Salud

Renuévate con estos jugos detox

  • 1 mayo, 2018
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¬°Jugos detox! La bebida predilecta de estas primeras semanas del a√Īo. Aqu√≠ te mostramos tres opciones sumamente saludables para que tengas mucha m√°s energ√≠a en el d√≠a a d√≠a de tu rutina S.O.S. y pierdas peso con mayor motivaci√≥n.

jugos, detox, juice, smoothies

Estos jugos son curativos, ricos en vitaminas y nutrientes poderosos, con rico sabor. Nos aliamos a Saralina’s Wholesome Kitchen, un lugar dedicado a la alimentaci√≥n ligera y saludable. Dale play y an√≠mate a prepararlos en casa. 

 

Raspberry-Basil



Ingredientes:
2 tzs. raspberries congeladas

6 hojas de albahaca

1 tz agua de coco

1/4 tz masa de coco

1/2 tz de hielo

 

Orange-u-Lucky

Ingredientes:

2 naranjas valencianas peladas

1  tz. de zanahoria picada

1 cda. chinola

1 cdta. miel

 

Morning Greens

Ingredientes:

2 kiwis pelados (preferiblemente congelados)

1 tz. de melón verde (honeydew)

1/2 manzana verde

3 hoja de menta

1/2 tz. de agua

1/2 tz. de hielo

 

 Recomendaciones durante tus d√≠as detox:

-Toma estos jugos en la ma√Īana.

-Come muchas frutas, vegetales, cereales integrales y prote√≠nas para fortalecer tu sistema inmunol√≥gico y mantener el metabolismo en movimiento.

-Bebe agua durante todo el día.

-Haz detoxing dos a tres veces al a√Īo de dos a tres d√≠as.

-Ejerc√≠tate 30 minutos diariamente.

 -Evita las comidas procesadas.

 

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Salud

Alcanza tu meta con Gabi Desangles

  • 4 marzo, 2018
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Su pasión, alegría, entusiasmo y las ganas de siempre salir adelante son una de las razones que nos hacen ser fan #1 de Gabi.

gabi desangles, gaby, gabriela desangles, desangles

Desde que llegamos al sitio de encuentro, la hermos√≠sima Gabi nos contagi√≥ inmediatamente con su alegr√≠a, es una mujer llena de sue√Īos que ama lo que hace y que busca la felicidad siempre en todo momento.

Es comunicadora, actriz, embajadora de la marca deportiva Adidas y por supuesto una inspiración a seguir por llevar un estilo de vida 100% saludable.



Sabemos que como chicas Revestidas que somos, siempre buscamos ese balance entre lo saludable y lo que nos hace felices, por esta razón queremos compartirte 10 consejos que te ayudarán a conseguir tus metas de la mano de Gabi Desangles.

¬°Que los disfrutes!

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Bienestar

Es tiempo de cambios, ¡arriésgate!

  • 9 marzo, 2017
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En esta temporada, los árboles vuelven a florecer, tu estilo de vestir se renueva y también es momento de hacer cambios en tu interior y en tu exterior.

Despídete de las cosas negativas y dale la bienvenida a una nueva mujer.

La salud física, el bienestar mental y la paz interior son tres herramientas esenciales para ser una persona sana, pero sobre todo una feliz. Nos dimos a la tarea de buscar los tips más adecuados para que logres la diferencia sin mucho trabajo.



 

  • Busca inspiraci√≥n: existen much√≠simas cosas que te pueden ayudar a levantarte todos los d√≠as hacia una vida mucho m√°s activa y saludable. Piensa qu√© quieres lograr y empieza a trabajar en esto. Realiza ejercicios diariamente, inscr√≠bete en el gimnasio, si esta opci√≥n no te gusta y eres amante de las series por qu√© no hacer cardio mientras miras un nuevo cap√≠tulo, o simplemente sal a caminar con tus amigas y as√≠ aprovechan para ponerse al d√≠a.

 

  • Aprende cosas nuevas:¬†busca un equilibrio en tu vida, realiza alg√ļn pasatiempo, algo que te haga feliz. ¬ŅQu√© tal un curso de baile?, ¬Ņalg√ļn deporte?, ¬Ņun nuevo idioma?, ¬°lo que quieras!, solo aseg√ļrate de que realmente amas realizar la actividad que elijas.

