Salud

Latin Mix: din√°mica y divertida

  • 14 marzo, 2017
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Latin Mix es una clase para los amantes del baile y el ejercicio. Y qu√© mejor cuando combinamos estas dos pasiones en una clase de 50 minutos que te ayuda a perder peso y a tonificar tus m√ļsculos. ¬ŅCu√°ntas veces puedes realizar esta coreograf√≠a¬†din√°mica, intensa, divertida y f√°cil de seguir?¬†La instructora Rosene Jerez, del @clubbodyshoprd, te cuenta m√°s sobre esta clase divertida y los beneficios que le aporta a tu salud integral.

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Salud

Comienza de nuevo con Body Combat

  • 2 enero, 2017
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Para muchas enero¬†es comenzar de nuevo, y as√≠ lo escuchamos en las fiestas decembrinas: ¬ęLa dieta la retomo¬†en enero, amiga¬Ľ ¬ęYo solt√© el gimnasio. En enero me reintegro¬Ľ… Si fuiste una de las que rompi√≥ la dieta a finales de 2016 te tenemos el entrenamiento perfecto para combatir y deshacerte de esas libritas de m√°s. Se trata ¬†de¬†Body Combat, una mezcla de artes marciales combinadas al ritmo de la m√ļsica que en una sola clase te ayudan a quemar de 600 a 800 calor√≠as. S√≠, adi√≥s a los pasteles en hoja, y al cerdo asado de¬†Nochebuena y Nochevieja, y al recalenta‚Äôo, por supuesto. La instructora Luzaira G√≥mez, del Body Shop¬†Athletic¬†Club, te cuenta m√°s sobre los beneficios de esta clase que te ayudar√° a recuperar tu forma, te brindar√° salud y seguridad.

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Salud

Animal Motion: el arte de los movimientos naturales

  • 7 noviembre, 2016
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Si quieres conocer el curso de tu cuerpo, Animal Motion es la clase grupal que te ayudar√° a realizar de manera fluida movimientos naturales con tu propio peso.

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Esta clase no te agota y te impulsa a realizar con mayor efectividad otros entrenamientos como levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares.

El instructor Frank Azcona imparte esta clase de 50 minutos en el Body Shop Athletic Club y te cuenta cómo le puedes sacar provecho para tener un mejor control de tu cuerpo.



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Salud

Beneficios de entrenar con tu propio peso

  • 12 julio, 2016
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Tu cuerpo te habla y así mismo debes aprender a escucharlo. Para salir de ese ritmo de vida sedentario el primer paso es entrenar con tu propio peso. Los beneficios son innumerables nos dice Eduardo Pichardo, entrenador del Body Shop Athletic Club, entre ellos:

propio peso

No tiene costo.

Tienes menor riesgo de lesión.



Mejora la salud de tus articulaciones, fortalece tus m√ļsculos y te ayuda a tonificar.

Eleva tu autoestima.

Prepara al cuerpo para las dem√°s modalidades de entrenamiento.

Para entrenar con tu propio peso no necesitas ni mucho espacio ni materiales. En la misma sala de tu casa puedes hacer una rutina adecuada que vaya af√≠n a tus objetivos. ‚ÄúCuando tienes un cuerpo que no est√° acostumbrado al ejercicio, lo primero que tienes que hacer es ver c√≥mo se mueve sin carga externa, aprender a usarlo y a posicionarlo en el espacio‚ÄĚ.

Al principio harás resistencia a algunos ejercicios, pero te adaptarás fácilmente, asegura Pichardo. Es por  esto que las rutinas de peso corporal requieren de muchas repeticiones para aprender a dominar cada movimiento o mantención.

Rutinas

propio peso 2

Toma en cuenta tus intereses. ¬ŅCu√°les ejercicios no pueden faltar? Sentadillas y estocadas, abdominales (planchas, remos, pechadas, fondos, dominadas), para fortalecer el tren superior; hiperextensiones, para la espalda baja. Y no olvides incluir¬†ejercicios de relajaci√≥n para los m√ļsculos¬†y para reducir el estr√©s causado por la rutina.

Al cogerle el piso a estos ejercicios fortalecer√°s todo tu cuerpo, sobretodo el ‚Äúcore‚ÄĚ (centro del cuerpo), el cual te ayudar√° a desarrollar tu fuerza funcional, esa que ejerces en tu vida cotidiana. Tambi√©n corregir√° tu postura, tu modo de respirar, y a producir mayor transferencia de energ√≠a. Ojo, el core no tiene que ver con los cuadritos. Una persona con su zona media fuerte puede tener su ‚Äúbarriguita‚ÄĚ. Para un abdomen plano y perfecto te damos los trucos aqu√≠.

El trabajo con el peso corporal te prepara para tener un cuerpo estable, flexible, dinámico y ágil. De esta base es que evoluciona todo. Así que ponle ganas y comienza a trabajar por tu salud física y emocional.

