Etiqueta: salud
Estamos en un mundo donde la belleza y los cuerpos esbeltos cada vez son más importantes, pero, ¿qué pasa cuando nuestras amigas, primas o compañeras del trabajo empiezan a obsesionarse por estar totalmente delgadas?
Es una situación muy delicada en la que tienes que estar alerta todo el tiempo para que puedas ayudarlas. El estado de ánimo es la principal señal de los trastornos alimenticios.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de alimentación representan el problema de salud más importante de la humanidad, por el número de personas afectadas y la cantidad de muertes a causa de estos trastornos.
¿Has notado en ella conductas extrañas últimamente?, ¿sospechas que pueda sufrir de anorexia o bulimia?, aquí las señales:
- Cambios drásticos en su alimentación.
- Come por ansiedad y después se siente culpable.
- Siempre está tensa, procura moverse todo el tiempo y se obsesiona con el ejercicio para quemar calorías.
- Después de cada comida va al baño.
- Su personalidad ha cambiado muchísimo, tienen constantemente cambios de humor.
- Habla todo el tiempo de que está gorda y de que necesita rebajar.
- Pone excusas para no comer: “No gracias, estoy llena. Soy alérgica a eso, estoy enferma del estómago, mi doctor me lo prohibió”.
- Habla de dietas constantemente.
- Evita salir con sus amigos a eventos sociales y a restaurantes.
Si identificas a tu amiga con una de estas señales, es recomendable que le expreses tu preocupación, pero que no la juzgues. El doctor mexicano Alfredo Zúñiga, reconocido a nivel mundial por su especialización en trastornos alimenticios, recomienda lo siguiente:
- Evita ser directa y siempre dile las cosas de la mejor manera. No le preguntes directamente si padece de anorexia o bulimia, pues esta pregunta solo llevará a que ella se ponga a la defensiva y comience a evitarte.
- No critiques sus conductas, peso o actividades. Aunque no estés de acuerdo con lo que haga, deja que te cuente absolutamente TODO. Recuerda que por encima de cualquier cosa, eres su amiga.
- Infórmate, motívala a buscar ayuda profesional.
- No la juzgues por su figura o peso. Un comentario o apodo puede marcar a las personas de por vida.
Miles de mujeres en el mundo sufren trastornos alimenticios, es tiempo de que cada una de nosotras empiece a aceptarse y a quererse tal y como es. Si no sabes mucho de este tema, te recomendamos algunos libros con los que puedes informarte y ayudar a tus seres queridos.
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La Organización Mundial de la Salud define la salud como el bienestar físico, mental y social. El adolescente está en riesgo de no ser saludable, ya que enfrenta situaciones en estos tres niveles descritos.
Vamos a ponerlo de esta manera, para que entendamos más la envergadura de este problema. A nivel mental, es cada vez más frecuente la depresión. Aproximadamente, 20% de adolescentes van a experimentar un episodio depresivo antes de llegar a la adultez.
Más preocupante aún, una encuesta representativa en los Estados Unidos, encontró que 40% de los adolescentes con depresión no fueron tratados. Estas cifras nos traen mucha preocupación, ya que un adolescente deprimido, aumenta doce veces el riesgo de suicidio. ¿Cómo saber si tu hijo/a está deprimido? Se sienten vacíos, sin esperanza, pierden el interés por las actividades diarias. Ellos pueden presentar insomnio o lo contrario, dormir todo el día. Estos síntomas pueden causar impedimento en lo social y/o en actividades de la vida diaria.
La depresión puede ser recurrente. Se puede utilizar psicoterapia y farmacoterapia para activar las sustancias que tienen que ver con la felicidad como la serotonina o dopamina. Es importante reconocerla a tiempo. Pero lo más importante es no tener tabúes. Si crees que tu hijo necesita ayuda, búscala donde un profesional calificado.
A nivel físico hay que entender que los adolescentes presentan cambios. Entre ellos, cambios reproductivos que hacen que el adolescente esté físicamente apto para tener relaciones sexuales. Una de las causas de muertes hoy en día es el cáncer de cérvix, que se transmite mayormente por el virus del papiloma humano a través de relaciones sexuales.
