Bienestar

Aprende a cómo dejar de procrastinar y no morir en el intento

  • 8 junio, 2021
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Procrastinar

Santo Domingo.- Es común que a lo largo de nuestras vidas nos enfrentemos diariamente con nuevos retos, metas y proyectos. Pueden ir desde la promesa de iniciar con una nueva dieta el lunes hasta el convencimiento de despertar más temprano la mañana siguiente. Empezamos con nuestros objetivos claros, seguras de poder lograrlo y motivadas por los resultados a futuro, pero sucede que con el pasar de los días o incluso las horas, esa motivación desaparece. 

A esto se le conoce como procrastinación, un hábito definido como la postergación o aplazamiento de tareas por encima de otras.  Factores como el perfeccionismo, el miedo al fracaso, la subestimación de tiempos o la percepción de los objetivos como un gran proyecto son algunas de las razones capaces de impedir que llevemos a cabo lo que nos propongamos.  

La batalla contra este hábito no es tarea fácil, pero tampoco es imposible. A continuación te daremos algunos consejos prácticos y sencillos que podrás implementar para que de ese modo dejes de procrastinar de una manera más efectiva.

Consejos para dejar de procrastinar

Haz una lista con todo lo que tengas que hacer

Procrastinar

Antes de realizar tus tareas pendientes es necesario que elabores una pequeña lista que te ayude a esquematizar tus responsabilidades. Esto servirá de guía para conocer con certeza cuáles son tus tareas pendientes y cómo procederás a cumplir con cada una de ellas. Redacta un listado con todos tus deberes del día, pero siendo siempre consciente de exigirte una cantidad aceptable. 



Divide las tareas más grandes en acciones pequeñas

Procrastinar

Una de las razones más habituales del por qué procrastinamos es por el simple hecho de percibir como grandes o complicadas ciertas tareas, por lo que no sabemos por dónde iniciarlas. Este sentimiento es bastante frecuente y sencillo de lidiar. El truco está en tomar esta tarea y dividirla en otras más pequeñas. Haciendo esto será más fácil iniciar con nuestras responsabilidades sin morir en el intento.

Elimina las distracciones

Procrastinar

Aunque pudiera sonar cliché y tal vez muy obvio para algunas, este tip es importante tenerlo presente. Es habitual que durante el proceso de una de nuestras tareas, sin importar cuan concentradas estemos, una simple notificación frene la productividad establecida. Pero créenos, no te culpamos. Estamos conscientes de la dificultad que amerita hacer caso omiso cuando nos entra alguna llamada o vemos el mensaje de una amiga o amigo.

Sin embargo es importante que sepas que este tipo de situaciones pueden frenar tus avances, conseguir que te distraigas y abandones por completo las tareas que estabas desarrollando. Pon tu teléfono en vibrador, desactiva las notificaciones en tu computador y quita de tu alcance todo lo que consideres capaz de distraerte.

Analiza tu ambiente

Procrastinar

Tal vez sea difícil de creer, pero está comprobado que el ambiente en que te desenvuelves puede influir en tu estado de ánimo y, por supuesto, en tu productividad. Es necesario tener en cuenta factores como la iluminación, la temperatura, el ruido y la organización del espacio, ya que son claves a la hora de buscar la concentración y la motivación para trabajar.

Recompensa tu progreso

Procrastinar

Este es sin duda el mejor de los consejos y el más efectivo para ayudarte a mantener la motivación por más tiempo. Es sencillo y fácil de ejecutar ya que solo debes de buscar algo con lo puedas premiarte una vez finalices uno de tus objetivos, algo que desees o que sepas que te hace feliz. Puede ser un snack, un postre, ver unos minutos de tu serie o película favorita, incluso navegar por un breve periodo de tiempo en tus redes sociales.

No es un maratón, descansa

Procrastinar

Es importante que sepas que si realmente buscas cumplir con todos tus deberes, el descanso es innegociable. Muchas veces somos víctimas de la creencia de que si trabajamos más horas, lograremos avanzar más, pero ¿sabes qué? esto no es cierto. Si nos disponemos a trabajar durante largas jornadas y peor aún, sin descanso, será predecible el sentimiento de cansancio físico y emocional, generando  que abandonemos las tareas e iniciemos a procrastinar otra vez. 