 

  • Administra tu tiempo: ¬ŅNo te alcanzan las horas del d√≠a? Escribe en una libreta todo lo que tienes que hacer y en otra lo que te gustar√≠a realizar. Enumera las actividades por prioridad y define una hora para llevarlas a cabo. Esto te ayudar√° a mezclar lo que deseas con lo que debes cumplir.

 

  • Come saludable: No se trata de estar en una dieta eterna y de sacrificar tus comidas favoritas, se trata de cambiar ingredientes y de a√Īadir alimentos que te aporten nutrientes saludables a tu organismo. Por ejemplo ¬ŅEres amante de los helados con toppings? En lugar de esto s√≠rvete un vaso de yogur con frutas, nueces y agr√©gale miel, aportar√° la misma sensaci√≥n de ese helado que tanto deseabas.

 

  • Vive aqu√≠ y ahora: Aunque parezca s√ļper f√°cil, pensar en el presente es dif√≠cil, constantemente vivimos recordando o pensando en qu√© ser√° de nosotros en cinco a√Īos. Intenta enfocarte en el ahora y disfruta el momento.

Recuerda que s√≥lo t√ļ tienes el poder de mejorar tu vida y est√°s en el momento m√°s adecuado para lograrlo.¬†
¬°Buena suerte!

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Salud

Líquidos para una vida saludable

  • 14 febrero, 2016
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Si entraste a este art√≠culo pensando que te iba a dar opciones de jugos y batidas saludables, te adelanto que no. Pero s√≠ las frutas y vegetales que puedes utilizar para hacerlos. Te invito a seguir leyendo. Conversamos con la nutricionista del Body Shop Athletic Club, Maril√ļ Sep√ļlveda, sobre los l√≠quidos que necesitamos para una vida saludable¬†y en cu√°les alimentos los podemos encontrar.

‚ÄúMorimos por falta de hidrataci√≥n antes que por desnutrici√≥n‚ÄĚ, comenta Maril√ļ Sep√ļlveda. Por eso es muy importante mantener nuestro organismo saciado de minerales, electr√≥litos y vitaminas, sustancias vitales para un cuerpo hidratado. ¬ŅY d√≥nde los encontramos? Luego del l√≠quido imprescindible, que es el agua, las frutas y los vegetales completan la tr√≠ada que har√° ‚Äúuna combinaci√≥n bien interesante‚ÄĚ para mantener nuestro¬†estilo de vida saludable.

¬ęEl l√≠quido es el protagonista de una recuperaci√≥n muscular¬Ľ. Una persona que hace ejercicio y est√° buscando calidad en los grupos musculares, despu√©s del entrenamiento debe ingerir una merienda l√≠quida rica en nutrientes, y complementarla con carbohidratos y prote√≠nas.



Masticar vegetales versus beberlos

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Sep√ļlveda apunta que los jugos verdes y por consiguiente, los extractores de jugo, est√°n vendi√©ndose m√°s que nunca. Recomienda tomarlos al momento de hacerlos, pues se aprovechan mejor los electr√≥litos, minerales presentes en la sangre y l√≠quidos corporales que influyen en la calidad de nuestra actividad muscular. Pero nos hace la salvedad de que nada sustituye el hecho de masticarlos, porque ah√≠ est√° la fibra completa. As√≠ que si te apetece comer zanahoria, br√≥coli, pimientos o cualquier vegetal de tu preferencia sin procesarlos, ¬°buen provecho!

Es muy importante que los vegetales que consumamos sean de distintos colores durante toda la semana, porque dependiendo del color, el vegetal va a aportar un mineral diferente. Sobre su cocción, en la variedad también está la riqueza, la nutricionista te da la libertad de prepararlos como quieras, pues al final  el momento de la comida debe ser placentero.

