Salud

6 posturas de yoga para tonificar el cuerpo

  • 9 febrero, 2018
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Posiblemente cuando escuchas la palabra yoga lo relaciones a una religión o a ejercicios de estiramiento y flexibilidad, pero es mucho más que eso.  Para la instructora Ondina Sosa es una práctica que busca la unión del espíritu, el cuerpo y la mente. Ayuda a calmarte y a encontrar tu  paz interior a través de la meditación.

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‚ÄúCon esta pr√°ctica, podemos¬† aquietar la tormenta de pensamientos que hay dentro de nosotros y que no sabemos controlar. Esos pensamientos nos causan estr√©s, el estr√©s hace que se debilite el sistema inmunol√≥gico y que se desequilibre el sistema nervioso, causando enfermedades. El yoga busca a trav√©s de ciertas t√©cnicas del control de la respiraci√≥n, de la energ√≠a vital manejar y controlar la segregaci√≥n de hormonas del estr√©s y as√≠ lograr estar sanos y saludables. Es muy importante mantener una mente calmada para poder tener una vida en equilibrio‚ÄĚ, nos dice¬†Ondina Sosa, quien tiene cuatro a√Īos en esta pr√°ctica.

Existen muchas divisiones y estilos de yoga, el m√°s frecuente en occidente es el Hatha Yoga, que se concentra en¬†darle fuerza al cuerpo y a la musculatura para poder proteger tu espalda. ‚ÄúSe dice que la juventud de la persona se mide con la flexibilidad de la columna vertebral y el yoga se enfoca mucho en la salud de la columna que es el centro de la vida¬Ľ.



Ondina te muestra seis  posturas básicas y fáciles de hacer del yoga que puedes practicar todos los días, con la que podrás tonificar y fortalecer varias partes de tu cuerpo.

 Adho Makha Svanasana (Perro hacia abajo) 

Esta posición ayuda a estirar toda la espalda y la fascia posterior del cuerpo, da fuerza a las piernas y fortalece brazos y hombros.

Aguanta durante un minuto.

Paripurna navasana (Barca completa)

Esta es la base de muchas posturas, da mucha fuerza al core (core¬†o n√ļcleo, √°rea que engloba toda la regi√≥n abdominal y la parte baja de la espalda).¬†Es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares.

Inicia con 30 segundos hasta llegar a un minuto. Mientras m√°s tiempo te sostengas mejor.

Lolasana (Columpio)

Tonifica y fortalece las mu√Īecas, los brazos y el abdomen.

Con más práctica conseguirás elevar los pies del piso y mecerte en forma de columpio. Es cuestión de tiempo. Aguanta el mayor tiempo que puedas, respirando.

 

Tolasana (Balanza)

Da fuerza a los brazos, mu√Īecas y a los m√ļsculos abdominales psoas¬† (m√ļsculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo).

Inicia elevándote poco a poco mientras vas tomando fuerzas. Aguanta 10 respiraciones profundas.

Krounchasana (Garza)

Tonifica los m√ļsculos del abdomen, trabaja los m√ļsculos de ambas piernas, estira las rodillas, y ¬†cu√°driceps de la pierna flexionada.

Sostén por 30 segundos o entre seis y ocho respiraciones.

Rodilla hacia el codo

Trabaja la fuerza en los brazos, m√ļsculos abdominales oblicuos y da fuerza a las mu√Īecas.

Aguanta cinco respiraciones profundas.

Son muchos los beneficios del yoga, entre los m√°s comunes se encuentran:

  • Fortalece¬†nuestro sistema inmunol√≥gico.
  • Oxigena la sangre y el cuerpo.
  • Fortalece los m√ļsculos.
  • Previene¬†enfermedades.
  • Mejora y previene¬†lesiones.
  • Te relaja.
  • El m√°s com√ļn y por el que m√°s ¬†chicas se motivan a practicarlo es por la flexibilidad que puedes ganar en el cuerpo.

‚ÄúEs importante que sepas que el yoga no es solo posturas. Aprender a respirar y desarrollar capacidad pulmonar¬†te¬†permitir√° aquietar la mente, manejar esos sentimientos dif√≠ciles de controlar y llenar nuestro cuerpo de energ√≠a. Cada pose de yoga es un momento para disfrutar, respirar y sentir tu cuerpo, su estado. As√≠ que si puedes respirar, definitivamente puedes hacer yoga‚ÄĚ, nos alienta¬†Ondina Sosa.

Para saber más sobre el yoga puedes seguir a Ondina Sosa en su blog; y en Instagram, @ondiyoga.

¡Es momento de adoptar un estilo de vida saludable, anótate al cambio!

Fotografía: Yael Duval

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