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Santo Domingo.- El insomnio es un trastorno del sueño común, si estas cansada de pasar noches eternas en vela y del constante cansancio, ¡descubre como vencer el insomnio con estos tips!
El insomnio es un enemigo que no discrimina; Este puede afectar a cualquier persona, independientemente de su género, edad o estilo de vida. Sin embargo, este es más común en personas que padecen de estrés, problemas emocionales o tienen un estilo de vida sedentario, no importa cual sea el motivo el resultado es el mismo: noches inquietantes y dias cansados.
Afortunadamente aunque el insomnio puede ser persistente y bastante irritable, no es invencible.
Establece una rutina de sueño:
Intenta irte a dormir en un horario establecido, todos los dias incluso los fines de semana, esto ayudará a tu sistema nervioso a reconocer cuando debes de de dormir, enviando señales a tu cuerpo de que es hora de relajarse y descansar. ¡Verás cómo conciliar el sueño se convierte en un dulce ritual diario!
Crea un ambiente relajante
Cosas como mantener la habitación oscura, fresca y tranquila, son clave para favorecer un buen descanso. Puedes usar cortinas opacas para evitar la entrada de luz, tapones para los oídos, antifaz si es necesario. También considera usar una máquina de ruido blanco para ayudarte a conciliar el sueño en un entorno tranquilo. Estos pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia en la calidad de tu descanso nocturno.
De igual forma, dedica tiempo antes de dormir a actividades calmantes, como tomar un baño caliente, practicar la meditación o leer un libro, nada de aparatos electrónicos.
Evita estimulantes antes de dormir
Es importante evitar el consumo antes de dormir de estimulantes o energizantes, tales como la cafeína, la nicotina y el alcohol, estas suelen aumentar la actividad cerebral dificultando así la relajación y el descanso.
Drena tu mente y ejercítate
Una mente ansiosa es incapaz de poder conciliar el sueño y descansar correctamente, para poder liberarte de estas preocupaciones es recomendable tomar un momento para deshacerte de esta carga, ya sea escribir en un diario o dedicando tiempo a la oración antes de dormir, elige la práctica que te brinde más confianza y serenidad.
Asimismo, científicos han demostrado que el ejercicio permite que el cuerpo libere endorfinas, hormonas, responsables de reducir el estrés. El ejercicio regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente y prepara el terreno para un sueño reparador, este a su vez ayuda a regular el ritmo circadiano y alivia la tensión muscular, creando las condiciones ideales para poder vencer el insomnio.
Consulta a un profesional
Si tus problemas de sueño persisten, considera hablar con un médico o un especialista en trastornos del sueño. Pueden ayudarte a identificar y tratar cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo a tu insomnio.
¡Pasos simples pero efectivos, libera tu mente y logra descansar! Detalles simples como escribir en un diario, dedicar tiempo a la oración o ejercitarte con energía pueden promover esas horas completas de sueño y esas mañanas de energía renovada que necesitas. Estos pequeños hábitos pueden marcar la gran diferencia entre una noche de inquietud y un sueño profundo y restaurador.
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El corre corre de la vida no lo aguanta nadie y si piensas que sí, visitar de manera habitual un spa seguro se encuentra en tu lista de actividades regulares. Y no es para menos, el estrés diario, las expectativas de ser la perfecta esposa, madre, hija y profesional puede acabar con la salud mental de cualquier mortal, por eso cada vez son más los médicos y fisioterapeutas que recomiendan visitar estos lugares para desconectar, relajarse y mimarse un poco.
El portal Salud y Vida, explica que ir a un spa tiene más beneficios de lo que nos imaginamos, ya que, gracias a los diversos tratamientos naturales, ayudan a mitigar el dolor muscular y de articulaciones, hidrata la piel y evitan problemas en la dermis, aumenta la flexibilidad de los músculos, activa el sistema inmunológico, eleva el metabolismo y previene enfermedades y malestares como la hipertensión, migrañas, artritis, entre otros.
En el aspecto psicológico, es una actividad eficaz que ayuda a combatir el estrés, aumenta la autoestima, disminuye la ansiedad y los nervios, incrementa la energía corporal y mental logrando así un equilibrio emocional para mantener un buen estado del humor.
Para que tú también tengas tu experiencia y botes el golpe, aquí te pasamos una lista de los spas más recomendados de la ciudad de Santo Domingo:
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Zui Spa at Jaragua
Uno de los favoritos de la encuesta, es un spa que se encuentra localizado en el Hotel Jaragua que lo tiene todo. Todo tipo de masajes para el beneficio físico y mental de los clientes, también cuentan con un sauna y un jacuzzi de última generación para que la relajación sea al máximo.
Su colección de masajes va desde los 45 minutos a los 90 con la presión que decida el cliente y puedes escoger entre el Zui Relaxation, ZUI Balance Massage, ZUI Healing Stones Massage, Masajes en pareja y masajes de piernas y pies.
