En Forma

10 errores comunes al hacer ejercicios

  • 18 octubre, 2021
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Santo Domingo.- Los ejercicios son vitales como práctica constante para mantener la movilidad correcta y la salud del cuerpo y la mente.

Las actividades físicas aumentan el nivel de oxígeno en el cuerpo, permiten controlar la grasa corporal, prevenir enfermedades y mejorar el estado del ánimo. La lista sería interminable, pero, ¿lo estás haciendo correctamente?

Tener buenos hábitos alimenticios y no llevar una vida sedentaria tiene múltiples beneficios, pero si los hacemos incorrectamente los efectos en nuestra composición osea pueden ser irreversibles y dañinos.

Contactamos al psicólogo y entrenador personal Anderson Rodríguez, con más de 17 años de experiencia en el mundo de los ejercicios y múltiples acreditaciones, para que nos enseñe la posición y forma correcta de hacer 10 ejercicios básicos. 



Las articulaciones de la rodilla, la anatomía de la espalda son de las áres que suelen sufrir más por no hacer ejercicios correctamente. Movimientos incorrectos repetidos por un largo período de tiempo terminan eventualmente afectando al cuerpo y su funcionamiento. 

Aunque nos hemos basado hoy en las posiciones del cuerpo también es importante tomar en cuenta la indumentaria, es decir, utilizar zapatillas deportivas de calidad para levantar pesas o correr, utilizar guantillas, etc. Así mismo tomar en cuenta la alimentación. Ejercicios sin un correcto control alimenticio puede desencadenar fallas en el metabolismo y enfermedades como la anemia. 

10 errores comunes al hacer ejercicios
 
 

En Forma

Un estilo saludable para el 2021

  • 6 enero, 2021
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Estar sano es desde adentro hacia fuera. Al iniciar un nuevo año, una de las metas más colocadas en los mapas de sueños, lista de propósitos, planes o intenciones es hacer ejercicios, comer saludable, … simultáneamente es una de las más abandonadas. Nos cuesta perseverar, ser consistentes.

Ser saludable se trata de hacer ejercicios, comer sano y balanceado y administrar el stress. Mientras más joven se comienza mejor, incluso desde niños. La pandemia ha demostrado que, desde casa, en el exterior y deportes con herramientas para entrenar podemos activar el cuerpo.

Yemberly Mariñez, coach nutricional sugiere que para llevar un estilo de vida saludable debes hacerte las siguientes preguntas y pasos:



  1. ¿Para qué quiero un estilo de vida saludable? ¿Por moda? ¿por qué le funcionó a otra persona? ¿Quiero tener más energía? ¿Quiero verme más joven? ¿No quiero fatigarme al jugar con mis hijos?
  2. Ir paso a paso para conducir a la mente. Por ejemplo, si te desayunas con café y una dona, pues sustituir la última por un sándwich. Luego, vas bajando el consumo de azúcar y posteriormente parqueas el carro más lejos. ¡Los cambios bruscos no funcionan!
  3. Llevar un balance en la alimentación: proteínas, carbohidratos, vegetales y frutas.

Leisy García, mejor conocida en las plataformas sociales como @LeisyFit, sugiere las siguientes aplicaciones:

  1. My Fitness Pal para llevar registro de comidas.
  2. Calm para meditación, ya que un estilo de vida saludable requiere que sea holístico, integral; es decir, que se incluya también lo emocional.
  3. Hit: para realizar tus entrenamientos.

Mariñez resalta que quienes viven un estilo de vida millennial tienen una tendencia a ser veganos, a no consumir carne. Es una de las mejores formas de alimentarse actualmente. Contribuyes al planeta y las personas con diabetes de acuerdo a un estudio tienen tendencia a bajarla al igual que las personas que tienen la presión arterial alta. Resalta, además, que las personas se sienten más enérgicas al no consumir carnes.

