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Santo Domingo.- El 2023 acaba de empezar, lo que significa que muchas personas (sino casi todas) ya tienen metas planeadas para el año, entre ellas la más famosa: ir al gym. Una de las tareas más difíciles para algunas.
Sabemos que cuando piensas en ejercicio lo primero que consideras es unirte a un gym a regañadientes pero, ¿y si te digo que no tienes que hacerlo? Si eres de las que no les gusta o no consigue motivación para ir, el equipo Revestida hizo un listado para mostrarte algunos deportes que puedes practicar al aire libre:
Ciclismo
El deporte que todas hacíamos de pequeñas por pura diversión. Montar bicicleta es conocido por traer muchos beneficios a nuestra salud, entre ellos favorecer la circulación, fortalecer el corazón, quemar grasa y mejorar el sistema inmunológico. Practicarlo nos ayuda a trabajar los músculos y la resistencia, al mismo tiempo podemos disfrutar el tiempo al aire libre.
Running
Si quieres adoptar un deporte sencillo de realizar, correr es para ti. Además de contar con la ventaja de que puede hacerse en cualquier lugar, también mejora la salud de quien lo practica: el ritmo cardiaco mejora, tienes más elasticidad en las articulaciones y el aparato respiratorio gana mayor resistencia.
Natación
La natación es un deporte crucial para las que vivimos en islas, pero más que nada vital para estar en forma y salud. Nadar ayuda a trabajar la resistencia física, a tonificar cada parte del cuerpo (ya que es un deporte que trabaja todos los músculos), y por último, es una buena manera para liberar estrés.
Te hemos brindado varias opciones para que una de tus metas de este año sea estar más activa. Los beneficios los sentirás y verás desde que se convierta en un hábito. ¡Adelante, tu puedes!
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Santo Domingo.- Sueños que se convierten en refugio para muchas. Seguro que has ido al gimnasio y te has encontrado con miradas, comentarios y situaciones incómodas. En los peores casos, incluso te han grabado o has recibido agresiones físicas. No eres la única y Endor lo sabe.
En busca de crear un espacio confortable y libre de acoso, Melissa Pol, psicóloga y entrenadora personal, creó un espacio solo para ti, solo para mujeres. Un centro de actividades físicas personalizadas que busca que puedas entrenar sin miedos, más que a las pesas.
Hablamos con ella sobre su centro de Fitness Endor y esto fue todo lo que nos contó.
1. Cuéntanos sobre Endor
Endor Mind & Body Center es un espacio diseñado para la mujer, donde puede ejercitarse físicamente y mejorar su bienestar psicológico a la vez, a través de entrenamientos personalizados y terapias.
2. ¿Por qué solo para mujeres?
Había coincidido con chicas que, al igual que yo, al entrenar en ciertos espacios, se sentían acosadas por el género masculino con frecuencia, provocando limitantes y situaciones incómodas.
Durante la creación de Endor me enfoqué en crear un espacio donde la mujer se sintiera libre, un espacio en el que para entrenar no tenga que preocuparse por su ropa, pelo, condición física o quién la esté observando.
3. ¿Qué nos ofrece Endor que no encontramos en otros centros?
Ejercitas tu cuerpo y recibes apoyo psicológico a la vez. Una persona saludable física y emocionalmente, tiene la capacidad de rendir al máximo en cada aspecto de su vida.
Cabe destacar, somos el primer gimnasio solo para mujeres en República Dominicana y, más que un gimnasio, unidas nos hemos convertido en una red de apoyo.
4. Es también un “mind” Center, ¿en cuáles aspectos?
En Endor, como entrenadora personal y psicóloga a la vez, te brindo el apoyo psicológico a través del coaching y sesiones de apoyo.
Disfrutar de buena salud no solo es tener un cuerpo sano, también la parte emocional juega un papel importante, ya que somos lo que pensamos y a través de nuestras acciones ponemos en práctica nuestro ser interior. La buena salud la podemos describir cuando nuestro cuerpo y mente funcionan correctamente.
5. Cuéntanos qué significa este proyecto para ti y cómo nace.
¡Significa todo para mí! Desde que empecé a trabajar como personal trainer, me imaginaba con mi propio gimnasio para atender a mis clientas. Por momentos lo veía imposible, pero me di cuenta que simplemente el tiempo de Dios es perfecto y que cuando es el momento él mismo te prepara el camino para que puedas lograrlo.
Con el paso del tiempo me di cuenta que Endor era lo que anhelaba, mi pasión por lo que hago va mas allá de cualquier cosa; poder trabajar en un espacio mío y creado por mí, al que dediqué largas horas de trabajo para verlo nacer.
Y aquí estamos, tal como lo soñé.
6. Háblanos de lo que te inspira. ¿Te hiciste psicóloga o personal trainer primero?, ¿cuál te llevó a la otra?
Primero me certifiqué como Personal Trainer y Coach Nutricional, luego finalicé la carrera de psicología.
