En Forma

10 errores comunes al hacer ejercicios

  • 18 octubre, 2021
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Santo Domingo.- Los ejercicios son vitales como práctica constante para mantener la movilidad correcta y la salud del cuerpo y la mente.

Las actividades físicas aumentan el nivel de oxígeno en el cuerpo, permiten controlar la grasa corporal, prevenir enfermedades y mejorar el estado del ánimo. La lista sería interminable, pero, ¿lo estás haciendo correctamente?

Tener buenos hábitos alimenticios y no llevar una vida sedentaria tiene múltiples beneficios, pero si los hacemos incorrectamente los efectos en nuestra composición osea pueden ser irreversibles y dañinos.

Contactamos al psicólogo y entrenador personal Anderson Rodríguez, con más de 17 años de experiencia en el mundo de los ejercicios y múltiples acreditaciones, para que nos enseñe la posición y forma correcta de hacer 10 ejercicios básicos. 



Las articulaciones de la rodilla, la anatomía de la espalda son de las áres que suelen sufrir más por no hacer ejercicios correctamente. Movimientos incorrectos repetidos por un largo período de tiempo terminan eventualmente afectando al cuerpo y su funcionamiento. 

Aunque nos hemos basado hoy en las posiciones del cuerpo también es importante tomar en cuenta la indumentaria, es decir, utilizar zapatillas deportivas de calidad para levantar pesas o correr, utilizar guantillas, etc. Así mismo tomar en cuenta la alimentación. Ejercicios sin un correcto control alimenticio puede desencadenar fallas en el metabolismo y enfermedades como la anemia. 

10 errores comunes al hacer ejercicios
 
 

En Forma

Hacer ejercicio nunca fue tan divertido

Por Revestida

  • 23 noviembre, 2020
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Cuando tomamos la decisión de llevar un estilo de vida saludable solemos comprar ropa de ejercicio y empezar una nueva dieta entendiendo que es esto suficiente para mantener nuestra motivación durante todo el proceso. La verdad es que si inicialmente no te gusta el ejercicio será difícil ser constantes a menos que encuentres aquel que se ajuste a ti. 

Aquí te traigo unas ideas divertidas, fáciles y diferentes para hacer ejercicio que sé que te gustarán. 

Dance workout (VXN)

Vixen Workout es una nueva forma de ejercitarte mientras bailas. Puedes disfrutar en un ambiente como si fuera una fiesta a oscuras y al ritmo de la música para soltar a tu Beyoncé interior. 

Barra de ballet

El ballet fitness es una disciplina que combina la belleza del ballet con el entrenamiento físico que solemos hacer. Las bailarinas usualmente portan una silueta delgada y esbelta, esto se debe a que el ballet fortalece y tonifica los músculos como los muslos, glúteos y abdomen (aparte de proporcionarnos equilibrio y balance.)

Cardio Kick Boxing

Esta actividad la puedes hacer en casa y quemar calorías mientras haces movimientos de patadas y puñetazos. A través de este ejercicio aprenderás algunas técnicas de autodefensa mientras haces un buen cardio vascular y te diviertes.

Patinaje

Patinar está de moda. El patinaje es un deporte muy divertido que también trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías mientras te diviertes con tus amigos. 

Nosotras hicimos una pequeña rutina muy divertida🤩 Mírala aquí.

Spinning class

La mayoría de nosotras posee una máquina de bicicleta para hacer ejercicio, en muchos casos esta se encuentra arrumbada en un cuarto pues nos aburrimos de ella. Con estos videos disfrutarás de ella aun más pues estas clases te llevarán a otro nivel de intensidad, con una host motivándote en todo momento. 

Saltar la cuerda

Sí de pequeña amabas saltar la cuerda, esta será tu aliada. Este ejercicio de alta intensidad quema muchas calorías. Es rápido y lo mejor es que solo necesitas una cuerda que puedes llevar a cualquier lugar evitando las excusas. Puedes buscar videos y rutinas para ir variando el movimiento sin necesidad de aburrirte.

 

Belleza

Un estilo de vida Figurella: saludablemente bella

Por Revestida

  • 18 noviembre, 2020
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Poco a poco y con las medidas de seguridad reglamentarias y debidas, estamos volviendo a retomar esas rutinas que antes hacían nuestra vida más normal y saludable. Lo hacemos más conscientes y con un propósito claro: vivir plenamente y disfrutando el presente. 

