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Nuevo año, nuevos hábitos

  • 30 diciembre, 2019
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Llega otra vez la temporada en la que nos hacemos propósitos para el Año Nuevo y los hábitos siempre están presentes en esa lista.

Todos tenemos las mejores intenciones al inicio del año, pero la verdad es que hay veces en que los propósitos que hacemos simplemente no funcionan. Según un estudio de Statistic Brain, sólo el 8% de las personas logra sus resoluciones.

Hay muchas razones por las que fallan.

¿Por qué pasa esto?

El detalle está en que los propósitos para el Año Nuevo deben sean realistas, medibles y, sobre todo, alcanzables. Luego, hay que enfocarnos en hacer hábitos duraderos, además de saludables, para cambiar esos comportamientos que queremos y cumplir nuestras metas.



6 bases para construir un hábito saludable

1. Empieza por algo pequeño

La mayoría de la gente comete el error de tratar de lograr demasiadas cosas en muy poco tiempo. Hay que dar pasos pequeños y aceptar que hay que crecer lentamente.

2. Hazlo un experimento

No trates a tu hábito como un ajuste de todo, o nada, en tu vida. Diferentes métodos funcionan para distintos tipos de personas. Debes enfocarte en encontrar lo que funciona para ti, y solo lo lograrás con una mente abierta.

Los experimentos no dirigen a fracasos, lo hacen al aprendizaje y esta es la clave para construir un buen hábito.

3. Mantente responsable de ti misma

Si quieres apegarte a un hábito entonces hay que ser consecuente y mantener la disciplina. Ten un registro de cada acción que realices que apoye el comportamiento nuevo y de esta forma podrás medir el crecimiento.

4. Encuentra tus detonadores

Además de hacer nuevos hábitos, hay que romper los viejos, y para lograr eso hay que encontrar tus detonadores, además de cambiar tu mentalidad alrededor de ellos.

Por ejemplo, si quieres comer más saludable puedes cambiar tu punto de vista acerca de la comida, es decir, en vez de verla solo como un placer, hacerlo como algo que está alimentando tu cuerpo. Esto te puede ayudar a ingerir productos más saludables a largo plazo.

5. No le tengas miedo al fracaso

Es muy difícil cambiar un hábito malo que está profundamente arraigado en tu vida diaria. No pierdas tu motivación. Hay que trabajar mucho para lograr tus metas y tienes que tener confianza en ti misma.

6. Enfócate en tus hábitos

La gente piensa en demasiadas metas al principio del año y se abruma muy rápido. Por eso una proporción tan alta de personas no logra sus propósitos. La clave del éxito es el enfoque. Elige una sola cosa que quieres cambiar en tu vida durante un año y persíguela constantemente.

Como ves, cumplir tus metas dependerá de los hábitos que desarrolles para cada uno de ellas. Recuerda no abrumarte y no querer hacerlo todo al mismo tiempo, al final la constancia y las bases que construyas serán la clave del éxito.

Bienestar

6 hábitos matutinos que usan los genios para potenciar su productividad

  • 3 enero, 2019
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Tus hábitos matutinos son el elemento que define el éxito o fracaso de todo lo demás, si quieres rendir al máximo todos los días. Así lo dice Jim Kwik, un experto mundial en lectura rápida y mejora de la memoria, que “los primeros 60 minutos de tu día pueden prepararte para alcanzar tu máxima productividad y acercarte a tus metas de corto y largo plazo. O, pueden hacerte perder un día entero de trabajo entre distracciones y bloqueos mentales.

Esto, porque de la misma forma que un atleta cuida su cuerpo, es importante cuidar el cerebro para tener un alto rendimiento y ser los genios creativos que aspiramos a ser. O, al menos intentarlo…

¿Lo mejor de estos tips? “Todos estos hábitos matutinos respaldados por evidencia científica, han sido empleados por personas como Leonardo Da Vinci, Marie Curie, y Albert Einstein”, afirma Kwik.

Así que, toma lápiz y papel y anota cómo elevar tu poder cerebral y eliminar la fatiga mental, haciendo cosas que algunos genios de la historia universal también hacían, según este gurú del cerebro:



1. Recordar los sueños

Todos sueñan mientras duermen, pero no todos recuerdan la aventura mental al día siguiente. Lo peor es que, nadie les da a los sueños la importancia que ameritan. Es más, dice un refrán “los sueños, sueños son”. Ignorando que, el contenido de los sueños puede dar pistas y consejos sobre cómo aprovechar al máximo la vida. De ahí, la razón de aprender a usarlos.

