Etiqueta: vida saludable
¡Jugos detox! La bebida predilecta de estas primeras semanas del año. Aquí te mostramos tres opciones sumamente saludables para que tengas mucha más energía en el día a día de tu rutina S.O.S. y pierdas peso con mayor motivación.
Raspberry-Basil
6 hojas de albahaca
1 tz agua de coco
1/4 tz masa de coco
1/2 tz de hielo
Orange-u-Lucky
Ingredientes:
2 naranjas valencianas peladas
1 tz. de zanahoria picada
1 cda. chinola
1 cdta. miel
Morning Greens
Ingredientes:
2 kiwis pelados (preferiblemente congelados)
1 tz. de melón verde (honeydew)
1/2 manzana verde
3 hoja de menta
1/2 tz. de agua
1/2 tz. de hielo
Recomendaciones durante tus días detox:
-Toma estos jugos en la mañana.
-Come muchas frutas, vegetales, cereales integrales y proteínas para fortalecer tu sistema inmunológico y mantener el metabolismo en movimiento.
-Bebe agua durante todo el día.
-Haz detoxing dos a tres veces al año de dos a tres días.
-Ejercítate 30 minutos diariamente.
-Evita las comidas procesadas.
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Su pasión, alegría, entusiasmo y las ganas de siempre salir adelante son una de las razones que nos hacen ser fan #1 de Gabi.
Desde que llegamos al sitio de encuentro, la hermosísima Gabi nos contagió inmediatamente con su alegría, es una mujer llena de sueños que ama lo que hace y que busca la felicidad siempre en todo momento.
Es comunicadora, actriz, embajadora de la marca deportiva Adidas y por supuesto una inspiración a seguir por llevar un estilo de vida 100% saludable.
Sabemos que como chicas Revestidas que somos, siempre buscamos ese balance entre lo saludable y lo que nos hace felices, por esta razón queremos compartirte 10 consejos que te ayudarán a conseguir tus metas de la mano de Gabi Desangles.
¡Que los disfrutes!
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En esta temporada, los árboles vuelven a florecer, tu estilo de vestir se renueva y también es momento de hacer cambios en tu interior y en tu exterior.
Despídete de las cosas negativas y dale la bienvenida a una nueva mujer.
La salud física, el bienestar mental y la paz interior son tres herramientas esenciales para ser una persona sana, pero sobre todo una feliz. Nos dimos a la tarea de buscar los tips más adecuados para que logres la diferencia sin mucho trabajo.
- Busca inspiración: existen muchísimas cosas que te pueden ayudar a levantarte todos los días hacia una vida mucho más activa y saludable. Piensa qué quieres lograr y empieza a trabajar en esto. Realiza ejercicios diariamente, inscríbete en el gimnasio, si esta opción no te gusta y eres amante de las series por qué no hacer cardio mientras miras un nuevo capítulo, o simplemente sal a caminar con tus amigas y así aprovechan para ponerse al día.
- Aprende cosas nuevas: busca un equilibrio en tu vida, realiza algún pasatiempo, algo que te haga feliz. ¿Qué tal un curso de baile?, ¿algún deporte?, ¿un nuevo idioma?, ¡lo que quieras!, solo asegúrate de que realmente amas realizar la actividad que elijas.
- Administra tu tiempo: ¿No te alcanzan las horas del día? Escribe en una libreta todo lo que tienes que hacer y en otra lo que te gustaría realizar. Enumera las actividades por prioridad y define una hora para llevarlas a cabo. Esto te ayudará a mezclar lo que deseas con lo que debes cumplir.
- Come saludable: No se trata de estar en una dieta eterna y de sacrificar tus comidas favoritas, se trata de cambiar ingredientes y de añadir alimentos que te aporten nutrientes saludables a tu organismo. Por ejemplo ¿Eres amante de los helados con toppings? En lugar de esto sírvete un vaso de yogur con frutas, nueces y agrégale miel, aportará la misma sensación de ese helado que tanto deseabas.
- Vive aquí y ahora: Aunque parezca súper fácil, pensar en el presente es difícil, constantemente vivimos recordando o pensando en qué será de nosotros en cinco años. Intenta enfocarte en el ahora y disfruta el momento.
