Etiqueta: vida
Santo Domingo.- Hay momentos tan complejos y oscuros, llenos de tristeza y desesperación, que puedes sentir que no puedes más, que no quieres más, pero hoy, queremos decirte que sí puedes y sí quieres. La vida te coloca obstáculos y así mismo te da mil razones para enfrentarlos y seguir adelante. Cada 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial de la Prevención del Suicidio y tenemos un solo mensaje: no estás sola (o).
97, 339 personas murieron por suicidio en el 2019, de acuerdo con las estadísticas de la Organización Panamericana de la Salud (OPS) en la región de las Américas y más de 700,000 fallecen cada año en el mundo por dicha razón, estima la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Quiere decir que todo el que tiene pensamientos suicidas cometerá el acto? Rotundamente no. El suicidio es prevenible y los pensamientos suicidas no son permanentes. Es importante buscar un grupo de apoyo emocional y el acompañamiento de un profesional de la salud mental.
La primera clave para prevenir el suicidio está en hablarlo, vizibilizar el tema, estar dispuestos a escuchar. Es un mito pensar que hablar de suicidio ocasionará daños, no es así. Hablar responsablemente del tema y tener una actitud de respaldo hará que las personas se sientan con mayor libertad de buscar ayuda y expresar lo que les está pasando.
Sobre la prevención
«Sí, puede prevenirse escuchando a la persona con ideación suicida , hablarlo (está demostrado que hablar del suicidio disminuye estas ideas), no juzgarle, no minimizar lo que está sintiendo, acompañar a esa persona, no dejarle solo y motivarle a que busque ayude de un profesional de la salud mental mental. Con solo tomar un minuto de tu tiempo, puedes prevenir que un ser humano cometa suicidio«, asegura la Dra. Roxanna Ventura del Centro Vida y Familia Ana Simó.
«Las estadísticas más actuales en la República Dominicana son del período enero-marzo del año en curso, reportándose 148 casos de defunciones por suicidio registrados por la INACIF y la P.N., evidenciándose una disminución de casos en comparación a estadísticas anteriores».
Dra. Roxanna Ventura
Señales de riesgo
Como en cualquier padecimiento, el cuerpo nos habla. Así como un dolor de cabeza puede indicar alguna afección de presión arterial, hay signos que nos permiten identificar si alguien está en riesgo de cometer un suicidio.
La Dra. Ventura nos ofrece algunas señales:
- -Aislamiento social
- -Disminución o cese de las actividades de gratificación
- -Uso y abuso del consumo sustancias ilícitas o alcohol
- -Cambios notorios en el estado de ánimo
- -Hacer comentarios de desesperanza o culpa
- -Adquirir armas de fuego u objetos que puedan ser usados como arma letal
- -Cambios en patrón de sueño o alimentación
- -Despedirse de las personas o hacer comentarios referentes a la muerte como decir que quisiera no estar vivo, desaparecer, no existir.
La tarea de los demás está en tener empatía, observar y dedicarle, como dice la doctora, un minuto de tu tiempo para prevenir una muerte, accionando inmediatamente en favor de la persona.
¿Detonante?
Hay diversos factores de riesgo que pueden detonar que alguien se exponga a la muerte, lo más común es que haya algún tipo de trastorno mental de fondo.
«La depresión es el trastorno mental que mayormente se asocia a suicidio en más de un 80-90% de los casos», expresa la doctora Roxanna Ventura. Añade que sucesos traumáticas o estresantes, adicciones, ser víctima de abusos sexual o violencia son algunas situaciones de peligro y atención.
Políticas públicas
Sin lugar a dudas la República Dominicana, la región y el mundo necesita seguir realizando mejores y mayores esfuerzos para la prevención del suicidio.
Educar correctamente a la población para eliminar los estigmas existentes, invertir en un apoyo integral al sistema de salud y crear programas sistémicos que le permitan a las personas tener acceso digno a los programas de salud mental.
