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Santo Domingo.- Las clases de Pilates tienen fama de ser entrenamientos de bajo impacto pero potentes y la buena noticia es que puedes realizarlas en casa, prefieras o no un estudio con equipos sofisticados. Sigue leyendo para enterarte de cómo practicar pilates desde casa.
¿Que es pilates?
El Pilates fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Según Mayo Clinic, las prácticas de Pilates se basan fundamentalmente en movimientos y ejercicios de bajo impacto que ayudan a fortalecer los músculos manteniéndolos equilibrados y flexibles. En Pilates se hace un gran énfasis en la alineación y la postura, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por este método.
¿Cómo practicarlo desde casa?
Arma tu espacio
Por suerte, montar un espacio adecuado para realizar ejercicios de Pilates en casa es bastante sencillo. Todo lo que necesitas es suficiente espacio sin obstáculos para una estera de Pilates (o una estera de yoga) y un poco más de espacio en todos los lados de la estera. Esto te permitirá realizar todos los movimientos que implica una práctica de Pilates en casa.
Busca los equipos
Practicar Pilates en casa no requiere más que una superficie plana y una esterilla o incluso simplemente una alfombra. Se pueden agregar a la mezcla pequeños accesorios como Magic Circle, Overball, Theraband y soportes para la cabeza, pero no son necesarios para comenzar a practicar Pilates.
Elige tu clase preferida
Estudios como Solidcore y New York Pilates ofrecen clases en plataformas de videollamadas (Solidcore actualmente usa Zoom) para que puedas elegir entre una variedad de formatos de clase. Si deseas una clase más interactiva, prueba las clases de Zoom donde el entrenador puede verte y ayudarte a ajustar tu forma.
Otra opción son las clases de pilates que están disponibles de forma gratuita en línea, te compartimos algunas.
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Santo Domingo.- A diferencia de muchas modas pasajeras que alcanzan su punto máximo y luego desaparecen, Pilates es una tendencia de fitness que llegó para quedarse. Sigue leyendo para aprender todo acerca de esta nueva tendencia de ejercicio.
¿De donde viene?
Desarrollado por el entrenador físico Joseph Pilates en la década de 1920, el método Pilates generó toda una industria, que incluye certificaciones, equipos, estudios y más. Además, el afirmaba, que cualquier fanático serio de Pilates respaldará, que: «En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo completamente nuevo».
Si bien al principio el Pilates se utilizaba con fines de rehabilitación, pronto se hizo popular entre bailarines y gimnastas. El ejercicio, que ahora es tendencia, se ha convertido en uno de los favoritos entre celebridades como la duquesa Meghan y Jennifer Aniston, y fue popularizado recientemente en la alfombra roja de la Met Gala por la empresaria de belleza Lori Harvey cuando señaló Pilates cuando el editor de belleza y estilo de Essence, Blake Newby, preguntó: «¿Cuál es el truco para los abdominales?»
Con ascensos y caídas como la mayoría de las modalidades de fitness, el entrenamiento chocó contra una pared en 2015, apodado el apocalipsis del Pilates. Pero ese descenso no duraría mucho. Si bien la mayoría de las investigaciones de mercado no rastrean Pilates por separado del yoga, según un informe de Research Dive, se espera que el mercado global de estudios de Pilates y yoga generará ingresos de $269,3 mil millones para 2028 en comparación con $127,7 mil millones en 2021, una tasa de crecimiento anual compuesta del 10%.
A la vanguardia, Club Pilates cuenta con más de 800 ubicaciones en cuatro continentes.
Pilates implica una colección de ejercicios de bajo impacto que coordinan el movimiento y la respiración. La atención se centra en desarrollar fuerza y movilidad, mejorar la alineación postural y fortalecer los músculos estabilizadores centrales. Se puede realizar sobre una colchoneta o reformer y practicarse a través de otros aparatos de Pilates.
Existen diferentes tipos de pilates. El Pilates Clásico es el más popular, un estilo que se mantiene fiel al método Pilates original, llamado Contrología.