Un propósito que no podemos dejar tras más de 7 meses encerrados en casa, es cuidar de nosotras, mental y físicamente, y nadie mejor que el equipo Figurella para encargarse de ese cuidado.

Con 24 años en el país, más de 14,000 mujeres han apostado por esta alternativa para alcanzar una vida más equilibrada y saludable. Quisimos saber más de esta comunidad para mujeres, por mujeres, y nos infiltramos en sus instalaciones para traerles de cerca todo lo que tienen para las chicas Revestida.

metodo-figurella

Figurella: un estilo de vida saludable

Si ya estás armando tus resoluciones para este 2021, estamos seguras que has incluido mejorar tu condición física (debemos estar fuertes). En Figurella, una empresa italiana, que también se encuentra en Argentina, Chile, Paraguay, EE.UU., Panamá, Puerto Rico y Colombia, nos aseguran que obtendrás esos resultados.



Pero, ¿qué es Figurella? ¿un gimnasio? ¿una estética? Se trata de un centro especializado para mujeres, así lo describe Johanna Lantigua, encargada del espacio.

Su método, que lleva el mismo nombre, es natural, no invasivo. Trabaja la reducción de la adiposidad localizada, es decir, la acumulación de grasa en partes puntuales. 

Lantigua nos cuenta que el método es 100% personalizado, “todo se ajusta a cada necesidad, no importa la edad ni la condición física”. Incluso, si ya formas parte de #YaEresMadre, o estás a punto de, en Figurella tienen planes pre y post embarazo.

En una primera consulta te hacen una detección de tus necesidades, evaluando el peso, nivel de grasa y medidas en cada zona de manera particular para ofrecer un programa que se ajuste a tu condición física. 

Tu rutina Figurella: simples pasos que cambiarán tu concepto de bienestar 

El entrenamiento en módulo térmico es el primer paso del programa. En este procedimiento se ejecutan movimientos en una temperatura fisiológica de 36.8 grados. “Esta temperatura reactiva la enzima lipasa responsable de disolver la grasa”.

modulo-termico-figuerella

Durante los ejercicios, no estarás sola, “una asistente te acompañará durante todo el proceso”. Este es otro punto dentro de la personalización del método. 

Los resultados de este entrenamiento están comprobados, resalta Lantigua. Asegura que 30 minutos en el módulo térmico, equivalen a una hora y media en un gimnasio convencional. 

El paso dos es el baño de oxígeno, que “permite acelerar el proceso de la eliminación de las grasas, purifica el cuerpo y ayuda a eliminar toxinas. A su vez, este paso funciona como un regenerador celular, favoreciendo la circulación, mejorando la apariencia de la piel aportándole una textura más hidratada, joven y suave.

Todo el proceso va acompañado de una planificación nutricional. No es una dieta, al contrario, Lantigua enfatiza que son consejos de alimentación, “ayudamos a cambiar los hábitos para que sean saludables (…) la idea es que sea un cambio en todos los sentidos”. 

El centro cuenta con máquinas de tonificación y cardio, que completan todo el método Figurella. “Todo en un solo lugar”.

¿Y los resultados?

Este es el único centro a nivel mundial que por contrato tienen una garantía de los resultados, o sea, tienes asegurados los centímetros que vas a perder, lo que lo convierte en una inversión asegurada, así lo destaca Lantigua: “A la quinta visita o segunda semana, ya estarás viendo resultados, yendo, al menos 3 veces a la semana”. 

«Llevamos un control y registro de cada persona. Vamos viendo el progreso de cómo van y según cómo vayan adaptamos todo el proceso».

Johanna Lantigua, encargada de Figurella.

La familia Figurella 

“Figurella es para toda la vida”, afirma Lantigua. Destaca que las chicas se sienten como familia: “te cuidamos, este es tu espacio. El objetivo es que cuando entres por esa puerta te olvides de todo lo externo, que este sea tu lugar para dejar el estrés… que te sientas cuidada, animada y atendida”. 

Al final es un cambio también interno. “No es tan solo un cambio físico, es emocional”. Resalta que esto es justamente lo que más les enorgullece, cambiar la vida de las mujeres, cuando salen “más seguras, empoderadas y con la autoestima más alta”. 

