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Hemos tenido que quedarnos en casa muchos días. Lo seguimos llamando cuarentena, pero ese número hace tiempo que dejó el calendario atrás. Dicen que solo hacen falta 21 días para cambiar un hábito. Por lo tanto, nosotros hemos adquirido hábitos de confinamiento.
El deseo de salir, de compartir físicamente con otras personas, sobre todo con aquellas que queremos, se mantienen. Pero resulta que cuando te dicen que ya puedes salir de casa, que comienza la desescalada te das cuenta que te invade el miedo, la ansiedad y el exterior se convierte en una amenaza real.
Este sentimiento, como nos explica la psicóloga clínica Karem González, se conoce como el “síndrome de la cabaña”o cabin fever. Un terminó que se acuñó a principios del siglo XX para describir los efectos de soledad que se producían por el aislamiento invernal en las zonas rurales más apartadas de Estados Unidos.
¿Qué pasa en esa “cabaña”?
“Describe el cuadro psicológico que se caracteriza por miedo a salir a la calle, a exponerse y al contacto social, así como una aversión al exterior y sentimientos de preocupación constante a la contaminación o germofobia (a los gérmenes)”.
Primero. Es completamente normal después de haber pasado tantos días entre cuatro paredes, más bien, como señala Karem, es una consecuencia conocida o incluso podría verse como “natural” al pasar tanto tiempo excluidos del contacto social abierto.
“Quien manifiesta el “síndrome de la cabaña” puede experimentar ahora, por un lado, confort, seguridad y tranquilidad en las actividades en casa a la vez que ansiedad, evitación e irritabilidad por el mero hecho de pensar en salir a la calle o retomar la vida que tenía antes del confinamiento” , describe.
Nuestro hogar se ha convertido en nuestro refugio, literalmente. Y lo mismo ha pasado con los más pequeños de la casa quienes, además, han estado informados a través de sus padres o de los datos sesgados que les llegaban, sin olvidar que la ansiedad y el temor de los adultos se transfiere muchas veces sin uno darse cuenta. Los pequeños son como esponjas, todo lo absorben y saben cuando pasa algo.
El mayor miedo sigue siendo contraer el coronavirus. Y es un sentimiento adaptativo que nos hace tomar las medidas de higiene y seguridad necesarias para prevenir cualquier contagio. Pero deja de ser “normal” cuando toma las riendas de tu vida y te limita cualquier actividad de contacto, de ocio, de crecimiento, de desenvolvimiento diario y crees que solo vas a estar segura en casa.
¿Qué hacer si tienes el síndrome de la cabaña?
Si reconoces alguna de estas manifestaciones, el primer paso que recomienda la especialista es que valides tus emociones y pensamientos de miedo e inseguridad, y des espacio a compartirlo con tus seres más cercanos. Recuerda que todos estamos angustiados y sentimos miedo, por lo tanto el acercamiento y contención emocional son más que necesarios en estos momentos, tanto para adultos como para los niños.
Mantener las medidas de prevención y seguridad, exponerte lenta y gradualmente a la nueva realidad y mantener rutas y rutinas que permitan una integración más armoniosa. A veces comenzar por lo más sencillo es lo que te da más seguridad, ponte metas y ve cumpliéndolas sin forzarte.
Con tus hijos, no olvides que eres su referencia, debes tener cuidado en cómo verbalizas las cosas y en cómo actúas frente a ellos. Es importante que entiendan que esta nueva normalidad que tanto van a escuchar es una consecuencia de un cambio en su entorno, pero que tienen la capacidad y la flexibilidad para adaptarse y salir sin tener miedo.
El primer paso es, definitivamente, desconfinar tu mente para poder manejar tu entorno de la forma más controlada posible y, sobre todo, que te de tranquilidad. Hay que pensar que este virus puso el mundo completamente del revés, pero tienes la oportunidad de tomar el control del tuyo y salir de casa más fuerte y confiando en ti misma.
