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Somos sociales por naturaleza. Aunque nos guste pasar tiempo a solas, hay otras actividades que preferimos realizar en grupo, como es ejercitarnos, y es que «uno tiene más motivación», nos dice Ibelka Molina, una de las socias del Club Body Shop. Ella asiste tres veces a la semana con su equipo, «ya que sola es bastante aburrido». Entrena con la guía de su entrenador Juan José Cabrera, quien ve el ‘Group Training’ o entrenamiento en grupo como una pasión, donde se realizan entrenamientos funcionales que se reflejan en la energía que se emplea en el diario vivir.
En el siguiente vídeo te mostramos cómo la pasan Ibelka y sus compañeros:
La natación «es un modo de vida distinto» que te permite fortalecer tu sistema muscular, cardiovascular y respiratorio, nos dice el encargado de deporte acuático del Club Body Shop, Pedro García, quien nos invita a hacer de este deporte parte de tu estilo de vida.
Nadar también es un aliado de tu postura, pues «cuando estamos en el agua, la espalda está en su posición original», comenta la pentatleta Adarisa Encarnación, miembro del equipo Velas Body Shop. Lo que te ayuda a mantenerla aún cuando estés en tierra, evitando las incómodas desviaciones de la columna que pueden causarte una pasarela jorobada.
Practica mínimo dos o tres veces por semana, recomienda García y si tienes niños incúlcales este modo de vida a través del programa Velas Body Shop, que recibe a niños desde los tres años para prepararlos como atletas en cualquier área, siendo la natación el deporte principal.
Anímate a formar parte de este estilo de vida que te mantiene en forma y en salud y a nadar hasta que el cuerpo te lo impida.
Te damos una rutina de ejercicios con pesas y máquina para fortalecer tus bíceps y tríceps. En esta temporada, las blusas sin manga demandan unos brazos tonificados para saludar sin signos de flacidez. El Club Body Shop recomienda realizarlos dos veces por semana con licencia de combinarlo con otras rutinas como piernas o pecho.
En el caso de nosotras, el músculo que nos interesa trabajar es el trícep o el llamado músculo del «bye bye», como lo denominó el gerente de fitness Mario Socías, mientras le daba las directrices a la ‘disk jockey’ Natasha Marie, alias DJ Miss Gem.
Sin embargo, lo ideal es que entrenes ambas partes: bíceps y tríceps, pues el trícep tendrá más fuerza con un bícep firme.
Instrucciones: Realiza 3 o 4 sets, de 10 hasta 15 repeticiones.
Para tus bíceps
– Curl con mancuernas
– Predicador con barra E-Z
– ‘Hammer curls’
Para tus tríceps
– Fondo o deeps
– Extensión de tríceps con polea
– Extensión de tríceps con soga
Socías nos dice que no hay una regla ni orden determinado para realizar ambas rutinas. «Lo que sí, es que si tienes una debilidad te enfoques en ella». Si tienes miedo de que tus brazos tengan una forma masculina, tranquila. No pasará a menos que tomes hormonas o te pongas esteroides. Este es solo uno de los mitos del gimnasio que te pueden limitar a alcanzar tu figura deseada.