Una alternativa única que se adapta a tu estilo de vida 

En Figurella cuentan con tratamientos adicionales para trabajar y tratar desde la celulitis, hasta la flacidez. Estos tratamientos ayudan a combatir más directamente eso que te preocupa a nivel físico, como es la crioterapia que sirve para trabajar en zonas como los muslos, caderas y glúteos. También está la presoterapia, drenaje linfático que ayuda a mejorar la circulación.

Medidas de seguridad

En el centro se han adaptado a las necesidades del 2020, cumpliendo con un protocolo de seguridad. 

En las instalaciones cuentan con un dispositivo de ozono que purifica el centro. Se trata una de las sustancias con un mayor poder desinfectante de las conocidas; se estima una potencia al menos 10 veces mayor que la popular desinfección con cloro y derivados, también con un efecto notablemente más rápido.

Algunas de las medidas de seguridad que implementan son:

  • 4 personas por hora.
  • Control de temperatura.
  • Desinfectante.
  • Limpieza de módulos tras cada uno.

Puedes conocer más de Figurella dando clic aquí o visitando sus instalaciones en la Calle Pdte González 1, Santo Domingo.

Bienestar

Cómo hacer ejercicio en casa sin renunciar en el intento

  • 20 abril, 2020
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El #QuedateEnCasa puede sonar de ensueño para aquellos que nunca descansaban en su día a día, sin embargo, terminará siendo una película de horror si no se balancea con actividades que pongan el cuerpo en movimiento. El ejercicio puede ser tu aliado.

Muchos/as han empezado sus rutinas de ejercicio con miedo a que la cuarentena pase factura con un peso no deseado. Sin embargo, no porque sigas rutinas que encontraste en Internet, significa que verás resultados en tu cuerpo. Es importante saber lo que estás trabajando, por qué lo estas trabajando y sobre todo ser constante.

¿Cuál es tu motivación? 

Primero, lo primero. ¿Qué parte de tu cuerpo quisieras trabajar? enfocarte en cosas puntuales te ayuda aun más que querer abarcarlo todo. Cuando identificas eso que quieres lograr, puedes definir una efectiva rutina de ejercicios. Es importante entender en qué se basa cada ejercicio.

¿Qué es el cardio?

Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardíaco. Consisten en trabajar grandes grupos musculares al mismo tiempo de forma rítmica y repetitiva lo cual ayuda significativamente a la pérdida de peso. Aumentan la circulación sanguínea alrededor de tu cuerpo así como la flexibilidad arterial.



Según Guia Fitness lo ideal para bajar de peso haciendo cardio es realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión. Es fundamental que inicies con un breve calentamiento para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones en músculo y articulaciones.

Algunos ejercicios de cardio son:

  • Saltar la cuerda
  • Zumba
  • Correr
  • Boxear

Entre otros circuitos que combinan ejercicios como los abdominales, las sentadillas y/o flexiones. Puedes encontrar una rutina detallada de 30 minutos de cardio en el blog Yo Elijo Cuidarme

Ejercicio durante la cuarentena

Cardio vs pesas

Muchas personas que quieren perder peso se ven atrapadas en una pregunta difícil: ¿deberían hacer cardio o levantar pesas?

Según Healthline el cardio quema más calorías por sesión. Muchos científicos han investigado cuántas calorías queman las personas durante diversas actividades. De acuerdo con esta investigación, puedes usar tu peso corporal para estimar cuántas calorías quemarás durante los diferentes tipos de ejercicio, incluidos los ejercicios cardiovasculares y de pesas.

Ejercicio durante la cuarentena

«Para la mayoría de las actividades, cuanto más peses, más calorías quemarás. Si pesas 160 libras, quemarás alrededor de 250 calorías por cada 30 minutos de trotar a un ritmo moderado. Por otro lado, si entrenas con pesas durante la misma cantidad de tiempo, solo puedes quemar alrededor de 130–220 calorías.» –HealthLine

En resumen, la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio depende del tamaño de tu cuerpo y de qué tan intensamente hagas el ejercicio. Por lo general, un entrenamiento cardiovascular quema más calorías que un entrenamiento con pesas de la misma duración.

Ejercicio de alta intensidad vs. baja intensidad

Según MedicineNet a intensidades más bajas de ejercicio, los músculos queman un mayor porcentaje de grasa que los carbohidratos, pero no necesariamente más grasa total, o más calorías totales, que a intensidades más altas.

