Bienestar

El efecto del estrés en el cerebro

  • 10 mayo, 2022
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Santo Domingo.- El estr√©s es un constructo que cada vez m√°s aumenta entre el vocabulario de los profesionales sanitarios y p√ļblico en general. Pareciese que tod@s estamos continuamente estresados sin importar el g√©nero, edad, estado socioecon√≥mico, esquemas de creencias, nivel acad√©mico, etc. Es importante considerando que esta condici√≥n es el resultado de predisposiciones gen√©ticas (Herencia) y ambientales (Empleo, econom√≠a, enfermedad, entre otras). El mundo es cada vez m√°s r√°pido, cambiante y demandante. 

El estr√©s es com√ļnmente confundido con los estados de ansiedad

Imposibilitando una comprensi√≥n adecuada sobre sus causas, funcionalidades, evoluci√≥n y posibles afectaciones en el organismo. En esta oportunidad aclareceremos que el concepto ‚ÄúEstr√©s‚ÄĚ desde una apreciaci√≥n neurocient√≠fica. Es decir, aspectos cerebrales implicados en el estr√©s.

¬ŅQu√© es el estr√©s?

Es el conjunto de demandas ambientales o psicosociales que buscan comprobar las estrategias o recursos del individuo. En esta fase el estr√©s tiene como funci√≥n ser un est√≠mulo, el cual activa, coloca en movimiento o en acci√≥n a la persona para cumplir con las demandas expuestas. Una vez implementamos nuestros recursos, entonces entra la llamada ‚ÄúRespuesta al estr√©s‚ÄĚ que pone en marcha aspecto fisiol√≥gicos, endocrino (Liberaci√≥n de cortisol), cognitivos y movimientos.

Por ejemplo: La Sra. C. es la encargada de publicidad de una empresa multinacional, la cual adquiri√≥ las acciones de una enorme industrial tabacalera. Un d√≠a, antes de concretizar la compra de las acciones, su jefe establece una reuni√≥n con ella para informarle que solo dispone de 24 horas para entregarle al staff ejecutivo tres propuestas publicitarias que incluyan un relanzamiento de la nueva marca tabacalera. Pasado unos segundos; la Sra. C. empieza a elevar su frecuencia cardiaca, sus m√ļsculos se tensan, su respiraci√≥n aumenta, sus pupilas se dilatan, sus pensamientos ralentizan su curso, pierde el apetito y una intranquilidad motora empieza a delatarla.



¬ŅQu√© pasa en ese momento con la Sra C.? ¬°Simple! El cortisol est√° en su pico. Su cerebro detect√≥ un hecho que requiere accionar R√ĀPIDO

Unos segundos luego de salir de la reuni√≥n, la Sra. C. reuni√≥ a todo su equipo t√°ctico, asignando tareas espec√≠ficas, claras y detalladas sobre la solicitud. Ese d√≠a hubo trabajo duro, caf√© en cantidades industriales, poco sue√Īo y bastante cansancio, pero el sacrificio vali√≥ la pena, pues el requerimiento fue entregado a tiempo y reconocido por los ejecutivos como un ‚ÄúExcelente trabajo‚ÄĚ. En este escenario el estr√©s fue adaptativo y funcional para la Sra. C.

¬ŅCu√°ndo es el estr√©s perjudicial?

La activaci√≥n contante y perdurable de las respuestas del estr√©s causa da√Īos como son:

  • Arterioesclerosis (Estrechamiento de las arterias), insuficiencia cardiaca o infarto de miocardio.
  • Deficiencia de nuestro sistema inmunol√≥gico representado m√°s probabilidades de contraer enfermedades: Virales, bacteriana o inflamatorias.
  • Afectaciones gastrointestinales: Gastritis, colon irritable, reflujos g√°stricos, etc.
  • Endocrino: Inestabilidad hormonales que pueden afectar el sue√Īo, apetito, libido, ect.

¬ŅQu√© pasa en el cerebro durante el estr√©s?

En la porci√≥n lateral de nuestra cerebro existe unas estructuras llamadas ‚ÄúSistema l√≠mbico‚ÄĚ conformadas por: El Hipocampo, am√≠gdala, ganglios basales, etc. Estas estructuras en conjunto con algunas sustancias qu√≠micas ejecutan funciones altamente relevantes para la supervivencia humana. Unas ellas son el procesamiento, ejecuci√≥n y regulaci√≥n de todas nuestras emociones. 

Cuando estamos estresados por un tiempo prolongado, el sistema l√≠mbico entra en un fen√≥meno llamado ‚ÄúSecuestro de la am√≠gdala‚ÄĚ. El cerebro literalmente inhabilita la conexi√≥n con nuestro estructural racional o pensante llamada l√≥bulo frontal. Es un fen√≥meno perjudicial, pues nuestro cerebro est√° bajo un estado de peligro eminente. Acciona sin medir consecuencia a corto plazo, libera de manera descontrolada mucho cortisol, adrenalina, noradrenalina y dopamina. Todo nuestro cuerpo esta desbalanceado desde un punto celular, qu√≠mico y fisiol√≥gico. 

En estos momentos es necesario una válvula de escape que permita canalizar esa alerta de peligro. De no ser así, nuestro cerebro colapsará. Llegando a producir inflamación cerebral y muerte de neuronas.

Recientes investigaciones neurocientíficas clasifican la depresión como una manifestación inflamatoria del cerebro. Las implicaciones del estrés crónico sobre la salud son interminables, es por ello la importancia de establecer hábitos anti estrés:

  • Dormir.
  • Comer para vivir no vivir para comer.
  • Ejercitarse.
  • Relaciones interpersonales sanas.
  • Disponer de pasatiempos.
  • Gratitud.
  • Re√≠r diariamente.

Sobre el autor el Lic. Romer Mena

Desde el a√Īo 2018, como Neuro psic√≥logo cl√≠nico ha brindado distintos servicios de terapia especializada a quienes se enfrentan con experiencias dif√≠ciles en su vida. Sus¬†sesiones terap√©uticas est√°n orientadas a examinar problemas personales y proporcionar a los pacientes las herramientas que les permitan ver siempre el vaso medio lleno en vez de medio vac√≠o.

Sobre el¬†Centro Integral Lotus:¬†es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos:¬†Info@centrointegrallotus.com¬†¬†¬†

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¬°Ya Eres Madre!

La sobrecarga mental: su efecto en la salud mental materna

  • 9 mayo, 2022
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Santo Domingo.- Evolutivamente hablando, las mujeres nos hemos dedicado a labores dom√©sticas y crianza. Nuestros antecesores se divid√≠an las tareas por g√©nero y capacidades f√≠sicas otorgando a la mujer lo relativo a los hijos. En los tiempos modernos, esto a√ļn sigue siendo as√≠ por este instinto materno-protector que sigue caracterizando en gran medida el cerebro femenino. Sin embargo, chocamos con la realidad de que socialmente las expectativas de √©xito ya no son las mismas de nuestras abuelas.

Hoy por hoy, la mujer no solo es juzgada por la apariencia impecable de su marido e hijos, también es juzgada por cuánto aporta económicamente, qué tanto se cuida, cuánto se educa, etc. A pesar de que como colectivo hemos ganado derechos, no nos han quitado responsabilidades. 

