Etiqueta: ejercicio
Tu cuerpo te habla y así mismo debes aprender a escucharlo. Para salir de ese ritmo de vida sedentario el primer paso es entrenar con tu propio peso. Los beneficios son innumerables nos dice Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, entre ellos:
No tiene costo.
Tienes menor riesgo de lesión.
Mejora la salud de tus articulaciones, fortalece tus músculos y te ayuda a tonificar.
Eleva tu autoestima.
Prepara al cuerpo para las demás modalidades de entrenamiento.
Para entrenar con tu propio peso no necesitas ni mucho espacio ni materiales. En la misma sala de tu casa puedes hacer una rutina adecuada que vaya afín a tus objetivos. “Cuando tienes un cuerpo que no está acostumbrado al ejercicio, lo primero que tienes que hacer es ver cómo se mueve sin carga externa, aprender a usarlo y a posicionarlo en el espacio”.
Al principio harás resistencia a algunos ejercicios, pero te adaptarás fácilmente, asegura Pichardo. Es por esto que las rutinas de peso corporal requieren de muchas repeticiones para aprender a dominar cada movimiento o mantención.
Rutinas
Toma en cuenta tus intereses. ¿Cuáles ejercicios no pueden faltar? Sentadillas y estocadas, abdominales (planchas, remos, pechadas, fondos, dominadas), para fortalecer el tren superior; hiperextensiones, para la espalda baja. Y no olvides incluir ejercicios de relajación para los músculos y para reducir el estrés causado por la rutina.
Al cogerle el piso a estos ejercicios fortalecerás todo tu cuerpo, sobretodo el “core” (centro del cuerpo), el cual te ayudará a desarrollar tu fuerza funcional, esa que ejerces en tu vida cotidiana. También corregirá tu postura, tu modo de respirar, y a producir mayor transferencia de energía. Ojo, el core no tiene que ver con los cuadritos. Una persona con su zona media fuerte puede tener su “barriguita”. Para un abdomen plano y perfecto te damos los trucos aquí.
El trabajo con el peso corporal te prepara para tener un cuerpo estable, flexible, dinámico y ágil. De esta base es que evoluciona todo. Así que ponle ganas y comienza a trabajar por tu salud física y emocional.
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Lleva tu cuerpo al límite con Pilates, una actividad completa y de bajo impacto que beneficia tu estado físico y mental. Así lo asegura el instructor del Body Shop Athletic Club, Melvin Pérez, pues este conjunto de ejercicios además fortalece tu sistema muscular y cardiovascular, dándole un mayor control a tu cuerpo.
Y qué decir de la relajación… Durante una hora, duración de esta clase, en su mayoría con el cuerpo tendido en el suelo trabajas el cuerpo completo haciendo todo tipo de estiramientos, ideales para corregir cualquier lesión y aumentar tu flexibilidad.
A medida que tu dominio en Pilates aumente, la intensidad también, lo que te motivará a alcanzar aún más tus objetivos deseados.
Melvin Pérez te da más detalles en este video:
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Tener todo tipo de movimiento durante un entrenamiento es totalmente posible con la Kinesis. Es una actividad física que no solo te brindará libertad (en todos los sentidos) al moverte con ellas, sino también podrás experimentar una relajación plena.
Lograrás conectar tu cuerpo y tu mente, y te garantizamos que la relajación será extrema. No importa la edad o el sexo, el Body Shop Athletic Club de Naco te invita a probar estas innovadoras máquinas.
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De lunes a viernes, esta familia lleva una rutina de ejercicios y una alimentación balanceada. Su hija, ya se empapa del estilo de vida de sus padres y por voluntad propia renuncia a las papas fritas y a los dulces con mucha azúcar. Claro, los fines de semana se dan ‘cariñitos’ de calorías y carbohidratos como un pedazo de pizza, «porque el cuerpo te lo pide», nos dice Vanessa Mathinson, mamá de Stella y esposa de Guillermo Asencio. Conoce más de esta familia fitness en el siguiente vídeo.
Fotografía: Christian Duval
Hacer de la banda elástica tu accesorio para ejercitarte puede traerte diversos beneficios: aumenta tu fuerza muscular, mejora tu estado físico y los puedes realizar en cualquier lugar (con ayuda del manubrio de tu puerta, desde alguna columna, en el gimnasio o con ayuda del tronco de un árbol si prefieres ejercitarte al aire libre.
También son un buen sustituto de las pesas si tienes como objetivo aumentar tu resistencia y tu masa muscular. Una rutina habitual puede ayudarte a conseguir la forma que desees en distintas partes de tu cuerpo, pues de acuerdo a como estires y hacia donde estires la banda fortalecerás: tu abdomen, espalda, pecho, piernas, hombros, glúteos y brazos. Aprende aquí cómo realizar cada movimiento de la forma correcta.
Te compartimos una de las rutinas que puedes hacer para trabajar piernas y glúteos, porque esos muslos sí que cuestan fortalecerlos. Hazte amiga de la banda elástica y a estirar:
1. Apóyate de los hombros y de tus rodillas sosteniendo la banda elástica desde el centro de la la planta de tu pie derecho y agarrando cada extremo.
2. Estira la pierna derecha en diagonal hacia arriba.
3. Vuelve a tu posición original y repite 15 veces. Realiza lo mismo, ahora estirando la pierna izquierda.
Otros movimientos para tonificar pierna y glúteos
La banda la puedes conseguir por internet. O también puedes hacerla tu misma con tubo de goma de látex, material disponible en cualquier ferretería.
