La hinchazón es un problema común que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. Puede ser causada por una variedad de factores, como la retención de líquidos, la falta de actividad física y una dieta poco saludable. Si te encuentras luchando constantemente contra la hinchazón, no te preocupes, te compartimos cinco recomendaciones para reducirla.
Bebe suficiente agua
El agua ayuda a eliminar el exceso de sodio y otras toxinas del cuerpo. Es recomendable que no tomes líquido mientras estés ingiriendo sólidos, si no luego de terminar de comer, asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
Reduce el consumo de sal
El exceso de sal en los alimentos puede aumentar la retención de líquidos, lo que puede causar hinchazón. Evita los alimentos procesados y reduce la cantidad de sal que añades a tus comidas.
Aumenta la ingesta de fibra
La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, lo que puede causar hinchazón. Asegúrate de incluir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales en tu dieta diaria.
Haz ejercicio
El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos, lo que puede reducir la hinchazón. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días, pueden ser ejercicios ligeros como caminar o correr.
Evita los alimentos que causan gases
Algunos alimentos como los frijoles, las lentejas, el brócoli y la coliflor pueden causar gases e hinchazón en algunas personas. Trata de evitar estos alimentos o reducir su consumo si te sientes hinchado después de comerlos.
Recuerda acudir a tu médico de confianza si la hinchazón persiste o es fuera de lo normal.
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