La Sociedad Americana de Cáncer estima 12,990 nuevos casos de cáncer cervicales invasivo en el 2016, de los cuales un 30%, es decir, 4,120 mujeres morirán. Existe hoy en día la vacuna contra el virus del papiloma humano. La más reciente ofrece protección para nueve serotipos de cáncer cervical y tiene un 97% de efectividad. Se ha demostrado que los hombres son los que transmiten el virus del papiloma, por lo que se puede vacunar tanto a adolescentes hombres y mujeres a partir de los 11 años de edad y de esa manera estamos protegiendo a la población del virus.
Ya hemos hablado sobre problemas mentales y físicos de nuestros adolescentes. Existen problemas macro, problemas sociales y no hay mejor ejemplo que el embarazo en adolescentes. En nuestros inicios como médico no había situación más impactante que ver la realidad de nuestros hospitales con niñas de 11, 12 y 13 años embarazadas.
La mayoría de embarazos entre 15 y 19 años no son intencionados. En un estudio de 4 años (entre 2004 y 2008) de adolescentes embarazadas, 50% no estaba usando ningún tipo de anticonceptivos. Lo más triste aún es que 25% de las madres adolescentes, tendrán otro hijo en los próximos dos años. Los embarazos de adolescentes tienen riesgo de bajo peso y de muerte fetal. Por esto es que la educación sexual es fundamental. Enseñemos los métodos de protección sexual, tanto en las escuelas, como en nuestra casa.
Termino con estas reflexiones:
1. La depresión en adolescentes es real, puede conllevar al suicidio. ¡Si crees que tu hijo necesita ayuda, suelta el tabú y busca ayuda profesional!
2. La vacuna del papiloma no es una licencia para que los adolescentes tengan relaciones sexuales, es una vacuna para prevención de cáncer. ¡A ponérsela ya!
3. El embarazo de adolescentes es riesgoso. Debemos de promover la abstinencia, pero las cifras nos dicen que los embarazos no intencionados son una realidad. Hable de educación sexual sin temor con sus hijos, para que conozcan la opción de tener sexo más seguro.
4. Cuando los padres abordan estos temas somos más efectivos y favorece la relación entre padre e hijo.
5. Nuestros hijos buscarán información y si no la brindamos, terceras personas probablemente con menos información se las proporcionará.
¡Actuemos a tiempo!
Contacto: [email protected]
«Déjame Crecer» es una campaña sin fines de lucro que buscar orientar, informar y educar a padres, madres, educadores y la población en general sobre temas que afectan el desarrollo integral de nuestros hijos.
Rafael Mena, Médico Pediatra Intensivista Neonatal, Board Certified American Academy of Pediatrics
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Tu cuerpo te habla y así mismo debes aprender a escucharlo. Para salir de ese ritmo de vida sedentario el primer paso es entrenar con tu propio peso. Los beneficios son innumerables nos dice Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, entre ellos:
No tiene costo.
Tienes menor riesgo de lesión.
Mejora la salud de tus articulaciones, fortalece tus músculos y te ayuda a tonificar.
Eleva tu autoestima.
Prepara al cuerpo para las demás modalidades de entrenamiento.
Para entrenar con tu propio peso no necesitas ni mucho espacio ni materiales. En la misma sala de tu casa puedes hacer una rutina adecuada que vaya afín a tus objetivos. “Cuando tienes un cuerpo que no está acostumbrado al ejercicio, lo primero que tienes que hacer es ver cómo se mueve sin carga externa, aprender a usarlo y a posicionarlo en el espacio”.
Al principio harás resistencia a algunos ejercicios, pero te adaptarás fácilmente, asegura Pichardo. Es por esto que las rutinas de peso corporal requieren de muchas repeticiones para aprender a dominar cada movimiento o mantención.
Rutinas
Toma en cuenta tus intereses. ¿Cuáles ejercicios no pueden faltar? Sentadillas y estocadas, abdominales (planchas, remos, pechadas, fondos, dominadas), para fortalecer el tren superior; hiperextensiones, para la espalda baja. Y no olvides incluir ejercicios de relajación para los músculos y para reducir el estrés causado por la rutina.
Al cogerle el piso a estos ejercicios fortalecerás todo tu cuerpo, sobretodo el “core” (centro del cuerpo), el cual te ayudará a desarrollar tu fuerza funcional, esa que ejerces en tu vida cotidiana. También corregirá tu postura, tu modo de respirar, y a producir mayor transferencia de energía. Ojo, el core no tiene que ver con los cuadritos. Una persona con su zona media fuerte puede tener su “barriguita”. Para un abdomen plano y perfecto te damos los trucos aquí.
