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¿Para cuándo el hermanito? ¿Para cuándo el otro hijo? son frases más normales de lo que piensas, de hecho, si somos 100% sinceras podríamos afirmar que nuestra sociedad es muy exigente con lo que desean para y con nosotros, es como si nos tuvieran un plan desde el día que nacemos y si querremos algo diferente, no es tomado de la mejor manera.
Esta pregunta, acompañada de muchas como ¿Para cuándo el novio? ¿Para cuándo la boda? ¿Para cuándo los hijos? ¿Y la hermanita? Nos hacen sentir que no cumplimos con las expectativas de nuestros seres queridos y, sumamente impotente, es como si sus exigencias nunca acaban.
Pero ¿qué pasa cuándo te das cuenta de que tu felicidad no es negociable? Cuando entiendes lo que realmente quieres y no quieres, comunicarlo es uno de los pasos más difíciles. Para poder ayudarte en este caso tan complejo decidimos preguntarle algunos consejos a la Dra. Bianca Melo, Psicóloga Clínica, Terapeuta Perinatal y Directora fundadora del Centro de Intervención Psicóloga y Salud Mental, Resilencia.
«Primero que todo te felicito por la honestidad que tienes contigo, aceptar y decidir en base a tus propósitos, preferencias y alineada al sistema de vida que prefieres experimentar es admirable.» dice la doctora Bello.
La realidad es que muchas personas se dejan llevar por preceptos sociales y terminan viviendo vidas con las cuales no se sienten identificadas. La doctora asegura que si solo quieres tener un solo hijo es algo que no requiere ni necesita explicación y mucho menos justificación, es una decisión que puedes tomar desde lo individual y merece ser respetada.
Si de todas formas quieres compartir los ideales que respaldan esta decisión puedes hacerlo desde un lugar de seguridad entendiendo que no todos van a estar de acuerdo, que algunos tendrán opiniones y alguna de ellas van a diferir de las tuyas y no por eso son verdad absoluta. Recuerda: Tu eres la protagonista de tu vida y tienes todo el derecho de decidir los senderos por los que transitas.
¿Cómo lo comunico?
La doctora Melo aconseja que si alguien te pregunta sobre la cantidad de hijos que quieres tener puedes utilizar frases del tipo: hemos decidido tener un solo hijo (nos sentimos más cómodos, para nosotros es suficiente, me gustaría ofrecerle mejor calidad de vida, solo tenemos el tiempo para uno….)
En cambio, si alguien difiere o cuestiona tu decisión: puedo entender que pienses diferente a mi /o a nosotros y aún así es la decisión que he/hemos tomado.
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Santo Domingo.- Ha iniciado un nuevo año cargado de esperanza y muchas metas por cumplir, y es muy probable que entre las tuyas se este mejorar tus hábitos financieros. ¡Pues te tengo buenas noticias! En las próximas líneas te damos los consejos infalibles para que inicies una relación sana con el dinero.
Para hablar de hábitos financieros primero hay que tener claro el concepto ¨hábito¨.
Un hábito se podría definir como cualquier comportamiento aprendido (no nacemos con ningún hábito) mediante la repetición, que se realiza de forma habitual y automática sin apenas pensar en ello. Se dice que es un elemento básico del aprendizaje humano. Estudios científicos aseguran que los hábitos, ya sean positivos o negativos, se crean porque el cerebro siempre busca la manera de ahorrar esfuerzo, intenta modificar cualquier rutina en un hábito para ahorrar tiempo y energía.
Entonces, ¿qué son los hábitos financieros?
Los ¨hábitos financieros¨ son aquellas acciones buenas o malas que se realizan con el dinero y que definen la vida financiera de una persona.
Ya teniendo claro todo lo anterior, te daremos 5 consejos que, sin dudas, mejorarán tus hábitos financieros:
1- Evita las deudas innecesarias
Les recomendamos evitar las deudas innecesarias, pues hay deudas que a diferencia de las de este tipo, son bien justificadas ya que se adquieren por una emergencia y con un plan de pago bien pensado. Aún así, lo mejor es que te mantengas alejado de las deudas, pero, ¿cómo? : evita utilizar lo más que puedas las tarjetas de crédito, compra solamente lo que necesites, otra técnica es destinar un 30% al presupuesto para el pago de cosas pendientes.
