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Santo Domingo.- Si estás buscando una herramienta eficaz que te ayude a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, podrías estar a solo un clic de distancia en tu celular. Las mejores aplicaciones de entrenamiento físico pueden ayudarte a ponerte en forma y controlar tu progreso a lo largo del camino.
Nike Training Club
La aplicación Nike Training Club ofrece a los usuarios las ventajas del entrenamiento personal, sin un alto precio. En 2020, Nike hizo que el contenido premium de la aplicación fuera permanentemente gratuito. Los usuarios pueden acceder a programas de entrenamiento de varias semanas adaptados a sus objetivos de acondicionamiento físico específicos, así como a más de 100 videos de ejercicios independientes.
Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus es una de las mejores aplicaciones de entrenamiento para usuarios de Apple. Con clases de HIIT, fuerza, core, yoga, Pilates y meditación, hay una gran variedad de entrenamientos para elegir con Apple Fitness Plus, impartidos por una variedad de entrenadores diferentes.
8fit
8fit reúne entrenamientos y planificación de comidas. Es una de las mejores aplicaciones de entrenamiento para personas a las que les gusta mucha orientación e instrucción. La aplicación crea un programa personalizado para tu dieta y ejercicio en función del objetivo que te propongas.
FitOn
FitOn ofrece una gran variedad de entrenamientos, que incluyen cardio, fuerza, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), danza, yoga, Pilates, barra y más. Incluso presenta entrenamientos dirigidos por celebridades como Gabrielle Union, Julianne Hough y Jonathan Van Ness.
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Santo Domingo.- Sueños que se convierten en refugio para muchas. Seguro que has ido al gimnasio y te has encontrado con miradas, comentarios y situaciones incómodas. En los peores casos, incluso te han grabado o has recibido agresiones físicas. No eres la única y Endor lo sabe.
En busca de crear un espacio confortable y libre de acoso, Melissa Pol, psicóloga y entrenadora personal, creó un espacio solo para ti, solo para mujeres. Un centro de actividades físicas personalizadas que busca que puedas entrenar sin miedos, más que a las pesas.
Hablamos con ella sobre su centro de Fitness Endor y esto fue todo lo que nos contó.
1. Cuéntanos sobre Endor
Endor Mind & Body Center es un espacio diseñado para la mujer, donde puede ejercitarse físicamente y mejorar su bienestar psicológico a la vez, a través de entrenamientos personalizados y terapias.
2. ¿Por qué solo para mujeres?
Había coincidido con chicas que, al igual que yo, al entrenar en ciertos espacios, se sentían acosadas por el género masculino con frecuencia, provocando limitantes y situaciones incómodas.
Durante la creación de Endor me enfoqué en crear un espacio donde la mujer se sintiera libre, un espacio en el que para entrenar no tenga que preocuparse por su ropa, pelo, condición física o quién la esté observando.
3. ¿Qué nos ofrece Endor que no encontramos en otros centros?
Ejercitas tu cuerpo y recibes apoyo psicológico a la vez. Una persona saludable física y emocionalmente, tiene la capacidad de rendir al máximo en cada aspecto de su vida.
Cabe destacar, somos el primer gimnasio solo para mujeres en República Dominicana y, más que un gimnasio, unidas nos hemos convertido en una red de apoyo.
4. Es también un “mind” Center, ¿en cuáles aspectos?
En Endor, como entrenadora personal y psicóloga a la vez, te brindo el apoyo psicológico a través del coaching y sesiones de apoyo.
Disfrutar de buena salud no solo es tener un cuerpo sano, también la parte emocional juega un papel importante, ya que somos lo que pensamos y a través de nuestras acciones ponemos en práctica nuestro ser interior. La buena salud la podemos describir cuando nuestro cuerpo y mente funcionan correctamente.
5. Cuéntanos qué significa este proyecto para ti y cómo nace.
¡Significa todo para mí! Desde que empecé a trabajar como personal trainer, me imaginaba con mi propio gimnasio para atender a mis clientas. Por momentos lo veía imposible, pero me di cuenta que simplemente el tiempo de Dios es perfecto y que cuando es el momento él mismo te prepara el camino para que puedas lograrlo.
