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Santo Domingo.- A pesar de las alarmantes estadísticas, queremos decirte que la diabetes no es una sentencia de muerte, es una enfermedad que con rigor y disciplina se puede mantener bajo control. Un gran parte de las personas que son diagnosticadas pueden tener un estilo de vida relativamente normal, ¿pero pueden llegar a estar tan sanos cómo para ser fit con diabetes? La respuesta es sí.
Si te estás preguntando «¿cuáles estadísticas?», deberías saber que para el 2014 un total de 422 millones de personas sufrían de diabetes, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), y en el 2016 esta enfermedad causó la muerte directa de 1,6 millones de personas.
Fit con Diabetes
Sí no crees que es posible, Nick Jonas, de la popular banda de hermanos los Jonas Brothers, es el ejemplo viviente. El artista estadounidense fue diagnóstico en el 2005 con diabetes tipo 1. Ha confesado en diversas ocasiones que la diabetes es una enfermedad manejable cuando se es «diligente».
La diabetes
¿Por qué la diabetes sería un impedimento para ser fit? La diabetes es una enfermedad que produce cambios en el sistema endocrino, unos de los sistemas más importantes del cuerpo porque controla las hormonas y con ellas funciones esenciales para la vida.
Es una enfermedad compleja que se desarrolla cuando el páncreas no produce insulina suficiente o no es capaz de procesarla y expulsarla de cuerpo de manera oportuna.
Debido a que afecta directamente la glucosa en el cuerpo, dificulta el mantenerse en cierto peso corporal y la posibilidad de que la masa muscular crezca. ¿Por qué? Al impedir la correcta metabolización de los carbohidratos, la masa adiposa aumenta, disminuyendo a su vez la masa muscular, pero no quiere decir que aumentar la musculatura sea imposible con diabetes. Por supuesto que todo dependerá de lo avanzado y controlado que la persona lleve la enfermedad.
¿Cómo se puede ser fit con diabetes?
-Mantén un control, monitoreado estrictamente, de tu nivel de glucosa
-Lleva una dieta balanceada y saludable bajo la supervisión de una nutricionista.
-Elimina la ingesta de azúcares y grasas saturadas.
-Controla el estrés y descansa.
-Ejercítate bajo la supervisión de una entrenadora.
-Trabaja tu mente. Sé disciplinado y dedícate.
-Recuerda que llevar un estilo de vida saludable no tiene que ser aburrido, encuentra el tipo de ejercicio que más disfrutes y dale giros divertidos a tus alimentos.
Testimonio
En una publicación de Instagram del 2018, poco tiempo antes de casarse con la actriz Priyanka Chropa, Nick Jonas compartió su testimonio con las siguientes palabras:
“Hace 13 años, un día como hoy me diagnosticaron diabetes tipo 1. La imagen de la izquierda es unas semanas después de mi diagnóstico. Casi 100 libras después de haber perdido tanto peso debido a que mi nivel de azúcar en la sangre era tan alto, antes de ir al médico donde descubriría que era diabético. A la derecha me verán cómo luzco ahora, feliz y saludable. Priorizando mi salud, haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable y manteniendo el nivel de azúcar en la sangre bajo control”. (Fuente: Hola!)
Con disciplina, esfuerzo y la guía de profesionales de la salud se puede ser diabético y llevar una vida fit. A pesar de que no se conocen las causas de la diabetes tipo 1, la tipo 2 es de fácil prevención, solo se requiere tener hábitos alimenticios balanceados y realizar ejercicio, aunque hay personas que genéticamente tienen una predisposición mayor a padecerla.
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Estas ocho reglas de oro para mejorar la composición física y orgánica te ayudarán a alcanzar esa meta de llevar un estilo de vida más saludable. ¡Nunca es tarde para empezar!
1. No olvides que el desafío no es físico, sino mental
Tu mente controla tu cuerpo.