Frutas

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En las frutas tenemos una buena hidratación con sus vitaminas. El agua la absorbes junto con las vitaminas y la fibra. Igual que con los vegetales, mejor si masticamos esa fruta con toda su fibra, y si es con la cáscara mejor todavía. Nada de pelar uvas, guayabas, mango, manzanas y naranjas. Lávalas bien y disfruta todo su sabor. Con el tiempo te acostumbrarás y tu cuerpo te lo agradecerá.

 

Líquidos para bajar de peso

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¬°Presta mucha atenci√≥n! Como vivimos en el pa√≠s del eterno verano, nunca cae mal un ‚Äújuguito‚ÄĚ, pero ojo, estos¬†concentran toda el az√ļcar de la fruta. La naranja, por ejemplo, tiene alrededor de 2 onzas de jugo. Quiere decir que en un vaso normal te estar√≠as¬†bebiendo 4 √≥ 5 naranjas. Un vaso grande ser√≠an 12 naranjas y eso sobrepasar√≠a los requisitos de az√ļcar que se necesitan, trayendo consigo un sobrepeso.

Los t√©s tambi√©n son milagrosos, siempre y cuando no abuses con los endulzantes. Si puedes prescindir de la miel o el az√ļcar, te ahorrar√°s contar¬†calor√≠as.¬†¬ęAhora en verano¬†no dejes de tomarlo, convi√©rtelo en t√© fr√≠o y disfruta de esta bebida rica en propiedades que tambi√©n te aporta energ√≠a¬Ľ.

Y para las cafeteras…

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La nutricionista Sep√ļlveda¬†te da una buena noticia, y se incluye en el club de las ¬ęblack coffee lovers¬Ľ. El pasado febrero, las autoridades de Estados Unidos quitaron el l√≠mite tope de cafe√≠na que se debe tomar. ¬ęResulta que el caf√© aumenta el metabolismo basal, nos da energ√≠a, y por ende, aumenta nuestro √°nimo. Si no padeces¬†ning√ļn problema estomacal, pues dale duro¬Ľ, y disfruta de su aroma.

El √ļnico l√≠quido que no tiene cabida en este art√≠culo es el alcohol, de ning√ļn tipo. Quita rendimiento, cuando abusas pasas los s√≠ntomas de una deshidrataci√≥n. S√≠, te aporta muchas calor√≠as, casi compite con la grasa en t√©rminos de energ√≠a, pero esa energ√≠a no viene cargada de nutrientes, y lo que queda es grasa. La gente te dir√°¬†¬ęla copita de vino de vez en cuando, y puedes hacer la excepci√≥n, solo si est√°s bien de peso¬Ľ. De lo contrario, bienvenida al mundo de la sobriedad.

Cuando no tomas agua y le dices no a la cantidad apropiada de frutas y vegetales te arriesgas a sufrir de retención de líquidos, hinchazón en los pies y tobillos, labios resecos, piel  seca y quebrada, mal aliento y dolor de cabeza. Evita estos malestares y calcula cuántos vasos de 8 onzas con agua necesitas al día:

Divide tu peso (en libras) entre 16. El resultado es la cantidad de vasos de 8 onzas con agua que necesitas tomar diariamente. Por ejemplo: 125 lb/16 = 8 vasos de 8 oz.

Para saber la cantidad aproximada de sólidos con nutrientes que hidratan tu organismo, consulta con tu nutricionista, pues dependerá de tu edad, peso y estatura.

Ya con esta guía sí puedes crear batidas de frutas y jugos verdes. Con este nuevo hábito podrás identificar cuándo tu cuerpo necesita hidratarse y cuándo no.

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Recientes

El Six Pack Perfecto

Por Revestida

  • 1 mayo, 2015
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El equipo de Revestida quiere decirte cómo tener el abdomen plano. Para ello le pedimos a la atleta Vanessa Mathinson que nos diga cuáles son sus trucos. Así que compartimos contigo este video donde nos habla de la imprescindible combinación de una buena rutina de ejercicios con alimentación saludable. ¡A ponernos Fit!


-Fotografías: Christian Duval

Sigue la rutina de Vanessa para tener un abdomen plano. El nivel de definición muscular (qué tan marcado quieres el abdomen) lo iras definiendo sobre la marcha.