«Menos oxígeno llega al músculo cuando haces ejercicio duro o rápido y te quedas sin aliento. El término «sucking wind» significa que estás trabajando duro para obtener más oxígeno. Cuando llega menos oxígeno a los músculos, ante la falta de este, los carbohidratos se convierten en el combustible porque se queman por completo con menos oxígeno.»

  • Mayor intensidad x menos tiempo= tonifica y quema grasa (y sigue quemando calorías en descanso)
  • Menor intensidad x mayor tiempo = quema grasa
Ejercicio durante la cuarentena

«Es importante saber que para perder peso se debe consumir menos calorías de las que quema, sin importar cuánto ejercicio haga. Incluso si corre un maratón todos los días, no perderá peso si consume más calorías de las que quema.»

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Evita la ansiedad durante la cuarentena

Salud

8 reglas de oro cuando buscas mejorar tu composición física u orgánica

  • 22 julio, 2019
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Estas ocho reglas de oro para mejorar la composición física y orgánica te ayudarán a alcanzar esa meta de llevar un estilo de vida más saludable. ¡Nunca es tarde para empezar!

Con estas ocho reglas de oro podrás mejorar tu composición física y orgánica.

1. No olvides que el desafío no es físico, sino mental

Tu mente controla tu cuerpo.

Si tu mente dice que sí puedes, pues sí podrás. Entrena tu voluntad. Ten una actitud positiva para lograr eso que tanto anhelas.

De actitudes mediocres solo podemos obtener resultados mediocres. Si enfrentas el cambio de manera positiva, mejores resultados tendrás.



2. No busques tener el cuerpo de otro

Mejora el tuyo, siempre de la forma más sana.

Cada persona es distinta. Cada organismo tiene una manera particular de funcionar.

Muchas veces nos comparamos con otros que aseguramos tienen el cuerpo que anhelamos. Pero debemos recordar algo muy importante: no comparar la puesta en escena con nuestros tras bastidores.

¿Sabemos el empeño que ha puesto esa persona en mejorar su composición física? ¿A eso se dedica? ¿Cuántos años lleva manteniendo su estilo de vida? ¿Lo logró de manera sana? ¿Está sometido al tipo de vida que estoy siguiendo? ¿Cómo ha logrado superar las adversidades? ¿Lo ha logrado por medios naturales o cirugías? ¿Lo que me presenta es una realidad sostenible?

Que tu reflejo físico venga siempre como una consecuencia de un mejoramiento orgánico.

3. Date tiempo para notar los cambios

No se ven de la noche a la mañana. No te desesperes. Solo mantente enfocado y sé paciente. Es imposible, y hasta irresponsable, pretender cambiar años de desarreglos en pocos días.

Todo cambio importante requiere tiempo. Esto no solo afecta la calidad de los resultados obtenidos, también la sostenibilidad de los nuevos hábitos instaurados.

Deja de enfocarte en hacer dietas. Instaura un nuevo estilo de vida que se ajuste a tus necesidades y que sea sostenible a largo plazo.

4. No busques la perfección

¡Eso no existe! Enfócate en verte y sentirte mejor y ser más sana, siguiendo tus propios estándares.

Busca lo que funcione adecuadamente de acuerdo con tus requerimientos, exigencias de desempeño diarias y tus metas físicas y orgánicas.

5. Ve un día a la vez

Proponernos metas a corto plazo ayuda a no sentir el desafío tan grande. No te enfoques en las 50 libras totales que debes o quieres perder, sino en ser constante HOY, en cumplir con todo lo necesario HOY… y mañana solo repites.

Como le digo siempre a mis pacientes, estímulos positivos + estímulos positivos, solo puede dar resultados positivos.

A veces tardan más de lo que esperamos o quisiéramos, pero inevitablemente ocurrirán cuando lo hacemos responsablemente y nos damos el tiempo necesario.

En ocasiones ese tiempo puede verse afectado por las consecuencias de malos hábitos. ¡Sé paciente!

6. Los días pasarán así hagas o no algo por ti

Procura no desaprovecharlos para que cuando veas atrás, no sientas culpa por no poner de tu parte. Eso que buscas solo depende de ti.