Si tu mente dice que sí puedes, pues sí podrás. Entrena tu voluntad. Ten una actitud positiva para lograr eso que tanto anhelas.
De actitudes mediocres solo podemos obtener resultados mediocres. Si enfrentas el cambio de manera positiva, mejores resultados tendrás.
2. No busques tener el cuerpo de otro
Mejora el tuyo, siempre de la forma más sana.
Cada persona es distinta. Cada organismo tiene una manera particular de funcionar.
Muchas veces nos comparamos con otros que aseguramos tienen el cuerpo que anhelamos. Pero debemos recordar algo muy importante: no comparar la puesta en escena con nuestros tras bastidores.
¿Sabemos el empeño que ha puesto esa persona en mejorar su composición física? ¿A eso se dedica? ¿Cuántos años lleva manteniendo su estilo de vida? ¿Lo logró de manera sana? ¿Está sometido al tipo de vida que estoy siguiendo? ¿Cómo ha logrado superar las adversidades? ¿Lo ha logrado por medios naturales o cirugías? ¿Lo que me presenta es una realidad sostenible?
Que tu reflejo físico venga siempre como una consecuencia de un mejoramiento orgánico.
3. Date tiempo para notar los cambios
No se ven de la noche a la mañana. No te desesperes. Solo mantente enfocado y sé paciente. Es imposible, y hasta irresponsable, pretender cambiar años de desarreglos en pocos días.
Todo cambio importante requiere tiempo. Esto no solo afecta la calidad de los resultados obtenidos, también la sostenibilidad de los nuevos hábitos instaurados.
Deja de enfocarte en hacer dietas. Instaura un nuevo estilo de vida que se ajuste a tus necesidades y que sea sostenible a largo plazo.
4. No busques la perfección
¡Eso no existe! Enfócate en verte y sentirte mejor y ser más sana, siguiendo tus propios estándares.
Busca lo que funcione adecuadamente de acuerdo con tus requerimientos, exigencias de desempeño diarias y tus metas físicas y orgánicas.
5. Ve un día a la vez
Proponernos metas a corto plazo ayuda a no sentir el desafío tan grande. No te enfoques en las 50 libras totales que debes o quieres perder, sino en ser constante HOY, en cumplir con todo lo necesario HOY… y mañana solo repites.
Como le digo siempre a mis pacientes, estímulos positivos + estímulos positivos, solo puede dar resultados positivos.
A veces tardan más de lo que esperamos o quisiéramos, pero inevitablemente ocurrirán cuando lo hacemos responsablemente y nos damos el tiempo necesario.
En ocasiones ese tiempo puede verse afectado por las consecuencias de malos hábitos. ¡Sé paciente!
6. Los días pasarán así hagas o no algo por ti
Procura no desaprovecharlos para que cuando veas atrás, no sientas culpa por no poner de tu parte. Eso que buscas solo depende de ti.
20, 30 o 40 minutos de alguna actividad física siempre serán mejor que mantenernos enterrados en el sedentarismo. Prioriza realmente tus metas y entiende que, para materializarlas, debes poner de tu parte.
7. Debes ser disciplinado y constante
Es un proceso que lleva tiempo y la única persona responsable de hacer el trabajo necesario para lograrlo eres TÚ. Debes ser disciplinado y constante.
El profesional que contrates para guiarte y acompañarte en el proceso solo podrá proporcionarte las herramientas, pero es tu responsabilidad ponerlas a trabajar.
No ocurre por arte de magia. Las herramientas que no se aplican, no funcionan, y así es como vuelves a caer decepcionado en el mismo círculo vistoso de siempre, porque quieres hacer a otros responsables por algo que debes hacer tú.
8. No te sabotees
Esas trampitas que hacemos a escondidas para que no nos juzguen también nos alejan de nuestras metas. Eres tu única y mejor jueza. ¡No te sabotees!
Todo cuenta, por más pequeño que parezca. Mientras más decisiones positivas sumes, más cerca estarás de tus metas.