La sobrecarga mental

Es toda aquella actividad operando constantemente en tus pensamientos, aunque tu cuerpo est√© en reposo. Un ejemplo claro y com√ļn en la cotidianidad es cuando delegas responsabilidades en tu esposo y te estresa que lo cumpla, y aunque hayas ‚Äúentregado‚ÄĚ la responsabilidad a otro, te mantienes pendiente a que se haga o que se haga bien. Esta afecci√≥n, casi siempre alimentada por el deber y el perfeccionismo, es factor de riesgo a la salud mental, ya que es un cerebro que se mantiene siempre a una alta demanda.

Asimismo, el hecho de que la mayoría de los hombres no sepa ejercer su rol de padre dentro de la familia influye en que recaigan más responsabilidades sobre el sexo femenino. Los hombres no tienen una idea clara de qué se refiere mostrar afectos, ternura y diálogo con aquellos que dependen de ellos.



La sobrecarga familiar

Tiene costos personales que se proyecta en estr√©s y agotamiento f√≠sico y mental. Una mujer que asume toda la carga del hogar queda deshumanizada de sus necesidades m√°s b√°sicas como el descanso, el sue√Īo y la alimentaci√≥n. Es decir, no tiene tiempo para dedicarse a s√≠ misma y cuando lo hace, se siente culpable. 

Es importante que como mujer entiendas que es tu derecho (y tu responsabilidad) darte los permisos necesarios para descansar, desconectarte, estimular otras actividades para poder estar en capacidad de conectar y disfrutar de los tuyos.

La sobrecarga mental es una problemática real que incide en muchas dinámicas disfuncionales de relación, el sobrefuncionamiento de una de las partes NO COMPENSA la falta de acción del otro, por ende, la mejor manera de alcanzar un equilibrio no es haciendo de más, sino preocuparte menos.

Cuida de ti y de los tuyos cuidando tu salud mental.


Sobre la autora Lic. Karem Gonz√°lez,MA.

Psicóloga clínica especialista en abordaje psicológico individual, docente universitario, y conferencista.

Durante su carrera ha participado activamente en el crecimiento cient√≠fico de la psicolog√≠a en Rep√ļblica Dominicana por medio de la publicaci√≥n de diversos art√≠culos en peri√≥dicos y revistas cient√≠ficas, as√≠ como presentaci√≥n de ponencias y disertaciones en radio dominicana. alimentaria y problemas de identidad.

Sobre el¬†Centro Integral Lotus:¬†es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos:¬†Info@centrointegrallotus.com¬†¬†¬†

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Familia

¬ęLos hijos de mi esposo no me quieren¬Ľ

  • 31 enero, 2022
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Santo Domingo.-Traer a una nueva persona a la din√°mica familiar siempre puede ser un momento de estr√©s en el sistema. Esto no es algo fuera de lo normal. Se produce porque, por lo regular, todas las interacciones humanas tienden a preferir mantener el balance que se conoce, antes que el tratar de introducir alguna variable que vaya a generar un cambio. Por eso solemos escuchar la frase ¬ęlos hijos de mi esposo no me quieren¬Ľ.

Sin embargo, esto no quiere decir que somos incapaces de enfrentar el cambio, simplemente que somos m√°s inclinados a la cautela. Lo que va a marcar la diferencia de si introducir a una persona nueva va a tener un efecto positivo o negativo en el sistema familiar es la forma en que esto se realice.

Ante la interrogante de entrar en una nueva din√°minca familiar que puede, en algunos casos, generar conflictos, vamos a responder algunas inquietudes.

¬ŅQu√© puede hacer una nueva esposa que los hijos de su pareja no lo quieran?

Esta es una situación muy delicada y requiere ante todo de paciencia y observación. Entender que es normal que algunos hijos puedan ver a la esposa como una intrusa es vital y no debe de tomarse personal. Este sentimiento va a ser mucho más marcado en los hijos mientras más jóvenes sean estos.



El rol de la nueva esposa en esta situaci√≥n es dejar que estas actitudes cumplan su ciclo de vida sin dejar que influya en como la esposa trata a los ni√Īos. Est√°n dolidos, probablemente en un per√≠odo de duelo y la esposa es un excelente foco para sus frustraciones.

Aqu√≠ es bueno tener buena observaci√≥n para saber momentos en los que puede ser de ayuda y apoyo a los hijos con cosas tan simples como recogerlos en alg√ļn lugar o ayudarles con un problema escuch√°ndoles. Poco a poco esa frustraci√≥n se ir√° desapareciendo y siendo reemplazada por afecto y respeto.

¬ŅC√≥mo se les hace entender que ella no sustituir√° a su mam√°?

Esta es una conversación que todos los adultos deben de tener y ponerse de acuerdo antes de hablar con los hijos, ya que ayuda que todos estén en la misma página.

Se les recuerda que Mam√° es Mam√° y no va a ning√ļn lado, siempre estar√° all√≠, y que esta nueva persona puede ser alguien que brinde afecto y apoyo sin pisar ese v√≠nculo. Recordarles que, as√≠ como hacer un nuevo amigo no es una traici√≥n a los amigos que ya tenemos, el conocer a esta persona y darle un espacio no va a romper la lealtad que se tiene con Mam√°.

¬ŅEs posible trazar l√≠mites sin que salga a relucir la frase, ‚Äúno eres mi mam√°‚ÄĚ?

Quiz√°s, pero ese ‚Äúataque‚ÄĚ solo tiene fuerza si se le da validez. Si se quiere evitar que suceda tal incidente, se debe de tratar de ir construyendo confianza y respeto sistem√°ticamente y no querer imponer cosas inmediatamente en un momento en que los hijos se encuentran con muchas frustraciones buscando salir. Pero, m√°s importante a√ļn es recordarles que no solo Mam√° pone l√≠mites.

Nuestros profesores ponen límites y no son mamá, por lo que simplemente recordar esto puede ayudar una pseudo restructuración cognitiva, que invalide ese argumento de aquí en adelante, si esto es lo que buscamos. Siempre debemos de tener en cuenta que la idea no es denigrar o burlarnos de ellos, sino ayudarles a llegar a un punto más estable de entendimiento de la realidad.

¬ŅCu√°l rol juega el esposo en esa din√°mica?

El rol m√°s delicado puede que sea el del esposo. Esto se debe a que este debe de mantener un balance, tratando de apoyar a sus hijos, tanto como a su esposa.

Tomar lados significa denigrar al otro, desprestigiándolo y, en caso de la esposa, restándole autoridad en un momento donde debe ir construyéndola poco a poco. La empatía en esta situación va a ser vital y siempre enfocándose en buscar una forma de que el sistema familiar siga adelante mejor que ayer, en lugar de pasar tiempo tratando de comprobar quien tiene la razón y quién no.

Incluso habr√° momentos cuando la esposa quiera intentar m√°s de lo que debe, o en un momento no debido, de ganarse el afecto de los hijos y es papel del esposo el poder identificar esto y ayudarla a navegar cada cosa a su tiempo.

¬ŅQu√© pasa cuando la nueva esposa los trata mal o son los hijos que tratan mal a ella?

