Etiqueta: abs
Tener el vientre plano es el deseo de casi todas las chicas del mundo. Y es que no solo proyecta qué tanto entrenas, sino también qué tan saludable comes. Por eso decidimos buscar a Paola Ditrén, entrenadora personal, para que nos muestre cuál es la rutina de ejercicios que recomienda para tener un vientre plano.
Sit-Up
Remo
Plancha
Plancha lateral
Mountain Climbers
Realizar tres sesiones de 15 repeticiones de estos ejercicios hará que logres tener un vientre tan plano como el de Paola Ditrén.
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Los estándares de belleza van cambiando con el pasar del tiempo. Lo que antes nos parecía bello, luego ya no, y viceversa. Ahora contamos con una plataforma que ayuda a viralizar esos nuevos “moldes perfectos” de belleza: las redes sociales.
Todo esto viene acompañado de rutinas de ejercicios (como de militares que recién acaban de entrar a la academia) y dietas absurdas. La más reciente se llama ‘Ab Crack’ y consiste en tener una hendidura vertical bien profunda en el abdomen. Sumado a esto, el reto te incita a tener entre 14 % y 20 % de grasa corporal y una dieta rica en sodio, carente de carbohidratos refinados y alimentos procesados.
Hemos visto cientos de chicas compartir sus fotos a través del hashtag #abcrack, donde muestran el resultado de ese gran esfuerzo –y la verdad es que eso no lo dudamos –. Pero, ¿acaso tenemos todas esa hendidura en el abdomen escondida y a la espera de largas horas de entrenamiento y una estricta dieta? Pues te diremos que no. Según los expertos, esto tiene mucho que ver con los genes. Así que esa ‘rayita’ que tiene la modelo y actriz británica, Emily Ratajkowski, no solo viene de su indudable sacrificio (su mamá y papá tienen mucha responsabilidad en ello).
Otras de las corrientes estéticas que se han viralizado en los últimos años fue el #ThighGapChallenge. La meta de este reto era lograr un hueco entre los muslos (algo que solo se consigue si eres bien delgada). Ya podrán imaginar todas las cosas que dejaron o hicieron estas chicas para lograr esto.
Fuente: bodychallenge
Quizás no podamos evitar que cosas como estas se conviertan en tendencia, pero sí podemos motivar a que la salud y el amor propio deben estar siempre por encima de cualquier estándar de belleza que la sociedad nos quiera imponer.
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No es misión imposible. Con la alimentación adecuada, la regulación de tus porciones y esta rutina de ejercicios que nos propone el entrenador Yoel Báez del Club Body Shop, podremos mantener nuestro abdomen definido, y así presumirlo día y noche.
Sigue esta rutina:
Instrucciones: Para cada ejercicio realiza 3 sesiones de 15 repeticiones
Abdominales
Este es un ejercicio básico para fortalecer toda la zona del abdomen y conseguir los ‘cuadritos’. Acuéstate y deja tus piernas flexionadas. Coloca tus brazos detrás de la nuca. Sube lentamente el pecho y contrae el abdomen. Baja y repite.
Plancha
Apóyate en los cuatro puntos: codos y punta de los pies. Contrae el abdomen, levanta los glúteos y mantente alineada al suelo y repite. Este ejercicio además de fortalecer el abdomen, trabaja hombros, espalda baja y glúteos.
Ojo: Para poder realizar este ejercicio con éxito, debes dominar el ejercicio anterior.
Oblicuos
Esta posición te ayuda a moldear tus curvas de la cintura. Se requiere de hombros y espalda fortalecidos para lograrlo. Colócate en posición plancha y gira tu cuerpo extendiendo un brazo hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
Abdominales con extensión parada
Agrega este ejercicio extremo cuando domines los ejercicios anteriores. Fortalecerás toda la zona abdominal, la espalda baja y los oblicuos. Necesitarás de la ayuda de un/a compañera/o para realizarlo. Pueden turnarse.
Este es un ejercicio que te da fuerza y mucho ‘cardio’. Dile a tu compañero que sostenga tus piernas impidiendo que te muevas para que toda la fuerza la ejerza tu abdomen. Impúlsate hacia arriba con los brazos colocados como ves en la foto y repite.
Cuéntanos cómo te va con cada uno de estos ejercicios. Recuerda que la alimentación balanceada es vital para mantener tu abdomen plano.
