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Santo Domingo.- A medida que nuestras vidas se vuelven más sedentarias y las cifras de obesidad siguen aumentando, estar físicamente activo todos los días se ha vuelto cada vez más importante. Te contamos cuántos pasos debes caminar al día para mantenerte saludable.
¿Existe un número exacto?
Los estudios han demostrado que las personas que caminan entre 7,500 y 10,000 pasos por día pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre. Además, esto ayuda a reducir la presión arterial y mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. Caminar también es una excelente manera de perder peso. Dependiendo de tu peso, caminar de 7,500 a 10,000 pasos al día puede quemar entre 250 y 600 calorías al día.
Dado que una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías, podrías perder aproximadamente una libra por semana simplemente caminando 10,000 pasos adicionales cada día. El objetivo de pasos de 10,000 es el objetivo de pasos diarios recomendado para adultos sanos, ¡pero puede que no sea adecuado para ti!
Dependiendo de tu nivel de actividad actual, se recomienda que controles qué tan activa estás en el día para establecer tu propio objetivo específico. Establecer tu propio objetivo de pasos personal es una excelente manera de fomentar elecciones más activas a lo largo del día. Dado que cada persona es diferente y tiene un estilo de vida, un nivel de actividad y unos objetivos únicos, tiene sentido que no todo el mundo necesite la misma cantidad de ejercicio todos los días para estar saludable.
Entre los usuarios de rastreadores de actividad física, el número 10,000 flota mucho; es decir, intenta caminar un total de 10,000 pasos (aproximadamente cinco millas) todos los días, incluidas todas tus actividades diarias habituales. Y sí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte cada día más importan.
Por ejemplo, elegir caminar al trabajo, estacionarse más lejos o usar las escaleras cuenta para tu actividad y es fantástico que nuestra tecnología pueda ayudarnos a verlo. La mayoría de los rastreadores de actividad física que se usan en la muñeca convierten la cantidad de pasos con algoritmos en medidas, como la distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas. Así que si bien 10,000 pasos es una gran meta, no tengas miedo de adaptarlo a tu estilo de vida y necesidades personales.
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Santo Domingo.- Trabajar desde casa tiene muchos beneficios, pero una de las partes negativas es que nos quedamos relativamente inmóviles durante el día. Caminamos de la cocina al escritorio y del escritorio a la cocina. Tiktok, como hace a menudo, nos trae la solución. ¡Una cinta para caminar! Pero, ¿realmente valen la pena estos aparatos? Averiguemoslo.
¿Qué es una cinta de caminar?
Una cinta para caminar es como una caminadora tradicional, con menos configuraciones. Mientras que una cinta para caminar se puede considerar una caminadora plegable, una caminadora plegable (y no plegable) no se puede llamar una cinta para caminar. Cuando se crean para usar debajo de un escritorio de pie mientras se trabaja, están hechas para ser más modulares y compactas que una caminadora normal que verías en el gimnasio.
Hay todo tipo de cintas en TikTok, pero el modelo viral es compacto, se pliega, depende de un solo cable eléctrico, no requiere pasamanos y es más liviano que otros modelos.
¿Cómo se usa?
En realidad, es solo una caminadora en miniatura, por lo que puedes usarla de la forma que desees. Algunas personas las usan mientras ven televisión o realizan otras actividades en el hogar. Pero sobre todo los ves en estaciones de trabajo desde casa o incluso de oficina. Usualmente, la persona tiene una cinta para caminar y un escritorio de pie.
Cuando comienza su jornada laboral, se ponen zapatos para caminar y se atan el rastreador de actividad física al tobillo (ya que sus manos estarán en el teclado mientras trabajan). Algunas personas mantienen la cinta para caminar debajo de su escritorio todo el día; otras tienen un escritorio que sube y baja, y cambiarán la cinta para caminar por una silla cuando estén listas para sentarse.
Si no la buscas para una sesión de cardio intensa y tienes la fuerza para luchar un poco, la cinta de caminar definitivamente hace que trabajar desde casa sea una experiencia mucho más activa. Incluso si no estás interesada en trabajar más duro en tu jornada laboral, puedes sacar la cinta de caminar cuando estés viendo una película si necesitas estirar las piernas.
¿Cuáles son los beneficios?
Si estás buscando combatir los riesgos de estar sentada por mucho tiempo, considera los beneficios para la salud que puede ofrecer una cinta para caminar. Según LifeSpan Fitness, usar una cinta para caminar significa más movimiento y ejercicio para tu cuerpo. Esto ayuda a mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés a través de la liberación de endorfinas.
Además, el ejercicio también ayuda a aumentar la creatividad y la productividad. Cuando está en uso, la cinta de caminar es tan fácil como parece. Puedes escribir correos electrónicos sin errores tipográficos, puedes hacer llamadas sin quedarte sin aliento ni luchar contra fuertes sonidos mecánicos, y puedes caminar durante todo el día sin complicaciones.
Aquellos que usan mucho la cinta a menudo dicen que alcanzan fácilmente los 10,000 pasos por la tarde.