20, 30 o 40 minutos de alguna actividad física siempre serán mejor que mantenernos enterrados en el sedentarismo. Prioriza realmente tus metas y entiende que, para materializarlas, debes poner de tu parte.

7. Debes ser disciplinado y constante

Es un proceso que lleva tiempo y la única persona responsable de hacer el trabajo necesario para lograrlo eres TÚ. Debes ser disciplinado y constante.

El profesional que contrates para guiarte y acompañarte en el proceso solo podrá proporcionarte las herramientas, pero es tu responsabilidad ponerlas a trabajar.

No ocurre por arte de magia. Las herramientas que no se aplican, no funcionan, y así es como vuelves a caer decepcionado en el mismo círculo vistoso de siempre, porque quieres hacer a otros responsables por algo que debes hacer tú.

8. No te sabotees

Esas trampitas que hacemos a escondidas para que no nos juzguen también nos alejan de nuestras metas. Eres tu única y mejor jueza. ¡No te sabotees!

Todo cuenta, por más pequeño que parezca. Mientras más decisiones positivas sumes, más cerca estarás de tus metas.

Espero que te sirva mucho. Que lo compartas con alguien que pueda beneficiarse. No olvides repasar estas reglas de oro de vez en cuando.

Dra. Michelle Abud, médico nutrióloga.

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Bienestar

Canales de ejercicios en YouTube, aquí los mejores

  • 4 abril, 2019
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No tienes que salir de casa para ponerte en forma, solo necesitas ganas, internet y un poco de espacio. Existen cientos de canales de ejercicios en YouTube con videos totalmente gratuitos, aquí te dejamos algunas opciones para que puedas alcanzar tus objetivos fitness desde la comodidad del hogar. Porque, ¿qué es mejor que ponerse en forma con tu pijama y viendo Netflix?

¡Bye, bye excusas, hola motivación!

Con estos canales de ejercicios de YouTube podrás ejercitarte desde la comodidad de tu casa.

Gym Virtual, uno de los canales de ejercicios más famosos

Desde rutinas de 10 minutos para los que no tienen tiempo, hasta de una hora para trabajar áreas específicas, Gym Virtual tiene de todo.

Este es uno de los canales de ejercicios de habla hispana más famosos. Gym Virtual cuenta con más de 700 videos y casi 7 millones de suscriptores.



Si quieres un extra, revisa su página web donde ofrecen calendarios, retos y tips de nutrición para llevar una vida más saludable.

Susana Yabar

El canal de Susana cuenta con más de dos millones de suscriptores. Cada miércoles publica rutinas diferentes y sencillas que se pueden practicar en cualquier lugar de la casa o al aire libre, donde ella graba la mayoría de sus videos.

Blogilates

Cassy Ho, creadora de blogilates, es uno de los exponentes más conocidos de la comunidad fitness en YouTube (inició en 2009), es referente por su actitud positiva y motivadora y sus videos de PopPilates, una disciplina de su creación que combina pilates, ejercicios HIIT y baile… un poquito de todo.

Los workouts de Cassey son cortos pero intensos. También cuenta con un blog, donde comparte tips de nutrición, ejercicios y calendarios mensuales de entrenamiento.

Inicia con esta serie de entrenamientos para principiantes con los que aprenderás las técnicas básicas de PopPilates.

Johanna Soh Official

Johanna es la personalidad #1 de Wellness & Fitness de Youtube en Asia. Es entrenadora personal, coach de nutrición y especialista en fitness para mujeres (NASM Women’s Fitness Specialists).

Su canal está lleno de consejos relacionados al mundo fitness y tutoriales de ejercicios que comparte con más de 1 millón de suscriptores.

Dance Fitness con Jessica

¿Bailar hits como Taki taki de Ozuna y Thank you next de Ariana Grande y hacer ejercicio al mismo tiempo? ¡Sí, por favor!

Los videos de Jessica son perfectos para los que aman bailar. Usa canciones, movimientos de baile populares y ejercicios para crear rutinas súper divertidas.

Y para los yogis… porque relajarse también es importante

Yoga with Adriene

Adriene es una de las estrellas más grandes de yoga en YouTube con casi 5 millones de suscriptores.

Sus videos varían en contenido y estilo, pero todos tienen un objetivo final: hacerte sentir bien. Intenta uno de sus challenges mensuales y nos dices cómo te va.

