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Santo Domingo.- En la cálida mañana del pasado domingo, el Jardín Botánico de Santo Domingo fue sede del “Vita & Mimi Wellness Experience: A Holistic Event”. Un evento enfocado en el Yoga, la vida sana, y el bienestar personal. La invitada especial fue Mimi Ghandour, fundadora de la comunidad global y los centros Mimi Yoga de instruction RY200 Teacher Training.
El yoga es una práctica milenaria que cada vez tiene más acogida en la República Dominicana, agrupando a distintas comunidades e instituciones que desean llevar mayor bienestar y conexión cuerpo-mente-espíritu.
Mimi, junto a Dominique Barkhausen, fundadora de The Vita Place, inspiraron a más de 80 mujeres que se dieron cita en el evento. Los participantes disfrutaron de un Yoga Flow, dirigido por Mimi. Además de una sesión Meditación + Sound Healing (sanación a través de sonidos) impartidos por Conexión Natura de Daniel Abreu y Ayala Holística de Ayala Etxebarri.
Hubo también workshops, bolsas de regalos, y brindis aportados por los patrocinadores BanReservas, Aperol Pritz, Avena Americana, Caserío, San Pellegrino y Grey Goose entre otros.
Mimi imparte clases en su escuela para la formación de profesionales de la Yoga RY200 Yoga Teacher Training, y todos los dias en su plataforma online MimiYoga.com con clases en ingles y en español.
Desde su instagram @mimiyoga_official comparte su vida y sus experiencias de una manera auténtica e inspiradora.
Con su visita nuestro país, Mimi, nacida en París y con residencia actual en Miami Florida, cumple su sueño de seguir creciendo su comunidad global para todos aquellos que buscan inspiración y una espacio de apoyo para su transformación personal.”
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Santo Domingo.- En los últimos años ha salido a relucir la importancia de la salud mental para una sociedad equilibrada, feliz y productiva. Entre las alarmas de salud mental que se abordan con cierta frecuencia está la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
Es una afección que genera sentimientos de angustia, temor y estrés. Físicamente puede generar palpitaciones, naúseas, temblores e inmovilizar a la persona en un ataque de pánico. Hay diferentes grados de ansiedad y cada uno de ellos debe ser diágnosticado por una profesional de la salud.
El trastorno de la ansiedad no es estar preocupado en un momento dado. Es un estado constante de preocupación, con pensamientos obsesivos y reiterativos.
Técnicas de respiración para calmar la ansiedad
Claudia Peña de de Yoga Studio es instructora de yoga certificada en Rishikesh India y a través del Himalayan Institute. Enseñó por 7 años las técnicas de respiración para el manejo del estrés y la ansiedad y ahora se sienta frente a las cámaras de Revestida para hablarnos sobre el tema y darnos algunos ejercicios para aprender a calmarnos y recuperar el centro.
Estos ejercicios pueden ser útiles en momentos de desesperación y angustia, para tomar un momento entre trabajos o calmar el estrés, no sustituyen un tratamiento, por lo que siempre recomendamos que asista a un profesional de la salud.
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Santo Domingo.- Por lo general, cuando nos sentimos mal nuestro primer pensamiento es tomarnos una pastilla, sin embargo, ¿has considerado alguna vez en poner todo lo que estás haciendo en pausa, respirar y hacer un mudra?
¿Qué es un mudra?
Son gestos que se realizan con las manos con la intención de generar energías positivas. Viene del sánscrito que significa «sello» o «anillo para sellar». También puede dividirse en -mud- que es «gozo» y -ra- «producir».
Una práctica que proviene del hinduismo y el budismo, acaparada por todo el mundo en distintas disciplinas como el yoga y la meditación.
Parte de las creencias de que el mundo es energía y nos movemos a través de ella. Con estos movimientos se producen anillos que permiten concentrar o liberar energías dependiento de lo que busquemos. Podría ser para despejarnos de malos pensamientos o atraer bienestar.
