Salud

Abdomen para el bikini

  • 7 abril, 2017
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Ya se acerca Semana Santa y queremos lucir un abdomen de revista no solo para estas fechas, ya que en un país tropical como Republica Dominicana es siempre el momento propicio para ponerse el bikini, así que sigue estas recomendaciones para llevar tu abdomen al siguiente nivel.

abdomen, abs, bikini

Los abdominales forman parte de la sección media mayormente localizados en el abdomen, pelvis y espalda.



 

La entrenadora Pili Cuadrado te comparte cuatro cosas que debes saber acerca de lo importante que es ejercitar tus m√ļsculos del abdomen.

1.-¬†Este grupo de m√ļsculos provee la base del movimiento a trav√©s de tu cuerpo completo, ¬†y fortalece cada uno de ellos ayudando a proteger y soportar tu espalda, haciendo tu columna y cuerpo menos propensos a las lesiones, y ayud√°ndote a tener un gran balance y estabilidad.

2.-¬†Cuando trabajas los m√ļsculos de tu abdomen, es como si estuvieras confeccionando un cors√© interno que sujeta tu vientre hacia adentro. En este sentido, ayudas a estabilizar tu espina dorsal, v√©rtebras y discos, lo que a su vez puede reducir significativamente el dolor de espalda y hacer que sea m√°s f√°cil para ti levantar cosas pesadas, doblarte o girar, y realizar movimientos que se requieren cuando vives una vida plena.

3.-Tener una pared abdominal fuerte es muy importante para el movimiento √≥ptimo del cuerpo y es cada vez m√°s importante seg√ļn envejeces.

4.-¬†Una pared abdominal fuerte es tambi√©n lo que producir√° los famosos cuadritos‚ÄĒsix-pack-look‚Äďque muchos quieren tener, aunque hay todav√≠a mucha confusi√≥n acerca de cu√°les ejercicios son realmente los mejores para tu abdomen. ¬†

Sabiendo la importancia que tienen y lo bien que queremos lucir todo el a√Īo, te invitamos a hacer esta rutina propuesta por la fitness lover Elena Malova al menos tres veces a la semana para obtener mejores resultados.

Sacale el máximo provecho y recuerda que  el ejercicio no lo es todo, debes comer saludable, mantener la constancia y descansar.

 

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Salud

Vientre plano

  • 1 enero, 2017
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Tener el vientre plano es el deseo de casi todas las chicas del mundo. Y es que no solo proyecta qué tanto entrenas, sino también qué tan saludable comes. Por eso decidimos buscar a Paola Ditrén, entrenadora personal, para que nos muestre cuál es la rutina de ejercicios que recomienda para tener un vientre plano. 

Vientre Plano sit-up sentadaVientre Plano sit-up acostada

Sit-Up



Vientre Plano remo

Remo

Vientre Plano plancha

Plancha

Vientre Plano plancha lateral

Plancha lateral

Vientre Plano mountain climbers

Mountain Climbers

Realizar tres sesiones de 15 repeticiones de estos ejercicios hará que logres tener un vientre tan plano como el de Paola Ditrén.

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Belleza

Nuevas corrientes estéticas

  • 17 agosto, 2016
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emily Ratajkowski

Los est√°ndares de belleza van cambiando con el pasar del tiempo. Lo que antes nos parec√≠a bello, luego ya no, y viceversa. Ahora contamos con una plataforma que ayuda a viralizar esos nuevos ‚Äúmoldes perfectos‚ÄĚ de belleza: las redes sociales.

Todo esto viene acompa√Īado de rutinas de ejercicios (como de militares que reci√©n acaban de entrar a la academia) y dietas absurdas. La m√°s reciente se llama ‘Ab Crack’ y consiste en tener una hendidura vertical bien profunda en el abdomen. Sumado a esto, el reto te incita a tener entre 14 % y 20 % de grasa corporal y una dieta rica en sodio, carente de carbohidratos refinados y alimentos procesados.

emily Ratajkowski



Hemos visto cientos de chicas compartir sus fotos a trav√©s del hashtag #abcrack, donde muestran el resultado de ese gran esfuerzo ‚Äďy la verdad es que eso no lo dudamos ‚Äď. Pero, ¬Ņacaso tenemos todas esa hendidura en el abdomen escondida y a la espera de largas horas de entrenamiento y una estricta dieta? Pues te diremos que no. Seg√ļn los expertos, esto tiene mucho que ver con los genes. As√≠ que esa ‘rayita’ que tiene la modelo y actriz brit√°nica, Emily Ratajkowski, no solo viene de su indudable sacrificio (su mam√° y pap√° tienen mucha responsabilidad en ello).

emily Ratajkowski

Otras de las corrientes est√©ticas que se han viralizado en los √ļltimos a√Īos fue el #ThighGapChallenge. La meta de este reto era lograr un hueco entre los muslos (algo que solo se consigue si eres bien delgada). Ya podr√°n imaginar todas las cosas que dejaron o hicieron estas chicas para lograr esto.thighgapFuente: bodychallenge

Quizás no podamos evitar que cosas como estas se conviertan en tendencia, pero sí podemos motivar a que la salud y el amor propio deben estar siempre por encima de cualquier estándar de belleza que la sociedad nos quiera imponer. 