¿Cómo es eso? Bueno, al recordar y registrar lo que sueñas, puedes descubrir mucho sobre tu persona y encontrar muchas formas de mejorar tu vida.

Abre otra ventana, para que después de este artículo leas:
¿Cómo crear distintos hábitos y tener éxito? Estos 6 expertos lo enseñan

Esto, porque los sueños brindan la oportunidad de procesar todo lo que sucedió durante el día; almacenando una gran cantidad de datos en el subconsciente, que tiene el 88% del poder total de la mente.

Al recordar y registrar lo que sueñas, puedes encontrar muchas formas de mejorar tu vida.

Por ello, se piensa que un sueño es un subproducto del sueño, porque en realidad es una ventana al subconsciente que puede abordar los problemas que no estás enfrentando mientras estás con los ojos abiertos. Es tal así que, los expertos aseguran que, obligarse a recordar los sueños puede ser la mejor forma para encontrar soluciones, tomas de decisiones, obtener respuestas e incluso alcanzar metas.

2. Hacer la cama

Arreglar la cama en la mañana no es solo un mito perpetuado por personas limpias y organizadas. Hacer tu cama por la mañana es importante por varias razones: entre ellas, es una metáfora para el inicio y finalización de los procesos. Es decir, aunque no lo creas, le indica a tu cerebro que el día comenzó y que en él tienes tareas que realizar. Y esto, trabaja en tu inconsciente haciendo que hagas más productivo durante el día.

La razón radica en que, el cerebro aprende mediante la práctica repetidas. Y, el acto repetitivo de hacer la cama te va a indicar durante el día que tienes tareas que hacer y terminar.

¿Te parece tonto eso de arreglar la cama? Entonces, lee:
Los beneficios que tienes al tender tu cama, y no lo imaginabas

De ahí a que, William H. McCraven, comandante de las Fuerzas Armadas de Estados Unidos dijera en un discurso de graduación de 2014 en la Universidad de Texas: «Si quieres cambiar el mundo, comienza por hacer tu cama. Si haces tu cama cada mañana, habrás completado la primera tarea del día. Te dará un poco de orgullo, y te alentará a hacer otra tarea, y otra, y otra. Y al final del día, una tarea completada se habrá convertido en muchas tareas completadas «.

3. Beber mucha agua

Incluso si no tienes mucha sed, desde que te levantes, bebe suficiente agua. De todos los trucos que puedas aprender para mantener tu mente aguda, mantener el cuerpo hidratado puede ser uno de los que más te beneficiará.

¿Por qué? Porque las células cerebrales requieren un delicado equilibrio entre el agua y varios elementos para funcionar. Así, cuando no tomas suficiente agua, ese equilibrio se interrumpe y tu rendimiento cognitivo disminuye.

El agua también te ayuda a otras cosas. Entérate, leyendo:
Tips para fortalecer el sistema inmunológico


Además de que, es cuestión de matemáticas: el cerebro tiene 80% de agua.
Por ello, es importante pensar en el agua como un nutriente que definitivamente necesitas si quieres ser un ente productivo.

Tener tu organismo hidratado te ayuda a pensar con más claridad, tener más concentración, mejora tu tiempo de reacción, mantiene tus habilidades de resolución de problemas alerta y te ayuda a recordar con mayor facilidad; tal y como explicó en una charla de TED el ingeniero Michael Pritchard.

4. Cepillarse o hacer cosas con la mano opuesta

La próxima vez que te cepilles los dientes, trata de hacerlo con tu mano no dominante. Para los diestros, esto significa usar su mano izquierda, y para zurdos, su derecha. También puedes intentar cambiar el mouse de tu computadora al lado equivocado o para bañarte… Si eres como la mayoría de las personas, esa simpleza se volverá más difícil al instante.

¿Qué hay detrás de este ejercicio? Usar tu mano no dominante confunde tu cerebro y su eficiencia. Lo que se traduce en un fortalecimiento de tus conexiones neuronales, pues la mano no dominante está realmente vinculada al hemisferio no dominante en tu cerebro, el que no se ejerce con la frecuencia.

left-handed man
El hábito matutino de intentar cambiar de mano, puede resultar ser más difícil de lo que crees. Sin embargo, vale la pena.