Karem González en psicóloga clínica, terapeuta y docente universitaria.
¿Aburrirte en casa? No lo creo. Si el mundo cambia, nos ajustamos a él. Si lo que toca es la cuarentena, hagámosla divertida. De esta forma, muchas más personas optan por quedarse en casa y aportamos a que la propagación disminuya del coronavirus. Hazlo por ti, pero sobre todo, por los que te rodean. Aquí te dejamos algunas actividades para que realices en casa.
#YoMeQuedoEnCasa
Dance’chella en casa. Tu propia fiesta en tu cuarto
El Lèv Dance Studio nos motivan a entrenar desde casa recordándonos lo importante que es la actividad física para nuestra salud. Tendremos el acceso a clases gratuitas grabadas y presentadas virtualmente para hacer de nuestra cuarentena un poco más divertida.
¡Atentos a las fechas de publicación!
Aprende un nuevo idioma
¿Cuántas veces te has propuesto iniciar un nuevo idioma? Adivino, las suficientes como para a esta altura haber aprendido 20 idiomas. En esta ocasión no hay excusas, si antes no tenías tiempo pues ahora el tiempo te sobra. Con la aplicación Duolingo puedes aprender un nuevo idioma paso por paso. Esto, acompañado por videos de Youtube que te ayuden a reforzar tus debilidades.
PS: un nuevo idioma es un plus para tu curriculum.
Biblioteca Mundial Digital
La Biblioteca Mundial Digital, es un portal que ofrece acceso gratuito a manuscritos, libros, mapas, fotografías y otros importantes documentos de interés cultural. Es una oportunidad para aprender sobre nuestro pasado y cómo se ha construido nuestra sociedad a través de los siglos.
Una prueba más de que ya no necesitamos acudir a una biblioteca lejana para aprender, la información se encuentra accequible para todos con un solo click.
Cursos online con Domestika
«Si tienes que quedarte en casa, que sea aprendiendo» son las palabras de Domestica. A través de este recurso puedes adquirir nuevos aprendizajes relacionadas al mundo digital. Es una oportunidad para aquellos que ejercen trabajos como community manager ya que nos enseñan los profesionales del mundo como tomar mejores decisiones.
#YoAprendoEnCasa
Estos son los 15 cursos gratuitos que Crehana nos ofrece. Durante 15 días desde el 16 hasta el 30 de marzo se estarán abriendo nuevos cursos que abarcan una amplia variedad de temas relacionadas con la productividad en el mundo digital.
Estos son los cursos que puedes encontrar:
Mini cursos
La Image & Business Academy (IBA) tiene disponible 4 mini cursos gratuitos donde podemos aprender un poco sobre la imagen de tu marca.
Estos son los cursos:
- Asesoría de imagen: mitos y realidades
- La imagen de tu marca
- El color
- Claves para construir mi imagen
En Casita Fest
La clave para evitar la monotonía está en el balance. Hay tiempo para ser productivos pero también hay tiempo para consumir un poco de entretenimiento. Nuestros artistas locales se suman al Yo Me Quedo En Casa con el festival En Casita Fest. Nos deleitarán con sus canciones apostando a una cuarentena artística. Esto se llevará a cabo del 19 al 22 de marzo.
Estos son los artistas confirmados:
Cuarentena Fest
«Porque no hay quien pare la música» seguimos con los festivales. El Cuarentena Fest es un festival de música en streaming entre las fechas 16 de marzo y 27 de marzo. A través de su instagram puedes informarte sobre las confirmaciones.
Festival #YoMeQuedoEnCasa
Estas son las primeras confirmaciones del festival #YoMeQuedoEnCasa. Se llevará a cabo el fin de semana del 20 al 22 de marzo.
#YoEnCasita
A través de esta página de Instagram puedes encontrar un sin número de ideas (inusuales) para sacar tu niño interior. ¿Lo bueno? aunque no las hagas por lo menos te ríes un poco con todas sus ocurrencias.
