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Santo Domingo.- Todas hemos sentido estrés y ansiedad en el trabajo, pero cuando llega al punto donde nos limita e imposibilita nuestras labores, es momento de hacer algo para manejarlo. Nosotras te damos estos consejos para que aprendas a manejar la ansiedad durante el trabajo.
Reconoce tus sentimientos
No siempre es fácil admitir cuando estás luchando. A menudo dejamos de lado nuestros sentimientos o nos permitimos invalidarlos. En lugar de reprimir tus sentimientos de ansiedad, reconoce que lo que estás experimentando es válido. Reconoce que tus pensamientos ansiosos sobre el trabajo son normales y abrázalos como lo que son: pensamientos.
Crea relaciones
Tener una sólida relación uno a uno con la gente de la oficina hace que sea más fácil abordar los problemas con la persona original en lugar de chismorrear o desahogarse con los demás. Esto comienza conociendo los nombres de las personas y sus responsabilidades. Nunca es demasiado tarde para empezar a construir relaciones más sólidas en la oficina.
Planifica con anticipación
Sentirse abrumado en el trabajo es una causa común de ansiedad laboral. Y en nuestra cultura laboral siempre activa, no es ninguna sorpresa: según el Índice de Anatomía del Trabajo de 2022, el agotamiento y el síndrome del impostor son “desafíos clave” que enfrentan los trabajadores, y el 42% sufre ambos al mismo tiempo.
Tómate el tiempo para planificar tus días y semanas. De esa manera, tendrás visibilidad completa de las tareas que deseas y necesitas realizar. Un plan bien estructurado te ayudará a sentirte en control de tu trabajo y de tu jornada laboral, lo que puede aliviar cualquier sentimiento de ansiedad.
Divide cada tarea en partes manejables
Si bien esto puede extender la longitud de tu lista de tareas pendientes, dividir las tareas más grandes en puntos de acción más pequeños te ayudará a trabajar metódicamente en las tareas. De esta manera, evitarás sentirte abrumada por la idea de tener que completar un proyecto más grande.
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Santo Domingo.- ¿Sabías que Google ofrece una variedad de cursos y certificados a bajo costo? Programas flexibles de capacitación en línea diseñados para llegar rápidamente hacia empleos en campos de alto crecimiento. Te compartimos cuáles son los cursos que ofrecen que pueden servirle a cualquier profesión.
Análisis de datos
Ya sea que recién estás comenzando o desees dar el siguiente paso en el campo de alto crecimiento del análisis de datos, los certificados profesionales de Google pueden ayudarte a adquirir las habilidades más demandadas. Aprenderás sobre programación en R, SQL, Python, Tableau y más.
Los analistas de datos preparan, procesan y analizan datos para ayudar a fundamentar las decisiones comerciales. Crean visualizaciones para compartir sus hallazgos con las partes interesadas y brindar recomendaciones basadas en datos. Alojado en Coursera, este programa completamente en línea brinda todas las habilidades que necesitas para encontrar un trabajo de nivel básico en el campo del análisis de datos, incluso si no tienes experiencia previa.
Marketing digital y comercio electrónico
Aprende a gestionar campañas de marketing digital, atraer e involucrar clientes y vender productos en línea. El marketing digital implica el uso del correo electrónico, las redes sociales, los motores de búsqueda, la publicidad gráfica y otros canales en línea para atraer clientes, animarlos a realizar compras y hacer que regresen.
El comercio electrónico implica el uso de plataformas en línea para vender productos y servicios, lo que incluye diseñar tiendas en línea, elaborar listados de productos, realizar investigaciones de mercado y analizar el rendimiento de las tiendas.
Gestión de proyectos
Descubre cómo gestionar proyectos de forma eficiente y eficaz, utilizando métodos tradicionales y ágiles. Ya sea en una pequeña empresa o en una gran organización empresarial, los gerentes de proyectos son responsables de planificar, organizar y ejecutar proyectos para que puedan entregarse a tiempo y dentro del presupuesto.
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Santo Domingo.- Considerar un cambio de carrera puede resultar desalentador. Si estás considerando cambiar de carrera, es posible que desees investigar opciones profesionales y también saber por qué deseas hacer un cambio. Sigue leyendo para aprender cómo cambiar de carrera de forma exitosa.
Evalúate
Es importante hacer un inventario de lo que te gusta de tu trabajo actual y de lo que no te gusta. Esto te ayudará a identificar oportunidades profesionales que se adapten a tus puntos fuertes e intereses. ¿Qué te hace levantarte de la cama un lunes por la mañana y sentirte realmente bien acerca del lugar al que vas?
Considera carreras en diferentes industrias
Crea una lista de carreras que considerarías fuera de tu industria actual. Además, habla con amigos, familiares y tu red profesional para obtener una evaluación honesta de las carreras que estás considerando. Pregúntales si podrían visualizarte en un rol diferente, por ejemplo, como maestra en lugar de gerente de negocios.
Investiga posibles opciones laborales
Con tu cambio de carrera reducido a unos pocos tipos de trabajos potenciales, podrás comenzar una investigación más exhaustiva. Una forma de aprender más sobre un campo de interés es realizar entrevistas informativas con personas en ese campo. Habla con personas que quizás ya conozcas o explora la asociación de exalumnos de tu universidad.