Espero que te sirva mucho. Que lo compartas con alguien que pueda beneficiarse. No olvides repasar estas reglas de oro de vez en cuando.
Dra. Michelle Abud, médico nutrióloga.
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No importa qué tan llena esté tu agenda, siempre debes sacar tiempo para ejercitarte y por esto, hemos reunido siete apps gratuitas para ayudarte a alcanzar tu objetivo. No importa si quieres bajar de peso, relajarte, tonificar o simplemente buscar una nueva forma de realizar ejercicio, te invitamos a descargar la que vaya mejor contigo, y a empezar a trabajar para ese beach body.
¡Comencemos!
1. 7 Minutos (7 minutes)
Si tu excusa es la falta de tiempo para hacer ejercicio, esta app es para ti. Solo necesitas 7 minutos y puedes hacerlo donde sea. Consiste en una serie de ejercicios para tonificar todo tu cuerpo. Cuenta con voz para motivarte e indicarte el siguiente ejercicio e imágenes con explicaciones de cómo realizarlo correctamente.
La aplicación registra tu progreso y al igual que un juego, tienes vidas, si dejas de ejercitarte 3 días pierdes todo tu progreso, mientras que si eres constante serás capaz de desbloquear ejercicios para áreas específicas de tu cuerpo.
Plataforma: Android/iOS
2. Sworkit Lite
Con esta aplicación tendrás un entrenador para tus rutinas diarias. Lo único que debes hacer es seleccionar el tipo de entrenamiento, indicar el tiempo y listo. En tu pantalla aparecerán videos con entrenadores reales que te enseñarán los ejercicios que quieras. La aplicación guarda tus resultados y cada día te reuerda tus entrenamientos.
Plataforma: Android/iOS
3. Teemo
¿Lista para un juego de aventura?…Con esta aplicación, hacer ejercicio se vuelve más divertido. Accedes a través de Facebook y luego puedes seleccionar diferentes tareas o desafiar a tus amigos en cualquier parte del mundo a «Escalar el Everest». Ya sea que subas las escaleras y tu amigo suba una pendiente, la tecnología de nuestro teléfono permitirá analizar quién lo ha hecho más rápido o más intenso y quién gana el reto.
Plataforma: iOS
4. Yoga Diaria (Daily Yoga)
Si buscas una aplicación para relajarte y que al mismo tiempo trabajes en tu flexibilidad entonces «Daily Yoga» es para ti. Es la aplicación de yoga más famosa del mundo que combina música suave con posiciones en alta definición y cuenta con diferentes niveles y duración según tu gusto.
Plataforma: Android/ iOS
5. Charity Miles
Hagamos que nuestro ejercicio cuente. Con «Charity Miles» acumulas dinero que será donado por cada milla que corras. Los ciclistas ganan 10 centavos de dólares por cada milla y quienes caminan o corren ganan 25 centavos por milla.
Esta aplicación funciona de forma muy sencilla: solo debes descargarla, elegir una obra de caridad y hacer clic en comenzar. Así, por cada milla que corras irás acumulando dinero para la caridad elegida y luego ese dinero será donado. Impresionante ¿cierto?
Plataforma: Android/iOS
6. Fit30
Esta aplicación crea un programa de entrenamiento con «Retos de 30 Días»(30 days challenges). Funciona de manera sencilla: Descargas la aplicación y seleccionas el programa que más llame tu atención. Si te gusta ejercitarte en casa esta herramienta es para ti. ¿Aceptas el reto?
Plataforma: Android/iOS
7. Zombies, Run!
¿Un entrenador personal no es motivación suficiente para ti? ¿Qué tal si eres perseguido por un montón de zombies hambrientos? Ahora correrás por tu vida.
La aplicación cuenta una historia de zombies a través de los audífonos mientras alterna algunas canciones de nuestro playlist. Puedes sincronizar Spotify o Google Play Music para que utilice tus canciones.
