En Forma

10 errores comunes al hacer ejercicios

  • 18 octubre, 2021
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Santo Domingo.- Los ejercicios son vitales como práctica constante para mantener la movilidad correcta y la salud del cuerpo y la mente.

Las actividades físicas aumentan el nivel de oxígeno en el cuerpo, permiten controlar la grasa corporal, prevenir enfermedades y mejorar el estado del ánimo. La lista sería interminable, pero, ¿lo estás haciendo correctamente?

Tener buenos hábitos alimenticios y no llevar una vida sedentaria tiene múltiples beneficios, pero si los hacemos incorrectamente los efectos en nuestra composición osea pueden ser irreversibles y dañinos.

Contactamos al psicólogo y entrenador personal Anderson Rodríguez, con más de 17 años de experiencia en el mundo de los ejercicios y múltiples acreditaciones, para que nos enseñe la posición y forma correcta de hacer 10 ejercicios básicos. 



Las articulaciones de la rodilla, la anatomía de la espalda son de las áres que suelen sufrir más por no hacer ejercicios correctamente. Movimientos incorrectos repetidos por un largo período de tiempo terminan eventualmente afectando al cuerpo y su funcionamiento. 

Aunque nos hemos basado hoy en las posiciones del cuerpo también es importante tomar en cuenta la indumentaria, es decir, utilizar zapatillas deportivas de calidad para levantar pesas o correr, utilizar guantillas, etc. Así mismo tomar en cuenta la alimentación. Ejercicios sin un correcto control alimenticio puede desencadenar fallas en el metabolismo y enfermedades como la anemia. 

10 errores comunes al hacer ejercicios
 
 

Mujer 2.0

Coach Ceres escribe su propia historia

Por Revestida

  • 11 abril, 2016
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Coach Ceres balance

Es Strength and Conditioning Coach, Certificada en BioPrint. Publicista de profesión, y fotógrafa por proyectos. Necesitaba un cambio en su vida, hacer algo que le apasionara y poder sostenerse económicamente haciéndolo. Buscó dentro de sus pasiones, una en la que ya invertía un buen nivel de energía, tiempo, disciplina y dedicación. El fitness resultó ser la pasión ganadora, con la que sentiría que no trabajaría ni un solo día y que el cansancio solo vendría por su constante esfuerzo de dar lo mejor de sí.

Fotografías: Roger Ramírez // Entrevistada, Instagram: Coach Ceres, Facebook: Coach Ceres, Twitter: Coach Ceres

Revestida: ¿Qué es lo que más te gusta y lo más difícil de tu profesión?



Ceres: Siempre me ha fascinado el funcionamiento del cuerpo humano, ver como el mismo es el resultado de lo que hacemos en todos los aspectos de nuestras vidas, ya sea físico o espiritual. El fitness para mi es la manifestación de un compromiso que hacemos con nuestra salud. 

La parte más difícil es educar a los clientes y hacerlos estar conscientes de lo importante que es mantenerse activo y alimentarse correctamente. Cuesta un poco cambiarles el enfoque de su estado físico y la obsesión con el peso, hacia la salud y el bienestar. Una vez lo empiezan a entender y hacen los esfuerzos de lugar, notan como la mejoría física es el resultado del bienestar interno del cuerpo. El verse bien y tener «el cuerpazo» es un premio que nuestro cuerpo nos da por tratarlo bien. 

R: ¿Cómo manejas las largas tandas diarias de trabajo?

C: Todo en la vida es cuestión de equilibrio. Le dedico el tiempo y esfuerzo físico necesario a mi trabajo, pero también valoro y priorizo el descanso. El cuerpo es como una máquina que también necesita sus pausas para recargarse de energía y continuar. En días de tandas largas, trato de ir a mi casa a almorzar, echar una pavita (dormir siesta), o si no me es posible, trato de descansar en el trabajo. Es increíble lo que el cuerpo aprovecha 20 minutos de silencio y meditación. 

R: ¿Qué es lo que más satisfacción te brinda tú profesión?

C: Sentir que contribuyo con el mejoramiento de la calidad de vida y la salud de mis clientes es una satisfacción que no tiene comparación. Cuando ellos me dan el feedback, durante el trayecto al lograr sus objetivos con su salud y composición corporal, es el momento en que sé que mi trabajo no está siendo en vano. 

Coach Ceres ejercicios

R: ¿Cómo te defines?

C: Como una persona de carácter fuerte, determinada, pero al mismo tiempo sensible y muy cariñosa.  

R: Cuando llegas a casa, luego de una larga tanda de trabajo, y te miras en el espejo, ¿qué ves?

C: Esta pregunta me causa mucha risa, porque son tantas las cosas que me pasan por la cabeza. Vivo eternamente repasando todo lo que tengo pendiente por hacer y priorizando, pero una vez tengo el chance de alistarme para dormir, no es mucho lo que pienso, para mi dormir, pero sobre todo descansar, es sumamente importante, de hecho lo es para todo el que lleva un estilo de vida «fit» como se le llama últimamente. 

R: ¿Cómo logras ser tan optimista?

C: Creo que es fruto de mi constante estado de agradecimiento hacia la vida. 

R: ¿Cuánto tiempo tienes ejercitándote? ¿Qué te lleva a hacer ejercicios?

C: Aproximadamente 13 años. Mi necesidad de mantener mi cuerpo fortalecido debido a mi condición física y el compromiso con mi salud que hice por el resto de mi vida luego de haber sobrevivido al cáncer.

R: ¿Cómo pudiste superar el cáncer?

