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La obesidad es una enfermedad crónica de origen multifactorial, la cual se caracteriza por una acumulación excesiva de grasa incrementando el riesgo de salud de las personas. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de mil millones de personas en el mundo tiene sobrepeso, de los cuales 650 millones se pueden considerar obesos. La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. Es por esto que es importante lograr mantener tu peso durante todo el año.
En la actualidad es un factor de riesgo relevante que puede causar la muerte en personas con COVID-19 de acuerdo al nuevo artículo publicado por The British Medical Journal.
La mayoría de las personas les encantaría bajar de peso sin tener que sacrificarse tanto, pero no saben cuál es la manera ideal para hacerlo. Lo más difícil muchas veces, no es bajar de peso, sino elegir el régimen adecuado de nutrición, ante la gran cantidad de dietas que circulan a través de revistas, internet y otros.
Alimentarte de una forma balanceada permite un óptimo estado de bienestar físico, mental y emocional. Nuestro organismo necesita, para que funcione correctamente, del aporte de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas).
Este es el mejor momento para modificar el estilo de vida que llevas, por lo que aquí encontraras algunas estrategias de cómo lograrlo:
1. Identificar tus objetivos: antes de iniciar algún cambio en la alimentación, debemos prepararnos mentalmente para tratar de evitar llegar al fracaso. Una pérdida de peso paulatina, prolonga más tu bienestar y salud. Cuando te concentras en tus objetivos no hay sorpresas y obtendrás resultados seguros y de por vida. Lo mejor es que puedes mantener un peso saludable y evitas el efecto rebote que es tan común.
2. Planifica tu semana: organiza tu menú cada semana, en este plan podrás prepararte y comprar los alimentos en el supermercado que realmente necesitas. Evita el picoteo o tener en la despensa y la nevera alimentos que puedan sabotear tu alimentación saludable. Una herramienta que disminuye los niveles de ansiedad que es tan común en la vida diaria es organizar los horarios de comidas entre 3-4 horas (activa tu metabolismo), y anotar lo que consumes para llevar un control y poder determinar a tiempo cualquier irregularidad con los alimentos.
3. Olvídate de las dietas “milagrosas”, esas que te prometen una pérdida de peso drástica y rápida, ya que son perjudiciales para el organismo porque no están equilibradas con los nutrientes requeridos para su función. Sin duda alguna estamos viviendo una era de mucho bombardeo en las redes, lo que puede crear confusión con la información que queremos llevar a nuestros seguidores. Conociendo la reacción de los alimentos y tu organismo, es la mejor manera de mantenerte en un peso adecuado y en completo estado de salud. De esta manera, es muy importante variar las combinaciones de los alimentos para crear un mayor impacto en tu cuerpo.
4. Consume carbohidratos (vegetales, frutas, tubérculos, granos, cereales integrales) no le tengas miedo es solo saber elegir aquellos alimentos que si son saludables, proteínas (carnes, pescados, huevos, proteína de origen vegetal) y grasas (frutos secos, pescados, aguacate, aceite de oliva, etc.) de forma equilibrada, el organismo lo necesita para que funcione correctamente. Evita el consumo de azúcares, harinas refinadas, grasas saturadas (que se encuentran en las carnes rojas, lácteos y comidas procesadas). Jugar con los alimentos y tener un equilibrio o control de las porciones te permitirá mantenerte en un peso saludable y si lo acompañas con actividad física o deporte, obtendrás tus objetivos tanto a nivel físico, clínico como emocional.
Si pones en práctica estas estrategias nutricionales, lograrás perder esas libritas de más que tanto nos preocupan luego de las fiestas, concientizar tu cuerpo y mantenerte en BALANCE todo el año.
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Por noveno año consecutivo, Giselle Escaño, mejor conocida en las redes sociales como @Dra_Gi, desarrollará su programa de catorce días Reto DraGi 2021, con el cual busca motivar a los dominicanos a realizar cambios positivos y favorables en su alimentación, e iniciar el año con las herramientas para mantener su peso ideal de forma sostenible en el tiempo.
Este proyecto se llevará a cabo a través de las plataformas digitales, con el propósito de ayudar a prevenir la obesidad, así como también las enfermedades y las complicaciones que esta puede presentar. “Buscamos motivarlos a retomar un estilo de vida saludable, que se sientan bien consigo mismo, que aprendan a conocer su organismo y a disfrutar de cada alimento”, comenta la doctora Escaño.
En esta ocasión el reto cuenta con un menú especial de catorce días, con alimentos de fácil alcance y una lista del supermercado con los productos necesarios para realizar cada receta. Además, la doctora Giselle compartirá catorce herramientas que ayudará a cada persona a cumplir el reto y lograr sus objetivos.