La doctora Roxanna considera que la clave está en la psicoeducación, «en transmitir el mensaje que la necesidad de buscar ayuda de un profesional de la salud mental es tan normal como acudir a un cardiólogo o al odontólogo. Que el sistema de manicomio ya no existe y que la salud mental siempre debe de ser una prioridad».
Líneas de atención
Si estás teniendo pensamientos suicidas, la doctora te quiere decir que hables «sobre cómo te sientes, exprésate, busca ayuda. Hay solución a tu problema. No estás solo. Comparte tu dolor». A ti que nos lees y no te encuentras en dicha situación: «tómate un minuto de tu tiempo en ayudar a quien está pasando por un mal momento. Con tan solo empezar escuchando puedes salvar una vida».
En la República Dominicana está disponible la Línea Vivir. Si necesitas ayuda puedes llamar o escribir al 809-770-2124. Puedes encontrar más información en la página web: https://lineafamiliar.do
Las líneas de atención para otros países de Latinoamérica y El Caribe la puedes encontrar haciendo clic aquí.
Sobre lic. Roxanna Ventura González
Médico psiquiatra, con un post grado en Terapia Sexual y de Parejas. Tiene su consulta en el Centro Vida y Familia Ana Simó.
Sobre el Centro Vida y Familia Ana Simó: tiene 17 años abarcando el apoyo emocional a las personas de cualquier edad, con especialistas en todas las áreas. Cuenta con más de 30 terapeutas, tanto para adultos como para infanto-juveniles y dos locales para cada una de estas áreas. Allí funciona además la primera unidad de abuso sexual del país. Está ubicado en la Galá 9, de Arroyo Hondo Viejo. Contacto: 809-566-0948.
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Santo Domingo.- En los últimos años ha salido a relucir la importancia de la salud mental para una sociedad equilibrada, feliz y productiva. Entre las alarmas de salud mental que se abordan con cierta frecuencia está la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
Es una afección que genera sentimientos de angustia, temor y estrés. Físicamente puede generar palpitaciones, naúseas, temblores e inmovilizar a la persona en un ataque de pánico. Hay diferentes grados de ansiedad y cada uno de ellos debe ser diágnosticado por una profesional de la salud.
El trastorno de la ansiedad no es estar preocupado en un momento dado. Es un estado constante de preocupación, con pensamientos obsesivos y reiterativos.
Técnicas de respiración para calmar la ansiedad
Claudia Peña de de Yoga Studio es instructora de yoga certificada en Rishikesh India y a través del Himalayan Institute. Enseñó por 7 años las técnicas de respiración para el manejo del estrés y la ansiedad y ahora se sienta frente a las cámaras de Revestida para hablarnos sobre el tema y darnos algunos ejercicios para aprender a calmarnos y recuperar el centro.
Estos ejercicios pueden ser útiles en momentos de desesperación y angustia, para tomar un momento entre trabajos o calmar el estrés, no sustituyen un tratamiento, por lo que siempre recomendamos que asista a un profesional de la salud.
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Santo Domingo.- La covid-19 nos ha mostrado la vida de una manera distinta. Muchas nos hemos detenido a preguntarnos «cuál es mi propósito de vida», porque es un riesgo hasta ir al trabajo, por mencionar un ejemplo. En algún momento de tu existencia te has preguntado: «¿siento que mi vida no tiene norte ni propósito?»; «¿percibo que falta algo que termine de darle sentido a todo?»
De acuerdo a la coach Margie Aquino, quien es especialista en eficiencia emocional, propósito de vida y liderazgo, el propósito de vida «es una declaración personal que me conecta con ese para qué, alineado con lo que es importante para mí en este momento de la vida, que me mueve, que me lleva a encausarme a esa dirección. Es un movimiento interno que nos ocurre en diferentes momentos a cada ser humano».
Siempre es buen momento para definir tu propósito de vida
Aquino asegura que siempre es buen momento para sentir esa inquietud y que llega a través de situaciones en la vida (económica, de salud, por la pandemia, … ) ayudándonos a buscar el sentido del por qué de lo que hacemos. Esto nos ayuda a restablecer prioridades.
