Etiqueta: Ejercicios
Cuando pensamos en ejercitarnos, ya sea en el gimnasio o en algún parque, automáticamente pensamos en la camiseta más vieja que tenemos y las ‘leggins’ cortas que tenemos hace años en el clóset. ¡ERROR! La verdad es que debemos cuidar nuestra imagen y estar a la moda incluso cuando vamos a ejercitarnos.
En la actualidad, las grandes marcas ‘low cost’ han iniciado desde hace unas temporadas atrás con pequeñas colecciones de ropa deportiva, entre ellas: H&M, Bershka, Oysho, Mango y las grandes marcas ya establecidas como Nike, Reebok y Adidas que junto con la gran diseñadora Stela McCartney han creado la colección Adidas by Stela McCartney con tejidos súper ligeros, confortables y transpirables.
En cuanto a modelos, los pantalones pitillos ya sean capris o tobilleros son los estelares. Los pantalones cortos tipo ‘rocky’ también tienen su protagonismo. Acompáñalos con camisetas holgadas con mensajes alegóricos al ejercicio o bien lleva un ‘tank top’ con una cazadora.
El negro como siempre es el color base y clave, acompañado con colores brillantes o colores pasteles muy de tendencia esta temporada, ya sea en el deportivo como en toques de color en las prendas.
Finalmente para complementar este atuendo, usa una ‘Fuelband’. Esta pulsera de la marca Nike mide tu rendimiento, así como las calorías quemadas, con la finalidad de que puedas establecer tus propias metas de salud y controlar tu progreso.
Y porque las que llevamos todo el año en un ritmo de vida que nos mantiene en forma, no queremos descarrilamos con las tentaciones propias de la Navidad, el «mes del desorden», haciendo más ‘cheat meals’ que ejercicios, seguiremos estos consejos que nos ofrece la entrenadora del programa ‘Military Cross Training’ en el Body Shop, Ana Reynoso, para no aumentar de peso en esta navidad sin dejar de disfrutar.
Recomendaciones
– Un ‘cheat meal’ (romper la dieta) a la semana. Te ayudará a calmar el estrés de haber renunciado a esas papas fritas o ‘lasagna’ que te encantan.
– Cero azúcar y grasas saturadas.
– No te resistas a comer cualquier tipo de carne y mucha ensalada.
– Si no te resistes al arroz navideño, cómelo pero en pocas cantidades.
– Si vas a tomar alcohol, solo vino (máximo tres copas). Un gramo de alcohol tiene casi las mismas calorías que un gramo de grasa. Cuando tomes, acompáñalo con agua o club soda, de esta manera no le agregarás más calorías.
Conversamos con mujeres revestidas que se ‘comen los hierros’, ya que llevan un estilo de vida ‘fitness’ y esto es lo que harán en estas navidades. Unas harán sacrificios y otras no dejarán de comer pero sí aumentarán su rutina de ejercicios para llevar un balance y no aumentar de peso.
– En estas navidades no pienso llevar una dieta estricta, pero sí mantenerme yendo al gimnasio. Controlaré las porciones de la comida que no sea saludable. 28 años
– Bueno, ¿qué te digo? Voy a comer como se hace en navidad, mucho, pero creo que mi rutina se va a quedar igual, porque con tantas cenas, no me dará tiempo a alargarla. 22 años
– Haré más ejercicios. normalmente la gente abandona el gimnasio en diciembre, pero luego vienen las libras. Es difícil parar la boca en estos días con todas las tentaciones y actividades que hay. 30 años
– Muchos ‘cheat meals’. realmente he bajado la intensidad de los ejercicios por las reuniones que se presentan en esta época y porque en diciembre tengo mucho trabajo. En enero le daré con todo y empezaré desde cero. 22 años
– Trato de comer sano sin dejar de disfrutar los platos típicos de navidad. Ahora estoy en un programa que se llama Hydrofit (nadando). 41 años
– Sacrificio. Cero carbohidratos y el día de la cena: cerdo y ensalada. Dulces, pero con medida y nada de ponche. Tomaré vodka o vino pero solo para brindar con mi familia. 24 años
No tires por la borda lo logrado en estos maravillosos 11 meses. Continúa y mide tus resultados en enero para plantearte una nueva meta.