C: Con un correcto diagnóstico a tiempo y en la mano de muy buenos médicos, pero sobre todo con el apoyo de mi familia. 

R: ¿Por qué decidiste ser entrenadora personal después de haberte curado?

C: Me convertí en entrenadora 17 años luego de haber sobrevivido el cáncer. Ya había terminado el bachillerato, la carrera de publicidad y había trabajado en agencias de publicidad por más de 10 años. 

R: ¿Qué ha sido lo más difícil de superar después de pasar la etapa de enfermedad?

C: Cuando estoy en el proceso de cambio de prótesis, tengo etapas donde no me siento muy cómoda y me siento insegura en cuanto a su funcionalidad, por lo que mi tiempo de entrenamiento disminuye y la intensidad también. Me toma un tiempo volver a llegar a mi nivel, y me desespero, me desmotivo, pero poco a poco he aprendido a tomarlo con calma y vivir un día a la vez, tratando de superar los inconvenientes uno a uno. 

Coach Ceres pesas

R: ¿Cuál es tu motivación en la vida?

C: La vida misma. Y mientras pasan los años noto con más claridad lo frágil que es y que es un ratico que se va rápido, pero sobre todo lo afortunada que soy de estar disfrutando de ella. 

El fitness es otro gran motivante. El mantenerme en actividad me brinda un sentimiento único, ese que tiene un efecto directo en nuestro estado de ánimo, niveles de energía y equilibrio emocional, ese sentimiento. 

R: ¿Qué significa para ti ser mujer?

C: Un privilegio de poder contar con un conjunto de cualidades, sentimientos, emociones, pero sobre todo fortaleza y una gran capacidad de dar amor incondicional. 

R: ¿Cuáles cualidades entiendes que debe tener una mujer?

C: Intelecto, pero más que todo inteligencia emocional. 

R: ¿Cuáles cosas te gustaría aprender?

C: Quisiera ampliar mis conocimientos culinarios, aprender a manejar y hacer más provechoso mi tiempo y aprender a jugar billar. 

R: ¿Qué te da miedo, te entristece?

C: Miedo: perder a algún ser querido, pero entiendo que es un hecho natural de la vida.

Tristeza: No tener planes ni nada en el futuro que me emocione por llevar a cabo. 

R: ¿En República Dominicana las mujeres son discriminadas?

C: Creo que sí, nuestra sociedad tiene un lado machista el cual es notorio en muchos aspectos, laborales sobre todo. 

R: ¿Cómo valoras el trabajo de la mujer en la sociedad dominicana?

C: Me enorgullece ver como con el tiempo más y más mujeres en nuestro país van logrando llegar a más lugares, rompiendo con los estereotipos en los que tanto les encanta encasillarnos. Sin embargo, ser vistas como seres únicamente sexuales es algo que nos está tomando mucho esfuerzo superar puesto que los medios de comunicación y redes sociales basan todos sus recursos creativos y económicos en comercializar nuestra imagen como objetos. 

R: ¿Cuál es el mejor consejo que una mujer te ha dado?

C: Mi mamá, quien es el ser con los pies más sobre la tierra que conozco, una vez me dijo: Mi hija, descansa que el cuerpo pasa factura. Con el pasar de los años fue que entendí la importancia de tomarse un ratico, mirar a nuestro alrededor, disfrutar de las chulerías de la vida y de las personas que la conforman. Hoy barajo cualquier cosa por hacer coro un rato con mis sobrinitos. Cuando regreso a mis responsabilidades, definitivamente les encuentro mejor sentido.

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Salud

Personal Trainer

  • 17 febrero, 2016
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Muchas y muchos no vamos al  gimnasio  porque no sabemos alguna rutina, no sabemos qué hacer con las máquinas, o simplemente crees que por más ejercicios que hagas no alcanzas tu meta. Pero si tienes el asesoramiento de un profesional como un Personal Trainer, te aseguramos que todo cambiará.

Personal Trainer, entrenador personal, entrenador

 

PersonalTrainer02 Foto:Lisbeth Montás



Los Personal Trainers del Body Shop Athletic Club te ayudarán a alcanzar los objetivos que tengas con tu cuerpo en un tiempo mucho más rápido (si tienes disciplina y constancia).

PersonalTrainer04 Foto:Lisbeth Montás

Colocar el ejercicio como un deber de tus semanas puede ser mucho más fácil si tienes compañía, así que anímate y busca los servicios de un Personal Trainer.

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Mujer 2.0

El siguiente paso de Mankofit

  • 1 mayo, 2015
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mankofit articulo

Massiel Arias «Mankofit» es una celebridad de entrenadora personal dominicana radicada en Estados Unidos, que decidió tomar un camino diferente que la hiciera sentir «feliz» y lista para contagiar al mundo con su estilo de vida y dar el siguiente paso, «llegar a una plataforma más grande». 

Con su sonrisa contagiosa, propia de nuestra patria común, hizo que comenzáramos a hablar de cómo lo hace y cómo lo logra para llegar a más de 1.6 millones de seguidores en Instagram, pero sobretodo qué la motiva a compartir todos sus conocimientos acerca del fitness y su «verdadero sentido»: sentirnos bien en mente, cuerpo y espíritu.

Pero no nos quedamos ahí, al siguiente día nos levantamos ‘tempranito’ junto a todos sus fans para ejercitarnos al ritmo intenso de Mankofit en el Bootcamp que realizó en Escenario 360. ¡Mira en este vídeo toda la energía que se liberó allí!





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