En estos casos, la comunicaci√≥n es vital. Intentar entender la ra√≠z del por qu√© esto est√° pasando es lo m√°s importante y lo m√°s √ļtil para desmantelar esta situaci√≥n. Sin embargo, es sumamente dif√≠cil de hacer solo debido a las complejas mec√°nicas que maneja una familia y principalmente considerando que cualquier intento de arreglar las cosas puede llevar a empeorarlas dr√°sticamente. Por lo tanto, la prioridad deber√≠a de ser buscar ayuda profesional a trav√©s de terapia familiar.

¬ŅPuede la nueva esposa corregir o castigar a sus hijastros?

Por supuesto que s√≠. Pero esto es algo que no puede llegar de inmediato ni sin ning√ļn tipo de raz√≥n.

El esposo e incluso la mamá tienen que ayudar a que los hijos entiendan que esta persona ahora es parte de la familia y a diferencia de ellos es una persona adulta que quizás conoce cosas que ellos no. Se le ayuda a entender a la esposa que respeto es algo que se gana y su rol es ganarse ese respeto al igual que la confianza de sus hijastros.

Esta confianza ser√° el pilar en el cual se va a apoyar cualquier toma de decisi√≥n hacia los hijastros, ya que es a trav√©s de esta confianza que estos entender√°n que la correcci√≥n o el castigo no es a la ligera, ‚Äúporque s√≠‚ÄĚ o ‚Äúporque puedo‚ÄĚ, sino porque lo ameritaba. Al final del d√≠a, la esposa, siendo una figura adulta que en momentos estar√° encargada del cuidado de los hijos, deber√° poner l√≠mites de manera urgente, para evitar situaciones desagradables o incluso para cuidar a sus hijastros de sus propias decisiones. Si esto no sucede, ella tendr√° siempre que recurrir al esposo y con esto perder√° toda la autoridad que alg√ļn d√≠a pudo poseer.

¬ŅCu√°les actividades se pueden llevar a cabo para mejorar esta relaci√≥n?

Más que actividades, hay comportamientos y enfoques que se pueden tener que van a facilitar la mejoría de la relación. Algunas de las cosas que se pueden hacer son las siguientes:


*Tener paciencia: entrar de repente a una familia es difícil y darle espacio a los hijos para que se adapten es mucho mejor que tratar de forzar la aceptación. Dejar que esto ocurra orgánicamente es imprescindible.


*Observación: Tener una buena percepción para ver en qué momento se puede ofrecer ayuda con algo, o estar ahí para alguien, aun cuando este alguien no lo ha pedido, puede tener un gran valor.


*Detalles: Va de la mano con la observaci√≥n. Traer a casa helado del favorito de tu nueva hijastra, cuando ella ni siquiera ha mencionado cual es. Cambiar tu voto de ir a la playa en lugar de las monta√Īas de vacaciones porque sabes que a tu nuevo hijastro le encanta la playa. Ofrecer la respuesta a una pregunta cuando uno de ellos est√° haciendo su tarea y se ve un poco frustrado. Esto ayuda a mostrar aprecio.


*Nuevas actividades y tradiciones: Crear alguna nueva actividad para hacer en familia, sin menospreciar tradiciones anteriores en ninguna forma, puede ayudar a fortalecer lazos y crear nuevas memorias.


*Escuchar: Las personas normalmente escalan su nivel de frustración al sentir que no se les está entendiendo o prestando atención. A veces, dejar entender que entendimos a nuestros hijastros es mucho más importante que tratar de ver quien tiene la razón. Dar a ver que entendemos lo que quieren decir y sienten, puede ayudar a la creación de un vínculo. 

Conclusiones

Al final del d√≠a, es importante entender que los adultos son adultos y los ni√Īos son ni√Īos y que estos tienen todo el derecho de sentirse invadidos cuando se entra a una persona a su sistema sin que se tome en cuenta sus deseos y preferencias.Dar espacio para que expresen esto, y ayudarlos a navegar estos sentimientos es tan vital como cualquier otro paso.

Crear un vínculo completamente nuevo, diferente a papá y a mamá, ayudándoles a ver que estos todos pueden coexistir en armonía, ayudará a que la dinámica familiar sea más armoniosa y funcional. La evidencia más clara de esto para los hijos va a ser ver que puede haber una coexistencia entre los padres/adultos.


Sobre el autor. Lic. Jose Andr√©s Rodriguez, psic√≥logo cl√≠nico y terapeuta familiar. Experto en din√°micas infantiles y manejo a la exposici√≥n de videojuegos y aparatos electr√≥nicos. Ofrece consultas tanto en ingl√©s como espa√Īol. Tiene su consulta en el Centro Integral Lotus.

Sobre el¬†Centro Integral Lotus:¬†es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos:¬†Info@centrointegrallotus.com¬†

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Navidad y una silla vacía

  • 20 diciembre, 2021
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Santo Domingo.- La temporada de navidad es una √©poca popular, repleta de tradiciones, buenos momentos, comida rica y¬† familia. Muchos de nosotros esperamos pacientemente esta √©poca del a√Īo porque nos permite reconectar con familiares, abrazar¬† aquellos que han migrado, tomar vacaciones, entre otras cosas divertidas, pero para otros, precisamente por toda la emotividad de la √©poca, estos son momentos muy dif√≠ciles.

Navidad, por ser una fecha conmemorativa en la que las familias suelen compartir y divertirse, es un punto cr√≠tico para los duelos y p√©rdidas acontecidos en el a√Īo. Esto sucede a raz√≥n de que los duelos se hacen evidentes cuando la falta es m√°s sentida, por esto la reactivaci√≥n de los duelos, incluso aquellos que pens√°bamos ya cerrados, sobre todo si es el primer diciembre sin aquella persona u objeto que hemos perdido.

Es normal reexperimentar emociones que se pensaban ya superadas como la tristeza, la culpa, verg√ľenza o incluso miedo. Esto no significa que has retrocedido o que nunca podr√°s reponerte, todo lo contrario, significa que est√°s viviendo un duelo sano y en movimiento. Una de las emociones m√°s presentes para estas fechas es la nostalgia.

La nostalgia es una emoción hermosa, es derivada directa del amor, de la ternura y del recuerdo. Esta ayuda a fomentar y profundizar los lazos relacionales. Es la misma que nos ayuda a apreciar esos elementos especiales que conforman nuestro universo emocional. Déjala entrar, abrázala, atesora esos momentos desde la gratitud, con los que están, y por los que se han ido.



Recomendaciones para esta primera navidad sin él/ella

-Aceptar y expresar nuestras emociones,  estas están aquí para  una función específica del duelo. No intentes mutilarlas o enterrarlas bajo el consumo de alcohol, comida o gasto excesivo.

-Elimina de tu mente los pensamientos limitantes como ‚Äúdeber√≠a, tengo que‚ÄĚ y no te juzgues por lo que est√°s sintiendo.

-Puedes crear nuevas tradiciones.

-Vive tu duelo acompa√Īado, no tienes porque llorar o lamentarte escondido.

-Permítete ser y hacer a pesar de la perdida, evitando aislarte por la culpa de pasar un buen rato, pueden coexistir la tristeza y la risa, la nostalgia y la paz.

-Busca ayuda si lo sientes necesario.


Sobre lic. Karem González

Psic√≥loga cl√≠nica, egresada Magna Cum Laude de la Universidad Aut√≥noma de Santo Domingo (UASD). Complet√≥ sus estudios superiores con una Maestr√≠a en Psicolog√≠a de la Salud en la Universidad Antonio de Nebrija, Espa√Īa.