Desarrolla un plan de acción
En este punto, habrás realizado toda la investigación y deberías poder limitar tu cambio de carrera a una ocupación específica. Una vez que identifiques una nueva trayectoria profesional, formula un plan de acción. Crear un plan de acción significa definir un objetivo claro e hitos para completarlo. ¿Qué pasos debes seguir para llegar a donde quieres? Establece objetivos específicos.
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A favor de la fundación Doggie House, la veterinaria Pet Care organizó una carrera canina en pro al respeto de los derechos de los animales. Los protagonistas fueron los perros, quienes acompañados de su dueño se dirigieron a la meta en sus cuatro patas, con su correa y uno que otro accesorio para protegerse del sol de las nueve de la mañana.
Aquí algunos de los caninos luego de esta carrera que grita y ladra por el cese al maltrato de los seres del reino animal.
Vimos perros de todas las razas aquí. Los más grandes atendidos por sus dueños para proteger a los más pequeños.
Te presentamos a la familia chihuahua que se destacó por evocar la moda canina. Nos encanta su atuendo, cómodo y diferenciador.
Las gorras fueron un ‘must’ en esta carrera de 1.5 kilómetros.
Bulldog francés, una de las razas más tiernas y juguetonas de perros. Nos topamos con dos de ellos y parece que les caímos bien.
La curiosidad de los grandes protagonistas de la actividad nos ayudó a sacar sus mejores ‘close ups’. Sus olfateadas y lengüetazos nos hicieron el día.
El que dice que es suertudo/a aquel al que le toca elegir entre varias ofertas de trabajo, nunca ha tenido varias ofertas de trabajo. Es una situación que demanda mucho a nivel mental y emocional, pues es una decisión con el potencial de estancar o avanzar tu carrera profesional.
Así que no estás sola/o si estás comiéndote las uñas porque no sabes qué oferta de trabajo te queda mejor. Y lo mejor, hay formas de hacer más fácil tomar esa decisión:
Piensa que en realidad sí tienes mucha suerte: hay que admitirlo, en un país donde la tasa de desempleo es de un 14%, verte en la posición de rechazar trabajo es señal de que vas por buen camino (algo estás haciendo bien). Entender esto es importante para evitar tomar decisiones apresuradas o motivadas por las razones incorrectas.
*Por ejemplo, una razón incorrecta sería irse por el ‘prestigio’ de la empresa. Si sólo estás considerando una de tus ofertas porque se trata de un sitio conocido, no porque te gusta la posición disponible, puede que lamentes esa decisión en poco tiempo.
Elige lo que te conviene: la revista financiera Kipling exhorta a pensar en más que el salario a la hora de elegir un empleo. No se trata sólo de cuál ofrezca más, sino de cuál vaya mejor con tu estilo de vida.
*La locación es importante cuando piensas en la relación salario-gastos de transporte, y también lo son el área donde se encuentra, el ambiente de trabajo y los beneficios a largo plazo que ofrecen. Cuando tomas estos en cuenta, importan mucho más que la cantidad de ceros que habrá en tu cheque mensual.
Sigue tu instinto: si cierras los ojos, ¿dónde te imaginas trabajando? La visualización es clave en la toma de decisiones. En alguna parte de ti, es probable que ya sepas cuál oferta quieres aceptar, pero te sientes insegura/o porque temes que dejar de lado el otro signifique perder un chance o cerrar una puerta.
¿Y qué si se cierra? No porque las puertas están ahí debes pasar por todas ellas. A la hora de tomar una decisión tan importante como el camino que transitará tu vida profesional, vale más lo que te diga tu instinto que cualquier consejo: sólo tú sabes lo que quieres.
Conseguir una promoción o un aumento en el trabajo es un momento importante en cualquier vida profesional. Pero, en una época en la que cada vez hay más demanda de trabajo sin necesariamente igual cantidad de oferta, conseguirla requiere más que cumplir que con las responsabilidades de tu puesto actual.
Oscar Goldman, autor de “Técnicas y estados mentales para mejorar tu productividad en el trabajo” habla primero de saber lo que se quiere. Establecer metas claras es primordial para comenzar a lograrlas. Así, debe aspirarse a más que una promoción. Goldman habla de saber a qué posición se quisiera ascender y a conocer las responsabilidades e implicaciones del puesto.
Saber lo que se quiere también significa estar conscientes de si en realidad hay oportunidad de crecimiento en tu lugar de trabajo. No todas las posiciones, ni todas las oficinas, tienen espacio para avanzar.
Una vez bien definida tu meta, lo que le sigue es empezar a trabajar por ella. Demuestra que eres capaz de cumplir con las responsabilidades de ese nuevo puesto y sobre todo, asegúrate de que te estén observando. Aunque no se puede hacer un buen trabajo sólo cuando te estén viendo, para cumplir tu meta debes estar en la mira de las personas correctas.
Para eso, podría ayudarte tener un mentor o crear una relación más estrecha (pero siempre profesional) con tu superior. Demuestra que tienes ganas e interés de trabajar, ofrécete para actividades o tareas voluntarias, sé la primera en llegar y la última en irte (sin necesidad de lastimar demasiado tu vida personal) y preocúpate por saber cómo evalúan tu desempeño.
Finalmente, lo más importante es la comunicación. Tus superiores deben estar conscientes de que buscas una promoción, y si no lo dices, no está en su deber saberlo. Así que conversa con ellos, aplica a posiciones internas y mantén los ojos abiertos.
