Etiqueta: celular
Santo Domingo.- La rutina a la hora de dormir para muchos de nosotros suele ser: ponerse el pijama, apagar las luces, meterse en la cama y luego… coger el teléfono móvil. Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, y usar el teléfono en la cama puede dificultarlo. Sigue leyendo para enterarte de cómo dormir con tu celular afecta tu sueño.
La luz azul es perjudicial para tus ojos.
La luz azul emitida por la pantalla de tu teléfono celular restringe la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo de sueño-vigilia (también conocido como ritmo circadiano). Esto hace que sea aún más difícil conciliar el sueño y despertarse al día siguiente. El ritmo circadiano parece ser especialmente sensible a la luz azul ya que tiene una longitud de onda corta.
Mantiene tu mente ocupada.
Cuando llega el momento de apagar las luces e ir a dormir, lo último que nuestro cerebro necesita es más información y estimulación. Revisar tu teléfono estimula tu cerebro, estás más activo y despierto. Incluso una simple mirada rápida puede activar el cerebro y retrasar el sueño. Tu mente puede permanecer activa y comprometida mucho después de haber navegado por las redes sociales o haber respondido algunos correos electrónicos del trabajo.
Compromete el estado de alerta a la mañana siguiente.
Dado que pasaste ese tiempo adicional permaneciendo despierta leyendo correos electrónicos en lugar de dormir, ahora estarás más cansada y menos alerta para el día siguiente. ¿Y quién quiere estar menos consciente y más lenta a lo largo del día? Aparte del hecho de que usar el celular a altas horas de la noche puede hacerte menos eficiente, también puede provocar una deficiencia significativa y crónica del sueño.
Puede representar un riesgo de incendio o quemaduras.
Aunque es poco común y solo ocurre en incidentes aislados, existe el riesgo de que la batería de tu teléfono se incendie. Un incendio en la cama o la explosión de un teléfono pueden causar daños físicos importantes. Las investigaciones han descubierto que la quema o el sobrecalentamiento de las baterías han provocado varias quemaduras de segundo grado.
Entonces, ¿no puedes usar tu celular?
Si, pero no tanto. Los estudios muestran que pasar dos o más horas frente a una pantalla por la noche puede alterar gravemente el aumento de melatonina necesario para conciliar el sueño. El reloj biológico en adultos sanos sigue un ciclo de sueño-vigilia de 24 horas. Debido a la duración de nuestro reloj interno, nuestro cuerpo tiene una tendencia natural a retrasar el horario de nuestro sueño.
Esto significa que siempre nos resulta más fácil acostarnos más tarde y despertarnos más tarde. Cuando afuera hay luz, la gente se vuelve más alerta. A medida que disminuye la luz del día, el cuerpo libera una hormona, la melatonina, que produce sensación de somnolencia. Los teléfonos inteligentes, las tabletas, las computadoras, las pantallas de televisión y algunos lectores electrónicos emiten luz azul de longitud de onda corta muy similar a la luz solar.
La luz azul también puede reducir la cantidad de tiempo que pasas en el sueño de ondas lentas y de movimientos oculares rápidos (REM), dos etapas del ciclo del sueño que son vitales para el funcionamiento cognitivo. Considera apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, como mínimo.
Prueba leer un libro, darte un baño o realizar algún otro tipo de actividad relajante. Si debes utilizar un dispositivo con pantalla por la noche, reduce tu exposición a su luz brillante bajando el brillo al final de la noche. Existen programas descargables que pueden ayudarte a ajustar el brillo de la pantalla según la hora del día.
Ciertos tipos de iluminación doméstica también pueden afectar la producción de melatonina durante la noche. Un estudio encontró que la iluminación brillante del dormitorio puede disminuir la producción nocturna de melatonina hasta en 90 minutos en comparación con la iluminación tenue.
Mejora tu sueño
Los buenos hábitos de sueño (a veces denominados “higiene del sueño”) pueden ayudarte a dormir bien por la noche. No estás condenada a dar vueltas en la cama todas las noches. Por eso te dejamos estos tips para que duermas mejor.
Se consistente.
Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. No reserves más de ocho horas para dormir. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de al menos siete horas. La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas en cama para descansar bien.
Presta atención a lo que comes y bebes.
No te vayas a la cama con hambre o llena. En particular, evita las comidas copiosas un par de horas antes de acostarte. La incomodidad puede mantenerte despierta. La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño.
Invierte en mejores colchones y ropa de cama.
Tener el mejor colchón para tus necesidades y preferencias es vital para asegurarte de que te sientas lo suficientemente cómoda como para relajarte. Invertir en un colchón y una almohada con apoyo ayuda a garantizar que tu columna reciba el apoyo adecuado para evitar dolores y molestias.
Crea un ambiente tranquilo.
Asegúrate de que tu dormitorio sea tranquilo, oscuro, relajante y tenga una temperatura agradable. La exposición a la luz por las noches puede dificultar conciliar el sueño. Como dijimos, evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte. Considera usar cortinas que oscurecen la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades.
Te puede interesar
Nuestros Airbnbs favoritos en Jarabacoa
Gánale al calor pasando el día en estos hoteles de Santo Domingo
Beneficios de escribir un diario para la salud mental
Síguenos en @RevestidaMag
La realidad es que todas lo hemos hecho en algún momento de nuestra vida. Revisar el celular de tu pareja es una de las tentaciones más irresistible que existe y se estima que 3 de cada 5 personas lo ha hecho en alguna relación en la que se sentía insegura o solo para sentirse supervisar que todo ande bien, pero ¿es saludable hacer esto?