Actualmente culmina una especialidad en Terapia Familiar Sist√©mica en la UASD. Especialista en diversos abordajes de psicoterapia, con mayor concentraci√≥n en Dependencias afectivas, Codependencia Cl√≠nica y Acompa√Īamiento y manejo de Duelo.¬†

Sobre el¬†Centro Integral Lotus:¬†es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos:¬†Info@centrointegrallotus.com¬†

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¬ęSacando desechos mentales¬Ľ

  • 14 diciembre, 2021
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Santo Domingo.- El concepto ‚Äúrealidad‚ÄĚ es el conjunto de interpretaciones, asociaciones, estimaciones o modo de apreciar los matices de la existencia humana. Sin embargo, no existe una percepci√≥n que exponga una realidad √ļnica, est√°tica √≥ estereotipada que pueda ser referencial o predictora de acciones futuras del individuo. Hoy queremos hablar de c√≥mo eliminar las creencias erradas con las que creccemos, c√≥mo extirpar de nuestro cerebro desechos mentales. 

Debemos comenzar entendiendo que la forma individualizada de apreciar nuestro universo interno-externo est√° determinado por un sinn√ļmero de creencias regularmente concebidas en la etapa infantil, las cuales sirven de filtro para ofrecer interpretaciones a la gran magnitud de est√≠mulos que diariamente llegan a nuestro cerebro.

eliminando estereotipos, desechos mentales

¬ŅQu√© puedes obtener de los esquemas de creencias?

En realidad, pensamos, sentimos y accionamos dirigidos por la forma en como nuestro cerebro interpreta nuestra realidad. Permitiendo la integridad y congruencia de nuestros actos. Es prácticamente una estampa que puntualiza quienes somos y como solemos caracterizarnos entre la gran población humana, pero no siempre el esquema de creencia puede jugar a nuestro favor.

¬ęLa biograf√≠a es la huella de nuestras experiencias. No podemos cambiar nuestra historia, pero s√≠ aprender de ella mediante una postura exploratoria y reflexiva¬Ľ.



¬ŅQu√© desventajas poseen los esquemas de creencias?

Una experiencia desafortunada de nuestros antepasados (padres, abuelos ó cuidadores) puede condicionar nuestro esquema de creencia por completo en etapas tempranas. Dicho evento, sin duda alguna, fijará y determinará el lente con el cual apreciaremos nuestra vida en su máximo esplendor.

Por ejemplo: un ni√Īo altamente valorado solamente por sus excelentes calificaciones, ser√° el adulto que no escatima esfuerzos para dar el todo por el todo por alcanzar el √©xito acad√©mico, financiero, laboral, familiar o social.  Su concepto de valor es ‚Äúdestacar para ser reconocido y estimado por los dem√°s‚ÄĚ.

¬ŅQu√© puedes hacer?

Las metas, estructuraci√≥n de logros, alcances y proyectos requieren el an√°lisis desde un modo de ‚Äúmente fr√≠a‚ÄĚ. Un m√©todo id√≥neo para ello ser√≠a: explorar tus creencias, pensamientos, emociones y acciones durante momentos de gran impacto de tu vida en el transcurso del a√Īo 2021. 

Hacer eso te permitirá entrar en un modo de introspección, ser mucho más analítico. Comenzar a darnos cuenta de que gran parte de nuestros días sostenemos cargas emocionales alimentadas por prejuicios o ideales poco objetivos, desechos mentales.

La biografía es la huella de nuestras experiencias. No podemos cambiar nuestra historia, pero sí aprender de ella mediante una postura exploratoria y reflexiva.

Recomendaciones:

-Enlista aquellas experiencias que dotaron de ti un nuevo ‚ÄúYo‚ÄĚ y contin√ļa fortaleci√©ndolas desde un modo m√°s consciente.

-Escribe minuciosamente tus metas a corto, mediano y largo plazo para el a√Īo entrante.

-Establece un plan de tus pr√≥ximos pasos, pero inicia desde lo m√°s elemental hasta llegar a la c√ļspide. Solo alcanzar√°s tus metas, una vez dispongas de un plan que incluya detalladamente desde los pelda√Īos simples hasta los m√°s complejos.

-Prepárate para los días de dicha, pero también para los grises, pues llegarán. Es ahí donde nuestras fortalezas tienen protagonismo, pero necesitamos reconocerlas antes de.

-Que tus metas sean alcanzables y fragmentadas. Recuerda que para subir a un cuarto piso se requiere pisar escalón por escalón. Para no caer, el ascensor es parte del ingenio de un conjunto de ideas, planteamientos, ensayos y error que un día solo fueron un anhelo, pero que gracias a la constancia y perseverancia pudo llegar a ser un hecho palpable.

¬ŅTe gustar√≠a usar el ascensor?

Primero será necesario subir cada escalón, luego imaginar que algo más es posible, lo cual destinará a un plan que definitivamente llegará a cumplirse. Solo cuando sea elaborado de forma sensata y sin prisa.


Sobre el autor

 El lic. Romer Mena es psicólogo clínico y neuropsicólogo. Experto en atención a envejecientes y deterioro cognitivo. Se caracteriza por ser responsable y estructurado. Ofrece sus servicios en Centro de Atención Integral Lotus de forma presencial, virtual y a domicilio.

Sobre el¬†Centro Integral Lotus:¬†es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos:¬†Info@centrointegrallotus.com¬†

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  • 9 noviembre, 2021
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Santo Domingo.- Cuando pensamos en una familia funcional y sana, automáticamente idealizamos el modelo de familia perfecta. Imaginamos una pareja de esposos bien vestidos, jóvenes y felices, económicamente holgados,  hijos esbeltos, atléticos y divertidos.

¬†Proponemos una idea de familia algunas veces inalcanzable, como si el no reunir¬† todas esas condiciones implica estar en desventaja.¬† Desde ya debemos entender que la noci√≥n de familia evoluciona el tiempo. Una familia es tan √ļnica como los individuos que la componen.¬†

Mi imperfecta familia funcional

Composición de la familia

Toda familia es una historia. Es la composici√≥n de elementos, personas y circunstancias que la hacen √ļnica y especial.

Como historia, hay trama, conflictos, dramatismo y otros elementos que lejos de hacerla insostenible, la hacen interesante. Me refiero a que una familia no es una evolución lineal de elementos en la que un individuo nace, crece, se desarrolla y muere.



En cada etapa vital se desarrollan tareas y competencias, que resultan derivadas precisamente de esos procesos que a veces nos hacen dudar de la estabilidad familiar.¬† Procesos como divorcios, mudanzas, migraciones, no necesariamente indican patolog√≠as, m¬īss bien son se√Īales de un organismo VIVO, ¬†en evoluci√≥n y movimiento. ¬†

Esas circunstancias que definen lo que es y ha ganado esa familia, es lo que lo hace especial y es precisamente lo que refuerza el sentimiento de pertenencia, de cercanía y de identificación de todo grupo familiar.

Una familia funcional

Una familia emocionalmente sana es aquella donde hay permisos de ser y dejar ser. Donde hay reglas y límites claros, espacio para la flexibilidad, la innovación y los cambios. Hay respeto a las creencias y opiniones de cada quien, es donde se siente paz.  