Leisy Fit, entrenadora personal certificada con más de 7 años experiencia en entrenamientos a domicilio, resalta que una vida saludable debe ser de adentro hacia fuera. Un cambio holístico, integral. No solo se trata de hacer ejercicio y dieta para rebajar; también, se debe incluir el manejo del stress. Hay que modificar el paradigma de que el ejercicio es un castigo; más bien, es un acto de amor propio.

Yemberly Mariñez resalta que el proceso mundial en el que vivimos nos ha generado mucha ansiedad, por tanto, muchas personas han comido en exceso. Ella sugiere que no te reproches, ni te castigues. De la noche a la mañana no cambias, es un proceso que toma tiempo. Comer balanceado con porciones y ejercicios moderados, en vez de llevar dietas que no sean guiadas por un especialista, ya que cada cuerpo es distinto.

Perseverando en mi rutina de ejercicios


Leisy desarrolla programas de bienestar corporativo de la nutrición y la cocina. Junto a su equipo amplían la filosofía de ¨llevamos el fitness a ti en sus clases privadas y virtuales¨ sugiere que seamos honestos con nuestros propósitos del año. Es imposible que tenga un Mercedes Benz de inmediato, entonces debo de ir gradual para lograr las metas.

Ser realista, en su propio ejemplo, ir al Pico Duarte a final de año. Entonces sugiere:

  1. Dividir en pequeñas metas: comenzar a correr en febrero, en marzo subir montañas, en junio acampar…
  2. Leer libros de motivación e inspiración.
  3. Buscar referentes.
  4. Ponerle fecha a las metas.
  5. Diseñar un plan de acción.

Mariñez dice que se necesita tener un motivo. ¿Para qué quiero hacerlo? Esto le dará sentido a tu propósito. No hacer muchos cambios juntos, es mejor ir paso a paso.

 

Salud

8 reglas de oro cuando buscas mejorar tu composición física u orgánica

  • 22 julio, 2019
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Estas ocho reglas de oro para mejorar la composición física y orgánica te ayudarán a alcanzar esa meta de llevar un estilo de vida más saludable. ¡Nunca es tarde para empezar!

Con estas ocho reglas de oro podrás mejorar tu composición física y orgánica.

1. No olvides que el desafío no es físico, sino mental

Tu mente controla tu cuerpo.

Si tu mente dice que sí puedes, pues sí podrás. Entrena tu voluntad. Ten una actitud positiva para lograr eso que tanto anhelas.

De actitudes mediocres solo podemos obtener resultados mediocres. Si enfrentas el cambio de manera positiva, mejores resultados tendrás.



2. No busques tener el cuerpo de otro

Mejora el tuyo, siempre de la forma más sana.

Cada persona es distinta. Cada organismo tiene una manera particular de funcionar.

Muchas veces nos comparamos con otros que aseguramos tienen el cuerpo que anhelamos. Pero debemos recordar algo muy importante: no comparar la puesta en escena con nuestros tras bastidores.

¿Sabemos el empeño que ha puesto esa persona en mejorar su composición física? ¿A eso se dedica? ¿Cuántos años lleva manteniendo su estilo de vida? ¿Lo logró de manera sana? ¿Está sometido al tipo de vida que estoy siguiendo? ¿Cómo ha logrado superar las adversidades? ¿Lo ha logrado por medios naturales o cirugías? ¿Lo que me presenta es una realidad sostenible?

Que tu reflejo físico venga siempre como una consecuencia de un mejoramiento orgánico.

3. Date tiempo para notar los cambios

No se ven de la noche a la mañana. No te desesperes. Solo mantente enfocado y sé paciente. Es imposible, y hasta irresponsable, pretender cambiar años de desarreglos en pocos días.

Todo cambio importante requiere tiempo. Esto no solo afecta la calidad de los resultados obtenidos, también la sostenibilidad de los nuevos hábitos instaurados.

Deja de enfocarte en hacer dietas. Instaura un nuevo estilo de vida que se ajuste a tus necesidades y que sea sostenible a largo plazo.

4. No busques la perfección

¡Eso no existe! Enfócate en verte y sentirte mejor y ser más sana, siguiendo tus propios estándares.