La aplicación cuenta con misiones de media hora cada una, que siguen una historia en la que nosotros asumimos el papel del ‘corredor cinco’, uno de los supervivientes del Apocalipsis zombi. Nuestro objetivo será completar las misiones que nos vayan mandando nuestros coordinadores de radio para lo que sólo necesitaremos hacer una cosa: correr. Recogerás objetos en tu camino que te ayudarán a mejorar tu refugio virtual.
Tu móvil cada día se actualiza para ser tu mejor aliado en tus rutinas de ejercicio. Escoge una de estas y cuéntanos tu experiencia.
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Para mantenerte firme en tus «Resoluciones para un un 2017 más saludable», nos pusimos en acción y visitamos tres restaurantes y lounges del Gran Santo Domingo que nos invitan a comer ligero y a limpiar nuestro cuerpo de los restos del 2016. Como siempre, quisimos compartir esta ruta saludable con ustedes. ¡Comencemos!
BRAZAÍ
Nuestra ruta comenzó en Brazaí (@brazai_). Es un Natural Lounge donde preparan una gran variedad de platos a base de Açai. Se encuentran ubicados en la calle Federico Geraldino #29, Piantini.
Tienes la opción de comer bajo techo o al aire libre, nosotras elegimos sentarnos afuera para disfrutar del hermoso día, te lo recomendamos.
¡A COMER!
De almuerzo elegimos el plato más pedido de Brazaí: «Quinoa Greek Salad», una rica ensalada hecha con quinoa, aceitunas, tomate, queso feta, aceite de oliva, limón y vinagre de manzana. Es una excelente ensalada para las que nos gusta sentir distintos sabores en nuestras comidas, y solo tiene 120 calorías.
De postre elegimos el «Brazilian Bowl» con base de Açai y un topping de bananas, fresas, granola, guaraná y miel. Tiene un sabor único y su variedad de tamaños te permite pedir uno para compartir.
El açai es una baya procedente del estado de Pará, Brasil. Se le reconoce por ser un desintoxicante natural muy efectivo que promueve la pérdida de peso.
C Orgánico
Seguimos la ruta pasando por C Orgánico (@C_organico), ahora reubicados en la calle Lea de Castro No.3 en Gazcue. Es un restaurante vegetariano, conocidos por su servicio delivery en esta zona y sus sabrosos platos del día.
Cada día tienen un plato del día diferente, a nosotras nos tocó el almuerzo de mitad de semana, el miércoles. ¡No hay arrepentimiento!
¡A COMER!
Nuestro almuerzo consistió en:
- Lasagna de berenjena en salsa tahini y pomodoro
- Chenchén con coco
- Ensalada cruda en salsa pesto de perejil
- Batata asada
- Crema de habichuela roja fresca
Para ser más felices nos dijeron que todos los platos del día salen con aguacate.
Rico, rico, rico…
Dentro de su menú fijo puedes ordenar sus «Veggie Wraps». Estos wraps tienen:
- Tortilla de víveres horneados de batata y yautía, riquísima…
- Vegetales crudos orgánicos
- Tahini
- Salsa al cilantro artesanal
Como dicen que una foto vale más que mil palabras, aquí te dejamos los Veggie Wraps. Si así se ven, imagina cómo saben.
Los víveres siempre son una buena opción si estás empezando a comer saludable. Un dato sobre la batata:
Es rica en vitamina E y su consumo habitual está asociado a un menor riesgo de padecer cáncer, apoplejías y problemas de corazón. Su alto contenido en potasio contribuye a normalizar la hipertensión arterial, también es fácil de digerir y es tan altamente nutritiva que debe tener un puesto de honor en las dietas vegetarianas.