2- Tienes que ahorrar a toda costa
Este es uno de los hábitos financieros más importantes pues una vez este se lleve a cabo, todos los demás se hacen mas fácil de realizar. Una técnica que funciona mucho al momento de iniciar a ahorrar es pensar que te estas ¨pagando a ti mismo¨ y luego a lo demás. Puedes ahorrar mínimo el 5 % o el 10 % semanal, quincenal o mensual, como mas cómodo se te haga según tus ingresos.
Es de suma importancia ahorrar con una visión y claro objetivo: ¿Para un fondo de emergencia? ¿Para comprar un auto? ¿Para viajar?
3- Elabora un presupuesto
Al elaborar un presupuesto obtienes el control total de tus ingresos y egresos, de esta manera sabrás todo lo que gastas y todo el dinero que consigues durante todo el mes. Una buena técnica es clasificar los gastos fijos que tienes mensualmente de la siguiente manera: renta, salud, educación, entretenimiento, alimentación, transporte, entre otras opciones. Toma en cuenta que tus gastos nunca deben sobrepasar tus ingresos. Un presupuesto actúa como escudo ante la tentación de gastar dinero.
4- ¡Invierte!
Los expertos en finanzas recomiendan invertir pues es una de las mejores maneras en que una persona puede obtener mas rendimiento de su dinero. Es importante tener en cuenta que invertir implica riesgo, por esta razón, antes de tomar cualquier decisión de inversión hay que consultar con profesionales.
5- Amplia tus conocimientos en educación financiera
La educación financiera te permitirá conocer mejor el sistema financiero, lo que hace que posea mas herramientas para cuidar sus finanzas. Te recomendamos sintonizar programas radiales y televisivos, leer el periódico, tomar talleres y hasta leer algunos libros acerca de finanzas (abajo te damos algunas recomendaciones). Te serán de gran ayuda.
Libros acerca de educación financiera
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Santo Domingo.- El 2021 se va y sabemos que, a pesar de las circunstancias negativas que te puedan rodear, habrá en la lista una que otra cosa para agradecer, perdonar o por dejar ir. Con el 2022 tocándonos la puerta, te invitamos a replantearte en este nuevo año, nuevas metas y salir adelante con todas tus fuerzas.
Un nuevo año te da la oportunidad de empezar de nuevo, autoevaluar y decidir si quieres tomar otras decisiones. Si así lo deseas, puede ser un botón de reiniciar, no instántaneo, pero con el mismo efecto, cambiar el panorama.
Si quieres cambiar de rumbo toma en cuenta lo siguiente:
1. No seas tan dura contigo misma. Mira todo lo que has logrado en el 2021 y celébralo. Que tu 2022 comience con energías positivas.
2. Practica la ética del amor propio. No hay nada que te pueda salir bien si no te cuidas. Debes estar bien fisíca y mentalmente para poder lidiar con los afanes de la vida. Come saludable, ejercítate, ten contacto con la naturaleza.
3. Haz un Vision Board de lo que quieres lograr y toma acciones al respeto.
4. Nada se logra de la noche a la mañana. Las metas toman tiempo, pero para llegar a ellas, hay que cultivarlas y cuidarlas.
5. Un nuevo año no necesariamente significa nuevas metas, quizás tu meta sea mantenerte dónde estás. No te sientas presionado por las opiniones de los demás. Se fiel a ti misma.
6. Si ya tienes tu objetivo claro y comenzaste a operar tu plan, dale seguimiento, no lo abandones. De lo contrario, cada vez que pase el tiempo tendrás que empezar desde cero.
7. Tómate tiempo de descanso y prioriza. No todo tiene que ser inmediato. Despeja la menta, descansa. El cuerpo humano es como las baterías necesitan recargarse para poder funcionar.
8. Si algo no funciona, cambia la estrategia. No te aferres a ideas que no dan resultado, pero se constante. Dicen que los hábitos se construyen en 21 días.
9. Aprende a trabajar en equipo. Dependiendo de las metas necesitarás trabajar con otras personas, delega, comparte ideas, no lo tienes que hacer todo.
10. Po último y más importante, organízate. Ideas sueltas por doquier no llegan a ninguna parte. Tienes que organizarte, establecerle plazos a cada tarea y cumplir dichos plazos.