Testimonio
Aquino sufrió una crisis existencial mientras tenía una trayectoria laboral de más de 16 años en el área donde había estudiado y dirigía varias divisiones en una de las organizaciones bancarias más relevantes de la República Dominicana, casada, con sus hijos, terminó su checklist y se preguntó ¿y ahora qué?
Se vio en el espejo. Se preguntó dónde había estado todo este tiempo y ahí empezó un camino de replanteamiento. Escuchó ese llamado y salió de su zona de confort (aunque a veces no es tan cómoda). Algunas corrientes espirituales le llaman ese vacío existencial. Aunque le interesaban los temas de crecimiento personal, liderazgo, transformación, nunca se vio capaz de ser coach y trabajar esos temas.
¿Qué me hace sentido a mí? Una pregunta relevante si estás buscando dirección.
Es muy frecuente que nos dejemos arrastrar por lo que se espera de nuestra generación. Continuar la empresa familiar o ser médico porque en nuestro sistema son las carreras «reales».
Aquino, llena de entusiasmo, dice que «cuando respondes esa pregunta le ponemos acción, anhelo, sentido, enfoque, rumbo, empezamos a ver oportunidades, sentido de transcendencia y vivimos acorde nuestra pasión».
«Redefinir nuestros valores o en lo que quiero enfocarme en este momento de mi vida. No se trata de hacer un cambio de 180 grados», añade.
No se trata de un único propósito de vida
Somos seres multidimensionales. Cada persona es un universo. Somos entes que estamos en diversas áreas, por lo que no se sugiere enfocarnos en un único propósito. Existen a nivel de familia, laboral, redescubrirnos a nosotros mismos.
Las respuestas no llegan de manera inmediata, pero es importante comenzar con algunas de estas pautas, según la especialista en el área:
1,Darnos el permiso de hacernos la pregunta o abrirnos al sentido que quiero darle a mi vida: ¿Qué me apasiona? ¿Cuáles son mis talentos? ¿En qué puedo ser un regalo para el mundo?
2. Imagínate que estás cumpliendo 100 años. Estás con tus familiares y tienes unas palabras ¿Qué te gustaría contar? ¿Qué te gustaría agradecer? ¿Qué te gustaría visualizar?
3. Si te dijeran que te queda un año de vida, en qué te enfocarías, ¿cuáles serían tus prioridades en ese momento? ¿A qué te quisieras dedicar en esos próximos 365 días si supieras que ya no tienes más tiempo?
4. Hacer una lista de temas que sean relevantes para tu historia. «Tu memoria recuerda los momentos importantes emocionales, que son positivos o desafíos». Comienza a ver el mundo desde una perspectiva diferente.
5. Hacer rueda de la vida.
6. Preguntar a nuestros seres queridos en qué me ves que fluyo.
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Sobre la autora: Dayanara Reyes Pujols es productora y conductora del programa Desafío Millennial, plataforma especializada en el estilo de vida millennial. Para escuchar otros episodios da click aquí o aquí.
Conocerse profundamente a sí mismo y vivir una vida en valores es lo más importante.
¿Te has preguntado alguna vez qué te ha enseñado la vida?
Nos pasamos gran parte de de la vida estudiando (en la escuela, en el bachillerato, en la universidad, clases extracurriculares), pero, ¿cuándo nos estudiamos a nosotras?
Debemos abrir una puerta a la reflexión sobre lo vivimos y aprendemos para poder realizar cambios, buscar soluciones, nuevas herramientas y dejar las excusas atrás.
Autoconocimiento
Las pruebas vocacionales y psicológicas aparentemente no parecen ser suficientes en estos tiempos donde el autoconocimiento, perdonar, desarrollar habilidades acorde a los intereses individuales, no sobre las normas rígidas que imponen las familias y la sociedad, son el objetivo.