Mi imperfecta familia funcional

Una familia no se considera sana porque siempre estén juntos o donde no hay conflicto, una familia se considera sana porque pueden estar y remediar los conflictos. Una familia emocionalmente sana está lejos de ser perfecta, y no necesita serlo.


Sobre lic. Karem González

Psic√≥loga cl√≠nica, egresada Magna Cum Laude de la Universidad Aut√≥noma de Santo Domingo (UASD). Complet√≥ sus estudios superiores con una Maestr√≠a en Psicolog√≠a de la Salud en la Universidad Antonio de Nebrija, Espa√Īa.

Actualmente culmina una especialidad en Terapia Familiar Sist√©mica en la UASD. Especialista en diversos abordajes de psicoterapia, con mayor concentraci√≥n en Dependencias afectivas, Codependencia Cl√≠nica y Acompa√Īamiento y manejo de Duelo.¬†

Sobre el¬†Centro Integral Lotus:¬†es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos:¬†Info@centrointegrallotus.com¬†

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Impacto familiar y psicológico por pérdidas ambiguas

  • 8 septiembre, 2021
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Santo Domingo.- Cuando hablamos de p√©rdidas y duelos, la mayor√≠a de nosotros tenemos una reacci√≥n un poco torpe, no sabemos qu√© decir ni qu√© hacer. Somos una sociedad emocionalmente f√≥bica que se reh√ļsa al procesamiento de las emociones complejas, que intenta y a veces obliga a las personas a ‚Äúver las cosas por el lado bueno‚ÄĚ, pero en ocasiones esto simplemente no es posible.

La vida a veces no es justa, no es cierta y en ocasiones no es segura. Tal es el caso para personas que atraviesan una pérdida o duelo ambiguo.

 

Pérdida ambigua

Una p√©rdida ambigua se define, seg√ļn, Pauline Boss, como aquel estado de duelo cr√≥nico en el que la persona no puede procesar su situaci√≥n de dolor por la p√©rdida. Ya sea que experimenta una situaci√≥n de ausencia f√≠sica de la que permanece una presencia psicol√≥gica o, por otro lado, de p√©rdida psicol√≥gica de la que se mantiene presencia f√≠sica.



Es literalmente vivir con alguien que est√°, pero no est√°.  Ambig√ľedad: incertidumbre, ausencia, presencia en diferentes modos. Dolor en todo caso.

¬ęEs muy importante darle espacio al doliente de lamentarse por lo que pudo haber sido y no ser√°, o lo que pudo ser y no se sabr√°¬Ľ.

 

Impacto

Este tipo de pérdida es la que mayor índice de ansiedad provoca porque muchas veces permanece sin ser aclarada, conclusa o procesada. Por tal razón, es el tipo de duelo con mayor propensión a convertirse en duelo crónico- patológico.

El doliente por lo general no se siente validado o entendido y puede vivir en un estado de incredulidad constante.  Ejemplos de p√©rdida ambigua son: personas desaparecidas, secuestros, exilio, o enfermedades como enfermedad de Alzheimer, hijos con discapacidades f√≠sicas y/o intelectuales, personas con discapacidad psiqui√°trica severa, personas en estado vegetativo o coma.

La p√©rdida ambigua hace que nos sintamos incompetentes. Erosiona nuestra sensaci√≥n de ser due√Īos de nuestra propia vida y de que el mundo sea un lugar justo, ordenado y manejable.

¬ŅQu√© ser√° peor: decir adi√≥s sin marcharse o marcharse sin decir adi√≥s?

 

No sabemos qué hacer cuando un ser querido está ausente o presente en parte. En materia de familia, esta situación desorganiza las estructuras, tradiciones y rituales familiares, ya que es muy difícil ponerse de acuerdo cuando nadie tiene respuestas, ni noción real de lo que sucede.

En t√©rminos de rituales que acompa√Īen la perdida, como muchas veces no existe un cuerpo, no es posible despedirse, lo que imposibilita el efecto de ‚Äúcierre‚ÄĚ, necesario para procesar e integrar las perdidas emocionales. Esto hace que la familia maneje niveles altos de desesperaci√≥n y desesperanza, lo que puede traer como consecuencia un estr√©s cr√≥nico y distorsi√≥n cognitiva en los dolientes.¬†

Entre los s√≠ntomas m√°s identificables est√°n: dificultades para el sue√Īo, trastornos psicosom√°ticos, dificultades en las relaciones interpersonales, depresi√≥n y desordenes de ansiedad.

 

Duelo ambiguo

En el duelo ambiguo, las personas viven con la vida en un gran paréntesis, es como vivir en pausa con la felicidad y estabilidad interrumpidas por tiempo indefinido.

Como todo duelo, el o los dolientes necesitan apoyo y validaci√≥n de su entorno, necesitan permitirse vivir su duelo basado en la realidad del momento. Los conceptos de justicia y esperanza necesitan ser reaprendidos y no forzar al doliente a ‚Äúhacer un cierre‚ÄĚ pues esto no podr√° suceder.

Ante la pregunta de ¬ę¬ŅCu√°ntos hijos tienes?¬Ľ, a la mujer que tiene un hijo desaparecido o ¬ę¬ŅC√≥mo est√° tu pap√°?¬Ľ, para la hija con un padre con Alzheimer, las respuestas pueden tener la libertad de incluir ambas realidades en su narrativa: ‚Äúmi hijo est√° aqu√≠ pero no est√°‚ÄĚ; ‚Äúmi pap√° est√° bien en nuestros recuerdos‚ÄĚ, validando as√≠ las dos dimensiones de la realidad en la que aprende a vivir. La realidad emocional (donde siempre est√°n los que amamos) y la realidad material.

Es muy importante darle espacio al doliente de lamentarse por lo que pudo haber sido y no ser√°, o lo que pudo ser y no se sabr√°.

En casos en los que se observe marcado deterioro f√≠sico y/o psicol√≥gico, signos de descuido, descompensaci√≥n o crisis, es necesario que los dolientes pueden recibir acompa√Īamiento psicol√≥gico en abordaje de duelo, crisis y traumas. Es completamente posible y realista tener calidad de vida, a√ļn en el peor de los momentos.

 


Sobre lic. Karem Gonz√°lez

Psic√≥loga cl√≠nica, egresada Magna Cum Laude de la Universidad Aut√≥noma de Santo Domingo (UASD). Complet√≥ sus estudios superiores con una Maestr√≠a en Psicolog√≠a de la Salud en la Universidad Antonio de Nebrija, Espa√Īa.

Actualmente culmina una especialidad en Terapia Familiar Sist√©mica en la UASD. Especialista en diversos abordajes de psicoterapia, con mayor concentraci√≥n en Dependencias afectivas, Codependencia Cl√≠nica y Acompa√Īamiento y manejo de Duelo. 

Sobre el Centro Integral Lotus: es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos: Info@centrointegrallotus.com 

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Familia

¬ŅQu√© hago si mi hija(o) me dice que es LGBTIQ+?

