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Comer despacio, no tragar aire y respetar los componentes químicos de los alimentos para evitar una indigestión. Sigue estos tips y disfruta de un saludable desayuno, almuerzo o cena:
-Haz más comidas al día y más ligeras. Cinco comidas al día es muy benéfico para el cuerpo.
-En ayunas toma el jugo de un limón disuelto en un vaso de agua tibia. Esto ayudará a eliminar toxinas de tu cuerpo acumuladas durante la noche.
-En el desayuno, evita todo producto animal. Debes empezar el día comiendo fruta, granola, semillas, granos integrales, para que tu intestino se prepare para el nuevo día. Una taza de avena, un plato de fruta con miel y granola, etc., es un buen inicio.
-Durante el día, toma dos litros de agua como mínimo, para que tus intestinos mantengan un buen flujo de toxinas.
-No hagas comidas largas y pesadas. Come ligero y balanceado. Si comerás arroz y habichuela, también ingiere una ensalada fresca.
-No comas con prisa, mastica despacio y disfruta la comida.
-No tomes bebidas frías ni azucaradas en las comidas, tampoco frutas, así evitarás la fermentación de los alimentos, que causa malestares estomacales.
-Come las frutas siempre con el estómago vacío y media hora antes de comer cualquier otra cosa.
-Cuando termines de comer, procura tomar un poco de agua tibia y una cucharadita de aceite de oliva extravirgen, sobre todo cuando comas alimentos de difícil digestión como granos (habichuelas, maíz, garbanzos).
‘Todo en exceso hace daño’. Así reza el dicho que aplica para todo tipo de situaciones, sobre todo cuando de nuestra salud se trata. ¿Conoces cuáles son los límites de tu organismo para decir que llevas una vida saludable? La aceptación y el compromiso, son claves que te permiten no cruzar la fina línea de la obsesión por estar en forma o tener el cuerpo ideal más allá de tu contextura física.
Contextura versus cintura
La nutrióloga Amarilis Germán nos dice que la contextura, figura corporal de una persona, «depende mucho de la estructura ósea de cada quien (pequeña, mediana o grande) y que influye en el peso corporal». No puedes ponerte una meta inalcanzable. Tu cintura no es la misma que la de la fotografía que te inspira a hacer tus rutinas.
Al momento de hacer un compromiso de aumentar o bajar de peso, lo primero es que debemos aceptar nuestra contextura corporal, «si no lo acepta esto puede traer trastornos psicológicos. En ese caso recomendamos una consulta con un psicólogo quien le pueda ayudar a aceptarse a sí misma».
El límite lo dicta la fórmula: salud emocional, ejercicio y alimentación
Estar en salud, en forma y bien nutridas, significa llevar un estilo de vida saludable:
– Alimentarnos a base de nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Éstos están presentes en los cereales integrales, víveres, carnes, leche y sus derivados, granos (habichuelas, gandules, garbanzos) vegetales, frutas de la estación y alimentos fortificados.
– Estar en constante actividad física, por lo menos tres veces a la semana, con una duración de 30 a 45 minutos, trae beneficios para la salud y aumenta tu expectativa de vida. Puedes caminar, realizar aeróbicos o ‘cardio’ al aire libre, bailar zumba o realizar rutinas en el gimnasio.
– No olvides cuidar tu salud emocional, pues es lo que nos mantendrá animada y preparada para afrontar cualquier situación de la cotidianidad.
Los alimentos son tan importantes como la rutina de ejercicios con pesas que realizas con el propósito de ganar masa muscular. Los nutricionistas y entrenadores aconsejan a quienes deseen aumentar de peso, que lo hagan a nivel muscular. Pero esto se logra con un cuerpo resistente, rico en proteínas, carbohidratos y mucha agua. Aquí te dejamos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para alcanzar esta meta:
Huevos enteros
Un huevo entero contiene de 6 a 7 gramos de proteína. También son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio acelerando el proceso de aumento de tus músculos.
Pechuga de pollo
Añade esta ave en tu dieta, ya que además de ser una de las carnes más sanas, provoca una mayor producción de tejido muscular.
Agua
Tu cuerpo es 70 por ciento de agua y tu tejido muscular es de alrededor de 75 por ciento de agua. Mantener los músculos hidratados te ayudará a aumentar la fuerza, los niveles de energía y colaborará a una digestión apropiada.
Pavo
Al igual que el pollo, esta ave de la familia de las carnes blancas, también es rica en proteínas. Contiene 11 vitaminas y minerales, y por si fuera poco, al ingerirlo te llevas selenio a tu organismo, elemento químico que ayuda a combatir algunos tipos de cáncer según estudios recientes.