3. Juicy Life Foods
La tercera parada fue toda una sorpresa. «Juicy Life Foods by Carol Zapata» (@juicylifefoods) abrió sus puertas hace tres meses y les va excelente. Están ubicados en la calle Freddy Prestol Castillo No.8 en Piantini. Abiertos de lunes a viernes de 7:00 a.m. a 7:00 p.m. y los sábados de 8:00 a.m. a 6:00 p.m.
El nombre «Juicy» fue la brillante idea de Carol Zapata para cambiar el concepto errado que tenemos de que la comida saludable es seca y sin sabor, con Juicy Life Foods verás que la comida saludable es más rica que tu daily food.
Hay tanto de donde elegir que decidimos escoger varias opciones:
¡A COMER!
Primero ordenamos los «Vietnamese rolls», rellenos de pollo con vegetales envueltos en hoja de arroz y con un rico aderezo de maní. ¿Sabías que el maní es una fuente de energía? Contiene vitaminas, nutrientes, minerales, antioxidantes y aparte ayuda a reducir el colesterol.
Seguimos con unos «Sweet Potato Waffles» hechos con harina gluten free, batata, huevo, aceite de coco, leche de almendras y miel. No hay palabras para describir esta ricura, simplemente deben probarlos.
Dato sobre el aceite de coco:
Dentro de sus beneficios incluye cuidado del cabello, cuidado de la piel y alivio del estrés. Así que agrega aceite de coco en tu lista de compras.
Para los amantes del bizcocho, Juicy nos ofrece un «Chocolate Cake Gluten Free», con base de harina de almendra, harina de coco, cacao orgánico en polvo, miel, aceite de coco, huevos, granilla de cacao.
Aquí la prueba de que se puede comer bizcocho de chocolate sin dejar la dieta:
¿Qué podemos beber?
No nos olvidamos de darte opciones de bebidas. En Juicy Life Foods tienen una gran variedad de jugos con propósitos diferentes dependiendo de tu necesidad.
Según la foto (de izquierda a derecha) tenemos:
- -Aqua Rossa (Hidratante): Sandía, limón y menta.
- -Heart Beet (Vitamínico): Remolacha, zanahoria, pepino, manzana y limón.
- -Chía Shake (Antioxidante): Leche de almendras, agua de coco, semillas de chía, canela y Stevia.
- -Doctor’s Prescription (Antiaging): Pepino, apio, manzana, zanahoria, espinaca y espirulina.
- -Pine-Apple Iced Tea (Diurético): Cáscara de piña y de manzana, agua y miel.
- -Morning Sunhine (Antiinflamatorio): Piña, pepino, apio, menta y jengibre.
Con estos platos verás que no te será difícil llevar una dieta balanceada, aún cuando te toque comer fuera de casa.
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Enero, el mes donde todos queremos empezar el gimnasio, la dieta y obtener un mejor trabajo. Un año nuevo es el mejor momento para comenzar desde cero en muchos ámbitos de nuestra vida, es el tiempo donde nos impulsamos a dejar los malos hábitos y nos motivamos a ser mejores… Es el «borrón y cuenta nueva» que hacemos cada año.
Hemos decidido que el 2017 sea un año más saludable (sí, sí, como lo decidimos en el 2016, 2015…). Pero esta vez lo haremos en serio. Hablamos con los asesores de bienestar Jenny y José Muñoz (@CoachesJennyJose), para compartirte 10 resoluciones para un año nuevo más saludable.
¡Empecemos!
1. DESAYUNA
Aquellos que comen desayuno son más propensos a mantener un peso saludable. Y el desayuno también te ayudará a mantenerte despejado durante toda la mañana. Tu cerebro necesita combustible después de un ayuno durante la noche.
2. MUÉVETE MÁS
Aparte de tu ejercicio regular, intenta añadir más actividad a tu día. Usa las escaleras, camina o anda en bicicleta para hacer diligencias, anda por la casa mientras estás en el teléfono, y camina a la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico.
3. NO COMAS DELANTE DE UNA PANTALLA
Ya sea una computadora, televisión o pantalla de cine, cuando comes frente una de ellas, no te estás concentrando en tu comida, y es probable que acabes comiendo más y disfrutando menos.
