Etiqueta: estiramiento
Santo Domingo.- Sabes que el ejercicio es importante, pero ¿qué pasa con el estiramiento? No es suficiente desarrollar músculo y lograr una condición aeróbica. El estiramiento regular tiene muchos beneficios. Sigue leyendo para aprender por qué tienes que empezar a estirarte.
Aumenta tu flexibilidad
El estiramiento regular puede ayudar a aumentar tu flexibilidad, lo cual es crucial para tu salud en general. La flexibilidad mejorada no solo puede ayudarte a realizar las actividades cotidianas con relativa facilidad, sino que también puede ayudar a retrasar la movilidad reducida que puede surgir con el envejecimiento.
Una mejor flexibilidad puede: Mejorar tu desempeño en actividades físicas, disminuir tu riesgo de lesiones, ayudar a tus articulaciones a moverse a través de su rango completo de movimiento y aumentar el flujo sanguíneo muscular.
Aumenta tu rango de movimiento
Las investigaciones han demostrado que el estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, como resultado, el rango de movimiento de las articulaciones. El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Luego, cuando usas los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo. Eso te pone en riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.
Mejora tu rendimiento en actividades físicas
Se ha demostrado que realizar estiramientos dinámicos antes de las actividades físicas ayuda a preparar los músculos para la actividad. También puede ayudar a mejorar tu desempeño en un evento deportivo o ejercicio.
Aumenta el flujo de sangre a los músculos
Realizar estiramientos regularmente puede mejorar tu circulación. La circulación mejorada aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que puede acortar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular (también conocido como dolor muscular de aparición tardía o DOMS).
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Hacer de la banda elástica tu accesorio para ejercitarte puede traerte diversos beneficios: aumenta tu fuerza muscular, mejora tu estado físico y los puedes realizar en cualquier lugar (con ayuda del manubrio de tu puerta, desde alguna columna, en el gimnasio o con ayuda del tronco de un árbol si prefieres ejercitarte al aire libre.
También son un buen sustituto de las pesas si tienes como objetivo aumentar tu resistencia y tu masa muscular. Una rutina habitual puede ayudarte a conseguir la forma que desees en distintas partes de tu cuerpo, pues de acuerdo a como estires y hacia donde estires la banda fortalecerás: tu abdomen, espalda, pecho, piernas, hombros, glúteos y brazos. Aprende aquí cómo realizar cada movimiento de la forma correcta.
Te compartimos una de las rutinas que puedes hacer para trabajar piernas y glúteos, porque esos muslos sí que cuestan fortalecerlos. Hazte amiga de la banda elástica y a estirar:
1. Apóyate de los hombros y de tus rodillas sosteniendo la banda elástica desde el centro de la la planta de tu pie derecho y agarrando cada extremo.
2. Estira la pierna derecha en diagonal hacia arriba.
3. Vuelve a tu posición original y repite 15 veces. Realiza lo mismo, ahora estirando la pierna izquierda.
Otros movimientos para tonificar pierna y glúteos
La banda la puedes conseguir por internet. O también puedes hacerla tu misma con tubo de goma de látex, material disponible en cualquier ferretería.