El trabajo con el peso corporal te prepara para tener un cuerpo estable, flexible, dinámico y ágil. De esta base es que evoluciona todo. Así que ponle ganas y comienza a trabajar por tu salud física y emocional.
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Si entraste a este artículo pensando que te iba a dar opciones de jugos y batidas saludables, te adelanto que no. Pero sí las frutas y vegetales que puedes utilizar para hacerlos. Te invito a seguir leyendo. Conversamos con la nutricionista del Body Shop Athletic Club, Marilú Sepúlveda, sobre los líquidos que necesitamos para una vida saludable y en cuáles alimentos los podemos encontrar.
“Morimos por falta de hidratación antes que por desnutrición”, comenta Marilú Sepúlveda. Por eso es muy importante mantener nuestro organismo saciado de minerales, electrólitos y vitaminas, sustancias vitales para un cuerpo hidratado. ¿Y dónde los encontramos? Luego del líquido imprescindible, que es el agua, las frutas y los vegetales completan la tríada que hará “una combinación bien interesante” para mantener nuestro estilo de vida saludable.
«El líquido es el protagonista de una recuperación muscular». Una persona que hace ejercicio y está buscando calidad en los grupos musculares, después del entrenamiento debe ingerir una merienda líquida rica en nutrientes, y complementarla con carbohidratos y proteínas.
Masticar vegetales versus beberlos
Sepúlveda apunta que los jugos verdes y por consiguiente, los extractores de jugo, están vendiéndose más que nunca. Recomienda tomarlos al momento de hacerlos, pues se aprovechan mejor los electrólitos, minerales presentes en la sangre y líquidos corporales que influyen en la calidad de nuestra actividad muscular. Pero nos hace la salvedad de que nada sustituye el hecho de masticarlos, porque ahí está la fibra completa. Así que si te apetece comer zanahoria, brócoli, pimientos o cualquier vegetal de tu preferencia sin procesarlos, ¡buen provecho!
Es muy importante que los vegetales que consumamos sean de distintos colores durante toda la semana, porque dependiendo del color, el vegetal va a aportar un mineral diferente. Sobre su cocción, en la variedad también está la riqueza, la nutricionista te da la libertad de prepararlos como quieras, pues al final el momento de la comida debe ser placentero.
Frutas
En las frutas tenemos una buena hidratación con sus vitaminas. El agua la absorbes junto con las vitaminas y la fibra. Igual que con los vegetales, mejor si masticamos esa fruta con toda su fibra, y si es con la cáscara mejor todavía. Nada de pelar uvas, guayabas, mango, manzanas y naranjas. Lávalas bien y disfruta todo su sabor. Con el tiempo te acostumbrarás y tu cuerpo te lo agradecerá.
Líquidos para bajar de peso
¡Presta mucha atención! Como vivimos en el país del eterno verano, nunca cae mal un “juguito”, pero ojo, estos concentran toda el azúcar de la fruta. La naranja, por ejemplo, tiene alrededor de 2 onzas de jugo. Quiere decir que en un vaso normal te estarías bebiendo 4 ó 5 naranjas. Un vaso grande serían 12 naranjas y eso sobrepasaría los requisitos de azúcar que se necesitan, trayendo consigo un sobrepeso.
Los tés también son milagrosos, siempre y cuando no abuses con los endulzantes. Si puedes prescindir de la miel o el azúcar, te ahorrarás contar calorías. «Ahora en verano no dejes de tomarlo, conviértelo en té frío y disfruta de esta bebida rica en propiedades que también te aporta energía».
Y para las cafeteras…
La nutricionista Sepúlveda te da una buena noticia, y se incluye en el club de las «black coffee lovers». El pasado febrero, las autoridades de Estados Unidos quitaron el límite tope de cafeína que se debe tomar. «Resulta que el café aumenta el metabolismo basal, nos da energía, y por ende, aumenta nuestro ánimo. Si no padeces ningún problema estomacal, pues dale duro», y disfruta de su aroma.
El único líquido que no tiene cabida en este artículo es el alcohol, de ningún tipo. Quita rendimiento, cuando abusas pasas los síntomas de una deshidratación. Sí, te aporta muchas calorías, casi compite con la grasa en términos de energía, pero esa energía no viene cargada de nutrientes, y lo que queda es grasa. La gente te dirá «la copita de vino de vez en cuando, y puedes hacer la excepción, solo si estás bien de peso». De lo contrario, bienvenida al mundo de la sobriedad.