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Ante la amenaza del Covid-19, el presidente de la República Dominicana Danilo Medina se dirigió a la población para hacer un comunicado sobre las medias preventivas que se estarán tomando en el país.
Estos son los puntos claves que debes saber:
Declaración de emergencia nacional
- Se estará enviando la solicitud de declaratoria de emergencia nacional al Congreso de la República Dominicana y estamos en espera de su pronta aprobación.
Aislamiento
- Se estableció un período de 15 días en aislamiento domiciliario a aquellas personas que han estado en algunos de los lugares donde se ha establecido la suspensión de vuelos, entre estas personas, los estudiantes dominicanos que han retornado.
Cierre de fronteras
- Cierre de fronteras por tierra, mar y aire durante los próximos 15 días.
Eventos y concentraciones
- Suspensión por 15 días de los eventos y concentraciones de toda índole. Esto incluye eventos nacionales e internacionales, espectáculos públicos, eventos culturales, artísticos y deportivos, así como toda actividad en bares y discotecas.
- Suspensión de los actos proselitistas electorales que tengan que ver con la realización de marchas, mítines y caravanas.
Comercios
- Suspensión de las actividades comerciales durante los próximos 15 días, con la excepción de aquellas que cubren las necesidades básicas: supermercados, farmacias, colmados, estaciones de combustible y establecimientos comerciales dedicados al expendio de alimentos crudos o cocidos. También quedan autorizados los centros de servicios médicos públicos y privados y los laboratorios médicos.
- Con relación a los restaurantes, solo se permitirá la recogida y el servicio a domicilio.
- Suspensión de los mercados de pulga en todo el territorio nacional y los mercados binacionales en el área fronteriza.
Docencia
- Suspensión de docencia en todos los centros escolares y universitarios hasta el próximo lunes 13 abril. Para seguir garantIzando la alimentación de los alumnos en escuelas públicas, el programa de alimentación escolar se mantendrá vigente. Se establecerá un mecanismo donde las familias de los estudiantes podrán retirar de los centros educativos las raciones alimenticias que les corresponden.
Administración pública
- Los empleados que tengan más de 60 años de edad y alguna condición especial de salud deberán permanecer en sus hogares mientras dure la crisis. El resto de los empleados serán alternados al 50% por semana, exceptuando los titulares y aquellos que sean indispensables, salvo que detecte a alguien con coronavirus.
ARS
- Todas las ARS se comprometen a agregar a su catálogo de prestaciones de servicios médicos, la prueba y las atenciones necesarias para combatir el coronavirus.
Medidas económicas
- Para el sector que se verá más afectado por el cierre de los vuelos, el sector hotelero, la DGII dejará de aplicar temporalmente la tasa de los Acuerdos de Precios por Anticipado (APA)
- Se permitirá dividir en cuatro pagos la liquidación de impuesto anual de la renta que deben efectuar en abril las empresas que cierran ejercicio en diciembre
- Se otorgarán facilidades urgentes para flexibilizar el pago de los compromisos de anticipos de todo el sector productivo, en tres cuotas inmediatamente posteriores al período de emergencia.
- El Ministerio de Hacienda coordinará cualquier otra flexibilización necesaria sobre el pago de obligaciones impositivas de empresas y personas, que pudieran ser aplazadas durante el período de emergencia.
- La Junta Monetaria, que está desde hoy en sesión permanente, hará público en el día de mañana, un primer paquete de medidas orientadas a garantizar la estabilidad económica y la provisión de liquidez para las empresas del país, de manera que éstas puedan hacer frente a la situación y proteger igualmente los empleos de la gente
- Designación al ministro de Hacienda y al gobernador del Banco Central para coordinar con todos los sectores productivos y la aplicación inmediata de éstas y otras iniciativas, si fueran necesarias.
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