Piña
Para digerir las proteínas que te ayudarán a aumentar músculos en las zonas que trabajes, come pedazos de piña después de entrenar, ya que te ayuda a reducir la inflamación muscular.
Espinaca
Los investigadores de la Universidad de Rutgers (2008) mostraron que los fitoecdisteroides contenidos en ellas pueden aumentar el crecimiento muscular hasta en un 20 por ciento.
Batata
Este vegetal de sabor dulzón es tan delicioso como nutritivo. Si preguntas qué vívere puedes cenar en la noche, los expertos o amateurs te dirán: batata. Disfruta de esta etapa de tu vida con estos alimentos. Los nutrientes de la batata aceleran el proceso de construcción muscular y a ‘recargar tus pilas de energía’.
Ya sabes, te deseamos mucha suerte en este nuevo estilo de vida al que te comprometes. Recuerda que la constancia es clave para llegar a tu meta. Antes de comenzar un entrenamiento, consulta a un nutricionista, ya que cada cuerpo tiene su ‘librito’.
Fuente: ehowenespañol.com
Siempre que va a Nueva York, lo haces pensando en compras y en ricos restaurantes, pero una buena manera de pasear por Central Park y llenarte de vitalidad es recorrerlo con los Kangoo Jumps. Hicimos una cita con nuestra guía Adria Cruz en la esquina (’90 & 5th avenue’) y alquilamos este calzado por 15 dólares.
Adria nos cuenta que asiste todos los sábados, pues ejercitarte con los Kangoo Jumps «es de bajo impacto para las rodillas y ayuda a quemar calorías». Conoce todo lo que puedes hacer con ellos en la siguiente galería:
Si no quieres esperar a tus próximas vacaciones, también puedes comprar este calzado por Internet. Más información en la página oficial de Kangoo Jumps.
Como hemos hablado antes, la efectividad de los ejercicios que realices dependerá no sólo de tu disposición y disciplina, sino de cuál sea tu meta. Si sólo haces cardio, probablemente no lograrás la musculatura que quieres.
Sin embargo, correr es uno de esos ejercicios que caen bien a cualquiera que quiera empezar (o continuar) una vida saludable, tanto a nivel físico como mental. Esta son tres de las muchísimas razones por las que salir a correr en las mañanas podría mejorar tus días, y el resto de tu vida:
Bueno para el estrés: un estudio de la Universidad de Georgia en Estados Unidos comprobó que correr o hacer ejercicios fue más efectivo para controlar la ansiedad que descansar por una hora.
Ayuda a perder peso: correr es uno de los ejercicios más vigorosos, y como tal, es excelente para quemar calorías y perder peso. Puedes empezar un plan para mejorar tu alimentación y combinarlo con algunas semanas de correr en las mañanas y verás los resultados.
Te da energía: los corredores habituales reportan tener más energía para el resto del día luego de una buena rutina por las mañanas. Esto ayudará mucho para tu productividad en tu vida laboral, y te ayudará a trabajar por ese aumento que esperas.
Otros beneficios también incluyen que te permiten socializar con otros como tú (si sales a correr en lugar de quedarte en una caminadora), te hace sentir mejor, dormir mejor, mejora tu capacidad respiratoria y tu ritmo cardíaco.
¡A correr, fanáticos!
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cáncer de seno es el más común entre las mujeres en todo el mundo y está aumentando especialmente en países en vías de desarrollo como República Dominicana, donde la mayoría de casos, por no detectarlo a tiempo, se diagnostica en fases avanzadas.
Una de las formas más efectivas para detectar cualquier tipo de anomalía en las células localizadas en la mama es la mamografía. Sin embargo, existen otros ejercicios complementarios, como la realización mensual de un autoexamen de mama, según la Universidad de Medicina de Chicago, para estudiarse física y visualmente los senos y las axilas.
A partir de los 20 años, ya debemos realizar esta autoevaluación con regularidad, inclusive cuando estemos embarazadas o hayamos entrado en la etapa de la menopausia. Estos son los pasos:
La organización American Cancer Society recomienda usar tres niveles distintos de presión para examinar tus senos:
Presión ligera: para examinar el tejido más cercano a la piel.
Presión media: para palpar un poco más profundamente.
Presión firme: para palpar el tejido más profundo cercano a las paredes del tórax.
Apretar los senos puede prevenir que las células cancerígenas se reproduzcan. Así lo afirma un estudio presentado en el Congreso Anual de la Sociedad Americana de Biología Celular en San Francisco (EE. UU.) en diciembre del año pasado.