Cuando no tomas agua y le dices no a la cantidad apropiada de frutas y vegetales te arriesgas a sufrir de retención de líquidos, hinchazón en los pies y tobillos, labios resecos, piel seca y quebrada, mal aliento y dolor de cabeza. Evita estos malestares y calcula cuántos vasos de 8 onzas con agua necesitas al día:
Divide tu peso (en libras) entre 16. El resultado es la cantidad de vasos de 8 onzas con agua que necesitas tomar diariamente. Por ejemplo: 125 lb/16 = 8 vasos de 8 oz.
Para saber la cantidad aproximada de sólidos con nutrientes que hidratan tu organismo, consulta con tu nutricionista, pues dependerá de tu edad, peso y estatura.
Ya con esta guía sí puedes crear batidas de frutas y jugos verdes. Con este nuevo hábito podrás identificar cuándo tu cuerpo necesita hidratarse y cuándo no.
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Todo el esfuerzo que ponemos en el gimnasio no puede echarse a perder con una mala alimentación. La nutricionista del Body Shop Athletic Club, Marilú Sepúlveda, te da una lista de 8 comidas que mantienen tu talla y sacian tu apetito:
1. Paté a base de carnes, como el hígado, rico en hierro e ideal para mujeres en edad reproductiva. En lugar de acompañar tus galletas con mantequilla o quesos altos en grasa, sustitúyelo por esta sabrosa mezcla proteica.
2. Aguacate. (Y no solamente en tus ensaladas). Puedes incluirlo en tus batidas y preparar guacamole, como parte de tus dips. Recuerda que esta fruta aumenta tu colesterol bueno, así que si vives en República Dominicana sácale provecho, pues somos de los países con mayor producción a nivel mundial, junto con Chile y México.
3. Semillas secas. Almendras, cajuiles, nueces y edamame ocupan el Top 4 de las semillas que no pueden faltar en tu despensa o ‘lonchera’ diaria. Un puñado en tus meriendas te saciará cuando tu cuerpo pida un pastelito, y a la vez aumentará la salud de tu piel.
5. Mantequilla de maní o de almendras. Al igual que el aguacate, puedes incluirla en tus batidas de frutas, pues su ácido oleico envía señales a tu cerebro para controlar el apetito.
6. Quesos bajos en grasa. Mientras más frescos mejor. Consigue estos quesos a base de leche descremada: ricotta; crema; suizo; americano, y cómelos en pasta acompañado de frutas o vegetales.
7. Pescado. Sardinas, atún fresco, bacalao, arenque, chillo criollo y salmón son ideales para saciarte sin subir de peso. «Procura que los pescados que compres en el supermercado sean de estos mares para aprovechar todas sus propiedades», recomienda la nutricionista Sepúlveda.
Aquí un Pescado al cartoccio de la chef Claudia Fabián, quien te enseña esta técnica para que lo aromatices con tus hierbas favoritas.
8. Vegetales crudos. ¿Qué tal unos crujientes bastoncitos de apio y zanahoria combinados con mantequilla de maní, quesos bajos en grasa o con el paté que te mencionamos arriba?
9. Jugos a base de vegetales. Y porque los vegetales rinden, deja un puñado para licuarlos. Te recomendamos mezclar espinaca, pepino, apio y piña (para suavizar el sabor) sin endulzar.
Marilú te invita a hacer de los vegetales tu aliado, inclusive en el desayuno. No los limites a solo estar presente en tus ensaladas cuando tienes opciones saludables como estas y agradables a tu paladar.
Con esta guía dile adiós a los carbohidratos refinados, a las grasas saturadas y a los excesos de azúcares que están presentes en los «antojitos» que nos hacen pecar. Recuerda que la saciedad está en el hipotálamo, región de nuestro cerebro que organiza conductas como la alimentación. En ti está dejarte dominar por la ansiedad, el estrés o lo aprendido desde tu niñez. Marilú Sepúlveda recalca que «no hay que llenarse todo el tiempo» y que «un diario nutricional te ayudará a mantener el equilibrio.
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Revestida quiere presentarte a Maria José, una joven que mantiene su cuerpo en forma con una rutina súper divertida y perfecta para las que no les gusta pasar tiempo en la caminadora para hacer ejercicios cardiovasculares en el gimnasio. Sólo necesitas una cuerda y tu ipod o mp3 para que comiences a quemar calorías. ¡No más excusas!
