Bienestar

¡La escritura salvó mi vida!

  • 17 septiembre, 2021
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Santo Domingo.- Desde muy joven me gustó escribir. Inicié redactando las situaciones que transcurrían en mi vida. De esa forma no se las contaba a nadie. No quería que otros me juzgaran, etiquetaran o simplemente no deseaba compartir temas tan íntimos – a veces no lo eran, pero solo éramos mi cuaderno y yo-. Hoy quiero contarte sobre la escritura y sus beneficios.

Escribía sobre mis preocupaciones, visualizaba hechos con detalle –muchos de ellos se hicieron realidad. En lo que más me ayudó fue a sanar heridas. Para ese entonces no sabía que se trataba de la escritura terapéutica.

 

¿Qué es la escritura terapéutica?


De acuerdo a la psicóloga laboral, Indhira Castro, la escritura terapéutica es una disciplina que hace referencia al uso de la palabra escrita como medio de expresión de pensamientos, emociones, sentimientos o situaciones que derivan de nuestras experiencias diarias o pasadas y que tenemos la necesidad de sacar de nuestro interior.

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Indhira Castro, psicóloga laboral.

 



De hecho, Indhi como le llaman sus más cercanos, asegura que la escritura le salvó la vida. Empezó a los 10 años, tanto en diarios como en hojas sueltas que guardó en una de sus gavetas más ocultas, con el propósito de que nadie la expusiera al mundo.

Este tipo de escritura permite conocer y gestionar emociones, sentimientos y patrones de conducta inconscientes que determinan y condicionan la vida. Ella asegura que trabaja diversas áreas, como: motivación, realización de objetivos, aumento de la autoestima, organizar pensamientos y sanar heridas.

Este trabajo de introspección y consciencia a través de la escritura marcó la diferencia en su niñez con violencia intrafamiliar, sentimientos de depresión y abandono durante la adolescencia todo lo que no podía expresar con su voz. En lo adelante inspira a otros a través de su blog Soy Inspiración y lo está convirtiendo en su negocio digital.

Todos podemos escribir para sanar


Castro, quien además es escritora creativa y creadora de contenido, dice que todos podemos escribir y sanar. «Lo primero que necesitas para empezar es tomar la decisión de escribir y dejarte guiar por tu vocación. ¡Hazlo con precisión, disciplina y constancia! «, expresó con visible entusiasmo.

No hay un momento perfecto para hacerlo. Depende de cada persona y cómo se sienta en el instante. Se puede iniciar sin estar listos o sin haber escrito nunca. Del mismo modo resalta que si es muy importante tener un espacio de escritura para sentir inspiración y concentración.

Beneficios de este tipo de escritura


Este instrumento de sanación te hace practicar la atención plena, entender el estado emocional, desarrollar el autoconocimiento, fortalecer el diálogo interno, comprender los procesos emocionales y mentales. Te invita a tener tiempo de calidad contigo. Además de aumentar la claridad, creatividad y sentido vital. Indhira, quien asesora a principiantes de este método y ofrece talleres educativos, de desarrollo personal y productos didácticos, recomienda lo siguiente si quieres obtener resultados:

1. Elegir una libreta que te haga sentir cómoda, en caso de que lo hagas manual.


2. Establece una rutina para escribir. ¨para desarrollar hábitos es importante ser constantes. Dedícale de 15 a 20 minutos, en días específicos de tu semana.


3. Incluye la relectura: Relee al menos una o dos veces a la semana para hacerte consciente de lo que escribes y las posibles soluciones que planteamos.


4. Escribe de forma continua y sin detenerte, olvidándote de la ortografía o gramática. «La escritura terapéutica a diferencia de otras ramas busca la máxima expresión y la honestidad».

 

Indhira nos regala tres ejercicios que propuso en el último taller de escritura terapéutica que impartió:

Ejercicio 1: Entender procesos.


Explicación: Escribe sobre una situación actual que no puedas sacar de tu cabeza y necesites soltar. Después de despojarte de ella, describe cuál sería la posible solución a la misma.


Objetivo: ser consciente de ese hecho que está dando vueltas en tu cabeza y la realidad en que estás parado, para así buscar una solución a la misma desde lo racional.

Ejercicio 2: Resolviendo relaciones que me atan.


Explicación: Escoge una relación donde tengas algo que resolver. Escríbele una carta a esa persona como si estuviera frente a ti, expresándole cómo te sientes, lo que quieres que suceda de ahora en adelante y los aprendizajes que te ha dejado.


Objetivo: esta carta de conflicto tiene como objetivo soltar la culpa y los sentimientos de rencor.

Ejercicio 3: Mi relación interior.


