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Santo Domingo.- El insomnio es un trastorno del sueño común, si estas cansada de pasar noches eternas en vela y del constante cansancio, ¡descubre como vencer el insomnio con estos tips!
El insomnio es un enemigo que no discrimina; Este puede afectar a cualquier persona, independientemente de su género, edad o estilo de vida. Sin embargo, este es más común en personas que padecen de estrés, problemas emocionales o tienen un estilo de vida sedentario, no importa cual sea el motivo el resultado es el mismo: noches inquietantes y dias cansados.
Afortunadamente aunque el insomnio puede ser persistente y bastante irritable, no es invencible.
Establece una rutina de sueño:
Intenta irte a dormir en un horario establecido, todos los dias incluso los fines de semana, esto ayudará a tu sistema nervioso a reconocer cuando debes de de dormir, enviando señales a tu cuerpo de que es hora de relajarse y descansar. ¡Verás cómo conciliar el sueño se convierte en un dulce ritual diario!
Crea un ambiente relajante
Cosas como mantener la habitación oscura, fresca y tranquila, son clave para favorecer un buen descanso. Puedes usar cortinas opacas para evitar la entrada de luz, tapones para los oídos, antifaz si es necesario. También considera usar una máquina de ruido blanco para ayudarte a conciliar el sueño en un entorno tranquilo. Estos pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia en la calidad de tu descanso nocturno.
De igual forma, dedica tiempo antes de dormir a actividades calmantes, como tomar un baño caliente, practicar la meditación o leer un libro, nada de aparatos electrónicos.
Evita estimulantes antes de dormir
Es importante evitar el consumo antes de dormir de estimulantes o energizantes, tales como la cafeína, la nicotina y el alcohol, estas suelen aumentar la actividad cerebral dificultando así la relajación y el descanso.
Drena tu mente y ejercítate
Una mente ansiosa es incapaz de poder conciliar el sueño y descansar correctamente, para poder liberarte de estas preocupaciones es recomendable tomar un momento para deshacerte de esta carga, ya sea escribir en un diario o dedicando tiempo a la oración antes de dormir, elige la práctica que te brinde más confianza y serenidad.
Asimismo, científicos han demostrado que el ejercicio permite que el cuerpo libere endorfinas, hormonas, responsables de reducir el estrés. El ejercicio regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente y prepara el terreno para un sueño reparador, este a su vez ayuda a regular el ritmo circadiano y alivia la tensión muscular, creando las condiciones ideales para poder vencer el insomnio.
Consulta a un profesional
Si tus problemas de sueño persisten, considera hablar con un médico o un especialista en trastornos del sueño. Pueden ayudarte a identificar y tratar cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo a tu insomnio.
¡Pasos simples pero efectivos, libera tu mente y logra descansar! Detalles simples como escribir en un diario, dedicar tiempo a la oración o ejercitarte con energía pueden promover esas horas completas de sueño y esas mañanas de energía renovada que necesitas. Estos pequeños hábitos pueden marcar la gran diferencia entre una noche de inquietud y un sueño profundo y restaurador.
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El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, presentar dificultad para conciliar y mantener el sueño, despertares frecuentes, más temprano de lo usual y no poder retomar el sueño nuevamente por más de tres noches en una semana, es señal de insomnio agudo. No buscar ayuda a tiempo podría tener consecuencias irreversibles a la salud. Por esto y mucho más, hemos citado al Dr Erick Alcántara, especialista en Medicina del sueño y director de la Clínica del sueño Medicsleep, para que nos comparta sus conocimiento profesionales sobre este mal que afecta a millones de personas alrededor del mundo.
El doctor asegura que nuestra salud cardiovascular, cerebral y metabólica depende de nuestra calidad del sueño. El sueño juega un papel fundamental en la comunicación de las células nerviosas, lo que nos permite concentrarnos y reaccionar rápidamente, es esencial para la memoria.