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Salud

Knock Out con The Ring

Por Revestida

  • 19 mayo, 2016
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Combina fuerza, intensidad y tiempo con The Ring, un entrenamiento para todo el mundo totalmente diferente.  Así lo asegura el instructor del Body Shop Athletic Club, Juan José Cabrera, pues este conjunto de ejercicios además te permite aprender técnicas de defensa personal con otros tipos de artes marciales.

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Y qué decir de la resistencia muscular y elasticidad… con este entrenamiento obtienes mejores resultados en el levantamiento de pesas o levantamiento libre.

JuanJo te da más detalles en este vídeo:



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Salud

Entrena con Superbody Circuit

  • 1 marzo, 2016
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Ir al gimnasio para mejorar la salud… Correr para mantener la figura… Comer balanceado para darle energ√≠a a tu cuerpo… El ejercicio es vital en nuestras vidas y si eres de las que lo piensa para ejercitarte, porque no tienes un acompa√Īante, el Body Shop Athletic Club¬†te invita a probar la clase grupal Superbody Circuit.

El instructor Gustavo Rosello nos cuenta que en esta clase de 50 minutos realizas una combinación de movimientos atléticos mezclados con ejercicios de resistencia que persiguen el acondicionamiento físico ideal, para así llevar un mejor estilo de vida funcional.

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Cuando desaf√≠as a tu cuerpo con ejercicios de alta intensidad y fuerza¬†consigues¬†logros a corto plazo, asegura Rosello, ¬ętanto en principiantes como en avanzados¬Ľ. Pues el m√©todo de esta clase tiene varios niveles de dificultad que con el seguimiento del instructor te llevar√°n a¬†escalar cada pelda√Īo para que as√≠ tu¬†¬ęguerrero interno¬Ľ domine movimientos¬†que no imaginabas hacer.

¬°An√≠mate y re√ļne a tu grupo de amigas para que se diviertan haciendo Superbody Circuit!

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Salud

Pilates, completo y de bajo impacto

  • 17 febrero, 2016
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Lleva tu cuerpo al límite con Pilates, una actividad completa y de bajo impacto que beneficia tu estado físico y mental. Así lo asegura el instructor del Body Shop Athletic Club, Melvin Pérez, pues este conjunto de ejercicios además fortalece tu sistema muscular y cardiovascular, dándole un mayor control a tu cuerpo.

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Y qu√© decir de la¬†relajaci√≥n… Durante una hora, duraci√≥n de esta clase, en su mayor√≠a con el cuerpo tendido en el suelo trabajas el cuerpo completo haciendo todo tipo de estiramientos, ideales para corregir cualquier lesi√≥n y aumentar tu flexibilidad.

A medida que tu dominio en Pilates aumente, la intensidad tambi√©n, lo que te motivar√° a¬†alcanzar a√ļn m√°s tus objetivos deseados.



Melvin Pérez te da más detalles en este video:

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Salud

Personal Trainer

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Muchas y muchos no vamos al  gimnasio  porque no sabemos alguna rutina, no sabemos qué hacer con las máquinas, o simplemente crees que por más ejercicios que hagas no alcanzas tu meta. Pero si tienes el asesoramiento de un profesional como un Personal Trainer, te aseguramos que todo cambiará.

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PersonalTrainer02 Foto:Lisbeth Mont√°s



Los Personal Trainers del Body Shop Athletic Club te ayudarán a alcanzar los objetivos que tengas con tu cuerpo en un tiempo mucho más rápido (si tienes disciplina y constancia).

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Colocar el ejercicio como un deber de tus semanas puede ser mucho m√°s f√°cil si tienes compa√Ī√≠a, as√≠ que an√≠mate y busca los servicios de un Personal Trainer.

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Salud

Kinesis

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Tener todo tipo de movimiento durante un entrenamiento es totalmente posible con la Kinesis. Es una actividad física que no solo te brindará libertad (en todos los sentidos) al moverte con ellas, sino también podrás experimentar una relajación plena.IMG_0245

Kinesis Foto: Lisbeth Mont√°s

Lograrás conectar tu cuerpo y tu mente, y te garantizamos que la relajación será extrema. No importa la edad o el sexo, el Body Shop Athletic Club de Naco te invita a probar estas innovadoras máquinas.



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Salud

Líquidos para una vida saludable

  • 14 febrero, 2016
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Si entraste a este art√≠culo pensando que te iba a dar opciones de jugos y batidas saludables, te adelanto que no. Pero s√≠ las frutas y vegetales que puedes utilizar para hacerlos. Te invito a seguir leyendo. Conversamos con la nutricionista del Body Shop Athletic Club, Maril√ļ Sep√ļlveda, sobre los l√≠quidos que necesitamos para una vida saludable¬†y en cu√°les alimentos los podemos encontrar.

‚ÄúMorimos por falta de hidrataci√≥n antes que por desnutrici√≥n‚ÄĚ, comenta Maril√ļ Sep√ļlveda. Por eso es muy importante mantener nuestro organismo saciado de minerales, electr√≥litos y vitaminas, sustancias vitales para un cuerpo hidratado. ¬ŅY d√≥nde los encontramos? Luego del l√≠quido imprescindible, que es el agua, las frutas y los vegetales completan la tr√≠ada que har√° ‚Äúuna combinaci√≥n bien interesante‚ÄĚ para mantener nuestro¬†estilo de vida saludable.