MaloVanela

El canal de Elena Malova, una rusa radicada en Chile, tiene un poco de todo. Pero sus videos de yoga son geniales para todo el que quiera aprender desde 0. Al igual que Adriene tiene retos chulísimos así que saca tu manta ahora y empieza. 

Xuan Lan Yoga

Xuan Lan tiene más de 15 años practicando yoga. Ofrece en YouTube clases cortas y hasta de una hora de rutinas de distintas modalidades tanto para principiantes como para niveles más avanzados.

Su lema es: “El yoga cambió mi vida y espero que cambie la tuya también. Es un camino largo y bonito que te hará sentir más feliz y más ´tu´.”

Ya sabes. Si quieres entrenar por tu cuenta y ponerte en forma, solo tienes que abrir Youtube y buscar estos canales de ejercicios.

¿Conoces algún otro canal que tenga realmente buenos entrenamientos que no hayamos incluido en la lista? ¡Compártelo en los comentarios!

*Recuerda consultar a un especialista antes de iniciar cualquier régimen de ejercicios. 

Actualidad

7 apps gratuitas para hacer ejercicio

  • 21 febrero, 2018
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No importa qué tan llena esté tu agenda, siempre debes sacar tiempo para ejercitarte y por esto, hemos reunido siete apps gratuitas para ayudarte a alcanzar tu objetivo. No importa si quieres bajar de peso, relajarte, tonificar o simplemente buscar una nueva forma de realizar ejercicio, te invitamos a descargar la que vaya mejor contigo, y a empezar a trabajar para ese beach body.

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¡Comencemos!

1. 7 Minutos (7 minutes)



Si tu excusa es la falta de tiempo para hacer ejercicio, esta app es para ti. Solo necesitas 7 minutos y puedes hacerlo donde sea. Consiste en una serie de ejercicios para tonificar todo tu cuerpo. Cuenta con voz para motivarte e indicarte el siguiente ejercicio e imágenes con explicaciones de cómo realizarlo correctamente.

La aplicación registra tu progreso y al igual que un juego, tienes vidas, si dejas de ejercitarte 3 días pierdes todo tu progreso, mientras que si eres constante serás capaz de desbloquear ejercicios para áreas específicas de tu cuerpo.

Plataforma: Android/iOS

 

2. Sworkit Lite

Con esta aplicación tendrás un entrenador para tus rutinas diarias. Lo único que debes hacer es seleccionar el tipo de entrenamiento, indicar el tiempo y listo. En tu pantalla aparecerán videos con entrenadores reales que te enseñarán los ejercicios que quieras. La aplicación guarda tus resultados y cada día te reuerda tus entrenamientos.

Plataforma: Android/iOS

 

3.  Teemo

¿Lista para un juego de aventura?…Con esta aplicación, hacer ejercicio se vuelve más divertido. Accedes a través de Facebook y luego puedes seleccionar diferentes tareas o desafiar a tus amigos en cualquier parte del mundo a «Escalar el Everest». Ya sea que subas las escaleras y tu amigo suba una pendiente, la tecnología de nuestro teléfono permitirá analizar quién lo ha hecho más rápido o más intenso y quién gana el reto.

Plataforma: iOS

4. Yoga Diaria (Daily Yoga)

Si buscas una aplicación para relajarte y que al mismo tiempo trabajes en tu flexibilidad entonces «Daily Yoga» es para ti. Es la aplicación de yoga más famosa del mundo que combina música suave con posiciones en alta definición y cuenta con diferentes niveles y duración según tu gusto.

Plataforma: Android/ iOS

 

5. Charity Miles

Hagamos que nuestro ejercicio cuente. Con «Charity Miles» acumulas dinero que será donado por cada milla que corras. Los ciclistas ganan 10 centavos de dólares por cada milla y quienes caminan o corren ganan 25 centavos por milla.

Esta aplicación funciona de forma muy sencilla: solo debes descargarla, elegir una obra de caridad y hacer clic en comenzar. Así, por cada milla que corras irás acumulando dinero para la caridad elegida y luego ese dinero será donado. Impresionante ¿cierto?

Plataforma: Android/iOS

 

6. Fit30

Esta aplicación crea un programa de entrenamiento con «Retos de 30 Días»(30 days challenges). Funciona de manera sencilla: Descargas la aplicación y seleccionas el programa que más llame tu atención. Si te gusta ejercitarte en casa esta herramienta es para ti. ¿Aceptas el reto?

