Etiqueta: tristeza
Santo Domingo.- Cuando te hacen ghosting, la persona con la que saliste o con la que conectaste, a menudo durante varias citas o incluso más, desaparece repentinamente de forma fantasmal. Puede ser muy difícil lidiar con esta situación, por eso te damos nuestros consejos para poder superar un ghosting.
No persigas a la persona fantasma.
Resiste la tentación de buscarlo en internet. Te ha demostrado que no puede compartir una relación sana, es más saludable seguir adelante.
Date tiempo para llorar
Adoptar una actitud de “adiós” hacia el ghosteador ciertamente puede ser fortalecedor, pero eso no significa que debas tratar de evitar también los sentimientos naturales de tristeza, ira o pérdida. Date tiempo para procesar lo sucedido y recuerda que incluso si la relación fue casual, de corta duración o en línea, tus emociones siguen siendo totalmente legítimas.
Deja de culparte
Cuando alguien te hace ghosting (o te ghostea) es un reflejo de sus propios problemas, no de ti misma. Así que comprométete a reemplazar tu voz crítica interior con una voz de compasión más amable y afectuosa. Practica hablar contigo misma todos los días como lo harías con un buen amigo que haya pasado por una experiencia similar.
Establece límites saludables
Bloquéalo en tus redes sociales. Establece límites contigo misma y cuánto tiempo pasas pensando en esta persona. No dejes que ‘alquilen espacio en tu cerebro’. Invierte tiempo en amigos y familiares que puedan apoyarte. Además, puedes disfrutar de actividades que te hagan feliz, como tomar una clase de yoga o volver a un pasatiempo que te guste.
Busca ayuda profesional
A menudo, trabajar con un terapeuta puede ayudarte durante este momento difícil y también ayudarle a recuperarse.
Te puede interesar
¿Deberíamos todos usar separadores de dedos en los pies?
Comprar estos artículos para el hogar al por mayor te ahorrará dinero
Mujeres de Poder: Jennifer López
Síguenos en @RevestidaMag
Santo Domingo.- Algunas amigas están contigo de por vida, y algunas amigas van y vienen. Nunca es fácil cuando las amistades terminan. Perder a un amigo cercano puede ser incluso más doloroso que una ruptura amorosa. Sigue leyendo para aprender cómo lidiar con la pérdida de una amistad.
Está bien sentir una profunda sensación de pérdida
Primero, debes saber que tu duelo es normal. El dolor de la ruptura de una amistad profunda es tan real y válido como cualquier otro. Algunas personas se sienten culpables cuando termina una amistad, pero esto puede suceder de forma natural, por lo que no hay motivo para castigarte. Es posible que todavía necesites llorar la pérdida de esta persona cercana a ti.
Practica el autocuidado
Aunque parece mucho más fácil estar deprimida en la cama todo el día, asegúrate de salir y cuidarte. No descuides la higiene personal y participa en tus actividades regulares, incluso si son lo último que deseas hacer. Seguir tu rutina regular te ayudará a recuperarte del dolor de la ruptura.
Siempre que sea posible, busca la resolución
Muchas personas expresan confusión sobre la ruptura de una amistad, sin entender por qué sucedió o sintiendo que nunca pudieron decir lo que tenían que decir. Hablar con la persona puede ser una forma saludable de promover la comprensión, expresar cómo te lastimó e incluso disculparte.
Pon más energía en tus otras amistades
Volver a conectarte con otros amigos que tienes y profundizar esos lazos puede ayudarte a llenar tu copa de amistad, según Mayo Clinic. No esperes a que te lleguen las invitaciones. Sé proactiva al hacer planes y comunícate varias veces para ver si la amistad va a alguna parte, sugieren los expertos del hospital estadounidense.
Evita sobre pensar acerca de lo ocurrido
Debes evitar revisar tus textos e imágenes antiguos todo el día si te traen más tristeza. Si crees que te ayudará a seguir adelante, bórralos, pero recuerda, borrar su memoria no es lo que buscas. Deseas procesar la emoción, no pretender que la relación nunca sucedió.
Te puede interesar
Mujeres de Poder: Rosalind Brewer
La depresión afecta a 350 millones personas del mundo y es un trastorno que se diagnostica más en mujeres que en hombres. El Instituto de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH) afirma que se están haciendo esfuerzos para explicar esta diferencia de género como exámenes a factores biológicos y sociales exclusivos de las mujeres.
La cifra es espeluznante pero para estar más claras sobre la naturaleza de la depresión conversamos con el psiquiatra y psicoterapeuta, José Díaz Morfa, y así respondernos a estas preguntas sobre este trastorno.
R: ¿Cómo identificar la depresión?