Donde practicar pilates en Santo Domingo.
En Santo Domingo existen varias opciones para que puedas practicar esta disciplina.
Beness Pilates Studio
Ubicado en la calle Max Henrique Ureña #60 en Piantini.
Club Pilates
Está localizado en la Av. Lope de Vega, en el segundo nivel de Novocentro.
Casa Holos
Ubicado en la Leonardo Da Vinci #5.
Controlfit
Está localizado en la Calle José Tapia Brea, Avenida Rómulo Betancourt.
Fisa Wellness Center
Ubicado en la calle Paseo de los Locutores #1, Plaza Galerías del Paseo.
Yoga Studio
Se encuentra en la calle Federico Geraldino #83.
Motioncore
Ubicado en la Avenida Gustavo Mejía Ricart #28, en la Plaza Paseo del Prado.
Exercise Club
Está localizado en Acropolis Center, Av. Winston Churchill.
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La cantante Adele retorna a las redes sociales luego de una larga temporada de silencio. Su regreso trae consigo el asombro por parte del público a consencuencia de su transformación física.
La cantante se ha vuelto irreconocible tras la pérdida de casi 70 kilos y les desea felices fiestas a sus seguidores mostrando su nueva figura esbelta.
La dieta sirt y el pilates son el secreto detrás de la nueva figura de Adele
Estos meses han sido difīciles para Adele debido a su ruptura amorosa tras una relación de casi 7 años. Su distanciamiento de las redes sociales y la pantalla grande ha aportado a su proceso de sanación.
La cantante en esos momentos de retiro transformó su apariencia sin necesidad de una intervención quirúrgica. El cambio natural es posible y Adele lo demostró. La dieta sirt y el pilates son el secreto detrás de su nueva imagen.
La dieta sirt, también conocida como la dieta del gen delgado, consiste en consumir alimentos elevados en sirtuina, una proteína relacionada con la juventud y beneficios prometedores. A parte de ser favorable contra el cáncer, es fundamental para el aprendizaje y la memoria.
Entre los alimentos que cuentan con ésta se encuentran: Las nueces, los cítricos, las manzanas, el aceite de oliva, té verde, entre otros…
¿En qué se diferencia esta dieta?
No se trata de una dieta con una pérdida de peso radical, se trata de una dieta que promete resultados a largo plazo. A diferencia de otras, esta permite ciertos alimentos como el chocolate negro y el vino tinto.
La dieta cuenta con dos fases:
- Durante 3 días limita las calorías a 1.000 por día. Limita la cantidad de alimentos a licuados de productos que contengan proteínas sirtuinas (puedes combinar apio, col rizada y perejil a tu preferencia). A partir del día 4 hasta el 7 puedes aumentar las calorías a 1.500 con dos licuados y dos platos de comida, ambas que contengan las proteínas.
- En las próximas dos semanas podrás ver una pérdida de peso si te mantienes comiendo las tres comidas del día ricas en alimentos sirt cada una con un licuado.
En adición a esto tomó clases de pilates con Ayda Field quien trabajó en ella la postura, flexibilidad y el balance corporal. Adele expresó que esto aportó a su bienestar mental, la pérdida de peso ha sido un bonus.
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Lleva tu cuerpo al límite con Pilates, una actividad completa y de bajo impacto que beneficia tu estado físico y mental. Así lo asegura el instructor del Body Shop Athletic Club, Melvin Pérez, pues este conjunto de ejercicios además fortalece tu sistema muscular y cardiovascular, dándole un mayor control a tu cuerpo.
Y qué decir de la relajación… Durante una hora, duración de esta clase, en su mayoría con el cuerpo tendido en el suelo trabajas el cuerpo completo haciendo todo tipo de estiramientos, ideales para corregir cualquier lesión y aumentar tu flexibilidad.
A medida que tu dominio en Pilates aumente, la intensidad también, lo que te motivará a alcanzar aún más tus objetivos deseados.
Melvin Pérez te da más detalles en este video:
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