Busca lo que funcione adecuadamente de acuerdo con tus requerimientos, exigencias de desempeño diarias y tus metas físicas y orgánicas.

5. Ve un día a la vez

Proponernos metas a corto plazo ayuda a no sentir el desafío tan grande. No te enfoques en las 50 libras totales que debes o quieres perder, sino en ser constante HOY, en cumplir con todo lo necesario HOY… y mañana solo repites.

Como le digo siempre a mis pacientes, estímulos positivos + estímulos positivos, solo puede dar resultados positivos.

A veces tardan más de lo que esperamos o quisiéramos, pero inevitablemente ocurrirán cuando lo hacemos responsablemente y nos damos el tiempo necesario.

En ocasiones ese tiempo puede verse afectado por las consecuencias de malos hábitos. ¡Sé paciente!

6. Los días pasarán así hagas o no algo por ti

Procura no desaprovecharlos para que cuando veas atrás, no sientas culpa por no poner de tu parte. Eso que buscas solo depende de ti.

20, 30 o 40 minutos de alguna actividad física siempre serán mejor que mantenernos enterrados en el sedentarismo. Prioriza realmente tus metas y entiende que, para materializarlas, debes poner de tu parte.

7. Debes ser disciplinado y constante

Es un proceso que lleva tiempo y la única persona responsable de hacer el trabajo necesario para lograrlo eres TÚ. Debes ser disciplinado y constante.

El profesional que contrates para guiarte y acompañarte en el proceso solo podrá proporcionarte las herramientas, pero es tu responsabilidad ponerlas a trabajar.

No ocurre por arte de magia. Las herramientas que no se aplican, no funcionan, y así es como vuelves a caer decepcionado en el mismo círculo vistoso de siempre, porque quieres hacer a otros responsables por algo que debes hacer tú.

8. No te sabotees

Esas trampitas que hacemos a escondidas para que no nos juzguen también nos alejan de nuestras metas. Eres tu única y mejor jueza. ¡No te sabotees!

Todo cuenta, por más pequeño que parezca. Mientras más decisiones positivas sumes, más cerca estarás de tus metas.

Espero que te sirva mucho. Que lo compartas con alguien que pueda beneficiarse. No olvides repasar estas reglas de oro de vez en cuando.

Dra. Michelle Abud, médico nutrióloga.

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Salud

Skillmill: la nueva máquina que rompe la rutina

  • 4 julio, 2017
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¿Te imaginas una máquina en el gimnasio que te permita trabajar todos los músculos y hacer diferentes ejercicios? Sí, leíste bien, Skillmill es la nueva caminadora no motorizada, disponible en el Body Shop Athletic Club. Ofrece un sistema de entrenamiento completo que combina modalidades de fuerza, velocidad, resistencia y agilidad. Permítele a tu cuerpo retarse cada vez que la utilices. ¡Anímate a probarlo, presiona play y conoce más!

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Alcanzar resultados con nuestro cuerpo es sólo posible con un cambio de rutina y por qué no hacerlo con una máquina que garantiza un circuito de ejercicios súper divertido y entretenido. ¡Muévete ya!

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Salud

Comienza de nuevo con Body Combat

  • 2 enero, 2017
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Para muchas enero es comenzar de nuevo, y así lo escuchamos en las fiestas decembrinas: «La dieta la retomo en enero, amiga» «Yo solté el gimnasio. En enero me reintegro»… Si fuiste una de las que rompió la dieta a finales de 2016 te tenemos el entrenamiento perfecto para combatir y deshacerte de esas libritas de más. Se trata  de Body Combat, una mezcla de artes marciales combinadas al ritmo de la música que en una sola clase te ayudan a quemar de 600 a 800 calorías. Sí, adiós a los pasteles en hoja, y al cerdo asado de Nochebuena y Nochevieja, y al recalenta’o, por supuesto. La instructora Luzaira Gómez, del Body Shop Athletic Club, te cuenta más sobre los beneficios de esta clase que te ayudará a recuperar tu forma, te brindará salud y seguridad.