4. DEJA DE COMER EN EL AFÁN
Esto significa comer en el carro, caminando por la calle haciendo diligencias, o mientras te estés vistiendo por la mañana. Tómate el tiempo para sentarte, concentrarte en tu comida y disfrutar.
5. OBSERVA LAS CALORÍAS LÍQUIDAS
A menos que tu bebida sea una comida en sí, los líquidos deben ser tan bajos en calorías como sea posible. Consigue la mayor parte de tus calorías en los alimentos sólidos, y no en las bebidas. Es una de las maneras más fáciles de reducir tu nivel calórico.
6. MANTÉN TU CUERPO HIDRATADO
Muchos de los procesos del cuerpo dependen del agua, pero muchas personas no beben lo suficiente. Mantén agua o té cerca tuyo y disfruta durante todo el día.
7. INCLUYE PROTEÍNA EN TODAS TUS COMIDAS
La proteína satisface mejor el hambre que las grasas o los carbohidratos. Cómela en cada comida e ingiere alimentos como yogurt, frutos secos, cereales de alta proteína, batidos, bastoncitos de queso o una lata de atún como bocadillos.
8. INCLUYE UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA
Las frutas y verduras te dan la mayor cantidad de nutrición por su bajo nivel calórico. Además están llenas de agua y fibra, lo que significa que te llenan por dentro y no por fuera.
9. NO TE SALTES COMIDAS
Saltarse comidas rara vez funciona como una medida de control de calorías. Luego terminas compensándola en la próxima comida. Comer pequeñas comidas y bocadillos cada dos ó tres horas es una mejor estrategia.
10. LEVANTA PESAS
Rompe el mito. El entrenamiento de fuerza quema calorías, puede levantar tu estado de ánimo y ayuda a mantener los huesos fuertes. También te ayuda a construir masa muscular, lo que te hace más fuerte y te ayuda a aumentar tu tasa metabólica de reposo.
11. DESINTOXICA TU CUERPO
Aquí una bebida que recomendamos tomarla durante 15 días durante tu merienda (antes de las cuatro de la tarde) para que desintoxiques tu cuerpo, quemes grasa y aceleres tu metabolismo.
Ingredientes:
√ 1/2 manzana
√ 1 cda. de vinagre de manzana
√ 1 cda. de canela
√ 1 cda. de jugo de limón recién exprimido
√ 8 onzas de agua fría
Preparación:
Licúa todo y listo. ¡Disfruta tus dos semanas detox!
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Muchas veces no tenemos tiempo de «sentarnos para merendar» y pues tampoco queremos estar comprando esas barritas de proteína o granolas en la cual se usan muchos conservantes y demás. ¿Pues sabes qué? Tengo la receta perfecta y bien fácil para ti. Aparte de que los No bake chocolate-peanut butter energy bites no toman mucho tiempo de preparación, vas a tener para merendar varios días.
«No Bake Chocolate-Peanut Butter Energy Bites»
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 cucharada de chispas de chocolate negro orgánico
- 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
- 2 cucharadas de miel
- 2 cucharadas de semillas de linaza
- 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
- 3/4 taza de avena integral
Preparación:
- En un bowl mediano ir agregando los ingredientes empezando por la banana (hecha puré), luego se agregan las chispas de chocolate, miel, semillas de linaza, mantequilla de maní y la proteína.
- Mezclarlos todos hasta crear una mezcla homogénea y posteriormente agregar la avena.
- Con tus propias manos hacer las bolitas, tratando de que queden del mismo tamaño. (Con esta mezcla se hacen alrededor de 10-12 bolitas).
- Colocar las bolitas en un plato encima de papel encerado y refrigerar por 30 minutos.
> Para la decoración utilicé hojuelas de coco orgánico (vienen tostaditas y le dan un mejor sabor).
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