Nos pasamos mucho tiempo soñando con la vida de otros: repitiendo historias, profesiones.
Raquel Mera, coach personal y profesional cuenta que, «tener la voluntad de conocernos es la base para lograr nuestros sueños, nos hace autónomos y permite la autogestión emocional. Con frecuencia, no saber ciertamente cuál es nuestro propósito nos limita».
Eleonora Fondeur, consteladora familiar y biodescodificadora, considera que la educación dominicana pudiera incluir el diseño humano – la lectura de nuestro ADN-.
Dicha lectura es una herramienta que permite obtener un conocimiento más detallado y profundo de sus fortalezas y caminos de aprendizajes para poder llevar una vida plena.
«Esto evitaría dramas y deseos de ser como el otro, no hay nadie como tú».
«Estos instrumentos ayudan a que seas mejor sin competencias ni deslealtades. Si en mi etapa de crecimiento hubiese contado con esas herramientas no habría perdido tanto tiempo en querer tener y ser alguien que no podía ser», asegura Fondeur.
Cuando la vida te cambia
Ericacarol Carlo es cofundadora de INDOMIND y de Futura RD, facilitadora certificada de Mindfulness, expresa que después de sus 40 años de edad comenzó a vivir experiencias significativas, porque aprendió a superarse después de momentos de sufrimiento.
«Cuando comencé a prepararme para ser y no para hacer, mi vida cambió. Empecé a ser agradecida, a llevar un estilo de vida conectada con el bienestar, resiliencia, aceptación y donde no me juzgo.
Carlo considera que la agenda escolar y universitaria debe formar en las áreas de Mindfulness , como en España y Estados Unidos.
«Mis conocimientos más útiles vienen de terapias no convencionales, lecturas, películas, intercambios con mentores o simplemente con «meter la pata».
Continúa, «la universidad no me enseñó sobre educación vial, manejar mis finanzas o tarjetas de crédito, gestión de mis emociones, redactar mi currículo, espiritualidad, toma de decisiones ni emprendimiento».
Valores
Raquel Mera resalta que tenemos que conectarnos con nuestros valores para poder realizar cambios. No basta con enunciarlos.
Debemos darles significado a nuestras vidas y concretar conductas. Aprendamos de las lecciones de nuestras caídas.
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Sobre la autora: Dayanara Reyes Pujols es productora y conductora del programa Desafío Millennial, plataforma especializada en el estilo de vida millennial. Para escuchar otros episodios da click aquí o aquí.
Todas hemos estado con un poco de tiempo libre y bueno… Solemos ir a YouTube a buscar videos para entretenernos, aprender cosas nuevas o recordar esas cositas que se nos han ido olvidando con el tiempo.
y hay que reconocer que, hay mucho talento en esta plataforma, pero aquí solo seleccionamos solo cinco mujeres y te decimos por qué debes seguirla:
Esta joven mexicana, con casi 10 años en la plataforma de YouTube no para de sorprenderme. ¿Por qué seguirla? Por sus s trucos superfáciles y útiles de maquillaje, moda, comida… ¡de todo! Por algo tiene más de 22 millones de suscriptores.
Esta emprendedora mujer, esposa, madre y creadora de contenido. Ha sido youtuber por 10 años, comenzó subiendo tutoriales de maquillaje y críticas a productos. Pero hoy en día su canal toca una gran gama de temas profesionales y personales que hace fácil que muchas se identifiquen con ella. Aunque tiene su canal en inglés, a veces sube contenido en español… aunque con esfuerzo.
Una chica joven con mucha energía y contenido de calidad, no se centra solo en el tema de belleza, sino que engloba todo lo relacionado a su estilo de vida. Paula transmite una imagen natural y real a través de esta plataforma.
Muchos conocen a Glency de Instagram desde cuando apenas empezaba a incursionar en las plataformas digitales para compartir su pasión. Hoy en día tiene su propia tienda llamada Mecca con envíos internacionales y un canal de YouTube en el cual comparte los productos que prueba semanalmente y da tips de moda. Con ella puedes manternete actualizada de qué se está llevando.