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Salud

Pesas, grandes aliadas para tonificar tu cuerpo

  • 7 junio, 2016
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En términos generales las zonas más flojas de nuestro cuerpo que requieren mayor trabajo son: el área abdominal, la espalda baja o los “flotadores”, los tríceps o “bye bye”, los glúteos y la parte posterior de los muslos. Para tonificarlos, las pesas serán tus grandes aliadas.

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Lo primero que nos recomienda Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, es “organizar nuestra alimentación y nuestro descanso”, pues ocupa más tiempo de nuestro día a día versus los 45 minutos diarios o interdiarios que pasamos en el gimnasio.

Una vez tenemos claro esto, Pichardo asegura que la única manera de producir tono muscular es mediante las pesas. Así que, si les tienes miedo, es momento de perderlo.



Los ejercicios con carga tienen muchos beneficios más allá de la estética. “Las mujeres que se ejercitan con pesas, cuando se embarazan tienen una musculatura más fuerte y son más propensas a un embarazo natural”. La fuerza que desarrollan las ayuda en el acto del parto porque tienen el piso pélvico y los glúteos más fuertes. Su tiempo de recuperación es más rápido e incluso pueden durar más tiempo activas durante el mismo embarazo.

Lo ideal es ir tres veces por semana al gimnasio y enfocarse en movimientos compuestos, es decir, trabajar varios grupos musculares, para producir más trabajo y quema de calorías, en busca de ese aspecto atlético con tono. Ejercicios claves: sentadillas, peso muerto, estocada, press militar y press de banca.

Todos los días no serán lo mismo. Tu entrenador con el simple hecho de cambiarte el esquema de las repeticiones, la carga y el implemento (barra, mancuernas, pesas rusas), le dará variedad a tus rutinas para que tu ejercicio se sienta diferente.

 

Tiempo para ver resultados

“En 21 días puedes empezar a ver resultados, ya que el cuerpo se apropia del estímulo y se adapta”. Claro, dependerá de nuestro nivel de disciplina y de cómo aprendamos a escuchar nuestro cuerpo.

También influirá si eres principiante o élite en el mundo del fitness. Una persona que viene de un estilo de vida sedentario verá resultados inmediatos con el simple hecho de cambiar su alimentación. Ya a medida que la persona avanza, tiene mayor edad de entrenamiento y entiende más lo que hace, los resultados serán más lentos y pequeños. Y por ende, cada victoria más pequeña.

 

En un país donde podemos darnos el lujo de ir a la playa en cualquier época del año, proponte pasar cada temporada luciendo un cuerpo tonificado y fuerte. Ya cuando domines tu propia fuerza, imagínate todo lo que podrás lograr.

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Salud

5 apps para mantenerte fit

  • 2 enero, 2015
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Estar en forma es mucho más complejo que hacer dietas extremas para perder peso o lucir bien en un bikini durante las vacaciones. Estar en forma (y mantenerla) es una decisión a largo plazo que tiene que ver con tu fuerza de voluntad y tu convicción. Es una decisión que influirá no sólo en cómo luces, sino en tu salud, tu vida diaria y hasta tu capacidad mental.

Si entiendes la importancia de hacer ejercicios para llevar una vida mejor, estas cinco aplicaciones (apps) para tu celular o tableta son ideales para ayudarte a cumplir tus metas:

5. Skimble:

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Poder seguir rutinas de ejercicio especializadas para el área de tu cuerpo que quieres trabajar es sólo uno de los atributos de esta aplicación. Skimble sirve además como entrenador personal con instrucciones en imágenes y vídeo. También, te permite poner recordatorios para cuando te toca seguir tu entrenamiento y guardar tus propias rutinas.

Puedes descargarlo gratis para dispositivos Apple y Android.