Además de optimizar las funciones cognitivas, influye mucho en nuestra salud emocional. El sueño inadecuado se asocia múltiples síntomas diurnos como irritabilidad, fatiga, hipersomonolencia excesiva diurna, así como con una mayor susceptibilidad a la depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales.
El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
Portal de Salud, Mayo Clinic
El sueño es esencial para la salud de nuestro sistema inmunológico y puede ayudar a protegernos de enfermedades. La falta de sueño está relacionada con una menor inmunidad y un aumento de la inflamación, lo que nos hace más susceptibles a los resfriados comunes y otras enfermedades infecciosas.
Alcanta afirma que dormir entre 7 y 8 horas ayuda a regular el apetito, haciéndote menos propenso a comer en exceso y aumentar de peso.
Síntomas
Según el portal de salud Mayo Clinic, los síntomas pueden incluir lo siguiente:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
Complicaciones
- Puedes padecer de obesidad y diabetes tipo 2.
- Peor desempeño en el trabajo o en la escuela.
- Disminución del tiempo de reacción al conducir y un mayor riesgo de accidentes.
- Trastornos de salud mental, como depresión, un trastorno de ansiedad o abuso de sustancias.
- Aumento del riesgo y la gravedad de enfermedades o afecciones a largo plazo, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Así que ya sabes, si el insomnio dificulta tu desempeño durante el día, consulta con tu médico de cabecera lo antes posible, para identificar la causa de tus problemas para dormir y encontrar la manera de tratarlos. Si el médico cree que tal vez tengas un trastorno del sueño, podría derivarte a un centro del sueño para que te realicen los estudios especiales pertinentes.
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Santo Domingo.- Un fin de semana largo es una gran oportunidad para que te desconectes, te diviertas, pongas una que otra cosa en orden en tus espacios o en tu mente, y también te recargues de buena energía para los días venideros. Así que ¡presta atención a las siguientes recomendaciones!
Visita espacios verdes
En la cuidad donde vives debe existir algún jardín o parque con amplias áreas verdes que te permitan conectar con la naturaleza y pasar un momento relax. Por si no lo sabías, visitar áreas verdes es positivo para tu salud, ya que esta practica te ayuda a reducir la presión sanguínea, el estrés y mejora la salud mental. Esta es una muy buena opción para poner tus pensamientos en orden. Si vives en la ciudad de Santo Domingo, puedes visitar estos parques:
Haz un maratón de películas o series
Siempre es bueno expandir nuestra cultura cinematográfica y dejar aflorar nuestras emociones por causa de un buen actor. Los fines de semanas largos son ideales para disfrutar de producciones pendientes de ver o ponerse al día con los estrenos en carteleras. Puedes ver un trabajo audiovisual de cada género, lo importante es lograr disfrutar es horas horas frente a la pantalla. Aquí te dejamos algunos films y series que quizás te gusten:
Películas
El método Williams
El caso Villa Caprice
Agentes 355
Series
Archivo 81
Euphoria, temporada 2
Ozark, temporada 4
También pues optar por uno de estos clásicos:
Pasa tiempo con tu familia
La familia es ese grupo de personas con las que te sientes cómoda, hasta en el otro lado del mundo, así que pasar tiempo con esta hará que te sientas mas feliz y entretenida, pues siempre hay una conversación interesante en la mesa. Son infinitas las actividades que puedes realizar junto a tu familia tales como: montar bicicleta, realizar un picnic, cocinar, jugar juegos de mesa, entre otras cosas.
Vete de fiesta con tus amigos
Dicen que hay amigos que son familia y a que además hacen bien cuando los tenemos cerca. Así que llama a todos tus amigos y armen la fiesta que han estado posponiendo desde meses. Otra buena opción sería salir de fiesta a un lugar, para bailar hasta que se le cansen los pies. Una noche con algo de alcohol, chistes y buena música, nunca debe faltar en nuestras vidas. Si te encuentras en Santo Domingo, los siguientes lugares son buenas opciones:
Vete de viaje: ¡Sal de la ciudad!