‘Todo en exceso hace daño’. Así reza el dicho que aplica para todo tipo de situaciones, sobre todo cuando de nuestra salud se trata. ¿Conoces cuáles son los límites de tu organismo para decir que llevas una vida saludable? La aceptación y el compromiso, son claves que te permiten no cruzar la fina línea de la obsesión por estar en forma o tener el cuerpo ideal más allá de tu contextura física.
Contextura versus cintura
La nutrióloga Amarilis Germán nos dice que la contextura, figura corporal de una persona, «depende mucho de la estructura ósea de cada quien (pequeña, mediana o grande) y que influye en el peso corporal». No puedes ponerte una meta inalcanzable. Tu cintura no es la misma que la de la fotografía que te inspira a hacer tus rutinas.
Al momento de hacer un compromiso de aumentar o bajar de peso, lo primero es que debemos aceptar nuestra contextura corporal, «si no lo acepta esto puede traer trastornos psicológicos. En ese caso recomendamos una consulta con un psicólogo quien le pueda ayudar a aceptarse a sí misma».
El límite lo dicta la fórmula: salud emocional, ejercicio y alimentación
Estar en salud, en forma y bien nutridas, significa llevar un estilo de vida saludable:
– Alimentarnos a base de nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Éstos están presentes en los cereales integrales, víveres, carnes, leche y sus derivados, granos (habichuelas, gandules, garbanzos) vegetales, frutas de la estación y alimentos fortificados.
– Estar en constante actividad física, por lo menos tres veces a la semana, con una duración de 30 a 45 minutos, trae beneficios para la salud y aumenta tu expectativa de vida. Puedes caminar, realizar aeróbicos o ‘cardio’ al aire libre, bailar zumba o realizar rutinas en el gimnasio.
– No olvides cuidar tu salud emocional, pues es lo que nos mantendrá animada y preparada para afrontar cualquier situación de la cotidianidad.
Los alimentos son tan importantes como la rutina de ejercicios con pesas que realizas con el propósito de ganar masa muscular. Los nutricionistas y entrenadores aconsejan a quienes deseen aumentar de peso, que lo hagan a nivel muscular. Pero esto se logra con un cuerpo resistente, rico en proteínas, carbohidratos y mucha agua. Aquí te dejamos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para alcanzar esta meta:
Huevos enteros
Un huevo entero contiene de 6 a 7 gramos de proteína. También son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio acelerando el proceso de aumento de tus músculos.
Pechuga de pollo
Añade esta ave en tu dieta, ya que además de ser una de las carnes más sanas, provoca una mayor producción de tejido muscular.
Agua
Tu cuerpo es 70 por ciento de agua y tu tejido muscular es de alrededor de 75 por ciento de agua. Mantener los músculos hidratados te ayudará a aumentar la fuerza, los niveles de energía y colaborará a una digestión apropiada.
Pavo
Al igual que el pollo, esta ave de la familia de las carnes blancas, también es rica en proteínas. Contiene 11 vitaminas y minerales, y por si fuera poco, al ingerirlo te llevas selenio a tu organismo, elemento químico que ayuda a combatir algunos tipos de cáncer según estudios recientes.
Piña
Para digerir las proteínas que te ayudarán a aumentar músculos en las zonas que trabajes, come pedazos de piña después de entrenar, ya que te ayuda a reducir la inflamación muscular.
Espinaca
Los investigadores de la Universidad de Rutgers (2008) mostraron que los fitoecdisteroides contenidos en ellas pueden aumentar el crecimiento muscular hasta en un 20 por ciento.
Batata
Este vegetal de sabor dulzón es tan delicioso como nutritivo. Si preguntas qué vívere puedes cenar en la noche, los expertos o amateurs te dirán: batata. Disfruta de esta etapa de tu vida con estos alimentos. Los nutrientes de la batata aceleran el proceso de construcción muscular y a ‘recargar tus pilas de energía’.
Ya sabes, te deseamos mucha suerte en este nuevo estilo de vida al que te comprometes. Recuerda que la constancia es clave para llegar a tu meta. Antes de comenzar un entrenamiento, consulta a un nutricionista, ya que cada cuerpo tiene su ‘librito’.