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Santo Domingo. Estamos en tiempos del doble sueldo y cuando vemos ese pago extra en nuestras manos pensamos en hacer una y mil cosas, pero nos olvidamos de algo muy importante, ahorrar. Sí, es posible ahorrar en diciembre, sólo debes organizarte y no te tendrás que tomar créditos a inicios de enero porque te gastaste todo en diciembre. Acompáñanos y veamos cómo podemos separar algo de dinero estas navidades.
Revisa lo que tienes
Identifica la cantidad de dinero con la que dispones para que luego no tengas que endeudarte buscando préstamos.
Haz una lista de lo que necesitas comprar
No te lances a las tiendas de imprevisto, planifica lo que sí necesitas, no lo que quieres. Esto evitará que te gastes todo en un solo momento. Además, ten presente a las personas a las que quieres sorprender con un presente y de esta forma sepas a quienes debes destinar parte de tu presupuesto.
Haz un presupuesto
Distribuye los ingresos que tienes para hacer todas tus compras navideñas, luego reparte de acuerdo a lo que necesites gastar. De esta forma, evitarás gastar de más y podrás ahorrar. Recuerda, si quieres ahorrar un poco, deberás seguir al pie de la letra tu presupuesto.
Aprovecha las ofertas y compra con anticipación
En esta época del año siempre encontrarás buenas ofertas, si te organizas con anticipación ya tendrás tus regalos listos antes de diciembre. Explora todas las opciones, no te quedes con una sola cosa, siempre podrás encontrar mejores ofertas.
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Santo Domingo. Es muy difícil cuando ese miembro de nuestra familia que estuvo en todas las fiestas de Navidad ahora no está. El duelo en diciembre es un reto. Las festividades invitan a la compañía, la alegría y el compartir, pero sientes que falta alguien en la mesa.
Nos queda ese vacío, ese espacio que sabemos que ya no será ocupado o llenado por esa persona especial que tomó un largo sueño de descanso. Aquí te compartimos algunos consejos para que puedas sobrellevar el duelo en esta época del año.
No te guardes las emociones
Expresa tus sentimientos, deja salir eso que tanto te entristece. Todos entenderán lo duro que es perder a un familiar. No importa si en plena cena sientes ganas de llorar, tranquila, es bueno y válido, es lo que estás sintiendo.
Prepara las reuniones familiares con antelación
Una buena opción para comunicarles y planificar con los familiares la manera en que se realizarán las fiestas. Si tienes que realizar modificaciones en la forma de reunirse y las actividades, planifica todo con antelación.
En estas fiestas honra la memoria de tu ser querido
A pesar de que ese ser querido ya no esté con nosotros en Navidad, no significa que no podamos hacer un hueco en nuestra reunión para honrar su memoria. Puedes hacer una oración en homenaje, o compartir un video de todos los momentos inolvidables al lado de esa persona, inclusive llevarle flores al lugar donde está descansando en paz y sobre todo cuidando de ti.
Modifica la forma de celebrar
Si sientes que no puedes mantener la misma forma de celebrar las fiestas cuando ese ser especial estuvo en vida, reescribe el rumbo de tus reuniones, de manera que te puedas sentir tranquila y cómoda. Si antes con ese ser especial hacías cierta actividad, pues intenta hacer otra totalmente diferente con alguien más o algo contigo misma.
Si lo necesitas, busca apoyo
Es difícil la forma de afrontar el duelo, cada persona lo vive de distintas maneras. Si necesitas apoyo extra, no te avergüences, no te oprimas. Está bien buscar ayuda de un profesional que nos guíe a superar la pérdida.
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Santo Domingo.- ¿Cómo hablarle a los hijos de sexualidad? Esta es una interrogante a la que muchos padres le buscan respuesta pues saben que este tema es de vital importancia para el desarrollo integral de sus hijos. Pero, ¿Por qué a muchos papás se les dificulta hablar con naturalidad y confianza de sexualidad con sus hijos?
Estas preguntas y muchas mas serán contestadas por Marina Orbe, terapeuta familiar y de pareja y especialista en violencia de género y violencia intrafamiliar, derechos de niñas, niños y adolescente de Profamilia.
¿Qué es sexualidad?
La especialista nos explica que la sexualidad es todo lo que somos y hacemos. Esto incluye incluye el comportamiento sexual, las relaciones sexuales, la intimidad, si elegimos expresarnos como hombre o mujer, los valores y creencias que tenemos y hasta las actitudes que manifestamos.