Viajar siempre será la mejor manera de recolectar momentos inolvidables, así que es hora de armar bultos y echar gasolina. La lista de destinos es larga y si vives en Republica Dominicana de verdad tienes suerte porque la isla está llena de lugares mágicos, de inigualable naturaleza. Te decimos qué lugares visitar:
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Santo Domingo.- La ciudad de Santo Domingo está llena de encantos, arquitectura antigua, una gran oferta gastronómica y gente muy cálida. Pero también es una ciudad que ofrece placeres para la relajación y el descanso. Si estás de visita en la capital de la República Dominicana o eres una dominicana que busca relajarse y soltar las preocupaciones te dejamos cinco opciones de masajes que puedes encontrar:
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Aromaterapia Marine Aqua y masaje relajante hidratante
El hotel Real Intercontinental se encuentra ofreciendo el especial «Piel radiante summer edition» para que puedas disfrutar no solo de sus tratamientos, pero también de su área de la piscina, jacuzzi y una bebida de cortesía. La aromaterapia es una técnica que consiste en utilizar aceites esenciales derivados de las plantas para producir bienestar. Ya sea inhalado o colocado sobre la piel se cree que los aromas pueden aliviar malestares y reducir el estrés. Por otro lado, el masaje relajante que ofrecen es a base de mantequilla de coco o mango, con una duración de 60 minutos.
2. Masaje de piedras volcánicas
Este masaje de origen oriental consisten en colocar piedras calientes sobre los puntos de acupresión del cuerpo o las áreas que se buscan trabajar para liberar el cuerpo de las tensiones que le aquejan. Lunaazul Spal y Estética es uno de los centros que ofrecen el servicio. El objetivo de las piedras a temperaturas altas es liberar el flujo de energía del cuerpo para producir bienestar y descanso.
3. Drenaje linfático
Virginia Spa ofrece este servicio, de una hora, que consiste en estimular el sistema linfático para reducir la retención de líquido y mejorar el aspecto de la celulitis. Lleva un ritmo específico y es más lento que el masaje tradicional. Es un masaje que a parte de relajarte te contribuirá a la desinflamación y eliminación de toxinas.
4. Kur Butter Chocolate
Si eres amante del chocolate este masaje es para ti. Kur Spa Medicina Estética ofrece este masaje de relajación con manteca de chocolate. El objetivo es relajar e hidratar la piel. Un masaje de cuerpo completo durante 45 minutos. Este masaje lo puedes complementar con algunas de las experiencias que ofrecen en el sauna y tratamiento de hidroterapia en el jacuzzi.
5. Masaje de relajación combinado en la espalda con varas de bambú
3D Relax & Health Spa ofrece masajes de cuerpo completo de una hora con la peculiaridad de que puedes agregar la técnica de varas de bambú para la espalda. La bambuterapia, como se conoce, consiste en deslizar con aceites esenciales las varas por todo el cuerpo ejerciendo un poco de presión. Se cree que el contacto de las cañas con la piel contribuye a delinear el cuerpo, favorece la regeneración de tejido, desintoxica y refuerza el sistema inmune.
Así que si necesitas un tiempo fuera de tu día a día para desconectarte, aquí te dejamos estas opciones. Luego nos agradeces.
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Llegó el verano y con él la necesidad de tomarnos un tiempo libre para disfrutar con nuestra familia o nuestros amigos; por lo que aprovechamos para compartir algunos consejos que te permitirán ahorrar al planificar tus merecidas vacaciones.
Viajes locales
– Viaja de domingo a jueves, muchos hoteles tienen tarifas más económicas en estos días porque tienen menos ocupación.
– Verifica el rango de edad para los niños, algunas cadenas te ofrecen descuentos en base al rango de edad de tus hijos.