Además de darle sabor, color y aroma a los alimentos que ingerimos diariamente, las especias son milagrosas para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo, de acuerdo al libro «Antimicrobianos naturales», publicado en el 2000, estas poseen propiedades antioxidantes, antimicrobianas, farmacológicas y nutritivas.
Te describimos las propiedades de estas cinco especias que ocupan un espacio principal en tu cocina, ya que las utilizas para condimentar los alimentos de tu dieta diaria:
El romero: es energizante, desinfectante, abre el apetito y combate úlceras. Es un agente de sabor y belleza. Es muy penetrante, lo que lo hace ideal para la preparación de estofados de cerdo y para condimentar pescados.
La canela: es un potente diurético. Ocuparla en preparaciones dulces aminora el efecto en tu peso. Es una bomba de enzimas depurativas combinada con miel. Alivia o reduce los dolores menstruales e incluso las infecciones provocadas por la humedad.
El jengibre: fortalece el sistema inmunológico y reduce los dolores de cabeza. También tiene la facultad de ponerte más activa en la cama.
El ajo: desintoxica y sube el ánimo y aumenta la líbido. Al combinarlo con semillas de mostaza, podrás estimular tus sentidos para tener la noche erótica de tu vida.
El orégano: sus beneficios van de ser un antinflamatorio, antioxidante, antitumoral y protector del hígado hasta sus propiedades de antiflatulencia y su capacidad de aminorar el dolor menstrual.
Varios estudios han desmentido la creencia popular de que consumir calorías de noche afecta la pérdida de peso. La creencia de que no habría tiempo o actividad suficientes para quemarlas en horas de la noche ha sido desaprobada porque el metabolismo sigue corriendo independiente de la hora del día.
Sin embargo, esto no significa que consumir muchas más calorías de las que quemas no provocan aumento de peso o complicaciones de salud. Si tu cena rica en éstas es la última comida del día luego de un desayuno, un almuerzo y varias meriendas también ricas en calorías, esa cena no te ayudará a llevar una vida más saludable.
De manera que de cualquier forma, reducirlas en tu dieta (con moderación) es probablemente una buena idea, particularmente si tu ritmo de vida te impide quemar dichas calorías y grasas haciendo ejercicio.
Estas tres ideas para las comidas de la noche además de ser fáciles de preparar y de bajo costo, sirven precisamente para ese objetivo:
Ensalada de berenjena: combina una berenjena hervida con tomate, orégano, aceite de oliva, cebollas y vinagre. Además de ser baja en calorías, la berenjena es rica en vitaminas, minerales y es una excelente fuente de fibras que protegen contra el cáncer de colon y ayudan al sistema digestivo.
Sopa de auyama: junto a cebollas, zanahoria y apio, la auyama es una fuente de nutrientes baja en calorías, que es además ideal para una cena cremosa y satisfactoria para toda la familia.
Huevos con tocino: sí, amantes del tocino, contrario a las apariencias, el tocino es bajo en calorías y combinado con huevos revueltos, es una de las cenas más fáciles de preparar en la lista. Y una de las más deliciosas.
Son muy pocas las personas que se resisten a este fruto que proviene del árbol que lleva su mismo nombre: cacao. A propósito de celebrarse el primero de octubre el Día Mundial del Cacao, te mostramos los beneficios que trae para tu salud ingerir este alimento en sus distintas formas.
• Estabiliza nuestra presión arterial. Su alto contenido de flavonoides (un tipo de antioxidantes) ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre en nuestro cuerpo, haciéndolo estable.
• Es un antídoto para el corazón. Sus propiedades antioxidantes también intervienen en el buen funcionamiento de nuestro ritmo cardíaco, por lo que tomar una taza de chocolate caliente al día nos previene de enfermedades coronarias e infartos.
• Siempre y cuando sea negro, aumenta el colesterol bueno. Según científicos de Harvard Medical School, el consumo de chocolate negro (no es perjudicial para la salud) todo lo contrario, disminuye los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesteror ‘malo’, como lo denominamos popularmente y aumenta el colesterol ‘bueno’.
• Reduce el riesgo de padecer diabetes. Si tienes rasgos hereditarios de padecer diabetes, acostúmbrate a comer chocolate, pues sus propiedades aceleran el proceso de respuesta de insulina en tu cuerpo.
Los productos de tu despensa tienen las propiedades que necesitas para mantener tu cuerpo sano y lleno de energía. Te damos cinco tips para que aproveches los nutrientes de cada uno de estos alimentos y los pongas en práctica mientras prepares tus comidas.
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