Fuente: ehowenespañol.com
Siempre que va a Nueva York, lo haces pensando en compras y en ricos restaurantes, pero una buena manera de pasear por Central Park y llenarte de vitalidad es recorrerlo con los Kangoo Jumps. Hicimos una cita con nuestra guía Adria Cruz en la esquina (’90 & 5th avenue’) y alquilamos este calzado por 15 dólares.
Adria nos cuenta que asiste todos los sábados, pues ejercitarte con los Kangoo Jumps «es de bajo impacto para las rodillas y ayuda a quemar calorías». Conoce todo lo que puedes hacer con ellos en la siguiente galería:
Si no quieres esperar a tus próximas vacaciones, también puedes comprar este calzado por Internet. Más información en la página oficial de Kangoo Jumps.
Como hemos hablado antes, la efectividad de los ejercicios que realices dependerá no sólo de tu disposición y disciplina, sino de cuál sea tu meta. Si sólo haces cardio, probablemente no lograrás la musculatura que quieres.
Sin embargo, correr es uno de esos ejercicios que caen bien a cualquiera que quiera empezar (o continuar) una vida saludable, tanto a nivel físico como mental. Esta son tres de las muchísimas razones por las que salir a correr en las mañanas podría mejorar tus días, y el resto de tu vida:
Bueno para el estrés: un estudio de la Universidad de Georgia en Estados Unidos comprobó que correr o hacer ejercicios fue más efectivo para controlar la ansiedad que descansar por una hora.
Ayuda a perder peso: correr es uno de los ejercicios más vigorosos, y como tal, es excelente para quemar calorías y perder peso. Puedes empezar un plan para mejorar tu alimentación y combinarlo con algunas semanas de correr en las mañanas y verás los resultados.
Te da energía: los corredores habituales reportan tener más energía para el resto del día luego de una buena rutina por las mañanas. Esto ayudará mucho para tu productividad en tu vida laboral, y te ayudará a trabajar por ese aumento que esperas.
Otros beneficios también incluyen que te permiten socializar con otros como tú (si sales a correr en lugar de quedarte en una caminadora), te hace sentir mejor, dormir mejor, mejora tu capacidad respiratoria y tu ritmo cardíaco.
¡A correr, fanáticos!
No dejes que las supersticiones del viernes 13 desanimen tu fin de semana, sea que estés en bailar, o dar una caminata por la oportunidad de ganar un buen premio, estos dos días de descanso (o de mucha adrenalina) no tienes que pasarlos en casa:
Rock Sinfónico con Amaury Sánchez
Dónde: Palacio de Bellas Artes, ave. Máximo Gómez
Cuándo: 14 de septiembre, 8:30 p.m.
Cuánto: RD$1,000 a RD$1,200
Una noche de covers de clásicos de parte de la Orquesta Filarmónica de Santo Domingo dirigida por Amaury Sánchez. A Sánchez, se le unen Tony Almont de Toque Profundo, Hector Aníbal de Transfusión y Eddy Alba, quienes estarán cantando junto a la orquesta versiones de las mejores canciones de U2, Led Zeppelin, Queen, y muchos otros héroes del rock clásico.
El mercadito de Ágora
Dónde: Ágora Mall, ave. Lincoln
Cuándo: Todos los sábados desde las 10:00 a.m.
Cuánto: gratis
Ágora Mall ha hecho un compromiso con ser una plaza verdaderamente sostenible, tanto en su diseño como en sus prácticas. Así, cada sábado el primer nivel de la plaza es el lugar donde se montan varias tiendas artesanales y vendedores independientes a vender productos locales que van desde accesorios, hasta postres y platos para morirse.
Caminata maratón por la Integración Familiar
Dónde: Jardín Botánico Nacional, Ave. Los Próceres
Cuándo: 15 de septiembre, desde las 8:00 a.m.
Cuánto: adultos: RD$200 (socios), RD$300 (no socios). Niños: RD$150.00
Participa en esta caminata por la familia a la que invita el Jardín Botánico Nacional. Además de un maratón en el que puedes participar por la oportunidad de ganar hasta RD$15,000.00, durante el evento habrá charlas sobre seguridad familiar, clases de zumba y otras actividades imperdibles para toda la familia.
