Qué es la risoterapia?
Es una técnica psicoterapéutica que busca generar beneficios mentales y emocionales a través la risa. La misma se lleva a cabo mediante actividades en grupo que tienen el objetivo de que los participantes salgan de estas sesiones sintiéndose más positivos, optimistas y felices.
El portal de salud, e Saludate, explica que los monitores especializados (procedentes en su mayoría de ramas como la fisioterapia o la psicología) recurren a técnicas de expresión corporal, saltos, bailes con música marchosa o juegos de mímica con la intención de crear un ambiente distendido que termine en un estallido de carcajadas conjuntas.
Beneficios físicos
- Aumenta nuestras defensas y mejora nuestro sistema inmunológico
- Aumenta nuestro volumen respiratorio y la oxigenación de nuestra piel
- Fortalecemos el corazón y mejoramos nuestra circulación
- Como nos movemos cuando nos reimos a carcajadas, resulta perfecto para combatir los dolores de espalda y la columna en general.
Beneficios psicológicos
–La risa es una de los gestos en el que más músculos se mueven, el portal de salud, Cuidate Plus, asegura que solo en la cara se mueven 50 músculos faciales, principalmente alrededor de la boca, y que puede acompañarse de secreción lagrimal.
Pero esto no es todo, la risa pone en movimiento alrededor de 300 músculos diferentes de todo el cuerpo: de la pared abdominal, cabeza, cuello, espalda, hombros, brazos, manos y piernas entre otros.
Por eso, cuando reímos, todo nuestro sistema se activa, liberando endorfinas -que en el cerebro actúan como analgésico natural- así como dopamina y, sobre todo, serotonina, que mejora nuestro estado de ánimo.
–La secreción de todas esas hormonas, así como de adrenalina, hace que descarguemos todo el estrés y la tensión acumulada del día a día y, por tanto, ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, así como los posibles problemas de insomnio. E Saludate asegura que si logramos practicar risoterapia con frecuencia, y reducimos por tanto de forma permanente nuestro estrés al tiempo que mejoramos nuestro estado de ánimo, podemos combatir mejor la depresión, así como mejorar nuestra autoestima.
¿Y tú? ¿Te ries a diario? Te invitamos a hacerlo para que disfrutes un poco más de la vida y logres combatir todo ese estrés que nos invade por las actividades cotidianas.
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Santo Domingo.- El estrés es un constructo que cada vez más aumenta entre el vocabulario de los profesionales sanitarios y público en general. Pareciese que tod@s estamos continuamente estresados sin importar el género, edad, estado socioeconómico, esquemas de creencias, nivel académico, etc. Es importante considerando que esta condición es el resultado de predisposiciones genéticas (Herencia) y ambientales (Empleo, economía, enfermedad, entre otras). El mundo es cada vez más rápido, cambiante y demandante.
El estrés es comúnmente confundido con los estados de ansiedad
Imposibilitando una comprensión adecuada sobre sus causas, funcionalidades, evolución y posibles afectaciones en el organismo. En esta oportunidad aclareceremos que el concepto “Estrés” desde una apreciación neurocientífica. Es decir, aspectos cerebrales implicados en el estrés.
¿Qué es el estrés?
Es el conjunto de demandas ambientales o psicosociales que buscan comprobar las estrategias o recursos del individuo. En esta fase el estrés tiene como función ser un estímulo, el cual activa, coloca en movimiento o en acción a la persona para cumplir con las demandas expuestas. Una vez implementamos nuestros recursos, entonces entra la llamada “Respuesta al estrés” que pone en marcha aspecto fisiológicos, endocrino (Liberación de cortisol), cognitivos y movimientos.