En ese sentido, hay estudios que muestran que cuando usas tu mano dominante, un hemisferio del cerebro está activo.  Y cuando usas la mano no dominante, ambos hemisferios se activan, lo que puede resultar en pensar de manera diferente y ser más creativo.

Así que, si quieres desatar algo de creatividad oculta, intenta escribir con la otra mano.¡Este puede ser el empujón que nuestro cerebro necesite para «salir a camino» y la creatividad vuelva a fluir!

Si te cuesta maquillarte, tal vez te interese leer:
21 días para crear el hábito de maquillarse

5. Respirar profundamente

Michael Melnychuk, candidato a doctorado en el Trinity College Institute of Neuroscience, sugiere en un estudio que las técnicas de meditación de atención plena en realidad fortalecen las redes cerebrales. Es tan así que, si te distraes fácilmente y, por lo tanto, no puedes concentrarte, respirar te ayudará a concentrarte mejor.

Lo que sucede es que, alrededor del 70% de nuestras toxinas se liberan de nuestro cuerpo a través de nuestra respiración. Pues, el dióxido de carbono es un producto de desecho natural del metabolismo de su cuerpo; que al respirar ayudan a los sistemas del cuerpo a procesar esto de manera más eficiente.


Desde un punto de vista puramente físico, la respiración es igual a la vida.

La respiración mejora el sistema respiratorio, calma el sistema nervioso, libera la tensión muscular, aumenta el flujo sanguíneo en el tracto digestivo, ayuda a relajar la mente y mejorar la capacidad de aprender, concentrarse, concentrarse y memorizar. El cerebro requiere una gran cantidad de oxígeno para funcionar y una mayor ingesta de oxígeno nos ayuda a lograr claridad y sentirnos productivos.


Alrededor del 70% de nuestras toxinas se liberan de nuestro cuerpo a través de nuestra respiración.

Piénsalo de esta manera: puedes permanecer sin comer hasta 40 días y sin agua durante 3 días, pero puedes morir después de unos minutos de no respirar. Desde un punto de vista puramente físico, la respiración es igual a la vida.

6. Escribir en un diario

Escribir un diario estimula la creatividad y elimina el desorden mental. Al eliminar todos los bloqueos mentales puedes generar ideas de manera efectiva. Y al comprometer el lado creativo de su cerebro, puede encontrar soluciones interesantes para problemas complejos que el pensamiento analítico no podría ofrecer. Según una investigación publicada en el Journal of Experimental Psychology: la escritura expresiva reduce los pensamientos intrusivos sobre eventos negativos y mejora la memoria de trabajo.


Aunque no lo creas, llevar un diario tiene una gran cantidad de beneficios.

Tal vez por esto, siempre vemos que escritores y pensadores hasta artistas y líderes mundiales, muchas personalidades influyentes, a lo largo de la historia, han mantenido revistas, manteniendo una minuciosa descripción de sus vidas cotidianas, pensamientos y sentimientos.

Si bien puedes pensar que tu vida no es tan complicada como la de Leonardo Da Vinci o Lady Gaga, es posible que desees llevar un diario simplemente por la gran cantidad de beneficios como ayudarte a despejar la mente y a canalizar el estrés. Incluso, como hacer un diario a menudo incluye sueños y ambiciones, su escritura puede ayudarte a lograr metas; ya que da señales a tu cerebro de «esto es importante».

Bienestar

¿Cómo crear distintos hábitos y tener éxito? Estos 6 expertos nos enseñan

  • 2 enero, 2019
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Este es la escena de todos los años: declaras las metas que deseas para tener éxito en diferentes aspectos de tu vida, las anotas con entusiasmo y te visualizas con grandes resultados. Te dices que esta vez, te comprometerás con tu objetivo. Luego, regresas a días llenos de correos electrónicos, mensajes de texto urgentes, proyectos atrasados, agendas, listas… y se va el año. Al siguiente, chequea la lista pasada y te das cuentas que has logrado como mucho el 10 por ciento de lo planificado. Ahí piensas: “wao, el año se va volando”.

