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Santo Domingo.- ¿Con qué frecuencia tomas el teléfono a primera hora de la mañana y revisas tus notificaciones de Instagram? No se puede negar que las redes sociales se han convertido en una gran parte de la vida moderna. Pero todo en exceso tiene efectos negativos. Sigue leyendo para aprender cuando es momento para alejarte de las redes sociales.
Un social media detox o desintoxicación de las redes sociales es una eliminación consciente del uso y consumo de las redes sociales durante un período de tiempo determinado. Algunas personas se desconectan por un día, mientras que otras se escapan por una semana o un mes para desintoxicarse de sus hábitos de Internet.
Si estás leyendo esto o has estado pensando en tomarte un tiempo libre de las redes sociales, probablemente deberías hacerlo, y esa debería ser razón suficiente. ¿Por qué necesitamos un descanso de las selfies y los videos de perros lindos? Cuando se trata de redes sociales, la adicción suele ser una característica.
Obtienes «pequeñas sacudidas de dopamina» cuando te sientes validada a través de un Me gusta, vistas, seguidores y comentarios. Estás leyendo esto porque estás notando que tu uso de las redes sociales está por las nubes y que las redes sociales están afectando tu autoestima y tu bienestar general.
Si sientes que las redes sociales se han apoderado de tu vida, si te preocupan, o si te encuentras buscando tu teléfono de manera constante y habitual, estas pueden ser señales de que es hora de un descanso.
En esta práctica, lo primero que debes hacer es eliminar las redes sociales de tu celular. Ahora, antes de insistir en que no puede dejarlo de golpe, puedes estar segura de que esto es una medida temporal. Una vez que termine el experimento, la idea de limitarte se sentirá mucho más factible.
Ya sea que tu objetivo sea ponerte en forma, perder peso o pasar menos tiempo en las redes sociales, tener a alguien que te haga responsable puede marcar la diferencia. Encuentra a un ser querido que esté interesado en «desintoxicarse» contigo y luego discutan cómo ambos planean seguir adelante.
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Santo Domingo.- Todos necesitamos unos días para poder desconectarnos completamente de nuestras tareas laborales, en especial si ha sido una semana larga y estresante. Sin embargo, no siempre rompemos la conexión en su totalidad. Desde revisar arduamente el celular hasta leer cada email, se nos puede dificultar el tomar un día de descanso completo de nuestro trabajo.
Por esto, en celebración del Día del Trabajador, te enseñamos maneras de cómo separar el trabajo de tus merecidos días libres:
Pasa tiempo con tus seres queridos
Pasar tiempo con tus familiares o amigos siempre te hará sentir en paz, así que ¡aprovecha tus días libres y reconecta! Discute temas de interés con tus amigos, crea memorias inolvidables con tu pareja y disfruta el momento al máximo con tu familia.
Haz ejercicios de relajación
Ejercicios tales como la yoga te ayudarán a despejar tu mente de las preocupaciones en general. Cabe destacar que con estos ejercicios no solo estarías mejorando tu salud mental, sino también la física.
Realiza un hobby
Realizar tu hobby, sin importar cuál sea, te ayudará a desengancharte del estrés del trabajo. Hacer estas actividades placenteras te harán sentir con energía, en paz y definitivamente asegurarán tu disfrute al máximo.
Conecta con la naturaleza
Desde visitar un parque, a acampar en un bosque, hasta simplemente dar un paseo por el área rural de tu cuadra, pasar el tiempo alrededor de la naturaleza te ayudará a reducir el estrés del trabajo y experimentar sentimientos placenteros. Si se te es posible, te recomendamos planear un viaje a la naturaleza al menos una vez al año, así te mantendrás motivada y animada.
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Hace unos meses decidí embarcarme en un detox de redes sociales y apagar todas las notificaciones de mi celular: le dije adiós a las distracciones, a los nervios y a la ansiedad que a veces me provocan las alertas de Instagram, a esos pop ups en la pantalla que avisan cuántas personas le han dado like a mi foto, incluso a aquellos avisos de conversaciones de WhatsApp.
Admito que desde entonces he escuchado mucho el “nunca respondes a tu cel”, pero me ha dado una gran paz mental. Y al parecer no soy la única que de vez en cuando necesita un détox digital, un período temporal de desconexión de todos los dispositivos digitales.
Un estudio de la agencia de publicidad Hill Holliday de 2018 reveló que el 34% de la generación Z dice que abandonaría permanentemente las redes sociales, un 35% alegó que hay demasiada negatividad y el 29% que dañan su autoestima.
La conversación en torno al impacto negativo de las redes sociales en la salud mental incluso ha llegado a Hollywood. Cantantes como Ed Sheeran, Demi Lovato y Selena Gómez, entre otras celebridades, también han sentido la necesidad de tomar un respiro del social media.
“Por mucho que estoy agradecida por la voz que las redes nos brindan a cada uno de nosotros, estoy igualmente agradecida por poder dar un paso atrás y vivir mi vida presente en el momento en que me dieron», escribió Gómez en una publicación de Instagram.
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¿Qué están haciendo los grandes?
Las empresas tecnológicas están escuchando. Google lanzó en 2018 la iniciativa Bienestar Digital para encontrar “el balance perfecto”. Te permite monitorear el uso que le das a tu celular y las aplicaciones.
YouTube presentó su función Take a Break, que permite a los espectadores instalar recordatorios personalizados para tomar un respiro. Y Facebook e Instagram han introducido funciones de gestión de tiempo para evitar el uso excesivo de las aplicaciones.
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La clave está en el equilibrio
No se trata de hacer un detox de redes sociales permanente, al menos que eso desees. Yo no lo hice, estas herramientas tienen muchísimos beneficios (ejemplo: cuentas de gatitos, perritos y memes). Es encontrar un equilibrio y reconocer verdaderamente cuando necesitas un pequeño respiro.
Time to log off es una iniciativa que apuesta por “crear una vida de balance” y relaciones saludables con nuestras pantallas, que la “tecnología debe servirnos y no esclavizarnos”. En su página web comparte algunos tips útiles para que dejes de comer lo dañino de social media y te embarques en una saludable dieta digital:
Bye bye notificaciones y alertas: vivimos en una cultura de estar siempre conectado, activo y disponible, que dicta que debemos atender de inmediato. La realidad es que no tenemos que hacerlo. Intenta silenciar las notificaciones, te permitirá enfocarte más y evitar distracciones.
Deja el teléfono en casa: no siempre, pero la próxima vez que salgas de casa con amigos intenta disfrutar al máximo cada momento sin la esclavitud del teléfono (o por lo menos déjalo guardado en la cartera o en el carro). Si necesitas un respiro rápido, sal a caminar y disfruta de la naturaleza y todo lo que te rodea. Este es un gran antídoto contra el agotamiento del tiempo de pantalla.
Nada de revisar las redes sociales en la cama: admito que soy culpable de esto. Ups. Lo recomendable es dejar el celular fuera del cuarto cuando te vas a acostar. La luz azul de las pantallas nos mantiene alerta.
¿Te sientes inspirada a darle un break al teléfono? Como todo, requiere tiempo, esfuerzo y dedicación, pero al final valdrá la pena. Intenta la dieta digital y cuéntanos tu experiencia.
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