Salud

¿Quieres un ‘big booty’?

  • 2 enero, 2015
  • 5 MINS READ
  • COMPARTIR

big botty articulo

Te traemos una rutina de tres ejercicios, con las instrucciones del Club Body Shop, para que fortalezcas tus glúteos y los músculos que le rodean (espalda baja, piernas y cuádriceps). Puedes construir tu ‘big booty’ desde casa o desde el gimnasio.

Instrucciones: Con cada ejercicio haz 3 sesiones de 15 repeticiones continuas.

Sentadillas o ‘squats’



La sentadilla es un movimiento natural. Para realizarlas se recomienda tener la espalda recta ligeramente inclinada hacia delante, el abdomen contraído y el pecho erguido. Impúlsate en dirección vertical hacia abajo. ¿Lista? Te retamos a 30 días de squats.

sentadilla con silla

 

Cuando ya domines el movimiento, retira la silla. Si quieres, puedes agregar peso.

sentadilla sin silla

 

Cuatro puntos

Apoya brazos y rodillas en el piso. Contrae el abdomen y eleva la pierna. Repite con la otra pierna. Aquí trabajamos la zona de los glúteos. Cuando tengas control del movimiento, le puedes agregar peso.

 cuatro puntos

 

Peso muerto

Este ejercicio te permite fortalecer la espalda baja y los glúteos. Recoge la pesa con las rodillas flexionadas y el abdomen contraído, deja la espalda recta y dura unos segundos con ella arriba, devuelve la pesa, descansa unos segundos y repite.

pesomuerto

 

Recuerda calentar tus músculos antes de realizar cualquier ejercicio. Suerte con tu ‘big booty’.



© 2022 REVESTIDA.COM All rights reserved