También ofrecen exfoliación corporal de canela y jengibre; envoltura de barro liberador de toxinas, masajes con bolsas aromáticas y especias; tratamiento refrescante para los ojos; masaje estimulante en espalda, cuello, hombros y piernas; además de exfoliación marina mineralizante; envoltura hidratante con base de sedimentos marinos, sales minerales y oligoelementos; facial oxigenante y revitalizante Masaje Zui Relax, con esencias de canela, limoncillo, naranja y geranio. ¡Una propuesta de servicios completísima!
¿Cuál fue tu favorito? Nosotras queremos irnos de pasadía para que que nos los realicen todos.
2. Kur Spa Medicina Estética
Se describen como un santuario donde podrás alcanzar el equilibrio perfecto entre tu cuerpo y tu espíritu. Ofrecen masajes, exfoliación, envolturas, faciales, sauna, rejuvenecimiento, depilación, relleno, tratamientos de acné, botox, microdermoabrasión y más.
Y creemos que esa descripción se queda corta pues hicimos una pequeña búsqueda en sus redes sociales y encontramos que realizan todo tipo de servicio, aparte de los masajes y faciales que buscan relajarnos al máximo, también ofrecen el servicio de medicina estética donde incluyen rejuvenecimiento facial, contorno corporal y depilación láser.
Así que, aparte de salir completamente relajada puedes salir con unos cuentos arreglitos ¡No se puede pedir más!
3. Virginia Spa
Hablamos del primer spa del país, un oasis de paz y serenidad con los beneficios del arte y la tradición milenaria.
Masajes, aceites esenciales, mascarillas, tratamiento con algas marina, aromaterapia y hidromasajes son solo algunos de los servicios que ofrecen para que los clientes experimenten los cuidados que brindan bienestar al cuerpo y al espiritú, porque una vez logrado, la belleza y el balance irradiará por todo su ser.
Tienes una oferta de servicios bastante amplia, entre ellas se destacan los tratamientos faciales como la limpieza profunda y la radiofrecuencia, para el cuerpo tienen el body glow, la hidroterapia y los masajes de drenaje linfático, así como también realizan todo tipo de depilación.
4. Spa Intercontinental
¡Una propuesta lujosa y deliciosa! Se trata del spa del hotel Intercontinental en el que puedes encontrar absolutamente todos los servicios que necesites para pasarte un día completamente relajado.
Cuentan con una increíble lista de servicios entre estos, aromaterapia, masaje sueco, masaje de tejido profundo y piedras calientes. Una cantidad increíble de faciales y de tratamientos corporales, el ritual de Iluminación Corporal y el de Oro, nos llamaron muchísimo la atención.
Uno de los beneficios de esta opción es que al realizarte un tratamiento con ellos también puedes disfrutar de sus instalaciones que incluyen: sala de vapor, sauna, piscina y sala de relajación. Así que, si quieres desconectarte por completo y vivir un momento de lujo, debes visitarlos.
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Santo Domingo.- Todas las personas que trabajamos tenemos esos días en el que nos topamos con problemas tras problemas a tal punto de que pensamos que son infinitos y no tienen solución. ¿Sientes que estás a punto de explotar por este estrés pero no puedes hacer nada porque te encuentras en la oficina? Descuida, aquí te mostramos 4 cosas que puedes hacer para poder relajarte y continuar tus labores.
Tomate un descanso
Para evitar el agotamiento, necesitamos tiempo para reponernos y volver a nuestro estado relajado previo al estrés. Ahora bien, para poder reponernos necesitamos desconectarnos completamente del trabajo. Tener un momento en el que no realicemos actividades relacionadas con el trabajo ni pensemos en el trabajo. Anímate a dar una caminata breve o a comer tu snack favorito. En el caso de que no puedas abandonar tu espacio de trabajo, cierra los ojos por un momento y haz ejercicios de respiración.
Establece límites
En el mundo digital actual, las personas suelen asumir que uno está disponible las 24 horas del día. Establece algunos límites entre el trabajo y tu vida. Uno de estos límites podría ser establecer la regla de no revisar el correo electrónico del trabajo en la casa o no contestar el teléfono durante la cena con tu familia. Crear estos límites te permitirá separar tu vida personal con tu vida laboral, lo cual reducirá el estrés que acompaña estas dos vidas juntas.
Aprovecha tu tiempo libre
Recuerda: ¡puedes tomar vacaciones en tu trabajo! Anímate tomar estas vacaciones y pasa un buen rato en un lugar nuevo que siempre hayas querido conocer o en tu casa, todo es válido. Si no cuentas con vacaciones aún, puedes optar por alejarte de la ciudad durante un fin de semana (largo o no).
Aprende otras maneras de manejar el estrés
Apóyate de las distintas técnicas de relajación. Técnicas como la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a disipar la mente, y por consecuente reducir el estrés. Te alentamos a tomarte unos minutos cada día para concentrarte en tu respiración, en caminar un rato o disfrutar de una comida que te guste.