Si nos llevamos del viejo dicho «El que busca, encuentra» te podemos asegurar que es una pésima idea, violarás unas cuantas normas de confianza en pareja e interpretarás todo a tu antojo, pero para no seguir indagando, le pedimos a la psicóloga clínica Estefani Bonetti, que diera su punto de vista sobre esta costumbre tan tóxica y cotidiana.
«Revisar el celular de la pareja rompe el vínculo de confianza y respeto, si realmente está pasando una situación en la relación lo mejor es ir directo al problema de fondo, el cual muchas veces no se ha dado en la relación. AsÍ mismo, muchas veces los problemas se arrastran de otras experiencias pasadas y se manifiesta en la relación actual», nos aseguró la doctora Bonetti.
Por eso es sumamente importante que cada uno trabaje con profesionales, sus inseguridades y conflictos personales para que puedan mantener relaciones saludables.
Por otro lado, si en la relación se han dado acontecimientos que han llevado a entender que esta conducta solucionará algo, es una idea totalmente errada. Ya que más que crear confianza y unión, esta conducta solo lleva a más desconfianza y miedo, haciendo que los pensamientos hipotéticos que se han formado sobre lo que pasa, tengan más control sobre las emociones y la conducta de la pareja. Creando muchas veces una realidad que no existe y solo se ha creado en la mente.
La también experta en Bienestar Emocional, asegura que cuando este tipo de conducta comienza a tomar fuerza y los pensamientos a adueñarse de nuestra conducta, se ha perdido el propósito de la relación de pareja y se ha convertido en una cacería de ideas erróneas, que llevan la relación a un deterioro constante.
¿Qué se puede hacer?
La doctora Bonetti recomienda tomar estos puntos en cuenta para lidear con estas actitudes de la forma más saludable para la pareja:
- Buscar cuál es la raíz del problema: ¿De dónde surgió la necesidad de buscar evidencia de que está pasando algo malo?
- Trabajar en la propia seguridad y autoestima.
- Poner límites claros que fomenten una conducta de confianza. Te recomiendo cambiar la clave del celular, no sacarlo si están juntos, evitar distraerse con el celular y enfocarse en la pareja.
- Trabajar en la comunicación basada en la honestidad, en vez de buscar. ¡Pregunte! y confíe en la respuesta.
- Buscar apoyo en terapia de pareja si la conducta ha surgido por algo que paso en la relación. De ser de relaciones anteriores se debe acudir solo para sanar esa herida del pasado.
- Cuestiona el pensamiento hipotético que llega cuando surgen las ganas de revisar el celular ¿Estoy 100% de que esto que pienso es así?
- Analiza tu conducta: ¿Me servirá de algo hacerlo? ¿Estoy confiando en mi pareja? ¿Qué está diciendo esta conducta de mí? ¿Qué quiero lograr con esto? ¿El resultado hará alguna diferencia?
- Si te causa ansiedad el no revisar el celular de tu pareja y sientes que no puedes controlar el impulso, es necesario que busques apoyo terapéutico.
La doctora recalca que es sumamente importante ponerle ojo a esta conducta ya que puede convertirse en un comportamiento obsesivo y muchas veces incontrolable, causando no solo el deterioro de la relación, sino también en la propia persona.
Nadie llega a la vida del otro por casualidad, hay personas que llegan a tu vida para enseñarte amar y otras para que aprendas a amarte.
Si necesitas ayuda puedes contactar a Estefani Bonetti, ella es psicóloga clínica, tiene una maestría en Bienestar Emocional y otra en Arteterapia, Puedes contactarla en su cuenta de instagram @porserhumano
Te puede interesar
¿Se puede perdonar una infidelidad?
Síguenos en @Revestidamag.
Lo bueno de la tecnología de ahora es que podemos hacer prácticamente todo desde los dispositivos móviles. Lo malo es que mientras más cosas podemos hacer, menos aguanta la batería de los aparatos. Como no siempre se puede andar con el cargador en el bolso (o no siempre aparece dónde conectarlo), éstas ideas podrían ayudarte a mantener tu celular inteligente encendido en un día difícil.
1- Reduce el brillo de la pantalla de tu teléfono
Hay que empezar por lo obvio. El brillo es quizás lo que más consume energía de tu celular. Reducirlo (o mantenerlo en automático siempre) te ayudará a aumentar la duración de la batería.
2- Usa una aplicación a la vez
Puedes cerrar las que no estás usando en la bandeja de multi-tareas. Para liberar memoria (y ahorrar esfuerzo adicional) en los teléfonos Android, ve al Administrador de Tareas y selecciona “Limpiar memoria” en el “Administrador de memoria RAM”
3- Apaga el wifi y el bluetooth
Si no te hace falta, lo mejor es deshabilitar el wifi y la seña de bluetooth en tu celular. Captar la señal consume energía que sería mejor invertida en hacer una llamada de emergencia. Así también, si estás en una reunión y debes hacer una llamada al salir pero tu teléfono está ‘casi apagándose’, mejor deshabilitar todas las conexiones mientras dura la reunión.
4- Desactiva las notificaciones que puedas
Si lo que necesitas es que tu celular aguante hasta que llegues a casa, lo mejor es evitar utilizar las aplicaciones que terminarán de consumirle la batería. Para evitar que te atraigan, apaga las notificaciones de las redes sociales y juegos hasta que encuentres el conector más cercano.
5- Desinstala aplicaciones que no utilices
Este es un truco para aumentar la vida de tu batería en general. Borrando aplicaciones que ya no uses (como ese juego que no te gustó cuando descargaste, o esa app para usar Twitter que no usas tanto como la otra) le ahorras mucho esfuerzo a la memoria (y la batería) de tu teléfono o dispositivo móvil.
Galería: cómo aplicar estos tips con tu modelo (edición Android)
[slideshow gallery_id=»8″]
