Santo Domingo.- Las recomendaciones de suplementos dietéticos se pueden encontrar en todas partes: en comerciales, a través de personas influyentes en las redes sociales y de tus vecinos, amigos y familiares. Pero, ¿qué verdaderamente necesitas? Sigue leyendo para enterarte de todo acerca de los suplementos.
Los suplementos vienen en muchas formas.
Ya sea en forma de píldora, polvo o líquido, el objetivo de los suplementos dietéticos suele ser el mismo: complementar tu dieta para obtener suficientes nutrientes y mejorar la salud. Contienen al menos un ingrediente dietético, como vitaminas, minerales, hierbas, productos botánicos, aminoácidos o enzimas.
Habla con tu proveedor de atención médica.
Lo más importante que debes recordar es ser inteligente al elegir un suplemento. Tu primer paso debe ser discutir tus opciones con tu proveedor de atención médica, ya que la efectividad y seguridad de un suplemento pueden depender de tu situación y salud individual. Toma los suplementos según las indicaciones de la etiqueta y las instrucciones de tu proveedor de atención médica.
¿Cuáles suplementos te pueden servir?
Multivitamina
Un multivitamínico de buena calidad es uno de los suplementos más importantes para una salud óptima. Los estudios han demostrado que los productos que comemos hoy contienen niveles más bajos de vitaminas y minerales esenciales que los productos que consumíamos hace décadas, probablemente debido al agotamiento del suelo.
Vitamina D
Para obtener vitamina D de forma tradicional, produciéndose en la piel, necesitamos mucha luz solar. Pero a medida que el trabajo se ha trasladado de la granja a la oficina y hemos aprendido a usar protectores solares para reducir el riesgo de cáncer de piel y arrugas, muchas personas carecen de cantidades suficientes de la «vitamina del sol», por esto es una buena idea suplementarse con vitamina D.
Vitamina B12
Se encuentra sólo en alimentos de origen animal, por lo que los vegetarianos estrictos pueden necesitar suplementos. Además, muchas personas mayores no producen suficiente ácido estomacal necesario para liberar B12 de los productos animales y poder absorber. Pero la B12 también se agrega a los productos de cereales fortificados y a otros alimentos, y esta B12 sintética es fácil de absorber incluso sin ácido estomacal.
Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado proporcionan al cuerpo ácidos grasos omega-3 esenciales, que son importantes para regular la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para nuestra salud por innumerables razones y sólo pueden obtenerse a través de la dieta y los suplementos.
Folato
La vitamina es esencial para la producción de glóbulos rojos y tiene un papel importante en la producción de ADN y en la reparación de defectos en el código genético. Aunque el folato está presente en una variedad de vegetales de hojas verdes, frutas, legumbres y carnes, hasta finales de la década de 1990 muchas personas no obtuvieron su dosis diaria recomendada de 400 mcg de los alimentos, y las deficiencias de folato durante el embarazo aumentan drásticamente el riesgo de defectos de nacimiento devastadores.
Magnesio
El magnesio es otro de los suplementos más importantes para una salud óptima porque es necesario para más de 600 reacciones enzimáticas en el cuerpo. Las personas que corren mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio incluyen aquellas que consumen dietas ricas en alimentos procesados, tienen anomalías del azúcar en la sangre o diabetes, beben grandes cantidades de alcohol, toman diuréticos o inhibidores de la bomba de protones, tienen afecciones gastrointestinales y han estado tomando antibióticos a largo plazo, o sufre de deficiencia de vitamina D.
Los suplementos no siempre son seguros.
En la mayoría de los casos, no es probable que los multivitamínicos presenten algún riesgo para la salud. Aun así, es importante tener cuidado al introducir cualquier cosa en el cuerpo. Los suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que estés tomando o presentar riesgos si tienes ciertas afecciones médicas, como enfermedad hepática, o si vas a someterte a una cirugía.
Te puede interesar
Cómo hacer que tus comidas en familia sean más saludables
Preguntas que debes hacer antes de comenzar un trabajo secundario
Mujeres de Poder: Victoria Alonso
Síguenos en @RevestidaMag
Comentarios