Bienestar

Por qué tienes que empezar a estirarte

  • 11 junio, 2023
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Santo Domingo.- Sabes que el ejercicio es importante, pero ¿qué pasa con el estiramiento? No es suficiente desarrollar músculo y lograr una condición aeróbica. El estiramiento regular tiene muchos beneficios. Sigue leyendo para aprender por qué tienes que empezar a estirarte.

Aumenta tu flexibilidad

El estiramiento regular puede ayudar a aumentar tu flexibilidad, lo cual es crucial para tu salud en general. La flexibilidad mejorada no solo puede ayudarte a realizar las actividades cotidianas con relativa facilidad, sino que también puede ayudar a retrasar la movilidad reducida que puede surgir con el envejecimiento.

Una mejor flexibilidad puede: Mejorar tu desempeño en actividades físicas, disminuir tu riesgo de lesiones, ayudar a tus articulaciones a moverse a través de su rango completo de movimiento y aumentar el flujo sanguíneo muscular.

Aumenta tu rango de movimiento

Las investigaciones han demostrado que el estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, como resultado, el rango de movimiento de las articulaciones. El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Luego, cuando usas los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo. Eso te pone en riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.



Mejora tu rendimiento en actividades físicas

Se ha demostrado que realizar estiramientos dinámicos antes de las actividades físicas ayuda a preparar los músculos para la actividad. También puede ayudar a mejorar tu desempeño en un evento deportivo o ejercicio.

Aumenta el flujo de sangre a los músculos

Realizar estiramientos regularmente puede mejorar tu circulación. La circulación mejorada aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que puede acortar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular (también conocido como dolor muscular de aparición tardía o DOMS).


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Salud

A falta de pesas, banda elástica

  • 15 abril, 2015
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Hacer de la banda elástica tu accesorio para ejercitarte puede traerte diversos beneficios: aumenta tu fuerza muscular, mejora tu estado físico y los puedes realizar en cualquier lugar (con ayuda del manubrio de tu puerta, desde alguna columna, en el gimnasio o con ayuda del tronco de un árbol si prefieres ejercitarte al aire libre.

banda, elastica, elástica, pesas, band, elasticTambién son un buen sustituto de las pesas si tienes como objetivo aumentar tu resistencia y tu masa muscular. Una rutina habitual puede ayudarte a conseguir la forma que desees en distintas partes de tu cuerpo, pues de acuerdo a como estires y hacia donde estires la banda fortalecerás: tu abdomen, espalda, pecho, piernas, hombros, glúteos y brazos. Aprende aquí cómo realizar cada movimiento de la forma correcta.

Te compartimos una de las rutinas que puedes hacer para trabajar piernas y glúteos, porque esos muslos sí que cuestan fortalecerlos. Hazte amiga de la banda elástica y a estirar:

 bandaelasticapopsugar



1. Apóyate de los hombros y de tus rodillas sosteniendo la banda elástica desde el centro de la  la planta de tu pie derecho y agarrando cada extremo.

2. Estira la pierna derecha en diagonal hacia arriba.

3. Vuelve a tu posición original y repite 15 veces. Realiza lo mismo, ahora estirando la pierna izquierda.

Otros movimientos para tonificar pierna y glúteos

La banda la puedes conseguir por internet. O también puedes hacerla tu misma con tubo de goma de látex, material disponible en cualquier ferretería.