“Cada una de estas recetas aportan nutrientes importantes y ayudarán a los participantes a disminuir la inflamación, evitar el efecto rebote y planificar la semana sin sacrificar el sabor y sin pasar hambre”, añadió Giselle. “Para ver resultados no existe un ‘plan mágico’, cada persona debe poner de su parte y deben comprometerse a comer sin saltar las comidas, acompañar la alimentación con actividad física, y por supuesto, tomar suficiente agua”, concluyó Gi.
En esta ocasión el Reto DraGi 2021 cuenta con el apoyo de cuatro talentos dominicanos: Iamdra Fermín, Lizbeth Santos, Anier Barros y Jennifer Rodríguez (mejor conocida como @lafistyoclock); quienes se unirán al reto y estarán realizando el menú por catorce días consecutivos y motivarán a todos los que deseen iniciar el año con un estilo de vida saludable.
El Reto DraGi 2021 es virtual y está disponible a través de www.dragi.do, donde pueden encontrar todos los detalles. El menú es apto para mayores de 18 años y se recomienda a aquellas personas que buscan activar su metabolismo, aumentar su energía, bajar de peso y lograr un estado de bienestar integral.
Para más información sobre los servicios de la Dra. Giselle Escaño, los interesados pueden seguirla en las redes sociales como (@dra_gi), acceder a su sitio web www.dragi.do o contactar al Centro de Nutrición y Medicina estética Dra. Gi, teléfonos: (809) 562-1660 y (849) 456-2455.
Para este 2021, el proyecto incluye un menú especial, recetas, listas de compras para el supermercado y asesoramiento nutricional personalizado.
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El auto dura como lo cuida su dueño. Aquí los tips para que prolongues la vida útil de tu vehículo lo más que puedas.
– Lavar el auto semanalmente: la razón de lavar el auto semanalmente es debido, a que la acumulación de lodo, mantiene la humedad y esta promueve la corrosión, además de que el sucio sumado al calor hace que este se adhiera de tal manera que manche la pintura y luego necesite pulido y hasta pintura.
– Encerado: Los vehículos en países como el nuestro deberían de encerarse mínimo cada 2 meses, vivimos en un país caribeño, muy cerca del mar, donde el salitre y el sol, hacen un trabajo tremendo con el fin de maltratar la pintura de tu auto, por eso, se recomienda encerarlo, así se previenen situaciones futuras y se mantiene el aspecto del auto en perfecto estado.
– No comer harina en el interior: A veces por temas de meriendas o los niños destapan unas galletas o pan, encontramos migajas en el interior de auto, la harina es el principal imán para las cucarachas, ni el dulce, ni otros alimentos atraen más las cucarachas que la harina, así que, si lo has hecho, fumiga tu auto en la noche de un día anterior a uno que no trabajes, así en la mañana lo llevas a lavar y aspirar.
– Manejo temerario: Muchas veces, por múltiples razones, tenemos un comportamiento temerario en nuestros vehículos, debemos dentro de las posibilidades, de evitar estos impulsos, pues disminuyen la vida útil exponencialmente, de varias partes, tales como: frenos, suspensiones, bushings del tren delantero y la gran probabilidad de siniestros.
– No frenes bruscamente: Esto ocurre por, falta de atención, por nerviosismo o por seguirle el ritmo a alguien en medio de un en taponamiento que tiende a frenar de golpe y nos obliga a nosotros a hacer lo mismo. Evita esto, puedes bajarle miles de kilómetros de vida útil a tu sistema de frenos con solo evitar la costumbre de frenar de golpe cada vez.
– Altas velocidades: Nada es más gratificante que ver como nuestra inversión se maneja en altas velocidades. Sin embargo, como debes saber, los vehículos de velocidad se les da mantenimiento cada vez que terminan de competir, manejar así, disminuye la vida útil de: lubricante, frenos (discos y bandas) suspensiones, gomas, bushings del tren delantero y del motor.
– Cambios de lubricantes: Mantener una lubricación en el tiempo debido, es garantizar la inversión por años, por eso es bueno siempre tener pendiente cual fue el kilometraje del último cambio y así poder estar al día.
– Verificar gomas: Las gomas son la parte más frágil y una de las de mayor importancia en el vehículo, de ellas depende nuestra vida en la mayoría de los casos, las gomas deben de cambiarse, dependiendo su uso, entre 15,000 y 25,000 kilómetros, así que ir a rotarlas cada 5,000 kilómetros, nos darán una perspectiva de cómo va el desgaste y cuando sería su cambio.
– Limpia cristales: No le prestamos atención hasta que llueve y cuando llueve nos quejamos que todos manejan lentos y torpes, es que cuando llueve, la visibilidad se pierde en más de 30%, y si a ello sumamos, un oscuro tintado y limpiacristales deficientes, estamos casi a ciegas, así que esto es sumamente importante.
– Buen tintado: Verifica la calidad del tintado, no tintar por oscurecer, puedes obtener privacidad, sin perder visibilidad, que estos tengan protección UV sería lo ideal, pues estos rayos afectan directamente los materiales del interior tostándolos, así que, si vas a tintar, tinta correctamente.
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