Con el paso del tiempo me di cuenta que Endor era lo que anhelaba, mi pasión por lo que hago va mas allá de cualquier cosa; poder trabajar en un espacio mío y creado por mí, al que dediqué largas horas de trabajo para verlo nacer.
Y aquí estamos, tal como lo soñé.
6. Háblanos de lo que te inspira. ¿Te hiciste psicóloga o personal trainer primero?, ¿cuál te llevó a la otra?
Primero me certifiqué como Personal Trainer y Coach Nutricional, luego finalicé la carrera de psicología.
Te cuento, en la universidad primero cursé la carrera en Derecho por un año, la cual pausé para ir a la ciudad de Miami a certificarme como Personal Trainer y Coach Nutricional. Cuando terminé esa certificación, regreso a mi República Dominicana y decido cambiar de carrera a Psicología, entendí que me inclinaba por el fitness y lo que mejor me complementaría era el estudio de la conducta humana, pues cuando decidimos hacer cambios físicos debemos también trabajar la parte emocional.
Tres años después de culminar psicología, realicé una doble titulación en Maestría Internacional en Psicología del Deporte y Coaching Deportivo.
7. Al ver el proceso de tus clientas, ¿qué es lo que más te apasiona de tu trabajo?
Bueno, esto va para largo, jajajaja. Una de las cosas que más me apasionan de mi trabajo es lo importante que puede llegar a ser el balance que existe entre el estado emocional y el entrenamiento físico.
La psicología me ha permitido evaluar, bajo otra óptica, el entrenamiento de mis clientas. Conversar, escuchar y apoyar se ha vuelto una parte importante, ya que el saber cómo se sienten y cómo puedo ser ese soporte que necesitan, hace la diferencia.
Cuando logras hacer clic con tu entrenador o entrenadora, ganas más que un cambio físico, te sumas a una persona que puede ser tu amig@, que estará ahí para apoyarte.
Una persona saludable física y emocionalmente, tiene la capacidad de rendir al máximo en cada aspecto de su vida.
Melissa
8. ¿Es difícil hacer que las personas cambien sus hábitos?
¡Qué pregunta! La verdad es que hay casos que lo son más que otros, pues como humanos a veces se nos hace complicado romper con hábitos de años, pero con disciplina y el enfoque correcto, lo logramos.
9. ¿Cuáles dirías que son los errores nutricionales más comunes que ves que cometemos?
Aferrarse a dietas extremistas y sin equilibrio nutricional. Ni más ni menos.
10. ¿Endor es para todas las mujeres?
¡Claro! A partir de los 16 años de edad, todas las mujeres son bienvenidas a Endor Mind & Body Center, un espacio diseñado para ellas.
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¿Vas a correr un maratón? ¿O quizás participarás en el evento de 21 y 42 kilómetros Santo Domingo Corre 2019 el próximo 8 de septiembre? Pues estás de suerte.
Contactamos a la triatleta Vivian Peña Izquierdo y nos regaló sus recomendaciones para correr un maratón y llegar a la meta completa, plena y feliz.
Vivian es toda una experta en el tema, ha corrido en importantes eventos alrededor del mundo. Estos fueron sus consejos.
Antes del maratón
Comprométete al 100%
“Cuando decides correr un maratón, el siguiente paso es organizarte y tener el compromiso”. De acuerdo con Vivian, se debe hacer un entrenamiento “bien intenso” por lo menos durante unas 16 a 20 semanas.
Pero este periodo es para una persona que ya practica algún deporte, o ha hecho 5 o 10k. Es decir, una persona sedentaria “no puede simplemente decir que quiere correr un maratón”. Requeriría un poco más de esfuerzo y tiempo.
No traiciones tu entrenamiento si quieres triunfar
Es esencial tener un plan con un entrenador que se dedique a este tipo de competencias o, en su defecto, un programa descargable que se adquiere por internet. Debe ser llevado al pie de la letra. Es básico.
Estos planes adquiribles vía web están enfocados en las personas que tienen experiencia. Para los que están iniciando en el mundo de los maratones, lo recomendable es contratar a una persona capacitada para el entrenamiento.
