Etiqueta: cardio
Santo Domingo.- Para muchas personas, la idea de sudar en un gimnasio ruidoso lleno de extraños o bajo un sol abrasador resulta poco atractiva. Es por esto que el llamado Cozy Cardio se ha vuelto viral en Tik Tok. Se espera que esta tendencia ayude a las personas a disfrutar más del ejercicio y a tener más posibilidades de convertirlo en un buen hábito, con disciplina y constancia.
«Cozy cardio» es un término popularizado por la influencer Hope Zuckerbrow de Paradise, Texas. En sus vídeos de TikTok, que tienen más de 34 millones de me gusta, suele aparecer en un andador en su sala de estar, que brilla suavemente con luces de hadas y velas. Mientras camina en el andador, a veces en pijama o en bata de baño, Zuckerbrow mira televisión y bebe su café proteico favorito. Después de aproximadamente media hora ha terminado.
Pero ¿qué es el cozy cardio? Básicamente, se trata de crear un ambiente relajante en el cual ejercitarse y realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Esto podría consistir en encender velas, poner música lenta, poner una comedia romántica durante el ejercicio, encender luces tenues o incluso ponerse pijama.
Según Healthline, Cozy Cardio consiste en adoptar un enfoque más amigable hacia el ejercicio para que puedas disfrutarlo más, ponerte menos presión y encontrar una manera de convertirte en un fanático del ejercicio sin sufrir demasiado o ser demasiado grosero contigo mismo. Se trata de hacer que el ejercicio sea más accesible, menos intimidante y mucho más placentero, para que lo disfrutes más y llegues al punto en que se convierta en un hábito saludable y una parte fundamental de tu rutina diaria.
Cualquier cosa que nos motive a movernos. “Implica crear un ambiente de ejercicio tranquilo y acogedor y realizar un entrenamiento cardiovascular, generalmente desde la comodidad de su hogar”, dice Healthline. El objetivo de esta tendencia es ayudar a que más personas hagan ejercicio y puedan moverse sin la ansiedad que muchas personas experimentan al hacer cardio en público o en el gimnasio.
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El #QuedateEnCasa puede sonar de ensueño para aquellos que nunca descansaban en su día a día, sin embargo, terminará siendo una película de horror si no se balancea con actividades que pongan el cuerpo en movimiento. El ejercicio puede ser tu aliado.
Muchos/as han empezado sus rutinas de ejercicio con miedo a que la cuarentena pase factura con un peso no deseado. Sin embargo, no porque sigas rutinas que encontraste en Internet, significa que verás resultados en tu cuerpo. Es importante saber lo que estás trabajando, por qué lo estas trabajando y sobre todo ser constante.
¿Cuál es tu motivación?
Primero, lo primero. ¿Qué parte de tu cuerpo quisieras trabajar? enfocarte en cosas puntuales te ayuda aun más que querer abarcarlo todo. Cuando identificas eso que quieres lograr, puedes definir una efectiva rutina de ejercicios. Es importante entender en qué se basa cada ejercicio.
¿Qué es el cardio?
Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardíaco. Consisten en trabajar grandes grupos musculares al mismo tiempo de forma rítmica y repetitiva lo cual ayuda significativamente a la pérdida de peso. Aumentan la circulación sanguínea alrededor de tu cuerpo así como la flexibilidad arterial.
Según Guia Fitness lo ideal para bajar de peso haciendo cardio es realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión. Es fundamental que inicies con un breve calentamiento para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones en músculo y articulaciones.
Algunos ejercicios de cardio son:
- Saltar la cuerda
- Zumba
- Correr
- Boxear
Entre otros circuitos que combinan ejercicios como los abdominales, las sentadillas y/o flexiones. Puedes encontrar una rutina detallada de 30 minutos de cardio en el blog Yo Elijo Cuidarme.
Cardio vs pesas
Muchas personas que quieren perder peso se ven atrapadas en una pregunta difícil: ¿deberían hacer cardio o levantar pesas?
Según Healthline el cardio quema más calorías por sesión. Muchos científicos han investigado cuántas calorías queman las personas durante diversas actividades. De acuerdo con esta investigación, puedes usar tu peso corporal para estimar cuántas calorías quemarás durante los diferentes tipos de ejercicio, incluidos los ejercicios cardiovasculares y de pesas.
«Para la mayoría de las actividades, cuanto más peses, más calorías quemarás. Si pesas 160 libras, quemarás alrededor de 250 calorías por cada 30 minutos de trotar a un ritmo moderado. Por otro lado, si entrenas con pesas durante la misma cantidad de tiempo, solo puedes quemar alrededor de 130–220 calorías.» –HealthLine
En resumen, la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio depende del tamaño de tu cuerpo y de qué tan intensamente hagas el ejercicio. Por lo general, un entrenamiento cardiovascular quema más calorías que un entrenamiento con pesas de la misma duración.
Ejercicio de alta intensidad vs. baja intensidad
Según MedicineNet a intensidades más bajas de ejercicio, los músculos queman un mayor porcentaje de grasa que los carbohidratos, pero no necesariamente más grasa total, o más calorías totales, que a intensidades más altas.
«Menos oxígeno llega al músculo cuando haces ejercicio duro o rápido y te quedas sin aliento. El término «sucking wind» significa que estás trabajando duro para obtener más oxígeno. Cuando llega menos oxígeno a los músculos, ante la falta de este, los carbohidratos se convierten en el combustible porque se queman por completo con menos oxígeno.»
- Mayor intensidad x menos tiempo= tonifica y quema grasa (y sigue quemando calorías en descanso)
- Menor intensidad x mayor tiempo = quema grasa
«Es importante saber que para perder peso se debe consumir menos calorías de las que quema, sin importar cuánto ejercicio haga. Incluso si corre un maratón todos los días, no perderá peso si consume más calorías de las que quema.»
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Para muchas enero es comenzar de nuevo, y así lo escuchamos en las fiestas decembrinas: «La dieta la retomo en enero, amiga» «Yo solté el gimnasio. En enero me reintegro»… Si fuiste una de las que rompió la dieta a finales de 2016 te tenemos el entrenamiento perfecto para combatir y deshacerte de esas libritas de más. Se trata de Body Combat, una mezcla de artes marciales combinadas al ritmo de la música que en una sola clase te ayudan a quemar de 600 a 800 calorías. Sí, adiós a los pasteles en hoja, y al cerdo asado de Nochebuena y Nochevieja, y al recalenta’o, por supuesto. La instructora Luzaira Gómez, del Body Shop Athletic Club, te cuenta más sobre los beneficios de esta clase que te ayudará a recuperar tu forma, te brindará salud y seguridad.
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Revestida quiere presentarte a Maria José, una joven que mantiene su cuerpo en forma con una rutina súper divertida y perfecta para las que no les gusta pasar tiempo en la caminadora para hacer ejercicios cardiovasculares en el gimnasio. Sólo necesitas una cuerda y tu ipod o mp3 para que comiences a quemar calorías. ¡No más excusas!