Por ejemplo: La Sra. C. es la encargada de publicidad de una empresa multinacional, la cual adquirió las acciones de una enorme industrial tabacalera. Un día, antes de concretizar la compra de las acciones, su jefe establece una reunión con ella para informarle que solo dispone de 24 horas para entregarle al staff ejecutivo tres propuestas publicitarias que incluyan un relanzamiento de la nueva marca tabacalera. Pasado unos segundos; la Sra. C. empieza a elevar su frecuencia cardiaca, sus músculos se tensan, su respiración aumenta, sus pupilas se dilatan, sus pensamientos ralentizan su curso, pierde el apetito y una intranquilidad motora empieza a delatarla.
¿Qué pasa en ese momento con la Sra C.? ¡Simple! El cortisol está en su pico. Su cerebro detectó un hecho que requiere accionar RÁPIDO
Unos segundos luego de salir de la reunión, la Sra. C. reunió a todo su equipo táctico, asignando tareas específicas, claras y detalladas sobre la solicitud. Ese día hubo trabajo duro, café en cantidades industriales, poco sueño y bastante cansancio, pero el sacrificio valió la pena, pues el requerimiento fue entregado a tiempo y reconocido por los ejecutivos como un “Excelente trabajo”. En este escenario el estrés fue adaptativo y funcional para la Sra. C.
¿Cuándo es el estrés perjudicial?
La activación contante y perdurable de las respuestas del estrés causa daños como son:
- Arterioesclerosis (Estrechamiento de las arterias), insuficiencia cardiaca o infarto de miocardio.
- Deficiencia de nuestro sistema inmunológico representado más probabilidades de contraer enfermedades: Virales, bacteriana o inflamatorias.
- Afectaciones gastrointestinales: Gastritis, colon irritable, reflujos gástricos, etc.
- Endocrino: Inestabilidad hormonales que pueden afectar el sueño, apetito, libido, ect.
¿Qué pasa en el cerebro durante el estrés?
En la porción lateral de nuestra cerebro existe unas estructuras llamadas “Sistema límbico” conformadas por: El Hipocampo, amígdala, ganglios basales, etc. Estas estructuras en conjunto con algunas sustancias químicas ejecutan funciones altamente relevantes para la supervivencia humana. Unas ellas son el procesamiento, ejecución y regulación de todas nuestras emociones.
Cuando estamos estresados por un tiempo prolongado, el sistema límbico entra en un fenómeno llamado “Secuestro de la amígdala”. El cerebro literalmente inhabilita la conexión con nuestro estructural racional o pensante llamada lóbulo frontal. Es un fenómeno perjudicial, pues nuestro cerebro está bajo un estado de peligro eminente. Acciona sin medir consecuencia a corto plazo, libera de manera descontrolada mucho cortisol, adrenalina, noradrenalina y dopamina. Todo nuestro cuerpo esta desbalanceado desde un punto celular, químico y fisiológico.
En estos momentos es necesario una válvula de escape que permita canalizar esa alerta de peligro. De no ser así, nuestro cerebro colapsará. Llegando a producir inflamación cerebral y muerte de neuronas.
Recientes investigaciones neurocientíficas clasifican la depresión como una manifestación inflamatoria del cerebro. Las implicaciones del estrés crónico sobre la salud son interminables, es por ello la importancia de establecer hábitos anti estrés:
- Dormir.
- Comer para vivir no vivir para comer.
- Ejercitarse.
- Relaciones interpersonales sanas.
- Disponer de pasatiempos.
- Gratitud.
- Reír diariamente.
Sobre el autor el Lic. Romer Mena
Desde el año 2018, como Neuro psicólogo clínico ha brindado distintos servicios de terapia especializada a quienes se enfrentan con experiencias difíciles en su vida. Sus sesiones terapéuticas están orientadas a examinar problemas personales y proporcionar a los pacientes las herramientas que les permitan ver siempre el vaso medio lleno en vez de medio vacío.