Explicación: vas a poner una música relajante y cerraras tus ojos. Al cerrarlos vas a visualizar quién eres, tu historia, todo lo que has vivido para estar aquí. Comenzaras a entender cada cicatriz, cada momento difícil que te hizo ser resiliente. Abrirás los ojos y empezarás a escribirte afirmaciones o frases que hayan llegado a tu mente para reconocerte y amarte más.


Objetivo: este ejercicio te permitirá empezar a sanar tu diálogo y relación interior a través de afirmaciones positivas.


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Sobre la autora:Dayanara Reyes Pujols es comunicadora de profesión, docente, productora y conductora. Creadora del espacio Desafío Millennial, una plataforma que se especializaba en el estilo de vida millennial. Para escuchar los episodios da click aquí o aquí.

Bienestar

Journaling: por qué un diario te ayudará a mejorar tu vida

  • 22 noviembre, 2020
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«Querido diario…». De pequeñas creo que fuimos muchas las que desahogamos nuestros pensamientos y recuerdos en papel. La situación no tiene por qué cambiar cuando crecemos. Incluso, está comprobado que escribir en un diario, journaling, es terapéutico. Melissa Polanco, coach de bienestar, nos escribe sobre el tema.

Reinventarnos es el poder de expandir nuestra mente al cambio y hacia nuestro mayor potencial. Es la posibilidad de no etiquetarse con una manera de ser, sino abrirse a la posibilidad de cambiar de parecer y seguir moldeando nuestra mejor versión.

El journaling es nuestro mejor aliado a la hora de profundizar sobre nuestras emociones y forma de ser, sobre todo si queremos identificar y entender sentimientos que experimentamos en ciertas ocasiones de nuestra vida.



Entender nuestros sentimientos a través del journaling

Para alcanzar nuestra mejor versión y vivirla día a día, es primordial aprender y desaprender ideas y creencias y así ir guardando las que nos pertenecen.

Para cambiar hábitos y comportamientos, primero debemos acudir al diálogo que tenemos con nosotros mismos. ¿Qué es esa historia que te estás contando todos los días? Hacernos este tipo de preguntas son las que nos llevan a conocernos mejor y a saber qué queremos cambiar y qué no.

El camino a la sanación

Cuando empecé mi “healing journey” o «camino a la sanación» tomé el buen hábito de escribir, desde listas de gratitud hasta preguntas más profundas como: “¿Cuáles creencias me están limitando a vivir una vida auténtica y genuinamente feliz?» A veces las preguntas pueden llegar a ser más poderosas que una frase porque la respuesta puede variar acorde con quien la conteste. Es increíble lo que puedes llegar a descubrir con una simple pregunta.

El journaling ayuda a hacer presente esos pensamientos y emociones que a veces no entendemos: ¿Por qué me siento así? Es como hablar con alguien e incluso puede llegar a ser terapéutico para sanar. A través del journaling he descubierto muchas cosas, ideas, personas y comportamientos que me estaban limitando o haciendo daño.

En mi página Sculpt Your Soul todos los lunes comparto 3 preguntas nuevas para que mis seguidores reflexionen y empecemos nuestra semana con motivación extra.

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Feliz lunes a todos espero que sientan energías positivas sobre sus metas de esta semana ✨. Con ustedes: #MPjournalmondays 🙌🏻, motivándolos siempre a vivir conscientes y a hacerse preguntas necesarias de vez en cuando para encontrar su paz interna y lograr construir su mejor versión💖. Hoy el prompt va dedicado a esas personas especiales (para salirnos de nuestro propio ego)💆🏻‍♀️ . ✍🏼 Dile a 3 personas algo positivo ✨ . ✍🏼 Piensa en un amig@ especial para tí. ¿Cómo ha aportado el/ella en tu vida? Dale las gracias!l y mencionalo en el post👇🏼 #spreadlove . ✍🏼 ¿Qué agradeces hoy? Comenta debajo 👇🏼! . #MPjournalmondays #Introspection #wellnessliving #sculptyoursoul #yourbestversion

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¿Cómo empiezo el journaling si no me gusta escribir?

No hay una regla para empezar a hacer journaling, puedes empezar desde escribiendo en tus notas del celular, o dejando voice notes grabados, donde se te haga más cómodo.

Te recomiendo empezar con una lista de agradecimiento, es simple, pero puedes ver grandes cambios cuando modificas tu mentalidad y empiezas a vivir en agradecimiento. No es la misma experiencia pensarlo que plasmarlo en papel o grabarlo. Te invito a que te unas a nuestra comunidad y veas como todas las semanas creamos nuevas preguntas que nos dejan reflexionando. Te invito a que empieces a recorrer tu healing journey hacia tu mejor versión.

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