4. Nike Training Club (NTC)

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 Al igual que Skimble, NTC sirve de entrenador personal para llevar rutinas de fortalecimiento de los músculos, pérdida de peso o tonificación. Con NTC podrás llevar la cuenta de lo que has ejercitado durante la semana y de lo que has logrado con este ejercicio. Con sus vídeos instructivos y su temporizador integrado, podrás seguir rutinas de forma intuitiva.

Disponible gratis para dispositivos Apple y Android.

3. Waterlogged y WaterLog
waterlogged

Debes combinar ejercicio con una buena hidratación durante el día. Con Waterlogged (Apple) y WaterLog (Android) puedes dejarle a tu celular el trabajo de recordar cuándo debes beber agua. Estas aplicaciones son una lista de muchas otras similares, que asignan recordatorios para cada vez que debas beber agua durante el día.

Es mejor para tu celular que para una tableta; quizás sea más probable que recuerdes tomar agua si el recordatorio te interrumpe mientras estás chateando en WhatsApp.

 

 

2. Zombies, run!

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Si quieres una experiencia cargada de adrenalina para correr en las mañanas–o necesitas mucha presión para motivarte–prueba esta aplicación de Six to Start.

La app va relatando una historia interactiva en la que eres perseguida por zombies de los que debes escapar. ¡La única forma de salvarte es completar tu rutina!

 

 

1. Daily Yoga 

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Si prefieres rutinas menos intensas, pero igual de gratificantes, quizás empezar a practicar yoga es para ti. No sólo es excelente para ejercitar el cuerpo, sino que también ayuda a relajar la mente.

Con Daily Yoga tendrás la misma atención y el rigor de aplicaciones como NTC, pero con posiciones y rutinas basadas en esta forma de entrenamiento. No te preocupes si nunca has practicado antes; Daily Yoga dispone de varias dificultades y niveles.

Disponible de manera gratuita para dispositivos Apple y Android.

Salud

Cómo mantenernos en forma esta navidad

  • 18 diciembre, 2013
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Y porque las que llevamos todo el año en un ritmo de vida que nos mantiene en forma, no queremos descarrilamos con las tentaciones propias de la Navidad, el «mes del desorden», haciendo más ‘cheat meals’ que ejercicios, seguiremos estos consejos que nos ofrece la entrenadora del programa ‘Military Cross Training’ en el Body Shop, Ana Reynoso, para no aumentar de peso en esta navidad sin dejar de disfrutar.

Recomendaciones

– Un ‘cheat meal’ (romper la dieta) a la semana. Te ayudará a calmar el estrés de haber renunciado a esas papas fritas o ‘lasagna’ que te encantan.



– Cero azúcar y grasas saturadas.

– No te resistas a comer cualquier tipo de carne y mucha ensalada.

– Si no te resistes al arroz navideño, cómelo pero en pocas cantidades.

– Si vas a tomar alcohol, solo vino (máximo tres copas). Un gramo de alcohol tiene casi las mismas calorías que un gramo de grasa. Cuando tomes, acompáñalo con agua o club soda, de esta manera no le agregarás más calorías.

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Conversamos con mujeres revestidas que se ‘comen los hierros’, ya que llevan un estilo de vida ‘fitness’ y esto es lo que harán en estas navidades. Unas harán sacrificios y otras no dejarán de comer pero sí aumentarán su rutina de ejercicios para llevar un balance y no aumentar de peso. 

– En estas navidades no pienso llevar una dieta estricta, pero sí mantenerme yendo al gimnasio. Controlaré las porciones de la comida que no sea saludable. 28 años

– Bueno, ¿qué te digo? Voy a comer como se hace en navidad, mucho, pero creo que mi rutina se va a quedar igual, porque con tantas cenas, no me dará tiempo a alargarla. 22 años

– Haré más ejercicios. normalmente la gente abandona el gimnasio en diciembre, pero luego vienen las libras. Es difícil parar la boca en estos días con todas las tentaciones y actividades que hay. 30 años

– Muchos ‘cheat meals’. realmente he bajado la intensidad de los ejercicios por las reuniones que se presentan en esta época y porque en diciembre tengo mucho trabajo. En enero le daré con todo y empezaré desde cero. 22 años

– Trato de comer sano sin dejar de disfrutar los platos típicos de navidad. Ahora estoy en un programa que se llama Hydrofit (nadando). 41 años

– Sacrificio. Cero carbohidratos y el día de la cena: cerdo y ensalada. Dulces, pero con medida y nada de ponche. Tomaré vodka o vino pero solo para brindar con mi familia. 24 años

No tires por la borda lo logrado en estos maravillosos 11 meses. Continúa y mide tus resultados en enero para plantearte una nueva meta.