¿Cómo hacer que tus hijos coman de todo? La comida entra por los ojos, sobre todo cuando se trata de alimentar a tus pequeños. La doctora Amarilis Then, administradora de Estancias Infantiles Salud Segura, recomienda que combines los alimentos por colores para que les sea atractivo. También puedes crear platos interesantes con sus formas favoritas. Eso sí, no te emociones, recuerda que queremos que se lleven los alimentos a la boca.
Cómo crear una cultura alimenticia integral
A partir del período de ablactación (introducción de alimentos diferentes a la leche materna a la dieta de tu bebé), que inicia a los seis meses, se debe comenzar a darle cremas y papillas poco a poco, y que contengan un alimento a la vez. «Al inicio el niño no sabe de sabor y por lo tanto debemos iniciar con alimentos sin adicionarles azúcar a las papillas que les preparemos». Estas papillas las puedes preparar a base de frutas alcalinas hasta su primer año, así como de vegetales.
La doctora Then nos recalca la importancia de saber que a los seis meses el o la bebé tiene un reflejo de expulsar la comida hacia afuera y que podemos creer que no le gusta. Tranquila, es un reflejo normal, así que no te rindas.
El mayor reto: los vegetales
Si el dolor de cabeza viene a la hora comer un bastoncito de zanahoria o los granos de maíz y habichuela, he aquí la solución: el motivo es por la ausencia de estos alimentos en el período de seis a 12 meses. Si lo haces, en este período misión cumplida, tu hijo o hija consumirá todo la canasta del hogar, incluyendo los vegetales, que aportan tantos nutrientes al organismo en todas sus etapas.
«La cultura culinaria de nosotros los dominicanos influye en el rechazo hacia los vegetales, pues se utilizan muy poco en la cocina», nos dice la doctora Then. Cambia con este mal hábito de raíz. También te recomendamos:
• No obligarlos a comer.
• No evitar los alimentos que rechace.
• Invítalo/a a que te ayude en la cocina a partir de los cinco años.
• Incorpora en raciones pequeñas los alimentos que no le gustan.
• Procura que tenga hambre. Nada de dulces antes de la comida.
Esta cultura será la base de una conciencia alimenticia y por ende, una rutina saludable para el crecimiento de tu bebé, que será niño, luego adolescente y más tarde un adulto que inculcará su aprendizaje a tus nietos. ¡Y ‘barriga’ llena, corazón contento y saludable!
Si te quieres poner en forma y no sab
es cómo, dónde, ni mucho menos cuándo, debes empezar a pensar en tu hogar como tu gimnasio personalizado.
Ya sean 30 minutos en la mañana, en la tarde o cuando puedas disponer de este tiempo, si haces los ejercicios correctos y de la manera correcta lograrás mantener tu cuerpo en un estado óptimo, sin necesidad de ir al gimnasio.
El entrenador personal, Juan Guerra, dice que un error común en las personas que hacen ejercicios en sus casas es que van deteniéndose en la medida que se van cansando. Para ejercitarse es necesario ser constantes, si has decidido hacerlo por un tiempo definido cada día no te detengas desde que empieces hasta el final.
Otro punto importante antes de comenzar tus rutinas es que sepas cuáles ejercicios realizarás y con cuanta intensidad, ésta es la clave para que estos entrenamientos funcionen. Hay que balancear entre ejercicios más y menos intensos, además de ir aumentando la fuerza en la medida que el cuerpo se va adaptando a una rutina.
Les tenemos una recopilación de guías para ejercicios en casa. No le vamos a mostrar videos bonitos con resultados fáciles porque no los hay. Chequeen ésto, escojan uno y hagan que la historia tenga un antes y un después.
INSANITY – DVD con promesa de resultados en 60 días
http://youtu.be/NTEDDmCjd1k
MANKO – Una entrenadora en linea de nacionalidad dominicana radicada en EEUU
Síguela en Twitter e Instagram @MankoFit
http://youtu.be/QB0Y8w_me84
FITNESS BLENDER – Rutinas de ejercicios de menos de 30 minutos
http://youtu.be/8lvKyuhdAT0
NIKE TRAINING CLUB – Una aplicación que debes tener en tu teléfono inteligente
Tírale un ojo en: http://www.youtube.com/user/NikeWomen?feature=watch
La clave de una vida saludable se encuentra en hallar un equilibrio físico y mental para realizar nuestras actividades cotidianas. El médico psiquiatra, César Mella, nos habla de la importancia de gozar de una armonía espiritual. Es por esto que te ofrece estos consejos para una mente sana:
– Reconoce quién eres y de dónde vienes (tu identidad).