Te cuento, en la universidad primero cursé la carrera en Derecho por un año, la cual pausé para ir a la ciudad de Miami a certificarme como Personal Trainer y Coach Nutricional. Cuando terminé esa certificación, regreso a mi República Dominicana y decido cambiar de carrera a Psicología, entendí que me inclinaba por el fitness y lo que mejor me complementaría era el estudio de la conducta humana, pues cuando decidimos hacer cambios físicos debemos también trabajar la parte emocional.
Tres años después de culminar psicología, realicé una doble titulación en Maestría Internacional en Psicología del Deporte y Coaching Deportivo.
7. Al ver el proceso de tus clientas, ¿qué es lo que más te apasiona de tu trabajo?
Bueno, esto va para largo, jajajaja. Una de las cosas que más me apasionan de mi trabajo es lo importante que puede llegar a ser el balance que existe entre el estado emocional y el entrenamiento físico.
La psicología me ha permitido evaluar, bajo otra óptica, el entrenamiento de mis clientas. Conversar, escuchar y apoyar se ha vuelto una parte importante, ya que el saber cómo se sienten y cómo puedo ser ese soporte que necesitan, hace la diferencia.
Cuando logras hacer clic con tu entrenador o entrenadora, ganas más que un cambio físico, te sumas a una persona que puede ser tu amig@, que estará ahí para apoyarte.
Una persona saludable física y emocionalmente, tiene la capacidad de rendir al máximo en cada aspecto de su vida.
Melissa
8. ¿Es difícil hacer que las personas cambien sus hábitos?
¡Qué pregunta! La verdad es que hay casos que lo son más que otros, pues como humanos a veces se nos hace complicado romper con hábitos de años, pero con disciplina y el enfoque correcto, lo logramos.
9. ¿Cuáles dirías que son los errores nutricionales más comunes que ves que cometemos?
Aferrarse a dietas extremistas y sin equilibrio nutricional. Ni más ni menos.
10. ¿Endor es para todas las mujeres?
¡Claro! A partir de los 16 años de edad, todas las mujeres son bienvenidas a Endor Mind & Body Center, un espacio diseñado para ellas.
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Santo Domingo.- Los ejercicios son vitales como práctica constante para mantener la movilidad correcta y la salud del cuerpo y la mente.
Las actividades físicas aumentan el nivel de oxígeno en el cuerpo, permiten controlar la grasa corporal, prevenir enfermedades y mejorar el estado del ánimo. La lista sería interminable, pero, ¿lo estás haciendo correctamente?
Tener buenos hábitos alimenticios y no llevar una vida sedentaria tiene múltiples beneficios, pero si los hacemos incorrectamente los efectos en nuestra composición osea pueden ser irreversibles y dañinos.
Contactamos al psicólogo y entrenador personal Anderson Rodríguez, con más de 17 años de experiencia en el mundo de los ejercicios y múltiples acreditaciones, para que nos enseñe la posición y forma correcta de hacer 10 ejercicios básicos.
Las articulaciones de la rodilla, la anatomía de la espalda son de las áres que suelen sufrir más por no hacer ejercicios correctamente. Movimientos incorrectos repetidos por un largo período de tiempo terminan eventualmente afectando al cuerpo y su funcionamiento.
Aunque nos hemos basado hoy en las posiciones del cuerpo también es importante tomar en cuenta la indumentaria, es decir, utilizar zapatillas deportivas de calidad para levantar pesas o correr, utilizar guantillas, etc. Así mismo tomar en cuenta la alimentación. Ejercicios sin un correcto control alimenticio puede desencadenar fallas en el metabolismo y enfermedades como la anemia.
Ir al gimnasio para mejorar la salud… Correr para mantener la figura… Comer balanceado para darle energía a tu cuerpo… El ejercicio es vital en nuestras vidas y si eres de las que lo piensa para ejercitarte, porque no tienes un acompañante, el Body Shop Athletic Club te invita a probar la clase grupal Superbody Circuit.
El instructor Gustavo Rosello nos cuenta que en esta clase de 50 minutos realizas una combinación de movimientos atléticos mezclados con ejercicios de resistencia que persiguen el acondicionamiento físico ideal, para así llevar un mejor estilo de vida funcional.
Cuando desafías a tu cuerpo con ejercicios de alta intensidad y fuerza consigues logros a corto plazo, asegura Rosello, «tanto en principiantes como en avanzados». Pues el método de esta clase tiene varios niveles de dificultad que con el seguimiento del instructor te llevarán a escalar cada peldaño para que así tu «guerrero interno» domine movimientos que no imaginabas hacer.
¡Anímate y reúne a tu grupo de amigas para que se diviertan haciendo Superbody Circuit!
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Muchas y muchos no vamos al gimnasio porque no sabemos alguna rutina, no sabemos qué hacer con las máquinas, o simplemente crees que por más ejercicios que hagas no alcanzas tu meta. Pero si tienes el asesoramiento de un profesional como un Personal Trainer, te aseguramos que todo cambiará.
Los Personal Trainers del Body Shop Athletic Club te ayudarán a alcanzar los objetivos que tengas con tu cuerpo en un tiempo mucho más rápido (si tienes disciplina y constancia).
Colocar el ejercicio como un deber de tus semanas puede ser mucho más fácil si tienes compañía, así que anímate y busca los servicios de un Personal Trainer.
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