¿Te suena familiar? Bueno, aquí algo en lo que no has caído en cuenta y que tal vez no te han dicho: para lograr un objetivo, debes crear nuevos hábitos. Esto porque, “tu deseo de crear diferentes resultados no es suficiente para sostener el cambio”; explican en “Hábitos, una repetición del rendimiento”.

Eso quiere decir que, si bien es cierto que las metas nos ayudan a mantenernos enfocados, son los hábitos los que en última instancia deciden qué hacemos y en qué nos convertimos.

¿La traducción? Sencilla: los grandes cambios que deseas hacer en tu vida; al final, son solo la culminación de miles de pequeñas acciones ¡que se hacen a diario!

Por eso, invitamos a seis personas que han logrado tener éxito en sus proyectos; gracias a que alguna vez decidieron crear hábitos y no solo metas.

A ellos, le preguntamos cómo se pueden desarrollar los hábitos sin tener que ir a la NASA y, para que puedas conocer sus proyectos a profundidad, también los entrevistamos de forma individual en preguntas y respuestas que puedes disfrutar mediante hipervínculos.

Créditos generales sesión de fotos Revestida |
Concepto editorial, fotográfico y redacción: Viena Divaluna
Asistentes de Producción: Lorena Rondón y Elizabeth Márquez.
Estilismo: María Elena Roquel
Maquillaje: Avis Vásquez
Fotografía/ Hyperlase: Edil Méndez [Lengua Media Studio]  

Lee, comparte y aprende de ellos:



El hábito de viajar: María Isabel es la “Mochilera por el mundo” que nos lo enseña

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Vestido y accesorios Il Nodo [@IlNodo.RD]
Zapatos Laulet [@lauletrd]

¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito de viajar y no morir en el intento?
Cada persona tiene sus prioridades, pero definitivamente viajar siempre va a estar en el listado de las metas de cada persona y eso me alegra bastante porque viajar puede transformar vidas. No se muere en el intento si es algo que tienes dentro de tu listado de prioridades o si de una forma u otra lo sueñas y luego lo materializas.

¿Cómo crear este hábito sin gastar una fortuna?
Lo primero es no cerrarse a la posibilidad de conocer nuevos destinos. Lo otro es, no exigirse tanto a la hora de buscar un alojamiento. Por ejemplo, para mí lo importante es que esté céntrico y que no ponga en peligro mi seguridad. Ir con una planificación previa, aunque luego allá cambien algunas cosas.

Aquí puedes conocer los tips que nos da María Isabel para que puedas crear el hábito.

El hábito de leer: Lulú Lights nos dice cómo comernos los libros y disfrutar “su sabor”

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Vestido y accesorios Armario [@armario103]
Zapatos Laulet [@lauletrd]

¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito de la lectura?
Analizando sus gustos para poder elegir un libro que se ajuste a sus preferencias. Por ejemplo, si el romance es tu género predilecto, pero seleccionas Illuminae de Amie Kaufman y Jay Kristoff que es ciencia ficción; es muy probable que no termines de leer el libro, ya que no va acorde a tus gustos.

Por último, crear un horario simple con un mínimo de páginas o capítulos que sea realista y alcanzable. Esto les ayudará muchísimo para crear un hábito de lectura que perdure.

¿Por qué leer puede ser un buen hábito… como el tú, que es tu favorito?
Porque permite escapar de la realidad y viajar a mundos totalmente diferentes al mío, exponiéndome a un sinnúmero de situaciones que me ayudan a crecer como persona, solidarizarme y ponerme en el lugar de los personajes, ser un ente crítico y analista, ampliar mi vocabulario, etc. Los beneficios son infinitos y la experiencia no puede ser más gratificante.

Conoce cómo el hábito de la lectura llevó a Lulú a ser una “Booktuber”.

El hábito de la productividad: Juan Carlos nos explica cómo puedes invertir en ti

¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito de la productividad?
Las personas pueden ser más productivas concentrándose en las 24 horas que tienen en frente. Las masas subestiman lo que se puede hacer en un día y sobreestiman lo que se puede hacer en un año. Quien quiera aprender a ser productivo que trabaje cada 24 horas. Déjame ver tu agenda de un día y te podré decir donde estarás en 5 años. El éxito se esconde en tu agenda diaria.