Es una chica que ha recorrido un largo camino, ahora es dueña de una empresa de accesorios para el cabello, madre y esposa y en sus videos de YouTube nos enseña cómo hacernos peinados creativos y nos permite darle un vistazo a su vida en familia. Aunque su canal está en inglés, es bastante intuitivo… es decir, que aunque no entiendas nada -en caso de no conocer el idioma- puedes guiarte de lo que ella hace y hacer peinados diferentes.
¿Tienes más opciones? ¡Coméntalas debajo!
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Este miércoles 11 de abril, los principales representantes de la Fundación St. Jude lanzaron por tercera ocasión, durante el mes de abril, las camisetas ilustradas “Jude Collection 2018” con la finalidad de seguir atendiendo las necesidades de los niños con cáncer y así lograr eliminar la lista de espera.
En este año, las ilustraciones de cada camiseta fueron elaboradas por los creativos trazos de notables artistas gráficos dominicanos, tales como Claudia Rodríguez, de Chimikui by Aquarela; Freddy Jana, Christian Pimentel y Gina Paola, de Los Plebeyos; así como Karen Brunat y Ceres Martínez. Este grupo se une para crear cinco diseños originales con el objetivo de captar donaciones a través de Jude Collection y luchar por una noble causa.
A partir del 12 de abril, estarán disponibles en el Supermercado Nacional de la Lope de Vega, y en Ágora Mall los sábados y los domingos a un costo de RD$1,200.00 para adultos y RD$800.00 para niños. De igual forma, puedes comprarlas Online con delivery en www.yosoyjude.com.
A continuación te dejamos el resto de los diseños para que te decidas.
Sobre la organización
La Fundación St. Jude es una organización sin fines de lucro que trabaja a favor de los niños que sufren de cáncer, y desde el año 2000 cubre 100% la asistencia médica a los niños que padecen de esta enfermedad, encargándose además de proveer asistencia psicológica tanto a los niños y sus familiares.
Actualmente, la Fundación cuenta con 219 niños, y a lo largo de sus dieciséis años de trayectoria ha logrado impactar las vidas de más de quinientas familias.
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Hay roles en la vida que nos ponen en situaciones donde enfrentar el miedo al fracaso es lo último que nos pasa por la cabeza. Te digo algo: quien no cae no aprende. Y las mentes emprendedoras asumen este estilo: ver el fracaso como una oportunidad que nos permitirá conseguir resultados de otra forma.
«Las equivocaciones son los portales del descubrimiento», dice James Joyce, por eso te recomendamos hacer de estos trucos hábitos para que veas el fracaso como una piedra ‘pequeñita’ que no se compara con la magnitud de tus éxitos, cual diamante lleno de recompensas.
– El éxito del mañana depende del pensamiento del hoy. Una mente positiva atrae cosas buenas y ve las fallas como una señal de que viene algo mejor, así que mírale el lado positivo a los errores que cometes, pues a largo plazo son las experiencias que te harán más sabia.
– Investiga lo desconocido. Cuando no sabes a qué te enfrentas, las posibles consecuencias pueden parecer más grandes de lo que realmente son. Elimina el miedo, comprendiendo mejor la situación actual de tu alrededor. Si conoces el terreno, no hay nada que te detenga, solo factores que no puedas controlar como el clima.
– Qué es lo peor que puede pasarte. Una vez lo tengas claro, quizá te des cuenta de que no es tan malo y que además lo puedes superar o mejorar en poco tiempo.
– Y si pasó, sigue adelante. Aquí las canciones románticas te pueden ayudar. Alex Ferreira te invita en su tema ‘La noche entera’ a vivir el presente «que si se tranca el juego, encuentro salida».