  • 3 agosto, 2021
  • 10 MINS READ
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Santo Domingo.- Todos los padres quieren lo mejor para sus hijos y darles lo mejor. No siempre es fácil. A veces los hijos tienen situaciones con las que nunca contaste y responder a ellas puede ser todo un desafío. El trabajo de ser padre y de ser madre es indispensable y muchas veces retador, pues no hay una forma estándar de llevar ese rol.

Es normal que tengas un millón de preguntas, temor a lo que esto pueda significar para tu hij@ y para ustedes como familia

Angélica Beltré, psicóloga clínica.

Cada caso es muy particular, por esto se vuelve tan importante aprovechar las oportunidades de conectar y fortalecer ese v√≠nculo. Esas oportunidades pueden venir de conversaciones dif√≠ciles, por ejmplo cuando un hija/o ¬ęsale del cl√≥set¬Ľ. No solo es un momento de mucha vulnerabilidad, tu hija/o tambi√©n te est√° haciendo lugar en su vida compartiendo contigo esta parte de s√≠ misma/o.

padres de hijos lgbt

Por nuestra cultura, tab√ļes, miedos y desconocimiento, es entendible que no sepamos como reaccionar cuando alguien nos dice que es gay, lesbiana, bisexual, transg√©nero, queer, etc., m√°s a√ļn cuando es alguien tan cercano como un hijo.



Es normal que tengas un mill√≥n de preguntas, temor a lo que esto pueda significar para tu hija/o y para ustedes como familia. Esta preocupaci√≥n est√° bien fundamentada, pues sabemos que existe mucha desinformaci√≥n y discriminaci√≥n sobre la comunidad LGBTIQ+, y de ah√≠ el prop√≥sito de este articulo: brindar perspectiva y herramientas √ļtiles para quienes las necesiten.

Primero, ¬Ņcu√°les son los hechos?

1.Lo primero es que ni la orientación sexual ni la identidad de género son aspectos que se puedan cambiar al antojo de la persona, o por intervención de otro. La orientación, la identidad, así como otros aspectos de la personalidad no son una decisión, son un descubrimiento. Por tanto, es hasta liberador saber que no es tu responsabilidad, que nada que hagas o dejes de hacer como padre o madre cambiará la orientación o identidad de tu hija/o. Al contrario, los esfuerzos en hacerlo solo laceraran el autoestima y la identidad de tu hija/o y por consecuencia la relación entre ustedes. 

2. Tu hija/o sigue siendo la misma persona. Que te esté dando información nueva no significa que será una nueva persona.

3. Ser gay, lesbiana, bisexual, trans, queer, pan sexual, etc, no es una enfermedad, por lo tanto no necesita tratamiento, cura o sanci√≥n. No hay nada de enfermo en la diversidad sexual, de hecho es bastante natural. Cabe aclarar que la pr√°ctica pseudocient√≠fica ¬ęterapia de conversi√≥n¬Ľ no esta avalada por ninguna instituci√≥n o asociaci√≥n psicol√≥gica y hace mucho da√Īo a las familias que buscan respuestas en esta pr√°ctica.

padres de hijos lgbt, angelina jolie y John
Angelina Jolie posa feliz junto a su hijo trasngénero John, quien nació en el 2006 como Shiloh.

4. No eres mal padre por aceptar a tus hija/os tal y como son. Es posible que algunas personas critiquen tu estilo parental por no intentar cambiar a tus hija/os, sin embargo, tratarlos desde el amor y la aceptación es lo que hacen los buenos padres.

Lo m√°s importante es que de todas las cosas que se pongan en duda, el amor que se tienen no sea una de ellas.

Angélica Beltré, psicóloga clínica.

¬ŅQu√© hacer si mi hija(o) me dice que es LGBTIQ+?

  • Esc√ļchale. Perm√≠tele hablar y contarte lo que necesite. Que sepa que le sigues queriendo y que no tiene nada que temer.
  • Inf√≥rmate, ed√ļcate en lo que no entiendes para que te sientas mas confiado(a) y salgas de dudas. Esto lo puedes hacer a trav√©s de fuentes confiables. Existen muchos mitos sobre la comunidad LGBTIQ+ que pueden estar haciendo que te preocupes sin que haya un riesgo real. El desconocimiento es combustible del miedo y la angustia.
  • Busca opiniones y acompa√Īamiento de un experto. Un terapeuta puede ayudarte a ti y a tu familia a navegar la situaci√≥n de forma sana.
  • Date tiempo de procesar. Antes de que los hijos si quiera sean concebidos, ya existen un sin n√ļmero de ilusiones y sue√Īos sobre ellos, uno se los imagina c√≥mo ser√°n y en eso es inevitable poner nuestras expectativas. Dejar ir aquello que imaginamos y abrazar lo que tenemos puede tomar tiempo.
  • Ve el testimonio de otros padres, en tu situaci√≥n, que han logrado mantener buenas relaciones con sus hijos y aceptar la diversidad en sus familias.

En este momento de tanta vulnerabilidad para todos, es de esperarse que te cuestiones mucho, que contactes con viejas heridas y que te sientas perdido… tu hija/o probablemente se siente similar, con miedo a que le rechaces y en b√ļsqueda de tu aceptaci√≥n. Lo m√°s importante es que de todas las cosas que se pongan en duda, el amor que se tienen no sea una de ellas.


Ang√©lica Beltr√©, licenciada en Psicolog√≠a Cl√≠nica, egresada de la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Tiene una maestr√≠a en Terapia Familiar Sist√©mica del Instituto de Sexualidad Humana (ISH) de la Universidad Aut√≥noma de Santo Domingo (UASD). Con experiencia en el abordaje de sexualidad, ansiedad, trauma y estr√©s postraum√°tico, terapia individual, familiar y de pareja. Forma parte del equipo psicoterap√©utico de Centro Integral Lotus.

Sobre el Centro Integral Lotus

Es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos: Info@centrointegrallotus.com 

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Mereces ser feliz, ¬Ņs√≠ o no?

  • 6 julio, 2021
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felicidad, cómo ser feliz

Santo Domingo.- La vida nos pone muchas exigencias. Somos bombardeados con material propagandístico que propone la felicidad como éxito, como la meca de la realización, que una persona feliz es una persona sin problemas. Nos han intentado vender una jerarquía de emociones donde la felicidad es sinónimo de máximo bienestar y la tristeza es fracaso. Nos obligan a crear un estilo de vida basado en una felicidad irreal, que nos hace infelices.

¬ŅQu√© es ser feliz?

Ser feliz es estarlo. Y es imposible estar feliz todo el tiempo. La felicidad puede venir de algo tan simple como regar las plantas en la ma√Īana, o tan elaborado como conseguir aquel ascenso por el que trabajaste los √ļltimos 3 a√Īos. La verdad es que la felicidad es c√≠clica, transitoria y espor√°dica, como la vida misma.

¬ŅSe es feliz siempre?

Nadie es feliz todo el tiempo, ya que si no existe el resto de manifestaciones an√≠micas, estar√≠amos frente a alguien en completa negaci√≥n de su realidad y sus emociones. La ira, la verg√ľenza, la indignaci√≥n y la impotencia tambi√©n son emociones y reaccionamos¬† seg√ļn la situaci√≥n¬† que se presente. El poder vivir el malestar, nos permite disfrutar a plenitud de nuestros d√≠as felices. No hay felicidad sin matices.

felicidad, cómo ser feliz
¬ŅMereces ser feliz?