¿Cuáles son los 5 errores principales que mucha gente comete y que afectan su productividad?
1.Creer que tienen tiempo.
2.No tener claro lo que se quiere lograr.
3.Asociarte con personas contrarias a tus intereses.
4.Tener miedo a perseguir tus sueños.
5.No trabajar en equipo.

¿Quieres conocer los detalles que explica Juan Carlos de estos 5 errores? Lee su entrevista completa aquí y así ¡crearás mejor este hábito!

El hábito de estar saludable: Hiedy Paniagua muestra cómo tener una vida más fit más allá de la foto entrenando que subes en Instagram


¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito ejercitarse y de comer bien?
Siempre recomiendo establecer metas pequeñas, que sean realistas y se adapten a tu estilo de vida no al de otro. En ese sentido, planificar tus comidas y entrenamientos de la semana te ayudará a cumplir tu plan en un 80% ten varias opciones predeterminadas de desayuno, comida y cena. Imprimelos para tenerlos visible.

También sugiero tratar de comer en casa cada vez que puedas, porque así controlas más las preparaciones. Rodearse de personas con objetivos similares a los tuyos ¡es muy importante! Y visitar lugares acordes al estilo de vida que quieres lograr.

¿Cómo logras no caer en tentaciones y no abandonar el hábito?
El tema es, ¡que caigo! Como todos los mortales. Pero vuelvo y retomo. La vida no es perfecta y es algo que debemos tenerlo presente día a día. Para lograr el balance, en todo momento trato de tener un ambiente que sume a mis objetivos y eliminar todo lo tóxico. ¡La fuerza de voluntad es débil y no debemos ponerla al límite!

¿Quieres dejar el pecado del “pica y peca”? Aprende de la historia de Hiedy Paniagua en esta entrevista.

El hábito de finanzas estables: Aura Rodríguez te enseña a que la vida es más que siempre tener la cartera vacía

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Ropa y accesorios Il Nodo [@IlNodo.RD]
Zapatos Laulet [@lauletrd]

¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito de ahorrar, de invertir y de gastar de forma inteligente?
Elevar la inteligencia financiera es la clave. Porque, para construir una vida financiera en orden, para invertir y gastar con sabiduría, y desarrollar esa inteligencia no es más, que saber y adquirir la habilidad de administrar los recursos de forma correcta. Esto se hace a través de la lectura, intencionalidad y la asociación correcta con personas que te puedan agregar valor en torno al área financiera.

¿Por qué es importante crear un hábito de tener finanzas estables y saludables?
Porque está comprobado –incluso estadísticamente hablando- que hay muchas enfermedades y rupturas sentimentales, así como una muy alta tasa de divorcios producto de tener poco orden financiero. Al colocar esto en perspectiva y poder hacerle frente, puedes subir tu nivel estilo de vida y con ello, muchos dolores de cabeza cesan.

¿Quieres dejar de vivir del 15 y el 30? Sigue hacienda clic aquí, los consejos e historia de transformación de Aura. ¡No te vas arrepentir!

El hábito de de hacer lo que te apasiona: El Panda que Anda explica qué tan feliz puedes llegar a ser

¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito de la felicidad haciendo lo que le apasiona?
Seguir su instinto, dejar atrás los miedos o aprender a trabajar con ellos. Hay que lanzarse a la piscina sin pensar si tiene agua o no; porque lo peor que puede pasar es que tengas que echar para atrás, pero por lo menos lo intentaste.

¿Crees que trabajar en lo que te apasiona debe estar primero que trabajar solo por dinero? ¿Por qué?
Cuando trabajas en lo que te apasiona no es un trabajo, lo disfrutas al máximo. No lo ves como un sacrificio en lo absoluto y si haciendo lo que te apasiona recibes dinero, pues qué mejor forma que esa.

¿Cómo “El Panda que anda” literalmente “anda” ahora? Conoce qué tan feliz es con este proyecto personal, leyendo su entrevista aquí.

Finanzas

Aura Rodríguez: cuando decides crear el hábito de finanzas estables

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Dice un dicho que “la práctica hace al maestro”. Incluso, en las finanzas. Y si a eso vamos, Aura Rodríguez (@AuraRod) sí puede hablar de lo que significa endeudarse y hacer gastos compulsivos. También puede hablar de lo opuesto. Pero, ¿cómo así? Sencillo: hoy puede dar consejos de finanzas, porque en el pasado tenía deudas y malos hábitos por montones. “A muy temprana edad, con 25 años de edad, tenía cerca de 5-6 millones de pesos en deudas. Tenía un desorden financiero extremo, un estilo de vida muy alto con relación a mis ingresos”, cuenta.