En general, hacer ejercicios es hacer feliz a tu cuerpo, y a tu mente, y a tu vida. Entrenar, de hecho, está ‘como bien’, no importa cuál ejercicio hagas. Sin embargo, es importante saber que habrá ejercicios que funcionarán mejor que otros según lo que quieras lograr.
Así que si quieres trabajar para perder peso o sólo para no perder el hábito, sigue esta guía para saber si estás haciendo los ejercicios que corresponden:
Galería: trabaja para tu meta
Si estás pensando en comenzar a tener una vida más saludable hay muchas decisiones que tienes que tomar. Debes pensar en comidas a eliminar de tu dieta (quizá lo más difícil), qué rutina o tipo de ejercicios comenzarás a hacer, y en qué actividades piensas que comenzarás a involucrarte.
Hay que saber que las cosas no funcionan igual para todo el mundo, sino que dependerá de tu condición de salud, tu disposición y disciplina. Dicho eso, hay algunos ejercicios cuyos beneficios son buenos como sea–así que si quieres tener una vida más saludable, éstas son algunas razones de por qué hacer yoga debería ser la primera decisión que tomes:
1. Flexibilidad:
Quizás en la primera clase tocar la punta de tus pies sea una misión imposible, pero si continúas realizando los ejercicios se hará más fácil lograr poses que ni te imaginabas (lo que te ayudará en más de un ámbito, ¿eh?). Sin mencionar que te ayudará a aliviar dolores musculares que ni sabías que tenías.
2. Para perder peso:
Beth Lewis, profesora de la escuela de kinesiología de la Universidad de Minnesota, declaró al portal Livescience que aunque hacer yoga no resulta en una pérdida significativa de peso, los efectos de este ejercicio sobre el estado mental cambian la relación que se tiene con el cuerpo, lo que hace a las personas más conscientes de lo que consumen.
3. Paz & tranquilidad:
El yoga es un ejercicio para el cuerpo y la mente. Al aprender a balancear el cuerpo, a concentrarse y meditar, el cerebro produce químicos que ayudan con el estrés, la ansiedad y la depresión. Según la escuela de medicina de Harvard, varios estudios han comprobado que tomar clases de yoga con regularidad (o practicarlo en casa) ayuda considerablemente a reducir niveles de ansiedad en mujeres.
4. Controlar la ira:
Hacer yoga desarrolla la paciencia y la concentración, ayudando a manejar mejor situaciones de estrés y a tener un mejor control sobre el estado emocional.
Nada, entonces, ¡a meditar!
Un estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer de los Estados Unidos (NCI), que pertenece a los Institutos Nacionales de Salud del mismo país (NIH), afirma que quienes realizan actividad física, pueden prolongar su tiempo de vida hasta 4.5 años.
Un análisis a 650,000 personas adultas (de 40 años en adelante) determinó que la expectativa de vida de las personas que realizan algún deporte recomendado había aumentado en 3.4 años, mientras que quienes realizan el doble de la recomendada, habían aumentado su expectativa de vida 4.2 años.
Incluso quienes realizan la mitad de la actividad física recomendada presentaron una mejora en su expectativa de vida de hasta 1.8 años.
El doctor Steven Moore y la doctora I-Min Lee, también encontraron que las personas obesas tienen entre cinco y siete años menos de expectativa de vida, dependiendo del grado de obesidad, mientras que con actividad física se notan cambios significativos y se logra mitigar algunos perjuicios de estos casos en particular.
Se encontró también que la relación de expectativa de vida y actividad física es muy similar entre hombres y mujeres, mayor en personas de color que blancos, y una relación muy fuerte para personas con antecedentes familiares con cáncer.
Los doctores recomiendan que adultos entre 18 y 64 años cada semana hagan actividad física aeróbica regular de 2.5 horas con intensidad moderada o 1 hora y 15 minutos de actividad física a intensidad vigorosa para aumentar su expectativa de vida, mantenerse en forma y peso corporal sano, además de reducir el riesgo de ciertas enfermedades, incluyendo algunos tipos de cáncer.
Vía Instituto Nacional del Cáncer de EEUU