¿Quién se lo inventó?
Existen desde hace más de 5000 años. Se encuentran representaciones de mudras desde el Antiguo Egipto. A través de los tiempos los símbolos evolucionaron, pero el creer y actuar conforme a dichas creencias ha sido siempre parte importante del la humanidad y su desarrollo,
¿Cómo funcionan?
Se deben prácticar por lo menos una vez al día. Se pueden realizar desde 3 a 45 minutos.
¿Cura enfermedades? El mudra no sustituye ningún proceso médico ciéntifico, sino que los acompaña contribuyendo a canalizar las energías para poder enfrentar el día a día con mayor serenidad y calma.
Los mudras son un método de relajación, concentración, se practica para conseguir estabilidad emocional, equilibrio, para fortalecer la salud física y mental.
Las manos y los dedos
De acuerdo a las teorías Hindú, la mano derecha representa el sol, la sabiduría y la izquierda la luna, la concentración y paz. Por lo tanto cada dedo representa un elemento de la naturaleza. De acuerdo con Virginia Gómez :
1.El Pulgar: fuego, representa el alma universal y equilibra las energías.
2. Índice: aire, representa nuestra alma y otorga la capacidad de pensar y crear ideas.
3. El dedo corazón o del medio: corresponde al éter, brinda energía para actuar.
4. Anular: agua, nos conecta con los demás.
5. Meñique: materia, contacto con las emociones más internas.
De acuerdo a las fuentes los significados pueden variar.
¿Cuáles movimientos hacer?
Existen cientos de mudra y cada uno tiene un propósito diferente. En el siguiente vídeo puedes aprender sobre los más populares:
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Posiblemente cuando escuchas la palabra yoga lo relaciones a una religión o a ejercicios de estiramiento y flexibilidad, pero es mucho más que eso. Para la instructora Ondina Sosa es una práctica que busca la unión del espíritu, el cuerpo y la mente. Ayuda a calmarte y a encontrar tu paz interior a través de la meditación.
“Con esta práctica, podemos aquietar la tormenta de pensamientos que hay dentro de nosotros y que no sabemos controlar. Esos pensamientos nos causan estrés, el estrés hace que se debilite el sistema inmunológico y que se desequilibre el sistema nervioso, causando enfermedades. El yoga busca a través de ciertas técnicas del control de la respiración, de la energía vital manejar y controlar la segregación de hormonas del estrés y así lograr estar sanos y saludables. Es muy importante mantener una mente calmada para poder tener una vida en equilibrio”, nos dice Ondina Sosa, quien tiene cuatro años en esta práctica.
Existen muchas divisiones y estilos de yoga, el más frecuente en occidente es el Hatha Yoga, que se concentra en darle fuerza al cuerpo y a la musculatura para poder proteger tu espalda. “Se dice que la juventud de la persona se mide con la flexibilidad de la columna vertebral y el yoga se enfoca mucho en la salud de la columna que es el centro de la vida».
Ondina te muestra seis posturas básicas y fáciles de hacer del yoga que puedes practicar todos los días, con la que podrás tonificar y fortalecer varias partes de tu cuerpo.
Adho Makha Svanasana (Perro hacia abajo)
Esta posición ayuda a estirar toda la espalda y la fascia posterior del cuerpo, da fuerza a las piernas y fortalece brazos y hombros.
Aguanta durante un minuto.
Paripurna navasana (Barca completa)
Esta es la base de muchas posturas, da mucha fuerza al core (core o núcleo, área que engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda). Es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares.
Inicia con 30 segundos hasta llegar a un minuto. Mientras más tiempo te sostengas mejor.
Lolasana (Columpio)
Tonifica y fortalece las muñecas, los brazos y el abdomen.
Con más práctica conseguirás elevar los pies del piso y mecerte en forma de columpio. Es cuestión de tiempo. Aguanta el mayor tiempo que puedas, respirando.