Abraza tus fracasos, hónralos porque ellos son los que te ayudarán a alcanzar el éxito que te espera. Porque cuando crees en ti y en tus principios, siempre encontrarás ese camino libre de obstáculos que te llevará a esa gran meta que has ido forjando, ya sea corta, mediana o a largo plazo.
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Por motivo de las fiestas navideñas y para darle la bienvenida al 2017, nuestro equipo en Revestida celebró un Brunch junto a nuestras amigas de Ser Más, la Life Coach Rose Mary Cruz y la Financial Coach Teresa Sánchez, y un grupo especial de nuestras seguidoras en Cremosa Bakery and Bistro.
Disfrutamos mucho de los consejos, enseñanzas y preguntas de nuestras coaches, que sin lugar a dudas nos ayudarán a arreglar nuestro clóset (de manera literal y metafórica) y a comenzar el 2017 con buen pie. Acá te dejamos unos cuántos de esos consejos para que también le des la bienvenida a este nuevo año que se avecina con coraje, gratitud y muchas sonrisas.
¿Qué tienes en tu clóset emocional?
Nuestra Life Coach Rose Mary nos hizo imaginar nuestro interior como si fuera un clóset. En ese clóset tenemos piezas que nos encanta ponernos, otras que no tanto; algunas que sólo nos ponemos en ocasiones especiales, y otras que jamás nos pondremos y sólo ocupan un precioso espacio. Nos motivó a hacer una revisión de todas esas piezas, darle importancia a las que tienen verdadera importancia y a sacar de nuestro clóset todas las que no nos sirven.
Algo muy importante es que esas piezas no solo están para favorecernos a nosotras, sino que quizás, las piezas que ya no uso, le puedan servir a otros. No siempre se trata de recibir, también hay que dar.
En una de las dinámicas del #BrunchRevestida, las coaches nos entregaron unos cartoncitos y nos dividieron en grupos pequeños. En ellos compartimos qué queremos celebrar el 31 de diciembre de 2017. Luego de presentarnos y compartir nuestros deseos de celebración, las coaches nos pidieron que voltearamos los cartoncitos. En estos había una palabra para cada una.. Motivación, determinación, disponibilidad, meditación, coraje… Y cada una de las participantes explicó cómo se aplicaba esa palabra a sus vidas y cómo la utilizarían en 2017. ¿Cuál será tu palabra para el 2017?
Cuando piensas en tus finanzas personales… ¿Cómo te sientes?
Quizás suene extraño mezclar sentimientos con finanzas, pero nuestra Financial Coach Teresa nos cuenta que existe un vínculo importante entre uno y otro. Como te sientas con respecto a tus finanzas personales es un indicador cómo andan estas y que algo debes sacar de ese clóset.
Al final de la jornada, celebramos con un brindis, cortesía de nuestros amigos de Cremosa, por un 2017 en el que podamos decir «¡Lo logré!». ¡Felices fiestas y próspero 2017!
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Últimamente se habla mucho del ‘coaching’ y de un ‘coach’, pero me doy cuenta que hay muchas menciones y pocos conocimientos del tema.
Quisiera partir de una realidad que arropa a la mayoría de los seres humanos: Estamos viviendo tan a prisa, estamos tan llenos de ruidos internos y enfocados en tantos quehaceres que se nos está olvidando ‘ser’.
Cuando digo ‘ser’ hablo de ser protagonistas de nuestra existencia y no simples espectadores que se conforman con ver ir y venir cada día sin gestionar satisfacciones, celebrar alegrías y entusiasmarse por lo que son y hacen.
Un coach para la vida (‘life coach’) te acompaña en el hermoso proceso de descubrirte, enfocarte, rescatar tus sueños y potencializar lo que eres. No te dice qué hacer sino que te lleva a que logres identificar tus necesidades y recursos internos. No te da respuestas, sino más bien las preguntas que necesitas plantearte para encauzarte hacia una vida más plena, más feliz.
