Salud

Cómo bajé 45 libras en 4 meses

  • 18 mayo, 2017
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Hay algo que casi todas las mujeres tenemos en com√ļn, y es que constantemente¬†queremos bajar de peso, pero por m√°s que lo anhelemos, muchas veces no lo¬†podemos lograr porque nuestra mente nos traiciona, matando nuestra¬†motivaci√≥n.

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En este art√≠culo les contar√© un poco sobre mi caso personal: yo mido 5.2 pies y¬†pesaba 125 libras, cuando sub√≠a a 130 me sent√≠a como un peque√Īo tanque; sin¬†embargo al a√Īo de estar en Italia, donde por tres a√Īos resid√≠, comenc√© a subir de¬†peso. Viv√≠a sola, mitad del a√Īo era bajo clima invernal (el cual cr√©anme que te motiva a¬†comer comidas altamente cal√≥ricas y no hacer ejercicio) y bueno,¬†honestamente estar a dieta en Italia es un poco dif√≠cil, pues obviamente las¬†pizzas y las pastas no son tu mejor amigo a la hora de bajar de peso, y las¬†opciones saludables son m√≠nimas o no apetecibles para una persona que ama¬†comer y disfruta la comida de forma descomunal. En conclusi√≥n, mis esfuerzos¬†por mantener mi peso no sirvieron de nada, aument√© 45 libras, llegue a pesar¬†172 libras y estoy muy segura que me volv√≠ adicta a la comida, la cual se¬†convirti√≥ en un m√©todo de entretenci√≥n y recompensa para mi en los d√≠as¬†dif√≠ciles y agotadores, al punto en el que dejaba de salir con mis amigas para¬†comerme 15 euros de comida china sobre mi cama viendo una serie o¬†pel√≠cula.

Cuando regres√© al pa√≠s, visit√© dos nutricionistas y a una psic√≥loga especializada¬†en adicciones, logr√© rebajar 15 libras que luego recuper√© nueva vez, porque mi¬†mente era la que no estaba preparada para asumir un cambio. Fue al a√Īo de¬†regresar que toqu√© fondo y en m√≠ creci√≥ una fuerte motivaci√≥n por volver a mi¬†antiguo peso y as√≠ fue que pude rebajar 45 libras en 4 meses, ahora con¬†mi propia convicci√≥n y motivaci√≥n.



Con ustedes compartiré las herramientas que utilicé para mantenerme entusiasmada durante el proceso:

1. Obsesiónate: sanamente debes volverte adicta al tema. Debes investigar constantemente, seguir cuentas en Instagram y ser estricta con la preparación de los alimentos.

2. Investiga: pásate el día leyendo, infórmate, busca blogs sobre alimentación saludable y ejercicios, casos exitosos, vídeos sobre ricas comidas bajas en calorías, tutoriales, estudios, etc.

3. Visual√≠zate: sue√Īa despierta con tu nueva figura.

4. My Fitness Pal: es una aplicación que funciona como diario, calculando las calorías de las comidas diariamente registradas y los ejercicios realizados. Dentro de la aplicación también hay un blog y una comunidad donde yo investigaba y podía leer sobre las experiencias de otros que pasaban por el mismo proceso.

5. Happy Scale: otra aplicaci√≥n que me ayud√≥ a mantener la motivaci√≥n. En¬†esta, introduces tu peso actual, el peso que quieres lograr y cu√°ntas libras¬†te comprometes a bajar semanalmente. La aplicaci√≥n se encarga de¬†predecir cu√°nto debes pesar semanalmente, mensualmente y en qu√© tiempo debes¬†lograr tu meta final. En fin, si est√°s m√≠nimamente obsesionada¬†querr√°s cumplir con las predicciones del app, y visualizar peque√Īas metas¬†y objetivos te ayudar√°n a mantener la inspiraci√≥n.

6. Accountability Buddy: tener un amigo o persona involucrada en la vida fit que te brinde soporte y seguimiento sobre tu progreso, tus comidas, etc. Es excelente para alimentar tu motivación y ayudarte en momentos de debilidad.

7. Disfruta tus comidas: busca la forma de poder comer lo que te gusta y deseas de forma saludable. Transforma tus recetas favoritas con ingredientes bajos en calorías, de esa forma no te sentirás privada de las cosas que te gustan y evitarás las crisis de ansiedad.

8. Ejercítate: Encuentra actividades físicas que disfrutes y te sirvan de motivación para mantenerte físicamente activa; la alimentación es esencial pero los ejercicios hacen toda la diferencia a la hora de lograr el cuerpo que deseas y también contrarresta cualquier desliz de la semana.

9. Invierte: si est√°s dispuesta a invertir en el proceso ser√° mucho mas f√°cil.¬†Sabemos que la alimentaci√≥n saludable es costosa, pero es una moda¬†creciente; si est√°s dispuesta a ir a un lugar cool y beberte¬†un jugo verde o comer fuera de casa opciones saludables podr√°s disfrutar¬†m√°s el proceso y no te aburrir√°s. Tambi√©n mantente en la b√ļsqueda de¬†ropa de ejercicio divertida e incluso lee art√≠culos de¬†cocina para elaborar tus propias recetas saludables.

Espero que mis tips te ayuden a trabajar en la figura con la que te sientas conforme. Lograrlo es posible solo debes buscar la forma de que el proceso sea divertido sin sentirte privada, porque a largo plazo eso causa un incremento de ansiedad y desesperación.

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