Tolasana (Balanza)
Da fuerza a los brazos, muñecas y a los músculos abdominales psoas (músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo).
Inicia elevándote poco a poco mientras vas tomando fuerzas. Aguanta 10 respiraciones profundas.
Krounchasana (Garza)
Tonifica los músculos del abdomen, trabaja los músculos de ambas piernas, estira las rodillas, y cuádriceps de la pierna flexionada.
Sostén por 30 segundos o entre seis y ocho respiraciones.
Rodilla hacia el codo
Trabaja la fuerza en los brazos, músculos abdominales oblicuos y da fuerza a las muñecas.
Aguanta cinco respiraciones profundas.
Son muchos los beneficios del yoga, entre los más comunes se encuentran:
- Fortalece nuestro sistema inmunológico.
- Oxigena la sangre y el cuerpo.
- Fortalece los músculos.
- Previene enfermedades.
- Mejora y previene lesiones.
- Te relaja.
- El más común y por el que más chicas se motivan a practicarlo es por la flexibilidad que puedes ganar en el cuerpo.
“Es importante que sepas que el yoga no es solo posturas. Aprender a respirar y desarrollar capacidad pulmonar te permitirá aquietar la mente, manejar esos sentimientos difíciles de controlar y llenar nuestro cuerpo de energía. Cada pose de yoga es un momento para disfrutar, respirar y sentir tu cuerpo, su estado. Así que si puedes respirar, definitivamente puedes hacer yoga”, nos alienta Ondina Sosa.
Para saber más sobre el yoga puedes seguir a Ondina Sosa en su blog; y en Instagram, @ondiyoga.
¡Es momento de adoptar un estilo de vida saludable, anótate al cambio!
Fotografía: Yael Duval
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Si eres de las que con un compañero o compañera te sientes más motivada para ejercitar tu cuerpo o probar nuevos estilos de vida, te presentamos el acroyoga, una combinación de yoga, acrobacias y masaje tailandés que puede cambiar tu vida.
Como puedes ver en este vídeo, el éxito del acroyoga está en mantener juntos la estabilidad para realizar todas las posiciones o ‘asanas’ propias del yoga. Durante el ejercicio, las acrobacias y el contacto a través del masaje tailandés hacen que esta fusión sea divertida.
Al igual que el ‘ultimate‘, el espíritu de grupo también es uno de los principios del acroyoga. Sus creadores, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein lo dieron a conocer en el año 2003, y hoy es una de las alternativas que te da flexibilidad y tonifica tu cuerpo en un ambiente acrobático y terapéutico que puede ser practicado bajo techo o al aire libre.
No te asustes si no eres experta en acrobacia o eres de las que no alcanza a tocar la punta de tus pies sin flexionar las rodillas. El acroyoga es para todo el mundo y todos los que tengan experiencia te ayudarán. Este es un ejercicio que acepta diferentes estaturas, contexturas, limitaciones y habilidades, convirtiéndose en una práctica grupal con técnicas que se aplican individualmente.
Requisitos: tu disponibilidad de confiar, divertirte y comunicarte con tu pareja, trío o grupo.
Clases de acroyoga en República Dominicana
Denise del Villar, instructora de pilates en el Club Body Shop imparte esta clase a sus alumnos. Encontramos esta foto en la cuenta de Facebook de Fernando Moreno, instructor de CX WorX, quien comentó: «aprendiendo de la mejor». Existen comunidades por todo el mundo que han hecho el #acroyoga parte de su vida. Encuentra más inspiración y motivación siguiendo la cuenta oficial de acroyoga.org en Instagram.
Este ejercicio es una muestra de que puedes llevar a tu cuerpo a hacer lo que sea. Aquí te dejamos otro vídeo con un tour de practicantes. Mira cómo lo disfrutan. ¿Te apuntas?