Recuerda que sólo tú tienes el poder de mejorar tu vida y estás en el momento más adecuado para lograrlo.
¡Buena suerte!
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Si entraste a este artículo pensando que te iba a dar opciones de jugos y batidas saludables, te adelanto que no. Pero sí las frutas y vegetales que puedes utilizar para hacerlos. Te invito a seguir leyendo. Conversamos con la nutricionista del Body Shop Athletic Club, Marilú Sepúlveda, sobre los líquidos que necesitamos para una vida saludable y en cuáles alimentos los podemos encontrar.
“Morimos por falta de hidratación antes que por desnutrición”, comenta Marilú Sepúlveda. Por eso es muy importante mantener nuestro organismo saciado de minerales, electrólitos y vitaminas, sustancias vitales para un cuerpo hidratado. ¿Y dónde los encontramos? Luego del líquido imprescindible, que es el agua, las frutas y los vegetales completan la tríada que hará “una combinación bien interesante” para mantener nuestro estilo de vida saludable.
«El líquido es el protagonista de una recuperación muscular». Una persona que hace ejercicio y está buscando calidad en los grupos musculares, después del entrenamiento debe ingerir una merienda líquida rica en nutrientes, y complementarla con carbohidratos y proteínas.
Masticar vegetales versus beberlos
Sepúlveda apunta que los jugos verdes y por consiguiente, los extractores de jugo, están vendiéndose más que nunca. Recomienda tomarlos al momento de hacerlos, pues se aprovechan mejor los electrólitos, minerales presentes en la sangre y líquidos corporales que influyen en la calidad de nuestra actividad muscular. Pero nos hace la salvedad de que nada sustituye el hecho de masticarlos, porque ahí está la fibra completa. Así que si te apetece comer zanahoria, brócoli, pimientos o cualquier vegetal de tu preferencia sin procesarlos, ¡buen provecho!
Es muy importante que los vegetales que consumamos sean de distintos colores durante toda la semana, porque dependiendo del color, el vegetal va a aportar un mineral diferente. Sobre su cocción, en la variedad también está la riqueza, la nutricionista te da la libertad de prepararlos como quieras, pues al final el momento de la comida debe ser placentero.
Frutas
En las frutas tenemos una buena hidratación con sus vitaminas. El agua la absorbes junto con las vitaminas y la fibra. Igual que con los vegetales, mejor si masticamos esa fruta con toda su fibra, y si es con la cáscara mejor todavía. Nada de pelar uvas, guayabas, mango, manzanas y naranjas. Lávalas bien y disfruta todo su sabor. Con el tiempo te acostumbrarás y tu cuerpo te lo agradecerá.
Líquidos para bajar de peso
¡Presta mucha atención! Como vivimos en el país del eterno verano, nunca cae mal un “juguito”, pero ojo, estos concentran toda el azúcar de la fruta. La naranja, por ejemplo, tiene alrededor de 2 onzas de jugo. Quiere decir que en un vaso normal te estarías bebiendo 4 ó 5 naranjas. Un vaso grande serían 12 naranjas y eso sobrepasaría los requisitos de azúcar que se necesitan, trayendo consigo un sobrepeso.
Los tés también son milagrosos, siempre y cuando no abuses con los endulzantes. Si puedes prescindir de la miel o el azúcar, te ahorrarás contar calorías. «Ahora en verano no dejes de tomarlo, conviértelo en té frío y disfruta de esta bebida rica en propiedades que también te aporta energía».
Y para las cafeteras…
La nutricionista Sepúlveda te da una buena noticia, y se incluye en el club de las «black coffee lovers». El pasado febrero, las autoridades de Estados Unidos quitaron el límite tope de cafeína que se debe tomar. «Resulta que el café aumenta el metabolismo basal, nos da energía, y por ende, aumenta nuestro ánimo. Si no padeces ningún problema estomacal, pues dale duro», y disfruta de su aroma.
El único líquido que no tiene cabida en este artículo es el alcohol, de ningún tipo. Quita rendimiento, cuando abusas pasas los síntomas de una deshidratación. Sí, te aporta muchas calorías, casi compite con la grasa en términos de energía, pero esa energía no viene cargada de nutrientes, y lo que queda es grasa. La gente te dirá «la copita de vino de vez en cuando, y puedes hacer la excepción, solo si estás bien de peso». De lo contrario, bienvenida al mundo de la sobriedad.