– Procura estar comprometido con el bien y combatir el mal.
– Lucha a diario por mantener una salud pública y promuévela.
– Ten aspiraciones, mas no ambiciones.
– Practica de corazón el amor y la amistad.
– Perdona, ayuda y actúa con criterio, pero fiel a tu razón.
– Practica creencias espirituales y religiosas sin fanatismos.
– Crea el compromiso diario de ser un mejor ser humano cada día, según los valores de tu sociedad y tu entorno histórico.
Seguir y practicar estos consejos nos puede alejar de pertenecer al 15% de la población adulta que padece de depresión y ansiedad, dos de las enfermedades mentales más comunes en República Dominicana, de acuerdo a los datos ofrecidos por el doctor Mella.
Otras enfermedades mentales comunes en República Dominicana son: los trastornos psicóticos, la epilepsia, el alcoholismo, los trastornos de conducta, los conflictos familiares y las enfermedades médicas que producen alteraciones en el funcionamiento del cerebro.
Para detectar una enfermedad mental a tiempo, la familia y la escuela son los barómetros principales que miden nuestro comportamiento. «Luego, el trabajo y la sociedad», explica el doctor Mella. Las señales que nos pueden ayudar a identificarla son: aislamientos, peleas frecuentes, inadaptación, cambios bruscos de ánimo e incoherencias en el habla y en la actuación.
El médico psiquiatra César Mella, considera que más que una crisis económica, nuestro país se encuentra en una crisis de valores que afecta directamente a nuestra salud mental. Reflexiona y refuerza esas cualidades y principios que te describen como una persona de bien, no hagas daño a nadie, y sobre todo, no te hagas daño a ti mismo/a.
Cada 10 de octubre la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra el Día Mundial de la Salud Mental para reflexionar sobre enfermedades y condiciones que afectan al ser humano intelectualmente. En este 2014, el tema es ‘Viviendo con esquizofrenia’, para educar a la población sobre cómo se puede llevar una vida integral con este trastorno cerebral.
La iluminación artificial es un complemento de la luz natural en el día y fuente principal de claridad en la noche. En tus espacios de trabajo o de estudio debes procurar que las instalaciones y el nivel de intensidad sea el adecuado para que tu salud no se vea perjudicada.
Una iluminación inadecuada puede causarte fatiga, trastornos en la vista (inflamación en los párpados, irritación y alteración en esta área sumamente sensible), falta de concentración y productividad, y desánimo.
En lo contrario, una buena iluminación, a partir de una intensidad de 800 a 1000 lux, influirá para que liberes serotonina, hormona de la productividad y del humor, y te mantenga con energía. De ahí la importancia de una buena instalación para que tu tiempo en el escritorio sea de mayor calidad.
Para ofrecerte recomendaciones, para que no tengas que sufrir a causa de una inadecuada iluminación, conversamos con la empresa especializada en iluminación artificial, Havells Sylvania, que te sugiere:
1. Aprovecha al máximo niveles bajos de la luz natural, para que ésta no incida directamente sobre ti o tus empleados (en caso de poseer una empresa).
2. Considera la luz artificial como un complemento a la luz natural en el día y como la fuente principal en la noche: no debe usarse la misma iluminación durante las 24 horas.
3. Utiliza una mezcla de iluminación: general uniforme, localizada e iluminación focalizada. Todas deben tener controles individuales para variarse durante el día.
4. Controla las fuentes de deslumbramiento y resplandor, como ventanas y superficies que provoquen reflejos como el metal.
Difumina esta luz con cristales tintados o láminas, tanto en las ventanas como en las pantallas de las computadoras y procura que las mesas y paredes tengan una pintura mate (tonos beige, blanco sucio, colores pálidos).
5. Si con frecuencia pasas más de dos horas frente a tu computadora, considera la temperatura, la luz y el efecto de reflejo en las pantallas. La luz de la pantalla no debe causar molestias en tus pupilas ni forzar tu vista.
Si estás por remodelar tu oficina o tu espacio de estudio, toma en cuenta estas recomendaciones y coméntalas con un arquitecto o técnico/a en iluminación para que no pasen nada por alto. Recuerda complementar con tonos en tus paredes y muebles que vayan en armonía con la función de tu espacio de trabajo.