Derribando tabúes
Para nadie es un secreto que cuando se menciona la palabra sexualidad en algún grupo de personas inmediatamente todos piensan que se hablará de sexo, lo que es una reacción errada. Orbe nos explica la razón de porque sucede esto. «En países como el nuestro que la sexualidad es un tema tabú, que no se habla abiertamente, el resultado es que en torno a este se generen muchos mitos. La verdad es que el sexo es una identidad sexual que está dentro de la sexualidad. La sexualidad no es solamente la genitalidad ni tener relaciones sexuales con una persona».
«El ser humano es un ser sexual desde que nace».
Entonces, ¿Desde cuándo y cómo se les habla a los hijos se sexualidad?
Para sorpresa de muchos se les debe de hablar de sexualidad a los hijos desde pequeños. Desde que estén en la edad de aprender a hablar y puedan recibir algunas enseñanzas, así lo confirma la experta. «Cuando el niño comienza a curiosear y se da cuenta que sus genitales son diferentes a los de su hermanita o que su genital, si es varón, es igual al de su papá y diferente al de la mamá entonces inician sus dudas y hay que contestárselas».
«Se aprovecha el proceso del baño para irle diciendo cada una de sus partes y las que nadie les puede tocar, solamente mami para lavárselas y desde ahí ya estás educando sexualmente para que el niño o niña aprende a cuidar sus genitales», agrega Orbe.
La también psicóloga clínica nos explica que uno de los grandes beneficios de hablarle a los hijos de sexualidad desde que están pequeños es que son niños y niñas que aprenden a defenderse de personas que le puedan abusar sexualmente.
Padres, hijos y sexualidad…
La adolescencia no es el mejor momento para hablar de sexualidad como muchos padres creen, pues consideran que en esa etapa el niño o niña ya ha adquirido la capacidad de entender mejor este tema, lo que es totalmente falso.
«A veces ese es el problema, que muchos padres esperan a que sus hijos sean adolescentes para hablar del tema de la sexualidad. Al hacer esto pierden un tiempo muy valioso que es el proceso cuando el niño y la niña va creciendo y se va formando en valores. El adolescente de esta época ya tiene la información, porque ya la busco en la Internet, porque ya lo hablaron en la escuela, porque lo habló con su grupo de amigos o porque se puso a ver una película de esas XXX» expresa Orbe.
¿Cómo hablar con los hijos de sexualidad?
Aquí la especialista ofrece algunos valiosos consejos:
- No reaccionar negativamente ante las interrogantes del niño, niña o adolescente.
- Responder al mensaje o a la pregunta que te han hecho.
- Nunca decirle cosas que no son.
- Si no tienes la información investigar en fuentes confiables y si es posible hacer la búsqueda juntos.
- No tratar de darle toda la información que solicite de golpe.
- En caso de necesitar ayudar consultar a un especialista .
Beneficios de hablarle a tus hijos de sexualidad
- Saben cómo vitar una enfermedad de transmisión sexual.
- Les enseñas cómo posponer la primera relación sexual si aún no está preparado/a .
- Se protegen y protegen a su pareja para no tener un embarazo no planeado.
Sobre Marina Orbe
Es licenciada en psicología clínica, terapeuta familiar y de pareja con maestría en psicología clínica. Además, es especialista en violencia de género y violencia intrafamiliar, derechos de niñas, niños y adolescente. Orbe es la coordinadora del servicio de psicología de las siete clínicas Profamilia.
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Santo Domingo.- Black Friday, también conocido como viernes negro es una tradición que se celebra en Estados Unidos desde hace varias décadas.
Esta famosa actividad comercial también se lleva a cabo en República Dominicana desde hace algunos años. Durante la fecha de su realización los comerciantes ponen a menor costo sus productos o realizan ofertas «atractivas» para que los consumidores aprovechen la oportunidad de comprar más a menos costo.
La experta en educación financiera Luchy Álvarez define el Black Friday como una «moda americana» que el país adoptó hace un tiempo pero distorsionando su concepto original.
Es importante aclarar que cuando hablamos de aprovechar el Black Friday nos referimos a realizar «compras inteligentes» no a gastar dinero sin justificación.
