Etiqueta: cardio
El #QuedateEnCasa puede sonar de ensueño para aquellos que nunca descansaban en su dÃa a dÃa, sin embargo, terminará siendo una pelÃcula de horror si no se balancea con actividades que pongan el cuerpo en movimiento. El ejercicio puede ser tu aliado.
Muchos/as han empezado sus rutinas de ejercicio con miedo a que la cuarentena pase factura con un peso no deseado. Sin embargo, no porque sigas rutinas que encontraste en Internet, significa que verás resultados en tu cuerpo. Es importante saber lo que estás trabajando, por qué lo estas trabajando y sobre todo ser constante.

¿Cuál es tu motivación?
Primero, lo primero. ¿Qué parte de tu cuerpo quisieras trabajar? enfocarte en cosas puntuales te ayuda aun más que querer abarcarlo todo. Cuando identificas eso que quieres lograr, puedes definir una efectiva rutina de ejercicios. Es importante entender en qué se basa cada ejercicio.
¿Qué es el cardio?
Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardÃaco. Consisten en trabajar grandes grupos musculares al mismo tiempo de forma rÃtmica y repetitiva lo cual ayuda significativamente a la pérdida de peso. Aumentan la circulación sanguÃnea alrededor de tu cuerpo asà como la flexibilidad arterial.
Según Guia Fitness lo ideal para bajar de peso haciendo cardio es realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 dÃas a la semana, durante 30 minutos en cada sesión. Es fundamental que inicies con un breve calentamiento para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones en músculo y articulaciones.
Algunos ejercicios de cardio son:
- Saltar la cuerda
- Zumba
- Correr
- Boxear
Entre otros circuitos que combinan ejercicios como los abdominales, las sentadillas y/o flexiones. Puedes encontrar una rutina detallada de 30 minutos de cardio en el blog Yo Elijo Cuidarme.

Cardio vs pesas
Muchas personas que quieren perder peso se ven atrapadas en una pregunta difÃcil: ¿deberÃan hacer cardio o levantar pesas?
Según Healthline el cardio quema más calorÃas por sesión. Muchos cientÃficos han investigado cuántas calorÃas queman las personas durante diversas actividades. De acuerdo con esta investigación, puedes usar tu peso corporal para estimar cuántas calorÃas quemarás durante los diferentes tipos de ejercicio, incluidos los ejercicios cardiovasculares y de pesas.

«Para la mayorÃa de las actividades, cuanto más peses, más calorÃas quemarás. Si pesas 160 libras, quemarás alrededor de 250 calorÃas por cada 30 minutos de trotar a un ritmo moderado. Por otro lado, si entrenas con pesas durante la misma cantidad de tiempo, solo puedes quemar alrededor de 130–220 calorÃas.» –HealthLine
En resumen, la cantidad de calorÃas que quemas durante el ejercicio depende del tamaño de tu cuerpo y de qué tan intensamente hagas el ejercicio. Por lo general, un entrenamiento cardiovascular quema más calorÃas que un entrenamiento con pesas de la misma duración.
Ejercicio de alta intensidad vs. baja intensidad
Según MedicineNet a intensidades más bajas de ejercicio, los músculos queman un mayor porcentaje de grasa que los carbohidratos, pero no necesariamente más grasa total, o más calorÃas totales, que a intensidades más altas.
«Menos oxÃgeno llega al músculo cuando haces ejercicio duro o rápido y te quedas sin aliento. El término «sucking wind» significa que estás trabajando duro para obtener más oxÃgeno. Cuando llega menos oxÃgeno a los músculos, ante la falta de este, los carbohidratos se convierten en el combustible porque se queman por completo con menos oxÃgeno.»
- Mayor intensidad x menos tiempo= tonifica y quema grasa (y sigue quemando calorÃas en descanso)
- Menor intensidad x mayor tiempo = quema grasa

«Es importante saber que para perder peso se debe consumir menos calorÃas de las que quema, sin importar cuánto ejercicio haga. Incluso si corre un maratón todos los dÃas, no perderá peso si consume más calorÃas de las que quema.»
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Para muchas enero es comenzar de nuevo, y asà lo escuchamos en las fiestas decembrinas: «La dieta la retomo en enero, amiga» «Yo solté el gimnasio. En enero me reintegro»… Si fuiste una de las que rompió la dieta a finales de 2016 te tenemos el entrenamiento perfecto para combatir y deshacerte de esas libritas de más. Se trata  de Body Combat, una mezcla de artes marciales combinadas al ritmo de la música que en una sola clase te ayudan a quemar de 600 a 800 calorÃas. SÃ, adiós a los pasteles en hoja, y al cerdo asado de Nochebuena y Nochevieja, y al recalenta’o, por supuesto. La instructora Luzaira Gómez, del Body Shop Athletic Club, te cuenta más sobre los beneficios de esta clase que te ayudará a recuperar tu forma, te brindará salud y seguridad.
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Revestida quiere presentarte a Maria José, una joven que mantiene su cuerpo en forma con una rutina súper divertida y perfecta para las que no les gusta pasar tiempo en la caminadora para hacer ejercicios cardiovasculares en el gimnasio.  Sólo necesitas una cuerda y tu ipod o mp3 para que comiences a quemar calorÃas. ¡No más excusas!