Durante una sesión de ejercicio, ya sea cardiovascular o de fortalecimiento tus músculos están siendo sometidos a estrés, lo que provoca que se acorten para responder a la fuerza que ejerces.
Esta rutina te beneficiará en Mente-Cuerpo, nos dice la entrenadora de pilates y Body Flex del Club Body Shop, Aileen Khoury, ya que combina ejercicios de estiramiento, respiración y relajación que regresarán tus músculos a su longitud normal con ejercicios de flexibilidad.
A medida que el cuerpo comienza a relajarse, se producen una serie de cambios físicos: el pulso se reduce y se libera tensión, reduciendo el cansancio. Por eso, Aileen te invita a practicar estas posiciones cuando desees liberar tu estrés.
Instrucciones: Estira tus músculos lentamente y con control. Mantén cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repítelo de 2 a 3 veces.
Posición del estiramiento lateral-triángulo
Beneficia los brazos, las piernas y el cóccix.
– Flexiona la rodilla, lleva el codo hasta el muslo. Usa el codo para presionar la rodilla hacia atrás, así el muslo interior flexionado se alargará.
– Lleva la pelvis hacia abajo, hacia la parte interior del talón opuesto, de manera que la cadera se mueva hacia ese lado, como ves en la fotografía.
Posición de la danza
Desarrolla la concentración y el equilibrio, además de estirar la parte superior del cuerpo.
– De pie flexiona la pierna izquierda, agarra el tobillo con la mano izquierda. Con la pierna derecha empuja firmemente hacia abajo y logra un punto de equilibrio.
– Respira normalmente y estira el pie izquierdo hacia atrás en dirección opuesta a los glúteos, tanto como te sea posible sin soltar el tobillo.
Posición de la mano al pie
Aumenta la flexibilidad de la rodilla. Representa un desafío al equilibrio, la fuerza abdominal y la concentración.
– Apóyate en un solo talón. Fija la mirada en un punto y aprieta el abdomen bajo.
– Si tienes flexibilidad en la parte posterior de la rodilla, agarra el dedo gordo del pie con el pulgar y el índice de tu mano. Levanta la pierna al frente y luego haz una rotación externa del fémur.
Posición del camello
Esta posición abre el pecho y libera los hombros. Debes sentir un fuerte estiramiento en muslos, abdomen y músculos de las costillas al realizarlo.
– Arrodíllate en el suelo con los pies ligeramente separados y la espalda, el cuello y la cabeza formando una línea recta.
– Estira caderas hacia delante y brazos hacia atrás, en dirección a los tobillos. Visualiza que los muslos están presionando una pared frontal. Su columna se estira mientras se estira hacia atrás. Alcanza los tobillos con las manos. Deja caer tu cabeza hacia atrás y mira hacia arriba.
Posición del arado
Alivia cualquier tensión en los hombros y zona superior de la espalda y reduce el insomnio.
– Comienza desde la postura de los hombros. Lleva las piernas juntas y rectas hacia atrás por encima de la cabeza, de forma controlada.
– Intenta alcanzar el suelo con los pies. A medida que vayas adquiriendo fuerza, podrás sostener la posición por períodos más largos.
Posición sobre los hombros
Revitaliza y rejuvenece todo tu cuerpo. Cuando te colocas en esta posición, la sangre fluye al corazón y estiras la columna ayudándote a mantenerte fuerte y ágil.
– Ponte en el suelo boca arriba, los pies juntos y las manos sobre el suelo a ambos lados del cuerpo.
– Eleva las caderas y sostén la espalda con las manos, eleva las piernas hacia arriba. Estira la espalda y lleva las piernas a una posición vertical, empujando con los glúteos, mantente lo mas recta posible.
Los puedes hacer en cualquier momento, no solo después de tu rutina activa de ejercicios. Luego de practicar cada una de estas posiciones dinos cómo te sentiste.