Rutina de Vanessa Mathinson

Mujer 2.0

Rhinin: Zumba Trainer

Por Revestida

  • 2 enero, 2015
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Amor por su familia y pasión por la Zumba

Con la dulzura que la caracteriza guía a mujeres para tener un mejor estilo de vida a través de la Zumba en Rhinin Studio.

Salud

Las porciones ideales seg√ļn tu figura

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Cuando escogemos llevar un estilo de vida saludable, existen h√°bitos que cambian, como las porciones de alimentos que ingerimos. Maril√ļ Sep√ļlveda, nutricionista del Club Body Shop, nos ayuda a llevar un mejor registro de las calor√≠as que consumimos para as√≠ lograr los resultados propuestos con nuestra rutina de ejercicios.
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– Primero se deben calcular las calor√≠as necesarias seg√ļn la edad, peso, estatura, actividad f√≠sica, ejercicio y condici√≥n de salud.

Fórmula para nosotras:

[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) ‚Äď (4.7 x Edad)] x intensidad de tu actividad f√≠sica

Identifica tu intensidad:



РSedentaria (haces poca actividad física): 1.2
РActividad ligera (haces actividad física de una a tres veces por semana): 1.375
РActividad moderada (haces actividad física 3 a 5 veces por semana): 1.55
РActividad intensa (haces actividad física 6 a 7 veces por semana): 1.725
– Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9

РDe ahí partimos para saber la cantidad de proteínas, carbohidratos, minerales y grasas que podemos ingerir.

–¬†Luego se dividen en las distintas comidas, dependiendo de nuestra rutina diaria y del momento del d√≠a en el que hacemos m√°s actividad f√≠sica.

Sep√ļlveda nos recomienda incluir en todas nuestras comidas los tres grupos de alimentos:¬†ensalada, prote√≠nas y carbohidratos.

Por qué no debemos abusar de las porciones

Si comemos de m√°s, lo que no use nuestro metabolismo se reserva en forma de grasa. Si comemos menos de lo que necesita el metabolismo, vamos a sacar la energ√≠a de la destrucci√≥n de nuestros m√ļsculos y tejido magro. Conociendo las porciones que nos tocan, podemos ir eligiendo distintas combinaciones a lo largo del d√≠a.

La porci√≥n perfecta seg√ļn nuestra figura

El peso, la estatura y la edad son tu indicador. Si tienes una libras de más, debes comer menos calorías diarias, ya que el cuerpo acumula grasa en distintas zonas dependiendo de la genética, del deporte que practiquemos, de nuestro estado hormonal y demás factores. En términos generales para ganar peso debemos sobrealimentarnos y para bajar de peso debemos de reducir unas 500 calorías por día.

La alimentaci√≥n es m√°s responsable que el ejercicio en t√©rminos del peso. Si entrenas pero no llevas una dieta adecuada, los resultados no ser√°n los deseados: bajas la grasa, pero no el peso total. O viceversa: aumentas de peso, pero tambi√©n aumentas grasa. Por eso, lo ideal es combinarlos. ¬ęIncluso para tener el mejor rendimiento en el ejercicio hemos de alimentarnos con conciencia y no por capricho¬Ľ.

Tips para medir tus porciones

– S√≠rvete en platos y cubiertos peque√Īos.

– No te saltes el desayuno.

РSírvete una vez y no regreses a la cocina por más.

–¬†Prepara un men√ļ semanal e intenta comer en la casa.

РLleva un diario de alimentación para que te vayas haciendo consciente de lo que comes.

РLa Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos (ADA) creó un sistema pedagógico para facilitar el control de las porciones comparándolas con objetos que usamos todos los días, como los que te presentamos en el siguiente cuadro:

como medir tus porciones (1)

 

Controlar el tama√Īo de las porciones te ayudar√° a controlar la ingesti√≥n de calor√≠as y por lo tanto tu peso. Es un buen inicio en la b√ļsqueda de un estilo de vida que te mantenga saludable por dentro y por fuera.