Sobre el Centro Integral Lotus: es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluación y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el núcleo familiar. A través de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos: [email protected]
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Santo Domingo.- En los últimos años ha salido a relucir la importancia de la salud mental para una sociedad equilibrada, feliz y productiva. Entre las alarmas de salud mental que se abordan con cierta frecuencia está la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
Es una afección que genera sentimientos de angustia, temor y estrés. Físicamente puede generar palpitaciones, naúseas, temblores e inmovilizar a la persona en un ataque de pánico. Hay diferentes grados de ansiedad y cada uno de ellos debe ser diágnosticado por una profesional de la salud.
El trastorno de la ansiedad no es estar preocupado en un momento dado. Es un estado constante de preocupación, con pensamientos obsesivos y reiterativos.
Técnicas de respiración para calmar la ansiedad
Claudia Peña de de Yoga Studio es instructora de yoga certificada en Rishikesh India y a través del Himalayan Institute. Enseñó por 7 años las técnicas de respiración para el manejo del estrés y la ansiedad y ahora se sienta frente a las cámaras de Revestida para hablarnos sobre el tema y darnos algunos ejercicios para aprender a calmarnos y recuperar el centro.
Estos ejercicios pueden ser útiles en momentos de desesperación y angustia, para tomar un momento entre trabajos o calmar el estrés, no sustituyen un tratamiento, por lo que siempre recomendamos que asista a un profesional de la salud.
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Santo Domingo.- La ciudad de Santo Domingo está llena de encantos, arquitectura antigua, una gran oferta gastronómica y gente muy cálida. Pero también es una ciudad que ofrece placeres para la relajación y el descanso. Si estás de visita en la capital de la República Dominicana o eres una dominicana que busca relajarse y soltar las preocupaciones te dejamos cinco opciones de masajes que puedes encontrar:
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Aromaterapia Marine Aqua y masaje relajante hidratante
El hotel Real Intercontinental se encuentra ofreciendo el especial «Piel radiante summer edition» para que puedas disfrutar no solo de sus tratamientos, pero también de su área de la piscina, jacuzzi y una bebida de cortesía. La aromaterapia es una técnica que consiste en utilizar aceites esenciales derivados de las plantas para producir bienestar. Ya sea inhalado o colocado sobre la piel se cree que los aromas pueden aliviar malestares y reducir el estrés. Por otro lado, el masaje relajante que ofrecen es a base de mantequilla de coco o mango, con una duración de 60 minutos.
2. Masaje de piedras volcánicas
Este masaje de origen oriental consisten en colocar piedras calientes sobre los puntos de acupresión del cuerpo o las áreas que se buscan trabajar para liberar el cuerpo de las tensiones que le aquejan. Lunaazul Spal y Estética es uno de los centros que ofrecen el servicio. El objetivo de las piedras a temperaturas altas es liberar el flujo de energía del cuerpo para producir bienestar y descanso.
3. Drenaje linfático
Virginia Spa ofrece este servicio, de una hora, que consiste en estimular el sistema linfático para reducir la retención de líquido y mejorar el aspecto de la celulitis. Lleva un ritmo específico y es más lento que el masaje tradicional. Es un masaje que a parte de relajarte te contribuirá a la desinflamación y eliminación de toxinas.
4. Kur Butter Chocolate
Si eres amante del chocolate este masaje es para ti. Kur Spa Medicina Estética ofrece este masaje de relajación con manteca de chocolate. El objetivo es relajar e hidratar la piel. Un masaje de cuerpo completo durante 45 minutos. Este masaje lo puedes complementar con algunas de las experiencias que ofrecen en el sauna y tratamiento de hidroterapia en el jacuzzi.
5. Masaje de relajación combinado en la espalda con varas de bambú
3D Relax & Health Spa ofrece masajes de cuerpo completo de una hora con la peculiaridad de que puedes agregar la técnica de varas de bambú para la espalda. La bambuterapia, como se conoce, consiste en deslizar con aceites esenciales las varas por todo el cuerpo ejerciendo un poco de presión. Se cree que el contacto de las cañas con la piel contribuye a delinear el cuerpo, favorece la regeneración de tejido, desintoxica y refuerza el sistema inmune.