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Salud

Beneficios de entrenar con tu propio peso

  • 12 julio, 2016
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Tu cuerpo te habla y así mismo debes aprender a escucharlo. Para salir de ese ritmo de vida sedentario el primer paso es entrenar con tu propio peso. Los beneficios son innumerables nos dice Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, entre ellos:

propio peso

No tiene costo.

Tienes menor riesgo de lesión.



Mejora la salud de tus articulaciones, fortalece tus m√ļsculos y te ayuda a tonificar.

Eleva tu autoestima.

Prepara al cuerpo para las dem√°s modalidades de entrenamiento.

Para entrenar con tu propio peso no necesitas ni mucho espacio ni materiales. En la misma sala de tu casa puedes hacer una rutina adecuada que vaya af√≠n a tus objetivos. ‚ÄúCuando tienes un cuerpo que no est√° acostumbrado al ejercicio, lo primero que tienes que hacer es ver c√≥mo se mueve sin carga externa, aprender a usarlo y a posicionarlo en el espacio‚ÄĚ.

Al principio harás resistencia a algunos ejercicios, pero te adaptarás fácilmente, asegura Pichardo. Es por  esto que las rutinas de peso corporal requieren de muchas repeticiones para aprender a dominar cada movimiento o mantención.

Rutinas

propio peso 2

Toma en cuenta tus intereses. ¬ŅCu√°les ejercicios no pueden faltar? Sentadillas y estocadas, abdominales (planchas, remos, pechadas, fondos, dominadas), para fortalecer el tren superior; hiperextensiones, para la espalda baja. Y no olvides incluir¬†ejercicios de relajaci√≥n para los m√ļsculos¬†y para reducir el estr√©s causado por la rutina.

Al cogerle el piso a estos ejercicios fortalecer√°s todo tu cuerpo, sobretodo el ‚Äúcore‚ÄĚ (centro del cuerpo), el cual te ayudar√° a desarrollar tu fuerza funcional, esa que ejerces en tu vida cotidiana. Tambi√©n corregir√° tu postura, tu modo de respirar, y a producir mayor transferencia de energ√≠a. Ojo, el core no tiene que ver con los cuadritos. Una persona con su zona media fuerte puede tener su ‚Äúbarriguita‚ÄĚ. Para un abdomen plano y perfecto te damos los trucos aqu√≠.

El trabajo con el peso corporal te prepara para tener un cuerpo estable, flexible, dinámico y ágil. De esta base es que evoluciona todo. Así que ponle ganas y comienza a trabajar por tu salud física y emocional.

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Bienestar

No hay excusas para no estar en forma

  • 2 enero, 2015
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Si te quieres poner en forma y no sabEJERCICIOSD, forma, en forma, fit, gym, gimnasio, casa, home, hogar, ejercicio, ejercicioses cómo, dónde, ni mucho menos cuándo, debes empezar a pensar en tu hogar como tu gimnasio personalizado.

Ya sean 30 minutos en la ma√Īana, en la tarde o cuando puedas disponer de este tiempo, si haces los ejercicios correctos y de la manera correcta lograr√°s mantener tu cuerpo en un estado √≥ptimo, sin necesidad de ir al gimnasio.

El entrenador personal, Juan Guerra, dice que un error com√ļn en las personas que hacen ejercicios en sus casas es que van deteni√©ndose en la medida que se van cansando. Para ejercitarse es necesario ser constantes, si has decidido hacerlo por un tiempo definido cada d√≠a no te detengas desde que empieces hasta el final.

Otro punto importante antes de comenzar tus rutinas es que sepas cuáles ejercicios realizarás y con cuanta intensidad, ésta es la clave para que estos entrenamientos funcionen. Hay que balancear entre ejercicios más y menos intensos, además de ir aumentando la fuerza en la medida que el cuerpo se va adaptando a una rutina.



Les tenemos una recopilación de guías para ejercicios en casa. No le vamos a mostrar videos bonitos con resultados fáciles porque no los hay. Chequeen ésto, escojan uno y hagan que la historia tenga un antes y un después.

INSANITY РDVD con promesa de resultados en 60 días

http://youtu.be/NTEDDmCjd1k

MANKO РUna entrenadora en linea de nacionalidad dominicana radicada en EEUU

Síguela en Twitter e Instagram @MankoFit

http://youtu.be/QB0Y8w_me84

FITNESS BLENDER – Rutinas de ejercicios de menos de 30 minutos

http://youtu.be/8lvKyuhdAT0

NIKE TRAINING CLUB РUna aplicación que debes tener en tu teléfono inteligente

Tírale un ojo en: http://www.youtube.com/user/NikeWomen?feature=watch

nike training club