«El viaje más importante que puedes emprender es el que haces a tu interior». Nuestra mente necesita estar relajada para poder afrontar las actividades, obstáculos y oportunidades que nos pone el día a día. No tienes que salir de tu casa para hacerlo. Define un espacio donde te sientas tranquila y puedas estar conectada a Youtube para tu hora de meditación.
«La meditación también te ayuda a desconectar de los hábitos perjudiciales de pensamiento, sentimiento y reacción. Esto tiene como resultado una liberación consciente y positiva de energía, que mejora tu actitud, acciones e interacciones».
Para meditar, puedes suscribirte a BrahmaKumaris, un canal dirigido por la universidad homónima, con sede en Argentina (también en otros países). Aquí puedes estudiar temas sobre tu verdadero ‘yo’, ‘quién eres’, la filosofía del karma, el poder de elegir, entre otros temas que ayudan a alimentar el espíritu.
Si prefieres relajarte con música, Psicologokim te ofrece vídeos con más de una hora de duración para que despejes tu mente, te relajes y también viajes a tu verdadero ‘yo’, el alma, mientras realizas ejercicios de respiración o conversas contigo misma. Nada más saludable que hablar con una misma.
Y como el alma y el cuerpo se complementan, no puedes dejar de lado el ejercicio estrella para fortalecer tu alma en conjunto con tu cuerpo: el yoga. El equipo de Yogahora te promete «disfrutar de clases completas, explicadas detalladamente», en diferentes estilos, niveles, consejos y posturas.
En general, hacer ejercicios es hacer feliz a tu cuerpo, y a tu mente, y a tu vida. Entrenar, de hecho, está ‘como bien’, no importa cuál ejercicio hagas. Sin embargo, es importante saber que habrá ejercicios que funcionarán mejor que otros según lo que quieras lograr.
Así que si quieres trabajar para perder peso o sólo para no perder el hábito, sigue esta guía para saber si estás haciendo los ejercicios que corresponden:
Galería: trabaja para tu meta
Si estás pensando en comenzar a tener una vida más saludable hay muchas decisiones que tienes que tomar. Debes pensar en comidas a eliminar de tu dieta (quizá lo más difícil), qué rutina o tipo de ejercicios comenzarás a hacer, y en qué actividades piensas que comenzarás a involucrarte.
Hay que saber que las cosas no funcionan igual para todo el mundo, sino que dependerá de tu condición de salud, tu disposición y disciplina. Dicho eso, hay algunos ejercicios cuyos beneficios son buenos como sea–así que si quieres tener una vida más saludable, éstas son algunas razones de por qué hacer yoga debería ser la primera decisión que tomes:
1. Flexibilidad:
Quizás en la primera clase tocar la punta de tus pies sea una misión imposible, pero si continúas realizando los ejercicios se hará más fácil lograr poses que ni te imaginabas (lo que te ayudará en más de un ámbito, ¿eh?). Sin mencionar que te ayudará a aliviar dolores musculares que ni sabías que tenías.
2. Para perder peso:
Beth Lewis, profesora de la escuela de kinesiología de la Universidad de Minnesota, declaró al portal Livescience que aunque hacer yoga no resulta en una pérdida significativa de peso, los efectos de este ejercicio sobre el estado mental cambian la relación que se tiene con el cuerpo, lo que hace a las personas más conscientes de lo que consumen.
3. Paz & tranquilidad:
El yoga es un ejercicio para el cuerpo y la mente. Al aprender a balancear el cuerpo, a concentrarse y meditar, el cerebro produce químicos que ayudan con el estrés, la ansiedad y la depresión. Según la escuela de medicina de Harvard, varios estudios han comprobado que tomar clases de yoga con regularidad (o practicarlo en casa) ayuda considerablemente a reducir niveles de ansiedad en mujeres.
4. Controlar la ira:
Hacer yoga desarrolla la paciencia y la concentración, ayudando a manejar mejor situaciones de estrés y a tener un mejor control sobre el estado emocional.
Nada, entonces, ¡a meditar!