Plataforma: Android/iOS

 

7. Zombies, Run!

¿Un entrenador personal no es motivación suficiente para ti? ¿Qué tal si eres perseguido por un montón de zombies hambrientos? Ahora correrás por tu vida.

La aplicación cuenta una historia de zombies a través de los audífonos mientras alterna algunas canciones de nuestro playlist. Puedes sincronizar Spotify o Google Play Music para que utilice tus canciones.

La aplicación cuenta con misiones de media hora cada una, que siguen una historia en la que nosotros asumimos el papel del ‘corredor cinco’, uno de los supervivientes del Apocalipsis zombi. Nuestro objetivo será completar las misiones que nos vayan mandando nuestros coordinadores de radio para lo que sólo necesitaremos hacer una cosa: correr. Recogerás objetos en tu camino que te ayudarán a mejorar tu refugio virtual.

 

Tu móvil cada día se actualiza para ser tu mejor aliado en tus rutinas de ejercicio. Escoge una de estas y cuéntanos tu experiencia.

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Salud

Skillmill: la nueva máquina que rompe la rutina

  • 4 julio, 2017
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¿Te imaginas una máquina en el gimnasio que te permita trabajar todos los músculos y hacer diferentes ejercicios? Sí, leíste bien, Skillmill es la nueva caminadora no motorizada, disponible en el Body Shop Athletic Club. Ofrece un sistema de entrenamiento completo que combina modalidades de fuerza, velocidad, resistencia y agilidad. Permítele a tu cuerpo retarse cada vez que la utilices. ¡Anímate a probarlo, presiona play y conoce más!

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Alcanzar resultados con nuestro cuerpo es sólo posible con un cambio de rutina y por qué no hacerlo con una máquina que garantiza un circuito de ejercicios súper divertido y entretenido. ¡Muévete ya!

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Salud

Cómo bajé 45 libras en 4 meses

  • 18 mayo, 2017
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Hay algo que casi todas las mujeres tenemos en común, y es que constantemente queremos bajar de peso, pero por más que lo anhelemos, muchas veces no lo podemos lograr porque nuestra mente nos traiciona, matando nuestra motivación.

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En este artículo les contaré un poco sobre mi caso personal: yo mido 5.2 pies y pesaba 125 libras, cuando subía a 130 me sentía como un pequeño tanque; sin embargo al año de estar en Italia, donde por tres años residí, comencé a subir de peso. Vivía sola, mitad del año era bajo clima invernal (el cual créanme que te motiva a comer comidas altamente calóricas y no hacer ejercicio) y bueno, honestamente estar a dieta en Italia es un poco difícil, pues obviamente las pizzas y las pastas no son tu mejor amigo a la hora de bajar de peso, y las opciones saludables son mínimas o no apetecibles para una persona que ama comer y disfruta la comida de forma descomunal. En conclusión, mis esfuerzos por mantener mi peso no sirvieron de nada, aumenté 45 libras, llegue a pesar 172 libras y estoy muy segura que me volví adicta a la comida, la cual se convirtió en un método de entretención y recompensa para mi en los días difíciles y agotadores, al punto en el que dejaba de salir con mis amigas para comerme 15 euros de comida china sobre mi cama viendo una serie o película.

Cuando regresé al país, visité dos nutricionistas y a una psicóloga especializada en adicciones, logré rebajar 15 libras que luego recuperé nueva vez, porque mi mente era la que no estaba preparada para asumir un cambio. Fue al año de regresar que toqué fondo y en mí creció una fuerte motivación por volver a mi antiguo peso y así fue que pude rebajar 45 libras en 4 meses, ahora con mi propia convicción y motivación.



Con ustedes compartiré las herramientas que utilicé para mantenerme entusiasmada durante el proceso:

1. Obsesiónate: sanamente debes volverte adicta al tema. Debes investigar constantemente, seguir cuentas en Instagram y ser estricta con la preparación de los alimentos.

2. Investiga: pásate el día leyendo, infórmate, busca blogs sobre alimentación saludable y ejercicios, casos exitosos, vídeos sobre ricas comidas bajas en calorías, tutoriales, estudios, etc.