Ya te hemos dado varias herramientas que podrás usar a tu favor pare dejar de procrastinar. A partir de aquí dependerá de ti, de tu enfoque y de los objetivos que te propongas lograr a corto y a largo plazo. ¡Tú puedes!

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Le he sido infiel

  • 6 mayo, 2014
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LeHeSidoInfiel

«Dije de esa agua no beberé y aquí estoy, le he sido infiel a mi pareja». Pasó muy rápido. No vale la pena que él lo sepa, ¿o sí? Pero, ¿por qué lo hice? Yo lo amo. No sé por qué me dejé llevar…

Así de dudosa nos ponemos cuando nos vemos en esta encrucijada. Sólo tú conoces las razones de tu acto, pero si descubres el origen de tu comportamiento puedes encontrar la solución con mayor facilidad.

infidelidadcausas



Si te identificas con algunas de estas razones, y quieres hacer algo al respecto, Indhira De La Cruz nos insta a reconocer (primero con nosotras mismas) que estamos arrepentidas.

Si así es, es momento de ‘subirse los pantalones’ y decidir si hablarás con tu pareja al respecto o no. La comunicación es el proceso que hace que todo funcione, pero también definir las palabras exactas para conseguir lo mejor entre los dos es crucial. «Debes ser clara, sincera y genuina con tu pareja», ya que esto es lo que les permitirá encontrar alternativas para encontrar una solución. Y sobre todo, estar consciente de que existe la posibilidad de que tu relación puede llegar hasta este día.

¿El problema está en la pareja?

Investigar qué está pasando en la pareja. Si existen carencias dentro del matrimonio, las cuales pueden ser de tipo sexual, afectivo, de tiempo, de comunicación, económica, el estrés o hasta la rutina. Si es así, detecta esas debilidades y comienza a fortalecer la relación en este aspecto.

Si es un asunto personal…

Busca ayuda profesional individual y en pareja, porque puede que tu nivel de autoestima no esté equilibrado. Asimismo puede haber una carencia afectiva en tu infancia que te lleve a ser infiel, o que sea una conducta adictiva-compulsiva que no puedas controlar.

Esperamos que con estos consejos de la psicóloga encuentres una amigable solución.

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Trucos para ahorrar combustible

  • 8 julio, 2013
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Una solución para el bolsillo y el planeta

Enfrentémoslo: la cosa no está para jugar con el dinero. Para poder disfrutar de unas buenas vacaciones, hay que saber manejar bien el presupuesto. Lograrlo no requiere de mucho, sólo de ganas, ingenio y quizás algunas visitas al mecánico.

Perfeccionar el estado de tu carro para consumir la menor cantidad de combustible posible es  un favor que le haces no sólo a tu presupuesto mensual, sino también al planeta, al que podría caerle bien respirar menos CO2.

ahorro de combustible



¿Cómo lograrlo?

1- Limpia el baúl de tu carro: saca las cosas innecesarias de tu vehículo; la goma de repuesto usada, la maleta vacía, las cajas de zapatos–¡lo que sea que tengas! Según el Departamento de energía de los EE.UU., el peso adicional consume 2% más de gasolina por cada 100 libras de más.

2- Limpia los filtros del aire acondicionado: filtros sucios provocan que el aire funcione ‘bajo presión’. Con esto evitarás dañar tu motor y podrás ahorrar hasta 10% de combustible.

3- Asegúrate de que las gomas tengan aire suficiente: no andes con gomas pinchadas o desiguales. Mantenerlas con la presión de aire correcta puede reducir tu consumo de combustible hasta en un 2%.

4- Maneja despacio: no sólo porque es seguro, manejar con prudencia permite ahorrar combustible, porque tu auto no va forzado. Organízate, sal con tiempo hacia tu destino, y evítate un accidente y un gasto innecesario.

5- Haz tus diligencias con un solo viaje: saliste a comprar los ingredientes para tu dip Viva México, pero cuando llegaste a casa recordaste que debías pagar la luz, así que das otro viaje. Ahorras combustibles al evitar viajes innecesarios (como probablemente sabes) u optando por salir caminando de vez en cuando.

Suenan como detalles, pero te sorprenderá qué tanta diferencia pueden hacer en lo que consumes de gasolina cada mes.



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