Son muchos los consumidores que marcan en su calendario esta fecha, lo que Álvarez considera algo negativo para nuestras finanzas. Por esto recomienda no darle tanta importancia a estas ofertas sino a nuestras prioridades, necesidades reales y presupuestos.
Si hablamos de compradores compulsivos…
Álvarez considera el Black Friday como una ocasión poco favorable para que los compradores compulsivos salgan de compras. Le recomienda a a estos alejarse de las tiendas hasta que pase toda la euforia de esos días.
Consejos para que realices compras en Black Friday de manera inteligente
-Elabora una lista de los artículos que deseas comprar.
-Revisa tu presupuesto para determinar si puedes realizar ese gasto.
-Verifica condiciones y garantías de los productos antes de adquirirlos.
– Compra solo en tiendas de buena reputación para evites fraudes.
¡La especialista tiene un mensaje para ti!
«Compra lo que realmente necesitas y realmente sea una prioridad, tus finanzas te lo agradecerán», Luchy Álvarez.
Experta en educación financiera personal, inversiones, emprendimiento y Pymes.
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Santo Domingo. Algunas veces la convivencia familiar se puede tornar un poco complicada. A pesar de que seamos familia, cada individuo piensa distinto, tiene necesidades distintas, gustos, entre otros elementos. Para mantener siempre un equilibro entre el respeto y la tolerancia de opiniones diferentes, existen algunos consejos que pueden evitar una convivencia familiar insostenible, acá te lo compartimos.
Según el psicólogo Bernardo Peña, en la plataforma Mejor con Salud, indica que lo primero para mantener una relación sana con nuestra familia es la comunicación. Externalizar nuestros sentimientos, nuestra forma de pensar sin ningún tipo de inhibición. De esta manera se pueden llegar acuerdos para la resolución de problemas, pero claro es importante respetar el espacio de cada uno.
Otro consejo que es muy recomendado por los especialistas es la rotación de roles. ¿A que me refiero? Si hoy me tocó lavar los platos, pues a mi hermana le tocará lavarlos mañana, mientrás yo desempeño otra tarea del hogar. Esto evita el aburrimiento, además de que alimenta el trabajo en equipo y el sentido de la colaboración.
El siguiente consejo tiene que ver con el tiempo para convivir en familia. No todo son las tareas del hogar, es muy importante tomarse un tiempo para disfrutar juntos de distintas actividades que a todos les llamen la atención. Podría servir ver una película en casa o hacer deportes.
Por otro lado, el respeto, nunca debe faltar. Mantener la línea del respeto en la convivencia familiar, sobre todo cuando estamos hablando de personas que a pesar de que son familia pueden pensar de manera distinta.
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Santo Domingo.- Cuidar nuestra piel es de vital importancia, cada día es una oportunidad para transformarla en una más sana y bella. Los errores en nuestra rutina de belleza son los enemigos en el proceso de conseguir una piel deslumbrante.
¡Pero no te estreses! Aquí te contamos todo que necesitas saber.
1-No utilizar protector solar
No importa como amanezca el día o si no planeas salir de casa, debes usar protector solar, porque aunque el sol es la principal fuente de radiación ultravioleta, algunas lámparas y camas bronceadoras también son fuentes de rayos UV. Al no usar protector solar condenas tu piel al envejecimiento prematuro, arrugas, manchas, entre otras consecuencias. En el mercado existe una gran variedad de protectores solares para cada tipo de piel y con diferentes niveles de protección.
2-No desmaquillarte siempre o no hacerlo correctamente
Los mismos productos de maquillaje que te hacen lucir mas bella en esos días de celebración, son los mismos que pueden hacer que tu piel luzca sin vida, si no te desmaquillas correctamente. Otra elección incorrecta es no desmaquillarte siempre. Al dejar residuos de maquillajes en tu piel, esta no podrá respirar lo que da como resultado la aparición de granos, espinillas y quistes. Toallitas faciales, aceites desmaquillantes y aguas micelares te pueden ayudar en este punto.
3-No aplicar los productos en el orden correcto
Para que cada producto del estante de tu baño cumpla la función por la cual fue comprado, debes aplicarlo según su turno, todo con la finalidad de que sean los mas efectivos posibles. Según expertos por regla general, el orden seria el siguiente: limpiador, tónico/esencia, tratamiento/mascarilla, serum, contorno de ojos, hidratante, aceite y protector solar, encima de este último solo se pueden aplicar base, polvo o corrector.