3. Visualízate: sueña despierta con tu nueva figura.

4. My Fitness Pal: es una aplicación que funciona como diario, calculando las calorías de las comidas diariamente registradas y los ejercicios realizados. Dentro de la aplicación también hay un blog y una comunidad donde yo investigaba y podía leer sobre las experiencias de otros que pasaban por el mismo proceso.

5. Happy Scale: otra aplicación que me ayudó a mantener la motivación. En esta, introduces tu peso actual, el peso que quieres lograr y cuántas libras te comprometes a bajar semanalmente. La aplicación se encarga de predecir cuánto debes pesar semanalmente, mensualmente y en qué tiempo debes lograr tu meta final. En fin, si estás mínimamente obsesionada querrás cumplir con las predicciones del app, y visualizar pequeñas metas y objetivos te ayudarán a mantener la inspiración.

6. Accountability Buddy: tener un amigo o persona involucrada en la vida fit que te brinde soporte y seguimiento sobre tu progreso, tus comidas, etc. Es excelente para alimentar tu motivación y ayudarte en momentos de debilidad.

7. Disfruta tus comidas: busca la forma de poder comer lo que te gusta y deseas de forma saludable. Transforma tus recetas favoritas con ingredientes bajos en calorías, de esa forma no te sentirás privada de las cosas que te gustan y evitarás las crisis de ansiedad.

8. Ejercítate: Encuentra actividades físicas que disfrutes y te sirvan de motivación para mantenerte físicamente activa; la alimentación es esencial pero los ejercicios hacen toda la diferencia a la hora de lograr el cuerpo que deseas y también contrarresta cualquier desliz de la semana.

9. Invierte: si estás dispuesta a invertir en el proceso será mucho mas fácil. Sabemos que la alimentación saludable es costosa, pero es una moda creciente; si estás dispuesta a ir a un lugar cool y beberte un jugo verde o comer fuera de casa opciones saludables podrás disfrutar más el proceso y no te aburrirás. También mantente en la búsqueda de ropa de ejercicio divertida e incluso lee artículos de cocina para elaborar tus propias recetas saludables.

Espero que mis tips te ayuden a trabajar en la figura con la que te sientas conforme. Lograrlo es posible solo debes buscar la forma de que el proceso sea divertido sin sentirte privada, porque a largo plazo eso causa un incremento de ansiedad y desesperación.

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Salud

Abdomen para el bikini

  • 7 abril, 2017
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Ya se acerca Semana Santa y queremos lucir un abdomen de revista no solo para estas fechas, ya que en un país tropical como Republica Dominicana es siempre el momento propicio para ponerse el bikini, así que sigue estas recomendaciones para llevar tu abdomen al siguiente nivel.

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Los abdominales forman parte de la sección media mayormente localizados en el abdomen, pelvis y espalda.



 

La entrenadora Pili Cuadrado te comparte cuatro cosas que debes saber acerca de lo importante que es ejercitar tus músculos del abdomen.

1.- Este grupo de músculos provee la base del movimiento a través de tu cuerpo completo,  y fortalece cada uno de ellos ayudando a proteger y soportar tu espalda, haciendo tu columna y cuerpo menos propensos a las lesiones, y ayudándote a tener un gran balance y estabilidad.

2.- Cuando trabajas los músculos de tu abdomen, es como si estuvieras confeccionando un corsé interno que sujeta tu vientre hacia adentro. En este sentido, ayudas a estabilizar tu espina dorsal, vértebras y discos, lo que a su vez puede reducir significativamente el dolor de espalda y hacer que sea más fácil para ti levantar cosas pesadas, doblarte o girar, y realizar movimientos que se requieren cuando vives una vida plena.

3.-Tener una pared abdominal fuerte es muy importante para el movimiento óptimo del cuerpo y es cada vez más importante según envejeces.

4.- Una pared abdominal fuerte es también lo que producirá los famosos cuadritos—six-pack-look–que muchos quieren tener, aunque hay todavía mucha confusión acerca de cuáles ejercicios son realmente los mejores para tu abdomen.  

Sabiendo la importancia que tienen y lo bien que queremos lucir todo el año, te invitamos a hacer esta rutina propuesta por la fitness lover Elena Malova al menos tres veces a la semana para obtener mejores resultados.

Sacale el máximo provecho y recuerda que  el ejercicio no lo es todo, debes comer saludable, mantener la constancia y descansar.

 

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