¿Quién piensa que la vida está destinada a ser una simple rutina de la que todos formamos parte? ¿Quién entiende que hay sueños que ya no podemos hacer realidad? ¿A quiénes se les van los días viviendo para resolver la vida de los demás y se pierden de vista en el proceso? ¿Cuántos se desgastan trabajando día y noche y se les olvida que pueden tener tiempo para ellos?
Como esas, muchas otras preguntas nos ayudarán a irnos identificando en uno u otro grupo y nos daremos cuenta que invertimos mucho tiempo y dinero en formarnos profesionalmente, pero nos boicoteamos la oportunidad de trabajar en nosotros, vivir más plenamente y ensayar esa posibilidad tan accesible como factible de… ser felices.
Es ahí donde entramos los ‘coaches’ para la vida, te ayudamos a detenerte para avanzar. A hacer pausas, para continuar. Te hacemos ver lo que necesitas modificar y mejorar para sentirte mejor. Te hacemos ver la necesidad de asumir tu vida como el proyecto más importante y te suministramos las herramientas para que no sea un sueño sino una realidad que puedas experimentar.
No te conformes con menos si puedes ser y tener más. Sólo necesitas desear superarte, vivir con satisfacción y tener consciencia de esos anhelos. De ahí partimos a asumir el compromiso que irá generando las acciones concretas que te llevarán a sonreír, mirar hacia atrás y preguntarte: ¿por qué sería que no me busqué un ‘coach’ antes?
El ‘coaching’, es ese acompañamiento en un proceso de cambio, potencialización y mejora. No es terapia, no es consejería. No es una fábrica de sueños irrealizables, ni un mercadeo barato… Es un método que se aplica con herramientas específicas y se enfoca en el logro de resultados.
Un ‘coach’ para la vida saca lo mejor de ti, para que puedas vivir de la mejor manera.
¿Tienes alguna razón o justificación para conformarte con menos si puedes lograr más? ¿Verdad que no? Pues de eso se trata, de desafiarte a ser lo que aspiras ser, a romper con la monotonía, la rutina, la apatía y dar el paso para empezar ese camino nuevo, diferente y atractivo que te lleva a lograr tus sueños, y mientras tanto te permite ir… disfrutando el camino.
Si te quieres poner en forma y no sab
es cómo, dónde, ni mucho menos cuándo, debes empezar a pensar en tu hogar como tu gimnasio personalizado.
Ya sean 30 minutos en la mañana, en la tarde o cuando puedas disponer de este tiempo, si haces los ejercicios correctos y de la manera correcta lograrás mantener tu cuerpo en un estado óptimo, sin necesidad de ir al gimnasio.
El entrenador personal, Juan Guerra, dice que un error común en las personas que hacen ejercicios en sus casas es que van deteniéndose en la medida que se van cansando. Para ejercitarse es necesario ser constantes, si has decidido hacerlo por un tiempo definido cada día no te detengas desde que empieces hasta el final.
Otro punto importante antes de comenzar tus rutinas es que sepas cuáles ejercicios realizarás y con cuanta intensidad, ésta es la clave para que estos entrenamientos funcionen. Hay que balancear entre ejercicios más y menos intensos, además de ir aumentando la fuerza en la medida que el cuerpo se va adaptando a una rutina.
Les tenemos una recopilación de guías para ejercicios en casa. No le vamos a mostrar videos bonitos con resultados fáciles porque no los hay. Chequeen ésto, escojan uno y hagan que la historia tenga un antes y un después.
INSANITY – DVD con promesa de resultados en 60 días
http://youtu.be/NTEDDmCjd1k
MANKO – Una entrenadora en linea de nacionalidad dominicana radicada en EEUU
Síguela en Twitter e Instagram @MankoFit
http://youtu.be/QB0Y8w_me84
FITNESS BLENDER – Rutinas de ejercicios de menos de 30 minutos
http://youtu.be/8lvKyuhdAT0
NIKE TRAINING CLUB – Una aplicación que debes tener en tu teléfono inteligente
Tírale un ojo en: http://www.youtube.com/user/NikeWomen?feature=watch