¿Lo bueno? Un día se decidió a revertir la situación. Esto es lo que recuerda: “Decidí construirme e invertir en mi, y decidir poner en desarrollo todo el conocimiento que tenía, que conjuntamente con mi formación académica, y emprender”.

Y, aunque es ingeniera industrial como primera carrera; Aura logró certificarse en el Master Financial Coach, programa que desarrolla el gurú de finanzas Dave Ramsey. Desde entonces, enseña desde el ejemplo y la experiencia pasada propia.

Por sus consejos, productos de su propia experiencia, Aura fue parte de nuestra campaña editorial enfocada en crear hábitos que ayuden a las personas a tener éxito en cualquier aspecto de sus vidas.

Créditos sesión de fotos Revestida |
Concepto editorial: Viena Divaluna
Asistentes de Producción: Lorena Rondón y Elizabeth Márquez.
Estilismo: María Elena Roquel
Maquillaje: Avis Vásquez
Fotografía/ Hyperlase: Edil Méndez [Lengua Media Studio]  

Ropa y accesorios Il Nodo [@IlNodo.RD]
Zapatos Laulet [@lauletrd]



Por eso, le hicimos unas cuantas preguntas; mientras era parte de nuestra campaña de “Crea hábitos, no metas”… donde puedes leer otras de sus respuestas…

¿Por qué es importante crear un hábito de tener finanzas estables y saludables?

Porque está comprobado –incluso estadísticamente hablando- que hay muchas enfermedades y rupturas sentimentales, así como una muy alta tasa de divorcios producto de tener poco orden financiero. Al colocar esto en perspectiva y poder hacerle frente, puedes subir tu nivel estilo de vida y con ello, muchos dolores de cabeza cesan.

Además del libro, Aura lanzó un sistema de sobres para dividir el dinero mes a mes.


¿Cómo crees que la gente puede desarrollar el hábito de ahorrar, de invertir y de gastar de forma inteligente?

Elevar la inteligencia financiera es la clave. Porque, para construir una vida financiera en orden, para invertir y gastar con sabiduría, y desarrollar esa inteligencia no es más, que saber y adquirir la habilidad de administrar los recursos de forma correcta.

Esto se hace a través de la lectura, intencionalidad y la asociación correcta con personas que te puedan agregar valor en torno al área financiera.

¿Qué hace tus libros de finanzas personales diferentes?

Baso el contenido en mis vivencias, en mi experiencia como usuaria del mercado financiero. Por eso, recalco mucho que no soy experta en finanzas de forma académica, sino porque la vida misma me ha colocado en escenarios financieros que han sido aprendizajes.

Son escritos con un lenguaje llano, donde cuento de qué manera atravesé mi proceso de endeudamiento. Les cuento cómo pasé del caos a la paz financier y esto hace que hasta al que no le guste leer, conecte con mi historia y trayectoria. Creo que eso es la clave.

El dinero es neutro de energía, tú decides si es bueno o malo.

¿Cuál es el principal elemento que no puede perder de vista todo aquel que quiere empezar un mejor 2019 financieramente hablando?

Debe construir un presupuesto para cada mes, sentarse y planificarse. Decirle al dinero para dónde va y qué hacer, y no al revés. En el libro “El millonario de la puerta de al lado”, que es un estudio al estilo de vida del millonario estadounidense, indica que ellos nunca se saltan un mes sin hacer un presupuesto, el mismo es clave para que todo fluya de la mejor manera y control.

Por último, ¿cuál es tu frase personal sobre finanzas? … Esa que te identifica ante todos…

Esta, de Dave Ramsey: “Las finanzas personales son 80% conducta y 20% conocimiento intelectual”.

Conmigo

Cómo crear el hábito de lectura

  • 26 agosto, 2014
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Leer te da coherencia y elocuencia. Puedes hasta escribir mejor y comprender mejor las ideas principales de cada texto y formularlas también. De acuerdo al tipo de literatura de tu preferencia: ficción o no ficción, te invitamos a hacer de la lectura un hábito. Las ganas, la disciplina y estos tips serán tus compañeros en este viaje.