¿Cómo afecta el estrés laboral en nuestra salud?
Es importante aplicar estas prácticas anteriores cuando sentimos estrés laboral, pues esto puede empeorar nuestra salud de la siguiente forma:
- Padecimientos cardíacos
- Dolor de espalda
- Depresión y agotamiento
- Lesiones en el trabajo
- Problemas del sistema inmunitario
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Santo Domingo.- Todos necesitamos unos días para poder desconectarnos completamente de nuestras tareas laborales, en especial si ha sido una semana larga y estresante. Sin embargo, no siempre rompemos la conexión en su totalidad. Desde revisar arduamente el celular hasta leer cada email, se nos puede dificultar el tomar un día de descanso completo de nuestro trabajo.
Por esto, en celebración del Día del Trabajador, te enseñamos maneras de cómo separar el trabajo de tus merecidos días libres:
Pasa tiempo con tus seres queridos
Pasar tiempo con tus familiares o amigos siempre te hará sentir en paz, así que ¡aprovecha tus días libres y reconecta! Discute temas de interés con tus amigos, crea memorias inolvidables con tu pareja y disfruta el momento al máximo con tu familia.
Haz ejercicios de relajación
Ejercicios tales como la yoga te ayudarán a despejar tu mente de las preocupaciones en general. Cabe destacar que con estos ejercicios no solo estarías mejorando tu salud mental, sino también la física.
Realiza un hobby
Realizar tu hobby, sin importar cuál sea, te ayudará a desengancharte del estrés del trabajo. Hacer estas actividades placenteras te harán sentir con energía, en paz y definitivamente asegurarán tu disfrute al máximo.
Conecta con la naturaleza
Desde visitar un parque, a acampar en un bosque, hasta simplemente dar un paseo por el área rural de tu cuadra, pasar el tiempo alrededor de la naturaleza te ayudará a reducir el estrés del trabajo y experimentar sentimientos placenteros. Si se te es posible, te recomendamos planear un viaje a la naturaleza al menos una vez al año, así te mantendrás motivada y animada.
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Santo Domingo.- La ciudad de Santo Domingo está llena de encantos, arquitectura antigua, una gran oferta gastronómica y gente muy cálida. Pero también es una ciudad que ofrece placeres para la relajación y el descanso. Si estás de visita en la capital de la República Dominicana o eres una dominicana que busca relajarse y soltar las preocupaciones te dejamos cinco opciones de masajes que puedes encontrar:
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Aromaterapia Marine Aqua y masaje relajante hidratante
El hotel Real Intercontinental se encuentra ofreciendo el especial «Piel radiante summer edition» para que puedas disfrutar no solo de sus tratamientos, pero también de su área de la piscina, jacuzzi y una bebida de cortesía. La aromaterapia es una técnica que consiste en utilizar aceites esenciales derivados de las plantas para producir bienestar. Ya sea inhalado o colocado sobre la piel se cree que los aromas pueden aliviar malestares y reducir el estrés. Por otro lado, el masaje relajante que ofrecen es a base de mantequilla de coco o mango, con una duración de 60 minutos.
2. Masaje de piedras volcánicas
Este masaje de origen oriental consisten en colocar piedras calientes sobre los puntos de acupresión del cuerpo o las áreas que se buscan trabajar para liberar el cuerpo de las tensiones que le aquejan. Lunaazul Spal y Estética es uno de los centros que ofrecen el servicio. El objetivo de las piedras a temperaturas altas es liberar el flujo de energía del cuerpo para producir bienestar y descanso.
3. Drenaje linfático
Virginia Spa ofrece este servicio, de una hora, que consiste en estimular el sistema linfático para reducir la retención de líquido y mejorar el aspecto de la celulitis. Lleva un ritmo específico y es más lento que el masaje tradicional. Es un masaje que a parte de relajarte te contribuirá a la desinflamación y eliminación de toxinas.
4. Kur Butter Chocolate
Si eres amante del chocolate este masaje es para ti. Kur Spa Medicina Estética ofrece este masaje de relajación con manteca de chocolate. El objetivo es relajar e hidratar la piel. Un masaje de cuerpo completo durante 45 minutos. Este masaje lo puedes complementar con algunas de las experiencias que ofrecen en el sauna y tratamiento de hidroterapia en el jacuzzi.
5. Masaje de relajación combinado en la espalda con varas de bambú
3D Relax & Health Spa ofrece masajes de cuerpo completo de una hora con la peculiaridad de que puedes agregar la técnica de varas de bambú para la espalda. La bambuterapia, como se conoce, consiste en deslizar con aceites esenciales las varas por todo el cuerpo ejerciendo un poco de presión. Se cree que el contacto de las cañas con la piel contribuye a delinear el cuerpo, favorece la regeneración de tejido, desintoxica y refuerza el sistema inmune.
Así que si necesitas un tiempo fuera de tu día a día para desconectarte, aquí te dejamos estas opciones. Luego nos agradeces.
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