Así que si necesitas un tiempo fuera de tu día a día para desconectarte, aquí te dejamos estas opciones. Luego nos agradeces.
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Santo Domingo.- Todos los días podemos escuchar a más de un trabajador referirse al estrés como un concepto cotidiano y que tal vez no provoca ningún daño observable a corto o mediano plazo.
Y en este sentido la Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés de la siguiente manera: «El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción¨. Pero, ¿qué pasaría si nuestro cuerpo se pasara la mayor parte del tiempo expuesto a situaciones estresantes, en dónde sentimos que siempre estamos desgastados, cansados, ansiosos y sin muchos deseos de continuar? La respuesta realmente sería que nuestro organismo reclama y pasa factura.
Estamos viviendo en un mundo lleno de competitividad, exigencias laborales, largas horas de trabajo, superiores que en muchas ocasiones desconocen cómo lidiar con el personal a su mando, bajos salarios, inadecuada alimentación, entre otros. Todo esto influye de manera directa tanto en nuestra salud física como emocional.
Debemos aclarar que presentamos estrés en nuestro diario vivir por muchas razones:
-Si cambiamos de trabajo.
-Cuando vamos tarde a nuestras labores.
-En los casos que tenemos que entregar algún pendiente y estamos sobre la fecha y esto de cierto modo es positivo, porque nos alerta y nos impulsa en muchas ocasiones a lograr lo que queremos.
Síndrome de Burnout
Sin embargo, cuando estos cambios se vuelven constantes y progresivos, pudiéramos estar al frente del síndrome del trabajador quemado o burnout.
Hasta hace solo algunos dos años la OMS lo reconoció como una enfermedad, caracterizada por agotamiento mental, emocional y físico causado por el trabajo.
Dentro de los síntomas más frecuentes podemos mencionar: fatiga, cefaleas, migraña, alteraciones gastrointestinales, alteración en el patrón del sueño, dolores musculares, afecciones dermatológicas y disfunción sexual; dentro de las dificultades conductuales y emocionales tenemos: abuso de drogas, fármacos y alcohol, conducta violenta, actitud defensiva, falta de motivación, irritabilidad, síntomas ansiosos y depresivos, frustración, entre otros.
Para prevenir este mal, es necesario llevar una vida lo más equilibrada posible, hacer ejercicios, tener pasatiempos, compartir con familia y amigos, comer adecuadamente, regularizar horarios de sueño y además que por parte de las empresas se pueda dar una respuesta factible a la situación.
Sobre el autor
Dra. Xiomary Mercedes. Médico psiquiatra egresada de la Universidad Autónoma de Santo Domingo. Especialista en prevención, diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales como trastornos del estado de animo, ansiedad, bipolaridad y trastornos mentales graves. También se dedica a la consejería en adicciones, y asistencia familiar. Forma parte del equipo psicoterapéutico deCentro Integral Lotus.
Sobre el Centro Integral Lotus
Es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluación y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el núcleo familiar. A través de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos: [email protected]
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Cuando pensamos en chocolate, el sentido de la culpa nos invade por completo. Recordar nuestras horas de entrenamiento en el gimnasio y todas las semanas que tienes a dieta, te llegan a la memoria como flashback para que recapacites y no tires todo por la borda. Sin embargo, el truco está en saber qué chocolate comer.
Según un estudio de la Organización Internacional del Cacao (ICCO), las diez empresas de confitería más reconocidas del mundo, han alcanzado en lo que va de año una venta de más de 98 mil millones de dólares. Y la verdad es que no nos sorprende, ya que el consumo de chocolate amargo, ese que tiene como mínimo un 70 % de cacao, tiene innumerables beneficios para la salud. Por eso, te enumeraremos algunos de ellos.
1. Amigo de la dieta
Si pensabas que no podías comer chocolate estando en una dieta para bajar de peso, te alegraremos el día: sí se puede. Según la Universidad de Copenhague, el chocolate amargo –recuerda, el que tiene como mínimo 70 % de cacao– te dará la sensación de que estás satisfecha. Así que una barrita –no abuses– te caerá muy bien.
