Etiqueta: diuréticos
Tener el vientre plano es el deseo de casi todas las chicas del mundo. Y es que no solo proyecta qué tanto entrenas, sino también qué tan saludable comes. Por eso decidimos buscar a Paola Ditrén, entrenadora personal, para que nos muestre cuál es la rutina de ejercicios que recomienda para tener un vientre plano.
Sit-Up
Remo
Plancha
Plancha lateral
Mountain Climbers
Realizar tres sesiones de 15 repeticiones de estos ejercicios hará que logres tener un vientre tan plano como el de Paola Ditrén.
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Luego de ver qué sencillo es mantener tu vientre plano, te preguntarás: «¿por qué no lo hice antes?» Estás a tiempo así que incluye o come con más frecuencia estos alimentos y verás como querrás darte un ‘Baño azul‘ o lucir tu ‘crop top’ todos los fines de semana sin remordimiento alguno.
Diuréticos
Existen alimentos diuréticos que nos ayudan a combatir la retención de líquidos, a acelerar nuestro metabolismo y a mejorar el funcionamiento de nuestros riñones. Entre ellos: los espárragos, el col, la zanahoria, la lechuga, el ajo y verduras como el perejil. En el grupo de las frutas: la piña, el limón, el tomate, la sandía, la cereza y la remolacha. Esta última y el col también son útiles para combatir la grasa corporal que nos sobra.
Las proteínas también deben de formar parte de tu dieta habitual. Se recomienda consumir proteínas en la ‘hora mágica’ según nutricionistas que es de tres a cuatro de la tarde, pues es el momento en que nuestro metabolismo trabaja mejor.
Elimina el sodio y los azúcares de tu ‘vocabulario’
Tu silueta depende de dos hábitos: alimentación y ejercicios. Todo lo que llevas a tu boca tendrá repercusiones en tu figura. Como queremos resultados positivos, aleja de tu boca los alimentos con mucha sal y saturados de azúcar, ya que queremos mantener los niveles de insulina bajos y el glucagón alto (hormona que ayuda a combatir el vientre hinchado).
Músculos fuertes
El autor del bestseller ‘The body you want in the time you have’, Myatt Murphy, recomienda seguir estas instrucciones: Pasar una hora preparando comida sana, 20 minutos de cardio entre tres y cinco veces por semana, 15 minutos haciendo ejercicios de fuerza tres veces por semana, y finalmente cinco minutos diarios tres veces por semana haciendo abdominales.
Con voluntad crearás este hábito. Con el tiempo esta rutina se convertirá en el estilo de vida que siempre quisiste llevar, así que empieza ya y deshazte de esas libritas de más en tu vientre.
Una vida sedentaria puede ser propensa a la retención de líquidos. Nuevamente, nuestro hábito alimenticio será nuestro aliado o enemigo a la hora de proponernos bajar de peso.
Conversamos con la nutricionista Yleana Muñoz y nos dijo que «el peso que se pierde a expensas de líquido es un peso que rápidamente se recuperará», por lo que estos alimentos diuréticos son parte de un estilo de vida sano que se complementa con ejercicios, con alimentos que contengan mucha agua (frutas y verduras), así como condimentar nuestros platos con poca sal y no cometer abusos con los conservantes.
«Los efectos diuréticos de los alimentos comienzan a trabajar a medida que se ingieran y comience su digestión. Mientras más líquido acumules, mayores resultados verás». Puedes medirlos en la noche, nos recomienda Yleana, que es cuando se notan más los efectos diuréticos de los alimentos.
Te damos una lista de aliados para deshacerte de los líquidos que provocan la hinchazón abdominal:
La sandía contiene un 92% de agua y además los aminoácidos citrulina y arginina, lo cual ayuda evitar que los líquidos salgan de los vasos para acumularse en los tejidos.
Su contenido de agua es alrededor de 90%. El tomate contiene antioxidantes lo cual ayuda a prevenir daño a nivel de paredes vasculares y por ende previene la salida de los líquidos a los tejidos.
Su frescura ya te indica las bondades de este alimento. El pepino también contiene altas concentraciones de silicón y azufre los cuales inducen a los riñones a eliminar ácido úrico lo cual contribuye a un sistema de eliminación de desechos del cuerpo. También se encuentra la presencia de ácido ascórbico y caffeico lo que contribuye a su efecto diurético.
Por su alto contenido de agua también es considerado un excelente diurético. Estudios dicen que la berenjena mejora la circulación sanguínea y sus propiedades diuréticas puede promover la pérdida de peso alrededor de la cintura.
Según un estudio de 2009 realizado por la Sociedad Estadounidense de Nutrición, «el consumo de una bebida que contenga catequinas de té verde podría aumentar la pérdida de grasa abdominal inducida por el ejercicio». Pero según el Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria, «no hay suficientes datos confiables para determinar si el té verde puede ayudar a adelgazar».
Es recomendable comer estos alimentos en su estado original. Si los vas a aderezar con sal, que sea poca, ya que esta es la principal responsable de tu hinchazón en la panza y otras zonas de tu cuerpo.
