Etiqueta: Ejercicios
Ya se acerca Semana Santa y queremos lucir un abdomen de revista no solo para estas fechas, ya que en un país tropical como Republica Dominicana es siempre el momento propicio para ponerse el bikini, así que sigue estas recomendaciones para llevar tu abdomen al siguiente nivel.
Los abdominales forman parte de la sección media mayormente localizados en el abdomen, pelvis y espalda.
La entrenadora Pili Cuadrado te comparte cuatro cosas que debes saber acerca de lo importante que es ejercitar tus músculos del abdomen.
1.- Este grupo de músculos provee la base del movimiento a través de tu cuerpo completo, y fortalece cada uno de ellos ayudando a proteger y soportar tu espalda, haciendo tu columna y cuerpo menos propensos a las lesiones, y ayudándote a tener un gran balance y estabilidad.
2.- Cuando trabajas los músculos de tu abdomen, es como si estuvieras confeccionando un corsé interno que sujeta tu vientre hacia adentro. En este sentido, ayudas a estabilizar tu espina dorsal, vértebras y discos, lo que a su vez puede reducir significativamente el dolor de espalda y hacer que sea más fácil para ti levantar cosas pesadas, doblarte o girar, y realizar movimientos que se requieren cuando vives una vida plena.
3.-Tener una pared abdominal fuerte es muy importante para el movimiento óptimo del cuerpo y es cada vez más importante según envejeces.
4.- Una pared abdominal fuerte es también lo que producirá los famosos cuadritos—six-pack-look–que muchos quieren tener, aunque hay todavía mucha confusión acerca de cuáles ejercicios son realmente los mejores para tu abdomen.
Sabiendo la importancia que tienen y lo bien que queremos lucir todo el año, te invitamos a hacer esta rutina propuesta por la fitness lover Elena Malova al menos tres veces a la semana para obtener mejores resultados.
Sacale el máximo provecho y recuerda que el ejercicio no lo es todo, debes comer saludable, mantener la constancia y descansar.
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La maternidad es una de las etapas más bellas para la mujer, pero genera mucha ansiedad ya que lo que vendrá es desconocido, sobre todo cuando la madre es primeriza. Tranquila, no tiene que ser tan dolorosa ni traumática. Te proponemos una solución.
Si estás embarazada o planeas estarlo incluye la psicoprofilaxis para facilitar tus días de gestación.
La psicoprofilaxis en el mundo materno son un conjunto de actividades, métodos y técnicas que te brindan preparación durante todo el proceso de embarazo, parto y postparto, con la participación del padre y la familia.
Son clases prenatales que constan de información esencial sobre el embarazo y el parto: ejercicios, masajes, respiración, posturas, lactancia materna y cuidado del recién nacido. Según los criterios del Hospital Materno Dr. Reynaldo Almanzar (HMRA), expertos en este programa, la psicoprofilaxis tiene como objetivo lograr un parto sin temor, disminuir el dolor, evitar las cesáreas, promover una pronta recuperación y por ende, una incorporación más rápida a las actividades diarias.
Los dolores del parto pueden estar influenciados por diversos factores, entre ellos el estrés, los nervios y las creencias… Según la teoría científica del doctor Granthy Dick Read, autor de ‘Parto sin temor’, “el temor es el principal agente productor del dolor en un parto normal”.
La psicoprofilaxis incluye terapias y charlas impartidas por un psicólogo que te orientarán para que tengas todo el conocimiento necesario y no te dejes vencer por el miedo. Este método se recomienda iniciarlo a partir de las 20 semanas de embarazo.
Los partos pueden ser asistidos por los padres o familiar de confianza que haya tomado clases prenatales o por dulas (enfermeras capacitadas). Según la doctora Gricely Pozo, sub directora del HMRA, las dulas son mujeres que acompañan a las futuras madres en su labor de parto, lo que contribuye a que estas sufran menos en un ambiente más humanizado y tranquilo.
Son muchos los beneficios de esta práctica, entre ellos se destacan:
- Un parto más sencillo y rápido.
- Un mayor conocimiento sobre cómo debes respirar y relajarte.
- Tu pareja se involucra en el proceso de embarazo y se refuerza su unión.
- Aumenta la flexibilidad y elasticidad de los tejidos y articulaciones que intervienen en el parto.
- Fortalece los grupos musculares y los prepara para el esfuerzo del parto.
Lo natural no tiene efectos secundarios, consulta a tu médico y empieza a prepararte para la llegada de tu bebé.