2. Reduce el estrés
Según varios estudios, cuando comes chocolates tu cuerpo libera serotonina, esa hormona que está vinculada a la felicidad y tranquilidad. Es por eso, que si te comes una barrita lograrás bajar tu estrés. ¡Pruébalo!
3. Hola período menstrual
Ese mal humor pre-menstrual que nos vuelva locas, se puede reducir consumiendo chocolate amargo. La Fundación Alimentación Saludable de España comprobó por medio de un estudio, que al consumir alimentos ricos en ácidos grasos con omega3, nos reduce el mal humor. Este componente está incluido en lo que se llama la dieta feliz, y la verdad es ¿quién no se siente feliz comiendo chocolate?
4. Protege el corazón
Y aunque muchos consumimos chocolates cuando tenemos mal de amor, la verdad es que el cacao disminuye en un 37% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Quizás no volverá tu amor, pero tu corazón –el órgano– sí que estará contento.
Hemos elegido tan solo algunos de los beneficios que tiene el chocolate amargo para nuestro organismo, pero creemos que con estas pocas –pero muy poderosas razones– el cacao debe ser parte de tu dieta diaria desde ya.
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Todos tenemos días malos. Días en los que tenemos tanto trabajo que saltamos la hora del almuerzo, y días que llegamos a casa exhaustas para encontrarnos con que no se han terminado las tareas, ni los pendientes. Empezamos a tener problemas cuando esos días son todos los días. Cuando dormimos, comemos y nos cuidamos menos de lo que debemos.
‘Cargar pesado’ afecta no sólo la calidad del trabajo que se hace (o se deja de hacer), sino también la personalidad y estabilidad emocional. Sobre todo, ese afán de hacer varias cosas a la vez, o de tratar de poner varios proyectos a correr a óptima velocidad al mismo tiempo, es una de las fuentes principales de estrés y ansiedad.
Según psicólogos, forzar al cerebro a trabajar en más de una cosa simultáneamente puede ‘sobrecargar’ la memoria activa. Un estudio de la Universidad de Texas también demostró que eso de querer ser una súper humana o súper humano ‘multi-tasker’ es una obsesión que causa estrés, dificulta la concentración y contrario a lo que se piensa, es anti-productivo. Durante el estudio realizado, las personas monitoreadas apenas duraban tres minutos concentrados en una tarea.
Tiene sentido. No se puede estar igualmente concentrado en más de un asunto; si se piensa bien, esa misma es la definición de distraerse. Para evitar el estrés, primero se debe reconocer que (al menos, no todavía) no somos androides y que sólo podemos avanzar si encaramos los obstáculos uno a uno.
Ahora bien, la realidad es que es difícil no tener más de una responsabilidad. Trabajar y estudiar, criar y proveer para una familia, tener más de un trabajo—por ahí sigue la lista. Y como sabemos lo difícil que es dejar el vicio en el mundo moderno, damos algunas ideas de cómo reducir el estrés y maximizar tu estabilidad y productividad:
- Duerme las horas que te correspondan: 6 a 8 horas es lo recomendado. No puede lograrse nada con el cerebro exhausto
- Haz ejercicios: sea yoga, trotar, ir al gimnasio, las endorfinas que tu cuerpo libera te dan energía y pueden ser de ayuda para reducir el estrés y atacar la depresión.
- Desconéctate: se trabaja para vivir, no se vive para trabajar. Hay que poner límites a las horas de trabajo; no es más eficiente la que se lleva trabajo a casa todos los días, o la que se queda después de la hora, sino la que aprovecha su tiempo y hace su trabajo en el tiempo que corresponde.
- Planíficate: de esto hemos hablado antes. No comprenderás el valor de una buena lista, o de un buen calendario hasta que no empieces a hacer el tuyo.