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Santo Domingo.- Salir a caminar no es nuevo, pero ya es hora de que la actividad, a menudo mundana, se transforme. El «Hot Girl Walk», una tendencia de fitness y estilo de vida que, como era de esperar, se originó en TikTok. Puede parecer casi idéntico al caminar tradicional a primera vista, pero hay algunas diferencias claves. Continúa leyendo.
¿De dónde surge?
En noviembre de 2020, Mia Lind estaba buscando una manera de salir de su cabeza y también mover su cuerpo como una estudiante de último año estresada en la universidad en medio de la pandemia. No sabía que un hábito de caminar que creó para sí misma, denominado «Hot Girl Walk», se convertiría en una sensación de fitness en TikTok.
El Hot Girl Walk ahora es una tarea diaria común en la lista de tareas pendientes para las personas con acceso al aire libre, y un atuendo deportivo elegante para combinar. A las Hot-Girl Walkers simplemente se les anima a levantarse, salir y dar un largo paseo solas o con compañeros de entrenamiento, con el fin de mantener la salud mental y física.
Desde que Lind publicó su primer video de caminata en la aplicación de redes sociales Tiktok en enero de 2021, el hashtag #hotgirlwalk ha acumulado más de 641 millones de visitas y Lind dice que recibió mensajes diciendo que cambió la vida de las personas. “La Hot Girl Walk es una caminata al aire libre de cuatro millas en la que sólo puedes pensar en tres cosas: las cosas por las que estás agradecido, tus objetivos y cómo quieres lograrlos y qué tan sexy eres”, dice Mia Lind, la creadora de contenido y de esta tendencia.
Lind también prohibió a las participantes que se detuvieran en el drama de su relación, y en su lugar les dijo que subieran el volumen de sus auriculares para ahogar los pensamientos sobre «chicos o cualquier drama de chicos».
Es la mentalidad de un Hot-Girl Walker lo que lo diferencia de otros tipos de paseos. “Al menos, así fue como comenzó”, dice la creadora. Pero el concepto es adaptable a cada persona. ¿La mejor parte de los Hot Girl Walks? Prácticamente no hay barrera de entrada. “La misión de Hot Girl Walk es continuar uniendo y empoderando a las mujeres a través del bienestar físico y mental, [que es] accesible para todas”, dice Lind.
¿Te animas a tomar un Hot Girl Walk?
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¿Qué tiempo podemos dedicarles a nuestras rutinas?… Para responder a estas preguntas entrevistamos a Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, quien te da los trucos para lograr un buen hábito de hacer ejercicios. ¡Anota!
“Mi estrategia para las personas que quieren crear el hábito de hacer ejercicio” es la siguiente:
Imprime un calendario. Pégalo en un sitio que no pase desapercibido, como la nevera o la despensa y marca 21 días.
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar actividad física de 20 a 30 minutos. “Una vez superes este tiempo, aumenta el rango de 40 a 60 minutos si deseas mejorar tu forma”.
Recuerda que la salud física no es solo hacer ejercicio. El descanso y la alimentación desempeñan un rol muy importante en el buen funcionamiento de nuestro organismo.
“Si yo entreno a una persona que no hace ejercicio y le pongo una rutina de pesas por una hora, la perdí. El dolor muscular la va ahuyentar”. Lo más importante es motivarle para que quiera hacerlo. Un socio o socia que quiera perder peso, pero no descansa, tendrá el nivel de cortisol altísimo y mucho estrés, va a retener líquido, a almacenar grasa y no va a tener energía. En este caso, “debo convencer a esa persona que dormir le ayudará a perder peso”.
De vuelta a la construcción del buen hábito, Pichardo te invita a incluir caminatas en tus rutinas. Es la manera más fácil de conseguir que tu cuerpo se acostumbre a realizar actividad física. Es gratis, no requiere de mucho tiempo ni de largas distancias.
A medida que ves beneficios internos (mejor calidad de sueño, menos estrés) y externos (tonificación muscular, pérdida de peso…), la motivación aumentará y el hábito se fortalecerá.
¿Cuáles rutinas están presentes en los 21 días? ¿Son amigables?
“Eso va a depender mucho de la persona. Las mujeres tienen mucha facilidad para hacer piernas. Tienen mayor fuerza de empuje y están mejor equipadas en el área de la cadera”. Además de piernas, los abdominales, y las rutinas que conllevan mucho cardiovascular, según la experiencia de Eduardo, son ideales para llegar a la meta de los 21 días ininterrumpidos y llevar un buen hábito de ejercicio.
Si superé esos 21 días, ¿qué me ata a continuar con este estilo de vida?
“Los resultados. Eso es lo que busca la gente. Y la experiencia. Que te enseñen a hacer ejercicio y que sobretodo, te hagan pasar un buen rato”.
Además de ser fiel a tu rutina cada día, el buen hábito de ejercicios también se mantiene con tu fuerza de voluntad. Inclúyela en tu calendario y verás cómo te convertirás en una persona “confiada, contenta, proactiva”, culminó con certeza Eduardo.
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