JD: Hay diferentes organismos internacionales como la Asociación Americana de Psiquiatría que nos dan una serie de síntomas físicos y psíquicos que nos ayudan a tener un diagnóstico.
Díaz nos enumera síntomas psíquicos como la tristeza, la apatía, el sentimiento de culpa, el aburrimiento y los pensamientos suicidas. Dentro de los síntomas físicos están el insomnio (en dos tipos): aquel donde la persona tarda mucho en conciliar el sueño o aquel donde se despierta muchas veces durante la noche y se desvela; el dolor de cabeza, síntomas del sistema digestivo, ansiedad, dificultad para respirar y lentitud psicomotriz (cuando los gestos y movimientos son muy lentos).
Todos estos síntomas deben tener una duración de dos semanas, meses o años para que sean diagnosticados por un psiquiatra o psicoterapeuta como depresión.
R: ¿Qué diferencia existe entre tristeza y depresión?
JD: La tristeza es un sentimiento normal en el ser humano que se produce como consecuencia de hechos concretos en la vida como la pérdida de un familiar, el fracaso en un proyecto, una mala noticia…
- Es solo un síntoma de la depresión.
- Es transitoria, no se prolonga en el tiempo.
- No toca el sentimiento de culpa ni la autoestima.
- No produce síntomas psicosomáticos, mientras que la depresión sí los provoca.
R: ¿Qué puede causarnos depresión?
JD: Así como la diabetes, puede haber factores genéticos que influyan en el cuadro depresivo de una persona. Hay un alto porcentaje de que las personas que padecen de depresión tienen un abuelo o tío, que también tenía este trastorno. También existen factores fisiológicos y factores ambientales, como pérdida de un ser querido, quejas, conflictos en el trabajo y estrés crónico pueden dar lugar a convivir con este trastorno mental.
R: ¿Cómo relacionarnos y apoyar a personas que la padecen?
- El primer consejo que nos da Díaz Morfa, también asesor de la Asociación Mundial de Psiquiatría, es reconocer que no somos profesionales de la salud mental, y por lo tanto, no podemos ayudarle adecuadamente.
- Otra recomendación es sugerirle y apoyarle a que acuda a un psiquiatra o psicoterapeuta.
- Practicar la empatía. No exagerar su dolor, pero sí comprender su dolor.
- Ayudarle a ver una postura más realista de lo que le está ocurriendo.
- Y, sobre todo, estar disponible para esa persona.
R: ¿Cuáles tipos de depresión existen?
Existen varios tipos de depresión, pero Díaz nos resalta dos.
JD: La depresión neurótica: aquella en la cual existe una causa comprensible de su depresión, como grave conflicto de pareja o pérdida de un familiar y estrés crónico alto prolongado. Y la depresión endógena: aquella que se produce por el componente genético y la sintomatología. Una persona con este tipo de depresión puede despertarse muy mal, triste y apática, sin ganas de levantarse de la cama, pero según avanza el día se va sintiendo mejor. El insomnio es diferente. Puede dormir, pero se despierta muy temprano, tipo tres de la mañana y se desvela toda la noche.
R: ¿Qué sucede cuando no se trata?
Lo mismo como cuando no bebes jarabe para sanarte de una gripe.
JD: Empeoran los síntomas, hay un descuido de su higiene personal, de su vida laboral, de su vida de pareja, de sí mismo y de todo su entorno y si no se trata, y con frecuencia hay ideas de suicidio. Un alto índice de pacientes intenta el suicidio, y uno menor consuma el suicidio.
La depresión también favorece a la aparición de otro tipo de enfermedades como la diabetes o la migraña.
Y si se trata…
La historia cambia. El psiquiatra José Díaz nos menciona los tratamientos que pueden ayudar a tratar personas con este trastorno para llevar una vida activa y normal dentro de los parámetros de su sociedad. «Está la psicoterapia; donde la persona comprende qué hay detrás de estos síntomas. En un alto por ciento de casos se aplica el tratamiento psicofarmacológico; que incluye antidepresivos y estabilizadores de estado de ánimo. A veces se puede añadir un hipnótico para dormir o algún ansiolítico. Y, según las circunstancias habría que intervenir a nivel de la pareja, de la familia» con un tratamiento psicosocial.
Con estas respuestas esperamos que tengas mayor conocimiento de esta enfermedad mental que puede pasar desapercibida en cualquier escalón de la sociedad. Si percibes en ti por más de dos semanas uno de los síntomas descritos por el psiquiatra José Díaz, no dudes en acudir donde un especialista de la salud mental. Y si conoces de alguien dentro de tu círculo de amigos o familiares, que también refleje estos síntomas, no temas en apoyarle. La depresión es tratable, pon tu granito de arena para disminuir esta brecha de decenas de millones de personas agobiadas por este trastorno.
Síguenos en @Revestidamag.