Mereces ser feliz como resultado de tus esfuerzos, gozar y disfrutar de la grandeza de estar vivos, pero también debes saber que hay felicidad en darnos cuenta que contamos con personas valiosas, y a esas solo las descubrimos en la adversidad.



También  hay felicidad en vernos resilientes pasada alguna crisis, hay también felicidad nostálgica en recordar momentos agradables con personas que ya no están, hay felicidad cuando aquello que te dolía ya no causa impacto en ti. Sí, mereces ser feliz, pero de todas las maneras posibles.

Cuando creemos en nuestro derecho a la felicidad, tendremos felicidad, en todas las maneras y situaciones posibles.


Sobre lic. Karem González

Psicologa cl√≠nica, egresada Magna Cum Laude de la Universidad Aut√≥noma de Santo Domingo (UASD). Complet√≥ sus estudios superiores con una Maestr√≠a en Psicolog√≠a de la Salud en la Universidad Antonio de Nebrija, Espa√Īa.

Actualmente culmina una especialidad en Terapia Familiar Sist√©mica en la UASD. Especialista en diversos abordajes de psicoterapia, con mayor concentraci√≥n en Dependencias afectivas, Codependencia Cl√≠nica y Acompa√Īamiento y manejo de Duelo.¬†

Sobre el¬†Centro Integral Lotus:¬†es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos:¬†Info@centrointegrallotus.com¬†

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Bienestar

¡Cómo superar un one night stand!

  • 2 julio, 2021
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Santo Domingo.- ¬ŅSer√° que eso del amor a primera vista tiene un significado m√°s peligroso? Puede ser. Aunque no todos lo hemos sentido, qui√©n no ha escuchado la historia de esa amiga que te llama 20 veces para contarte sobre esa noche, ese one night stand, ese flechazo que le derrumb√≥ todas las defensas.

¬ŅDe qu√© hablo?

 Imag√≠nate. Es de noche, obvio que en tiempos pre-covid, sales a cenar o a un bar. Entre amigos, llega el amigo, del amigo, del amigo y por alguna raz√≥n se sienta a tu lado. Conversan toda la noche, sientes mariposas en el est√≥mago, te descubres ri√©ndote de tonter√≠as y por supuesto el alcohol ilustrando algunas verdades.

Al final de la noche no te vas a casa, despiertas a su lado. Qued√≥ como un encuentro casual, te vas. √Čl o ella no quiere nada serio, est√° claro, pero t√ļ ya est√°s flechado (a). Esa persona se ha convertido en un one night stand o encuentro casual de una noche, pero t√ļ quieres m√°s de una.

one night stand

¬ŅAhora qu√© pasa?

Ahora llega la parte d√≥nde tus amigos demuestran cu√°nto te aman y te tomar√°n el tel√©fono las 20 veces al d√≠a que le llames para hablar del tema. Porque t√ļ te sientes enamorado, piensas en la otra persona y no puedes superar la noche, quieres algo serio, pero la otra persona ya va rumbo a otro destino.



Al final del día, lo que realmente pasó es que te involucraste en un one night stand, cuando buscabas una relación seria. Y eso, amigos lectores, tiene consecuencias emocionales.

Por eso hemos contactado a los psic√≥logos Jean Carlos Santos y √Āngelica Beltr√©, del Centro Integral Lotus, para que hablemos sobre el tema y nos ense√Īen c√≥mo superar esa maldad de cupido, tirar un flechazo de una sola v√≠a.

Vínculos afectivos

Si te est√°s preguntando si alguien realmente puede ‚Äúenamorarse‚ÄĚ o ‚Äúengancharse en un d√≠a‚ÄĚ, la respuesta es s√≠, ambos psic√≥logos lo confirman.

Ahora, advierten que no necesariamente es producto del rato que se disfrutó, sino de carencias emocionales que las personas arrastran.

‚ÄúYo preguntar√≠a desde qu√© parte de s√≠ misma/o la persona se est√° vinculando. A veces se vive como un v√≠nculo fuerte porque conectamos con los dem√°s desde nuestras expectativas, carencias, miedos, heridas, proyecciones y fantas√≠as de lo que quisi√©ramos que suceda. Haciendo esto se imposibilita conectar con lo que el otro ya es y nos ofrece aqu√≠ y ahora‚ÄĚ, explica la licda. √Āngelica Beltr√©.

Jean Carlos, por su parte, recalca que si es un v√≠nculo con una persona que solo se tiene conociendo algunas horas ‚Äúes m√°s lo que proyectamos (ilusiones, deseos, necesidades propias) en esa persona y lo que queremos que sea, que lo que realmente existe‚ÄĚ.

Puede ser que en ocasiones sea la misma persona que alimente el ‚Äúv√≠nculo‚ÄĚ con pensamientos repetitivos, generando sentimientos de culpa y ansiedad con frases como: ‚Äúhay algo malo en m√≠ que la otra persona no quiere‚ÄĚ. Ang√©lica aclara que de manera err√≥nea ‚Äúasociamos la relaci√≥n fallida a nuestra val√≠a‚ÄĚ.

one night stand

Osea, ¬Ņno es amor?

Si es un one night stand, no habrá una relación a largo plazo. Lo que quiere decir que ese flechazo, que se puede sentir como amor, es una fantasía que refleja los deseos anhelados.

‚ÄúEl v√≠nculo que se crea termina siendo tan intenso porque no solo se trata de ese encuentro fallido, sino que nos conectamos con otras heridas del pasado‚ÄĚ, expresa Beltr√©.

Por lo tanto, esas llamadas constantes a las amigas y pensarle, el sufrir por el ‚Äúrechazo del otro‚ÄĚ pueden estar arraigadas a heridas pasadas que se buscan subsanar con un cuento de hadas, pero esos solo existen en Disney. Se crean expectativas irreales de lo que pudiera salir del encuentro o de lo que imaginamos que esa persona, que realmente no se conoce, puede ofrecer.

¬ŅSe acuerdan de ese dicho de que no es lo mismo estar de novios que casados? Pues se aplica aqu√≠ con m√°s vehemencia, ya que lo que se conoce de la persona es pr√°cticamente nada.

As√≠ que si crees que no puedas dejar de pensar en √©l o ella porque te enamoraste, Jean Carlos te ilustra: ‚Äúpensamientos recurrentes o rumiaciones no parten exclusivamente de est√≠mulos externos, sino, por lo general, de mis propias creencias, expectativas y ansiedad‚ÄĚ.

La histeria y la obsesión

Sentirse contrariado por un one night stand en entendible. Se pueden generar vínculos con una persona en una noche.

Entonces, si es ‚Äúnormal que se generen v√≠nculos‚ÄĚ, ¬Ņcu√°l es el problema? Si te sientes atra√≠do a esa persona y despu√©s de la negativa, sigues insistiendo con dicho individuo, con tu c√≠rculo de amistad, puedes generar comportamientos obsesivos, lacerando tu salud emocional y quebrantando normas de convivencia.

Los psicólogos nos desglosan dichos comportamientos:

-Enviar mensajes o llamarles.

Pensamientos recurrentes e intrusivos (sin control sobre ellos) respecto a la persona.

Fantasías poco realistas de un futuro poco probable (formalizar una relación, casarse, etc)

-Constantemente ver sus perfiles en redes sociales.