Cuando no tomas agua y le dices no a la cantidad apropiada de frutas y vegetales te arriesgas a sufrir de retención de líquidos, hinchazón en los pies y tobillos, labios resecos, piel seca y quebrada, mal aliento y dolor de cabeza. Evita estos malestares y calcula cuántos vasos de 8 onzas con agua necesitas al día:
Divide tu peso (en libras) entre 16. El resultado es la cantidad de vasos de 8 onzas con agua que necesitas tomar diariamente. Por ejemplo: 125 lb/16 = 8 vasos de 8 oz.
Para saber la cantidad aproximada de sólidos con nutrientes que hidratan tu organismo, consulta con tu nutricionista, pues dependerá de tu edad, peso y estatura.
Ya con esta guía sí puedes crear batidas de frutas y jugos verdes. Con este nuevo hábito podrás identificar cuándo tu cuerpo necesita hidratarse y cuándo no.
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El equipo de Revestida quiere decirte cómo tener el abdomen plano. Para ello le pedimos a la atleta Vanessa Mathinson que nos diga cuáles son sus trucos. Así que compartimos contigo este video donde nos habla de la imprescindible combinación de una buena rutina de ejercicios con alimentación saludable. ¡A ponernos Fit!
-Fotografías: Christian Duval
Sigue la rutina de Vanessa para tener un abdomen plano. El nivel de definición muscular (qué tan marcado quieres el abdomen) lo iras definiendo sobre la marcha.
Amor por su familia y pasión por la Zumba
Con la dulzura que la caracteriza guía a mujeres para tener un mejor estilo de vida a través de la Zumba en Rhinin Studio.
Cuando escogemos llevar un estilo de vida saludable, existen hábitos que cambian, como las porciones de alimentos que ingerimos. Marilú Sepúlveda, nutricionista del Club Body Shop, nos ayuda a llevar un mejor registro de las calorías que consumimos para así lograr los resultados propuestos con nuestra rutina de ejercicios.
– Primero se deben calcular las calorías necesarias según la edad, peso, estatura, actividad física, ejercicio y condición de salud.
Fórmula para nosotras:
[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x intensidad de tu actividad física
Identifica tu intensidad:
– Sedentaria (haces poca actividad física): 1.2
– Actividad ligera (haces actividad física de una a tres veces por semana): 1.375
– Actividad moderada (haces actividad física 3 a 5 veces por semana): 1.55
– Actividad intensa (haces actividad física 6 a 7 veces por semana): 1.725
– Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
– De ahí partimos para saber la cantidad de proteínas, carbohidratos, minerales y grasas que podemos ingerir.
– Luego se dividen en las distintas comidas, dependiendo de nuestra rutina diaria y del momento del día en el que hacemos más actividad física.
Sepúlveda nos recomienda incluir en todas nuestras comidas los tres grupos de alimentos: ensalada, proteínas y carbohidratos.
Por qué no debemos abusar de las porciones
Si comemos de más, lo que no use nuestro metabolismo se reserva en forma de grasa. Si comemos menos de lo que necesita el metabolismo, vamos a sacar la energía de la destrucción de nuestros músculos y tejido magro. Conociendo las porciones que nos tocan, podemos ir eligiendo distintas combinaciones a lo largo del día.
La porción perfecta según nuestra figura
El peso, la estatura y la edad son tu indicador. Si tienes una libras de más, debes comer menos calorías diarias, ya que el cuerpo acumula grasa en distintas zonas dependiendo de la genética, del deporte que practiquemos, de nuestro estado hormonal y demás factores. En términos generales para ganar peso debemos sobrealimentarnos y para bajar de peso debemos de reducir unas 500 calorías por día.
La alimentación es más responsable que el ejercicio en términos del peso. Si entrenas pero no llevas una dieta adecuada, los resultados no serán los deseados: bajas la grasa, pero no el peso total. O viceversa: aumentas de peso, pero también aumentas grasa. Por eso, lo ideal es combinarlos. «Incluso para tener el mejor rendimiento en el ejercicio hemos de alimentarnos con conciencia y no por capricho».