¬ęEl l√≠quido es el protagonista de una recuperaci√≥n muscular¬Ľ. Una persona que hace ejercicio y est√° buscando calidad en los grupos musculares, despu√©s del entrenamiento debe ingerir una merienda l√≠quida rica en nutrientes, y complementarla con carbohidratos y prote√≠nas.



Masticar vegetales versus beberlos

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Sep√ļlveda apunta que los jugos verdes y por consiguiente, los extractores de jugo, est√°n vendi√©ndose m√°s que nunca. Recomienda tomarlos al momento de hacerlos, pues se aprovechan mejor los electr√≥litos, minerales presentes en la sangre y l√≠quidos corporales que influyen en la calidad de nuestra actividad muscular. Pero nos hace la salvedad de que nada sustituye el hecho de masticarlos, porque ah√≠ est√° la fibra completa. As√≠ que si te apetece comer zanahoria, br√≥coli, pimientos o cualquier vegetal de tu preferencia sin procesarlos, ¬°buen provecho!

Es muy importante que los vegetales que consumamos sean de distintos colores durante toda la semana, porque dependiendo del color, el vegetal va a aportar un mineral diferente. Sobre su cocción, en la variedad también está la riqueza, la nutricionista te da la libertad de prepararlos como quieras, pues al final  el momento de la comida debe ser placentero.

Frutas

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En las frutas tenemos una buena hidratación con sus vitaminas. El agua la absorbes junto con las vitaminas y la fibra. Igual que con los vegetales, mejor si masticamos esa fruta con toda su fibra, y si es con la cáscara mejor todavía. Nada de pelar uvas, guayabas, mango, manzanas y naranjas. Lávalas bien y disfruta todo su sabor. Con el tiempo te acostumbrarás y tu cuerpo te lo agradecerá.

 

Líquidos para bajar de peso

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¬°Presta mucha atenci√≥n! Como vivimos en el pa√≠s del eterno verano, nunca cae mal un ‚Äújuguito‚ÄĚ, pero ojo, estos¬†concentran toda el az√ļcar de la fruta. La naranja, por ejemplo, tiene alrededor de 2 onzas de jugo. Quiere decir que en un vaso normal te estar√≠as¬†bebiendo 4 √≥ 5 naranjas. Un vaso grande ser√≠an 12 naranjas y eso sobrepasar√≠a los requisitos de az√ļcar que se necesitan, trayendo consigo un sobrepeso.

Los t√©s tambi√©n son milagrosos, siempre y cuando no abuses con los endulzantes. Si puedes prescindir de la miel o el az√ļcar, te ahorrar√°s contar¬†calor√≠as.¬†¬ęAhora en verano¬†no dejes de tomarlo, convi√©rtelo en t√© fr√≠o y disfruta de esta bebida rica en propiedades que tambi√©n te aporta energ√≠a¬Ľ.

Y para las cafeteras…

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La nutricionista Sep√ļlveda¬†te da una buena noticia, y se incluye en el club de las ¬ęblack coffee lovers¬Ľ. El pasado febrero, las autoridades de Estados Unidos quitaron el l√≠mite tope de cafe√≠na que se debe tomar. ¬ęResulta que el caf√© aumenta el metabolismo basal, nos da energ√≠a, y por ende, aumenta nuestro √°nimo. Si no padeces¬†ning√ļn problema estomacal, pues dale duro¬Ľ, y disfruta de su aroma.

El √ļnico l√≠quido que no tiene cabida en este art√≠culo es el alcohol, de ning√ļn tipo. Quita rendimiento, cuando abusas pasas los s√≠ntomas de una deshidrataci√≥n. S√≠, te aporta muchas calor√≠as, casi compite con la grasa en t√©rminos de energ√≠a, pero esa energ√≠a no viene cargada de nutrientes, y lo que queda es grasa. La gente te dir√°¬†¬ęla copita de vino de vez en cuando, y puedes hacer la excepci√≥n, solo si est√°s bien de peso¬Ľ. De lo contrario, bienvenida al mundo de la sobriedad.

Cuando no tomas agua y le dices no a la cantidad apropiada de frutas y vegetales te arriesgas a sufrir de retención de líquidos, hinchazón en los pies y tobillos, labios resecos, piel  seca y quebrada, mal aliento y dolor de cabeza. Evita estos malestares y calcula cuántos vasos de 8 onzas con agua necesitas al día:

Divide tu peso (en libras) entre 16. El resultado es la cantidad de vasos de 8 onzas con agua que necesitas tomar diariamente. Por ejemplo: 125 lb/16 = 8 vasos de 8 oz.

Para saber la cantidad aproximada de sólidos con nutrientes que hidratan tu organismo, consulta con tu nutricionista, pues dependerá de tu edad, peso y estatura.

Ya con esta guía sí puedes crear batidas de frutas y jugos verdes. Con este nuevo hábito podrás identificar cuándo tu cuerpo necesita hidratarse y cuándo no.

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