-En casos más extremos, el acoso o persecución.

– Intentar tener contacto con esa persona u obtener informaci√≥n a trav√©s de allegados en com√ļn.

Idear y ejecutar planes para que la persona act√ļe distinta.

Si te encuentras haciendo algunas de las acciones de esta lista es muy probable que necesites acompa√Īamiento de un profesional.

one night stand

¬ŅC√≥mo superar un one night stand?

Si no has generado comportamientos obsesivos, pero te encuentras en un estado emocional negativo por no poder estar con la persona, toma en cuenta los siguientes elementos.

Eres un ser humano completo. Un acción o momento específico no te definen. Aprende a sentir y dejar ir. Recuerda que las ilusiones son frágiles y cuestan caro.

Al preguntarle a Santos cómo superar este encuentro, nos respondió:

  1. Esa experiencia no es una muestra realista de lo que sería una relación con esta persona, por lo que solo estamos viendo el lado positivo de la persona y el momento.
  2. Cuestionarnos a nosotros mismos cu√°les son nuestras necesidades y deseos que estamos buscando satisfacer con esta persona.
  3. Quizás evaluar cuáles son mis expectativas entorno a mi vida y una relación de pareja.

Adem√°s, ‚Äúes important√≠simo poner nombre a la emoci√≥n que la persona experimenta. Las emociones que afloran tras dicha decepci√≥n dan mucha informaci√≥n. El ‚Äúno lo supero‚ÄĚ, ‚Äúpuede ser‚ÄĚ, ‚Äúme sent√≠ utilizada/o, humillada/o, abandonada/o, rechazad@‚ÄĚ, explica Beltr√©.

¬ŅQu√© puedes hacer?

El primer paso es recuperar el control de tu vida y tus pensamientos. Ten presentes quién eres, lo que deseas y realmente quieres. Descubre porqué ese one night stand generó esos sentimientos y qué debes cambiar en tu vida.

‚ÄúVuelve a conectar contigo y con lo que te da vida, hacer las cosas que disfrutas y ayudarte de los recursos disponibles para ti: tu red de apoyo, hobbies, ayuda profesional. Aprovechar la situaci√≥n para cuestionarnos qu√© queremos en t√©rminos de relaciones, comunicar nuestras expectativas y aprender a irnos cuando el otro quiere algo distinto‚ÄĚ, dice Beltr√©.

Por su parte Jean Carlos invita a ‚Äúrecurrir a psicoterapia para trabajar sus temas emocionales‚ÄĚ. Agrega que la socializaci√≥n con otras personas, las actividades f√≠sicas, tener un pasatiempo, tambi√©n puede ayudar.

Consentimiento

Una parte importante para superar un one night stand es saber que fue una relación consensuada, de lo contrario estaríamos hablando de otras implicaciones criminales (violación, abuso sexual).

Recuerdas haber dicho que s√≠, pero despu√©s no recuerdas del todo la noche. Una situaci√≥n d√≠ficil y delicada. √Āngelica Beltr√© sostiene que haber dicho que s√≠ al principio no implica que sea un s√≠ para toda la velada.

¬ęUna persona que est√° inconsciente no puede dar su consentimiento. Un acto sexual no consensuado es abuso sexual, no un one night stand‚ÄĚ.

Vital no confundir estos términos. Si has sido abusada, si necesitas ayuda recurre a las líneas de emergencia (*212), no te quedes callado (a).

Si sientes que no puedes superar ese momento, este mensaje es para ti: 

‚ÄúLa forma en la que otros se relacionan contigo no habla de tu valor. Estas dos cosas no est√°n conectadas en lo absoluto y es justo a esa creencia a lo que debemos prestarle atenci√≥n. Nuestra mente nos miente con frecuencia, hacemos este tipo de conexiones y con esto solo nos castigamos por algo que nunca estuvo en nuestro control‚ÄĚ, dice Beltr√©.

Jean Carlos nos indica preguntarnos: ‚Äú¬ŅQu√© te lleva a asumir que el problema est√° en ti?, ¬ŅQu√© espera de una relaci√≥n de pareja y si las acciones que est√° realizando son coherentes con sus expectativas?‚ÄĚ

one night stand

¬ŅNecesito ayuda?

Los piscólogos coinciden que debes buscar ayuda de un profesional cuando:

-Identificas que estas conectando con alguna herida antigua que no ha sanado.

-Los pensamientos y las conductas obsesivas impiden actividades habituales (dejar tareas y trabajos para despu√©s, aislamiento, si experimenta ataques de p√°nico o de ansiedad, descuidar la alimentaci√≥n, el sue√Īo, la higiene, etc.).

-Identificas que esta no es la primera vez que te involucras con alguien que no quiere lo mismo que t√ļ.

-Tienes problemas para conciliar el sue√Īo.

-Los sentimientos de angustia, ansiedad y tristeza persisten por m√°s de dos semanas.


Conversatorio con Karem González, Psicóloca clínica y directora del Centro Intgral Lotus.

Reconoce las emociones que te han llevado a eclipsarte con esa persona y sana las heridas. Si sientes que no puedes m√°s, que requieres de ayuda, no temas en buscarla, no est√°s solo (a).

‚ÄúQue podamos aguantar el sufrimiento, no significa que debamos resignarnos a vivir con √©l‚ÄĚ, dice Beltr√©.

Esa noche de copas o solo de buena conversación, fue solo eso un buen momento. Un one night stand no es una historia de amor eterno, es un encuentro casual. Nivelas las expectativas y no te culpes.

Recupera la perspectiva y sigue adelante. Desp√≠dete con un ejercicio mental de tu one night stand, agradece el buen rato y di ‚Äúhasta nunca jam√°s‚ÄĚ.

Claro que puedes superar ese encuentro, claro que tu vida volver√° a centrarse, claro que no est√°s enamorada (o). Un one night stand es solo eso, no le des el control de tu vida.


Sobre los autores

Angélica Beltré, licenciada en Psicología Clínica, egresada de la Universidad Iberoamericana (UNIBE). Tiene una maestría en Terapia Familiar Sistémica del Instituto de Sexualidad Humana (ISH) de la Universidad Autónoma de Santo Domingo (UASD). Con experiencia en el abordaje de sexualidad, ansiedad, trauma y estrés postraumático, terapia individual, familiar y de pareja. Forma parte del equipo psicoterapéutico de Centro Integral Lotus.

Jean Carlos Santos, licenciado en psicología clínica por la Universidad Católica Santo Domingo. Tiene una maestría en Terapia Familiar y de Pareja, manejo de Terapia Breve de Resolución de Problemas. Posee entrenamientos en violencia intrafamiliar y de género, al igual que en el abordaje del manejo del estrés, trastornos emocionales, como depresión, ansiedad y procesos de duelo. Forma parte del equipo psicoterapéutico de Centro Integral Lotus.

Sobre el Centro Integral Lotus

Es un espacio para el bienestar integral del individuo y la familia. Brindan asistencia, evaluaci√≥n y apoyo en las distintas etapas evolutivas de la persona y el n√ļcleo familiar. A trav√©s de un equipo multidisciplinario ofrecen servicios de psicoterapia familiar, infanto- juvenil, individual y parejas. Contactos: Info@centrointegrallotus.com¬†

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