Salud

Seis beneficios del gimnasio que inspiran

  • 2 octubre, 2014
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6 beneficios del gimnasio que inspiran

Qu√© mejor que escuchar los testimonios de personas que llevan a√Īos entrenando y consideran el ejercicio como parte intr√≠nseca de su ‘modus vivendi’. Extrajimos seis beneficios del gimnasio que inspiran¬†de la campa√Īa ‘Aspiraciones que inspiran’ realizada por el Club Body Shop, donde socios de este club atl√©tico cuentan sus historias, retos y logros:

¬†– El gimnasio tiene m√°quinas y programas de entrenamiento para todas las edades. En la campa√Īa vimos c√≥mo personas de 77 y 78 a√Īos viven a plenitud y cuentan c√≥mo su meta es llegar a los 100 a√Īos.

Personas con tornillos en las rodillas y con hernias están en forma y practican ejercicios con pesas. Si tienes alguna condición parecida a esta que te impida complementar tu alimentación con ejercicios, consulta a tu médico y a un fisiatra para descartar esta barrera.



Se tiene más energía para hacer otras actividades. Te mantiene activa física y mentalmente. 

РTe ayuda a cargar tu fuerza en cualquier situación.

–¬†Conocer√°s m√°s sobre tu √≠ndice de masa corporal¬†que te indica cu√°l debe ser tu peso ideal. Chuchi Garc√≠a, una de las que cuenta su historia en ‘Aspiraciones que inspiran’, lleva varios a√Īos en este estilo de vida y dice orgullosa que tiene un 11% de grasa corporal, ideal para una mujer de su peso.

– Te invita a socializar con personas que tienen tus mismos intereses: llevar una vida saludable y en forma.

Quita esas barreras de tu mente y ponle ganas a tu deseo de estar en forma y de llevar una vida más saludable. 

Aquí uno de los vídeos que te pueden inspirar a sumarte a este estilo de vida: 

Salud

Contextura versus cintura

  • 4 diciembre, 2013
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‘Todo en exceso hace da√Īo’. As√≠ reza el dicho que aplica para todo tipo de situaciones, sobre todo cuando de nuestra salud se trata. ¬ŅConoces cu√°les son los l√≠mites de tu organismo para decir que llevas una vida saludable? La aceptaci√≥n y el compromiso, son claves que te permiten no cruzar la fina l√≠nea de la obsesi√≥n por estar en forma o tener el cuerpo ideal m√°s all√° de tu contextura f√≠sica.

Contextura versus cintura

La nutri√≥loga Amarilis Germ√°n nos dice que la contextura, figura corporal de una persona, ¬ędepende mucho de la estructura √≥sea de cada quien (peque√Īa, mediana o grande) y que influye en el peso corporal¬Ľ. No puedes ponerte una meta inalcanzable. Tu cintura no es la misma que la de la fotograf√≠a que te inspira a hacer tus rutinas.



Al momento de hacer un compromiso de aumentar o bajar de peso, lo primero es que debemos aceptar nuestra contextura corporal, ¬ęsi no lo acepta esto puede traer trastornos psicol√≥gicos. En ese caso recomendamos una consulta con un psic√≥logo quien le pueda ayudar a aceptarse a s√≠ misma¬Ľ.

El límite lo dicta la fórmula: salud emocional, ejercicio y alimentación

Estar en salud, en forma y bien nutridas, significa llevar un estilo de vida saludable:

– Alimentarnos a base de nutrientes como hidratos de carbono, prote√≠nas, grasas, vitaminas y minerales. √Čstos est√°n presentes en los cereales integrales, v√≠veres, carnes, leche y sus derivados, granos (habichuelas, gandules, garbanzos) vegetales, frutas de la estaci√≥n ¬†y alimentos fortificados.

– Estar en constante actividad f√≠sica, por lo menos tres veces a la semana, con una duraci√≥n de 30 a 45 minutos, trae beneficios para la salud y aumenta tu expectativa de vida. Puedes caminar, realizar aer√≥bicos o ‘cardio’ al aire libre, bailar zumba o realizar rutinas en el gimnasio.¬†

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РNo olvides cuidar tu salud emocional, pues es lo que nos mantendrá animada y preparada para afrontar cualquier situación de la cotidianidad.