Salud

Vientre plano

  • 1 enero, 2017
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Tener el vientre plano es el deseo de casi todas las chicas del mundo. Y es que no solo proyecta qué tanto entrenas, sino también qué tan saludable comes. Por eso decidimos buscar a Paola Ditrén, entrenadora personal, para que nos muestre cuál es la rutina de ejercicios que recomienda para tener un vientre plano. 

Vientre Plano sit-up sentadaVientre Plano sit-up acostada

Sit-Up



Vientre Plano remo

Remo

Vientre Plano plancha

Plancha

Vientre Plano plancha lateral

Plancha lateral

Vientre Plano mountain climbers

Mountain Climbers

Realizar tres sesiones de 15 repeticiones de estos ejercicios hará que logres tener un vientre tan plano como el de Paola Ditrén.

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Belleza

Nuevas corrientes estéticas

  • 17 agosto, 2016
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emily Ratajkowski

Los est√°ndares de belleza van cambiando con el pasar del tiempo. Lo que antes nos parec√≠a bello, luego ya no, y viceversa. Ahora contamos con una plataforma que ayuda a viralizar esos nuevos ‚Äúmoldes perfectos‚ÄĚ de belleza: las redes sociales.

Todo esto viene acompa√Īado de rutinas de ejercicios (como de militares que reci√©n acaban de entrar a la academia) y dietas absurdas. La m√°s reciente se llama ‘Ab Crack’ y consiste en tener una hendidura vertical bien profunda en el abdomen. Sumado a esto, el reto te incita a tener entre 14 % y 20 % de grasa corporal y una dieta rica en sodio, carente de carbohidratos refinados y alimentos procesados.

emily Ratajkowski



Hemos visto cientos de chicas compartir sus fotos a trav√©s del hashtag #abcrack, donde muestran el resultado de ese gran esfuerzo ‚Äďy la verdad es que eso no lo dudamos ‚Äď. Pero, ¬Ņacaso tenemos todas esa hendidura en el abdomen escondida y a la espera de largas horas de entrenamiento y una estricta dieta? Pues te diremos que no. Seg√ļn los expertos, esto tiene mucho que ver con los genes. As√≠ que esa ‘rayita’ que tiene la modelo y actriz brit√°nica, Emily Ratajkowski, no solo viene de su indudable sacrificio (su mam√° y pap√° tienen mucha responsabilidad en ello).

emily Ratajkowski

Otras de las corrientes est√©ticas que se han viralizado en los √ļltimos a√Īos fue el #ThighGapChallenge. La meta de este reto era lograr un hueco entre los muslos (algo que solo se consigue si eres bien delgada). Ya podr√°n imaginar todas las cosas que dejaron o hicieron estas chicas para lograr esto.thighgapFuente: bodychallenge

Quizás no podamos evitar que cosas como estas se conviertan en tendencia, pero sí podemos motivar a que la salud y el amor propio deben estar siempre por encima de cualquier estándar de belleza que la sociedad nos quiera imponer. 

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Salud

Abdomen a prueba de ‘crop tops’

  • 1 mayo, 2015
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abdomen

No es misión imposible. Con la alimentación adecuada, la regulación de tus porciones y esta rutina de ejercicios que nos propone el entrenador Yoel Báez del Club Body Shop, podremos mantener nuestro abdomen definido, y así presumirlo día y noche.

Sigue esta rutina:

Instrucciones: Para cada ejercicio realiza 3 sesiones de 15 repeticiones



Abdominales

Este es un ejercicio b√°sico para fortalecer toda la zona del abdomen y conseguir los ‚Äėcuadritos‚Äô. Acu√©state y deja tus piernas flexionadas. Coloca tus brazos detr√°s de la nuca. Sube lentamente el pecho y contrae el abdomen. Baja y repite.

 abdominales

 

Plancha

Ap√≥yate en los cuatro puntos: codos y punta de los pies. Contrae el abdomen, levanta los gl√ļteos y mantente alineada al suelo y repite. Este ejercicio adem√°s de fortalecer el abdomen, trabaja hombros, espalda baja y gl√ļteos.

Ojo: Para poder realizar este ejercicio con éxito, debes dominar el ejercicio anterior.

plancha

 

Oblicuos

Esta posición te ayuda a moldear tus curvas de la cintura. Se requiere de hombros y espalda fortalecidos para lograrlo. Colócate en posición plancha y gira tu cuerpo extendiendo un brazo hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.

oblicuos

 

Abdominales con extensión parada

Agrega este ejercicio extremo cuando domines los ejercicios anteriores. Fortalecer√°s toda la zona abdominal, la espalda baja y los oblicuos. Necesitar√°s de la ayuda de un/a compa√Īera/o para realizarlo. Pueden turnarse.

Este es un ejercicio que te da fuerza y mucho ‘cardio’. Dile a tu compa√Īero que sostenga tus piernas impidiendo que te muevas para que toda la fuerza la ejerza tu abdomen. Imp√ļlsate hacia arriba con los brazos colocados como ves en la foto y repite.

abs con extension paradaa

Cuéntanos cómo te va con cada uno de estos ejercicios. Recuerda que la alimentación balanceada es vital para mantener tu abdomen plano.