Sé fiel a la alimentación
“La alimentación no es solamente la noche antes del maratón. Comer pasta en los famosos ‘pasta party‘ no es suficiente”.
*El pasta party es una preparación que hacen los maratonistas el día anterior a una carrera. Como su nombre lo indica, se come mucha pasta y carbohidratos. Yummy.
Durante las semanas de entrenamiento debes comer de manera sana. Lo ideal, según Vivian, es mantener el mismo peso (siempre y cuando sea adecuado para ti).
Si adquiriste unas libritas durante las semanas de entrenamiento, “será como estar llevando dos mancuernas mientras corres”. Añade que no se trata de adelgazar al extremo, sino de “mantener una masa corporal idónea para la persona.
Descansa, descansa y descansa
Es importantísimo. Tómate tu tiempo y duerme lo debido. “No vale de nada que estés entrenando y que tengas una buena alimentación, porque te vas a agotar y ahí es cuando las personas entran en una etapa de fatiga”.
Existe una gran cantidad de estudios que reafirman la importancia del sueño y detallan los trastornos que su falta provoca.
Durante el maratón
Aquí nadie estrena vestimenta
No gastes tus ahorros comprando un look totalmente nuevo para ese maratón. Vivian nos dice que la regla número uno de todo maratonista es “no estrenar nada. ni siquiera las medias”, para evitar irritaciones, roces o incomodidad.
Tampoco es que vas a estar con un atuendo súper viejo. “No es desde el día uno vas a estar utilizando el atuendo en general, porque se va a desgastar y son 20 semanas”.
Eso sí. Algo que se cambia son los tenis. “Son como las gomas de un automóvil que tienen un kilometraje (…) por ejemplo, en el caso de los tenis pondría 800 kilómetros. Ahí se sugiere cambiarlos.
¿Qué tenis debes comprar?
Depende de tu pisada. Así mismo.
Existen análisis de pisadas que determinan el calzado ideal. Vivian recomienda marcas como Puma o Nike (descubrimos que tiene zapatos específicos para cada tipo de pisada)
El triángulo perfecto: suplementación, alimentación e hidratación
La buena alimentación es esencial en todo el proceso, incluyendo durante el maratón. Sí, debes comer en el maratón.
“Las personas deben dividir su maratón. Tú quemas de 300 a 350 calorías, o más, por hora. Entonces sabes que tienes que recuperarlas con geles, que son fuentes de carbohidratos, aminoácidos y calorías”. Otra opción es ingerir “pasas, guineos o alguna otra fruta que sean una buena fuente para recuperar lo gastado”.
También entra en juego la suplementación y la hidratación, “si te deshidratas durante un maratón aparecen los calambres” algo muy común en los maratonistas según expertos.
Por esa razón es esencial hacer un plan para usar durante el maratón, es decir: “cada ciertas millas vas tomar un gel o algún líquido que te aporte los nutrientes que necesitas”.
El que llega último a la meta del maratón (o el que no llega)
Estamos hablando del filtro solar. Vivian lamenta que algunas personas no le den la importancia que merece, “suelen olvidarlo tanto durante el entrenamiento como el día del maratón”.
Vivian alerta “hay que cuidarse en todo el sentido de la palabra, tanto por dentro como por fuera. No solamente los tenis, vestimenta y alimentación”.
Está demostrado que los rayos ultravioleta del sol manchan el cutis y hasta son el detonante de algunos tipos de cáncer.
Aprovechamos para preguntarle a Vivian cuál sería una ruta para correr, ficticia o real, perfecta para promover la República Dominicana y su respuesta fue “el sur profundo” por parecerle un lugar especial por tenerlo todo con “el tema de Bahía de las Águilas, los ríos y fauna”.
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En general, hacer ejercicios es hacer feliz a tu cuerpo, y a tu mente, y a tu vida. Entrenar, de hecho, está ‘como bien’, no importa cuál ejercicio hagas. Sin embargo, es importante saber que habrá ejercicios que funcionarán mejor que otros según lo que quieras lograr.
Así que si quieres trabajar para perder peso o sólo para no perder el hábito, sigue esta guía para saber si estás haciendo los ejercicios que corresponden:
Galería: trabaja para tu meta