Recientes

Tres razones por las que te conviene correr

  • 20 octubre, 2013
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Como hemos hablado antes, la efectividad de los ejercicios que realices dependerá no sólo de tu disposición y disciplina, sino de cuál sea tu meta. Si sólo haces cardio, probablemente no lograrás la musculatura que quieres.

Sin embargo, correr es uno de esos ejercicios que caen bien a cualquiera que quiera empezar (o continuar) una vida saludable, tanto a nivel físico como mental. Esta son tres de las muchísimas razones por las que salir a correr en las mañanas podría mejorar tus días, y el resto de tu vida:

Bueno para el estrés: un estudio de la Universidad de Georgia en Estados Unidos comprobó que correr o hacer ejercicios fue más efectivo para controlar la ansiedad que descansar por una hora.



Ayuda a perder peso: correr es uno de los ejercicios más vigorosos, y como tal, es excelente para quemar calorías y perder peso. Puedes empezar un plan para mejorar tu alimentación y combinarlo con algunas semanas de correr en las mañanas y verás los resultados.

Te da energía: los corredores habituales reportan tener más energía para el resto del día luego de una buena rutina por las mañanas. Esto ayudará mucho para tu productividad en tu vida laboral, y te ayudará a trabajar por ese aumento que esperas

Otros beneficios también incluyen que te permiten socializar con otros como tú (si sales a correr en lugar de quedarte en una caminadora), te hace sentir mejor, dormir mejor, mejora tu capacidad respiratoria y tu ritmo cardíaco.

¡A correr, fanáticos!

Salud

La verdad sobre los quemagrasas

  • 21 agosto, 2013
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Los quemagrasas son suplementos comercializados como ideales para perder peso. Últimamente se han vuelto muy populares, en especial los termogénicos, ya que según sus indicaciones no solo son ideales para perder peso, también reducen el apetito y mejoran la concentración.

Sin embargo, es importante tener algunos detalles en cuenta antes de anotarlo en tu lista de compras. Al tratarse de un producto artificial, hay que conocer muy bien cómo funcionan y si de verdad te harán perder peso ‘como por arte de magia’.

Básicamente, estos suplementos plantean que con su consumo regular podrás quemar u oxidar las grasas que hacen que aumentes de peso y te dejen de servir los pantalones. Sin embargo, es importante aclarar que estos quemadores de grasa no son suficientes por sí solos.



La pérdida de peso ocurre cuando las calorías consumidas están por debajo de las calorías quemadas, es decir, a través de una combinación de alimentos saludables y una rutina disciplinada de ejercicios. Si bien los quemadores de grasa podrían reducir el apetito, o acelerar el metabolismo generando calor (termogénicos), nunca eliminarán la grasa sólo por consumirlos.

Así que antes de pensar en comprar unas pastillas, lo primero que debes hacer es organizar tu vida para incluir una buena rutina y comidas saludables en tu cotidianidad.

Quemagrasas naturales

coffee-67625, quemagrasas, quema, grasa, burn, burnerUn buen suplemento es ideal porque trabaja con mayor potencia, pero es conveniente saber que algunos alimentos tienen la cualidad de ser quemagrasas naturales (aceleran el metabolismo), así que si te sientes un poco aprehensiva de utilizar productos artificiales, o quieres evitar el gasto, te gustará saber que alimentos como las proteínas (carnes rojas, granos) y bebidas como el café y el té verde pueden ayudarte a acelerar tu metabolismo y quemar grasas rápidamente.

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