Lee según tus intereses

– Lee cuando tengas tiempo y disponibilidad. En el mundo tan ajetreado puede que te agarres de que nunca tienes tiempo, pues no, constrúyelo. Ya sea 15 minutos antes de irte a acostar o 30 minutos antes de bajarte de la cama, lee las páginas que puedas. 



– Crea el ambiente perfecto. Conoce el mundo de tu autor en un lugar tranquilo y con buena iluminación, ya sea que estés leyendo desde una tableta o en un libro impreso.

– Lee todos los días. Ponte metas, de 10 a 15 páginas por día y auméntalas a medida que te cueste menos leer. Estás ejercitando tu mente, así como lo haces con tu cuerpo. La constancia es lo que te convertirá en una lectora habitual. Según el psicólogo Maxwell Maltz, si tomas 15 minutos al día a la misma hora en el mismo lugar para cualquier nuevo hábito que desees tener por 21 días consecutivos lo convertirás en una práctica inequívoca.

– Ve de lo más sencillo a lo más complejo. Si disfrutas la literatura de ficción, empieza por cuentos cortos, relatos y luego prueba con clásicos como Hamlet, de William Shakespeare; La Ilíada,  de Homero; u ‘Orgullo y Prejuicio’ de Jane Austen.

– Si no te gusta un libro, no lo continúes leyendo. Cámbialo por otro. Con el tiempo irás desarrollando tu gusto y definirás tu estilo.

– Suscríbete a alguna librería para que estés al tanto de los nuevos contenidos que se producen.

– Antes de empezar un libro, define tus expectativas con él. Te motivará a terminarlo y tu nivel de conocimiento será más rico.

Nota: Para que el Hábito de Lectura sea saludable para tu vista, mantén una distancia de aproximadamente 45 centímetros entre tus ojos y una página.

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Qué hacer en caso de insomnio

  • 8 julio, 2014
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Cuando no somos disciplinados con nuestro cuerpo, él mismo se encarga de cobrárnoslo. El insomnio es ese trastorno de sueño que no nos permite descansar lo suficiente en el momento en que el cuerpo lo necesita por situaciones que nos causan estrés y alteran nuestros niveles de ansiedad, provocando una menor producción de melatonina, hormona del sueño.

Para regresar a ese estilo de vida en que la hora del sueño se respetaba, te proponemos estos trucos caseros, y otros que sabes que te ayudan, pero que por falta de priorizar y pensar en tu salud has dejado en último lugar:

Pequeños hábitos antes de dormir



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– Lee un libro, oye música suave o date un baño caliente.

– Programa que tu ejercicio diario sea 5 o 6 horas de anticipación.

– Evita comidas pesadas y tomar mucho líquido.

Bebida de cuna

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El té de lechuga es uno de los más recomendados por expertos en sueño. Una taza de esta bebida tiene propiedades con efectos tranquilizantes que calman tus nervios, ayuda a hacer la digestión y controla los latidos del corazón. 

Cómo preparar té de lechuga

Ingredientes: tronco de una lechuga y medio litro de agua.

Preparación: pon a hervir el agua, agrega el tronco de la lechuga y deja por 5 minutos. Cuela el líquido, deja reposar por 10 minutos y listo. Tómalo 20 minutos antes de buscar el sueño.

Ejercicios de relajación

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La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos confirmó en un estudio que las personas activas físicamente concilian un mejor sueño que las personas inactivas. Clasificó el nivel de actividad en las siguientes fases: ligera, media y vigorosa. 

Los de actividad ligera realizan caminatas; los de actividad media practican yoga y levantamiento de pesas; y los vigorosos corren, nadan y andan en bicicleta.

Aunque esta investigación no concluyó que el ejercicio garantiza un mejor sueño, sí confirmó que quienes llevan una vida más sedentaria tienen más dificultades para dormir. Lo que nos invita a movernos y a llevar una rutina de vida más activa.

Cualquiera de estos ejercicios puede beneficiarte al igual que los pequeños hábitos en tu día a día y el componente tranquilizante de la lechuga. El sueño es vital para realizar tus actividades con mayor calidad, así que respétalo y no negocies con nadie estas ocho horas revitalizantes.

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