4-Exfoliarte muy frecuente
Exfoliarse es sano para la piel. Ayuda a remover las células muertas y limpiar los poros e impurezas. Ten en cuenta que si esta práctica se realiza de manera excesiva puede causar graves daños a la piel. Lo recomendable es hacerlo cada dos semanas y con movimientos delicados. Hay que tener muy en cuenta que la piel sensible debe gozar de un trato mucho más especial.
5-No ser paciente y constante con tus rutinas de belleza
Recuerda que al realizar tus rutinas de belleza dos veces al día, no estás haciendo acto de arte de magia ni nada por el estilo. «¡La belleza cuesta!» Cuesta tiempo, disciplina y constancia. Los beneficios de tus rutinas no se reflejaran de inmediato en tu piel, debes tener paciencia.
Beneficios de una correcta rutina de belleza
–Piel hidratada y libre de impurezas
-Evita el acné y otros trastornos de la piel
-Elimina células muertas
-Retarda el envejecimiento
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Santo Domingo.- ¡Que emocionante y enriquecedor es viajar! Te permite conocer personas, culturas diferentes y ricas gastronomías. Tenemos noticias para ti: hacer turismo en temporada baja es lo mejor que existe, te explicamos porqué.
Se conoce como temporada baja (abril-mayo-junio-septiembre-octubre) a aquellos meses en los que no hay recesos de vacaciones o no hay tanto flujo de turistas. Son períodos donde muchas personas deciden no armar maletas hasta que lleguen las fechas donde mucha gente vacaciona, es decir, en las temporada alta (junio-agosto, noviembre-abril).
Pero, ¿Cuáles son las ventajas de hacer turismo en temporada baja?
-Viajes con precios mas económicos.
-Más variedad de destinos para elegir.
-Menos aglomeración, menos estrés.
-Disfrutas de mejor clima por la temporada en la que viajas.
¡Lo mas importante! Te decimos 5 destinos a los cuales viajar en temporada baja
1- Islas Canarias
Las maravillosas islas canarias esperan por ti en temporada baja, son uno de los mejores destinos para visitar por los vuelos económicos, clima agradable y templado en esta temporada. Fuerteventura, Tenerife, Gran Canaria, La Palma, El Hierro, La Gomera, Lanzarote y La Graciosa, son las islas que tienes para elegir si quieres sol y playa o practicar senderismo.
2- Madrid, España
Gran ciudad, imponente y admirable desde su fundación. Urbe de letras, arte y música. La mejor época para visitar Madrid es la primavera o el otoño. Disfrutarás de precios más bajos en alojamiento durante la temporada baja. Tu experiencia será genial gracias al clima, su comida y sus inolvidables balcones.
3- Florencia, Italia
Ciudad tesoro, tierra de ilustres como Dante, Da Vinci y Miguel Ángel. Hay tanto que conocer en Florencia que no querrás regresar a casa. Disfruta del famoso paisaje de Florencia, sube las 463 escaleras de la catedral de Santa María del Fiore hasta la cúpula de Brunelleschi. Según expertos junio es el mes en que los viajeros visitan mas Florencia pero en épocas navideñas también.
4- Las Vegas, EE.UU
Las Vegas, hogar de diversión y noches interminables donde podrás jugar en los casinos, puedes saltar en paracaídas en un túnel de viento o ver un volcán artificial en erupción. Aquellos que quieran disfrutar de unas vistas impresionantes, pueden hacer una excursión al Gran Cañón. En diciembre debes visitar la «la ciudad del pecado» para que goces de las ofertas hoteleras y claro del buen clima de invierno.
5-Río de Janeiro, Brasil
Famosa por su colorido carnaval, sus impresionantes playas y las majestuosas montañas que la rodean. Rio de Janeiro es ese destino que muchos sueñan por conocer algún día. Una sola visita al barrio Lampa a bailar samba y disfrutaras la mejor fiesta de tu vida. Una excursión con destino a la famosa estatua del Cristo Redentor (una de las siete maravillas del mundo), te encantará, desde ahí podrás ver toda la ciudad a 710 metros de altura. En temporada baja consigues hasta un 30% de descuento en alojamiento.
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