Tips para medir tus porciones
– Sírvete en platos y cubiertos pequeños.
– No te saltes el desayuno.
– Sírvete una vez y no regreses a la cocina por más.
– Prepara un menú semanal e intenta comer en la casa.
– Lleva un diario de alimentación para que te vayas haciendo consciente de lo que comes.
– La Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos (ADA) creó un sistema pedagógico para facilitar el control de las porciones comparándolas con objetos que usamos todos los días, como los que te presentamos en el siguiente cuadro:
Controlar el tamaño de las porciones te ayudará a controlar la ingestión de calorías y por lo tanto tu peso. Es un buen inicio en la búsqueda de un estilo de vida que te mantenga saludable por dentro y por fuera.
Qué mejor que escuchar los testimonios de personas que llevan años entrenando y consideran el ejercicio como parte intrínseca de su ‘modus vivendi’. Extrajimos seis beneficios del gimnasio que inspiran de la campaña ‘Aspiraciones que inspiran’ realizada por el Club Body Shop, donde socios de este club atlético cuentan sus historias, retos y logros:
– El gimnasio tiene máquinas y programas de entrenamiento para todas las edades. En la campaña vimos cómo personas de 77 y 78 años viven a plenitud y cuentan cómo su meta es llegar a los 100 años.
– Personas con tornillos en las rodillas y con hernias están en forma y practican ejercicios con pesas. Si tienes alguna condición parecida a esta que te impida complementar tu alimentación con ejercicios, consulta a tu médico y a un fisiatra para descartar esta barrera.
– Se tiene más energía para hacer otras actividades. Te mantiene activa física y mentalmente.
– Te ayuda a cargar tu fuerza en cualquier situación.
– Conocerás más sobre tu índice de masa corporal que te indica cuál debe ser tu peso ideal. Chuchi García, una de las que cuenta su historia en ‘Aspiraciones que inspiran’, lleva varios años en este estilo de vida y dice orgullosa que tiene un 11% de grasa corporal, ideal para una mujer de su peso.
– Te invita a socializar con personas que tienen tus mismos intereses: llevar una vida saludable y en forma.
Quita esas barreras de tu mente y ponle ganas a tu deseo de estar en forma y de llevar una vida más saludable.
Aquí uno de los vídeos que te pueden inspirar a sumarte a este estilo de vida:
‘Todo en exceso hace daño’. Así reza el dicho que aplica para todo tipo de situaciones, sobre todo cuando de nuestra salud se trata. ¿Conoces cuáles son los límites de tu organismo para decir que llevas una vida saludable? La aceptación y el compromiso, son claves que te permiten no cruzar la fina línea de la obsesión por estar en forma o tener el cuerpo ideal más allá de tu contextura física.
Contextura versus cintura
La nutrióloga Amarilis Germán nos dice que la contextura, figura corporal de una persona, «depende mucho de la estructura ósea de cada quien (pequeña, mediana o grande) y que influye en el peso corporal». No puedes ponerte una meta inalcanzable. Tu cintura no es la misma que la de la fotografía que te inspira a hacer tus rutinas.
Al momento de hacer un compromiso de aumentar o bajar de peso, lo primero es que debemos aceptar nuestra contextura corporal, «si no lo acepta esto puede traer trastornos psicológicos. En ese caso recomendamos una consulta con un psicólogo quien le pueda ayudar a aceptarse a sí misma».
El límite lo dicta la fórmula: salud emocional, ejercicio y alimentación
Estar en salud, en forma y bien nutridas, significa llevar un estilo de vida saludable:
– Alimentarnos a base de nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Éstos están presentes en los cereales integrales, víveres, carnes, leche y sus derivados, granos (habichuelas, gandules, garbanzos) vegetales, frutas de la estación y alimentos fortificados.
– Estar en constante actividad física, por lo menos tres veces a la semana, con una duración de 30 a 45 minutos, trae beneficios para la salud y aumenta tu expectativa de vida. Puedes caminar, realizar aeróbicos o ‘cardio’ al aire libre, bailar zumba o realizar rutinas en el gimnasio.
– No olvides cuidar tu salud emocional, pues es lo que nos mantendrá animada y preparada para afrontar cualquier situación de la cotidianidad.