– Prepara una lista de compras y revísala cuando termines de empacar, de esta manera evitarás compras innecesarias en el destino que visitas.
– Si usarás tu vehículo, verifica previamente si se encuentra en condiciones para hacer el trayecto de manera que no tengas problemas mecánicos durante el camino.
Viajes internacionales
– Preferiblemente selecciona fechas de llegada y salida que estén entre martes y jueves, porque los viajeros de negocio viajan a inicio y final de semana, aumentando la demanda de boletos aéreos.
– Pesa tus maletas en casa, así puedes distribuir tus pertenencias si tienes sobrepeso en algún equipaje o determinar si necesitas cambiar a una maleta más pequeña.
– Lleva un seguro de viajes internacional así tendrás protección en caso de cualquier eventualidad de salud o legal que se presente; las pólizas tienen una buena cobertura y son económicas comparado con el costo de alguna emergencia.
– Si tienes tarjeta de crédito o débito internacional, notifícale al banco que estarás fuera. Evitarás retrasos con las aprobaciones de tus transacciones y no incurrirás en llamadas internacionales.
– Prepara un kit básico de medicinas para tu viaje. En varios países no venden medicamentos sin prescripción médica.
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¿Qué tiempo podemos dedicarles a nuestras rutinas?… Para responder a estas preguntas entrevistamos a Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, quien te da los trucos para lograr un buen hábito de hacer ejercicios. ¡Anota!
“Mi estrategia para las personas que quieren crear el hábito de hacer ejercicio” es la siguiente:
Imprime un calendario. Pégalo en un sitio que no pase desapercibido, como la nevera o la despensa y marca 21 días.
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar actividad física de 20 a 30 minutos. “Una vez superes este tiempo, aumenta el rango de 40 a 60 minutos si deseas mejorar tu forma”.
Recuerda que la salud física no es solo hacer ejercicio. El descanso y la alimentación desempeñan un rol muy importante en el buen funcionamiento de nuestro organismo.
“Si yo entreno a una persona que no hace ejercicio y le pongo una rutina de pesas por una hora, la perdí. El dolor muscular la va ahuyentar”. Lo más importante es motivarle para que quiera hacerlo. Un socio o socia que quiera perder peso, pero no descansa, tendrá el nivel de cortisol altísimo y mucho estrés, va a retener líquido, a almacenar grasa y no va a tener energía. En este caso, “debo convencer a esa persona que dormir le ayudará a perder peso”.
De vuelta a la construcción del buen hábito, Pichardo te invita a incluir caminatas en tus rutinas. Es la manera más fácil de conseguir que tu cuerpo se acostumbre a realizar actividad física. Es gratis, no requiere de mucho tiempo ni de largas distancias.
A medida que ves beneficios internos (mejor calidad de sueño, menos estrés) y externos (tonificación muscular, pérdida de peso…), la motivación aumentará y el hábito se fortalecerá.
¿Cuáles rutinas están presentes en los 21 días? ¿Son amigables?
“Eso va a depender mucho de la persona. Las mujeres tienen mucha facilidad para hacer piernas. Tienen mayor fuerza de empuje y están mejor equipadas en el área de la cadera”. Además de piernas, los abdominales, y las rutinas que conllevan mucho cardiovascular, según la experiencia de Eduardo, son ideales para llegar a la meta de los 21 días ininterrumpidos y llevar un buen hábito de ejercicio.
Si superé esos 21 días, ¿qué me ata a continuar con este estilo de vida?
“Los resultados. Eso es lo que busca la gente. Y la experiencia. Que te enseñen a hacer ejercicio y que sobretodo, te hagan pasar un buen rato”.
Además de ser fiel a tu rutina cada día, el buen hábito de ejercicios también se mantiene con tu fuerza de voluntad. Inclúyela en tu calendario y verás cómo te convertirás en una persona “confiada, contenta, proactiva”, culminó con certeza Eduardo.
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