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Para muchas enero es comenzar de nuevo, y así lo escuchamos en las fiestas decembrinas: «La dieta la retomo en enero, amiga» «Yo solté el gimnasio. En enero me reintegro»… Si fuiste una de las que rompió la dieta a finales de 2016 te tenemos el entrenamiento perfecto para combatir y deshacerte de esas libritas de más. Se trata de Body Combat, una mezcla de artes marciales combinadas al ritmo de la música que en una sola clase te ayudan a quemar de 600 a 800 calorías. Sí, adiós a los pasteles en hoja, y al cerdo asado de Nochebuena y Nochevieja, y al recalenta’o, por supuesto. La instructora Luzaira Gómez, del Body Shop Athletic Club, te cuenta más sobre los beneficios de esta clase que te ayudará a recuperar tu forma, te brindará salud y seguridad.
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Tener el vientre plano es el deseo de casi todas las chicas del mundo. Y es que no solo proyecta qué tanto entrenas, sino también qué tan saludable comes. Por eso decidimos buscar a Paola Ditrén, entrenadora personal, para que nos muestre cuál es la rutina de ejercicios que recomienda para tener un vientre plano.
Sit-Up
Remo
Plancha
Plancha lateral
Mountain Climbers
Realizar tres sesiones de 15 repeticiones de estos ejercicios hará que logres tener un vientre tan plano como el de Paola Ditrén.
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¿Qué tiempo podemos dedicarles a nuestras rutinas?… Para responder a estas preguntas entrevistamos a Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, quien te da los trucos para lograr un buen hábito de hacer ejercicios. ¡Anota!
“Mi estrategia para las personas que quieren crear el hábito de hacer ejercicio” es la siguiente:
Imprime un calendario. Pégalo en un sitio que no pase desapercibido, como la nevera o la despensa y marca 21 días.
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar actividad física de 20 a 30 minutos. “Una vez superes este tiempo, aumenta el rango de 40 a 60 minutos si deseas mejorar tu forma”.
Recuerda que la salud física no es solo hacer ejercicio. El descanso y la alimentación desempeñan un rol muy importante en el buen funcionamiento de nuestro organismo.
“Si yo entreno a una persona que no hace ejercicio y le pongo una rutina de pesas por una hora, la perdí. El dolor muscular la va ahuyentar”. Lo más importante es motivarle para que quiera hacerlo. Un socio o socia que quiera perder peso, pero no descansa, tendrá el nivel de cortisol altísimo y mucho estrés, va a retener líquido, a almacenar grasa y no va a tener energía. En este caso, “debo convencer a esa persona que dormir le ayudará a perder peso”.
De vuelta a la construcción del buen hábito, Pichardo te invita a incluir caminatas en tus rutinas. Es la manera más fácil de conseguir que tu cuerpo se acostumbre a realizar actividad física. Es gratis, no requiere de mucho tiempo ni de largas distancias.
A medida que ves beneficios internos (mejor calidad de sueño, menos estrés) y externos (tonificación muscular, pérdida de peso…), la motivación aumentará y el hábito se fortalecerá.
¿Cuáles rutinas están presentes en los 21 días? ¿Son amigables?
“Eso va a depender mucho de la persona. Las mujeres tienen mucha facilidad para hacer piernas. Tienen mayor fuerza de empuje y están mejor equipadas en el área de la cadera”. Además de piernas, los abdominales, y las rutinas que conllevan mucho cardiovascular, según la experiencia de Eduardo, son ideales para llegar a la meta de los 21 días ininterrumpidos y llevar un buen hábito de ejercicio.
Si superé esos 21 días, ¿qué me ata a continuar con este estilo de vida?
“Los resultados. Eso es lo que busca la gente. Y la experiencia. Que te enseñen a hacer ejercicio y que sobretodo, te hagan pasar un buen rato”.
Además de ser fiel a tu rutina cada día, el buen hábito de ejercicios también se mantiene con tu fuerza de voluntad. Inclúyela en tu calendario y verás cómo te convertirás en una persona “confiada, contenta, proactiva”, culminó con certeza Eduardo.
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Ir al gimnasio para mejorar la salud… Correr para mantener la figura… Comer balanceado para darle energía a tu cuerpo… El ejercicio es vital en nuestras vidas y si eres de las que lo piensa para ejercitarte, porque no tienes un acompañante, el Body Shop Athletic Club te invita a probar la clase grupal Superbody Circuit.