Amor por su familia y pasión por la Zumba
Con la dulzura que la caracteriza guía a mujeres para tener un mejor estilo de vida a través de la Zumba en Rhinin Studio.
«Ser una persona fit significa romper esas barreras mentales que nos impiden alcanzar nuestras metas» nos dice Mario Socías, gerente de fitness del Club Body Shop, quien nos habla del entrenamiento que más puede retarte físicamente: el Military Cross Training (MCT).
Las clases al estilo entrenamiento militar se dividen en novato, intermedio y élite. Tu progreso dependerá de cómo perfecciones la técnica, qué peso soportes y cuánto tiempo te tome realizar cada rutina.
Socías explica que este es un ejercicio lógico, ya que puedes medir tus resultados de acuerdo al tiempo que te tome realizar cada una de las rutinas que realizas en este espacio, con la supervisión de tu instructor.
Mario, Isaura y Gloria nos dan una ‘probadita’ de este entrenamiento y nos comentan sus resultados en este vídeo:
Si eres de las que con un compañero o compañera te sientes más motivada para ejercitar tu cuerpo o probar nuevos estilos de vida, te presentamos el acroyoga, una combinación de yoga, acrobacias y masaje tailandés que puede cambiar tu vida.
Como puedes ver en este vídeo, el éxito del acroyoga está en mantener juntos la estabilidad para realizar todas las posiciones o ‘asanas’ propias del yoga. Durante el ejercicio, las acrobacias y el contacto a través del masaje tailandés hacen que esta fusión sea divertida.
Al igual que el ‘ultimate‘, el espíritu de grupo también es uno de los principios del acroyoga. Sus creadores, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein lo dieron a conocer en el año 2003, y hoy es una de las alternativas que te da flexibilidad y tonifica tu cuerpo en un ambiente acrobático y terapéutico que puede ser practicado bajo techo o al aire libre.
No te asustes si no eres experta en acrobacia o eres de las que no alcanza a tocar la punta de tus pies sin flexionar las rodillas. El acroyoga es para todo el mundo y todos los que tengan experiencia te ayudarán. Este es un ejercicio que acepta diferentes estaturas, contexturas, limitaciones y habilidades, convirtiéndose en una práctica grupal con técnicas que se aplican individualmente.
Requisitos: tu disponibilidad de confiar, divertirte y comunicarte con tu pareja, trío o grupo.
Clases de acroyoga en República Dominicana
Denise del Villar, instructora de pilates en el Club Body Shop imparte esta clase a sus alumnos. Encontramos esta foto en la cuenta de Facebook de Fernando Moreno, instructor de CX WorX, quien comentó: «aprendiendo de la mejor». Existen comunidades por todo el mundo que han hecho el #acroyoga parte de su vida. Encuentra más inspiración y motivación siguiendo la cuenta oficial de acroyoga.org en Instagram.
Este ejercicio es una muestra de que puedes llevar a tu cuerpo a hacer lo que sea. Aquí te dejamos otro vídeo con un tour de practicantes. Mira cómo lo disfrutan. ¿Te apuntas?
La natación «es un modo de vida distinto» que te permite fortalecer tu sistema muscular, cardiovascular y respiratorio, nos dice el encargado de deporte acuático del Club Body Shop, Pedro García, quien nos invita a hacer de este deporte parte de tu estilo de vida.
Nadar también es un aliado de tu postura, pues «cuando estamos en el agua, la espalda está en su posición original», comenta la pentatleta Adarisa Encarnación, miembro del equipo Velas Body Shop. Lo que te ayuda a mantenerla aún cuando estés en tierra, evitando las incómodas desviaciones de la columna que pueden causarte una pasarela jorobada.
Practica mínimo dos o tres veces por semana, recomienda García y si tienes niños incúlcales este modo de vida a través del programa Velas Body Shop, que recibe a niños desde los tres años para prepararlos como atletas en cualquier área, siendo la natación el deporte principal.
Anímate a formar parte de este estilo de vida que te mantiene en forma y en salud y a nadar hasta que el cuerpo te lo impida.
A las 12:50 del mediodía, todos estaban preparando sus discos para empezar su entrenamiento de pesas a la 1:00 de la tarde (en punto). Con las instrucciones de María Abreu, una de las entrenadoras de Body Pump en el Club Body Shop, los que practican este conjunto de disciplinas queman grasa y tonifican sus músculos al ritmo que dicta la música electrónica y de las pesas.
En una hora estos chicos liberan toda su energía y realizan cada ejercicio con un ánimo que te dan ganas de soltar todo y seguir a la entrenadora para descargar pura adrenalina. (Ganas no nos faltaron). La clase conglomera todos los ejercicios que se hacen fuera del salón y los complementa con pesas, protagonistas de este entrenamiento.
En Body Pump fortaleces todo tu cuerpo, así como tus huesos. Aquí trabajas brazos, pecho, abdomen, piernas, glúteos, y hasta tu mente. Frank Azcona, uno de los que se da cita 2 ó 3 veces a la semana en esta clase, nos dice que «ahora se enfoca más y que se le hace más fácil hablar con las personas».
Te dejamos un vídeo que hablará por sí solo de lo que sucede en esta clase de una hora.