El instructor Gustavo Rosello nos cuenta que en esta clase de 50 minutos realizas una combinación de movimientos atléticos mezclados con ejercicios de resistencia que persiguen el acondicionamiento físico ideal, para así llevar un mejor estilo de vida funcional.
Cuando desafías a tu cuerpo con ejercicios de alta intensidad y fuerza consigues logros a corto plazo, asegura Rosello, «tanto en principiantes como en avanzados». Pues el método de esta clase tiene varios niveles de dificultad que con el seguimiento del instructor te llevarán a escalar cada peldaño para que así tu «guerrero interno» domine movimientos que no imaginabas hacer.
¡Anímate y reúne a tu grupo de amigas para que se diviertan haciendo Superbody Circuit!
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Muchas y muchos no vamos al gimnasio porque no sabemos alguna rutina, no sabemos qué hacer con las máquinas, o simplemente crees que por más ejercicios que hagas no alcanzas tu meta. Pero si tienes el asesoramiento de un profesional como un Personal Trainer, te aseguramos que todo cambiará.
Los Personal Trainers del Body Shop Athletic Club te ayudarán a alcanzar los objetivos que tengas con tu cuerpo en un tiempo mucho más rápido (si tienes disciplina y constancia).
Colocar el ejercicio como un deber de tus semanas puede ser mucho más fácil si tienes compañía, así que anímate y busca los servicios de un Personal Trainer.
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El equipo de Revestida quiere decirte cómo tener el abdomen plano. Para ello le pedimos a la atleta Vanessa Mathinson que nos diga cuáles son sus trucos. Así que compartimos contigo este video donde nos habla de la imprescindible combinación de una buena rutina de ejercicios con alimentación saludable. ¡A ponernos Fit!
-Fotografías: Christian Duval
Sigue la rutina de Vanessa para tener un abdomen plano. El nivel de definición muscular (qué tan marcado quieres el abdomen) lo iras definiendo sobre la marcha.
Revestida quiere presentarte a Maria José, una joven que mantiene su cuerpo en forma con una rutina súper divertida y perfecta para las que no les gusta pasar tiempo en la caminadora para hacer ejercicios cardiovasculares en el gimnasio. Sólo necesitas una cuerda y tu ipod o mp3 para que comiences a quemar calorías. ¡No más excusas!
Luego de ver qué sencillo es mantener tu vientre plano, te preguntarás: «¿por qué no lo hice antes?» Estás a tiempo así que incluye o come con más frecuencia estos alimentos y verás como querrás darte un ‘Baño azul‘ o lucir tu ‘crop top’ todos los fines de semana sin remordimiento alguno.
Diuréticos
Existen alimentos diuréticos que nos ayudan a combatir la retención de líquidos, a acelerar nuestro metabolismo y a mejorar el funcionamiento de nuestros riñones. Entre ellos: los espárragos, el col, la zanahoria, la lechuga, el ajo y verduras como el perejil. En el grupo de las frutas: la piña, el limón, el tomate, la sandía, la cereza y la remolacha. Esta última y el col también son útiles para combatir la grasa corporal que nos sobra.
Las proteínas también deben de formar parte de tu dieta habitual. Se recomienda consumir proteínas en la ‘hora mágica’ según nutricionistas que es de tres a cuatro de la tarde, pues es el momento en que nuestro metabolismo trabaja mejor.
Elimina el sodio y los azúcares de tu ‘vocabulario’
Tu silueta depende de dos hábitos: alimentación y ejercicios. Todo lo que llevas a tu boca tendrá repercusiones en tu figura. Como queremos resultados positivos, aleja de tu boca los alimentos con mucha sal y saturados de azúcar, ya que queremos mantener los niveles de insulina bajos y el glucagón alto (hormona que ayuda a combatir el vientre hinchado).
Músculos fuertes
El autor del bestseller ‘The body you want in the time you have’, Myatt Murphy, recomienda seguir estas instrucciones: Pasar una hora preparando comida sana, 20 minutos de cardio entre tres y cinco veces por semana, 15 minutos haciendo ejercicios de fuerza tres veces por semana, y finalmente cinco minutos diarios tres veces por semana haciendo abdominales.
Con voluntad crearás este hábito. Con el tiempo esta rutina se convertirá en el estilo de vida que siempre quisiste llevar, así que empieza ya y deshazte de esas libritas de más en tu vientre.
